弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ランオフしちゃいました(^^;ゞ

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:191km(チョコ:191km)
今月の目標:180km

最近また仕事が忙しくなっていますうー
持ち帰り仕事も かなりの量になっています。
睡眠時間を 1時間〜1時間半削っています。

そこで、今日は思い切ってランオフとしましたゆう★
いつもより 15分ほどの朝寝坊が出来ました。
 →たかだ15分、されど15分ですね。
朝の15分の微睡は、至福の ひと時でした。

一応 土曜日で 月間目標は達成していますゆう★
なのでサボってもそれほどの罪悪感はありません。
しかもいま、少し風邪気味なんです。
無理しないようにしました。

さて、明日から11月がスタートしますゆう★
いろいろある月なので、200kmは目指せません。
でも、また 180kmを目標に頑張ろうと思います。

で、東京マラソンに繋げていきます うさぎ !!

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遠いなぁ〜

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:191km(チョコ:191km)
今月の目標:180km

71.35kgまで体重が増えてしまいましゆう★
69kg台まで減らす決意を4週間前にしました。
でも3週間経ってもなかなか減りませんでした。
 →それが先週までのことです。

それから1週間が過ぎましたうー
つまり、ダイエット開始から4週間になります。
さすがに、そろそろ結果が欲しいです。
 →雨でもサボることなく走ってます!!

結果的には、先週より 0.25kg減らせましたゆう★
ただし、これはまたしてもビミョーな減り方です。
もっとガーンと減って欲しいものです。

でもまあ、少しは喜ばないとですねえへ
若干でも減ってるのは、頑張ってる証ですもんね。
とりあえず 71kgは切ることが出来ましたもんね。

ここからまた頑張っていきますよ〜 ぶたぶひ
→有言実行です! …が、道は遠いな。

(画像はクリックしても大きくなりません)
遠いなぁ〜
先週の71.20kgから0.25kg減らすことが出来ました。
でも、目標は70kg切りまで、あと1kgもあります。
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→70.95kg)


遠いなぁ〜
体脂肪率は 18.3%→18.6%→19.0%→18.0%となりました。
ぐっと減りましたが、この先どうなるのでしょうかね。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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活入れのビルドアップ走

●本日のラン
ペース走:8km - 42分43秒92(5分20秒49/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分19秒25(6分39秒63/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:191km(チョコ:191km)
今月の目標:180km

時折強い雨の降る中を チョコと一緒に走りました 雨ラン犬
風邪気味なので本当はサボるつもりでした。
でも、昨日の情けない走りのリベンジです。
そのために頑張ってみました。

ただ、流石に20kmペース走は気が重いですゆう★
いや、それだけでなく脚も重い状態です。
ということで、8kmビルドアップ走にしました。

その設定は 5:40  5:30  5:20  フリー ですて
フリーは 5:15を想定しました。
フリーなのでビルドダウンしてもOKです。

結果
■ 0 - 2m → 11分00秒92(5分30秒46/km)(130bpm)
(設定5:40)5:27.69  →  5:33.23
      (122)   →   (137)
■ 2 - 4km → 10分55秒16(5分27秒58/km)(143bpm)
(設定5:30)5:23.69  →  5:31.47
      (140)   →   (146)
■ 4 - 6km → 10分30秒68(5分15秒34/km)(148bpm)
(設定5:20)5:13.80  →  5:16.88
      (143)   →   (152)
■ 6 - 8km → 10分17秒16(5分08秒58/km)(157bpm)
(設定 free)5:08.40  →  5:08.76
      (155)   →   (158)
Total. 8km - 42分43秒92(5分20秒49/km)
(平均144bpm/最大162bpm)(ピッチ184spm・ストライド0.98m)

ダウン2km:13分19秒25(6分39秒63/km・131bpm)

気負って走ったからか、どれも最初が速いですゆう★
「速すぎる〜!」 と、次で調整をしました。
まあ頑張れたって事でいいでしょうかね。

今日は体感気温が かなり低かったですゆう★
なので昨日とは違った意味で楽に走れました。
 平均心拍数が昨日と同じ
 昨日よりペースが速いのに最大心拍数は低い

何にしても暑いと本当にダメなんですよね〜!!!

ところで、昨日は月間走行距離はクリアしましたゆう★
さて、あと2日間はゆっくり休足しましょうかね。
それとも、200kmに近付けるべく努力しますかね。
 →自分の中では月間200kmが基準なんです。

まあ、気分で決めることにしま〜す ぱんだるん
→200kmに近付けたいし、風邪も治したいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
活入れのビルドアップ走
リカバリーは23時間と出ました。
ってことは、あまり頑張っていないってこと?
それとも気温が低かったから上手く走れたってこと?


活入れのビルドアップ走
(左)今日:8kmビルドアップ走 - 5分20秒49/km
(右)昨日:20kmペース走 - 5分36秒66/km
もちろん今日の方がゾーン4の割合が多いです。
でも昨日はゾーン5で走ってる時間が6分もあります。
遅い方がゾーン5って… 心拍数って、本当に不思議です。


ゾーン1:ウォーミングアップ
ゾーン2:脂肪燃焼→LSDなど
ゾーン3:有酸素運動→マラソンペース
ゾーン4:無酸素運動→乳酸耐性の向上
ゾーン5:最大強度→インターバルなど


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ビルドアップ走 | comments(12) | trackbacks(0)

雨は降ってなかったけど…

●本日のラン
ペース走:20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(332km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:181km(チョコ:181km)
今月の目標:180km

今にも雨が降り出しそうな中をチョコと走りました LSD犬
 →走り終わった時、雨が降り出しました。
予定は 5分30秒/kmでの 20kmペース走です。
これ、そんなに難しくない設定だと思ってました。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒13(5分33秒23/km)(134bpm)
5:22.43  →  5:36.26  →  5:39.60  →  5:39.85  →  5:27.99
 (115)   →    (137)   →    (134)   →    (141)   →    (143)
■ 5 - 10km → 28分02秒00(5分36秒40/km)(145bpm)
5:44.82  →  5:26.38  →  5:29.50  →  5:34.26  →  5:47.04
 (147)   →    (142)   →    (142)   →    (146)   →    (148)

■10 - 15km → 28分22秒31(5分40秒46/km)(142bpm)
5:40.59  →  5:45.85  →  5:34.25  →  5:45.39  →  5:36.23
 (134)   →    (142)   →    (143)   →    (144)   →    (145)

■15 - 20km → 28分02秒68(5分36秒54/km)(154bpm)
5:42.54  →  5:41.75  →  5:34.42  →  5:32.42  →  5:31.55
 (149)   →    (154)   →    (139)
   →    (153)   →    (175)
 Total. 20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
(平均144bpm/最大192bpm)(ピッチ180spm・ストライド0.96m)


残念ながら、設定通りに走れませんでしたうー
ほぼすべての区間で 5分30秒を切れていません。
やはり、ちゃんと練習を積んでないとダメですね。

何だかどんどん走力が落ちてきていますゆう★
これって、年齢的なものもあるのでしょうかね。
もう少し頑張って走らないといけませんかね。

明日は雨でも 走らないと… ですね ひよこクスン
→風邪気味なのでサボりたかったな。

(画像はクリックすると大きくなります)
雨は降ってなかったけど…
今日、10km地点で試してみた補給食です。
“エネルギージェル ティゴラ(TIGORA)” です。
かなり大きいですが薄いので携帯するのには気になりません。
片手で持って、口で袋を破って飲むことが出来ました。
ただその際、ドロドロっとジェルが漏れてしまいました。
で… 手とウエアがベトベトになりました。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(2) | trackbacks(0)

また週末は雨?

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:161km(チョコ:161km)
今月の目標:180km

川崎(横浜)では、この週末はまたも雨予報ですうー
10月は実に 28日中14日が雨になるらしいです。
15日以降だと、何と14日中11日が雨です。

さすがに嫌になってきますゆう★
でも、「雨だから走らない」 と言ってもいられません。
だって、雨じゃない日が殆どないんですも〜ん!

仕方ないので、この週末も雨でも走りますゆう★
ただ、風邪を引かないようにだけは気を付けます。
いや…、これ以上体調を悪化させないようにします。
 →すでに風邪気味です。

走られる方は、気を付けて下さいね〜 パンダ汗

(画像はクリックすると大きくなります)
また週末は雨?
ビックリ〜!! VO2 Maxが48にアップしました。
ハーフは100分切り・フルはサブ3.5予想です。 凄いです!
って、まあ、そんなことはあり得ませんね…。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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フリーランで、ほぐし走(*^^)v

●本日のラン
ペース走:5km - 33分22秒94(6分40秒59/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:161km(チョコ:161km)
今月の目標:180km

ナイキフリーを10年近く愛用していますスニーカー星
元々は足底筋膜炎対策として購入したシューズです。
履いて歩くだけでも脚を鍛えられる聞いたからです。
ぼくみたいなズボラな人間にはうってつけのグッツです。

でも、それで20km以上のLSDとかしちゃってましたエヘヘ
ナイキジャパンの人に話したら、かなり驚かれました。
 →そんな人間、あまりいないようです。
実はそんな使い方は、正しくはないようです。

このシューズは長い距離を走るものではありません汗
また、速く走るためのものでもありません。
そういう用途には適していません。

人間本来の走る力を取り戻すためのシューズですはね
故障予防のために使うべきシューズなんです。
ということで、今日は本来の使い方をしてみました。

6:36.07 →  6:38.47  →  6:42.66  →  6:51.81  →  6:33.93
 (120)   →   (121)   →   (123)   →     (125)   →    (124)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.89m


足裏の感触を確かめながらの “ほぐしラン” ですゆう★
 →当然、ゆっくりジョグです。
脚の筋肉が解放されるようで気持ち良かったです。
1歩ごとに疲れが抜けていくような感じでした。
 →かなり盛って書いてます♪

週に1回位はナイキフリーで走ろうかな !!
 →チョコ散歩では、ほぼ毎日履いてます。

(画像はクリックすると大きくなります)
フリーランで、ほぐし走(*^^)v
今日履いて走ったのは、普段履きにしているナイキフリーです。
先日購入した “フリーラン ディスタンス” ではありません。
それの出番は、もう少し後です。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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久しぶりのルナスパイダーR6

●本日のラン
ペース走:5km - 25分20秒73(5分04秒15/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:156km(チョコ:156km)
今月の目標:180km

今日もまた雨の中でのランとなりました 雨ラン犬
リカバリー後、9回走って 7回が雨中ランです。
 →その前も雨中ランはありました。
本当に今秋は雨が多い年ですよね〜!

そんな中、5kmペース走をおこないましたえへん
設定は 5分20〜15秒/kmとしました。
久しぶりに “ルナスパイダーR6” を履きました。
 →持っていることを忘れていました。

結果
■ 0 -  5km → 25分20秒73(5分04秒15/km)
5:16.97  →  5:04.53  →  4:58.48  →  5:05.02  →  4:55.73
 (130)   →    (145)   →    (148)   →    (156)   →    (150)
(178・1.03) →(183・1.08) →(186・1.06) →(189・1.02) →(190・1.04)

 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:185spm 平均ストライド:1.04m


設定ペースをクリアすることが出来ましたゆう★
こんなに速く走れるとは思えませんでした。
これは大きな誤算であり、とても嬉しいです。

でも、これで42.195kmは走れませ〜んじー
つまり練習量が全く足りていない状況です。
でも、それは仕事が忙しいので仕方ないんです。
 →本格的な練習がなかなか積めません。

な〜んて、本当に只の言い訳ですよねあは
ぼくより忙しい方が、もっと頑張ってますもんね。
はい… 分かっています。 すみません。

ダイエットもそうですが、諦めずに頑張ります手
目標に届かなくても努力だけは続けたいと思います。
だってぼくは “シリアスランナー” なんですもん。
 →頑張るのは嫌いだけど頑張る姿の自分は好き。

明日は “ほぐしジョグ” をする予定です ひよこ Yes
→ほぐしジョグ? それって… な〜に?

思った以上に速く走れた。
気温が低かったから?
シューズが高速モデルだから?
何にしてもとっても嬉しい。
シューズの構成を考え直そうかな♪


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのルナスパイダーR6
サブ3用のレーシングシューズです。 軽いし薄いです。
でも、嫌な薄さではありません。
着地感は柔らかです。(安定性があるって言うんですかね)
クッション性も抜群です。(反発力があるって事でしょうね)
相反する性能を融合させる、さすがのルナシリーズです。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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ゆったり、大きく。

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分08秒78(5分49秒74/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(312km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:151km(チョコ:151km)
今月の目標:180km

今日は “ゆったりジョグ” をおこないましたゆう★
大きな動きを意識して走りました。
ただし、ピッチは上がらないように注意しました。

1〜2.5kmで少し頑張り過ぎたようです汗
そのためか、心拍数が上がってしまいました。
で、ややストライド幅を縮めました。

 5:55.50 →  5:36.19  →  5:49.71  →  5:54.02  →  5:53.29
  (129)   →   (135)   →   (135)   →     (145)   →    (146)
(169・0.97) →(171・1.01) →(171・0.98) →(170・0.97) →(171・0.96)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.98m


一時期、ストライド幅が狭くなっていました汗
90cm〜92cmとかでした。
また100cm超を目指して練習していきます。

明日は少し速く走ろうと思っています ウサギぴょんぴょん
→とはいえ、そんなに速くは走れませんよ。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ちょっぴり減ったけど…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

69kg台に戻すためにダイエットを始めましたゆう★
それが3週間前のことです。
ところが2週間で 0.2kgも増えてしまいました。
 →体脂肪率もアップしちゃいました。

それは、1週間もランをサボったからです汗
なのに 摂取カロリーを抑えなかったからです。
相も変わらの飲み食いぶりでした。

でも、この1週間はちゃんと走りましたよゆう★
雨でもサボることなく練習しました。
土曜日には 32kmも走っちゃいました。
 →日曜日は3kmですけどね…。

その甲斐あって、先週より 0.3kg減りましたゆう★
でも、あまり嬉しくありません。
3週間前からだと、たったの 0.15kg減なんです。
体脂肪率に至っては… またもアップです。

地道に努力していくしかありませんねゆう★
はい、懲りずにダイエットを続けていきます。
はいはい、頑張りますよ!!

とにかく、まずは 71kg切りが目標です ブタ ぶー 

(画像はクリックすると大きくなります)
ちょっぴり減ったけど…
先週の71.55kgから0.35kg減らすことが出来ました。
でも 3週間前の71.35kgからだと、たったの0.14kg減です。


ちょっぴり減ったけど…
体脂肪率は… 18.3%→18.6%→19.0%に増えてます。
どんどん増えてますけど、どうしましょう?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ピリッと、短く!

●本日のラン
ペース走:3km - 16分34秒83(5分31秒61/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(80km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

朝一番で投票に行ってきましたゆう★
で、それからすぐにチョコと走りに出ました。
本降りの雨だし、サクッと3kmのペース走です。
 →1時間当たりの雨量:5mm

結果
■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
5:45.60  →  5:27.87  →  5:21.36
 (123)   →    (141)   →    (146)
(175・0.92) →(181・0.98) →(183・0.99)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97m


昨日以上に水溜まりが酷かったですゆう★
最初は避けながら走りましたが、すぐに諦めました。
だって、避けても避けても、避けきれないんです。
1.5km位からはバシャバシャ・ランとなりました。

チョコは水溜まりなど気にしてません 犬わーい

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと、短く!
ここ数日で、これだけのシューズがビショビショになりました。
なかなか乾かないので困っています。
午後のチョコ散歩で、この中に もう1足加わる予定です。


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