弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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良く寝て走ろう♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分15秒96(6分27秒19/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(79km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:205.1km(チョコ:180km)
今月の目標:185km

昨日の就寝時間は いつもより若干遅かったですゆう★
でも起きる時間も遅かったです。
 →つまり寝坊ってことです。
8時間ほどの睡眠時間を確保出来ました。

そのためか、疲労感はかなり改善されましたゆう★
脚に出ていた筋肉痛も和らぎました。

ということで、今日も “ゆっくりジョグ” です走る犬
意識して遅く走りました。
途中からは 「ぼぉ〜」 っとしてました。
 →何も考えてないってことです。

6:14.44 → 6:24.82 → 6:30.26 → 6:42.34 → 6:24.10
 (135) → (123) → (124) → (122) → (128) 

 ※平均心拍数126・最大心拍数:168

ありゃりゃ、見事にビルドダウンしていますエヘヘ
 →心拍数も しかりです。
しかも、フォームも後傾姿勢になっていました。
そのことに 4.5km地点で気付きました。

そこからはフォームを意識して走りました手
するとペースは上がっていきました。
 →心拍数も上がったみたいです。
最後500mは気持ちよく走って終了です。

明日もジョグにしちゃおうかなぁ 犬 あは
→だって、楽なんだも〜ん♪

2か月続けて200kmを超えた。
最近超えないことが多かったので嬉しい。
来月も200km走れるといいな。
でも、日数が少ないから難しいかな…。


(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 土曜日の鎌倉ランでの写真です ☆
良く寝て走ろう♪
「鶴岡八幡宮・梅」
鎌倉でも梅が咲いていました。
うちの近所でも咲きだしていますが今年は早いのでしょうか?
春の訪れを感じますね。


良く寝て走ろう♪
「鶴岡八幡宮・梅とメジロ」
梅を撮影していると、突然メジロさんがやってきました。
時間にして、30〜40秒くらいでした。


良く寝て走ろう♪
「鶴岡八幡宮・梅とメジロ」
その場にいたみんなが大急ぎでシャッターを切りました。
でもすぐに飛んで行ってしまいました。


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疲れてるのか?

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:200.1km(チョコ:175km)
今月の目標:185km

何となく体が怠いですゆう★
昨夜、寝るのが遅かったからでしょうか?
 →久しぶりに就寝時間が25時でした。
それとも土日の練習で疲れたのでしょうか?

今日は早く寝ることにしますリラックマ
しばらくの間、少し忙しくなりそうです。
「頑張って乗り切らないと!」 です。

もしかして これも加齢のせいなのか うさぎ え?
→そういえば、体のあちことも痛いぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 土曜日の鎌倉ランでの写真です ☆
疲れてるのか?
「鶴岡八幡宮・鶴岡厄除大祭」
節分前の土日を含む三日間に行われる厄除大祈祷です。


疲れてるのか?
「鎌倉・鶴岡八幡宮」
この日は本当に空が青かったです。 気持ち良かったです。


疲れてるのか?
「鶴岡八幡宮に… りす!?」
ガサガサと音がしたので、その方向を見てみました。
え? リス?  これってリス?  鶴岡八幡宮にリス?
びっくりしてシャッターを切りましたがすぐに逃げました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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良く分からないけど… いいや

●本日のラン
ペース走:5km - 23分28秒96(4分41秒79/km)
 アップジョグ:2km - 12分12秒98(6分06秒49/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分21秒70(6分10秒85/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(35.1km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:200.1km
(チョコ:175km)
今月の目標:185km

昨日で月間目標の185kmを超えましたゆう★
そこで今日は “ゆるポイント練習” としました。
5kmペース走です。

さて、どのくらいのペースで走りましょうかね疑問
今までと同じ 4分45秒/km?
それともフルマラソンペースの 5分/km?
いやいや、もっと遅くてもいい?

いろいろ考えて 心拍数で管理することにしましたゆう★
M(マラソン)ペースの 160bpmです。

結果
 アップ:6:07.58(115) → 6:05.40(129)
 0 -  5km → 23分28秒96(4分41秒79/km)(149bpm)
4:44.03 → 4:47.01 → 4:42.98 → 4:28.90 → 4:46.04
 (135)  (150)  (153)  (159)  (150)
Total. 5km - 23分28秒96(4分41秒79/km)(149bpm)(160)
 ダウン:6:22.49(135) → 5:59.20(130)

え〜っと、すごく辛いんですけどゆう★
160になんて上げられません。
しかも 4km手前でまた左内腿に痛みが出ました。
 →ストレッチしたら大丈夫になりました。

う〜ん、心拍管理って奥が深いぞ〜 !!!
ますます分からなくなってきました。

まっ、あまり考えないことにします うさぎうん
→O型だからか? …なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
☆  昨日の鎌倉ランでの写真です  ☆
良く分からないけど… いいや♪
「鶴岡八幡宮」
鎌倉初代将軍源頼朝ゆかりの神社として有名です。
この日は空がとても青くて綺麗でした。

良く分からないけど… いいや♪
「小町通り」
参道横にある小町通りは、この日も人、人、人でした。
ここを参道と思っている方もいますが参道は若宮大路です。

良く分からないけど… いいや♪
「赤べこ・獅子舞仕様」
お昼を頂いた “なかむら庵” さんのウインドウ内にありました。
とてもかわいかったです。


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超・久しぶりの鎌倉ラン♪

●本日のラン
LSD:30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
チョコ は お留守番
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(56km)
1月度走行距離:191.1km(チョコ:166km)
今月の目標:185km

4年半ぶりに 鎌倉駅まで走ってきました走る
自宅から30kmほどの距離になります。
30km以上走るのは、なんと 1年ぶりのことです。
 →2016年1月9日が最後の30kmでした。

あまりにも久しぶりなので ゆっくり走りましたゆう★
 →っていうか、ゆっくりでしか走れません。
そして、こまめに休憩を入れることにしました。
後半辛かったですが 何とか走り切れました。

結果
 0 -  5km → 31分32秒51(6分18秒54/km)(129bpm)
6:49.86 → 6:52.04 → 6:59.98 → 7:00.75 → 6:55.25
 (141)  (127)  (126)  (131)  (125)

 5 - 10km → 34分26秒06(6分53秒21/km)(130bpm)
6:52.40 → 7:02.07 → 6:51.18 → 7:00.80 → 6:39.61
 (132)  (133)  (134)  (135)  (136)

 10 - 15km → 33分54秒76(6分46秒95/km)(138bpm)
6:58.78 → 6:47.82 → 6:43.62 → 6:45.50 → 6:38.04
 (138)  (135)  (140)  (137)  (142)

 15 - 20km → 33分23秒53(6分40秒71/km)(145bpm)
6:58.23 → 6:00.82 → 6:56.40 → 6:00.59 → 6:06.57
 (143)  (146)  (148)  (148)  (140)

  20 - 25km → 34分40秒80(6分56秒16/km)(148bpm)
6:56.99 → 6:51.79 → 6:54.35 → 7:06.33 → 6:51.34
 (148)  (147)  (147)  (155)  (144)

 25 - 30km → 34分21秒91(6分52秒38/km)(153bpm)
6:45.86 → 6:54.98 → 6:52.97 → 6:58.48 → 6:49.62
 (145)  (151)  (159)  (155)  (156)

 Total. 30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
           (平均142bpm)(最大173bpm)


いろいろ観光して、B級グルメも堪能しました蕎麦
もちろん、お土産も買ってきました。
たまには こんなランもいいですね〜onnpu

また近いうちにやってみたいと思いますゆう★
さて、今度はどこに行ってみようかなぁ〜。

楽しみながら長い距離に慣れていきます ぱんだハート
 →しかし今日は25km以降メチャクチャ疲れた!

スタート場所から北鎌倉駅までちょうど30kmだった。
休憩・信号待ちを入れたそう時間は 4時間30分。
トイレには3回寄った。写真撮影は2回。
実際の給水回数は4回だった。
(5km、12km、20km、26km)


(画像はクリックすると大きくなります)
超・久しぶりの鎌倉ラン♪
今回の目標地点である「北鎌倉駅」です。
妙齢の女性の方に撮って頂きました。
カメラはデジイチですが、フルオート設定にしました。
(つまり、シャッターを押せばいいだけ〜♪)


超・久しぶりの鎌倉ラン♪
初めて鎌倉ランをした時に入った “なかむら庵” さんです。
いつもは行列が出来ていて、かなり待つお店です。
しかし今回は時間が早かったからかあまり待ちませんでした。
(まあ、開店30分前に並んでましたからね。)

超・久しぶりの鎌倉ラン♪
蕎麦と言えば… 日本酒です。 冷酒を注文させて頂きました。
ビールよりも合う〜♪ (ビールはもう少し待とうね)

超・久しぶりの鎌倉ラン♪
今回も人気の ”なめこ蕎麦” をお願いしました。
手打ち蕎麦は、固すぎず柔らかすぎず風味豊かで美味しいです。
ちなみに、蕎麦つゆは なめこおろしの器に入れるのがいいです。


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LSD | comments(9) | trackbacks(0)

応援、ありがとうです(^-^)/

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:161.1km(チョコ:158km)
今月の目標:185km

チョコと走っていると、よく声をかけられますおじいちゃんおばあちゃん
「元気いいね」
「頑張れ、頑張れ!」
「いつも走ってますね、元気ありますね」
「ほらほら、もっとガンバレ! ガンバレ!!」
「ワンちゃん変わったの? 前のワンちゃんは?」

そのほとんどは、中高年以上の方々です。

小中高生の子供たちからも声をかけられます女の子男の子
「わぁ〜、かわいい。 ねえねえ、走ってるよ」
「うわ、あれ かわいくね?」
「超かわいい♪ 走るなんてすごいね!」


みなさん、声をかけて頂き ありがとうございますありがとう
立ち止まって挨拶も出来ず、申し訳ありません。
 →「ありがとうございます」とは答えています。
って、このブログを誰も見ていないか。

当然ですが、誰もぼくには声をかけてくれませんゆう★
ただ1人を除いては…!!!

昨日もそうでしたが Nさんとたまに出会いますゆう★
 →横浜鶴見RCの重鎮の方です。
「○○ちゃん、頑張ってるね!」
 →○○は ぼくの本名。
と、いつも温かい言葉をかけてくれます。
本当にありがとうございます。

って、このブログを見てないかゆう★
走友会の人に ブログのことはを話してませんから。

たまには走友会に顔を出さないとな〜 パンダ ねっ

(画像はクリックすると大きくなります)
応援、ありがとうです(^-^)/
「真冬の空」
雲の切れ間から太陽が顔を出していました。
真冬の空って感じで、とても幻想的な感じがしました。


応援、ありがとうです(^-^)/
「冬の青空」
真っ青な空もいいですが、こういう感じで見る空も好きです。
春になると木々に葉が生い茂るのでしょうね。

応援、ありがとうです(^-^)/
昨夜アマゾンでポチしたんですが、それがもう届きました。
驚くべき早さです。 明日履くことが出来るので大助かりです。
ヤマトさん、ありがとうございます。(ちなみに通常配送です)


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人並になったか?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分32秒52(6分18秒50/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(74km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:161.1km(チョコ:153km)
今月の目標:185km

今朝も 0.9℃と寒かったですさむい
無理をせずに “ゆっくり” と走りました。
息が弾まないように 「スー、ハー」 呼吸です。

6:26.23 → 6:17.02 → 6:24.17 → 6:15.82 → 6:09.28
 (118) → (149) → (128) → (122) → (128) 

 ※平均心拍数129・最大心拍数:177

ちょっと おかしな数字があるのはご愛敬ですエヘヘ
でも、全体的には こんなものでしょう。
やはり寒いと心拍数が安定するみたいです。
 →あくまでも自分の場合です。

ただ、ペースはもう少し上げた方がいいかなうー?
距離も短いし、かなり楽に感じます。
心拍数的には 130〜140くらいがいい?えへ

最近、人並の心拍数になってきました〜 うさぎ てへ

(画像はクリックすると大きくなります)
人並になったか?
「う〜ん、気持ちいい青空だ」
川崎駅近くです。 でも、見上げれば青空が広がってます。
その空はまるで、リゾート地のようです。

人並になったか?
「たまに遠くに行きたくなる」
この空はどこまで続いているのだろう。 探検したくなります。

人並になったか?
「きっと明日もいい天気… かな」
明日も寒さに負けず、気持ちよく走れるといいですね。
…って、ぼくはランオフ日です。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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プチプチっとね

●本日のラン
ペース走:2km - 14分44秒49(4分54秒83/km)
 アップジョグ:2km - 12分04秒28(6分02秒14/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分17秒23(5分38秒61/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(46km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:156.1km(チョコ:148km)
今月の目標:185km

“千葉マリン” では大した走りは出来ませんでした暑い
それでも、レースはレースです。
それなりの疲労があることでしょう。
 →たぶん… ね。

で、今回も “プチプチポイント練習” としましたエヘヘ
2kmペース走を行いました。
設定ペースは… 適当です。
「はあはあ」 するくらいで走りました。

結果
 アップ:6:06.42(131) → 6:08.32(134)
 0 - 2km → 9分22秒84(4分41秒42/km)(147)(161)
4:43.67 → 4:39.17
 (136)  (157)
 ダウン:6:02.56(133) → 5:45.80(134)

あれ? 今回の心拍数はいつもより低めです?
気温が低かったからでしょうか?
 →0.6〜1.6℃
それとも練習効果が現れてきたのかな?
 →いまさらか!?


あまり気にせずに やっていきま〜す ひよこ あは

(画像はクリックしても大きくなりません)
プチプチっとね
あっ、またソックスに穴があいてる!
この前、買い替えたばかりなのに〜!!
でも、穴は母趾球あたりにあいています。 悪くないか。

プチプチっとね
で、履き替えると… これにも穴があいてる。
なんでこんなに短期間に穴があくの? 勘弁して〜!
これも母趾球あたりだけど、2足とも左足です。 問題あり?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(10) | trackbacks(0)

千葉マリンマラソン・前泊してみて

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分54秒65(6分34秒93/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(69km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:150.1km(チョコ:142km)
今月の目標:185km

今回の “千葉マリン” は前泊しましたホテル
当日の朝、のんびり出来るのが最高です。
今後の参考のために覚書として記しておきます。

■ レース前■
 14:40 → 駅到着
 15:10 → 事前受付&会場見物
 15:30 → ホテルチェックイン

ホテルの部屋でちょっとだけ飲みました。
で、17時過ぎに “夕食&飲み” に出ました。
20時半ごろには飲み終え、ホテルに戻りました。
部屋で缶ビール1本を飲んで22時過ぎには就寝です。

■ レース当日 ■
 06:00→起床
皆さんのブログへ伺ってコメントさせて頂きました。 
自分のブログのコメントにも返信させて頂きました。
TVのニュース(特に天気予報)も見ていました。
稲荷ずしを1個とソイジョイを食べました。
 7:50→外に出て15分ほど散歩
体感気温を調べるために外に出てみました。
メチャクチャ寒かったです。
(この時は 2℃くらいでした)
 8:20 → 帰り支度
 8:40 → ホテル周辺でアップジョグ
 9:00 → ホテルの自室でトイレ
 9:10 → チェックアウト

 9:20 → スタート地点に到着
 9:50 → スタート

スタート地点には30分前に着きましたゆう★
でも、人は まばらでした。
寒くてガタガタ震えていました。
もっと遅くていいと思いました。
この大会は 15分前に並べば十分みたいです。

なんにしても前泊は余裕がありますゆう★
勝負レースでは前泊がお勧めです。
自分も勝負レースではそうしようと思います。

って、勝負レースなんて今後あるの パンダ ?
→いやいや、頑張って練習しますよ!

(画像はクリックすると大きくなります)
千葉マリンマラソン・前泊してみて
「何でもない送電塔」
何でもないんですが、 光り輝いていました。
きっと只の人も光り輝くんです。 そう信じます。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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レース・詳細 | comments(12) | trackbacks(0)

千葉マリンマラソン・詳細

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:145.1km(チョコ:137km)
今月の目標:185km

朝起きた時の気温は 1℃でしたさむい
 →今回は前泊していました。
8時くらいに外に出てみると… とても寒いです。
 →2.3℃でした。

天気予報を見てみると気温は上がるようです顔
スタート時 6℃、ゴール時 12℃でした。
走る格好をどうするか、かなり悩みました。
で、“半袖 + アームカバー + 薄手の手袋” としました。
 →寒いよりも暑い方が苦手です。

しかし、スタートまでが寒かったですうー
ガタガタ震えて待っていました。
でも 2kmも走ると汗が出てきました。
5kmでは滴り落ちるほどです。
7km地点で手袋を取りました。

1箇所目のエイドは7.4km地点です給水
当然 コップを取って飲みました。
でも、もう少し手前で欲しかったです。

2箇所目のエイドは12km地点ですゆう★
ところがカバーがしてあってコップが取れません。
「なぜ? どうして?」
「え? ここは違うの? もしかして記憶違い?」


給水を諦めてそのまま進みましたゆう★
しかし少し行くとカバーのない所がありました。
長さにして2テーブル分くらいでした。
気付くのが遅かったです。
ここでは給水が出来ませんでした。

これはけっこうショックでした。
「暑いのに、あと10km近く無給水か。
「かなりキツいなぁ」
が本音です。
なぜ、あんなふうにしてあったのかなぁ。

最後のエイドは16km地点です給水給水
ここまで来るのに、けっこうフラフラしてました。
今思うと、たぶん若干蛇行走行していました。
 →ふと気付くと道の真ん中→左端にいました。
立ち止まってポカリを2杯飲ませて貰いました。
 →そりゃあもう、ゴクゴクです。

それで ほんの少しだけ生き返りましたゆう★
18〜19kmに大会最大難解の美浜大橋があります。
そこをあまりペースを落とすことなく走りました。
 →遅いペースですけどね。

レース結果(自分の時計・距離補正
スタートロス:24秒12
 0 -  5km → 25分02秒61(5分00秒52/km)(157bpm)
4:58.23 → 5:00.82 → 4:56.40 → 5:00.59 → 5:06.57
 (147)  (160)  (159)  (160)  (161)

 5 - 10km → 25分20秒09(5分04秒02/km)(162bpm)
5:03.14 → 5:00.59 → 5:02.35 → 5:00.24 → 5:13.77
 (161)  (161)  (161)  (163)  (162)

 10 - 15km → 26分03秒87(5分12秒77/km)(161bpm)
4:59.96 → 5:09.47 → 5:08.91 → 5:12.35 → 5:33.18
 (161)  (160)  (160)  (161)  (163)

 15 - 20km → 26分56秒07(5分23秒21/km)(164bpm)
5:32.97 → 5:08.33 → 5:18.34 → 5:14.04 → 5:41.84
 (161)  (162)  (164)  (167)  (165)

 20 - ゴール → 05分45秒09(5分07秒02/km)(170bpm)
5:10.37 → 0:34.72(5:56.10)

 Total. 21.0975km - 1時間49分31秒85(5分11秒50/km)
           (平均161bpm)(最大172bpm)

  アップ:6:34.52(140) → 5:34.26(140)

今回の目標は 1時間45分(4分58秒/km)でしたゆう★
スタート後、ゆっくりペースを心がけました。
というより、混雑してて上げられませんでした。

でも、それだと自分の場合はダメなんですよ汗
どんなにゆっくりペースでも後半は必ず落ちます。
けっして上げることが出来ないんです。

何故いつもそうなるのか理由を考えてみましたじー
 10kmとか15kmで集中力が切れます。
 たぶん、飽きるんです。
 ぼ〜っとすることが多くなります。
 そうするとペースが落ちていくんです。

そして今回もまったくその通りになりました。
 →給水失敗がさらに追い打ちをかけました。

ずっと、ジョグ程度の体感ペース走ってましたラン
 →少し速い程度です。
心拍数を見てもEペースからMペースの間です。
 →自分の最大心拍数を200としています。
脚も最後まで辛いとは思いませんでした。
 →ただ、15kmで肉刺が出来て痛かったです。

結局のところ “気持ちの弱さ” が問題なんですゆう★
かなり前から分かっていたことなんです。
でも、これをなかなか鍛えることが出来ません。
さて… どうしたものでしょうかね。

もう少しだけ頑張ってみましょうかね kamule 星
→やめてしまうのは簡単ですもんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
千葉マリンマラソン・詳細
レース前日の夕飯です。 奮発してステーキでした。
でも、残念ながら力を発揮できませんでした


千葉マリンマラソン・詳細
ゴール付近にあるホテルです。
これが見えたら、あと少しでゴールです!!!


GPSウォッチは正確ではない。
必ず誤差が生じる。
昨日は 5kmごとに距離を補正した。
無補正のデータを残しておく。


 0 -  5km → 25分02秒61(5分00秒52/km)
4:58.23 → 5:00.82 → 4:56.40 → 5:00.59 → 4:59.65
 → 0:06.92(21m)

 5 - 10km → 25分20秒09(5分04秒02/km)
5:03.14 → 5:00.59 → 5:02.35 → 5:00.24 → 5:04.19
 → 0:09.58(31m)

 10 - 15km → 26分03秒87(5分12秒77/km)
4:59.96 → 5:09.47 → 5:08.91 → 5:12.35 → 5:09.13
 → 0:24.05(80m)

 15 - 20km → 26分56秒07(5分23秒21/km)
5:32.97 → 5:08.33 → 5:18.34 → 5:14.04 → 5:21.69
 → 0:20.25(60m)

 20 - ゴール → 05分45秒09(5分07秒02/km)
5:10.37 → 0:34.72(5:56.10)(+26.5m)

Total. 21.316km - 1時間49分07秒73(5分07秒17/km)

しかし、後半になるほど誤差が大きくなるな。
誤差というより、蛇行してるってことか〜?


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レース・詳細 | comments(8) | trackbacks(0)

千葉マリンマラソン・速報

●本日のラン
レース:21.0975km - 1時間49分31秒85(5分11秒50/km)
 アップジョグ2km - 12分08秒78(6分04秒39/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(26.1km)
チョコ はお留守番
1月度走行距離:145.1km(チョコ:132km)
今月の目標:185km

天気予報通り 寒くはありませんでしたえへ
スタート時 6℃で、走り終わりが 11℃でした。
日差しがあったため、かなり暑かったです。

そんな今日の結果は、1時間49分32秒でしたゆう★ 
 →グロスタイムです。
“仙台ハーフ” の基準には遠く及びませんでした。
しかも、今回の最低目標にさえ届きませんでした。
 →1時間45分です。
かなり悲しいです!

でも悔やんでも仕方ありませんゆう★
これから川崎に戻って反省会をします。
当然、楽しく飲んできます。

次を目指して 頑張らなきゃです
→今回も憂さを晴らしま〜す!!

このブログはいま… 何位?

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