弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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走り続けよう!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:241km(チョコ:254km)
今月の目標:240km

今月は、240kmを走ることが出来ましたゆう★
“シリアスランナーなら月間で200km以上!”
そう思っているので良かったです。

これで3か月連続の 200km超えですよし
この調子で来月も… と いきたいです。
でも、仕事が “激・多忙” になる可能性が大です。

来月の予定を考えてきましたうー?
仕事のことを考えないと、240km目標です。
万が一を考えると、100km以下となります。

う〜ん、まったく未知数なんですようー
どんなに忙しくても 150kmは走りたいです。
なので 8月の目標は 150〜240kmとします。

たとえ、どんなに忙しくても走り続けます うさぎ

(画像はクリックすると大きくなります)
走り続けよう!
朝からとても疲れていて起きた瞬間に出る言葉があります。
それは 「あ〜、疲れた」 です。 何もしてないのにです。
今日、起きてすぐに血圧を測ってみたら最低血圧が高いです。
隠れ高血圧なのでしょうか…。 仕事のストレス?


走り続けよう!
脈拍はそれほど高くありませんでした。
でも、起きたてでもドキドキしてることも多いんです。
どういうことなんでしょうかね。


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リカバリー週の週末・2日目

●本日のラン
ジョグ:5km - 26分57秒75(5分23秒55/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(91km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:241km(チョコ:254km)
今月の目標:240km

今日はリカバリー週の最終日ですゆう★
「週末だから頑張らないと!」
そんなことは間違っても思いませんでした。

今日走ったのは、たったの5kmですゆう★
これで目標月間距離を達成出来ました。
「う〜ん、とってもお気楽〜

ただし、ペースだけ少し速めにしました手
とはいえ、あくまでもジョグのレベルです。
“大きなフォーム” を意識して走りました。

5:44.88  →  5:22.00  →  5:14.82  →  5:19.47  →  5:16.58
 (137)   →    (145)   →    (114)   →    (144)   →    (149)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m


さっき、チョコをシャンプーしてやりました犬
自分もそのままお風呂に入りました。
みなさんのブログにコメント入れました。
ブログもこれで書き終わりました。

さあ、これからはゴロゴロタイムですゆう★
昼寝して、チョコと散歩して、DVDを観て…
早めにまたお風呂に入って、晩酌を楽しみます。
 →2時間程は仕事します。

のんびりしたので また頑張りま〜す ひよこ がんば
→ちなみに明日は通常のランオフ日で〜す♪

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リカバリー週の週末・2日目
仲良く追いかけっこをするアゲハチョウたちです。
とても軽やかに舞っていました。
こんなふうに軽やかに走ってみたいものです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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リカバリー週の週末・1日目


●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間05分34秒56(6分33秒46/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(308km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:236km(チョコ:249km)
今月の目標:240km

いつもと同じ時間に起きましたゆう★
今朝の目覚めは とても爽やかでした。
だって、軽く走れば良いだけですからね。

ちょっと仕事をしてから チョコと外に出ました走る犬
蒸し暑く感じましたが 気にもなりません。
 →気温26〜27℃・湿度90〜85%。
だって、軽く走れば良いだけですからね。

10kmだけですが、けっこう楽に走れましたゆう★
なんと言っても… リカバリー週ですからね。
軽く走れば良かっただけですから〜onnpu

結果
■ 0 -  5km → 32分45秒36(6分33秒07/km)(128bpm)
6:27.54  →  6:32.06  →  6:25.49  →  6:35.32  →  6:44.95
 (119)   →    (127)   →    (129)   →    (133)   →    (132)
■ 5 - 10km → 32分49秒19(6分33秒84/km)(135bpm)
6:46.83  →  6:35.74  →  6:29.05  →  6:35.29  →  6:22.28
 (138)   →    (137)   →    (132)   →    (131)   →    (135)

Total. 10km - 1時間05分34秒55(6分33秒46/km)
 (平均131bpm・最大146bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.89m)
 (4.9〜5.8kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.6km)

これから仕事がさらに忙しくなる予定です汗
しばらくは実家にも簡単には帰れなくなりそうです。
そこで、夕方から実家に行ってきます。
 →日帰りですけどね。

みんなで “すき焼きパーティ” をします すきやきごはんごはん
→総勢10名です。

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の週末・1日目
蝉の鳴き声が騒がしくなってきました。 まさしく夏です。
ミーン、ミンミンミン… と懸命に鳴いていました。
でも、一説によると ミンミンゼミは暑さに弱いそうです。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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心も休めよう

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:226km(チョコ:239km)
今月の目標:240km

この5日間で走ったのは 1日のみですえへん
その距離も 7kmです。
きっと脚の疲労は抜けてきている筈です。

でもいま、仕事がかなり忙しいですうー
分刻みで動いていることも多々あります。
精神的な疲れは溜まりまくっています。

今日は珍しく、ほぼいつも通りに帰れましたゆう★
この土日も仕事を入れていません。
 →若干持ち帰っていますけど…。
精神的な疲れも抜いてやりたいと思っています。

さ〜って、のんびり過ごしますよ〜 わん犬肉球

(画像はクリックすると大きくなります)
心も休めよう
「ツイン」
アゲハチョウ 2羽が、とても楽し気に舞っていました。
仲が良くていいですね。 週末はゆっくり過ごします。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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自転車散歩 o(^-^ )o—— ⊆^V)┬┬〜

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:226km(チョコ:231.5km)
今月の目標:240km

リカバリー週になると走る距離が減りますゆう★
それではチョコが可哀想です。
ってことで、今日は自転車で散歩してやりました。

距離は7.5kmですゆう★
少しゆっくり走ってやりました。
涼しかったので気持ち良さそうに走ってました。
 →気温23.0℃、湿度83%、曇り。

で… チョコに月間走行距離を抜かれました汗
通常は一緒に走るので、今月は負けが決定です。
 →レースがあれば逆転可能ですが…。
明日も自転車散歩の予定なので差が広がります。

チョコ 犬 来月は負けないからなぁ〜 きゃー うー

(画像はクリックすると大きくなります)
自転車散歩 o(^-^ )o—— ⊆^V)┬┬〜
7月中旬に撮った写真です。 俗に言う “梅雨の晴れ間” です。
青空が広がっていて、とても気持ち良いように見えます。
でも、メチャクチャ蒸し暑かったです。
 見た目に誤魔化されるな!! なんてね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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リカバリー週のジョグ

●本日のラン
ジョグ:7km - 43分01秒67(6分08秒81/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(298km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:226km(チョコ:224km)
今月の目標:240km

今週はリカバリー週ですえへ
サボってサボってサボりまくるつもりです。
でも、7日間まったく走らない訳にもいきません。
 →一応シリアスランナーを気取っています。

月・火と2日間 完全ランオフしました手
3日間っていうのは、さすがに気が引けます。
 →一応シリアスランナーを気取っています。
さて、どうしましょうかね〜。

でも 今週はリカバリー週ですゆう★
長く走りたくないし、頑張りたくもありません。
ということで、7kmの ”ゆったりジョグ” です。

6:18.85  →  6:03.01  →  6:07.37  →  6:12.06  →  6:09.94
 (124)   →    (130)   →    (133)   →    (134)   →    (138)
6:08.81  →  6:01.63
 (138)   →    (140)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.95m


また明日から2日間は完全休足にしますゆう★
で、週末に ちょっぴりだけ頑張ろうと思います。
とはいえ、リカバリー週ですから それなりにですよ。

とにかく頑張らないようにしま〜す ひよこ♪

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週のジョグ
「柔らかい光の中でくつろぐアゲハチョウ」
風が強い日でした。 蝶も葉に止まって ひと休みです。
風が止んだら蜜を求めて飛び立とうね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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最後の体重報告から2ヵ月

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

最後の体重報告から2ヵ月が過ぎましたおおっ
 →5月22日です。
その時、体重69.55kg・体脂肪率16.9%でした。
果たして体重は維持出来ているのでしょうか。
ということで、量ってみました〜。

あのころよりも走る距離は増えていますゆう★
なので体重は落ちているかと思っていました。
しかし、体重・体脂肪率とも若干の増加です。

「あれ?」 と思って、2度も量っちゃいましたゆう★
でも結果は変わりませんでした。
体脂肪率だけ0.1%減りましたが 誤差でしょう。

これ以上増えないように気を付けます ぶたえへ

(画像はクリックすると大きくなります)
体重報告から2ヵ月・・・
2か月前の 69.55kgから、0.3kg増えちゃいました。
でも… 誤差範囲内ってことでいい?


体重報告から2ヵ月・・・
体脂肪率は 16.9%から、0.3%増えました。
「↓」 の矢印は、今日の1回目と比べて下がったという事です。
0.1%程度は量るたびに変わっちゃうってことでしょう。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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VO2 Max 上がった

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

ガーミン935は “VO2 Max” を測定できますゆう★
“VO2 Max” とは、最大酸素摂取量 のことです。
“運動中に取り入れ可能な最大酸素量” のことです。
これを VO2 Max と言います。 

「VO2 Max=最大酸素摂取量=心配能力」 ですねゆう★
有酸素性能力(有酸素パワー)とも呼ばれています。
この値が高いほど優れたランナーです。

“VO2 Max” 上げられれば タイムは短縮しますゆう★
ぼくの場合、935を購入した当初は 45でした。
それがしばらくして、46にアップしました。
 →2017.06.18時点。

この時、各レースの予想タイムもアップしましたゆう★
 →VO2 Maxからタイムを予測できるんです。
・  5km :22分40秒
・10km :47分01秒
・ハーフ:1時間44分11秒
・フ ル:3時間36分24秒

でも、この予想タイムって ものすごく微妙です。
 →すべて目標タイムに達していません。

昨日見たら、また“VO2 Max” が向上していましたて☆
なんと、47になっていました。
それでも、やはり微妙な予想タイムです。

さらなる向上を目指して、頑張ります うさぎ☆
→今週はリカバリー週ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
VO2 Max
VO₂ Max 47は、50-59歳の男性ではかなり高い方だそうです。
フィットネス年齢は20歳で、年齢・性別では上位10%です。


VO2 Max
これがレースの予想タイムです。
う〜ん、ハーフもフルも あと2分縮めたいものです。


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疲れた・・・

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(81km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

本日は “15km低速ペース走” の日でしたゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmです。
しかしこれが とても辛く感じました。

走っている間、曇っていて風も程よくありましたくも
気温は 27〜27.9℃で、湿度は 81〜78%でした。
涼しい感じなんですが、汗は大量に出ました。
 →全身ずぶ濡れ状態です。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 28分28秒73(5分41秒75/km)(139bpm)
5:36.24  →  5:40.94  →  5:43.49  →  5:44.06  →  5:44.00
 (129)   →    (136)   →    (142)   →    (144)   →    (143)
(170・0.98) →(174・0.98) →(176・0.99) →(179・0.97) →(177・0.94)

■ 5 - 10km → 28分55秒70(5分47秒14/km)(148bpm)
5:44.22  →  5:49.93  →  5:49.98  →  5:45.26  →  5:46.31
 (144)   →    (149)   →    (143)   →    (155)   →    (147)

(177・0.92) →(179・0.92) →(177・0.95) →(177・0.95) →(179・0.94)
■10 - 15km → 28分50秒57(5分46秒11/km)(147bpm)
5:49.01  →  5:44.74  →  5:51.54  →  5:42.74  →  5:42.54
 (146)   →    (148)   →    (148)   →    (147)   →    (144)

(178・0.93) →(179・0.95) →(177・0.93) →(177・0.95) →(177・0.97)
 Total. 15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
  (平均144bpm)(最大172bpm)(平均177spm)(平均0.95m)

ダウン1km:6分42秒86(139bpm)
 (跨線橋はなし)
 (給水:7.2km・12.5km)

やはり疲れが溜まってきているのでしょうか汗
設定ペースにかすりもしません。
それどころか、何度か立ち止まってしまいました。

でも… 明日からはリカバリー週ですえへ
1週間、大手を振ってサボりまくれます。
 →少しは走りますよ。
疲労をリセットして、また頑張ろうと思います。

わーいパンダ わーいパンダ わーいパンダ 休みだ〜パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れた・・・
この日は、日差しがあって暑い日でした。
「お父さんが写真撮ってる間、日影で休んでるね」
そう言って(?)、チョコはヒマワリの隙間に入り込みました。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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いやらん

●本日のラン
LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
今月の目標:240km

今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
 (139)   →    (131)   →    (137)
   →    (140)   →    (139)
■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
6:49.17  →  6:57.60
 (137)   →    (142)

Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・16km・19.8km)

まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
ほとんどのラップが 7分を超えました。
こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
 →まあ、LSDだから いいか。

明日は “低速ペース走” を予定しています。
でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

(画像はクリックすると大きくなります)
いやらん
ちょっと休憩中のチョコです。
ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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