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  5:45.85  →  5:47.11
    (142)   →   (145)
(175¡¦0.89)→(177¡¦0.94)
¢£ 4 -  6km → 11ʬ12ÉÃ61(5ʬ36ÉÃ30/km)(150bpm)
  5:36.01  →  5:36.60
    (147)   →   (153)
(180¡¦0.93)→(182¡¦0.96)
¢£ 6 -  8km → 10ʬ29ÉÃ08(5ʬ14ÉÃ54/km)(157bpm)
  5:14.94  →  5:14.14
   (150)   →   (163)
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¡¡(127)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (135)
¢£ 5 - 10km → 35ʬ31ÉÃ75(7ʬ06ÉÃ35/km)(135bpm)
7:01.25  →  7:11.38 →  7:16.04  →  6:59.35  →  7:03.73
¡¡(137)   →    (136)   →    (134)   →    (132)   →    (135)
¢£11 - 15km → 35ʬ28ÉÃ27(7ʬ05ÉÃ65/km)(135bpm)
7:04.65  →  6:59.84 →  6:59.84  →  7:12.02  →  7:11.92
¡¡(133)   →    (137)   →    (130)   →    (137)   →    (139)
¢£15 - 20km → 33ʬ25ÉÃ24(6ʬ41ÉÃ05/km)(138bpm)
6:45.44  →  6:40.69 →  7:02.17  →  6:39.85  →  6:17.09
¡¡(139)   →    (134)   →    (138)   →    (137)   →    (141)
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 ¡¡(130)   →   (140)   →   (147)   →     (146)   →    (149)
¢£ 5 - 10km → 30ʬ14ÉÃ42(6ʬ02ÉÃ88/km)(145bpm)
 6:04.52 →  6:08.56  →  6:03.35  →  5:59.61  →  5:58.38

 ¡¡(143)   →   (153)   →   (136)   →     (146)   →    (149)
¡¡Total. 10km - 59ʬ41ÉÃ53(5ʬ58ÉÃ15/km)
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