弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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久しぶりの月間200km超え

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:213km (チョコ:213km)
今月の目標:200km

久しぶりに200kmを超えて走れましたゆう★
今年は故障や仕事で走れない日が続きました。
 →ここ数年、故障は多いです。
そこで、各月の走行距離と状態を書いてみます。
 →簡素にね。

・1月:202km
風邪を引いたり、小さな故障があったりした。
でも、それなりに走れていた。


・2月:102km
足の指に痛みが出て走れない日々が続いた。
 →疲労性骨折かもと言われた。
さらには仕事内容が激変した。
休みも週に土曜日の1日のみとなった。

 →祝日は出勤。

・3月:38km
肋骨骨折が追い打ちをかけた。

・4月:148km
仕事の忙しさには多少慣れた。
足指の痛みも引いた。
肋骨も大丈夫になった。


・5月:90km
練習中に足首を捻って痛める。
それを庇って走り、脹脛の肉離れを発症。


・6月:6km
肉離れがなかなか治らなかった。

・7月:157km
仕事内容が ほぼ元に戻った。
故障もようやく治った。
リハビリランスタート。


・8月:152km
・9月:165km
無理することなく走った。

来月も基本的には最近の練習を踏襲しますて
たぶん、月間では180〜190kmとなります。

無理をせずに頑張っていきま〜す うさぎ えへ

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの月間200km超え
「カワサキ ハロウィン 2016」
チョコも興味があるみたいで、身を乗り出して見ていました。
ただし、すぐに飽きたみたいですけどね。

久しぶりの月間200km超え

「カワサキ ハロウィン 2016」
みなさん楽しそうに仮装してパレードに参加していました。
見ていても気持ちよかったです。

久しぶりの月間200km超え

「カワサキ ハロウィン 2016」
全国から2,500名も参加されたらしいです。 盛大でした。
画質は悪いですが、クリックするとかなり拡大します。


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今日も強度を落として練習

●本日のラン
ペース走:10km - 51分03秒00(5分06秒30/km)
 アップジョグ:2km - 11分22秒32(5分41秒16/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分29秒09(5分44秒51/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(147.4km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:213km (チョコ:213km)
今月の目標:200km

今日も昨日と同じペース走をしましたゆう★
心拍数設定:145bpm〜150bpm、距離:10kmです。
唯一 変えたのはシューズでした。

結果
 アップ2km:5分28秒49/km(128bpm)
 0 -  5km → 25分30秒30(5分06秒06/km)(147bpm)
4:53.90 → 5:06.10 → 5:06.07 → 5:12.28 → 5:11.95
 (141)  (148)  (148)  (148)  (150)
 5 - 10km → 25分32秒70(5分06秒54/km)(149bpm)
5:06.85 → 5:06.63 → 5:06.45 → 5:09.10 → 5:03.67
 (146)  (151)  (147)  (150)  (150)
Total. 10km - 51分03秒00(5分06秒30/km)(148bpm)
 ダウン2km:5分54秒48/km(124)

■ ルナスパイダー R6 (昨日) ■
50分43秒19(5分04秒32/km)
平均心拍数:147bpm


■ タクミレン ブースト (今日) ■
51分03秒00(5分06秒30/km)
平均心拍数:148bpm


どちらのシューズでも、ほぼ変わりがありませんゆう★
まあ、好みで選べっていうことでしょうかね。

しばらく履き比べてみようかなぁ〜 うさぎ うー

(映像はクリックすると始まります)

日本でも最大級の 川崎ハロウィンパレードの様子です。
写真ばかり撮っていて、動画の途中でバッテリーが落ちました。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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ペース走 | comments(10) | trackbacks(0)

強度を落として練習

●本日のラン
ペース走:10km - 50分43秒19(5分04秒32/km)
 アップジョグ:2km - 11分22秒32(5分41秒16/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分29秒09(5分44秒51/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(143m)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:199km (チョコ:199km)
今月の目標:200km

昨夜、2時ごろに悪寒がして目覚めましたさむい
吐き気もありました。
「もしかして食中毒?」 と思ってしまいました。
でも、まったく思い当たることがありません。

とにかく、着れるだけ着て寝ることにしました服
 →長T+ヒートテック+フリース+ウインドブレーカー
1時間ほどで眠りにつくことが出来ました。
 →それまで「うんうん」言ってました。

朝起きると当然のことながら汗びっしょりですエヘヘ
そして、悪寒も吐き気も治まっていました。
ただ、何となく体が怠いんです。

「今日は練習を休もうか」 と考えました暑い
念のために熱を測ってみると… 35.3℃ でした。
まったくの平熱です。
これでサボる理由がなくなっちゃいました。
 →測らなければよかった。

でもですね、体は 何となく怠いんですゆう★
少なくともいつもの練習はやりたくありません。
ってことで、強度を落とすることにしました。

いつもなら4分40秒/kmで12km走ですおおっ
ですが、今日はペース管理するのをやめました。
初めて心拍管理で走ってみることにしました。

4分40秒/kmだと、150bpm前後となりますゆう★
それより5bpm落とすことにしました。
つまり、心拍数は145bpm前後に設定です。
距離も短くして10kmです。

結果
 アップ2km:5分44秒45/km(128bpm)
 0 -  5km → 25分06秒70(5分01秒34/km)(145bpm)
4:42.20 → 5:02.59 → 5:03.57 → 5:06.96 → 5:11.38
 (133)  (147)  (149)  (147)  (150)
 5 - 10km → 25分36秒49(5分07秒30/km)(149bpm)
5:02.35 → 4:59.83 → 5:11.70 → 5:06.96 → 5:10.21
 (146)  (150)  (148)  (149)  (151)
Total. 10km - 50分43秒19(5分04秒32/km)(147bpm)
 ダウン2km:5分58秒02/km(127)

意外と楽に走ることが出来ましたゆう★
心拍数が3〜5bpm下がるだけで違うものなんですね。
いつもは 「ハアハア」 状態なんですけどね。
これにはちょっとビックリしました。

さあ、月間目標まで あと1kmだぁ〜 ひよこルンルン
→明日は熱があっても1kmは走ります♪

でも、こんなペースではダメだ。
だって、これでは105分も切れない!!
やっぱり「ハアハアゼイゼイ」しないとな。


じつは、お腹の具合も悪かった。
ポケットティッシュを2袋持って走った。
が、しかし、使わずにすんだ。
家に帰って来てからは、10回以上トイレに入った。


(画像はクリックすると大きくなります)
強度を落として練習
今日、「GARMIN 910XTJ」で表示させていた画面です。
総距離、ラップ心拍数、リアルタイム心拍数です。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

レース用シューズ/(-_-)\

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:185km (チョコ:185km)
今月の目標:200km

いま、レース用シューズを2足 所有していますスニーカー
どちらを “上尾シティ” で履くか悩んでいます。

■ A:サブ3.5用 ■
クッション性も反発力もあるシューズです。
ツボに嵌るとポンポンと走れます。
その時の気持ち良さは最高です。
自分の走力をアップさせてくれる感じです。
ただ、脚を使わされる気がするんです。
とくに脹脛にかなりの負荷がかかる感じです。


■ B:サブ3用 ■
反発力はありませんが、安定感は抜群です。
ペタペタ走りの自分には合っている気がします。
履き心地もソフトで抜群です。
ただ、ソールがかなり薄いんです。
膝等の関節に負荷がかかるような気がします。
走力もあまりアップさせてくれなさそうです。


ハーフなので どちらも最後までは もつと思いますゆう★
ただ、練習をも考えると どうすればいいか悩みます。
“ナイキ ルナスパイダー LT” が復活しないかなぁ〜。

これ、今までで一番好きなシューズです 犬わん
→でも今でもいいと、本当に思えるか?

(画像はクリックすると大きくなります)
レース用シューズ/(-_-)\
「旧(?)川崎市本庁舎」 …78年の歴史に終止符。
老朽化が進み、建て替えが決まった川崎市本庁舎です。
すでに誰もいません。 解体前の建物です。 (ちょっと寂しい)
名物の時計塔は12時をさしたままです。
数々のドラマや映画に使われた実績があります。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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気持ちいい〜♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分41秒31(5分56秒26/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(177km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:185km (チョコ:185km)
今月の目標:200km

今日はポカポカとした陽気でした太陽
しかも爽やかな風が吹いています。
こんな日に走らないと損をしますよね。
ということで、気持ちよく走ってきました。

時計はまったく見ることなく走りましたゆう★
もちろん心拍計は家に置いてきました。
 →忘れたとも言います。
そう、“ただただ、気持ちよく” です。
たまに前に出ようとするチョコを怒ったりしました。

ビル こら〜!!!  犬   走る チョコ、速いぞー!  トレラン前

こんなペースでハーフを走ったら楽しいだろうな♪
景色を眺めながら走ったら面白いんだろうな。

そんなことを思いながら走りました。

明日は予定通りランオフしますよ〜 ぴよこうふ
→最近、ちょっと走り過ぎだと思っています。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ちいい〜♪
「ここ、好きなんです」
何度もここで写真を撮っています。 今回も素敵な青空でした。

気持ちいい〜♪
「色付き始める」
お分かりのように有名な紅葉の名所ではありません。

近くの…そこです。 でも、もう葉っぱは色付き始めました。

気持ちいい〜♪
「土のバッタ?」

イボバッタというそうです。 緑でないバッタは初めてです。
ちなみにバッタって、土の多いところでは土色になるそうです。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

プチプチポイントれんしゅう

●本日のラン
ジョグ:6km - 32分20秒20(5分23秒37/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(129m)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:180km (チョコ:180km)
今月の目標:200km

本調子でない中でのプチポイント練習日ですゆう★
さてどうしたものか考えました。
で、先週と同じような練習をすることにしました。
 →先週はリカバリー週でした。

“6kmのジョグ中で、2kmだけ速く走る” ですピース
ペースは特に決めませんでした。
「頑張ってるぞ!」 と思える程度にしました。

結果
5:53.62 → 6:02.33 → 4:40.78 → 4:33.93 → 5:26.89
 (125)  (131)  (141)  (155)  (125)
5:42.65
 (133)
Total. 6km - 32分20秒20(5分23秒37/km)(135bpm)

まあ、こんなんで 良いんじゃないでしょうかゆう★
何とか週末の練習には繋げられると思います。
もしかしたら、木金はランオフにするかもです。

月間200kmは ほぼ達成確実です〜 うさぎ フン
→あまり走り過ぎると軟弱な脚が故障します。

本調子ではないけど、悪化はしていない。
少し良くなった程度。
あまり無理しないようにしないとね。


(画像はクリックすると大きくなります)
プチプチポイントれんしゅう
「ヤマトシジミ・表翅」
今回、同じヤマトシジミでの表翅と裏翅が撮れました。
表翅はブルー&ブラックでけっこう綺麗でした。

プチプチポイントれんしゅう
「ヤマトシジミ・裏翅」
裏翅は、淡い茶色って感じです。
表の青と、裏の茶色… パタパタすると灰色に見えるようです。


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ジョグ | comments(16) | trackbacks(0)

風邪を治すためのラン …(・_・?)

●本日のラン
ジョグ:5km - 25分40秒97(5分08秒19/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:174km (チョコ:174km)
今月の目標:200km

今朝になっても何となく熱っぽかったですあつい
でも、「ちょっと辛いかな」 っていう程度です。
ということで、軽く走りました。

初期の風邪には軽い運動が効くと言われていますおおっ
→そういう考えもあるということです。
スロージョグが効果的なのだそうです。
体が温まり代謝がUPし免疫が高まるのだそうです。

まあ、モノは試しでやってみましたゆう★
 息が弾まない程度
 心拍数125前後(120〜130)
 ガーミンの表示は心拍数のみ

シューズは “GT-2000NEW YORK” にしました。
 →走りにくいシューズを敢えて選びました。

結果
6:28.76 → 6:45.99 → 7:01.87 → 6:46.75 → 6:47.78
 (119)  (127)  (125)  (124)  (128)
Total. 5km - 33分51秒15(6分46秒23/km)(125bpm)

で、その後 風邪はどうなったのか… ですよね ?
う〜ん、あまり変わっていません。
熱を測ってみると平熱より高い 36.6℃でした。
 →平熱は35.5℃。

さあ、明日はどうしようかなぁ〜 パンダ うー
→まあ、そんなに酷くはないんですけどね。

※良い子のみなさんは真似しないでね。
※ちゃんとお医者さんに行くんですよ〜♪


(画像はクリックすると大きくなります)
風邪を治すためのラン …(・_・?)
「ある思いを秘めて」
チョコ! カッコいいぞ!! 何をする気なんだ?


風邪を治すためのラン …(・_・?)
「ドキドキドキ」
そんな高いところから、何をするの? 緊張してるよ。


風邪を治すためのラン …(・_・?)
「あっ!!」
飛び降りた!!   … って、そんなに高くないか♪
でもまあ、面白かったね。


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

また風邪か…?

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:169km (チョコ:169km)
今月の目標:200km

喉の調子が良くありません汗
寒気がします。
ってことは、風邪がぶり返したってこと?

温かくして、栄養をとって、たっぷり寝ますゆう★ゆう★
また体重が増えちゃうかな〜。
でも風邪を治すのが先ですよね。

練習はなるべく休まないようにします うさぎ ふう

(画像はクリックすると大きくなります)
また風邪か…?
「ちょっと寒いけど、元気です」
モンシロチョウって、こんなに綺麗でしたっけ?
淡い感じで撮れたので満足しています(自己満足♪)。

また風邪か…?
「秋だけど元気に飛び回っています」
小学生に蛾と間違われるイチモンジセセリです。
でも、ぼくはこの目がけっこう好きです♪

また風邪か…?
「翅が折れても… まだまだいくね!」
左の翅がちぎれています。 でも元気に飛び回っていました。
クロアゲハは、昔から好きでした♪


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグでバテた ('_`)

●本日のラン
ジョグ:16km - 1時間37分17秒66(6分04秒85/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(172km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:169km (チョコ:169km)
今月の目標:200km

土日 合計で30〜32kmほど走ろうと決めてますゆう★
昨日は 合計で16km走りました。
ということは、14km走れば最低ライン達成です。

7km地点で 「あと500m走ろう」 と思いました顔
 →おお! 積極的〜!!
7.5km地点で 「さらにあと500m」 と思いました。
 →いったいどうしたんだ? 凄いぞ!!!
このくらいの距離ではそう思っちゃうんですよね。
 →まだ疲れが出ていませんからね。

しかし14kmを過ぎると体が辛くなりましたゆう★
それと同時に とても後悔しました。
「どうして7kmで折り返さなかったんだろう」 と。

ここで やめて、歩いて帰ろうかと思いました汗
でも何とか頑張って、最後まで走り切りました。
 →って言うほどのペースではありませんね。
ラスト1kmの心拍数は かなり上がっていました。

結果
6:02.42 → 6:02.90 → 6:05.25 → 6:16.03 → 6:06.81
 (121)  (128)  (128)  (133)  (117)
6:09.01 → 5:56.12 → 6:10.34 → 6:07.92 → 6:03.20
 (125)  (122)  (130)  (134)  (126)
6:21.54 → 6:07.25 → 5:54.61 → 6:06.00 → 5:51.82
 (136)  (135)  (121)  (138)  (138)
5:56.44
 (146)
Total. 16km - 1時間37分17秒66(6分04秒85/km)(130bpm)

珍しくジョグなのに心拍計を付けて走ったんですえへん
こんなペースでも、心拍数が高くありませんか?
だって、4分30〜40秒/kmで150bpm位なんですよ。
なんか腑に落ちないような気もするんですが…
これって、普通なんですかね?

しばらくはジョグでも付けようかな〜 ひよこあは
→でも、すぐに忘れちゃうんですよね〜!

(画像はクリックすると大きくなります)
ジョグでバテた
「キラキラ×2」
鶴見川河口に行ってみました。 海面がキラキラしてました。
チョコの瞳もキラキラです。 でも、よく見えません。

ジョグでバテた

「キラキラ×2」
潮風を感じて嬉しそうなチョコです。
でも、すぐに海に入ろうとするのはやめて欲しい〜!!


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ふっふっふっ、走ったぜ (^^)b

●本日のラン
ペース走:12km - 56分06秒38(4分40秒53/km)
 アップジョグ:2km - 11分22秒32(5分41秒16/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分29秒09(5分44秒51/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(133.4km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:153km (チョコ:153km)
今月の目標:200km

やはり朝になると憂鬱な気分満載となりましたゆう★
「リカバリー週って、1週間だよな」
「“週” って言うくらいだから当たり前だよな」
「じゃあ、12kmも走らなくていいんじゃない?」
「ペースだって5分/kmでいいんじゃない?」

まあ、いつものごとく色々考えちゃいました。

とりあえず10kmは走ろうとスタートしましたLSD
ペース設定はいつも通りで4分45秒/kmです。

で、折り返し地点の5kmにやってきましたゆう★
「ここで戻るか?」
「あと1km行って、予定通りの12kmとするか?」
「え〜い、あと1km先に進んじゃおう!」

この時。何となく1kmって短く感じました。
 →実際はあと7kmもあるんですけどね…。

結果
 アップ2km:5分41秒16/km(???bpm)
 0 -  5km → 23分23秒00(4分40秒60/km)(146bpm)
4:42.53 → 4:46.17 → 4:36.08 → 4:41.67 → 4:36.55
 (134)  (143)  (150)  (155)  (149)
 5 - 10km → 23分24秒69(4分40秒94/km)(151bpm)
4:44.70 → 4:38.94 → 4:34.43 → 4:43.04 → 4:43.58
 (151)  (151)  (142)  (153)  (156)
 10 - 12km → 09分18秒69(4分39秒34/km)(152bpm)
4:39.42 → 4:39.27
 (150)  (153)
Total. 12km - 56分06秒38(4分40秒53/km)(149bpm)
 ダウン2km:5分44秒51/km(136)
 
7km直前でチョコに給水するため止まりました水
 →公園給水です。
すると、右膝裏の やや下に激痛が走りました。
すぐに屈伸やストレッチをしてみました。
どうやら、膝を伸ばすと痛むらしいです。
というより、痛くて伸ばすことが出来ません。

ここでまた悩みましたゆう★
「どうする? 大事をとってやめるか?」
少し悩みましたが、ふと気付きました。
「走ってる時って膝を伸ばさないんじゃないの?」
ということで走ってみました。
思った通り 走ってる間は痛みが出ませんでした。

弱気に負けずに12km走りましたよ パンダ ニカ
→ただ、膝裏痛には気を付けないとな。

気温15.5℃湿度72%で走りやすかった。
でも、辛かった〜!!

明日は少し手を抜いちゃおうかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ふっふっふっ、走ったぜ (^^)b
「曇り空の間から」
青空が覗いています。 きっと明日はいい天気になるでしょう。
え? 曇りの予報?  …まあ、走るのにはいいですね。


ふっふっふっ、走ったぜ (^^)b
「青空ちらり」
青空が見えると、いい気持になります。 ぼくだけ?
でも、走る時は曇りがいいです。 それも… ぼくだけ?


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