弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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獅子ヶ谷コースを走る

●本日のラン
LSD:20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
3月度走行距離:150km(チョコ:160km)
今月の目標:未定

チョコを連れて獅子ヶ谷コースを走ってきました 坂ダッシュ02坂ダッシュ01
道が狭いところがあるので心配でしたが大丈夫でした。
チョコは おりこうさんに端っこを走ってくれました。

走るまでは 激坂のことを考えると憂鬱になりましたゆう★
それほど辛い坂がいくつも存在します。
でも外に出ると天気はいいし、風も気持ちいいです。
坂に負けることなく走り切ることが出来ました。
 →ただし、途中で休憩をいっぱいしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分28秒13(6分28秒13/km)(140bpm)
7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
 (143)   →    (142)   →    (133)   →    (140)   →    (141)
■ 5 - 10km → 34分45秒60(6分57秒12/km)(138bpm)
7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
 (131)   →    (135)   →    (145)   →    (144)   →    (134)
■11 - 15km → 35分10秒45(7分02秒09/km)(138bpm)
6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
 (137)   →    (139)   →    (135)   →    (143)   →    (136)
■15 - 20km → 33分55秒58(6分47秒12/km)(149bpm)
6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
 (154)   →    (139)   →    (150)   →    (152)   →    (151)
 Total. 20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84


獅子ヶ谷コースは辛いので あまり行きませんゆう★
 →最後に走ったのは 3年も前のことです。
なので、コースはきちんと覚えていません。
微かな記憶と “GARMIN935” のナビが頼りでした。

あまり迷わずに走れて良かったです〜 いぬわん
→つまり、少し迷いました…。

足首周りはギシギシしていない。
ただし、アキレス腱が けっこう痛い。
数日で痛みは引くのかな。
引くのなら問題ないのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷コースを走る
激坂をハアハアして走ったのに、リカバリーは26時間です。
平均心拍数も 141bpmでした。(最大は169bpm)
う〜〜〜〜〜ん、何か変な気がします。


獅子ヶ谷コースを走る
ガーミンコネクトで作成したコースと、ほんの少し違います。
それは、数か所で道を間違えたからです。
でも、迷子になることなくコース復帰出来ましたよ♪
コース作成でのアップダウンと 実際のそれも少し違いました。


 
Xperia XZ1で撮影した 「スローモーション映像」 です。
こんな遊び心のある動画も撮れます。
さすがは… Sonyですね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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坂練習 | comments(14) | trackbacks(0)

週末は どこを走ろうかな

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:130km(チョコ:140km)
今月の目標:未定

この週末、どこで練習をしようか悩んでいますうー
 数字三ツ池・山コース
 数字獅子ヶ谷コース
 数字実家・アップダウンコース
いま、この 3つで考えています。

数字三ツ池・山コース
何度か練習しているコースです。
土や砂利のコースなのでトレイルっぽいです。
ただ、厳しい坂は 2つしかありません。

数字獅子ヶ谷コース
歩きたくなるような坂が いくつか存在します。
ここで練習して国際ランナーとなった人もいます。
でも、すべてがロードです。

数字実家・アップダウンコース
“獅子ヶ谷” と似たようなコース取りが出来ます。
トレイルっぽい場所も走れます。
ただし、電車(または車)で帰らないといけません。

さて、どうしましょうかね〜 汗?
明日・明後日の話なので早く決めないといけません。
 →“自宅 ⇔ 獅子ヶ谷コース” はチェックしました。
やはり坂が厳しい 獅子ヶ谷コースかなぁ…。

どこにしても、それなりに頑張りま〜す リラックマ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
週末は どこを走ろうかな
ガーミンコネクトでコースを作成してみました。
“自宅 獅子ヶ谷コース”です。 これを935に入れました。
あとは、ナビに従って走ればOKです。
って、このコースを本当に走るのか? 走る確率 76%です♪


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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今日もお気楽に♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分40秒88(6分32秒18/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
3月度走行距離:130km(チョコ:140km)
今月の目標:未定

今日のランも、5kmの “ゆるゆるジョグ” でしたえへ
「1kmだけ速く走ろう」 とも思いましたがやめました。
「ぽぉ〜」 っと走るのが気が楽だし 性に合っています。

 6:54.81 →  6:12.38  →  6:34.85  →  6:34.04  →  6:24.80
  (132)   →   (130)   →   (139)   →     (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.89


足首周りのギシギシ感は、もう殆ど感じませんピース
でもまた坂練習をすると痛みがぶり返すのでしょうね。
それは仕方ないことなんでしょう。

それでも週末の坂練習を繰り返していきますゆう★
そうすれば、きっと慣れていくはずです。
そう信じて頑張っていきます。

ただし、辛くならない程度にですよ〜 ひよこ ♪
→しばらくは “辛くない練習” がキーワードです。

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1kmだけ速く

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分24秒82(6分04秒96/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
3月度走行距離:125km(チョコ:135km)
今月の目標:未定

足首周りの痛みはかなり改善されましたうー
そこで今日もチョコと一緒にゆっくり走りました。
で、1kmだけ “フォームを大きく” を意識しました。
それは 気持ち良くも、やや呼吸が辛いペースです。

 6:12.32 →  6:26.54  →  6:33.38  →  5:01.31  →  6:11.27
  (131)   →   (134)   →   (136)   →     (145)   →    (148)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:171bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.93


けっこう頑張ったつもりですが、5分を切れませんうー
う〜ん、最近どんどんスピードが落ちてきています。
でもまあ、あまり気にせずにやっていきますよ。

しかし、不思議に思うことがありますうー?
4km以降にペースを落としても心拍数が落ちません。
それどころか、心拍数が上がっています。
ちなみに、最高心拍数は 4.2kmで計測しました。
 →ダウンジョグ中です。

心拍管理って、とても難しいです〜 うさぎクスン

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

ゆるゆると

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分35秒36(6分31秒07/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
3月度走行距離:120km(チョコ:130km)
今月の目標:未定

坂練習をするようになってから足首周りが痛いですうー
ただしそのダメージは、最初よりは小さくなっています。
とは言え、少しずつ蓄積されているようにも感じます。

そこで今日も “ゆるゆるジョグ” を行いました顔
息が上がらない程度に ゆっくり走りました。
まあ、これって いつもと同じ練習ってことです。

 6:37.77 →  6:30.30  →  6:37.72  →  6:26.51  →  6:23.06
  (125)   →   (130)   →   (132)   →     (132)   →    (133)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90


本当は走ったりせずに少し休んだ方がいいのですかね ゆう★
それとも、やはり緩くなら走った方がいいのですかね。
何にしても無理しないようにやっていくつもりです。

4月、5月の大会は “お試し” ですから〜 ひよこ ふふ
→トレイルレースと、ウルトラを走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるゆると
いつも走っている遊歩道公園です。
毎年ここの桜が楽しみですが、今年はその桜が少ないです。
よく見ると、枝打ちさせていました…。


ゆるゆると
朝日を浴びて、とても淡い色で輝いていました。綺麗です。
日本人に生まれて良かったです。


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減らないな(^^;;;

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:115km(チョコ:125km)
今月の目標:未定

先週から比べて、ほんの少し体重が減りましたゆう★
でもそれは、たったの 0.1kgです。
コップ1杯の水を飲むだけで元に戻ります。
 →いや、オーバーしますね。

それでも増えた訳ではないので 「よし」 としますゆう★
やはり気分的にはかなり違います。
「このまま頑張っていこう と思えますもん。

ただ、しばらく報告はやめるつもりです ぶた えへ
→だって、変化が無いからつまらないですよね。

(画像はクリックしても大きくなりません)
減らないな(^^;;;
体重推移は 73.85kg 71.50kg 72.90kg  72.80kgです。
今回のダイエット、あまり体重が減っていきません。
それは、あまり頑張ってないからです。(少しは頑張ってますよ)


減らないな(^^;;;
体脂肪率は、21.6% 20.2% 19.3% 19.6%です。
まあこれも、当初よりは減って来てます♪


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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つかれてる?

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間06分52秒78(6分41秒28/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:115km(チョコ:125km)
今月の目標:未定

アルコールが抜けた9時ごろに走りに出ました歩き犬
でも、走り出すと体が怠いです。
それに呼吸も荒くなります。
あと、足首周りが少しだけ痛いです。

まだアルコールが抜けきっていなかったのかなうー?
それとも内臓が疲れていたのかな。
または、坂練習の疲れが残っていたのかな。

結果
■ 0 -  5km → 33分53秒15(6分46秒63/km)(123bpm)
 6:38.60 →  6:47.83  →  6:45.76  →  6:44.95  →  6:56.01
  (123)   →   (125)   →   (123)   →     (124)   →    (122)
■ 5 - 10km → 32分59秒63(6分35秒93/km)(125bpm)
 6:32.04 →  6:46.91  →  6:26.33  →  6:38.20  →  6:36.15

  (127)   →   (123)   →   (125)   →     (124)   →    (125)
 Total. 10km - 1時間06分52秒78(6分41秒28/km)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:146bpm

 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.85


辛かった割には、心拍数が低めでしたゆう★
心拍数って体感とリンクしないことがありますよね。
いつも不思議に思います。

さあ、今日も元気に晩酌を楽しみます ビール パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
つかれてる
昨日、三ツ池公園からの帰りに鶴見川で見つけた緋桜です。
こちらは見事なまでに満開でした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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三ツ池・山コース、再び!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
シューズ:Coleman トレランシューズ
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:105km(チョコ:115km)
今月の目標:未定

2週間ぶりに “県立三ツ池公園” に行って走りましたゆう★
まずは公園まで約5kmのランです。
そのあと、山コースを 5周しました。

このコースは、1周 1.85kmの距離になります手
キリを良くするために大回りして 2kmとしました。
履いたのは、似非トレイルランシューズです。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:27.79  →  6:29.58 →  6:34.23  →  6:33.89  →  6:51.15
 (121)   →    (129)   →    (130)   →    (133)   →    (144)
■ 5-  7km → 14分06秒27(7分03秒14/km)(142bpm)
7:02.72  →  7:03.55 (1周目)
 (140)   →
    (144)
■ 7 -  9km → 14分17秒25(7分08秒63/km)(144bpm)
6:57.61  →  7:19.64 (2周目)
 (142)   →    (146)
■ 9 - 11km → 14分18秒73(7分09秒37/km)(147bpm)
7:10.00  →  7:08.73 (3周目)
 (146)   →    (148)
■11 - 13km → 14分06秒37(7分03秒19/km)(151bpm)
6:52.34  →  7:14.03 (4周目)
 (150)   →    (151)
■13 - 15km → 13分34秒23(6分51秒11/km)(154bpm)
6:48.16  →  6:54.07 (5周目)
 (150)   →    (158)
■15 - 20km → 33分46秒73(6分45秒35/km)(147bpm)
6:54.75  →  6:34.48  →  6:47.90  →  6:57.70  →  6:31.90
 (139)   →    (144)   →    (148)
   →    (153)   →    (150)
 Total. 20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
(平均143bpm/最大171bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.86m)


先週はここを 7分14秒/kmほどで走りましたゆう★
今日は7分03秒/kmと、ほんの少し速く走れました。
 →誤差範囲か!?
少しは坂に慣れて来たってことでしょうかね。

これで 3週間続けて坂練習を行いましたピース
週末は今後もこういう練習を続けていくつもりです。
きっともっと坂に慣れてくれると信じています。

でも、辛く感じない程度にですよ〜 うさぎ あは
→ん? 今日もけっこう辛かったぞ!?

これから飲み会に行ってきます。
飲み過ぎなければ、明日も走ります。
では♪ ビールビールビール


(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コース、再び!
コールマンのトレランシューズを履いて走りました。
ロードではシューズの底が硬く感じました。
でも、土や砂利道では気になりませんでした。
ただし、いつもと同じサイズなんですが、デカいです!!


三ツ池・山コース、再び!
満開とは言えませんが、桜がそれなりに咲いていました。
家族連れが多くなったころ、退散してきました。


三ツ池・山コース、再び!
今日走ったコースです。
山コースは、大きな上りが2か所あります。
でも、それ以外はあまりアップダウンありません。
(なんて言えるようになってきました♪)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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Colemanのトレランシューズ

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:85km(チョコ:95km)
今月の目標:未定

トレランシューズを購入しましたスニーカー
ただし、たぶん本格的なものではありません。
トレッキング 街履きに近いシューズのようです。

でも、それでいいんですゆう★
今度のトレラン大会は速く走るつもりがありません。
 →それどころか歩きが多いかもです。
その後は山に行くことも殆ど無いと思われます。
 →ほぼ、タウンユースになります。

“滑らない・小石が入らない・防水” であればOKですゆう★
それと、カッコいいは外せないファクターでした。
この 4つはクリアしているシューズとなります。
 →そう思っています。

さて、どこで試し履きしようかなぁ〜 犬わん
 →自宅付近に、山なんて無いですもん。

(画像はクリックすると大きくなります)
トレランシューズ
最近、ブルー系のシューズが増えてきました。
ブルー系のシューズが目に付くから? この色が好きなのか? 
でもまあ、やっぱりカッコいいと思います。


トレランシューズ
ソールのブロックパターンは、ロード用と違います。
これならあまり滑ることも無いような気がします。
でも、実際走ってみるとどうなのかな…。


トレランシューズ
これなら普段履きでも十分行けます。 カッコいいです。
防水だし、滑りにくいし、積雪時の散歩にも使えるかな。
雨でドロドロになった公園を散歩する時もOKかな。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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気持ち良くジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分07秒24(6分13秒45/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:85km
(チョコ:95km)
今月の目標:未定

かなりの雨が夜明け近くまで降り続いていました 雨
でも、散歩の時間になると ぴたりと止みました。
気温も 7〜8℃と、走るにはいい感じです。

そこでチョコと一緒に “ゆるジョグ” を行いました走る犬
服装は 長袖Tシャツ+ウインドブレーカーです。
 →手袋もしました。
寒くも暑くもなく気持ち良く走れました。

 6:28.20 →  6:03.31  →  6:16.75  →  6:10.00  →  6:08.98
  (130)   →   (139)   →   (134)   →     (135)   →    (139)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.91


4.5kmくらいで、「あっ!」 っと思いましたゆう★
「途中の 1kmは速く走れば良かった〜!!」 と。
でも、500mでも速く走ればよかったんですよね…。
 →融通が利かないんです。

週末はまた坂練習をするつもりでいます アンパンマンうん

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良くジョグ
桜が咲いていました。 思わず パチリです。
デジカメを持っていなかったので、スマホで撮りました。
うん、これくらい撮れるなら大満足です。
(Xperia XZ1・プレミアムオート・露出補正+1.7)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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