弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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1月は142km

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分51秒55(6分34秒31/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:142km(チョコ:122km)
今月の目標:未定​


“ナイキフリーラン 2018” で 5kmをゆっくり走るスニーカー
やはりこのシューズは走りやすい。
適度なクッションがあるし、足裏フリーな感覚がいい。
それに、何となく脚が鍛えられてる感もある。

6:34.51 →  6:36.97  →  6:40.87  →  6:25.41  →  6:33.79
  (119) →   (132)  →    (130) →    (132)  →    (134)
 Total. 5km - 32分51秒55(6分34秒31/km)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


今月の走行距離は 142kmだった汗
少し前までは、200km以上走っていたのにな。
「故障しないためにこれからは 250km未満にする!」
などと宣言した時期もあったな。
 →遠い昔のような気がする。

まあ、昔のことを言っても仕方ないゆう★
これからをまた頑張ればいいよな。
でも、せめて 180km以上は走れるようにしたい。
 →記録を目指す為にね。

東京マラソンまで あと1ヵ月だ ピヨ ひよこ ふきだし
→故障や体調不良に気を付けよう

(画像はクリックすると大きくなります)
1月は142km
今日はラン用ではなく、フリースの手袋をして走ってみた。
暑かった! 上半身汗だらけになった。 掌にも汗をかいた。
次からはやめようと思う。
で、心拍ゾーンは ほぼ 「1」 と 「2」 のみ。 いい感じ〜♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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2日目は(ゆる)ビルドアップ走だ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 23分31秒64(5分52秒91/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分35秒38(6分35秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:137km(チョコ:117km)
今月の目標:未定​


4か月ぶりに平日の “プチビルドアップ走” を行った
最後にまともにやったのは 9月26日だ。
それほど今シーズンはまともに練習が出来ていない。

以前と同じでタイム設定はせずに、体感で走った
 1km目:ゆっくりのペース
 2km目:普通のジョグ感覚でのペース
 3km目:まだ気持ち良いと感じられるペース
 4km目:少し頑張ろう! というペース

久しぶりだったのでいつもより緩めにした。

結果
■ 0 -  5km → 23分31秒64(5分52秒91/km)(125bpm)
6:29.99 →  6:12.82  →  5:35.68  →  5:13.15
  (125)   →   (140)    →   (147)   →    (152)
(167・0.89)→(170・0.92)→(175・1.00) →(178・1.05)

 Total. 4km - 23分31秒64(5分52秒91/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.96m

・ダウン:1km→6分35秒38(6分35秒38/km・142bpm)

前回は 6:04→5:35→5:06→4:22 だったゆう★
それからすると、かなりペースが落ちてしまった。
緩めに走ったとはいえ、ちょっとショックだ。
 →これだけ走って無いんだから仕方ないか。

明日はナイキフリーランで疲労抜きだ 
→週末も頑張れるといいな 

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2日目は(ゆる)ビルドアップ走だ!
今日もまたガーミン君は “ピーキング” の評価をしてくれた。
こんなに練習していないのになぜ?
で、ちょっと考えてみた。 そしてある結論に達した。
「6分/km前後で5〜10kmを走る力が付いたんだ!」 …悲しい。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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練習再開(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分39秒02(6分31秒80/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:132km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


今日から練習を再開したゆう★
その1日目は、ただの 5kmだった。
まあほら、最初から飛ばしたら大変だからね。

走る格好をして、チョコと一緒に外に出た犬
その瞬間、何故だか若干の緊張を覚えた。
緊張? 何に対して? それは分からない。

そろりと一緒に走り出す。
顔にあたる空気が冷たい。
それが気持ちよく感じる。
息が軽く弾む。
はっ はっ はっ という息遣いが心地よい。

「あ〜 走るっていいな」 と珍しく思う。

6:44.35 →  6:31.52  →  6:36.46  →  6:21.09  →  6:25.60
  (129) →   (132)  →    (134) →    (136)  →    (143)
 Total. 5km - 32分39秒02(6分31秒80/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


まだ少しだけ喉が痛く、たまに咳が出る風邪
空気がかなり乾燥しているからかも知れない。
加湿器やマスクを活用しながら気を付けていこう。

明日は軽くスピードを上げてみよう ひよこ星
→あくまでも、軽く… ね 男

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練習再開(^-^)/
1km弱続く ほぼ真っ直ぐな歩道。人も少なく走りやすい。
うん、いい感じだ♪


練習再開(^-^)/
ガーミン君の評価は、不思議なことに “ピーキング” だ。
「あの〜 何の練習もしてないのにどうしてですか?」
ガーミン君に聞いてみても… 何も答えてくれなかった。


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ジュエンはかなり安く購入できます。

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もう勘弁してくれ〜/(-_-)\

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:127km(チョコ:107km)
今月の目標:未定​


腰の具合は、まあ良好だ
ただ、昨夜から喉が少々痛み出す。
「また風邪引いちゃった?」 と憂鬱になる。

そうでないことを今はただ祈るのみゆう★
風邪、故障、薬の副作用、腰痛と負の連鎖中。
「もう、いい加減にしてくれ〜って感じだ。
 →何か悪いことしたっけ?

いま、ポビドンヨードの喉スプレーをしているサロンパス
これで良くなってくれることを祈っている。
っていうか… それでお願いしますよ〜〜

明日は 5kmジョグを行う予定だ ひよこ ピヨ
→普通の練習に戻すぞ! 応援してね男

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もう勘弁してくれ〜/(-_-)\
昨日、15kmラン&ウォークを行った。 走ったのは12km。
これはガーミン935で計測したランの部分の軌跡だ。


もう勘弁してくれ〜/(-_-)\
そしてこれが、ガーミン910で計測したウォークを含む軌跡。
歩いた部分が、ピョコっと飛び出していたりして面白い。


もう勘弁してくれ〜/(-_-)\
両方を重ねてみた。 赤がラン、紫がウォーク。
う〜ん、これだけで 3kmも違うものなのか?
ランの方って、歩いてる区間も補完してるんじゃないかな。
歩いてても、(地図上では)走ってることにしてない〜?


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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15kmを走ったり、少し歩いたり

●本日のラン
ジョグ:12km - 1時間22分43秒20(6分53秒60/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:127km(チョコ:107km)
今月の目標:未定​


腰の状態は、「まあ良好」 って感じだったゆう★
ベッドから起き上がる時も軽い痛みしかなかった。
トイレに長く座っていると痛んでくる程度だ。

そこで予定通り “ラン&ウォーク” を行った犬
距離は 15kmとし、走るのは 5kmくらいとした。
最初はチョコの用足しもあり、ほぼ歩きだった。
 →500mで走ったのは50mくらい。

7:04.30 →  6:53.13  →  6:53.67  →  6:51.80  →  7:20.39
  (119) →   (133)  →    (126) →    (136)  →    (126)
7:23.22 →  6:39.71  →  6:41.16  →  6:43.30  →  6:53.10
  (130) →   (128)  →    (127) →    (132)  →    (126)
6:38.18 →  6:41.24
  (134) →   (138)
 Total. 12km - 1時間22分43秒20(6分53秒60/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:150spm 平均ストライド:0.78m


走っても 特に腰が痛くなる様子はないゆう★
そもそも脚の故障とかっていう訳でもない。
走れるならば、走ればいいだけだ。

で、その後は ほぼ走りのみとなっていった☆☆
信号だったり、写真を撮ったり、お店を見たり…
まあ、たまに止まったり、少し歩いたりした。

とにかく その間は腰が痛むことは全く無かったうん
どちらかと言うと、普段の生活での方が痛むのだ。
だから今しばらくは注意して過ごすことにする。

来週からは普通の練習に復帰しよう パンダ star
→ただ、スピード系は気を付ける。

15km-2時間19分31秒33(9分20秒33/km)

(画像はクリックすると大きくなります)
15kmを走ったり、少し歩いたり
“ナイキ フリー ラン 2018” で、歩いたり走ったりした。
ただこのシューズ、あまりナイキフリーと感じない。
走っている間、普通のランシューズだと思い込んでいた。
ゆっくりなら 20kmくらい走っても大丈夫だろう。


15kmを走ったり、少し歩いたり
鶴見川河口。 さすがのチョコも水の中には入らなかった。
以前よりも透明度が増して感じるのは… 自分だけ?


15kmを走ったり、少し歩いたり
天気も良かったので、ゆっくり走るのには気持ち良かった。
この時点で約5km(ランは4km)だった。


15kmを走ったり、少し歩いたり
映画やドラマで使われることもあるJR国道駅。
チョコと一緒に入ってみた。 一度夜に来てみたいなぁ〜。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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走らなかった

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


昨日よりは、腰痛が少し治まった気がする
 →毎回書いているので信じてもらえない?
「少しなら走れるかな」と思ったがやめておいた。
そう、「走れなかった」ではなく「走らなかった」だ。

軽いストレッチをしたり、揉み解したりした
チョコとの散歩で軽い運動もした。
看護師には「少しやり過ぎ」と言われたけれどもね。

まあ、そのお陰でかなり改善されたのだろう
 →と思う。
きっと明日は少しなら走ることが出来るだろう。
 →と思いたい。
もちろん、無理のない範囲でね。
 →30kmとかは考えていない。

じゃあ、10kmか20kmかな〜 うさぎけけけ
→1kmも走れなかったりしてね。


(画像はクリックすると大きくなります)
走らなかった
昨年の10月に購入した “ナイキ フリー ラン 2018” です。
機会が無くて、まだ1度も履いていません。
明日はこれでウォーク&ランでもしてみたいな。


走らなかった
今でもチョコ散歩ではナイキフリーを使用しています。
お馴染みの“くにゃくにゃ”柔軟設計です。
基本的にはジョグ用ですが、ダッシュとかもOKなようです。
(写真はナイキジャパンのHPより)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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走れなかった(x_x;)

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


今日、もし大丈夫なら走ろうと思っていた
2kmをゆっくりでもいいと思っていた。
歩きを入れながらでもいいとさえ思っていた。

でも残念ながら、1歩も走ることはなかったゆう★
腰がズーンと重痛くて、走ろうと思えなかった。
つまり、まだ走れる状態ではなかったのだ。

明日、鎌倉まで走る計画を立てていた
約30kmを 5時間半くらいかけてゆっくりとだ。
美味しいものを食べようと店も決めていた。

昨日の腰の状態だと大丈夫だと思ったんだもんがーん
楽しみながら走ろうと思ったんだもん。
でもまあ、諦めるしかないよな。

まずは腰痛を治すことに専念しよう 犬 はぁ
→でも大丈夫だったら… ね♪

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妄想? 現実?

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


●就寝中
腰に痛みがあり熟睡が出来ない。
寝返りをすると痛むので同じ格好で寝続ける。
でも辛くなり寝返りを打って… 呻く。
「何でこんなに辛いんだろう」 と涙が出る。

●朝4:00ごろ
トイレに行く。
起きるのが辛い。
歩くと、腰が重くとても痛い。
「仕事に行きたくない」 と思ってしまった。

●5:00
まだ起きたくない。
少しでも横になっていたい。
遅刻しないギリギリの時間を計算する。
散歩に40分、支度に10分+α。
7時まで横になっていることにする。

●7:00
仕方ないので起きる。
コートを羽織って散歩に出る。
やはり腰が痛い。
だけど、鋭い痛みは出なくなった。
いままで無かった重怠い鈍い痛みだけだ。
「ん? これって治って来てるってこと?」

●仕事中
散歩中は、ほぼ普通に歩くことが出来た。
当然、仕事中もほぼ普通に過ごすことが出来た。
 →“ボディメイクシート スタイル” は必須だった。
「あれ? あれ? あれ? どういうこと〜?」

●
やはり重怠いドーンとした痛みは残っている。
“ボディメイクシート スタイル” なしだと辛い。
でも、歩いたり立ったりするのは問題ない。

●明日…
もう治っているんじゃないかと思う。
きっと少しなら走っても大丈夫だとも思う。
そう、いつも通りの生活が出来ているだろう。
そうさ、そうなっているよ!


現実になったら お試しランでもしよう パンダうふ
→いま、週末ランナーでもいいとは思っている。

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妄想? 現実?
1月22日はチョコの4歳の誕生日だった(人間だと、もう32歳)。
[誕生日プレゼント・その1→リードと首輪]
あまり嬉しそうでは… ないな。 知らん顔だ。


妄想? 現実?
[誕生日プレゼント・その2→音の出るおもちゃ×2個]
これは凄く嬉しそうにしていた。 渡した瞬間に飛びついた!!


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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おとなしくしていよう

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


腰痛がなかなか治らない
少し良くなった状態から一進一退を続けている。
時に起きる “ビリッ” とした激痛に困っている
 →あまりの痛みに崩れ落ちそうになる。

今朝、「もう1度病院に行こうかな」 と思ったゆう★
 →椎間板ヘルニアを若干疑っていた。
でも、その前に知り合いの看護師に相談してみた。
すると、自分の考えと同じ答えが返ってきた。

脊柱管の狭窄はあるが、以前と変わりはない。
足等に痺れを感じない。
レントゲンではヘルニアは写らないことが多い。
だが、医師は経験則でその変調が分かる。
“ビリッ” とした痛みは神経性のものである。
寒いとその傾向が強まることがある。
ヘルニアである可能性は… 低いだろう。


うっ! まったくその通りなんだよな汗
“ビリッ” とした痛みが気になっていただけなのだ。
それも神経性なものだとは薄々気付いていた。

まあ、だからこそ知り合いの看護師に相談したのだゆう★
何故なら MRI検査をすると時間が掛かるからだ。
 →もちろん料金も多額になる。
それだと仕事に支障をきたしちゃうからね。

ってことで、普通に仕事をして帰ってたゆう★
いや、じつは最低限の仕事だけしかしてない。
まあ、いつもより早く行ったから… 同じか

ちなみに、軽い運動をした方が良いと言われた
なので、犬と1〜2時間は散歩していると伝えた。
女の子「ランナーは元々、運動量が多いよね」
女の子「一般の人と比べると、やり過ぎ傾向だよ」
女の子「ほどほどにしてね」
と苦言を呈されてしまった。
しかたない、しばらくは大人しくしていよう。

とはいえ、週末には走りたいんだけどな 豚う〜ん
→いま、週末ランナーでもいいとは思っている。

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まあ、無理せずにね(´▽`;)

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


咳はもう殆ど出なくなった
って、そんなこと覚えている人もいないかな。
先週、風邪を引いて病院に行ったのだ。
薬があと4回分残っているので、これは飲み切ろう。

で、問題の腰の方は少しだけ良くなってきた
ただし、まだ 「よし、走ろう」 と思うことは出来ない。
歩く時でさえ 「うっ! いって〜!!」 と呻いている。

でもまあ、それでも少しずつは良くなってきている
どんなに遅くても週末にはまた走れるだろう。
きっとポイント練習も出来ることだろう。

そのためにも、我慢すべきところでは我慢しよう
え? 本当はサボれて嬉しいんじゃないかって?
え〜っと、それに関しては、ノー・コメント!!

もしかしたら明日 走れるかもだしね うさぎふきだし
→しかし、痛み止めが効かないぞ…。

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まあ、無理せずにね(´▽`;)
2015年に楽天で購入した“ボディメイクシート スタイル”です。
しばらく使っていませんでしたが、今日からまた使います。
自宅でも仕事先でもね♪
日常生活で倒れがちな骨盤を支え身体を水平に保つそうです。
これで腰痛は早く治ってくれるはずです。


まあ、無理せずにね(´▽`;)
自分のブログの “ある記事” をGoogleで検索してました。
昔に行った店の名前を調べるためです。
そうしたら、それとはまったく関係ないHPがヒットしました。
でも… 「え? なにこれ!?」 って紹介させてもらいます。

<ランニング初心者必見!ランナーに役立つブログ【11選】>

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