弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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どーでもいい話。

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

火曜日は “スピードライバル 5” を履いて走りましたスニーカー
水曜日は “スピードライバル 6” を履いて走りました。
そして思ったのは、「5 のソール、へたった?」 です。

“スピードライバル 6” は弾むような反発力が魅力です手
それに、フカフカなクッション感もあります。
履いて走ると、とても気持ちいいです。

しかし “スピードライバル 5” にはそれがありません涙
なんだか スカスカな感じがします。
走っていて… あまり気持ちよくありません。

いやいや、でも前はそんなことありませんでした汗
“スピードライバル 5”  とても良いシューズでした。
弾むような反発力もクッションもありました。
でも、それなのに なぜ?????

考えられるのは、ミッドソールの へたりですゆう★
アウトソールには ほぼ問題がありませんからね。
そうだとしても、少しおかしなところがあります。
シューズの耐久性って 500km以上ありますよね?

すぐに、ネットで調べてみました pcカミナリ
ランシューズの寿命は 300〜1000kmだそうです。
 レース用は300km。
 レース・トレーニング兼用は500km。
 厚底は1000km。

個々の差もあるので、あくまで 1つの指標です。

スピードライバルはレース・トレーニング兼用ですゆう★
 →サブ4用ですからね。
ということは、500kmは問題なく走れる筈です。
380kmくらいで へたりを感じるのは早すぎます。

と、ここで 「あっ!!」 と思いましたゆう★
「それって、ランナー体系の人の話じゃないの?」
 →55kgくらいですよね。
「自分はそれよりも… かなり重いぞ!」

そこで、自分の体重で比較計算してみました 電卓
 55kg÷72kg≒0.764
 500km×0.764=382km

なんと、ドンピシャな数値が出て来ちゃいました。
結局は もうシューズの寿命だったんですね。

体重があると、いろいろ不利ですね 豚 ぶた
→シューズの寿命も、タイムも…。

じゃあ、痩せろよ  …という声が聞こえる。
まあ、その通りだな。
努力してないもんな。
でも、 まあ    それでいいや。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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刺激入れ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分13秒6678(5分03秒42/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分19秒38(6分19秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(130km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

“いたばしリバーサイド” に向けて刺激走をしましたピース
心拍を鍛えるために、ビルドアップ走にしました。
なんて…、目標は2時間切りなんですけどね。
 →目標ペースは、5分40秒/kmです。

メニューは4kmビルドアップ走でしたて
設定は 5:30  5:15  5:00  4:45 としました。
心臓に、脚に、心に、刺激をピリリです。

結果 
■ 0 -  4km → 20分13秒66(5分03秒42/km)
 5:26.89 →  5:08.95  →  5:00.15  →  4:37.67
  (130)   →   (148)   →   (150)   →     (160)
(175・1.00) →(180・1.04) →(185・1.01) →(191・1.11)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.04m

ダウン:1km→6分19秒38(133bpm)

刺激入れなので、かなり頑張りましたよ〜ゆう★
 →特に最後は頑張りました。
なので、何とか設定通りに走れました。
ちょっぴりだけ自信が付きました。

“いたばしリバーサイド” は2時間切りが目標ですエヘヘ
ここ最近で、かなり走力が落ちたからです。
 →夏までは100分切りが目標でした。
でも、一生懸命走りたいと思っています。

そして次に繋げていきたいと思います パンダねっ

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ゆったり→ゆっくりジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分29秒23(6分29秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(382km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:176km(チョコ:144km)
今月の目標:180km

今日は “ゆったりジョグ” を行う日でしたゆう★
これは大きな動きを意識するためのランです。
ストライドを伸ばすためにやっています。

しかし、走り出すと体がとても重いです暑い
心拍数も思った以上に高めに出ていました。
そこで “ゆっくりジョグ” に変更しました。
これはゆっくり… って、説明は不要ですね。

 6:07.78 →  6:19.24  →  6:30.97  →  6:51.81  →  6:39.43
  (127)   →   (133)   →   (126)   →     (130)   →    (128)
(167・0.93) →(168・0.95) →(168・0.90) →(166・0.85) →(168・0.89)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.90m


仕事自体の忙しさは落ち着いてきていますゆう★♪
ただし、仕事の重圧は格段に増えています。
じつは昨夜もよく寝れませんでした。

まあ、そういう立場ですし仕方ないですよね汗
オンとオフを上手く切り替えてやっていきます。
 →この切り替えが苦手です。
懸案事項はお陰様で何とかなりそうです。

今夜はグリナを飲んで早めに寝ますグリナ
なるべく仕事のことは考えないようにします。
コエンザイムQ10も忘れずに飲みます。

で、明日は刺激走をする予定で〜す ウサギぴょんぴょん
→ただし、“ゆる刺激走” ですけどね。

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ダイエット・一時中止

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

8週間前に、体重が 71.35kgまで増えましたぶた
以前よりも 3kg以上増えていました。
そこで “ゆるダイエット” を開始しました。

でも、今までの中で一番ゆるいダイエットですゆう★
特に何を頑張るってこともしていません。
「ちょっとだけ食べる量を控える」 くらいです。

増減しながらも、確かに少しは減ってきましたゆう★
ただ 6週間かけて、たったの マイナス0.85kgです。
しかも先週は 71.00kgまで戻りました。

朝ごはんを食べるようにしたからだと思いますゆう★
 →それまで食べる習慣がありませんでした。
「何だかなぁ〜」 という感じになりました。
目標達成までには、まだまだ時間が掛かりそうです。

なので、この報告って言うのは一時中断しますゆう★
というより、ダイエット自体を一時中止します。
シーズン中だし、年末年始を控えていますからね。


しばらくは現状維持でやっていきます あひょうパンダぴのこ:)
→そしてまたダイエットにチャレンジします。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット一時中止
食べ過ぎ(?)で71.00kgに増えた体重は 少しだけ減りました。
しかし、目標まではあと 0.70kgもあります。
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→
            70.95kg→70.50kg→71.00kg→70.70kg)


ダイエット一時中止
体脂肪率も前回よりは少し減りました。
ただ、元に戻ったともいえる残念な数値です。
(18.3%→18.6%→19.0%→18.0%→17.2%→18.8%→18.3%)


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5→3→2→1

●本日のラン
インターバル走:11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
 ダウンジョグ:4km - 26分23秒39(6分35秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(377km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

“なんちゃって変形インターバル” を行いました手
距離は 5km→3km→2km→1km です。
設定は 5:20→5:00→4:40→4:20 です。

落ちてしまった絶対スピードを上げるのが目的ですゆう★
ただ、昨日ペース走を行ったので疲労が残っています。
脚にあまり負担がかからない練習法を選びました。

結果
■ 5km → 26分33秒45(5分18秒69/km)(147bpm)
5:23.16  →  5:14.87  →  5:19.91  →  5:21.62  →  5:13.89
 (134)   →    (149)   →    (155)   →    (150)   →    (148)
■ 3km → 15分07秒58(5分02秒53/km)(152bpm)
5:05.77  →  5:01.04  →  5:00.77
 (146)   →    (154)   →    (157)
■ 2km →  9分41秒77(4分50秒89/km)(153bpm)
4:48.50  →  4:53.27
 (147)   →    (158)
■ 1km →  4分46秒40(4分46秒40/km)(158bpm)
4:46.40
 (158)

 Total. 11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
(平均150bpm/最大163bpm)(ピッチ185spm・ストライド1.02m)

ダウン:4km→26分23秒39(6分35秒85/km・131bpm)

はい、まったく走れませんでしたゆう★
悲しいくらいにスピードが上がりませんでした。
とにかくビルドダウンだけしないように頑張りました。

心拍数はそんなに上がってませんが、苦しいですつらい
ピッチも上げられないし、ストライドも広がりません。
ただ我武者羅に走っている感じでした。

結局は、スピード練習をやってないからなんですよゆう★
“ゆる○○” ばかりやってきたからなんです。
なので、平日の “5kmビルドアップ走” を復活させます。
 →最後のパートを4:00で走れるように頑張ります。

なんて書いて… 大丈夫なのかぁ〜 パンダ涙
→有言不実行になる可能性が高いぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
5→3→2→1
今日の練習で、リカバリーは24時間と出ました。
昨日のペース走終了時は36時間でした。
今日の方が強度が低いってこと? 頑張ってないってこと?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ガチペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間20分18秒00(5分21秒20/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(125km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:156km
(チョコ:124km)
今月の目標:180km

今日は “ガチペース走” を行いましたLSD犬
設定ペースは 5分20秒/kmで距離は 15kmです。
え? ゆるい?  いやいや、ガチですよ。

結果
■ 0 -  5km → 26分51秒32(5分22秒57/km)(147bpm)
5:24.13  →  5:24.77  →  5:24.78  →  5:24.05  →  5:15.14
 (134)   →    (151)   →    (153)   →    (152)   →    (147)
■ 5 - 10km → 26分51秒32(5分22秒26/km)(153bpm)
5:21.49  →  5:26.25  →  5:18.45  →  5:22.73  →  5:22.40
 (156)   →    (152)   →    (149)   →    (153)   →    (157)

■10 - 15km → 26分33秒81(5分18秒76/km)(158bpm)
5:21.83  →  5:16.16  →  5:26.21  →  5:17.14  →  5:12.47
 (159)   →    (157)   →    (160)   →    (156)   →    (157)

 Total. 15km - 1時間20分18秒00(5分21秒20/km)
(平均153bpm/最大164bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.99m)


う〜ん、結果的には微妙なものとなりましたゆう★
でも、それなりには走れたと思っています。
ただし、今はこれ以上速く走ることは出来ません。
 →これが現在の限界です。

今日は頑張って走ったので、とても疲れましたゆう★
ゆっくり休んで、明日に備えたいと思います。
って、最近いつも同じことばかり書いてますね。

明日は もう少し強度を上げてみようかな うさぎ
→憂鬱にならない程度にね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ガチペース走
普段走っているコースです。 意外と海の近くを走っています。
東京湾なので残念ながら泳ぐことは出来ません。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ペース走 | comments(6) | trackbacks(0)

気持ち良く疲労抜き

 

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分14秒27(7分14秒85/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス(11km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:141km(チョコ:109km)
今月の目標:180km

水膨れも血豆も痛みを感じなくなりましたゆう★
初秋から引いていた風邪も 殆ど治ってきました。
 →3か月近くかかりました。
走力以外は元に戻ってきた感じです。

週末はまた少し頑張って走りたいと思いますピース
 →あまり辛いのは嫌だな…。
そのため、脚の疲労を抜くように走りました。
つまりは “疲労抜きジョグ” です。

 7:14.17 →  7:22.57  →  7:14.18  →  7:19.79  →  7:03.56
  (126)   →   (128)   →   (125)   →     (127)   →    (126)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.83m


“ナイキ フリー RN ディスタンス” は走りやすいですゆう★
さすがは、ランニング用に特化させたフリーです。
「本当に脚が鍛えられてるの?」 って感じです。
 →あくまでも個人の感想です。

何にしても、きっと疲労は抜けたと思いますゆう★
これで週末は頑張って走れることでしょう。
 →う〜ん、それって本当か!?
また目標に向けて… 頑張っていきま〜す!

明日は “ゆるペース走” でもしようかな くま星
→あまり考えると憂鬱になるので適当にね。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良く疲労抜き
さいたま国際・事前受付けで購入した日本酒を飲んでます。
(さいたま産に拘った、純米吟醸酒です)
吟醸香が高く、それでいて純米酒ならではのコクがあります。
酸味がやや強い気がしましたが、次第に抜けていい感じです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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話題(?)のコエンザイムQ10

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
今月の目標:180km

ぼくはあまりサプリメントを摂取していませんえへ
それって、あまり良くないことなのかも知れません。
ランナーはいろいろ 摂取した方が良いのでしょうね。
 →走らない人より消費するモノが多いですからね。

ちなみに、ぼくが摂取しているのは以下の 3つですカプセル
 アミノバイタル・プロ ポイント練習後(週2〜3日)
 オルニチン お酒をいっぱい飲むため(毎日)
 グリナ  かなりの睡眠不足を感じた時(月2〜15日)

う〜ん、これって やっぱり摂取していない方ですよね。

過去には これ以外にも飲んでいたことがありますゆう★
でもいつの間にか やめてしまいました。
その理由は、あまり効果を感じなかったからです。
 →つまり上記3つは多少は効果を感じています。

今回、これにもう1つ加えてみることにしましたカプセル
それは、いま話題(?) “コエンザイムQ10” です。
ブログ仲間の方々が絶賛しているサプリメントです!

半信半疑ながらも、数日前から飲み始めてみましたゆう★
すると… 目覚めが良くなったような気がします。
長引いていた 風邪も治ってきました。
 →あくまでも個人の感想です。

でもそれって、気のせいかもしれませんよね〜汗
プラセボ効果ってやつですね。
果たしてどうなのか、試してみたいと思います。

とりあえず 2か月は飲み続けます〜よ さるくすり
→効果を感じなくなったら紹介を削除します。

今朝は雨降りで、しかも寒かった。
風邪がぶり返さないようにランオフとした。


(画像はクリックすると大きくなります)
話題(?)のコエンザイムQ10
ブログ仲間の方々が絶賛(?)している“コエンザイムQ10”です。
気になって仕方なかったので、自分でも購入してみました。
すると… いいじゃないですかぁ〜!! 久々のヒットです。
(とくに目覚めがよくなりました)


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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頑張り切れない ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 14分58秒37(4分59秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分06秒29(6分03秒15/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
今月の目標:180km

今日のメニューは4kmビルドアップ走でしたゆう★
設定は 5:30  5:00  4:30   フリー です。
久しぶりに心臓に刺激を入れることにしました。

 5:23.13 →  5:02.65  →  4:32.59
  (131)   →   (153)   →   (159)
(175・1.01) →(184・1.07) →(191・1.10)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:2km→6分03秒15(134bpm)

3kmで足が止まっちゃいました汗
どうしても、あと1kmが走れませんでした。
本当に弱くなってしまったものです。

それでも最後は 「ハアハア ゼイゼイ」 でしたゆう★
それなりには頑張れたと思っています。
爽やかな気分で練習を終えられました。
 →ダウンジョグのあとの話です。

ただ、昔はもう 1つ上の段階で走っていましたおおっ
それは 「ゼイゼイ ヒーヒー」 です。
もうそんな強度では練習できないかなぁ〜。

まあ、焦らずにやっていきますよ ひよこるん
→それでダメなら諦めます。

今週になって風邪がかなり悪化していた。
喉が痛くて鼻が詰まり体が怠かった。
最大に酷かったのは、昨夜の2時ごろだった。
昨日は練習を休もうと本気で思っていた。
でも朝にはかなり良くなっていた。
この冬(?)、初めて加湿器をつけた。
サプリメントを飲み始めた。
温かくして早めに寝た。
なにが効いたんだろう?


(画像はクリックすると大きくなります)
頑張り切れない ビルドアップ走
リカバリーは13時間です。 これって頑張ってないってこと?
やっぱり「ゼー ヒー」まで追い込んだ方が良かったのかな。
なんて、今さら言っても仕方ありませんね。


※注意! 見たくない人はクリックしないで下さい。
頑張り切れない ビルドアップ走
11月12日(日)に フルを走ってひどい水膨れが出来ました。
それをハサミでジョキジョキしながら治しています。
え? この大きさで十分にグロいです? すみません!!


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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ゆったり大きく、ペースを意識して!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分12秒30(5分26秒46/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(110km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:131km
(チョコ:99km)
今月の目標:180km

火曜日は “ゆったりジョグ” の日です手
ペースは気にせず、大きな動きを意識するランです。
でも今日は敢えて “速く” を取り入れてみました。

ペース的にはサブ4ペースくらいが希望ですゆう★
 →出来れば 5分30秒/kmです。
本当ならこれくらいは サクッ と走りたいです。
そこで、特にペースは気にしないことにしました。

 5:37.09 →  5:22.32  →  5:23.22  →  5:22.08  →  5:27.59
  (135)   →   (143)   →   (147)   →     (148)   →    (151)
(172・0.97) →(177・1.02) →(178・1.01) →(177・1.04) →(178・1.01)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.98m


ところが実際は、ペースをかなり意識しましたゆう★
ラップ毎に 3〜5回は時計を確認してました。
それで 何とか目標ペースで走れました。

それでも、まあ合格ということでいいですよねえへ
でも、さらにペースを上げていかないと… です。
せめて 2年前の走力を取り戻したいと思っています。
 →最低でも 6か月前の走力です!

とにかく諦めずに頑張っていきます トラ がんばる
→なんて書くと憂鬱になっちゃうんですよね。

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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