弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< March 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

久しぶりに180km超えた

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分00秒61(6分48秒12/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:187km(チョコ:97km)
今月の目標:未定​


今朝起きた時の心拍数が高めでした
じっとしている時でも 60〜80bpmです。
やはり昨日の疲れが抜けてないんですね。

そこで今日は “疲労抜きジョグ” を行いましたゆう★
息が弾まないように、ゆっくりペースです。
しばらく走ると辛さは消えていきました。

6:58.80 →  6:52.23  →  6:42.82  →  6:44.49  →  6:42.27
  (117)   →   (123)    →   (120)   →    (123)   →    (124)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


で、お風呂に入って少しのんびりしました犬
その後、自転車で三ツ池に向かいました。
今日は走友会の「お花見」に参加してきました。

現在、幽霊会員で飲み会にしか参加していません
それでもみなさん、優しく接してくれました。
いろいろ話も出来て楽しかったです。

さあ、明日からも頑張っていこう クマ ♪
→明日はランオフ日ですけどね(笑)

6か月ぶりに月間走行距離が180kmを超えた。
やっとランナーに戻った気分だ。
また頑張っていこう。


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりに180km超えた
あれから20時間が経ちました。
リカバリーに必要なのは21時間減って38時間です。
まったく変わってないですね。


久しぶりに180km超えた
ほぼ、ゾーン1(104〜127bpm)で走りました。
リカバリー時間は減りませんが疲労は抜けた筈です。
と思うことにします。


このブログは… いま何位?


 
ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

坂坂坂の獅子ヶ谷

●本日のラン
LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


坂練習をしてきましたぁ〜
横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。

起点となる三ツ池公園まで走っていきました走る犬
そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
 →4km付近です。
で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
 →往復で計6つの坂を走りました。

結果
■ 0 -  5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
6:32.12 →  6:39.07  →  6:43.32  →  6:39.83  →  6:45.15
  (117)   →   (133)    →   (138)   →    (136)   →    (147)
■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
6:36.95 →  6:37.49  →  7:01.23  →  6:45.57  →  6:47.58
  (142)   →   (163)    →   (169)   →    (171)   →    (166)
■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
7:02.60 →  6:40.15  →  6:58.46  →  6:43.92  →  7:01.43
  (160)   →   (151)    →   (157)   →    (157)   →    (153)
■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
6:32.00 →  7:16.45  →  6:34.42  →  6:40.19  →  6:43.94
  (155)   →   (157)    →   (165)   →    (163)   →    (161)
■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
6:32.52 →  6:32.20
  (158)   →   (153)
 Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
 ※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m


さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
 →走り続けたからです。
最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
 →先週は182bpm。

明日は走友会のお花見に参加予定です ビールあひょうパンダ
→寒かったら行きませんけどね(笑)

(画像はクリックすると大きくなります)
坂坂坂の獅子ヶ谷
あまり疲れなかったというイメージなんですが…
リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
やはり坂は苦手なんですよね。


坂坂坂の獅子ヶ谷
今日走ったコースと高低図です。
1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。


このブログは… いま何位?


 

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

坂練習 | comments(12) | trackbacks(0)

誕生日プレゼント&買い物

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:160km(チョコ:70km)
今月の目標:未定​


新しいサングラスが欲しいなぁ〜
そう思いながら、毎日のようにネットを見ています。
出来れば 1枚レンズのものが欲しいです。

あまりに欲しがっている顔をしていたのでしょうか?
お嫁さんが 「買ってあげようか?」 と言いました。
え? 何で何で? 買ってくれるなら嬉しい ♪

で、昨夜 “ポチ” させて頂きましたゆう★
何でかって? それは誕生日プレゼントだからです。
当日には届きませんが、優しいお嫁さんに感謝です。

あ〜 早く届かないかなぁ〜 うふ うさぎ ハート
→実際に使うのは来週末以降かな。

(画像はクリックすると大きくなります)
誕生日プレゼント&買い物
オークリーの レーダーロックパス・アジアンフィットです。
今回レンズはプリズム ロードとしました。
可視光線透過率がトレイル用よりも低いです。
(他の人から自分の目が見えにくいです ←これ、けっこう大事)


誕生日プレゼント&買い物
職場の近くに登山用品店の “好日山荘” があるのを知りました。
で、そっそく行ってハイドレーションの部品を購入しました。
プラティパスの商品って、扱ってる店が少ないんですよね。
吸い口とシャットオフバルブです。
前者は吸い口なので定期的に変えたいです。
後者は簡単に言うと水漏れを防ぐためのものです。


誕生日プレゼント&買い物
そして、2Lのボトルも新規購入しちゃいました。
昨年は酷暑で、今持っている 1Lでは足りませんでしたからね。
保温ケースも併せて買いました。(破れ防止のためです)


誕生日プレゼント&買い物
あと、普段のラン用にワレットも購入しました。
大きさも軽さもちょうど良かったので2つ買っちゃいました。
もう1つはブルーです。
ウエストポーチやバックパックに入れても邪魔になりません。


このブログは… いま何位?


 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0)

歳… なのか?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分19秒52(6分15秒90km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:160km(チョコ:70km)
今月の目標:未定​


昨日、少しだけ頑張って走りましたうん
そこで今日は、“疲労抜きジョグ” を行いました。
って、結局は普段と同じ “ゆるジョグ” です(笑)

6:12.00 →  6:17.77  →  6:22.30  →  6:11.99  →  6:15.46
  (125)   →   (129)    →   (131)   →    (133)   →    (137)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91m


もう、ほとんど筋肉痛を感じることはありません
それでも、4kmくらいから脚が重くなりました。
そして… 呼吸も荒くなりだしました。

まだ脚と体の奥に、疲労の塊が潜んでいるのかな?
高尾-陣馬トレイルって、こんなに疲れたっけ?
やはり 歳をとって疲労が抜けにくくなったのか?

でも週末は、坂坂坂練習の予定です ひよこピヨ
→う〜ん、とっても憂鬱♪

(画像はクリックすると大きくなります)
歳… なのか?
ほぼ Z1(104〜127bpm)と Z2(128〜141bpm)のランでした。
その上のゾーン(Z3)が有酸素運動となります。
「Z1:ウォームアップ」、「Z2:イージー」 です。
それなのに、後半は息が上がって辛く感じました。


このブログは… いま何位?




最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

久しぶりのプチポイント練習

●本日のラン
ペース走:5km - 26分42秒43(5分20秒49km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:155km(チョコ:65km)
今月の目標:未定​


水曜日はプチポイント練習の日です汗
でも、1か月ほどやっていませんでした。
最近はずっと緩い練習ばかりやってました。
 →平日は… ですよ。

東京マラソンから 3週間以上が経ちました
そろそろ ちゃんと練習しないとですよね。
ってことで、“プチポイント練習” 再開です。

ペース走にするか、ビルドアップ走にするかん?
悩んだ末(?)に選んだのは前者です。
5分/kmを目標に頑張ってみることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 26分42秒43(5分20秒49/km)(140bpm)
5:37.45 →  5:23.38  →  5:18.00  →  5:13.51  →  5:10.09
  (120)   →   (136)    →   (145)   →    (149)   →    (150)
(173・0.99)→(177・1.02)→(178・1.01) →(181・1.04) →(182・1.04)
 Total. 5km - 26分42秒43(5分20秒49/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.02


走り出してすぐに目標を変更しましたえへ
 辛いし体も重いです。
 ペース上げられません。
 5分/kmなんかで走れません。

「5分30秒/kmで走れればいいや」 にしました。

最近、辛い練習をするのがとても嫌になってます☆☆
 ゆっくりでも長い距離を走るのが 嫌!
 短い距離でも速いペースで走るのは 嫌!

じゃあ、どんな練習をすれば良いのでしょう(笑)

嫌でも目標の為には やらねば… です うさぎよし!
→週末はチョコと坂練習する予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのプチポイント練習
久しぶりに “プロダクティブ” の評価をしてくれました。
ガーミン君、ありがとう〜♪


久しぶりのプチポイント練習
それに伴い、VO2MaXも 1つ戻して、48となりました。
やはり辛くてもポイント練習はしないといけませんね。


このブログは… いま何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

疲れが抜けてない?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分37秒12(6分19秒42km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:150km(チョコ:60km)
今月の目標:未定​


筋肉痛等は かなり治まってきましたゆう★
普通っぽく歩けるし、階段も手摺なしでOKです。
「さあ、走りに行こう」 と思えたほどです。

走り出しは日曜日より脚が軽く感じましたゆう★
「うん、気持ちいい朝だな」 などと思いました。
しかし、そう思えたのは 1kmまででした。

6:16.95 →  6:15.75  →  6:23.38  →  6:21.87  →  6:19.17
  (112)   →   (126)    →   (124)   →    (132)   →    (135)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.96m


それ以降は、脚が重く感じるようになりました
2km過ぎで… 辛くて止まっちゃいました。
 →このペースでですよ?
まだトレイルの疲れが抜けていないんですかね〜。

“東丹沢宮ヶ瀬トレイル” まで 3週間ちょっとですゆう★
 →距離:32.1km・標高差:1116m・累積標高差:1401m。
早く筋肉痛と疲れを抜いていきたいです。
で、「また頑張って練習をしないと!」 です。

週末はどんな練習をしようかなぁ〜 リラックマ う〜ん
→そんなに何度もトレイルに行けないぞ…。

先日の “高尾-陣馬トレラン” は…
距   離:28km
標 高 差:676m
累積標高差:1692m だった。
東丹沢宮ケ瀬の方が辛かった記憶がある。


(画像はクリックすると大きくなります)
疲れが抜けてない
今日のガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
う〜ん、最近 “プロダクティブ” の評価がまったくないぞ!
(1ヵ月ほどない気きがする)


このブログは… いま何位?




ジュエンはかなり安く購入できます。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

3個目のランニングダイナミクスポッド

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:145km(チョコ:55km)
今月の目標:未定​


いま、ガーミン935を使っています腕時計
これは光学式心拍計を備えたGPSウォッチです。
なので、従来の胸ベルトが不要です。
 →手首で測定します。

また、ランニングダイナミクスも測定が出来ます
ピッチ、ストライド、左右バランス、上下動などです。
ただし、そのためには小さなポッドが必要になります。

3個目のランニングダイナミクスポッドこれがランニングダイナミクスポッドです。
ランパンやウエストポーチにつけて使用します。(背中側・体の中央)

以前、これを紛失してしまい単品で購入をしました顔
 →定価は8,400円(税別)
けっこう値段のするので気を付けて使ってました。
が、2か月ほど前に… また失くしました。

「もう無くてもいいや!」 と買うのを控えていましたゆう★
だって、胸ベルト式心拍計で代用出来るんですよ。
 →というより、ポッドが胸ベルト式の代用?
必要な時は胸ベルト式を使用していました。

でも 普段のジョグでは、やはりポッドの方が楽です
そこで再度、購入しちゃました。
で、二度と失くさないように “ある工夫” をしました。

これでもう失くさないと思いま〜す うさぎ えへへ
→失くしたら… さすがに もう買いません。

(画像はクリックすると大きくなります)
3個目のランニングダイナミクスポッド
今回はヨドバシドットコムで “ポチッ” しました。
昨日頼んで、今日届きました(はやっ!)。
8,650円(税込)で、ポイントが1,125ポイント付きました。


3個目のランニングダイナミクスポッド
うちの近くのコーナン(ホームセンター)で購入しました。
チェーンとカラビナ(ナスカン)です。
ポッドを失くさないためのアイテムです。


3個目のランニングダイナミクスポッド
今で、このようにウエストポーチにポッドをつけていました。
これで、走っているときに落としたことは無いんです。
走り終わって、いろいろ(?)している時に落としています。

3個目のランニングダイナミクスポッド
で、落ちないようにこんな感じでつけてみました。
これでもう失くさないと思います。
ここまでやって失くしたら… もう購入しません!!!


このブログは… いま何位?


 

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0)

痛い、痛いで、ゆるジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分38秒72(7分07秒74km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:145km(チョコ:55km)
今月の目標:未定​


体中が痛い感じです
脚だけでなく、肩回りやお尻・腰も痛いです。
恐るべし! トレイルラン。

まあ、久しぶりの坂・坂・坂でしたからね汗
腰痛も完治しては いないですからね。
でも、肩回りが痛いのはなんでだろう?
 →バックパックが合ってなかった?

一番痛いのは脹脛ですゆう★
そこで、少しでも解れるように少し走りました。
当然、ゆっくりとしか走れませんでした。

7:20.83 →  7:07.48  →  7:09.17  →  7:03.14  →  6:58.10
  (122)   →   (137)    →   (144)   →    (148)   →    (147)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:160spm 平均ストライド:0.87m


ありゃりゃ、このペースでも心拍数が高いです
かなり疲れているんですね。
今日は のんびり過ごそうと思います。

夕方のチョコ散歩も ゆっくり歩きます 犬
→チョコ、ごめんよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
痛い、痛いで、ゆるジョグ
昨日の “高尾山口駅〜陣馬山・往復” のルート&高低図です。
ルートの中でくるくるした所があり不思議に思いました。
拡大してみると… 「あ〜、そうだったのか」 です。
高度差676m、累計高度差:1,692m でした。


痛い、痛いで、ゆるジョグ
オークリーの “プリズム トレイル” レンズの見え方です。
暗さは感じません。 明暗がくっきりして見えます。
そのため、木の根や小さな段差が見やすかったです。


痛い、痛いで、ゆるジョグ
裸眼で見た同じ風景です。 暗いと言うより凹凸が見にくいです。
サングラスをかけた方が見やすいと思いました。

痛い、痛いで、ゆるジョグ
家の近くの桜の木です。今朝撮影しました。
そろそろお花見の時期ですね♪


このブログは… いま何位?

 

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(12) | trackbacks(0)

雪の高尾-陣馬トレラン

●本日のラン
トレラン:28km - 6時間51分12秒84(14分41秒17/km)
シューズ:Columbia Fluidflex F.K.T
チョコはお留守番
3月度走行距離:140km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


高尾-陣馬のトレイルランに行ってきました山走る
高尾山で走ったのは 昨年の8月4日ぶりのことです。
昨年は 1回とも陣馬まで行けなかったんですよね。
 →2回とも時間的制約のため明王峠で折り返し。

そこで今回の目標は “何としても陣馬往復” でしたうん
スタート時間も早めて 7時40分に高尾山口を出発です。
今回、往路は “稲荷山コース” 、復路は “6号路” です。
→ハードなのは稲荷山、復路はある理由の為。

今回も走りはグダグダなものとなりました汗
ほとんど歩きでしたが、それでも頑張って走りました。
巻道は一切使わず、すべて山越えで往復しました。

で、今回はちゃんと陣馬山頂へ辿り着きました
昨年のリベンジが出来ました。
ここまで来たのは、7年ぶりのことです。
 →2012年5月13日。

久しぶりの陣馬山頂でゆっくりしたかったです
“陣馬そば”“ビール” を楽しみたかったです。
でも景色を楽しんだあと、すぐに再スタートしました。
 →あまりにも寒かったからです。

4週間後にトレイルの大会に参加しますゆう★
昨年も走った “東丹沢トレイルレース” です。 
でも、練習期間が昨年より 3週間短いのが心配です。
 →今年も完走したいなぁ〜。

いまから、おうちアフターの開始です パンダ
→いただきま〜す♪

ガーミンによると、気温5.0℃、体感5.0℃でした。
なんと雪が降ってきました。


(画像はクリックすると大きくなります)
雪の高尾-陣馬トレラン
高尾山山頂に到着です。 さすがに今日は人が少なかったです。
汗をかいたり、寒かったり… 複雑な感じでした。


雪の高尾-陣馬トレラン
走り始めから霙っぽい小雨が降っていました。
でもそれが 雪まじりになり、完全に雪になりました。


雪の高尾-陣馬トレラン
はい♪ 陣馬山頂に到着です。 でも、すごく寒いです!!
トイレをすませて、そそくさと走り出しました。

雪の高尾-陣馬トレラン
復路は完全に雪です。 積もってきちゃいました(ビックリ)。
高尾山頂のビジターセンターに寄って話を聞きました。
稲荷山コースはぬかるんでいて危ないとのことです。
で、6号路を勧められましたので、それに従いました。


このブログは… いま何位?

 

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

トレイル・ラン | comments(4) | trackbacks(0)

トレラン用サングラス・レンズ

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:112km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


ロードでは 濃い色のサングラスでも問題ありせんゆう★
 →他人から目が見えないのを好む人が多いです。
でも、トレイルの場合は問題が出ることがあります。
薄暗い森の中だと足元の視界が悪くなるんですよね。
 →転倒の危険性が増します。

それに、トレイルだと明暗の変化がとても多いです
“明” は暗いレンズ、“暗” は明るいレンズが必要です。
通常使用しているサングラスだと対応出来ません。
結局、山に入るとサングラスを外すことが多いです。
 →暗くて路面が見にくくなるからです。

でも トレイルは、サングラスを外すのは危険です
木の枝等で目を傷めることがあるからです。
眩しさ対策や紫外線カットの為のみではないんです。
 →そう先輩方から教えられました。

では、どんなレンズを選択すれば良いのでしょうん?
以前から気になっていたので調べてみました。
 レンズが暗くなく明るいもの
 明るさで色の変わるレンズ

候補に挙がったのは、この2種類でした。

前者は、可視光線透過率の高いレンズのことですゆう★
 →可視光線透過率:どれだけ光を通すかという数値。
80〜85%くらいがトレイルでは良いみたいです。
ただ、透過率の低いものは眩しさが防げません。
 →基本、UVカットはされています。

後者は、調光レンズといわれるものですゆう★
 →偏光レンズではありません。
紫外線の量によってレンズの色が変わります。
ただ、急に明暗が変化しても瞬時には変りません。
 →徐々に色が変化していきます。
急にトンネルに入っても最初は暗いままです。
 →危ないですね。
しかも、調光レンズってけっこう高いんです。

で、さらに調べてみましたゆう★
すると、新タイプのレンズが販売されていました。
 →自分のサングラスのオークリー製です。
なんとそれは、トレイルに特化したレンズでした。
 →色々なものがどんどん変わっていきますね。

今回、そのレンズを購入してみました ひよこピヨ
→明日、使ってみようと思います。

■偏光レンズ
レンズの中に「偏光膜」とフィルムが入っている。
その偏光膜が反射光をカットする。
簡単に言うと、ギラツキを抑えるレンズ。
レンズの色は変わらない。

■調光レンズ
紫外線を浴びることでレンズの色が濃くなるレンズ。
太陽の光が当たると変わるということではない。
曇っていても紫外線の量が多ければ濃くなる。
また、色が変わるまでに時間がかかる。


(画像はクリックすると大きくなります)
トレラン用サングラスレンズ
上:今まで使っていたレンズ
下:今回購入したトレイル用レンズ
思った以上に明るいレンズでビックリしました。


トレラン用サングラスレンズ
可視光線透過率:36%  機能:UVカット  レンズ:PRIZM TRAIL
楽天で 9,980円(税込・送料無料)
ちなみに調光レンズは 8,990円でした。


トレラン用サングラスレンズ
トレランの時に使用するために購入した虫よけスプレーです。
蚊やノミだけでなくアブやブユやヤマビルにも効果があります。
昨年、ブユに刺された(咬み切られた)んですよね。
昨夜、ヨドバシドットコムで頼んで届きました。


このブログは… いま何位?

 

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0)