弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ピリッとラン

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 15分59秒32(5分19秒77/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分52秒94(5分52秒94/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(157km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:205km(チョコ:215km)
今月の目標:150km〜240km

残念ながら、早起きは出来ませんでしたゆう★
 →寝不足気味です。
走る気力も あまり貯まりませんでした。
それでも走りに出ました。

気温22.8℃で、微かに雨が降っていますゆう★
きっと涼しい筈です。
走りに行かないと損した気分になります。

でも、時間がありませんゆう★ゆう★
外に出ていられるのは30分くらいです。
チョコの用足しなどで時間がとられます。
実際に 走れる時間は20分くらいです。

結果
■ 0 -  3km → 15分59秒32(5分19秒77/km)
5:39.88  →  5:20.65  →  4:58.79
 (123)   →    (143)   →    (152)
(173・0.98) →(177・1.02) →(181・1.04)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

 ダウン:5:52.94(137)

5か月ぶりにビルドアップ走を行いました走る ランスピード練習
 →3kmだけですけどね。
久しぶりにピリッとした走りが出来ました。
このくらいの強度だと気持ちいいです。

で、心臓がドキドキ状態になりました ゆう★あは
時間は無いけど… ダウンジョグも行いました。
遅刻ギリギリの時間になっちゃいました。

でも、走れる時には走らないとね〜 うさぎ ねっ
→と、今日も思いました。
→明日もそう思うかは分かりません。


涼しく走れると思ったら、意外と蒸し暑かった。
昼くらいから肌寒くなってきた。
ちょっと騙された気分!
でも走れたんだから、OKとしないとね。

さあ、これから晩酌と夕食を楽しむぞ〜!!

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッとラン
レインコートを着て走ったチョコです。
でも、ほとんど雨は降りませんでした。 暑かったね、ごめん。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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400km超えた

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒06(6分44秒41/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(406km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:201km(チョコ:211km)
今月の目標:150km〜240km

走ろうか、走らないか… 今朝も悩みました?
 熟睡は出来ていないが、疲れてもいない
 でも、あまり走る気にはならない
 昨日膝が痛くなったが、違和感程度である
 時間があるが、明日の方が涼しそう
 でも、明日は走る時間がないかも知れない

などなど、数分間ほど悩みました。

そして、走る支度をして外に出ましたにひひ
今日走れば、月間 200kmを超えるからです。
チョコと一緒にゆっくり走り出しました。

6:39.94 →  6:49.64  →  6:47.09  →  6:51.91  →  6:33.48
 (117)   →    (129)   →    (126)   →    (129)   →    (130)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


気温27.2℃・湿度94%と蒸し暑かったですあつい
 →体感気温31.1℃だそうです。
ゆっくりなので心拍数は上がりませんでした。
膝にも痛みは出ませんでした。

明日から しばらく涼しくなりそうですゆう★
もし、走れるようなら走りたいと思っています。
短くてもいいから、ピリッと走りたいです。

翌日になると気が変わることが多いです うふぷっ
→今の予想では、走る:49%・走らない:51%です。

何にしても、飲んで食べて、早く寝よう。
飲み過ぎないように気を付けよう。
(最近、酒量が増えた)
少しでも長い睡眠時間を確保するぞ〜!!


(画像はクリックすると大きくなりません)
400km超えた
5月16日に履き始めた ブルックスの “ローンチ3” です。
昨日で400kmを超え、アウトソールが無くなってきました。
そろそろ引退でしょうかね。(もう少し頑張れる?)
最近、アウトソールが減らなくなってきました♪(自分比です)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ちょっぴりラン

●本日のラン
ジョグ:4km - 25分24秒55(6分21秒14/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(401km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:196km(チョコ:206km)
今月の目標:150km〜240km

今日は 1時間ほど早い出勤だと昨日 書きました えんぴつ
でも最近 いつも 1時間早く出勤していますます。
つまり、通常より2時間早い出勤だったんです。
 →1か月前と比べてです。

とてもじゃないけど 走る時間なんてありませんゆう★
なんて言ってると…、ずっと走れません。
「短くてもいいから走ろう」 と外に出ました。

6:27.19 →  6:18.77  →  6:21.43  →  6:17.16
 (121)   →    (133)   →    (136)   →    (139)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.92m


なんとか 4kmだけ走ることが出来ましたゆう★
早起きは辛いけど、たまには走らないとですね。
習慣化しないと走らなくなっちゃいますから〜♪

でも、サボるのが大好きなんです pandaきらきら
→頑張り切れないランナーです。

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寝て疲れる?

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:192km(チョコ:202km)
今月の目標:150km〜240km

休みの前日は良く寝れるようですゆう★
ただし、仕事のある前日は寝不足となります。
いろいろ考えちゃって眠りが浅くなるんです。
 →昨夜は夜中に2時間程寝れなくなりました。

そして、起きた瞬間 「あ〜! 疲れた!!」 ですうー
何もしてないのに疲れてるって… なに?
家族からは呆れられてます。

当然、今日はランオフとしました顔
明日も1時間の早出だし 走れないかなぁ。
200kmまで あと8kmなんですけどね。

あまり自分を追い込まないようにします ひよこ ♪

(画像はクリックすると大きくなります)
寝て疲れる?
昨日、チョコの首輪とリードを新調しました。
今回は女の子らしく、パステルカラーです。 どうですか?


寝て疲れる?
チョコも ちょこっとだけ嬉しそうです♪
さっそく今日から使ってみました。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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寝たどぉ〜 (´ぅω・`)

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間22分43秒55(5分30秒90/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(153km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:192km(チョコ:202km)
今月の目標:150km〜240km

たっぷり寝ました〜 ゆう★♪
8時間以上も寝ました。
気力がほんの少しだけ回復しました。

そこでチョコと一緒に走りに出ました LSD犬
今日は 15km低速持続走を行いました。
この練習、3週間ぶりとなります。
 →ずっとサボってました。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒68(5分33秒34/km)(142bpm)
5:39.54  →  5:27.77  →  5:43.20  →  5:32.70  →  5:23.47
 (126)   →    (137)   →    (147)   →    (151)   →    (150)
■ 5 - 10km → 27分29秒52(5分29秒90/km)(152bpm)
5:33.33  →  5:32.12  →  5:23.61  →  5:26.52  →  5:33.94
 (150)   →    (152)   →    (160)   →    (147)   →    (151)

■10 - 15km → 27分27秒35(5分29秒47/km)(150bpm)
5:32.92  →  5:32.02  →  5:29.71  →  5:27.09  →  5:25.61
 (146)   →    (151)   →    (149)   →    (150)   →    (156)

 Total. 15km - 1時間22分43秒55(5分30秒90/km)
(平均148bpm/最大165bpm)(ピッチ179spm・ストライド0.97m)

(5.2〜5.7kmと10.7〜11.2kmで跨線橋越え)
(給水:8.1km12.5km)

昨日と違って、けっこう涼しく感じましたゆう★
 →気温27℃、湿度65%です。
でも、やはり 10km以降は辛くなりました。
2〜3度、足が止まってしまいました。

長い距離を走るのが苦手です〜 うさぎ やだ
→15kmは長くないのにね…。

(画像はクリックすると大きくなります)
寝たどぉ〜 (´ぅω・`)
リカバリー時間が 4日になってしまいました。
次に走るのは 金曜日の朝でいい? …なんてね。
走る気力を貯めるために、今日もたっぷり寝ま〜す♪


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週末は走らないと・・・

●本日のラン
LSD:15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(397km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:177km(チョコ:187km)
今月の目標:150km〜240km

今日・明日の仕事は 2〜3時間の在宅勤務のみですゆう★
 →呼び出されない限りはです。
精神的に少し余裕があります。
ゴロゴロして、溜まったストレスを発散させます。

でもまあ、折角ですから走りましたゆう★
モチベーション低下中なので 15kmLSDです。
いまはそれ以上は… ちょっとな気分です。

結果
■ 0 -  5km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(134bpm)
6:24.15  →  6:28.21  →  6:31.90  →  6:31.74  →  6:20.58
 (122)   →    (131)   →    (135)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 31分52秒89(6分22秒58/km)(145bpm)
6:16.72  →  6:17.41  →  6:26.54  →  6:19.33  →  6:32.89
 (146)   →    (147)   →    (146)   →    (140)   →    (145)

■10 - 15km → 32分14秒56(6分26秒91/km)(151bpm)
6:26.31  →  6:31.12  →  6:28.27  →  6:28.33  →  6:20.53
 (153)   →    (156)   →    (146)   →    (149)   →    (153)

Total. 15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.89m)
 (5〜5.5kmと10.5〜11kmで跨線橋越え)

 (給水:7.7km・12.5km)

30℃超えの中でのランとなりました汗
湿度も80%と高かったです。
だからなのか、10km以降はかなり辛かったです。
 →走力が落ちた?

さあ、あとはゴロゴロと過ごします パンダ テレビ
→在宅仕事は終わらせましたぁ〜。
→あっ、チョコとの散歩は もう1度します。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末は走らないと・・・
リカバリー時間は64時間と出ました。(“休憩しなさい” です)
明日は日曜日だけど走らない方がいいかな。


週末は走らないと・・・
VO2 Max 44と低下してしまいました。
ほとんど走っていないんですから、当たり前のことですね。


週末は走らないと・・・
これまた当たり前ですが、予想タイムも悪くなりました。
これのタイムだって今は厳しいものがありそうです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。



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気力なくても… 走った!

●本日のラン
ジョグ:4km - 22分26秒56(5分36秒64/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(382km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:162km(チョコ:172km)
今月の目標:150km〜240km

今日も走る気になれませんでしたうーん
起きてから 「ぼぉ〜」 と過ごしていました。
 →少しPC仕事をしました。

でも、「これではいけないぞ」 と思いましたゆう★
「少しでいいから走ろう」 と走る支度をしました。
残り時間は… 30分だけです。

歩いての散歩なら十分な時間ですゆう★
でも走るとなると、かなりタイトな時間です。
チョコの用足しもあるし、信号待ちもあります。
少しだけしか走れません。

6:06.33 →  5:27.56  →  5:33.12  →  5:19.55
 (127)   →    (140)   →    (148)   →    (149)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:1.01m


結局、4kmも走ることが出来ましたゆう★
 →4kmしか… かな。
で、“ゆったりジョグ” を心がけました。
それなりの練習にはなったと思います。
 →そう思わせて下さい。

週末は、もう少し走れるかなぁ〜 うさぎゆう★

700m地点でガーミンが “ピッ” と鳴った。
「なんだ?」 と思い、ガーミンを見てみた。
すると、
“GPS補足完了” と表示されていた。
「え? なんで? いまさら?」
ここまでの 距離もペースも出ている。
不完全補足だったのかなぁ?
そんなのあるのかな。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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気分が乗らず・・・

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:158km
(チョコ:168km)
今月の目標:150km〜240km

寝坊はしませんでした。ゆう★
3kmくらいなら走る時間がありました。
でも… 走りませんでした。

走る気力が限りなく “ゼロ” でした汗
困ったものです。
でもまあ、そんな時期もありますよね。

その気になれたらまた走ります リラックマ ふう

散歩用のナイキフリーに穴があいた。
ソールも かなり擦り減っていた。
履いて歩くだけで足が鍛えられるシューズだった。
仕方ないので、今朝 お別れをした。


(画像はクリックすると大きくなります)
気分が乗らず・・・
少し前までランで使っていたナイキフリーです。
最近、出番が無くなっていました。
これを散歩用にします。 さっそく今日 履いて歩きました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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今日は走れず

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:158km
(チョコ:168km)
今月の目標:150km〜240km

今日は早起きが出来ませんでした汗
それどころか 15分も寝坊です。
したがって、走る時間は作れませんでした。

まあ、そんな日もありますよねゆう★
というより、そういう日の方が多いかな。
また走れる時に、走りま〜す。

今日は早く寝ることにします おやすみ 寝
→でも、走れるとは限りません。

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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久々の“ゆったりジョグ”

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分55秒51(5分35秒10/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(378km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:158km(チョコ:168km)
今月の目標:150km〜240km

持ち帰り仕事は、昨夜中に終わらせましたピース
頑張って 30分早起きをしました。
歩いてのチョコ散歩は 30分強です。
つまり、走る時間を作ることが出来ました。

でも今日は 若干早く出社しないといけませんゆう★
いったい 何km走ることが出来るのでしょう?
「う〜! 計算できない!!」
まあ、走りながら考えることにしました。
 →結局 5km走れました。

5:41.24 →  5:27.40  →  5:42.63  →  5:35.52  →  5:28.72
 (123)   →    (137)   →    (141)   →    (143)   →    (145)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.99m


不思議なことに疲れは感じていませんゆう★
意外と気持ち良く走ることが出来ました。
そこで久しぶりの “ゆったりジョグ” です。

大きなフォームを意識して走りましたゆう★
 腕を大きく振る
 真下での着地を心がける
 ストライドが狭くならないようにする

以上に気を付けました。

さあ、次は いつ走れるかなぁ〜 わん犬

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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