弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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走り納め〜♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分36秒50(6分31秒30/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(417km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:185.5km(チョコ:185.5km)
今月の目標:180km

今年最後の走りは、“ゆるゆるジョグ” でしたゆう★
ぼぉ〜 っと最後の走りを楽しみました。
息が弾まない程度で走りました。

本当は“プチ・ビルドアップ走” の予定だったんですゆう★
“リカバリー週中の練習・その2” とするつもりでした。
でも、そんな元気はありませんでした。
 →弱小ランナーですもん!

 6:18.39 →  6:32.95  →  6:37.87  →  6:33.92  →  6:33.41
  (122)   →   (131)   →   (131)   →     (129)   →    (131)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89


精神的に強くなりたい 弱小ランナーです  走る がんば
これ、毎年言ってますが依然として “弱小” のままです。
来年は変わることが出来るのでしょうかね !?

では皆様、良いお年をお迎え下さ〜い 犬犬
→仕事も終えたのでこれからゆっくりします。


今月も180kmを超えて走ることが出来た。
最低限の走行距離だけど、まあそれでもOKだ。
年間走行距離は2,414kmだった。
昨年が1,619.7kmで、骨壊死診断の一昨年は1,754km。
それなのに走力がかなり落ちている。
練習内容が問題なのかな?


(画像はクリックすると大きくなります)
走り納め〜♪
ほぼ、ゾーン2(イージーゾーン)で走りました。
ちなみに、ゾーン1は「ウォームアップゾーン」。
ゾーン3は「有酸素ゾーン」となります。
まさしく、ゆっくりのんびりと走った訳です。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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リカバリー週中の練習・その1

●本日のラン
ペース走:10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(226.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:40(中程度)

12月度走行距離:180.5km(チョコ:180.5km)
今月の目標:180km

今日からが実質的な リカバリー週となりますうー
 →昨日は普通の休養日です。
ですから、週末ですが ポイント練習はしません。
サクッと10kmの “ゆるペース走” を行いました。

設定ペースは特に決めませんでしたゆう★
“やや辛いけど 嫌にならない” って感じです。
辛くなったらペースを落として走りました。
 →楽になったら上げました。

結果
■ 0 -  5km → 26分27秒22(5分17秒44/km)(142bpm)
5:14.14  →  5:26.99  →  5:10.67  →  5:17.66  →  5:17.76
 (128)   →    (143)   →    (146)   →    (147)   →    (146)
■ 5 - 10km → 25分34秒61(5分06秒92/km)(151bpm)
5:10.25  →  5:12.82  →  5:06.23  →  5:02.70  →  5:02.61
 (149)   →    (149)   →    (151)   →    (150)   →    (155)

 Total. 10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
(平均146bpm/最大162bpm)(ピッチ181spm・ストライド1.01m)


今日は 2kmくらいまでがとてもキツかったですゆう★
その後は少し楽になりました。
でも、最後まで “やや辛い” ペースで走りました。

ただ、最後の 2kmはペースを意識して上げましたエヘヘ
リカバリー週なのにかなりヘロヘロになりました。
まだまだスピードに体が慣れてないのでしょう。

もっと頑張らないといけませんねゆう★
って、まあ来週の週末からですけどね。
だって、1週間はリカバリー週ですから〜 ♪

明日は、ゆるゆる練習にしようかな〜 ひよこふきだし
→だって、今日頑張っちゃいましたもん!

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週中の練習・その1
ひとつだけ自慢があります。 左右バランスがいいんです。
胸ベルト式を使用すると、ほぼ 50:50になります。
(RDポッドだと 49.1:50.9とかです)
それなのにソールの左側が早く削れるのは… なぜ?
(昔の事故の影響だとは思っています)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ペース走 | comments(6) | trackbacks(0)

年末年始は〜♪

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:170.5km(チョコ:170.5km)
今月の目標:180km

今日は休足日なので 走りませんでしたゆう★
そして、仕事納めでもありました。
ぼくは基本的に 土・日のみ休みです。

でも来月は 1日と2日も休むつもりでいますゆう★

ただ、4日間も連続で休むことは出来ません。
仕方ないので 31日は少し仕事に行きます。

それでも 3.5日間も休みがとれますピース
のんびり、ゆっくり出来ます。
年末年始休み&リカバリー週… 嬉しいです。

飲んで食べて、更に飲みま〜す うさぎ うひ
→まあ、ちょっとは走りましょうかね…。

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明日からリカバリー週♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分27秒11(6分41秒42/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
(231.6km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:170.5km(チョコ:170.5km)
今月の目標:180km

疲労抜きジョグを行いましたゆう★
ゆっくり のんびり、心拍数を上げないように… です。
ぽぉ〜  っとしながら走りました。


「今日も空が青くて気持ちいいなぁ〜 ゆう★
「ちょっと寒いけど、肌に当たる風が気持ちいいな」

「今日の仕事は…」 などと思いながら走りました。

 →仕事のことも考えちゃうんですよね!!!

 6:47.55 →  6:44.64  →  6:52.79  →  6:29.82  →  6:32.31
  (136)   →   (133)   →   (125)   →     (125)   →    (127)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


突然ですが、明日から リカバリー週としますゆう★
一応、週末は(30日・31日)は走ります。
でも、ポイント練習はしませ〜ん♪
 →やっても “プチ” 程度です。

年末年始にサボれるのって… 最高〜 トラがおー
→たぶん、走るようになって初めてです。

(画像はクリックすると大きくなります)
明日からリカバリー週♪
心拍数管理で走るため、トレーニングぺージを追加しました。
表示させたのは、(上)ラップ心拍数、(下)現時点の心拍数です。
ちなみに935は、ページ数は最大10ページまで増やせます。
また各ページに1〜4項目を設定できます。


明日からリカバリー週♪
今日の練習後のリカバリーは22時間でした。
昨日の練習では24時間。 あまり変わらないのは… なぜ?


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

がんばれ、がんばれ!!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:82(高いストレス)

12月度走行距離:165.5km(チョコ:165.5km)
今月の目標:180km

千葉マリンに向けてのプチポイント練習でしたえへん

最近行っている プチ・ビルドアップ走です。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
 →この練習、今の自分にはけっこう憂鬱です。


結果 
■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
(175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

最初の 5:30は ほぼ問題なく走れるペースですゆう★
「気持ちいいな」 って感じるくらいです。
まあ、たったの 1kmですからね。

次の 5:10は… 「少しキツいな」 のレベルですゆう★
それでも 距離は1kmです。
それほど頑張ることなく走り続けられました。

4:50になると、まだ けっこうキツく感じますゆう★
1kmが長いです。
「頑張れ! 自分!!」 って自分を鼓舞しました。

4:30は… 今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 ですゆう★
500mで 「もうやめたい!」 と泣きが入りました。

このペースは 1kmでもまだ目一杯のようです。

それでも先週よりも 少し慣れてきたみたいですゆう★
今までラストはドタバタ走りになっていました。
これが今回は普通のフォームっぽく走れました。
 →たぶんそうだと思います。
そう信じて、また頑張っていきます。

千葉マリンまで、あと約3週間です うさぎ うー
→ポイント練習が出来るのは、あと最大で3回!!

今日はHRVストレステストを行った。
そのまま、胸ベルト式心拍センサーで走った。
しかしそれで、困ったことが起きた。


(画像はクリックすると大きくなります)
がんばれ、がんばれ!!
今日の練習後のリカバリーは24時間と出ました。
ポチ・ポイント練習後のリカバリー時間は、こんなものです。
それよりも、何故か火曜日のジョグの方が長いです。
(5kmジョグ後で36時間とかが普通に出ます)


がんばれ、がんばれ!!
ゾーン5の練習が 45%を占めます。
たったの4kmとはいえ、頑張って走ったということですね。


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ビルドアップ走 | comments(6) | trackbacks(0)

“RDポッド” を使っていきます

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分34秒01(6分30秒80/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
(226.6km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:160.5km(チョコ:160.5km)
今月の目標:180km

今朝は胸ベルト式心拍センサー無しで走りましたゆう★
ただし、“RDポッド” はウエストポーチに付けました。
 →胸の部分が解放された感じでした。
やはりぼくは、こっち方が気が楽です。

 6:35.48 →  6:33.09  →  6:32.68  →  6:33.29  →  6:19.47
  (134)   →   (134)   →   (130)   →     (129)   →    (130)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.90


普段 気にしているのは ペースと心拍数ですゆう★
 →もちろん距離もです。
これなら “胸ベルト”  “RDポッド” も必要ありません。
ガーミン935単体で測定が出来ます。
ピッチとストライドも単体で OK です。

ポイント練習時には、たまに他の値も気になりますえへ
 →実は それほど気にしていませんけどね。
左右バランスや接地時間や上下動などです。
これは “RDポッド” で測定が出来ます。

“胸ベルト” でしか出来ないことって少ないんですん?
「乳酸閾値測定」 「HRVストレステスト」 です。
 →まだあったらすみません。
前者はジョグやLSDでは値が変わりません。
そして後者は起床時に家で測定するものです。

なので、普段は “RDポッド” を使います ひよこあは
→ただし、ポイント練習時は “胸ベルト” です。

今日はHRVストレステストも行わなかった。
「毎日やっても仕方ないかな」 と思ったからだ。
体重と同じで一喜一憂しても仕方ない。
これからは 週3〜4回程度にするつもりだ。
“ポイント練習時+α” ってこと。


(画像はクリックすると大きくなります)
“RDポッド” を使っていきます
やっぱりイエローカラーはカッコいいですね。
普段使いならブラックでしょうが、走る時だけなら… ねっ♪
ワクワク・ドキドキ感が満載で〜す。
ということで、昨日と同じような写真を載せました。


“RDポッド” を使っていきます
普段使いのウエストポーチに “RDポッド” を付けました。
(ウエストポーチは、チョコの うん〇入れで使ってます)
走る時は必ず使っているので忘れることはありません。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

ニュー・ガーミン935

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:155.5km(チョコ:155.5km)
今月の目標:180km

Xmasプレゼントを貰いました プレゼントハート
今回は2回に分けてのプレゼントでした。
第1弾は、以前に書いたニュー・シューズです。

で、本命のプレゼントは何だったのか えへ?
それは下に写真を貼ったのでご覧ください。
それはそれは素敵なモノですゆう★

今回、プレゼントのお願いを急に変更しましたえ?
ですがギリギリで間に合いました。
まあ、事前にそれとなくは伝えてはありました。

ずっと大切に使っていこうと思っていますゆう★
もちろん 2度と失くさないように気を付けます。
ありがとうです〜〜〜〜〜onnpu

さっそく明日から使うことにします パンダ えへへ


(画像はクリックすると大きくなります)
ニュー・ガーミン935
ベルトがイエローの “ガーミン・フォアアスリート935” です。
もちろん、“RDポッド” もあります。


ニュー・ガーミン935
腕につけると こんな感じになります。
黒のベルトよりもスポーティーに見えますよね♪


ニュー・ガーミン935
プレゼントしてもらった “替えベルト” ”RDポッド” です。
かなり嬉しかったです。


ニュー・ガーミン935
ちなみに、ベルトの交換はけっこう簡単でしたよ〜。

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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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135bpmのジョグ

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間36分42秒41(6分26秒83/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(221.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:60(中程度)

12月度走行距離:155.5km(チョコ:155.5km)
今月の目標:180km

昨日の練習での疲れが微妙に残っていましたえへ
そこで今日は、“スロージョグ” を行いました。
心拍数が135bpm前後になるように走りました。
 →ラップ心拍数を目安としました。

結果
■ 0 -  5km → 32分01秒70(6分24秒34/km)(133bpm)
6:03.15  →  6:24.30  →  6:27.50  →  6:30.32  →  6:36.43
 (132)   →    (134)   →    (134)   →    (132)   →    (135)
■ 5 - 10km → 32分38秒55(6分31秒78/km)(133bpm)
6:29.62  →  6:35.67  →  6:33.23  →  6:32.11  →  6:27.92
 (132)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (131)

■10 - 15km → 32分02秒16(6分24秒43/km)(135bpm)
6:26.26  →  6:31.10  →  6:29.28  →  6:10.47  →  6:25.05
 (135)   →    (132)   →    (137)   →    (135)   →    (137)

 Total. 15km - 1時間36分42秒41(6分26秒83/km)
(平均134bpm/最大151bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.86m)


135bpmを超えたらペースを落としましたゆう★
それでもすぐには心拍数が落ちない時もありました。
まあ、それは仕方ないことでしょう。

もちろん、ペースはまったく気にしていません手
とにかく疲労抜きモードのジョグです。
とはいえ、15kmなので最後はちょっと疲れました。
 →15kmは、長い? そうでもない?

今年もあと1週間ですが頑張りましょう〜 うさぎ ハート


(画像はクリックすると大きくなります)
135bpmのジョグ
ゾーン2の範囲で走ろうと思ってました。
でも、それって134bpm以下だったんです。 勘違いしました。
ということで、ゾーン2とゾーン3が半々となりました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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5km+3km+2km+1km

●本日のラン
インターバル走:11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
 アップジョグ:2km - 10分54秒92(5分27秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分48秒48(6分24秒24/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:35(中程度)

12月度走行距離:140.5km(チョコ:140.5km)
今月の目標:180km

“なんちゃって変形インターバル” を行いました手
距離は 5km→3km→2km→1km です。
設定は 5:15→5:00→4:45→4:30 でした。
 前回より少し上げました。

今回も “絶対スピード” を上げるのが目的ですゆう★
かなり厳しい目標ですが、頑張って走りました。
最後はもう 「ゼーゼ―ヒーヒー」 状態でした。

結果
アップ:2km→10分54秒92(5分27秒46/km・138bpm)
■ 5km → 25分52秒78(5分10秒56/km)(150bpm)

5:08.71  →  5:08.44  →  5:14.98  →  5:09.66  →  5:10.99
 (142)   →    (152)   →    (154)   →    (156)   →    (148)
■ 3km → 14分39秒30(4分53秒10/km)(143bpm)
4:53.53  →  4:54.13  →  4:51.64
 (137)   →    (147)   →    (144)
■ 2km →  9分31秒52(4分45秒79/km)(154bpm)
4:44.07  →  4:47.52
 (151)   →    (157)
■ 1km →  4分29秒45(4分29秒45/km)(159bpm)
4:29.45
 (159)

 Total. 11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
(平均150bpm/最大186bpm)(ピッチ188spm・ストライド1.02m)

ダウン:2km→12分48秒48(6分24秒24/km・134bpm)

なぜかアップの時から心拍数が高めでしたゆう★
4km過ぎで心拍ベルトが外れました。
不思議なことに、それから心拍数が下がりました。

何にしても 呼吸はとても苦しいですうー
5分/kmを切ると辛くなります。
4分45秒の設定区間では止めたくなりました。

インターバル走だから最後まで走れたんです汗
 →インターバルは200mウォークです。
ビルドアップ走だったら絶対途中で止めていました。
何でこんなに走力が落ちちゃったのでしょうね。
 →悲しくなります。

明日は 辛くない練習をしますよ〜 ひよこ ゆる
→そろそろリカバリー週も入れたいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
5km+3km+2km+1km
また乳酸閾値が更新されました。 今週だけで2回目です。
こんなに頻繁に変わるものなのでしょうか? 何かおかしい?
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km

→ 149bpm・5:31/km→ 151bpm・5:22/km → 155bpm・5:34/km

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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ついに手に入れた(*^^)v

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:19(低)
12月度走行距離:125.5km(チョコ:125.5km)
今月の目標:180km

昨夜から昼頃まで頭痛が続いていましたうー
クシャミも出るし鼻もムズムズします。
もしかしたら風邪の初期症状なのかも知れません。
 →でも、肩こりから来ているような気もします。

一日中、かなりの厚着をして過ごしました冬手袋
それが良かったのか、今はもう大丈夫です。
 →肩回りはまだ凝っています。
でも念のために、早く寝ることにします。

そんな今日の “HRVストレススコア”  19 でしたゆう★
憧れだった “低ストレス” を手に入れました。
体調はイマイチだったのに… 不思議な気分です。

明日はポイント練習の予定で〜す パンダうん
→たぶん、大丈夫だと思います。

12月7日から、胸ベルト式HRMを付けて走っている。
あれから 2週間、付け忘れたことは1度もない。
 →“910XTJ” の時は 4回に3回は忘れていた。
脚る前に “HRVストレステスト” を行っているからだ。

“HRM-Run” は装着感が抜群で 擦れとは無縁だ。
しかも “乳酸閾値” を常に測定してくれてるようだ。
これは“RDポッド”には出来ないことだ。

でも… それでも “RDポッド” の方がいい。
胸ベルト式は、やはりそれなりに圧迫感がある。
な〜んにも 付けないで走った方が楽チンだ。
 →あくまでも個人の感想です。

しかし紛失してしまった。
どれだけ探しても見つからない。
もう探すのは諦めた。

 
(画像はクリックすると大きくなります)
ついに手に入れた(*^^)v
スコアが 19です! ストレス度:低です!!
いったい自分の心身に何がおこっているのでしょうか?
いま、仕事で疲れていて、しかも少し体調を崩しています♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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