弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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4kmペース走

●本日のラン
ペース走:4km - 18分24秒37(4分36秒09/km)
 アップジョグ:2km - 11分06秒75(5分33秒37/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分15秒35(5分37秒68/km)

シューズ:ナイキ ズームストリーク LT3(8km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:149.1km (チョコ:126km)
今月の目標:180km

短い距離ですがペース走してみました
「メチャクチャ辛かった」 が正直な感想です。
たった4kmだけなのに、これでは困ります。

 アップ2km:5分33秒37/km(135bpm)
 0 - 4km → 22分57秒62(4分35秒52/km)
         (平均162bpm)(最大194bpm)

4:34.97 → 4:41.88 → 4:42.31 → 4:25.21
 (147)  (165)  (168)  (168)
 ダウン2km:5分37秒68/km(161)

でもまあ、もう いいやゆう★
“いたばしリバーサイド” では既に諦めています。
 →100分切りは無理でしょう。
思い出に残るアフターを目指します。
 →なんだそりゃ!?

ただ、“あること” を試すために走ります うさぎ えへ
→大したことではないので書きません。

今月の月間走行距離は… 149.1kmだった。
シリアスランナーの最低条件が月間150kmだと思っている。
つまり、故障でもないのにこの距離は失格だ。
お気楽ランナーになっちゃったのかな。
それとも、これからまた頑張っていけるのかな。
※ファンランナーを否定はしていません。


(画像はクリックすると大きくなります)
4kmペース走
「雨のち晴れ」
雲の切れ間から綺麗な青空が顔を覗かせています。
きっといいことがありますよね。

4kmペース走
「彼方を見つめて」
疲れたら休むのもいいですよね。 で、また羽ばたきましょう。


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久しぶりに走った(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:5km- 29分32秒96(5分54秒59/km)
シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(185.4km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:141.1km (チョコ:118km)
今月の目標:180km

久しぶりに走りましたゆう★
若干 咳が出る中でのジョグでした。
昨夜、加湿器をつけ忘れてしまったんです。
 →のど飴を舐めました。

かなりゆっくりと走り出しましたエヘヘ
当然ですが、辛くありません。
休んだことにより、筋肉痛も ほぼ無くなりました。
 →違和感っぽいものはまだあります。

2kmから息が弾むくらいにペースを上げましたLSD
「ハッハッ」程度ですから、ジョグです。
で、最後はまた ゆっくりペースに戻しました。
 →いい気にならないようにしました。

6:09.696:01.98 → 5:39.04 → 5:42.21 → 6:00.04

明日もまた走ろうかと思っていますゆう★
出来たら少しペースを上げたいと思っています。
日曜日はレースですからね。

やっぱり2km程度のペース走かな〜 ひよこ=3

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりに走った(*^o^*)
「なに? 何か用でもある? 忙しいんだけど!」
チョコが猫ちゃんのことをジーと見ています。
とっても嫌そうな顔をして、向こうに行ってしまいました。
チョコはとても寂しそうに、その姿を見送っていました。


久しぶりに走った(*^o^*)
「落ち葉の道」
300mほど続く緑地公園です。 チョコの散歩道です。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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明日は走ろう …か

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:136.1km (チョコ:118km)
今月の目標:180km

ついに4日連続での休足となりましたゆう★
レースまで1週間を切ったのに、大丈夫なのかな。
って、すでにタイムは諦めてはいますけどね。

もう、頭痛はすっかり治まりましたゆう★
熱も平熱近い 35.6℃まで下がりました。
ただ、まだ咳は少しだけ出ます。
体もやや怠い感じがします。
 →気のせいかも…。

とりあえず、明日はゆっくり走ってみますピース
もちろん温かい格好をしてです。
無理しないようにします。

それとも9日間 走らずに出てみるか ?
→さすがにそれは… かなり怖い。

(画像はクリックすると大きくなります)
明日は走ろう …か
平熱になりました。 でも、気は抜けません。
だって、いつも安心してもすぐに悪くなるんですもん。


明日は走ろう …か
「凛とね」
紅葉 → 落ち葉 → 枯れ葉 ? いやいや、凛としていこう。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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完治には程遠いな

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:136.1km (チョコ:118km)
今月の目標:180km

この3日間、休走してのんびりしましたゆう★
土日とも走らないのって かなり珍しいです。
 →自分の記憶では皆無です。
そのため、体調は少し良くなりました。

頭痛はしなくなりましたゆう★
咳はまだ少し出ます。
熱は37.2℃です。
体はまだかなり怠いです。

チョコ散歩で2時間前後寒空の下にいますゆう★
 →雨の日も雪の日も台風でも… 毎日です。
これでは なかなか完治なんてしないですよね。

こんな感じでもう3か月くらい経ってますじー
今度の大会も体調万全って訳にはいかないかな。
練習も積めてないし、どうでもいいか。

悪化させないように気を付けます リラックマ がーん
→DNSは何としても避けたいと思います。

“上尾” では気温が高くないのに汗が出た。
もしかして、熱があったのか?
そういうことなのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
完治は程遠いな
かなり下がりましたが、でもまだ熱が37.2℃あります。
平熱が35.5℃くらいの人間には、ちょっと辛いです。


完治は程遠いな
「今は大空へ羽ばたくために、しばし休もう」
そんな感じです。 きっとまた羽ばたける筈ですから。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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諦めた

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:136.1km (チョコ:118km)
今月の目標:180km

夜中、頭痛で目を覚ましました
この時点でこの週末に走ることを断念しました。
2日間のんびり過ごして、風邪を治します。

それと、2016年でのハーフ100分切りも諦めます
達成しても仙台ハーフに出れない可能性が高いです。
その頃、仕事が超多忙になりそうなんです。
 →かつてない最大の忙しさです。

まあ、いろいろな意味で仕方ないです
でも、頑張れるものなら頑張りたいです。

うん、出来ることなら頑張りたい…  

(画像はクリックすると大きくなります)
諦めた
「葉っぱをふみふみ」
気持ちいいよ〜♪ みなさんもどうですか?


諦めた
「道」
落ち葉の絨毯です。 綺麗です。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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今日もサボった f(^_^;)

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:136.1km (チョコ:113km)
今月の目標:180km

太腿痛は かなり良くなりましたゆう★
歩いている分には ほぼ違和感も出ません。
きっと昨日走らなかったからでしょう。

そしてまた風邪をぶり返していますゆう★
熱を測ったら37.5℃でした。

上記2つのことから、今日はサボりましたあは
明日は筋肉痛がもっと治っていることでしょう。
体調も良くなっていることでしょう。

この週末は走りたいと思います ひよこうん
→ただ、もしかしたらサボるかもです。

週末も休めばいいのは分かってる。
それは当たり前。 でも、ね〜。
ランナーはみんなそれで悩むんでるんだよね。
正しい答えなんか… ないよね。


(画像はクリックすると大きくなります)
今日もサボった f(^_^;)
「きゃー♪ 綺麗な紅葉!!」
ねえねえ、すごいよ。 綺麗だよ。 嬉しいね。


今日もサボった f(^_^;)
「おしゃまさんチョコ」
紅葉に負けないように、きれいに撮ってね♪


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弱くなったな(・_・、)

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:136.1km (チョコ:113km)
今月の目標:180km

昨日から、今日は雪が降ると言われていました雪
でも起きた時には降っていませんでした。
その代わり降っていたのは、冷たい雨です。

いま、風邪気味なんです風邪
ずっと治らないままでいます。
来週はまたハーフのレースに出ます。
無理は出来ません。
ということで、今日はランオフとしました。

弱くなったなぁ〜ゆう★
それが正直な気持ちです。
昔ならジョグぐらいならしたのにな。

明日の朝も寒いみたいですうーさむい
きっとまたサボると思います。

最近、本当に… 弱くなったなぁ〜 ひよこ


(画像はクリックすると大きくなります)
弱くなったな(・_・、)
紅葉は上を見て楽しむだけではありません。
ほら、足元を見てみて下さい。 秋を楽しむことが出来ますよ。


弱くなったな(・_・、)
紅葉の絨毯です。 カサカサ… 音も楽しみましょう。

下の子が一人暮らしをすることになった。
昨日、引っ越していった。
高校・大学と寮暮らしで 7年も一緒に暮らしていない。
正直寂しいが… 自分も22歳から親元を離れた。
子離れしないとな。
まあ、25〜26kmの距離だからそのうち走って行こうかな。
って、迷惑!? 嫌がる? え? ダメ?


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ちょっぴり刺激 o(*'o'*)o

●本日のラン
ジョグ:6km- 32分08秒50(6分21秒52/km)
シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(177.4km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:136.1km (チョコ:113km)
今月の目標:180km

レースで痛めた太腿は、かなり良くなりましたゆう★
もう普通に階段の上り下りが出来ます。
歩いていて力が抜けることも無くなりました。

ってことで、今日も走ってきましたよ〜エヘヘ
しかも 2kmだけ、ペースを上げてみました。
 →走るとまだ違和感ありありです。
 →内転筋は痛いままです。

結果
 5:56.65(122) → 5:58.65(129)
4:39.50 → 4:29.05
 (142)  (154)
 5:35.30(131) → 5:29.35(143)

ハーフ100分切りのペースは 4分44秒/kmですおおっ
そのペースに余裕を持たせるために走りました。
そう、余裕を持たせたいんですよ。
 →“上尾シティ”では余裕なかったんです。

そのために週末も頑張りたいです〜 うさぎ がんば

--- 上尾シティハーフの順位 ---
陸連登録の部:263位/284人
総  合  順  位:1676位/4137人
え? 良くないじゃん!! かなり悪い。

一般の部で出ていたとしたら…
男子50歳代:162位/638人 は、まあまあか。
男子40歳代:328位/1066人 も、まあOKだな。
男子39歳以下:366位/1149人 ん? 若者ガンバレ!!
なんて書いてたら、空しくなってきた。

ちなみに学連登録の部で出ていたら…
428位/429人 でした。
(分母はDNS、DNFを除く完走者数)
(陸連の部・総合順位以外の分母は 完走者数+1)


(映像はクリックするとスタートします)

前よりも少し上手くなったような気がします。
って、親バカ?

https://youtu.be/G7ByV7IBaDY


フリスビーの軌道が変わると、前は見失っていました。
でもよく見て走っています。 余裕? ペースに余裕があるのか!?

https://youtu.be/hOKoa7eETz8

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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上尾シティハーフ… いいです♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分36秒25(6分31秒25/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:130.1km (チョコ:107km)
今月の目標:180km

“上尾シティハーフマラソン”、良いと思いましたゆう★
5,000人規模の大会なので混んでいません。
それと、かなり競技性が高い大会です。

陸連登録者だけでなく学連登録者の部もあります スピード練習
 →各連登録の部で430名近くが走りました。
箱根駅伝の調整&部内選考で出る大学も多いそうです。
そして、“70分以内” のブロックが存在します。
  一般の部にも陸連登録の部にも… です。
こんなブロック、今まで見た記憶がありません。
かなりビックリしました。

ただし、荷物預けはありませんじー
各自の責任でその辺に置くことになります。
 →ぼくは競技場内のスタンドに置きました。
貴重品用の有料コインロッカーは設置されています。
 →ぼくが使ったのは小型のもので400円でした
ノートPC、財布、鍵、スマホを入れても余裕でした。
スタート30分でも、まだまだ空いていました。

トイレは… 少ないと思いますゆう★
大混雑していました。
でも、じつは穴場があるんですよ。
そこに行けば個室でも3分くらいで入れます。
 →レース前にアップしましょうね〜。

また、ゴール後もまったく混んでませんゆう★
誘導もスムーズです。
ポカリ、キウイ、りんご、豚汁を頂きました。
その待ち時間は、ほぼゼロでした。
完走証も30秒ほど待っただけで貰えました。

今回は細かなアップダウンに挫けましたゆう★
でも、練習をしていけば きっと大丈夫です。
 →そう、結局は練習不足なんです。
また参加してみたいと思った大会です。

たぶん来年もエントリーするでしょう パンダ

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

普通っぽく歩けるようにまで回復してきましたゆう★
階段の上り下りも手すりを使わなくても出来ます。
って、ことで軽く走りに行ってきました。

さすがにまだ鈍い痛みが残っています顔
特に内腿(内転筋?)が痛みます。
でもこれで 痛みは和らいでくれると信じています。

もう1〜2日は、こんな感じかなぁ〜 うさぎ

今回、分かったことがある。
太腿に痛みがると踏ん張りが効かない。
歩いていても ”ガクッ” となることがあった。
どおりでレース中に力が抜けた感じがした訳だ。

足裏のマメ(水膨れ)は、このペースなら大丈夫。


(画像はクリックすると大きくなります)
上尾シティハーフ… いいです♪
「まだかなぁ〜」
もう落下地点に着いたよ。 ねえ、まだ? うずうずうず…。

上尾シティハーフ… いいです♪
「キャーッチ!!」
ちゃんと撮ってね。 カッコいい?

上尾シティハーフ… いいです♪
「やったよ、キャッチしたよ♪」
ねえねえ、また投げて遊んで〜。 とっても楽しいよ。


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レース・詳細 | comments(8) | trackbacks(0)

上尾シティ詳細(?)

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:125.1km
(チョコ:102km)
今月の目標:180km

2時間程前に会場に着くように家を出ました自転車
ところがアクシデントがあり到着が遅れました。
もしかしたら間に合わないかと思いました。

何とかなって、1時間15分前に到着ですゆう★
あと15分で受付終了でした。
よかったです。

当日は濃霧注意報が出ていました霧霧霧
当然 日射しはありません。
気温も思った以上に低かったです。
 スタート時:気温12.5℃・湿度90%
 ゴ ー ル 時:気温16.4℃・湿度78%

とても走りやすい気候だったと思います。

でも、走り出してすぐに汗をかき始めますうー?
サングラスが曇るのでサングラスは外しました。
 →サングラスが曇るのでを外しました。

最初のエイドからすべての給水を取りました。

レース結果(自分の時計・距離補正
スタートロス:18秒05
 00 - 05km → 23分44秒82(4分44秒96/km)
4:47.71 → 4:41.37 → 4:43.23 → 4:41.27 → 4:51.24 
 05 - 10km → 23分52秒09(4分46秒42/km)
4:45.54 → 4:44.61 → 4:47.72 → 4:47.90 → 4:46.32
 10 - 15km → 25分01秒06(5分00秒21/km)
4:51.81 → 4:50.78 → 4:56.89 → 5:07.85 → 5:13.75
 15 - 20km → 26分36秒97(5分19秒39/km)
5:09.49 → 5:07.85 → 5:19.17 → 5:24.63 → 5:35.83

 20 - ゴール → 06分08秒44(5分35秒71/km)
5:32.83 → 0:35.61

 Total. 21.195km - 1時間45分41秒43(5分00秒58/km)

2.5km辺りに高崎線のアンダーパスがあります汗
ここは余裕で走れました。
でも、そのあとも緩い坂が続きます。
今回のレースでは、これに やられてしまいました。

5km位から左太腿内側が痛み出しましたゆう★
10km位からは両太腿前面が重痛くなりました。
この頃になると、踏ん張りが効かなくなります。

ちょっとの上り坂でも歩くような速度になりますゆう★
止まりたくて仕方なくなります。
ジョグペースで走るのがやっとです。
後半はすべてそんな感じでした。
ラストスパートも出来ず、よろよろのゴールでした。

まあ、いつも平坦路でしか走っていませんもん暑い
このレースに向けて12km走しかしてませんもん。
当然の結果だと思います。

ただ、昨日は21kmを走ることが出来ましたゆう★
苦しみながらも言葉通り走り抜きました。
 →エイドでも止まっても歩いてもいません。
距離は体に叩き込みました。
疲労が抜けたら、スピードの刺激を入れます。
“いたばしリバーサイド” に向けて頑張ります。

目標レースでは何とかしないと〜 です うさぎ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
上尾シティ詳細(?)
上尾駅を出たところです。 濃い霧がかかっていました。

上尾シティ詳細(?)
上尾シティの高低図です。 アップダウンにやられた感じです。
でも、オールフラットで記録が出やすいという人も多いです。



太腿の痛さは尋常ではない。
初フル、初ウルトラの時みたいに痛い。
階段の上り下りがかなり辛い。
歩くのだってトボトボ歩きしかできない。
こんなこと、ここ10年くらいなかったぞ!

昨日、勘違いをしていた。
サブ1.4は4分50秒/kmだと思い込んでいた。
気付いたのは… 今日だ!!
間抜けな話だ。


出走者数:4,834人(エントリーは 5,817人)
順  位:1,676位(総合)
上位から34.67%ってのは… ビミョー!
いつもは、3割圏内に入ればOKだと思ってる。


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レース・詳細 | comments(12) | trackbacks(0)