弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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やっと200km超えた /(^◇^;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分20秒62(6分04秒12/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(53km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:200.1km (チョコ:179km)
今月の目標:175km

走り始めてから ずっと故障続きですウエ〜
レース前に どこも痛くないことは ほぼ皆無です。
昨年なんて “骨壊死” と診断されちゃいました。
 →「一生走る」 なって言われたんですよ。

無理しちゃうから故障が多いんですよねゆう★
脚が弱いのも原因の1つだと思います。
だから、その強化に努めないといけません。
 →“ナイキフリー” で走るのも1つの方法です。

また、年齢と共に走力は落ちてきていますゆう★
これはどうしようもない事実です。
でも、それに抗って頑張りたいとも思います。

故障をせずに継続的な練習を積むことが重要ですゆう★
それと体調管理も大切です。
そうすれば、また記録が狙えるかもです。
そう信じて頑張りたいと思います。

ってことで、来年は「故障しない」が合言葉ですピース
ん? あれ? 毎年書いてるかな?
でもでも、超重要なことです!!!

今月は 今年3回目の月間200km超となりました星
これは なみのりさんのお陰です。
それと、愛犬チョコのお陰でもあります。
 →毎日一緒に走ってくれてありがとう。
また、みなさんのコメントのお陰でもあります。

気にかけて頂き。本当にありがとうございますおじぎ
来年もどうかよろしくお願いします。

皆さま、よいお年をお迎え下さい クマ♪
→明日は “初日の出ラン” の予定です。
→飲み過ぎなければ… ですけどね。


年間走行距離は1,619.7kmだった。
 →骨壊死と言われた昨年は1,754km
月平均は、たったの135km…。
200km超が3回っていうのは過去最低だろう。
来年は激多忙になる可能性が高い。
でも、少しでも頑張っていこう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ありがとうございましたm(__)m
「シャンプーしてもらって、気持ちいいの」
みなさん、今年1年ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。 はぁ〜 気持ちいい♪

ありがとうございましたm(__)m
「さあ、来年も頑張ろう」
きっと眩しいくらいの未来が待っている筈ですよ。


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時計を見ない “ペース走” (^-^)/

●本日のラン
ペース走:12km - 59分06秒61(4分55秒55/km)
 アップジョグ:2km - 11分40秒41(5分50秒21/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分46秒48(5分53秒24/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(274.5km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:195.1km (チョコ:174km)
今月の目標:175km

ポイント練習は土日セットで行いたいですゆう★
でも、明日は仕事で時間がとれません。
そこで、金・日で練習することにしました。

今回やったのは “時計を見ないペース走” ですゆう★
ペース管理も心拍管理もしませんでした。
 →それってペース走じゃない?
年末年始だしセット練習でもありませんからね。
 →年末年始は関係あるのか?

そのペース走は とてもシンプルなものでしたゆう★
 辛くなったらスピードを落とす
 楽になったらスピードを上げる

ただ これだけを守って走りました。

結果
 アップ2km:5分50秒21/km(133bpm)
 0 -  5km → 24分51秒79(4分58秒36/km)(151bpm)
4:50.60 → 4:55.86 → 4:57.38 → 4:58.96 → 5:08.99
 (130)  (150)  (174)  (151)  (151)
 5 - 10km → 24分25秒90(4分53秒18/km)(152bpm)
5:00.34 → 4:53.90 → 4:42.87 → 4:57.95 → 4:50.84
 (150)  (152)  (156)  (151)  (152)
 10 - 12km → 09分48秒92(4分54秒46/km)(156bpm)
4:55.42 → 4:53.50
 (151)  (161)
Total. 12km - 59分06秒61(4分55秒55/km)(152bpm)(185)
 ダウン2km:5分53秒24/km(131)

意外とペースも心拍も 纏まるものなんですねゆう★
これにはビックリです。
あっ、いや、違うのかな。
このくらいのペースだから 纏まったのかな。
 →こんな感じのペース走を増やそうかな。

明日は仕事前に少し走るつもりでいます うさぎ

(画像はクリックすると大きくなります)
時計を見ない “ペース走” (^-^)/
「寒くて丸まった ジョウビタキさん」

寒いですね。 体調を崩さないように気を付けましょう。

時計を見ない “ペース走” (^-^)/
「ぷく〜っと膨らんだ スズメさん」
羽根の中に空気を取り込んで保温しているらしいです。
ぼくもいっぱい着込んで膨らんでるんです (;^_^A


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月間目標距離達成 (^^)b

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:179.1km (チョコ:158km)
今月の目標:175km

昨日で 目標の月間走行距離を超えましたゆう★
ということで、今日は おサボりでした。

さて、今年も残りあと2日となりましたおおっ
しかも年末年始は土日です。
どう練習するか、いまちょっと悩んでいます。

 1思い切って、29日〜3日は休んじゃう。
 数字ジョグぐらいにして脚と体を休める。
 数字いつも通り 土日はセット練習する。
 数字土日のセット練習を軽めにして正月を楽しむ。


まあ、気分でどうするか決めましょうかね。
でもそうすると 数字になっちゃうかな。
少し頑張って 数字にしておこうかな。

あっ汗 31日は仕事があるんだった〜 うさぎ がーん
→あまり走る時間が取れないや。
→じゃあ、明日走るかな…。 でも嫌だな。


(画像はクリックすると大きくなります)
月間目標距離達成 (^^)b

「未来に向かって飛び立とう」
みなさん、頑張りましょうね。 何事にも負けるな!

月間目標距離達成 (^^)b
「青空の元」
寒い日が続きますが、体調に気を付けていきましょう。
小鳥も頑張っています。


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なみのりさん&とし&チョコ

●本日のラン
 (第1部)
ビルドアップ走:3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)

 アップジョグ:2km - 11分00秒81(5分30秒41/km)
 ダウンジョグ:2km - 10分40秒92(5分20秒46/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(258.5km)
チョコ と一緒に走る
 (第2部)
ジョグ:16km - 1時間30分24秒21(5分39秒01/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(234.1m)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:179.1km
(チョコ:158km)
今月の目標:175km

なみのりさんが神奈川にやってきてくれましたゆう★
“ぼくに会うために!?” …いえいえ違いますよ〜!!
横浜アリーナでの “桑田佳祐ライブ” 参加のためです。

でも、せっかくなので 一緒に走らせて頂きましたゆう★
 →チョコも一緒です♪
走力が違うので “ゆっくりジョグ” でお願いしました。
ゆっくりを貫くために “観光ラン” にして貰いました。
 →案内をするために休むことが出来ます。

行きは季節柄、箱根駅伝のコースを走りましたゆう★
 →六郷橋〜国道駅までの約6kmです。
帰りは横浜・川崎の名所(?)を観て走りました。
 →かなり偏った名所で申し訳なかったです。

なみのりさん、ありがとうございましたゆう★
懲りずにまたこちらに来て下さいね。
時間が許すなら、今度こそ一緒に飲みましょう。

いつか、ぼくもそちらに行ってみたいな うさぎ
→その時はよろしくですよ♪

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

今日は2部練をしましたピース
そう、今日はプチポイント練習の日です。
なので、第1部の練習のことも書いておきます。

朝6時30分に走りに出ましたゆう★
気温は 5.5℃と やや寒い状態でした。
でも、ぼくにとってはそれほど苦ではありません。
 →気温が高いよりずっといいです。

ポイント練習と言っても “プチ” なんですゆう★
それにアキレス腱が痛いので強度を上げられません。
そこで 3kmビルドアップ走としました。
設定は、“4:50 4:40 4:30” です。

結果
 アップ2km:5分30秒41/km
 0 - 3km → 13分56秒32(4分38秒77/km)
4:5550 → 4:38.62 → 4:22.20
 Total. 3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)
 ダウン2km:5分20秒46/km

短い距離なら何とか誤魔化して走れますエヘヘ
うん、なかなか頑張って走れました。
ただし ハーフとかだと… 結果が出ないんですけどね。
 →それじゃダメじゃん!!!!!

まあ、焦らずにやっていくことにします うさぎ
→そんな余裕があるのかなぁ〜?

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なみのりさん&とし&チョコ

「鶴見中継所・往路」
なみりさん、スリム〜! カッコいいです。
まさに、明日へ走るトップランナーです!! 頑張れ〜♪

なみのりさん&とし&チョコ
「チネチッタ前」
近くにいらっしゃったお嬢さん(?)に撮って頂きました。
走り終えてのスリーショットです。 お疲れ様でした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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今日もナイキフリー

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分50秒05(5分58秒01/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(48km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:156.1km (チョコ:135km)
今月の目標:175km

気持ちいい程度の速さで走りました走る犬
呼吸にすると 「ハッ ハッ ハッ」 って感じです。
これくらいが一番気楽に走れます。

しかし、軽いアキレス腱痛がずっと出てましたゆう★
2km位で一旦 治まりましたがすぐ再発しました。
なかなか完治してくれなくて困っちゃいます。

とはいっても、強い痛みではありません。
騙し騙し走っていけると思っています。
強い痛みに変わるようなら休むつもりでいます。

さて、明日はプチポイント練習の日です。
で、2部練の予定をしています。
 →超・久しぶりです。
あまり強度を上げないように気を付けます。

第2部の予定は観光ランです〜 くまくま犬 星

(画像はクリックすると大きくなります)
今日もナイキフリー
「さむいね」
寒さで羽根をぷ〜っと膨らませたヒヨドリさんです。
いまは、我慢、我慢。 ねっ♪

今日もナイキフリー
「ほら、素敵な未来が見えるよ」
クリクリの目がかわいいです。 遠くをじっと見てます。
メジロさんでした〜♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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1kmほど走ったけど

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:151.1km (チョコ:130km)
今月の目標:175km

今日は病院で痛風の定期検査を受けました病院
予約の時間に遅れそうだったので走りました。
距離は約1kmで、ペースは6分/kmくらいです。

当たり前ですが正式なランではありませんゆう★
距離もペースも不確かです。
なので、月間走行距離には加えません。

こういう時、「損したな」 って思っちゃいますゆう★
だから普段はあまり走らないようにしています。
ん? これって おかしいですか?

ちなみに、ラン以外で脚を痛めると頭に来ますゆう★
 タンスの角に足をぶつける
 歩道を歩いていて捻挫する

など、とても損した気になります。

え? え? これも おかしいえ?
はい、はい、わかってますよ。
普段からの努力を怠っているんです。

学生時代は帰宅部だったんだもん リラックマフーン
→いまでも出不精で動くのが嫌いです。

(画像はクリックすると大きくなります)
1kmほど走ったけど

今回の検査結果です。 尿酸値は 4.8と優秀です。
肝機能は、ちょっと… ですね。 でも総じて問題無しです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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2日続けての〜

●本日のラン
ジョグ:10km - 59分93秒00(5分59秒30/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(43km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:151.1km (チョコ:130km)
今月の目標:175km

週末ですがポイント練習はしませんでしたゆう★
金曜日にハーフレースに出てますからね。
今日もまた疲労抜きジョグに徹しました。
 →昨日3km、今日10km。

いつもはシューズを2日続けて履きませんスニーカー
でも昨日と同じ “ナイキフリー” を使いました。
このシューズ、ゆっくり走るのにはいいんです。
足全体がリラックスする感じなんです。
 →あくまでも個人の感想です。

アキレス腱の痛みも徐々に和らいできていますゆう★
水膨れも このペースでは あまり気になりません。
水曜日にはプチポイント練習が出来るかもです。

4週間後に向けて頑張っていきます トラ ☆
→千葉マリンマラソン(ハーフ)です。

(画像はクリックすると大きくなります)
2日続けての
「大丈夫かな」
ん? 行けるかな? 大丈夫かな? ちょっとドキドキ。
(シジュウカラです)


2日続けての
「未来を見つめて」
さあ頑張っていこうかな。 きっと大丈夫!
(メジロです)


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足立フレンドリー・詳細(一応ね)

●本日のラン
ジョグ:3km - 18分41秒09(6分13秒70/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(33km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:141.1km (チョコ:120km)
今月の目標:175km

昨日、“足立フレンドリー を走りました。
この大会は事前にゼッケンが送られてきます。
また、参加賞は14時まで受け取り可能です。
そこで、スタート1時間前に会場入りしました。
 →1時間前は初めてです。(事故等で遅くなったのは別)

着替えをして、すぐに荷物を預けました かばん
トイレはいつもの如く穴場で済ませました。
 →個室で1分待ちでした。
そして20分前にスタート地点に並びました。

整列は自己申告順です!!
AとかBとかのブロックはありません。
ゼッケンに申告タイムも書かれていません。

70分〜79分の所に、100人くらい並んでいますえ?
中には70歳代と思われる女性の方。
 →凄い人なのかな?
「今日は2時間は切りたいね」 と話している若い女性。
 →ゴール後にもう10km走るの?
その他、「?」 と思われる方がいっぱい いました。

タイムロスは1分04秒ほどでしたゆう★
その後も3kmあたりまで混雑状態は続きました。

5.5kmで折り返し 16kmで再度折り返すコースです Uターン
4km地点で先頭ランナーがやってきました。
9,000人規模の大会です。
河川敷でコースが狭いです。
ここからまた混雑が続きました。

レース結果(自分の時計・距離補正
スタートロス:1分04秒02
 00 - 05km → 25分16秒85(5分03秒37/km)
5:10.71 → 4:56.91 → 4:54.25 → 5:00.71 → 5:14.27 
 05 - 10km → 26分06秒20(5分13秒24/km)
5:04.65 → 5:03.53 → 5:09.08 → 5:12.53 → 5:36.41
 10 - 15km → 27分27秒40(5分29秒48/km)
5:23.38 → 5:18.64 → 5:32.24 → 5:31.89 → 5:41.25
 15 - 20km → 30分03秒93(6分00秒79/km)
5:37.75 → 6:10.56 → 6:01.33 → 6:07.49 → 6:06.80

 20 - ゴール → 06分23秒61(5分49秒53/km)
5:46.86 → 0:36.75

 Total. 21.195km - 1時間55分17秒99(5分27秒91/km)

昨日は冬とは思えないくらい暑かったです太陽 あつい
 →17.7℃
また、16kmからは風も強くどんどん失速しました。
 →風速5〜6mですが体感的にはもっと強かったです。
給水は4か所で取りましたが、どれも水でした。
 →アクエリアスとかが欲しかったです。

12kmくらいから両足裏に水膨れが出来ましたいたっ
4か所目のエイドでは歩いて水分補給をしました。
 →コップ2杯の水を目一杯飲みました。
それ以外は歩くようなスピードでも走りました。

収穫は歩かなかったことくらいかな〜 うさぎあはは
→最近は歩かないことを頑張っています。

今日は疲労抜きで3kmだけ走った。
水膨れがまだ痛い。
脚にはほとんど疲労感がない。
たぶん、すぐに練習に復帰出来ると思う。


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足立フレンドリー・詳細(一応ね)

「昨日の忘年会」
まずは豪華に10点盛りからスタートです。
もちろん みんなの手には生ビールです。
(地酒も飲み放題でした)

足立フレンドリー・詳細(一応ね)
「昨日の忘年会」
話しと飲むのに夢中で写真を撮るのを忘れてました。
これは 5品目の “ぶりの照り焼き” です。


足立フレンドリー・詳細(一応ね)
「昨日の忘年会」
で、9品目の “かにわっぱ飯” です。
あんこう鍋あり、フライありの 10品でお腹一杯になりました。

足立フレンドリー・詳細(一応ね)
「昨日の忘年会」

もうみんな歳なんですね。 あまり食べなくなりました。
勿体ないことに、食べ残しが多かったです…。
次回からは品数を減らそうとの話になりました。

(中には定年退職者もいました)

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足立フレンドリー速報

●本日のラン
レース:21.0975km - 1時間56分22秒(5分30秒94/km)
 アップジョグ2km - 11分23秒35(5分41秒68/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(251.5km)
チョコ はお留守番
12月度走行距離:138.1km (チョコ:117km)
今月の目標:175km

“足立フレンドリー を走り終えました〜ピース
本来なら、ハーフ100分切りを狙うレースでした。
 →“仙台国際ハーフ・陸連の部” に出るための条件です。
でも体調を崩したために練習が中断しちゃいました。
 →本命の “いたばしリバーサイド” はDNSでした。

いま、そんなタイムで走れる力などありませんゆう★
 →それに暑くて風も強かったです。
そこで今回はタイムに拘らずに走りました。
ただし、それなりには頑張りましたよ。
今年最後のレースですからね。

結果は、1時間56分22秒でしたゆう★
当たり前ですが、まったく目標に届きませんでした。
というより、“上尾シティ” より悪かったです。

これは当然の結果でしょう暑い
分かっていて出たレースです。
また来年になったら頑張りたいと思います。

いまから忘年会の会場に向かいますゆう★
学生時代の友人たちと楽しく飲んできます。
それが明日への活力に繋がります!!
 →呑兵衛の理屈です。

アフターをたっぷり楽しみます〜
→憂さを晴らしてきま〜す!!

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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明日はレース!

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:115km (チョコ:115km)
今月の目標:175km

今日は早く帰ってきて明日の支度をしましたゆう★
お風呂にもサッと入って、これからビールタイムです。
飲むのは ほどほどにして、早く寝ることにします。

明日のレース後は 忘年会に参加です〜 忘年会 パンダ
→学生時代の友人たちと楽しんできます♪

(画像はクリックすると大きくなります)
明日はレース!

「さあ、明日は頑張ろう」
メジロです。 スズメよりも小さく、すばしこく動きます。
なかなかカメラに捉えられませんでした。

明日はレース!
「ほらごらん、未来は拓けてるよ」
ウグイスと間違えられることが多いそうです。
ウグイス色って言ったら… これですもんね。
ともに春を告げる鳥とも言われていますがメジロは留鳥です。


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