弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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買ってきた♪

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:141km
(チョコ:141km)
今月の目標:未定​

仕事帰りに “スポーツ・デポ” に寄ってきました
 →自宅から 1.2kmの距離です。
購入したのは ドリンク エナジージェル です。
安かったので、普段履きの 靴下も買っちゃいました。
 →3足で1,080円です。

ハーフですけど、エナジージェル を使う予定です
だって、すぐにエネルギーが切れちゃうんですもん。
 →今までの経験上の話です。
10〜15kmで補給するつもりでいます。

ドリンクは 500mlのものを 2本購入しましたペットボトルペットボトル
前日から ウォーター・ローディングをするためです。
それには アミノ酸ローディングも加味しています。

うん、走力以外は… ほぼ完璧で〜す うさぎぷぷ
→ダイエットを中止して炭水化物も摂取中です。

今日の早朝、仕事に係る緊急の電話が入った。
もしかすると、今週末のレースに出れなくなるかも。
それどころか、2週間くらい大変になるかも。
それからそれを回避すべく精力的に動いた。
その結果、千葉マリンに行ける可能性は65%。
さいたま国際に行ける可能性は80%。
行けると信じて用意していこう。


(画像はクリックすると大きくなります)
買ってきた♪
朝食の習慣がないので、スーパープロテインはその替わりです。
ジェルは さいたま国際用でもあります。
千葉マリンに持て行くのは、この中の 1つです。
アミノバイタルで ウォータ&アミノ酸ローディングします♪


買ってきた♪
3足 1,080円の靴下です。 何故か衝動買いです。
分厚くて、とても温かそうです。 冬の普段用とします。
いつもは自分では買いません。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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繋ぎジョグ?

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分40秒09(6分32秒02/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:147km
(チョコ:147km)
今月の目標:未定​

今週走っていませんけど “疲労抜きジョグ” ですあは
 →おととい 6km走りましたけどね。
今までの練習の疲労が溜まっている筈ですからね。
って、そんなに練習していないですよね…。

あっ、“繋ぎジョグ” って言えばいいのかゆう★
そうそう、レース前の そんな感じのジョグでした。
気持ち良い感じで 5kmを走りましたよ。

 6:40.57 →  6:25.11  →  6:44.63  →  6:31.05  →  6:18.73
   (117)   →   (127)   →   (130)   →     (133)   →    (135)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


明日・明後日はランオフ予定ですゆう★
疲労をさらに抜いて、ハーフレースに臨みます。
その目標は、2時間切りです!!

まあ、緩い目標だっていいじゃないですかにひひ
今の自分には これだって本当は厳しい目標なんです。
かなり頑張って走らないと達成できません。

次に繋げるために 頑張りますよ〜 ひよこ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
繋ぎジョグ?
ガーミン君の評価は “キープ” でした。
下がってもいないし上がってもいません。
いま持っている走力で日曜日は頑張って走りま〜す。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ランオフ〜♪

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:142km
(チョコ:142km)
今月の目標:未定​

今週は、週休4日とすることにしましたゆう★
 →仕事のことではないですよ!
月・水・金・土をランオフとします。
フレッシュな脚で “千葉マリン” を走ります。

 勝負レースじゃないのにね。
 リフレッシュさせても速く走れないのにね。
 練習モードでの参戦なのにね。


まあまあ、いいじゃないですか
次に繋げられる走りが出来ればいいんですから。
何よりも気持ちよく走れればいいんですから。

まあ、頑張って走りますよ〜 パンダ☆

(画像はクリックすると大きくなります)
ランオフ〜♪
最近 飲み始めたグルタミンが 3日ほど前に底をつきました。
そこで、Amazonでポチリました(楽天よりも安かったです)。
前回はグリコでしたが、今回はバルクスポーツのものです。
さあ、今日からまた、効果があると信じて飲みますよ。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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乳酸閾値を計測

●本日のラン
ビルドアップ走:2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)

 アップジョグ:1.50km - 10分00秒21(6分40秒14/km)
 ダウンジョグ:1.57km - 9分41秒21(6分10秒20/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​
 

約8週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました
気温が下がってきて、その値が気になったからです。
たぶん、上がってる筈なんですけどね。

それに今週末はハーフの大会に参加しますにひひ
 →その翌週はフルの大会です。
もうプチポイント練習は入れるつもりがありません。
その代わりの練習(?)でもあります。

距離が短いので意外と辛い感が無いんですよね
それなのに心拍数的には頑張った感が得られます。
刺激を入れながらも疲労度は低いと思っています。

結果
アップ1.50km:10分00秒21(6分40秒14/km・125bpm)
■ 730m → 4分00秒00(5分28秒77/km)(140bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(148bpm)

■ 790m → 4分00秒00(5分03秒80/km)(157bpm)

■ 670m → 3分00秒00(4分28秒66/km)(165bpm)
Total. 2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)
※平均心拍数:153pm 最大心拍数:172bpm

(乳酸閾値:159bpm・5:16/km)

ダウン1.57km→9分41秒21(6分10秒20/km・136bpm)

その乳酸閾値は 159bpm・5分16秒/kmでしたゆう★
以前よりも若干上げることが出来ました。
 →以前は158bpm・5分22秒/km
これの値は 10km〜ハーフのペース相当らしいです。

今の自分だと、10kmレース相当だと思われます走る
だとすると、ハーフは やはり 2時間くらいかな?
 →10kmが53分40秒ですからね。
でも頑張れば、もしかしたら 2時間を切れる?
いやいや、無理しないようにして走りま〜す。
 

今週はもうジョグしかしない予定です クマ
→いまはそう思っています。

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値を計測
10月03日:158bpm - 5分22秒/km
11月27日:159bpm - 5分16秒/km

少しですが確かに向上しています。
でも、昨年の12月は 167bpm - 4分55秒/kmだったんです。


乳酸閾値を計測
今日の練習でリカバリーは 20時間でした。
これって、いつのも 5kmジョグとほとんど変わりません。
刺激は入るけど身体には優しい練習なのでしょうかね。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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乳酸閾値計測 | comments(6) | -

ダイエット15週間目(一時終了)

●本日のラン
ランオフ

11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​

この週末にハーフの大会に出ますゆう★
その 1週間後はフルの大会に参加予定です。
そろそろ調子を整えていきたいと思っています。

そのために、一時ダイエットを中止しますあは
ダイエット中は風邪を引きやすくなるようです。
それに、疲れやすくもなるようです。

目標の 70kg切りまで、あと 0.86kgでしたゆう★
ダイエット開始時から 4.05kg減らせました。
でも、また 1〜2kgは増えちゃうんだろうなぁ。
 →それも致し方なしとします。

フル後に再開するかは未定で〜す 豚 あは
→シーズン中は再開しないかもです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット15週間目(一時終了)
ダイエット開始時:74.90kg→今回:70.85kg
4週間推移は 71.90kg→71.40kg→71.35kg→70.85kgです。
目標までもう少しですが、ここで一旦終了です。


ダイエット15週間目(一時終了)
体脂肪率は 18.5%と前回より 1.0%減りました。
最近ずっと 20%を下回っています。
一応ダイエット効果が出てたって事でしょうかね。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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15kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間37分43秒03(6分30秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​

今日は お気楽モードで 15km走ることにしましたLSD犬
敢えて遅くもしないし、速くもしません。
ただ淡々と ゴールを目指して走りました。
 →折り返しコースですけどね。

結果
■ 0 -  5km → 32分57秒46(6分35秒49/km)(128bpm)
 6:36.19 →  6:33.81  →  6:36.69  →  6:32.91  →  6:37.86
   (121)   →   (129)   →   (127)   →     (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分28秒99(6分29秒80/km)(133bpm)
 6:24.42 →  6:32.78  →  6:26.04  →  6:30.48  →  6:35.27
   (131)   →   (133)   →   (137)   →     (134)   →    (132)
■11 - 15km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(131bpm)
 6:31.97 →  6:32.72  →  6:37.79  →  6:19.42  →  6:14.68
   (129)   →   (131)   →   (135)   →     (130)   →    (131)
 Total. 15km - 1時間37分43秒03(6分30秒87/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89

途中でまた右足の親指の付け根に痛みが出ましたいたっ
でも、しばらくすると痛みは感じなくなりました。
 →ちょっと注意しないとな。
15kmが昨日よりもとても長く感じました。
 →昨日以上に疲れました。

千葉マリンは頑張って走れるのかな〜 ひよこ星
→その1週間後は さいたま国際です。


(画像はクリックすると大きくなります)
15kmジョグ
今日のガーミン君の評価は “キープ” でした。
VO2 Maxに変化はありません。
さいたま国際前に “ピーキング” まで持っていけるかな。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。

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15kmペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分57秒71(6分28秒85/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:121km(チョコ:121km)

今月の目標:未定​


久しぶりに土曜日にペース走を行なってみました
設定は少し緩めにして 5分40秒/kmとしました。
今更シャカリキに走っても仕方ないですもんね。

でもまあ、2日間ランオフしたので足は軽めですゆう★
4kmまで苦しかった呼吸も、その後は楽になりました。
 →心拍数とはリンクしていません。
ぼくの場合、10℃くらいが一番走りやすいです。

結果
■ 0 -  5km → 28分06秒06(5分37秒21/km)(138bpm)
 5:37.39 →  5:39.04  →  5:34.07  →  5:37.45  →  5:38.11
   (123)   →  (137)   →    (142)   →     (143)   →    (146)
■ 5 - 10km → 27分49秒00(5分33.80/km)(145bpm)
 5:31.87 →  5:36.88  →  5:28.33  →  5:39.27  →  5:32.65

   (141)   →  (147)   →    (144)   →     (146)   →    (146)
■10- 15km → 28分08秒25(5分37秒65/km)(146bpm)
 5:27.61 →  5:38.49  →  5:48.80  →  5:35.11  →  5:38.24

   (140)   →  (148)   →    (148)   →     (145)   →    (151)
 Total. 15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:155bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:2km→12分57秒71(6分28秒85/km・129bpm)

5kmくらいで右足の親指の付け根に痛みが出ましたいたっ
 →第1指のことです。
「まずいなぁ、無理しないで止めた方がいいかな」
と思いつつ、1〜2分ほどマッサージをしてみました。
 →これでダメなら今日の練習は中止です

再スタートすると 幸いなことに痛みは引いてましたゆう★
その後はまったく痛みが出ることなく走れました。
大会前ですから気を付けないといけませんね。

明日は10〜15km程度のジョグ予定です パンダうふ
→昨日書いたように、お気楽練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
15kmペース走
VO2 Maxが 1つ上がりました。
気温が下がってきて、心拍数が下がるようになったからかな。


15kmペース走
ハーフの予想タイムは、1時間39分48秒です。
これを見て、思わず吹き出しちゃいました。
「そんなに速く走れる訳ないじゃ〜ん (笑) ですよ。
いまは 5分/kmでも走れないです〜♪


15kmペース走
数年ぶりにTシャツを購入しました。(5〜6年ぶり?)
アンダーアーマーとニューバランスです。 どちらも半袖です。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ペース走 | comments(6) | trackbacks(0)

さあ、1週間前になるぞ!

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:104km(チョコ:104km)
今月の目標:未定​​


もう、千葉マリン(ハーフ) 1週間前となります
さいたま国際(フル)の 2週間前でもあります。
両レースとも練習モードでの参戦予定です。
とはいえ、それなりのペースで走るつもりでいます。

では、週末はどんな練習をすれば良いのでしょう
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:15km-5分30秒〜40秒/km

少し前に考えたのが上記練習となります。

さてさて、このままでいい ?
それとも、少し内容を変更した練習にする?
うん、やはりもう少し気楽に出来るものにしよう。

週末はそれなりに頑張りま〜す うさぎ よし

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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喜んでいられないよな(^^;

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:104km(チョコ:104km)
今月の目標:未定​​


ここ最近、練習が順調に積めています
それをとても嬉しく思っています。
でも、本当に嬉しく思っていて良いのでしょうか?

昨年は、5分30秒/kmってジョグペースでした走る
短い距離のスピ練は 4分30秒/kmでやってました。
 →ハーフの目標が99分(4分42秒/km)でした
どうしてこんなに走力が落ちちゃったんでしょう。

 フル:3時間30分・ハーフ:1時間35分

これを (永遠の?)目標に 15年間頑張っていますゆう★
いまでもこの目標を諦めてはいません。
「いつかは達成したい!」 と、未だに思っています。

そのためには、もっと頑張らないといけません
5kmを 5分20秒/km程度では喜んでいられません。
がんばらないと、がんばらないと、がんばらないと…

でも、ここ数年は本当に色々なことがありました
骨壊死、仕事の激化、故障、薬の副作用などです。
 →その他にもいくつかあります。
それを考えたら仕方の無いことなのかも知れません。

でも、そんなことに負けちゃダメだ〜 ひよこオー
→頑張るのは嫌いだけど、負けるのも嫌いです。 

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プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/

●本日のラン
ペース走:5km - 25分30秒52(5分06秒10/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分55秒06(6分27秒53/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:104km(チョコ:104km)
今月の目標:未定​​

 

先週の月曜日に冗談っぽく練習予定を決めました
「こんなの出来ないよ」 というようなものでした。
ところが週末の練習では出来ちゃったんですよ。
 →週中のプチポイント練習は失敗でした。

ということで、今日もチャレンジをしてみました
どうせ、ダメで元々ですからね。
その内容は、“5分15/kmでの 5kmペース走” です。

先週は、“5km - 5分20/km” を失敗しました
アクシデントもあり、4kmしか走れませんでした。
「今回も無理っぽいかな」 と思いつつのスタートです。

5分30秒/kmでは走りたいと思っていましたうー
出来れば 5分20秒/kmでのリベンジです。
で、可能ならば…  5分15秒/kmです!!!

■ 0 -  5km → 25分30秒52(5分06秒10/km)(147bpm)
5:14.64 →  5:06.05  →  5:04.12  →  5:10.25  →  4:55.46
  (121)   →   (146)    →   (155)   →    (156)   →    (159)
(174・0.99)→(181・1.05)→(181・1.07) →(183・1.00) →(185・1.01)
 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:167bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.03m

ダウン:2km→12分55秒06(6分27秒53/km・133bpm)

かなりビックリですが、走れちゃいましたえ?
ぼくは 短い距離の仕上がりが早いタイプなのかもです。
走猫麺さんがコメントで書いてくれた通りのようです。
 
→気温が下がったのも理由の1つでしょう。

今度の ハーフでもそれなりに頑張れると嬉しいですゆう★
もし、2時間を切って走れたら滅茶苦茶 嬉しいです。
 →ちょっと甘い?
そうしたら ”さいたま国際” も期待出来るかなぁ。

ただ、それでも頑張れて 5時間切りが限界かなゆう★
だって 長い距離がとても苦手ですからね。
そういう練習を まったくやってませんもんね。

どんなドラマが待ち受けているかな〜 うさぎぷぷ
→え? とても ショボいドラマだって!?

朝起きた時、少しだけ腰が痛くなっていた。
それと、ちょっとだけ体が怠くて熱っぽい。
また、左膝と内股に痛みを感じることがある。
ということで、明日・明後日はサボるかも。
とにかく、悪化させないように気を付けよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/
VO2 Maxは変わらずの 47です。
本当にこの実力があるのなら、期待できるんですけどね。
まあ、無いよなぁ〜。


プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/
ペース走が終わったすぐ近くに公園がありました。
チョコに水道水給水をさせて、公園内を少し走りました。
その後、3km先の自宅まで “ジョグ+歩き” で帰りました。
寒くなって来たので気を付けないといけませんね。


このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ペース走 | comments(12) | trackbacks(0)