弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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久しぶりの月間200km

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分49秒99(5分58秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:202km(チョコ:174km)
今月の目標:200km

起きた時、かなりの雨が降っていました雨
ただし、2時間ほどすると止みそうな感じです。
 →ウェザーニュースで確認。
でもチョコは、散歩に行きたくて仕方ありません。

そこで濡れるのを覚悟して走りに出ました 雨ラン犬
レインウエアを着込んでのランです。
ぼくはさらに、防水使用のキャップまで被りました。

ところが、支度して外に出ると雨は止んでいましたえ?
そのまま雨が降ることはありませんでした。
 →ポツリくらいは降りましたけどね。
洗い物が増えてしまったぁ〜!!!

  6:34.43 →  6:29.13  →  6:28.95  →  6:36.38  →  6:32.71
 (118)   →   (125)   →   (129)   →     (128)   →    (127)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m

で、今日で月間走行距離が200kmを超えましたゆう★
これは 今年2回目で、5月以降のこととなります。
いったいどれだけ走ってないんだってことですね。

さて、来月はどのくらい走れるのかな〜 いぬわん
→サボらなければ、それなりですよね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの月間200km
大雨の予報だったので、かなりの装備をして走りました。
ぼくもチョコもゴアテックスのレインウエアを着ています。
でも雨は… 降らなかったんですよね。

久しぶりの月間200km
出かける前に確認したウェザーニュースによる予想です。
少し前に見た時は、7時台で 12mm/hでした。
これって、かなりの大雨なんですよね〜!

久しぶりの月間200km
レインウエアを着た分、少し暑く感じました。
でも、ゾーン2以下で走れたので疲労抜きになったでしょう。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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あと3kmだけど…

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間30分18秒55(6分01秒24/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:197km(チョコ:169km)
今月の目標:200km

幸いなことに、雨は降っていませんでしたゆう★
でも、もう昨日から 休む気満々です。
それに最近、やや疲れ気味です。
そこで 20kmLSDを 15kmジョグに変更しました。

結果
■ 0 -  5km → 30分07秒48(6分01秒50/km)(130bpm)
6:03.85  →  5:55.87 →  6:04.39  →  6:07.82  →  5:55.55
 (120)   →    (129)   →    (130)   →    (136)   →    (135)
■ 5 - 10km → 30分07秒14(6分01秒43/km)(134bpm)
6:11.84  →  6:00.11 →  5:56.42  →  6:02.33  →  5:56.44
 (132)   →    (133)   →    (136)   →    (135)   →    (135)
■11 - 15km → 30分03秒93(6分00秒79/km)(134bpm)
6:09.28  →  6:09.29 →  5:53.60  →  5:59.35  →  5:52.41
 (135)   →    (133)   →    (130)   →    (135)   →    (136)
 Total. 15km - 1時間30分18秒55(6分01秒24/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.94


これで月間走行距離が 197kmとなりました
あと 3km走れば目標達成となります。
明日の朝、風が強くなければ少し走ろうと思います。

今のところ 走るのには問題なさそうです リラックマ
→まあ、197kmで終了でもいいんですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
あと3kmだけど…
今日もガーミン君は “プロダクティブ” と評価してくれました。
嬉しいことです。


あと3kmだけど…

でも、何故か VO2 Max は評価を1つ下げて 48となりました。
褒めてばかりはくれないんですね。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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あれれ〜

●本日のラン
ペース走:5km - 26分16秒65(5分15秒33/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:182km(チョコ:154km)
今月の目標:200km

本来、金曜日は “休養日” としていますゆう★
でも台風が近付いてきています。
週末は走れないかも知れません。

ということで、5kmだけ走ることにしましたゆう★
週末のポイント練習の代わりです。
なので、ペース走を行うこととしました。
 →設定は 5分30秒/kmです。

スタートした瞬間から呼吸が苦しかったです
走っても走っても、苦しいままです。
ずっと、「辛い」 「辛い」 「辛い」 「辛い」 「辛い」 です。

結果
■ 0 -  5km → 26分16秒65(5分15秒33/km)
5:34.79  →  5:24.25 →  5:11.73  →  5:10.72  →  4:55.16
 (120)   →    (138)   →    (143)   →    (150)   →    (155)
(171・1.02) →(172・1.05) →(176・1.04) →(179・1.06) → (183・1.07)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.05

最初から最後まで、ずっと一定の辛さでした汗
ただ、心拍数はどんどん上昇していきました。
で、それに従い ペースも上げっていきました。
 →ペース走としては失敗ですね。

きっと、辛さに慣れていったのでしょうね
慣れたために心拍数を上げて走れたのでしょう。
そう出来たから、ペースが上がったのでしょう。

人の体と感覚の関係は本当に不思議だと思いますおおっ
 →みんなで走ると頑張れるとかね。
精神的なものに寄るところも多いのでしょう。
“弱小ランナー” のぼくは、そういう所が弱いです。

でも、少しずつでも頑張りたいです ひよこ ふきだし
→自信を付けていきたいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
あれれ〜
今日、VO2 Maxが更新されて 49となりました。
 フ ル予想タイム:3時間23分16秒
 ハーフ予想タイム:1時間37分42秒
でも実は昨年の秋は、この値が 50だったんですよね。
ただし、その後のレース結果は… 散々なものでした。

あれれ〜
ビルドアップ走ではないので、ゾーン1の割合は低いです。
でも、ゾーン2の割合も高くはないですよね。
というのは、もっと頑張れるってことでしょうかね。
って、頑張れるのかな…。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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気持ち良く、ゆっくりと♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分27秒44(6分41秒49/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:177km(チョコ:149km)
今月の目標:200km

今朝は 「寒い!」 と思えるくらいの気温でしたゆう★
 →16.2℃です。
これは、11月下旬の気温だと言いことです。
さすがに長袖Tシャツを着て走りました。

でも、1kmも走ると体は温まってきますゆう★
結局、残り 4kmは腕まくりをして走りました。
とはいえ、本当に走りやすい気候になってきました。

  6:37.80 →  6:44.69  →  6:42.88  →  6:44.57  →  6:37.50
  (115)   →   (127)   →   (129)   →     (132)   →    (132)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


今日も 何の設定もしないで走りましたにひひ
キーワードは “気持ち良いと思えるゆっくりさ” です。
で、まさしくその通りに走れることが出来ました。

これこそが疲労抜きジョグなのかな うさぎ あは
→心拍数に頼らなくてもいいのかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良く、ゆっくりと♪
心拍管理しないでも、ゾーン2以下でのランとなりました。
逆に、心拍数を管理しながら走ると上手く走れなくなります。
不思議なものですね。
あっ、VO2 Maxは 48のまま変わっていませんよ〜♪


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もっと涼しくなれ〜(^〇^)/

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分06秒47(5分16秒62/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分23秒09(6分23秒09/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:172km(チョコ:144km)
今月の目標:200km

いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
タイムは設定せずに、体感で走りました。
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
ただし、体調不良だったのでやや緩めで走りました。

今日は本当に涼しいと思える天候でしたゆう★
気温17.8℃・湿度94%・体感温度17.8℃です。
走ると汗が出ますが、半袖では肌寒い感じでした。

結果
■ 0 -  4km → 21分06秒47(5分16秒62/km)
6:03.89  →  5:34.64 →  5:06.34  →  4:21.60
 (123)   →    (138)   →    (146)   →   (152)
(168・0.96) →(173・1.01) →(180・1.05) →(189・1.17)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04
ダウン:1km→6分23秒09(129bpm)

ゆっくり目だったので先週よりもタイムは悪いですゆう★
 →それでも 4kmで 6秒落ちです。
でも、最後の1kmだけは上げることが出来ました。
やはり気温が下がると良い感じで走れますね。

も〜っと走りやすくなって欲しいです いぬふきだし
→でも、そろそろサボりたくなっています。

昨日の深夜から、頭がとんでもなく痛くなった。
熱はないので風邪ではなく、たぶん緊張型頭痛だ。
肩や首の筋肉の緊張から起こる頭痛だ。
片頭痛とも言うらしい。
ぐわぁん ぐわぁん という感じで痛んでいた。
サボろうかとも思ったが、東京マラソンに当選した。
今月は 200kmは走りたいとも思った。
何よりも、かなり涼しかった。
ということで走った。
2kmも走ると痛みは引いていった。
そこでラストは頑張って上げてみた。
とてもいい感じで走り終えられた。
(ただし、呼吸はとんでもなく辛くなった)
走り終わると… また頭痛が酷くなった。
今日は、仕事を早めに終わらせて帰って来た。

いまから、飲んで治そう♪


(画像はクリックすると大きくなります)
もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
なんと! VO2 Max が、1つ上がって 48となりました。
もしかしたら、今までで一番良い値かも知れません。
頭が痛い中でも、走って良かったと思います。


もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
で、各レースタイム予想も向上しました。
フルのサブ3.5は、正直 現段階では不可能に近いと思います。
でも、ハーフの100分切りは見えて来たのかな?


もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
昨日届いたメールです。 東京マラソンに当選しました。
2年連続、4回目の参加となります。
何とか仕事を入れないようにして参加したいと思います!!


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ビルドアップ走 | comments(16) | trackbacks(0)

なんかおかしい

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分49秒99(5分58秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:167km(チョコ:139km)
今月の目標:200km

火曜日は、5kmジョグ中に 1kmだけ速く走る日ですおおっ
でも、まだ右足の付け根の痛みは残っています。
そこで様子をみながらゆっくり走り出しました。


2km走っても痛みは気にならない程度です
そこで、「えい!」 とスピードを上げました。
とはいえ、最初は恐々とです。
500m程走っても問題なかったのでさらに上げました。


  6:24.78 →  6:22.98  →  4:35.61  →  6:09.11  →  6:17.51
  (112)   →   (124)   →   (131)   →     (132)   →    (135)
(166・0.92) →(168・0.92) →(184・1.14) →(168・0.95) → (168・0.93)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.96m


今回もまた先週より速く走ることが出来ましたゆう★
5km全体でも、 速く走った 1km区間でも です。
ただ、目標としている4分15秒には全然届きません。
 →最終的な目標は4分切りです。

 1回目:4分42秒96
 2回目:4分40秒81

 3回目:4分37秒24
 今  回:4分35秒61

何故か 2秒程度ずつタイムが縮まっていますゆう★
この調子で上げていけたら 12月4日に目標に届きます。
って、そんなに順調にいく筈はありませんよね。

しかし、心拍数が不思議なことになっていますん?
最速区間よりもダウンジョグの方が心拍数が高いです。
これって、どういうこと〜?

さて、明日はどうしましょうかねぇ〜 ぴようー
→予定通りならプチビルドアップ走の日です。

走りに行く前に、30秒ほどストレッチをした。
これで幾分 痛みが引いた。
普段やらないから少しでも効果があったのだろうか。
ということで、走り終わった後もストレッチした。
30秒だけね。
東京マラソンに当選した。(びっくり!)


(画像はクリックすると大きくなります)
なんかおかしい
ぼくの場合、Z3は 139-147bpmとなります。
今日はそれ以下で走ったという事になります。
最大心拍数が 144bpmですからね。
でも、その値は4〜5kmで記録しています。
これってかなり変ですよね。


なんかおかしい
走り出して13分後位に、ペースがポンと上がっています。
でも心拍数はその前後の方が高い気がします。
何より走り出しの心拍数がとても低いです。
センサー部に皮脂でも付着してしまったのでしょうかね。
(カメラ用のレンズクリーナーで清掃してみます)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ダイエット6週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

右足の付け根… 股の部分が痛いですいたっ
一時期 治っていたのですが、ぶり返しました。
何故こんなところが痛むのかな〜。

まあ、走れないほどの痛みではありませんゆう★
いままでもそれで走っていました。
 →春くらいからの痛みです。
練習を中断する必要はないと思っています。

でも、そろそろレースシーズンに入りますがーん
本格的に治しちゃいたいとも思います。
さて、どうしましょうかねぇ。

明日はいつも通り走るつもりでいます ピカチュウ♪
→5kmジョグ中に1kmだけ速くです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット6週間目
先週は体重が 72.35kgと 0.15kgも(?)増えてしまいました。
さすがにそれは何とか減らすことができました。
でもまだ、先々週の
72.20kgにまでは戻せていません!!

ダイエット6週間目
体脂肪率はさらに減らすことが出来ました。
19.4%
19.2% 18.8%です。
水分量で変動するらしいので… よく分かりません♪


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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疲れているのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分21秒37(6分40秒69/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

朝起きた時から、走りたくありませんでした汗
サボる理由を一所懸命に考えていました。
でも、チョコが ジーっとこっちを見ています。
「わかったよ、走りに行こうね」 と外に出ました。

日曜日の練習内容は 10kmペース走ですゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmとしています。
さすがにそんなペースで走れるとは思えません。
でも、いつも通りにスタートしました。

■ 0 -  5km → 28分10秒18(5分38秒04/km)(127bpm)
 5:50.93 →  5:43.64  →  5:32.72  →  5:42.16  →  5:20.73
  (106)   →   (119)   →   (128)   →     (140)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分29秒02(5分29秒80/km)(147bpm)
 5:22.86 →  5:31.18  →  5:36.73  →  5:35.75  →  5:22.50

  (146)   →   (145)   →   (146)   →     (146)   →    (150)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:2km→13分21秒37(6分40秒69/km・125bpm)

最初の 2kmで 「3kmでやめよう」 と思いましたゆう★
だって、ぜんぜんペースが上がらないんですもん。
ただ、心拍数はなぜか低いままです。

「じゃあ、5kmまでは行こう」 と走り続けましたLSD犬
ペースは上がりましたが、心拍数も上がり続けます。
かなり辛くて、何度か立ち止まってしまいました。

それでも何とか 10kmを走り切ることが出来ましたゆう★
最近、気温は低いんですが暑く感じるんですよね。
それで頑張り切れない気がしています。

って、ちょっと待ってくださいよゆう★
21℃〜23℃って、涼しいんでしたっけ?
これ、「走るには暑い」 と言われる気温ですよね?

7〜8月の猛暑と比べて涼しいというだけですよね?
もしかしたら疲労を溜め込んでるのかも知れません。
無理をしないように気を付けたいと思います。

やっぱり ぼくは暑さに弱いんですよ〜 ひよこ涙

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているのか?
頑張って走って、ガーミン君の評価は “キープ” です。
ねえねえ、今日の評価は厳しすぎない?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

弱気の虫に負けた(^^;ゞ

●本日のラン
LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
今月の目標:200km

「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
「30kmは来月からでいいよな」
「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
 →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
って言っても、ただの LSDですけどね。

結果
■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
 (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
 (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
 (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
 (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
 (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
 Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
 高層マンション+生い茂った樹のコース
 首都高速が真上にあるコース
 跨線橋の上り下りがあるコース

実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
 →まあ、気にしてませんけどね。

来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
→来週は30km走れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
弱気の虫に負けた(^^;ゞ
6km地点で自販機給水をしました。
でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

って、ほとんどは零れてるんですけどね。
でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


弱気の虫に負けた(^^;ゞ
朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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大会がない

本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:125km(チョコ:97km)
今月の目標:200km

今年のレースは以下の通りに予定していますゆう★
 10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
 12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
 12/09:さいたま国際マラソン(フル)
 12/23:足立フレンドリー(ハーフ)

ハーフが 3つで フルが 1つと意外と多いです。
 →あくまでも自分としては です。

でも、2019年は… 何も予定がありません汗
千葉マリンが12月になってしまいました。
 →今ままでは1月でした。
東京マラソンの抽選結果がまだ出ていません。
よって、予定が立てられないでいます。

さて、2019年は どうしましょうかね〜
 公認大会に拘る。
 タイム無視で楽しむ大会を選ぶ。
 練習としての大会を探す。

少しの間、悩んでみたいと思います。

出たい大会が無いのも理由の 1つです リラックマあせ

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