弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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9月の目標

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:184km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

予定通り、今日もランオフとしましたゆう★
それでも走行距離は、目標超えの 184kmでした。
200kmには届きませんが 最低距離は走れました。
 →ランナーの最低距離は180kmと思っています。

今月までは 例年と違う練習に取り組んできました顔
そこで、トレイルやウルトラに取り組んでみました。
いままでと何かを変えてみたかったからです。
 →オフシーズンですから出来ました。

でも 明日から 9月となりますゆう★
もう ロード主体の練習に戻さないといけません。
そこで、そういう練習を組んでみました。

 月:ランオフ
 火:5kmジョグ(1kmだけ頑張り走)
 水:4knビルドアップ走+1kmダウンジョグ
 木:疲労抜きジョグ
 金:ランオフ
 土:20kmLSD(1回だけ30km)
 日:10kmペース走
 ※でも、どこかで2〜5日はサボる


これを足し算すると、200kmとなりましたゆう★
やっと シリアル シリアスランナーに戻れた感じです。
 →あくまでも個人の感想です。
この目標を達成出来るように頑張りたいです。

そのためにも 涼しくなって欲しいです リラックマねっ

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2日間サボるんだもん♪

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:184km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

昨日、今月の目標距離を達成しました
そこで今日は オンオフとしました。
明日は元々 休養日ですから当然ランオフです。

2日連続でサボれるのは、超・嬉しいですゆう★
9月になったらまた頑張ろうと思います。
って、明後日になったら 9月なんですね。
 →憂鬱になる〜。

でも、少しずつ頑張らないとな イヌわん
→10月28日からレースが始まります。

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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1kmだけ速く

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分45秒41(6分21秒08/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:184km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

足首回りも太腿部の痛みも、かなり良くなりましたゆう★
そこで今日も少し走ることとしました。
“疲労抜きジョグ” の第2弾って感じです。

ただ、水曜日はプチポイント練習の日です
そこで 1kmだけペースを上げて走ることにしました。
感覚的にはインターバル走に近い感じです。

  6:53.86 →  6:47.14  →  4:42.96  →  6:51.31  →  6:30.14
  (115)   →   (131)   →   (150)   →     (136)   →    (134)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.92m


最初の 2kmは気持ちいいと感じるペースです
で、「えい! やっ!!」 とスピードを上げました。
最初の 500mくらいは爽快感がありました。
でも残りは… かなりヘロヘロになりました。

4分43秒/kmって、とっても微妙なタイムですゆう★
 →平均ピッチ180spm・平均スタライド1.11m
 →平均心拍数150bpm/最大心拍数165bpm
たしかに、もう少しくらいなら頑張れと思います。
でも、1kmだけなら 4分15秒/kmで走りたいです。

スピード練習をやっていけば届くのでしょうか?
いや、もっと速く走れるようになるのでしょうか?
ちょっと不安になっちゃいます。

少しずつ 頑張っていこうと思います ぴよはい
→今年は無理をしないようにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
1kmだけ速く
今日走って、判定は “リカバリー” になりました。
[軽いトレニング負荷はレベルを維持するのに十分です]
[向上させるためにはトレーニング量を増やしましょう]
ということだそうです。
「ええ!? 回復させるにはこんな練習を毎日するのがいい?」


1kmだけ速く
ゾーン1とゾーン2で 84%となります。
リカバリーには、ゾーン2程度が良いのでしょうかね。
少しぐらいなら心拍数を上げても… 問題無し?


1kmだけ速く
日曜日、40℃近い気温の中を走りました。
ヘロヘロでゴールすると待っていたのは、かき氷です♪
座り込んで貪るように食べました。 生き返りました。
ってことで、半分以上食べてから写真を撮りました。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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昨日より疲れてるぞ

●本日のラン
ジョグ:5km - 37分34秒63(7分30秒93/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:179km(チョコ:144km)
今月の目標:180km

まだ足首周りにギシギシした痛みが残っていますゆう★
太腿前面の筋肉痛も治っていません。
でもまあ、トレイルを走った後はいつも こうです。
なのであまり気にはしていません。

ただ、全身の疲労感は何故か昨日よりも大きいですゆう★
「仕事に行きたくな〜い」 って感じでした。
そこで気分転換に “疲労抜きジョグ” を行いました。

  7:21.25 →  7:35.01  →  7:42.72  →  7:48.09  →  7:07.58
  (113)   →   (121)   →   (121)   →     (122)   →    (125)
 ※平均心拍数:120bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.80m


心拍管理もペース管理も何にもしませんでした
時計を見るのでさえ面倒くさい感じだったんです。
ただ何も考えず、楽に楽に走りました。

最初は怠かった体も次第に軽くなっていきましたゆう★
ラスト 1kmは、ほんの少しペースを上げてみました。
これがまた気持ち良かったです。

うん、今日は疲労抜きを実感出来ました パンダうふ
→仕事にも笑顔で行くことが出来ました♪

(画像はクリックすると大きくなります)
昨日より疲れてるぞ
トレイル後、ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” です。
今日のラン後もそれは変わりませんでした。
でも、935には “トレイルラン” という項目が存在します。
これを選んで走れば、評価が変わるのかも知れません。
(心拍数が高いのにペースが遅いのが低評価の原因らしいです)
いつか、ガーミンジャパンさんに聞いてみようと思います。


昨日より疲れてるぞ
心拍管理しなくても、ほぼゾーン1でのランとなりました。
ゾーン2は、少しペースを上げたラスト1kmの部分でしょう。


昨日より疲れてるぞ
25日(土)に、石岡駅近くのホテル(6F)で 1泊しました。
すると… ドーンドーンと打ち上げ花火の音がします。
窓から外を見ていると… 花火が打ちあがっていました。
ちょっと得した気分です。


昨日より疲れてるぞ
大会前日の夕飯です。 上カツ丼ですが、お蕎麦付きでした。
本当は居酒屋さんに行くはずだったんですよね。
でも、電車の中から飲み始め、ホテルでも飲んじゃいました。
「普通にごはんでいいや」 で地元人気店を探して行きました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細とダイエット2週間目

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:174.0km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

“高温注意報” 発令される中での大会となりましたゆう★
3km程走ると、どこからか大きな声が聞こえてきます。
 「30℃を超えました」
 「いつもよりペースを落として下さい」

スタッフの人が自転車に乗って周知されていたんです。

大会名は “筑波連山天空ロード&トレイルラン” です山やま
名前の通り ロード40%・トレイル60%の大会です。
そのロードの大半は日影のないところを走りました。

スタートして 2〜3kmで歩いている人が出始めました汗
 →リタイアしている人もいました。
8km地点では、ほとんどの人が歩いています。
山に入り日影がある場所でも走っている人は僅かでした。

トレイルの前半は ほぼ登りで後半は物凄い降りです汗
登りは 暑さと勾配のキツさで走れませんでした。
降りは その急勾配に歩くのも怖い場所が多かったです。
 →ロープを握りしめながら降りました
つまり、昨日の大会では殆ど走った記憶がありません。

走ってないのに、暑さと勾配のため疲労がMaxですがーん
山道で何度か脚に力が入らなくなりました。
フラフラっとなり、力が抜けたようになったんです。
 →気も遠くなりそうにもなりました。
「ああ、軽い熱中症になってるんだな」 と思いました。

そんな時は、腰を下ろせる場所を探して少し休みました沈
水を飲み、補給食を食べて体力の回復に努めました。
何度か 「大丈夫ですか?」 と声もかけてもらいました。
笑顔で『何とか大丈夫です』と答え、前に進みました。
 →単なる強がりです。

最後のエイドを過ぎて、残り3kmが最大の地獄でした
日差しを遮るものが何も無い農道(畦道?)が続きます。
「暑い、もう無理!」 と呟きながら歩き続けました。
 →ガーミンの気温計は40℃を記録しました。

もう、誰も走っている人なんていません
そんな気力も体力も とっくに無くなっています。
みんなトボトボとゴールを目指しているだけでした。
 →あと3kmが長かったです。

一言だけ… 無事にゴール出来てよかった ねこあせ
→きっと、暑くなければ良い大会なんだと思います。

う〜ん、とても共感出来ちゃう他の人の感想一覧♪
体が走ることを拒否。
フラフラとゾンビのように歩いたり走ったり。
体感は40度近く感じる厳しい大会だった。
もう少し涼しければ良かったかもしれない。
前日夜の雷鳴と豪雨が何だったのかと思える程に厳しい暑さ。
猛暑で皆持ち水を飲み干した。
登りっぱなしとかは厳しく感じた。
会場の温度計は39.4度で危険レベル。
事故が無かったとしたらホントに奇跡。
軽く熱中症になり、前回記録より50分も遅くなった。
今大会の敵は気温と湿度。
日光を遮るものが何もない炎天。
ラスト3Kのあぜ道は暑すぎて走ることは危険と判断。


(画像はクリックすると大きくなります)
筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
ショート(25km)のスタート直前の写真です。
やや蒸し暑かったですが、まだまだみんな元気です。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
トレイルに入った所です。
山の中では、当然ですが 日影のところも多かったんですよ。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
こんなに眺めの良いところもあったんですよ。
(ただ、あまりの辛さにほとんど景色を楽しめませんでした)


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
山の中に入ると、とにかく登りと降りがキツかったです。
もう、ヒーヒー言いながら登りました。
「怖いよ、怖いよ」 と降りました。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
で、ラスト3kmは… ここをずっと走ります。
って、もう走れません。 みんなトボトボと歩いてました。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
ゴール地点の気温は39.4℃だったそうです(会場内の温度計)。
ランネットの大会レポに、そう書いてありました。
ということは、ガーミンの40℃というのも嘘ではない?


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット2週間目
73.50kgから 73.10kgに少しだけ減りました。
あんなに頑張って、大汗をかきながら走ったのに〜!!
まあ、前日からかなり飲み食いしたから仕方ないですね。


ダイエット2週間目
体脂肪率は 18.6%から 19.9%に増えました。
体脂肪率って水分量に影響されるんでしたよね?
アルコール以外にも水分をかなりとりました〜♪


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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レース・詳細 | comments(14) | trackbacks(0)

筑波連山天空ロード&トレイルラン・速報

●本日のラン
トレラン:25km - 4時間46分36秒(11分28秒/km)
シューズ:Columbia Fluidflex F.K.T
チョコ はお留守番
8月度走行距離:174.0km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

“筑波連山天空ロード&トレイルラン” を走りました山走る
前回のトレラン大会のリベンジが出来ました。

 →“両神山麓トレラン” はDNFでした。
今回は ちゃんとゴールすることが出来ました

やはり、DNFよりも完走出来ると嬉しいですゆう★
 →当たり前の話ですね。ゆう★
でも、走る前はかなり不安があったんですよ。
「またDNFだったらどうしよう」 なんてね。

だって、普通の大会と違ってタイム予想が出来ません
 →普通の大会=ロードの大会。
アップダウンがロードの比ではありません。
“上りは歩くのが当たり前” “下りは走れない” です。
 →あくまでも、ぼくの場合は です。

それに今日は、とんでもないような暑さでした
トレイルなのに日陰率が低くて苦しみました。
 →10km過ぎからは歩いてる人ばかりでした。。
それでもゴール目指して足掻きまくりました。

何はともあれ、制限時間内にゴール出来ました
いま、安堵の気持ちで自宅に向かっています。
川崎駅に着いたら、アフターを楽しみましょうかね。
 →何も考えていません。

あっ、あの店に寄ってから帰ろうかな ビールあひょうパンダ
→自分へのご褒美です。

(画像はクリックすると大きくなります)
速報
ゴール手前だけ頑張って走りました。
2kmくらい歩いてきたので余力が残ってました。

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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レース | comments(14) | trackbacks(0)

しゅっぱ〜つ♪

本日のラン
ランオフ

8月度走行距離:149km(チョコ:139km)
今月の目標:180km


朝、6時にチョコと自転車で 8km散歩しました犬
そして 14時にも歩いて 4kmほど散歩をしました。
あとは、支度したりしてゴロゴロしてました。
 →TVで男子マラソンも観てました。

いまから現地に向け出発します 電車
ホテルにチェックイン後、居酒屋さんに行きます。
早めに夕食をとって、そして早めに寝ます。
 →大会前日でも飲むのが “弱小ランナー” です。

明日は 3時半発の無料バスで会場に移動しますバス
 →駅前からバスが出ます。
座っていきたいので 2時頃には起きる予定です。
ということで、飲むのはそこそこにして戻ります。

ホテルで飲む追加の缶ビールは 2本までとします
 →2本で済むのか?
で、明日は笑顔でのゴールを目指します。
まあ、実力が伴っていれば… ですけどね。

それでは、いってきま〜〜す うさぎ けけけ
→飲み過ぎ注意報発令中!

井上大仁の走りに感動〜♪

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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予定変更をしての ゆるジョグ〜♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 37分20秒87(7分28秒17/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

チョコ と一緒に走る

8月度走行距離:149km(チョコ:131km)
今月の目標:180km

本来ならば金曜日はランオフ日ですゆう★
昨日も、「走らずに疲労を抜きます」 と書きました。
でも、予定を変更して走りました。

明後日の日曜日にトレラン大会参加しますゆう★
5時スタートなので、前泊しないといけません。
そのため、土曜日は移動日となります。

移動するのにも けっこう体力を使います顔
それなので明日はあまり走りたくないですよね。
 →もう歳なんですよ。
ってことで、明日サボるために走ったんです。


  7:19.08 →  7:20.62  →  7:39.62  →  7:32.94  →  7:28.61
  (123)   →   (132)   →   (130)   →     (132)   →    (133)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.77m


ゾーン2 138bpm以下になるように走りましたゆう★
低くなり過ぎないように気を付けました。
 →昨日は思った以上に低負荷でした。
うんうん、まったく辛くないジョグでした。

これで明日は チョコとの散歩以外は運動しません
疲れを溜めずに(?)大会に望みます。
完走目指して頑張りま〜す。

早めの午後散歩をして現地に向かいます パンダ
→チョコ、応援してね〜♪

ゾーン2とは…
イージーペース(心地よいペース)。
快適で会話が出来るペースで、回復運動向け。
有酸素能力の向上・効果的な脂肪燃焼効果。
そして、新陳代謝を増進。
ということで、疲労抜きに最適なゾーン。


(画像はクリックすると大きくなります)
予定変更をしての ゆるジョグ〜♪
今回は、ほぼゾーン2での ゆるジョグとなりました。
 「ねえ、ゆっくり走ってあげたんだからお礼を言ってね」
男「はいはい、ありがとう」


予定変更をしての ゆるジョグ〜♪
スマホのガーミンコネクトの画像です。
これだと、若干 ゾーン3の部分があったことになります。
25秒? そんなに長く139bpmで走ってた?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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疲労を抜いておこう♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 43分22秒76(8分40秒55/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:144km(チョコ:126km)
今月の目標:180km

日曜日にはトレラン大会に参加しますゆう★
しかし、右足付け根に痛みが出てしまいました。
ただ それは、きちんと休んで大丈夫になりました。

そこで、昨日は 少しだけ頑張って走ってみましたえへん
“乳酸閾値測定” という “超ゆるビルドアップ走” です。
ほとんど負荷はかかっていませんでした。
 →そう思っています。

そこで今日は、念のために “疲労抜きジョグ” です音楽
ゾーン2である 138bpm以下で走るようにしました。
 →昨日までは136bpmがゾーン2でした。
ガーミンと にらめっこしながら頑張りました。
 →ゆっくり走るのは疲れます!

  8:22.28 →  8:36.66  →  8:51.93  →  8:50.05  →  8:41.84
  (113)   →   (120)   →   (122)   →     (125)   →    (125)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.70m


実際は心拍的に、かなり楽なランとなりましたゆう★
その ほとんどが “ゾーン1” での ランでした
相変わらず実感は ありませんが疲労が抜けました。
 →たぶんその筈です。 そう思っています。

明日はランオフしてさらに疲労を抜きます トラ
→あっ、前泊するので支度もしないと!!

ゾーン1とは…
ウォームアップ&クールダウン(かなり楽なペース)
初歩レベルの有酸素トレーニングとストレスの軽減。
非常に容易で軽い負担なので回復を助ける。


(画像はクリックすると大きくなります)
疲労を抜いておこう♪
ほぼ、ゾーン1での 超・ゆるジョグとなりました。
しかも、ゾーン2とはいえ ほとんどが130bpm未満です。
でもまあ、それはそれで 良かったと思っています。
ちなみに、評価は下がって “アンプロダクティブ” です。
ただし、リカバリーは 9時間でした。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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乳酸閾値、更新なのか!?

●本日のラン
ビルドアップ走:2.1km - 12分00秒00(5分42秒86/km)
 アップジョグ:1.5km - 10分22秒20(6分54秒80/km)
 ダウンジョグ:1.4km -   9分16秒59(6分37秒56/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:139km(チョコ:121km)
今月の目標:180km

水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
ここずっと、プチビルドアップ走をしていました。
でもいま、右足の付け根に少し不安を抱えています。

ということで、今日は乳酸閾値を測定してみましたおおっ
 →そういうことって、どういうこと?
これ、距離が短いので意外と負荷は低いんですよ。
アップジョグもするし、問題ないと判断しました。

結果
アップ1.5km:10分22秒20(6分54秒80/km・125bpm)
■ 650m → 4分00秒00(6分09秒23/km)(138bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(150bpm)
■ 750m → 4分00秒00(5分20秒00/km)(157bpm)
Total. 2.1km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:165bpm

(乳酸閾値:156bpm・5:34/km)
ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

右足の付け根は、まったく問題ありませんでした
もう心配しないでも大丈夫なようです。
で、乳酸閾値は 156bpm・5:34/kmに更新されました。
 →1か月前は154bpm・5:34/km。

これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
前回(7月20日)よりも少し… 上がったのかな?
何だか とっても ビミョーな更新ですよね。

でも、涼しくなっていけば 上昇していく筈ですゆう★
 →って、前回もそう書いたかな。
そう信じて今は無理せずにやっていきます。
秋になったら、もっと頑張りたいと思います。

明日は疲労抜きジョグをする予定です くま がんば
→トレラン大会目指して頑張れ〜!!

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値、更新なのか!?
乳酸閾値が 156bpm・5:34/kmに更新されました。
でも… 「↓」 ってなってます。 これ、どういうこと?
ちなみに、VO2Maxは 46で変わっていません。
トレーニングステータスも “プロダクティブ” のままでした。


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