弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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今日の練習は「無し」としよう

●本日のラン
ジョグ(ビルドアップ走):5km - 26分09秒93(5分13秒99/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:99km(チョコ:99km)
今月の目標:190km


最近、走りに出るのが億劫になっています
支度にも今まで以上に時間がかかります。
いつもより20分遅れてのスタートでした。

水曜日は “4kmビルドアップ走” の日です
1km毎に 6分→4分30秒まで上げていました。
これ、かなり頑張って走ってていました。

いま、そんな練習はとても出来ませんうー
そこで 5分30秒/kmに拘って走ってみました。
初心者の頃、そんな練習をしていました。
それを思い出してのことでした。
 →機会があったら書きますね。

結果
■ 0 -  5km → 26分09秒93(5分13秒99/km)
5:36.73  →  5:28.94 →  5:06.76  →  5:00.81  →  4:56.69
 (129)   →    (149)   →    (151)   →   (154)   →    (160)
(173・1.01) →(177・1.02) →(180・1.02) →(181・1.07) →(182・1.10)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.04


2km以降、何故かペースが ポン と上がりました暑い
ずっと休んでいたので疲れが抜けていたのかな?
それと、気温が低くて走りやすかったんですかね。
 →じつは、あまり喜んでいません。

今日の練習は無かったことにしよう思います
5分/kmというタイムを頭に残したくないんです。
「次は5分/kmだ」 となってしまうからです。
それではまた憂鬱になってしまいます。
 →性格ですから仕方ありません。
 
しばらくは 5分30秒/kmに拘ります パンダねっ

→これは短い距離での話ですよ♪

頑張り過ぎたせいか、また筋肉痛を発症した。
本当に弱い脚になってしまったな。
あまり頑張り過ぎないようにしよう。

20分遅れでのスタートだったので大変だった。
シャワー後、髪も半乾きのまま仕事に出かけた。
遅刻はしなかったが、いつもより遅い出勤となった。
こんなことが続くと… ちょっと困るな。


(画像はクリックすると大きくなります)
今日の練習は「無し」としよう
「プロダクティブ」 評価になりました。
VO2 Maxも 45から 46へ上がりました。
でも、1か月前は 48だったので、まだまだ低いままです。


今日の練習は「無し」としよう
走っている時は 13℃だったみたいです。
曇りだったし、走るには丁度いい天気でした。
でも、気温予報では最高気温19℃・最低気温15℃でした。
なんか変な感じがしますよね。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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まずいなぁ〜

●本日のラン

ジョグ:5km - 30分14秒98(6分03秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ
 と一緒に走る
10月度走行距離:94km
(チョコ:94km)
今月の目標:190km

火曜日は 5kmジョグ中、1kmだけ速く走る日ですうん

でも、そんなに速く走れる訳がありません。
風邪や故障や腰痛で走っていなかったですからね。
 →ちなみにどれも完治していません。

それでも “それなり” にスピードを上げてみましたゆう★
脹脛に負荷がかからないように注意しました。
腰に響かない程度にペースを抑えました。
ただし、かなり 「はあはあ」 となりました。

今日も心拍数は高めに推移しましたゆう★
1か月前だと 5〜8bpmは低かったと思います。
2か月前は暑いのにもっと楽に走れていた気がします。
 →暑いのは大の苦手です。

  6:25.31 →  6:32.34  →  5:02.02  →  6:03.40  →  6:11.91

  (127)   →   (137)   →   (155)   →     (141)   →    (140)
(165・0.92) →(168・0.89) →(179・1.05) →(1700.96) → (170・0.92)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.93m


それとは別に、困ったことが起き始めています汗
じつは走りに出るのが かなり億劫になっています。
たぶんこれは、しばらく走っていなかったからです。


昔からぼくは三日坊主なんですよがーん
それなのにランは14年間も続けてきています
その理由は 頑張って習慣化してきたからです。
 →なのに最近は走らないのが習慣化しました。

もちろん走ることをやめるつもりはありません暑い
せっかくここまで続けてきましたからね。
まずは、走ることを習慣化させたいと思います。
 →そこから再スタートです。

“初心者” から “初級者” を目指します うさぎあせ

→中級者になりたいだなんて驕りですね。


(画像はクリックすると大きくなります)
まずいなぁ〜
今日もガーミン君の評価は “キープ” です。
いったい何をどの程度でキープしてるんだろう?
「あまり走りたくないな」 っていう思い? ←これは無いな。


まずいなぁ〜
無酸素トレーニング効果が 1.2と出ました。
これくらいの走りで無酸素トレーニングになっちゃうんですね。
リカバリーも 23時間といつもより長めに出ました。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ダイエット12週間目

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:89km(チョコ:89km)
今月の目標:190km

今朝になると、脚が痛くなっていましたゆう★
どうやら 筋肉痛になったようです。
「10kmジョグで筋肉痛〜?」 ですよね。

まあ、初心者に戻ったつもりで頑張りますよし
とはいえ、近いうちに中級者になりたいです。
20kmを6分30秒/kmでは走りたいです。
 →筋肉痛無しにですよ。

もちろん ダイエットの為にもです うさぎ☆
→体重… 増えました。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット12週間目
今回は体重が増えました。 走ってないので仕方ないですね。
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.60kg
4週間推移は 71.65kg→72.10kg→71.40kg→71.60kgです。
最近なかなか体重が落ちません。


ダイエット12週間目
体脂肪率は 19.3%と、前回より1.1%も減りました。
増えたり減ったり… よく分からないです。
(でもだいたい 20%前後なのかも)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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10kmで4km (*^^)v

●本日のラン
ジョグ:10m - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
 と一緒に走る
10月度走行距離:89km
(チョコ:89km)
今月の目標:190km

今日もコルセットを腰に巻いて走りました
そのため 1kmも走ると痛みは感じなくなりました。
で、距離を伸ばして 10km走ってみることにしました。

それと 5km以降はスピードも 若干上げてみました
ただ、腰にも脹脛にも不安が残っています。
そこで少しずつペースを上げていきました。
 →ビルドアップってことです。

結果
■ 0 -  5km → 33分09秒10(6分37秒82/km)(132bpm)
6:41.35  →  6:33.67 →  6:38.96  →  6:38.52  →  6:36.60
 (124)   →    (128)   →    (134)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 29分09秒06(5分49秒39/km)(146bpm)
6:13.47  →  5:58.54 →  5:38.08  →  5:07.56  →  6:09.31
 (137)   →    (142)   →    (151)   →    (156)   →    (146)
 Total. 10km - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91

ずっと走っていないので、このペースでも辛いです汗
 →呼吸が辛いんです。
心拍数も思った以上に跳ね上がりました。
やはり継続して走っていないとダメですね。
 →あの内科医が恨めしい!

これからも無理せずに走っていきます パンダふきだし
→今年はそうやって走ってきたんですけどね…。

9km手前で左脹脛がピリッとなった。
そこでビルドアップ走は9kmで終了した。
「無理しない」 がキーワードだ。

しかし、あの医者のせいで未だにまともに走れない。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmで4km (*^^)v
無酸素トレーニング効果が2.2です。
いつもなら、かなりペースを上げないと表示されません。
この練習で効果が有りってことは… かなり衰えています。


10kmで4km (*^^)v
で、リカバリーは 31時間もかかるって言われました。
う〜ん、やっぱり走力が かなり落ちてるんですね…。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ゆっくりだけど、5km続けて走った

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分13秒63(7分14秒73/km)
シューズ:ナイキフリーRNディスタンス
チョコ
 と一緒に走る
10月度走行距離:68km
今月の目標:190km


小雨は降っていましたが気温は高めでした
そこで、半袖Tシャツ + レインコートで走りました。
 →途中でバラバラっとした雨に降られました。
汗と雨で体が濡れましたが、お風呂で温まりました。
 →風邪は悪化していませんよ。

もちろん腰にはコルセットを装着しましたゆう★
さすがに最初の 2kmくらいは少し痛みを感じました。
でも、その後はあまり気にならなくなりました。

脹脛には いつも通り着圧タイツ(ゲイター)装着です
痛みは無いものの、何となくの違和感がありました。
ただそれは、とってもビミョーなこのでした。
 →とりあえず大丈夫そうです。

 7:26.44 →  7:23.15  →  6:57.79  →  6:47.95  →  5:55.16
 (118)   →   (127)   →    (129)   →     (130)   →    (132)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.86m

当初の予定は “ウォーク&ラン” の予定でした
でも、走れたので走っちゃいました。
その代わり、“ゆっくりと走る” を心がけました。
また、「もう少し走れるかな?」 は封印しました。

明日も少し走ることが出来るかなぁ〜 ひよこstar
→もちろん、無理はしません。

チョコのリードは手で持って走っていた。
それは、ウオーク&ランの予定だったからだ。
でも、走れたので 4km過ぎにいつも通り腰につけた。
両手が自由に振れるようになりペースが上がった。

ちなみに、腰をかがめる仕事を今日も7時間やった。
なので、また腰が痛い!!


(画像はクリックすると大きくなります)
ゆっくりだけど、5km続けて走った
ガーミン君は 「キープしてるよ」 って言ってくれてます。
でも、何をいつからキープしてるんだろう?
全然走っていないんですけど〜!!


ゆっくりだけど、5km続けて走った
リカバリーは 16時間です。 まあ、そんなものでしょう。
ていうより、明日も走っていい? どうなんだろう。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

さて

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km
今月の目標:190km


腰の具合は、未だに良くなっていませんゆう★
ちなみに脹脛は、 はて? どうなっているのだろう?
腰の痛さに隠れてしまって、よく分かりません。

でもまあ、歩くのにはまったく問題ありませんゆう★
もしかしたら、少しなら走っても大丈夫かもです。
 →ただし、腰コルセットをしてでです。
明日は “ウォーク&ラン” でもしてみましょうかね。

痛みが酷くなっても日曜日に休むことが出来ますゆう★
持って帰って来た仕事は寝転がりながらします。
 →出来るかな?
上手くいけば、2日間連続で練習が出来ます。

距離は状況によって変えることにします パンダ
→あれ? 本当に走ってみるの?

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悪化中!

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km
今月の目標:190km

 
今日から 1〜2週間ほど仕事が忙しくなりますゆう★
忙しくなるのは別にいいんです。
ただ、無理な姿勢で仕事をすることが多くなります。

床に座って前かがみになり数時間作業をしますうー
これ、かなり腰に負担がかかります。
良くなってきた腰痛が、また悪化しだしました。
 →でも、仕事なので仕方ありません。

「今週末くらいから走れるかな」 と思ってたんですゆう★
でも、それはかなり厳しいかも知れまん。
ラン復帰は、いったい何時になるのでそうかね…。

本当に走ることを忘れちゃいます〜 パンダふきだし

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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ニュー・シューズだけど…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
今月の目標:190km

日曜日、「復帰も近いな」 と嬉しく思っていました顔
そこで、気を良くしてシューズをポチりました。
翌日に腰痛が発症するなんて想像もしてませんでした。

そのシューズが、今日届きましたスニーカー♫
久しぶりの “ナイキ フリー系シューズ” です。
これで歩いたり走ったりして脚を鍛えるはずでした。

でもまあ、まだ走れませんが歩くことは出来ます
チョコ散歩の時にでも履いて、その時まで待ちます。
 →練習に復帰出来る時をです。

諦めることなく、今は我慢を頑張ります うさぎオー
→ブログをやってなかったら諦めてたかも…。

(画像はクリックすると大きくなります)

ニュー・シューズだけど…
“ナイキ フリー ラン 2018” です。
“ラン” と名前の付くナイキフリーは久しぶりです。
オフセット値が8mmなので、かなりランシューズに近いです。
(0に近いほど素足に近いです)

ニュー・シューズだけど…
ただし、お馴染みの柔軟設計で くにゃくにゃです。
基本的には5km程度のジョグ(ダッシュとかもOK)用です。
デザインも良いのでタウンユースで使っている人も多いです。
(写真はナイキジャパンのHPより)

 

クリックすると このブログの順位が分かります  


 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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普通っぽく歩けた(*^o^*)

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
今月の目標:190km

腰痛のため、今日もランオフとなりましたゆう★
ただ、昨日と違って歩くのは楽になりました。
その代わり座るのが辛くなってきました。

今日も チョコとの散歩で 6.1km歩きました犬
たぶん、普通に歩いているように見えた筈です。
全体では 12分26秒/kmで歩けましたからね。
 →最初は18分/kmです。

脹脛も膝裏も腰も 完治まで時間が掛かりそうです!
でもどれも少しずつ良くなってきています。
焦ることなくやっていくつもりでいます。
 

何て書いてますが、本当は焦ってます ひよこふきだし
→大会に出れるようになるのかなぁ〜。

(画像はクリックすると大きくなります)

普通っぽく歩けた(*^o^*)
グリコの “グルタミンパウダー” 一昨日届きました。 
すでに2日間飲みました。
風邪症状が軽くなり腰痛でも歩けたのは… これのお陰?


普通っぽく歩けた(*^o^*)
付属スプーン 1杯半で 5gとなります。 1日量は 5g〜10gです。
200g入りなので約1か月分ですね。 これで2,670円は 高い?
ぼくの場合、612P戻ってきたので実質2,058円でした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ダイエット11週間目

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
今月の目標:190km

今朝の時点では、左膝裏痛は残ったままでしたゆう★
そこでチョコ散歩では膝裏を伸ばすように歩きました。
それが良かったのか、痛みは若干引いてくれました。

でもまだ治った訳ではありませんゆう★
「今日も気を付けて過ごそう」 と呑気に考えてました。
大変な事が起こるとは予想もしていませんでした。

散歩が終わり、チョコの足を洗ってやりました犬
その時、腰に激痛が はしりました。
立ち上がるのも辛いほどの激痛です。
そう、腰をやってしまったんです!!!!!

座ったり、寝転んだりするのは楽です
立つ、歩くということが辛くて仕方がありません。
歩くごとに呻き声を漏らすほどの痛みです。
 →走るなんて考えられません。

なぜこうも次々と色々なことが起こるのでしょうか?
今週から練習に復帰しようと思っていたのに…。
モチベーション低下どころか マイナスとなりました。

この腰痛、早々に治ってくれないかな うさぎ

お風呂に入って腰を温めました。
ロキソニンテープを貼りました。
飲み残していたロキソニンを服用しました。
いま、少し痛みが緩和されてきました。
このまま治ってくれないかな。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット11歩週間目
まったく走っていないのに体重を減らすことが出来ました。
まあ先週が “風邪で走れず&栄養補給” での増加でしたからね。
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.40kg
4週間の推移は 72.15kg→71.65kg
→72.10kg→71.40kgです。
目標の 70kg切りはまだまだ遠いです。


ダイエット11歩週間目
体脂肪率は 20.4%と、前回より1.4%も増えました。
まあ、走って無いですから当たり前ですよね…。

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