弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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走って… 食べて飲む♪

●本日のラン
ペース走:10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)
 アップジョグ:2km - 12分15秒93(6分07秒97/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分07秒82(6分03秒91/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(223.1km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:193km(チョコ:197km)
今月の目標:210km

今日は、両親と家族で焼き肉を食べに行きます肉
それも… ちょっとお高めなお店です。
 →ただし、とっても旨いです。
鼻先に人参が ぶら下がっています。

ということで、10kmペース走を行いましたゆう★
ちょっぴりだけ頑張って走りました。
5分/kmのペースですが、辛かったです〜!!!

結果
 アップ:5:57.33(114) → 6:18.59(128)
 0 -  5km → 25分06秒77(5分01秒35/km)(144bpm)
5:04.21 → 5:02.20 → 5:00.56 → 4:59.44 → 5:00.36
 (131)  (140) → (147) → (146) → (155)

 5 - 10km → 24分49秒64(4分57秒93/km)(150bpm)
4:59.27 → 5:00.55 → 4:56.86 → 4:55.60 → 4:57.36
 (153)  (151) → (146) → (149) → (152)

Total. 10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)(147bpm)(162)
 ダウン:6:03.47(124) → 6:04.35(125)

でもまあ、いい感じで走り終えましたゆう★
これで罪悪感なく飲み食いでします。
「え? 少しは控えろよ!!」 って?
まあ、たまには いいじゃないですか♪

もし体重が増えてても 許して下さい うし ごめん
→明日は体重報告日です。

最近のペース走は5分15〜20秒/kmでやっている。
今日はそれよりも15〜20秒速く走った。
かなり辛くなった。
走力が本当に落ちてるよなぁ〜。
ちなみに、ペース走中にチョコだけ給水した。
(8.5km地点での公園)


(画像はクリックすると大きくなります)
走って… 食べて飲む♪
「仲良しさん」
2羽のムクドリさんが木の上で仲良く食事をしていました。
代わりばんこ に餌を突く姿がとても微笑ましかったです。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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心拍数はこんなものかな(。-_-。)

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間05分50秒04(6分17秒50/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(310.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:179km(チョコ:183km)
今月の目標:210km

今日のランは、ごくごく普通のジョグでしたゆう★
「すうすう、はぁ〜」 のレベルです。
気持ちいい感じで走りました。

結果
 0 -  5km → 31分09秒91(6分13秒98/km)(128bpm)
5:58.45 → 6:02.71 → 6:16.39 → 6:26.40 → 6:25.96
 (112)  (129) → (128) → (133) → (135)

 5 - 10km → 31分50秒81(6分22秒16/km)(134bpm)
6:21.17 → 6:32.22 → 6:22.05 → 6:13.04 → 6:22.33
 (132)  (134) → (137) → (131) → (135)

 10 - 15km → 31分36秒59(6分19秒32/km)(136bpm)
6:18.69 → 6:21.09 → 6:22.25 → 6:14.76 → 6:19.80
 (136)  (135) → (135) → (136) → (138)

 15 - 20km → 31分12秒73(6分14秒55/km)(139bpm)
6:22.47 → 6:15.85 → 6:18.19 → 6:14.27 → 6:01.95
 (142)  (136) → (137) → (139) → (143)

 Total. 20km - 2時間05分50秒04(6分17秒50/km)
           (平均134bpm)(最大148bpm)


“プレミアム HRセンサー” を付けて走りました手
センサー部に バシャバシャと水を付けました。
もちろん体 (心窩部) にもたっぷりとです。
真冬だったら躊躇する程の量です。

そのおかげか、心拍数は まあ普通のレベルですゆう★
でもやっぱり、ちょっと高めなのかな。
それでも特別に高い値ではないと思います。
 →何を付けても高めに出ます。

しかし今日は、久しぶりに暑かったですあつい
走っている間に20℃近くまで上がりました。
6kmも走ると 汗がダラダラ垂れてきました。
安全を考えて、自販機給水を 2回しました。
 →8.5kmと16kmです。

最近、暑くなったり涼しくなったりしていますゆう★
体調を崩さないように気を付けたいと思います。
仕事も 3週間ほど かなり忙しくなりますしね。
 →ゴールデンウィークは関係ありません。

とにかく元気に頑張っていきま〜す パンダ☆
→と思います。

先々週の20kmは、6分30秒80/kmで137bpm。
先週は、5分58秒34/kmで145bpm。
今日は、6分17秒50/kmで134bpm。
まあ、そんなものだな。 おかしくないよな。
でも、あと5〜8bpm低いといいんだけどな。


(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数はこんなものかな(。-_-。)
チョコは自販機の前で止まると嬉しそうにします。
時には取り出し口を覗き込んだりします。
そう、冷た〜〜〜い 飲み物が貰えると思っているんです。


心拍数はこんなものかな(。-_-。)
仕方ないので、ミネラルウォーターを購入します。
炭酸飲料とか 味の付いたものは与えられませんので…。
(ミネラルウォーターも硬水系はダメです)
でも、お父さんは炭酸水が飲みたいんだよ〜!!!!!


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ガーミンジャパンに聞いてみた

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:159km(チョコ:163km)
今月の目標:210km

今日、“ガーミンジャパン” さんに電話をしましたケータイかみなり
いくつか聞きたいことがあったからです。

 910XTJと235JのGPS精度について。
 935は920XTJの後継機種なのか。
 最近の機種は1m単位で距離表示できないのか。


910XTJと235JのGPS精度について…
「910XTJの方が235Jよりも上位モデルです」
「GPSチップは、それほど変わりません」
「ただ、いろいろな意味で910の方が精度が高いです」


935は920XTJの後継機種なのか…
「935は5月に発売予定の機種になります」
「なので、まだハッキリしたことを言う事が出来ません」
「でも935は
Fenix5に近いモデルとなります」
「920XTJの後継と言うより、新カテゴリーに近いです」
「735XTJの
後継でもないようです

最近の機種は1m単位で距離表示できないのか…
「確かに910XTJ等は、1kmまでは1m単位で表示します」
「ただ、最近の機種は10m単位で表示しています」
「(0.00kmという表示です)」
「これが標準になりつつあります」
「今後もそうなのかは、断言することが出来ません」
「しかし、その傾向にはあるようです」


“935” “735XTJ” の上位機種ではないようですうーん
“920” の後継機が出るかもわからないそうです。
もし買い替えるとしたら、何がいいのか?
う〜ん、まったく分かりません。

でも、たぶん 今年中には買い替えます わん わん
→少し前からお小遣いを溜めています。

(画像はクリックすると大きくなります)
“ガーミン 235” で走る
「ベニシジミ」
たぶん初めて見ました。 ベニシジミという蝶だそうです。
4月から6月にかけて多く見られるチョウだそうです。

“ガーミン 235” で走る
「ベニシジミ」
前翅は表裏とも赤地に黒褐色点があり後翅は表面が黒褐色です。
で、裏面は灰色のシジミチョウです。
モンシロチョウより少し小さい感じでした。
でも、この大きさでシジミチョウなんですね。 ←びっくり!


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235J VS 910XTJ どちらが勝ち?

●本日のラン
ジョグ:7km - 42分02秒57(6分00秒37/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(296.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:159km(チョコ:163km)
今月の目標:210km

“ガーミン235J” を知人からお借りしました腕時計
で、昨日・今日と装着して走ってみました。
「手首型も かなり正確なんだな」 と感じました。

いやいや、違う違うゆう★怒る
そうじゃ はありません。
そもそもなぜ “235J” を借りたのか… です。

最近、心拍管理(?)しながら走っています どきどきLSD
 →“910XTJ+プレミアムHRセンサー” です。
でも、値が高めに出るので嫌気がさしていました。
 センサーが悪いのか (つけ方も含めて)
 自分の最大心拍数が高いのか
 走力不足なのか

それを知りたかったんです。

昨日は、その2つに ほぼ差はありませんでしたゆう★
 →“乳バンド” と “手首型” です。
自分の心拍数自体が高いということでしょうか。
“乳バンドセンサー” が悪い訳では ないようです。

でも、本当にそうなのでしょうか?
それは、1回限りでは分かりません。
ということで 今日も両方つけて走ってみました。

5:46.73 → 5:53.57 → 5:48.93 → 5:56.93 → 6:02.88
 (119)  →  (128)   →  (126)   →   (127)  →   (136)
 (122)  →  (127)   →  (127)   →   (129)  →   (134)
6:23.37 → 6:10.06
 (156)  →  (130)  ・平均心拍数:132 最大心拍数:172
 (131)  →  (130)  ・平均心拍数:129 最大心拍数:140

 ※緑→ガーミン910+プレミアムHRセンサー
 ※青→ガーミン235(光学式心拍計内蔵)

今日も2つ間にはあまり違いが出ませんでしたゆう★
ある区間だけを除いては… です。
おかしいのは “910+プレミアムHRセンサー” です。
5〜6kmで 急に心拍数が上昇しました。
 →最大心拍数の値も変です。

これって… どういうことなんでしょうかうー?
装着の仕方が おかしいってことなんでしょうかね。
ぼくが ずぼらだってことでしょうかね。

“ガーミン235J” は、もう返してしまいましたゆう★
 →afさん、ありがとうございました。
それなので、もうこれ以上は検証できません。

しばらくは現状でやっていきます ひよこ星
→すぐに何かを買う予定はありません。

(画像はクリックすると大きくなります)
235J VS 910XTJ どちらが正しい?
「ForeAthlete 910XTJ(上) + 235J(下)」
910では7.01kmですが、235では6.89kmです。
昨日も235の方が短めに計測されました。
どうやら、GPS性能にも違いがあるようです。
さて あなたは、距離・心拍数を含めて どちらを信じますか?


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“ガーミン 235” で走る

●本日のラン
ジョグ:10km - 54分15秒55(5分25秒55/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(209.1km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:152km(チョコ:156km)
今月の目標:210km

水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
しかし、今はそれを “ゆるゆる” にしています。
楽でも辛くもないペースでの10kmジョグです。
 →やや辛い程度かな。
「はっはっ、はっはっ」 と息が弾む程度で走りました。

 →吸うのも吐くのも同じ感じです。

5:33.01 → 5:35.58 → 5:33.65 → 5:22.63 → 5:27.45
 (129)  →  (134)   →  (138)   →   (141)  →   (143)
 (130)  →  (136)   →  (138)   →   (142)  →   (144)
5:11.85 → 5:22.30 → 5:16.20 → 5:30.72 → 5:22.16
 (139)  →  (141)   →  (148)   →   (147)  →   (148)
 (139)  →  (142)   →  (146)   →   (147)  →   (149)

 ※平均心拍数:141 最大心拍数:154
  (4〜6kmで跨線橋越え往復)


今回、2種類の心拍数を記入してありますエヘヘ
 緑→ガーミン910+プレミアムHRセンサー
 青→ガーミン235(光学式心拍計内蔵)
と、なっています。

う〜ん、科学の進歩は凄いですねゆう★
手首の静脈で心拍数が測れちゃうんですね。
それも、心拍数とほぼリンクしているんですね。
 →素晴らしいです♪

あれ? でもどちらも 心拍数が高く出ています!
センサーのつけ方は正常だったんですね。
もちろんセンサーが悪い訳でもないんですね。

じゃあ、心拍数が高く出る理由は2つに絞らるうー?
 最大心拍数が高い
 走力が無い

さて、どちらが正解なのでしょうか。

明日もまた ガーミン235をして走ります うさぎあは
→貸していただいた afさんに感謝です。
→ただし、明日中に返却します。


最初、235の距離計測(GPS)がおかしかった。
910では1kmなのに、235では800mにしかならない。
走れば走るほど、その距離の差が広がる。
そんなわけない筈だ! 何かがおかしい。
5kmで折り返してすぐに 235の設定を変更した。
“GPSのみ” を “GPS+GLONASS” にさせて貰った。
 →(GLONASS:ロシアの衛星)
そうしたら、それ以降は距離が910を同じになった。


(910)
5:33.01 → 5:35.58 → 5:33.65 → 5:22.63 → 5:27.45

5:11.85 → 5:22.30 → 5:16.20 → 5:30.72 → 5:22.16

10km-54分15秒55(5分25秒55/km)
(235)
6:10.39 → 6:15.70 → 6:15.23 → 6:08.25 → 5:45.88
5:17.37 → 5:27.76 → 5:26.22 → 5:24.94 → 5:27.42

9.24km-54分22秒71(5分53秒11/km)

 →10kmに換算すると5分26秒27/km


235の 5kmは、たぶん実質距離で約5.8km。
なので5kmまでのラップが910よりも遅く出ている。
 →afさんには、昼にそのことを報告した。


(画像はクリックすると大きくなります)
“ガーミン 235” で走る
「ForeAthlete 910XTJ(左) + 235J(右)」
235Jは、鶴見RCの方からお借りしたGPSウォッチです。
胸にセンサーを付けないでも心拍数を測ることが出来ます。
カッコいいです。 欲しくなります。 でも、いまは我慢です。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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心拍センサー見つかった(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:7km - 41分51秒87(5分58秒84/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(289.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:142km(チョコ:146km)
今月の目標:210km

日曜日、探し物が見つかりましたゆう★
それは、“プレミアム ハートレートセンサー” です。
何故か ベッドの奥の方に転がっていました。

水・木・日と 古いタイプのセンサーをつけましたゆう★
そのためか、かなり おかしな心拍数値が出ました。
10kmを5分45秒/kmで走って 170bpmです。
 →水曜日のラン時の心拍数です。

日曜日、電池を抜き差しをしました電池
そうしたら少しまともな数値が出ました。
それでも 20km - 6分30秒/kmで 145bpmです。
 →やはり、やや高い数値です。

もともと、ぼくは最大心拍数は高いみたいですゆう★
でも、そうだとしても… やはり おかしいです。
で、見つかったセンサーをつけて走りました。

5:49.68 → 6:07.37 → 6:15.74 → 5:58.54 → 6:03.27
 (112)  →  (128)   →  (132)   →   (133)  →   (134)
5:55.30 → 5:41.97
 (134)  →  (137)

 ※平均心拍数:130 最大心拍数:146

今回も な〜んにも考えずに普通に走りました走る犬
「すっすっ、はっはっ」 レベルでのジョグです。
 木曜日:7km - 5分52秒02/kmで 155bpm
 今 回:7km - 5分58秒84/kmで 130bpm

まあ、こんなものですかね。

う〜ん、やはりぼくは最大心拍数が高い方なの?
センサーの つけ方が悪いだけじゃないの?
それとも走力が無いだけ… か?

それを確かめる方法は ないのかな〜 パンダゆう★

ある方から、あるものをお借りした。
明日・明後日、それを使ってみることにする。
さて、少しは疑問が解けるのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
心拍センサー見つかった(*^o^*)
「たんぽぽ」
まさしく春を代表する花です。 道端でよく見かけますね。
花言葉は「愛の神託」「真心の愛」です。


心拍センサー見つかった(*^o^*)
「たんぽぽの綿毛」
花言葉には「別離」という悲しいものもあります。 それは…
ある日、南風は美しい黄色の髪をした少女を見つけました。
南風は、少女を一目で好きになってしまいました。
しかしいつ日か少女は白髪の老婆になってしまいました。
その姿を見てがっかりした南風は、深いため息をつきました。
すると、白髪の老婆は空へと飛んで消えてしまいました。
という物語から来ています。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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体重報告・10週間目

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:135km(チョコ:139km)
今月の目標:210km

土曜日に発症した風邪は日曜日には治りましたゆう★
昨日は20kmも(?)走ることが出来ました。
ただ最近、距離をあまり踏んでいません。
それなのに、食べる量は減ってません。

だって、それが ぼくですから〜きゃー きゃ

それでも病み上がり(?)なのに20km走りました手
ダイエットの為にそれなりに頑張っています。
先週よりも 減っていてくれると嬉しいです。
 →風邪でも食欲はいつも通りですΣ (゚д゚lll)

減ってるかな〜はてな 増えてるかなん?
それとも… 先週と変わらずかな。
ドキドキしながら体重計に乗りました。

はい、結果は “体重減・体脂肪率増減” でしたゆう★
まあ、思った通りですよ。
こんなものでしょう。

目標体重まで… やっと 0.20kgです ぶた がんばる♪
→この 0.25kgが、難しいんですよね〜!

→で、少しでも減らすべく 今日走りました。

(クリックしても大きくなりません)
体重報告・10週間目
前回の 70.20kgから 70.15kgに微減することが出来ました。
思ったよりも落ちませんでした。

風邪を引いても食欲が落ちないのが… 原因でしょう。

体重報告・10週間目
走る量は減ったのに、食欲は落ちませんでした。
揚げ物食べて、ピザを2日間も食べて… 好き勝手してました。
それが先週よりも体脂肪率が 0.6%も増えた理由でしょう。
でも、それで体力が回復して風邪が治ったんです!!
(ということにして下さい)


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

前回体重:70.20kg
今回体重:70.15kg (-0.05kg)
開始時より→ -3.25kg


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ほぼ治ったので 20kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:20km - 1時間59分26秒89(5分58秒34/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(199.1km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:135km(チョコ:139km)
今月の目標:210km

今朝の目覚めは… まあまあでしたゆう★
体が怠重ってこともありません。
咳もほとんど出ないし、熱も 36.0℃です。
なにより、夜中に起きたのは 1回きりでした。
 →つまり、良く寝れたという事です。

ってことで、20km走ることにしましたくま犬
一応 病み上がりなので ペースは設定しません。
普通のロングジョグとして走りました。
 →息が乱れない程度です。

結果
 0 -  5km → 29分51秒37(5分58秒27/km)(145bpm)
5:34.67 → 6:05.43 → 6:02.23 → 6:02.16 → 6:06.88
 (119)  (151)  (157)  (151)  (145)

 5 - 10km → 29分45秒41(5分57秒08/km)(145bpm)
5:57.02 → 6:01.31 → 5:51.72 → 5:53.96 → 6:01.40
 (145)  (144)  (148)  (145)  (142)

 10 - 15km → 30分38秒08(6分07秒61/km)(144bpm)
6:12.00 → 6:08.04 → 6:11.22 → 6:08.87 → 5:57.93
 (140)  (140)  (144)  (148)  (147)

 15 - 20km → 29分12秒05(5分50秒41/km)(146bpm)
5:58.20 → 6:00.83 → 5:59.29 → 5:36.99 → 5:36.74
(143)  (146)  (146)  (148)  (147)

 Total. 20km - 1時間59分26秒89(5分58秒34/km)
           (平均145bpm)(最大178bpm)


若干 心拍数が高めに出ましたおおっ
でも 「おかしい」 っていうレベルではありません。
ぼくは、最大心拍数が高いみたいです。
なのでまあ、心拍数はこんなものでしょう。

さあ、また頑張っていきますよ〜 ひよこ がんば
→たまにサボりつつね。

センサーの電池を抜き差しした。
センサー部にも心窩部にも水をたっぷりつけた。
気温が低く風も冷たく、とても走りやすかった。
きっと、このどれかが良かったのだろう。
それとも疲労が抜けたからか?


(画像はクリックすると大きくなります)
ほぼ治ったので 20kmジョグ
「季節は移りゆく」
桜の季節が終わりをつげ、藤の花が咲きだしました。
季節も次に繋がっていくんですね。


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やや体調不良

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:115km
(チョコ:119km)
今月の目標:210km

2週間ほど前から風邪気味でしたかぜ
それが少し悪化しました。
ということで、今日もランオフです。

今日は 10,055歩をチョコと 歩きました歩き犬
 →2回の散歩の合計(約2時間)です。
あとはもう、ダラダラ過ごします。

明日までには治すつもりです 犬がんばれ

(クリックしても大きくなりません)
やや体調不良
スマホで計測した値です。 
歩数が 10,055歩で、距離が 7.8kmでした。
走らない日は、だいたいこんなものです。


やや体調不良
いま測ったら、熱は 36.6℃でした。 朝よりも下がりました。
ただ、平熱が 35.4℃くらいなのでまだ少し辛いです。
咳も朝よりは軽くなってきました。


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ない…

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:115km
(チョコ:119km)
今月の目標:210km

少し前から探してはいるんですうん
でも… 見つかりません。
え? 何を探してるのかって?
それは、今シーズンに参加する大会です。

最近 いろいろなことがありましたゆう★
肋骨を骨折したり、左膝が痛くなったりです。
そのため、モチベーションが下がっていました。

まだモチベーションは上げってきていませんうー
それでもやっと大会を探す気になってきました。
でも… 「これがいい」 という大会がありません。

 あまり遠くの大会には出たくありません。
 公認大会がいいです。
 なるべくフラットコースがいいです。


なんて条件を満たしている大会が見つかりませんゆう★
やっぱり、“アレ” “アレ” くらいなのかな。
もう少しちゃんと探してみることにします。

ハーフは先シーズンとたぶん同じです パンダ ☆

久しぶりに奥武蔵ウルトラに出たいと思った。
って、1回しか出たことないけどね。
しかし、すでにエントリーが終了していた。
まっ、そんなもんでしょう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ない…
「春爛漫・ジャコウアゲハ」
ジャコウアゲハは、体の側面に赤(オレンジ)の模様があります。
クロアゲハとは、それで区別するのが分かりやすいです。


ない…
「春爛漫・ジャコウアゲハ」
それと、翅の後ろ(尾状突起)が長いのが特徴です。
クロアゲハは、この部分がありません(短いです)。


ない…
「春爛漫・ジャコウアゲハ」
何にしても、陽だまりの中のチョウチョさんは綺麗です。
これから秋まで、目を楽しませてね。


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