弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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早く治れ〜♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:146km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


歩いて30分ほどのチョコとの散歩コースがあります犬
それが今日は50分掛かりました。
でも、昨日は1時間15分だったので大進歩です。

「指を使わないで歩く事」 と医者から言われています女性
でもこれって、ものすごく難しいです。
不可能に近いのですが、頑張って歩いています。
 →左足を引きずりながらね。

起きたら、そして家に戻ったら即アイシングです
その間は 熱を持たないように湿布をしています。
そのため、腫れが少し引いてきたような気がします。
痛みで気持ち悪くなることも無くなりました。

もしかしたら思った以上に早く治るかも パンダ どきどき
→とりあえず淡い希望を描くことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
早く治れ〜♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪
チョコの新しいレインコート・part2です。
part1は、こちら をご覧ください。


早く治れ〜♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪
ちょっと大きかったかな。
なかなかピッタリのを買うのが難しいです。


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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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やはり骨折だった

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:146km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


夜中、足の指がズキズキ痛んで2度ほど目を覚ました
 →でも、いつもと同じくらい寝れました。
朝起きて見てみると、腫れが酷くなっていました。
歩くのも嫌になるほどの痛みになっていました。
 →でも、散歩で4kmは歩きましたけどね。

世間は10連休ということで殆どの医療機関は休みですゆう★
ただ、ぼくが行っているクリニックは通常診療でした。
 →明日もやっています。
本当にありがたいことです。

整形外科でレントゲン撮影後に診てもらいましたゆう★
やはり… 骨折でした。
治るのに 1か月程かかるそうです。

男「6月2日に標高差800mの大会があるんですが…」
女性「トレイル… ですか?」
男「いえ、今回はロードですが、78kmの距離です」
女性「まあ、1か月後なら大丈夫だと思います」
女性「骨が再生されるのは約1ヵ月ですからね」
男「痛みが引いたら練習再開してもいいですか?」
女性「痛みが引いていたらOKです」
女性「ただし、十分に気を付けて下さいね」
男「ありがとうございました」

医師は 「とにかくアイシング」 と言っていました
「湿布しなくていいから、アイシング」 だそうです。
その言葉どおり、湿布の処方はされませんでした。

早く治して奥武蔵にチャレンジします パンダ がんばる
→ただし、完走出来る可能性は低くなりました。

(画像はクリックすると大きくなります)
やはり骨折だった
日本鋼管病院に併設されている こうかんクリニックです。
鋼管病院と同じ医師が診ています。


やはり骨折だった
朝の時の足の状態です。 昨日より悪くなりました。
見た瞬間に 「腫れてる」 って分かります。
職場で見せたら… みんなビックリしていました(笑)。


やはり骨折だった
レントゲン写真です。骨が断裂していて亀裂が走っています。
他の指と比べると、それが分かります。


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オークリーの交換レンズが豊富にあります。
オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
ここで何度かレンズを購入させて貰っています。


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獅子ヶ谷ランで転倒した

●本日のラン
LSD:23km - 2時間42分23秒16(7分03秒62/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:146km(チョコ:109km)
今月の目標:未定​


5週間後に “奥武蔵ウルトラマラソン”​ を走りますおおっ
ウルトラなので、距離は78kmです。
で、最大標高差:812mで、累積標高差:2,127mです。
正直、完走出来る自信が… あまりありません。

それでも頑張りたいとは思っています
そのために少しでも練習を積みたいと思っています。
そこで、坂の多い “獅子ヶ谷コース”​ を走りました。

結果
■ 0 -  5km → 34分06秒73(6分49秒35/km)(129bpm)
6:50.49 →  6:49.83  →  6:43.06  →  6:44.70  →  6:58.65
  (122)   →   (125)    →   (129)   →    (135)   →    (135)
■ 5 - 10km → 34分45秒38(6分57秒08/km)(135bpm)
6:36.71 →  6:51.20  →  7:07.70  →  7:08.69  →  7:01.08
  (130)   →   (133)    →   (140)   →    (137)   →    (133)
■10 - 15km → 34分52秒99(6分58秒60/km)(135bpm)
7:23.86 →  6:35.29  →  6:45.49  →  6:52.81  →  7:15.54
  (138)   →   (128)    →   (137)   →    (134)   →    (139)
■15 - 20km → 37分25秒85(7分29秒17/km)(136bpm)
7:35.78 →  7:19.60  →  7:04.38  →  7:37.74  →  7:48.35
  (127)   →   (137)    →   (138)   →    (143)   →    (137)
■20 - 23km → 21分12秒36(7分04秒12/km)(134bpm)
7:19.49 →  7:01.61  →  6:51.26
  (131)   →   (136)    →   (134)
 Total. 23km - 2時間42分23秒31(7分03秒62/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.84m


しかし、15km地点付近で大転倒してしまいました
飛び出してきた自転車を避けた途端につまずきました。
両手のひら、左肘付近に擦過傷を負いました。
で、左足・親指を強打してしまいました。

擦過傷は痛いだけなので まだいいんです暑い
でも、足の指は… 最悪骨折しているかもです。
今現在、まともに歩けないくらい痛いです。
 →よく走って帰って来れたよな。

痛みが引かなかったら病院に行きます うさぎ
→明日・明後日は通常診療してます。

(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷ランで転倒した
痛めたところをチョコがペロペロしてくれています。
でも、舐めちゃダメ〜!!


獅子ヶ谷ランで転倒した
手のひらも肘も血だらけになりました。
自販機でミネラルウォーターを買って洗いました。
(その後も三ツ池公園で洗いました)


獅子ヶ谷ランで転倒した
でも、家に帰ってくると… まだこんな感じでした。

獅子ヶ谷ランで転倒した
右足も 擦りむいたみたいで痛いです。

獅子ヶ谷ランで転倒した
問題は左足の親指です。腫れだしてきました。
う〜ん、すぐに治ってくれるといいのですが…。


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近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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坂練習 | comments(10) | trackbacks(0)

そうだ、ペース走をしよう

●本日のラン
ペース走:5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 アップジョグ:3km - 18分44秒20(6分14秒73/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分18秒14(6分09秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:123km(チョコ:86km)
今月の目標:未定​


起きた時には降っていた雨が 7時前に止みました犬
でも、気持ちはもう “走りに行かないモード” です。
とは言え、週末に走らないのは罪悪感があります。

 5kmジョグでは短すぎるよな〜汗
 じゃあ、10kmにするかな。
 只の10kmでは週末練習には ちょっとだよな。
 でも、ペース走を10kmも出来ないよな。
 そうだ、5kmペース走をしよう。


アップとダウンを入れて、合計で10kmですよし
 →アップ3km、ダウン2km。
ペースは、まあ… 5分30秒/kmとしましょう。
いまはこれ以上のペースで走れる気がしないんです。

結果
・アップ:3km→18分44秒20(6分14秒73/km・133bpm)
■ 0 -  5km → 27分09秒05(5分25秒81/km)(146bpm)
5:36.72 →  5:35.48  →  5:20.48  →  5:19.88  →  5:16.49
  (138)   →   (144)    →   (145)   →    (148)   →    (154)
(178・0.97)→(180・0.97)→(181・0.97) →(183・0.95) →(184・0.98)
 Total. 5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→12分18秒14(6分09秒07/km・134bpm)

走ってすぐに 「5分30秒でも走れない」 と思いましたがーん
速めに走っているつもりでも 5分45秒ペースです。
 →500mくらいで時計を見ました。
「もっと頑張れ!」 と走ってもペースは上がりません。

2km近くを走って、あることに気付きましたゆう★
着地の位置が、体の軸線より前になっているんです。
気持ちばかりが焦っていて、足が前に出ていたんです。
 →後傾(踵着地)になりブレーキがかかっていました。

「前に!」 の意識を 「脚を折りたたむ」 に変えました
ポンポンと小気味よく走れるようになりました。
それによって、ペースも自然と上がりました。
 →よかった、よかった。

明日は 獅子ヶ谷に走りに行こうかなぁ ひよこ星
→坂コースを25km以上は走りたいと思います。

“いまはこれ以上のペースで走れる気がしない”
「いまはまだ」 なのか 「いまはもう」 なのか…。
それによってずいぶん違うよな。
どちらなのか、いまは決めないことにする。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ、ペース走をしよう
ペース走をして、VO2Maxが48に戻りました。
ここ2週間くらい、ずっと47のままでした。


そうだ、ペース走をしよう
そうそう、チョコに新しいレインコートを買ってあげたんです。
古いのがボロボロになってきていたんですよね。
これは 2着買ってあげたやつのカワイイ版です。


そうだ、ペース走をしよう
でも、家族には意外と人気がありません。
チョコには “カワイイ” っていうのは似合わないそうです。


そうだ、ペース走をしよう
メーカーさんサイトから拝借しまいた。
ハチ(蜂)コスチュームだそうです。 簡易版レインコートです。


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スポーツジュエン楽天市場店


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ペース走 | comments(6) | trackbacks(0)

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・完走率

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:113km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


今日はランオフでした〜
いつもよりも 10分も寝坊することが出来ます。
これ、けっこう嬉しいことです。

でも明日は、午前中いっぱい雨予報です雨
5週間後は大会だし、風邪は引きたくありません。
2日続けてのランオフとなってしまうかな。
 →ここ数年は昼練習の習慣がありません。

でも、週末なのにちょっと勿体ない気がしますうーん
ぼくの休みは土日のみで連休がありませんからね。
ポイント練習はしないまでも少しは走ろうかな。

で、日曜日に頑張って走ろうかな パンダ
→最近多いのは土:ポイント練習、日:楽練です。

ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

“東丹沢宮ケ瀬トレイル” の参加者は 650名でしたおおっ
完走者は640名で、完走率98.5%です。
「みんなすげ〜!」 です。
 

種目 出走者 完走者 完走率
男子18〜39歳 174  170  97.7%
男子40〜49歳 234  229  97.8%
男子50〜59歳 152  152  100%
男子60歳以上 26  26  100%
女子18〜39歳 25  25  100%
女子40歳以上 39  38  97.4%
650  640  98.5%


そんな中、ぼくは年代別で 150位/152人でしたゴメン
 →50〜59歳の部ですよ〜。
総合順位は 569位/650人です。
やっぱり、「みんなすげ〜!!」 です。

ふと思ったんですが、年齢が高い方が頑張ってるん?
女子の頑張り度も半端じゃないって感じ?
っていうか、本当の初心者って参加率が高いの?

何て思いながら 来年も参加するのかな パンダ あは
→辛いけど相性は良いような気がします。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・完走率
19km地点くらいだと思われます。
景色もマイナスイオンも何も関係ありません。
見ているのは足元のみです。 ただ、ただ、辛いだけです。


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ラン用品がけっこう安いからです。
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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分32秒23(6分18秒45/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコはお留守番
4月度走行距離:113km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


最大難関である 3kmの山登りを乗り越えましたゆう★
しかし、15kmまでのタイムは昨年より遅いです。
 →ロードで時間をとられちゃいました。
頑張らないと完走が出来ない可能性があります。

それに、踝・肋骨・背中に不安を抱えています
万が一、捻挫をぶり返したらリタイアです。
これ以上 肋骨・背中の痛みが増せばリタイアです。

15km以降、下り基調で山を降りることになります
転倒しないように、足首を捻じらないように…
かなり慎重に、ほぼ歩きで下りていきました。

20.8kmのエイドからは、しばらく林道が続きますゆう★
岩がゴロゴロなので山の中以上に気を付けて走ります。
走るんですが、そうすると肋骨と背中が痛んできます。

呻き声を上げながらも何とか3kmほど走りましたいたっ
でも、その後は 何度も歩いてしまいました。
「弱っちいな〜」 と少し悲しくなりました。

25km地点くらいで最後の難関・松茸山に入ります山
疲れた脚に、階段で頂上に登るのは厳しいです。
 →見上げても頂上は伺い知れません。
で、その階段も朽ちているところが多いです。
手摺を使いながら、山頂を目指しました。

はぁ〜、辛く長い階段を登り終えました
あとは、下り基調… その後はロードのみです。
って、今回はそれが一番辛いのかも知れません。
ゴールまでは、たったの5kmくらいなんですけどね。

痛みに耐えられず、“走っては歩く” を続けます汗
200歩を走り、100歩を走り、50歩を走り…
痛くとも、自分を鼓舞して我慢しながら頑張ります。
 →このころ、マメもかなり痛くなってきました。

いよいよゴールまで 1kmくらいとなりました!
今までならどんなに辛くても走ってゴールしました。
でも無理です。 どうしても歩いちゃいます。
何とか最後の300mだけは意地で走り切りました。
 →カメラマンがいるからです。

昨年よりも2分30秒遅いゴールとなりました
本当は20〜30分は短縮するつもりで参戦しました。
でも… まあ、頑張れたとは思います。

頑張れたと思えることが大切なんですよ ひよこねっ
→ぼくはずっとタイムに拘っていました。
→でも、ここ最近変わってきました。


ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

所用があり、昨日の仕事後に実家に戻りましたゆう★
 →今は自宅に帰って来ています。
周辺の坂コースを走ろうと思いましたがやめました。
まだ筋肉痛も残ってるし、疲れてますからね。

6:33.76 →  6:25.20  →  6:10.57  →  6:09.83  →  6:12.87
  (119)   →   (132)    →   (130)   →    (135)   →    (136)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.96m


ほぼいつものペースで走ることが出来ましたゆう★
心拍数も ちょと高い程度で推移しました。
ただ、まだ疲労感は残ったままです。

それでも少しずつ疲れが抜けてきてます くま
→週末には完全復活してるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
松茸山に入ると、気の遠くなるような階段が現れます。
所どころ木が朽ちていて壊れています。
あまりの急な階段のため、手摺を使わないと登りません。
(あくまでも個人の感想です)


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
階段の終わりにスタッフの人がいました。
「お疲れ様」 と、キットカットを手渡してくれました。
個人用の水を分けてくれました。 ありがたいことです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
はい、ゴールです♪ 終われば笑顔です。(笑ってないけど…)

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
松茸山山頂で頂いたキットカットです。 まだ食べていません。

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
ゴール後に頂いた豚汁です。 汁だくにしてもらいました。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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レース・詳細 | comments(12) | trackbacks(0)

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分33秒16(6分06秒63/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:108km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


午前8時、号砲と共にスタートしました
最後方スタートでしたが、ロスタイムは20秒程です。
最初は踝痛があって、かなり自重して走りました。

でも、1km程走ると痛みはあまり感じなくなりましたゆう★
その代わり右胸前面と背中の痛みが酷くなってきました。
約3kgのバックパックが揺れて痛みが出たみたいです。

痛みのために浅い呼吸しか出来ませんゆう★
「すぅ〜〜〜〜」 って感じで息を吸えないんです。
「ふう、はあ、ふう、はあ」 では上り坂を走れません。

結果、ロードで大幅にタイムロスすることになりましたゆう★
「ここでタイムを稼がなくては、完走さえ危ない!」
「最悪、今回は完走出来ないかも!!」

そう思いながら走った10mでした。

11kmから岩がゴロゴロの林道に入りました汗
ここは “捻挫再発” が怖くてほぼ歩きで進みました。
そのため、肋骨&背中の痛みは引いていきました。

12kmから山の中に入りますゆう★
ぼくにとっては、まるで崖のような急登です。
ここを走り抜けるランナーがいるなんて信じられません。
 →でも、トレイルラン大会なんですよね。
 →写真は昨日の記事を参照して下さい。

喘ぎながら、休みながら、とにかく上を目指しました汗
 たったの3km! されど1時間30分!!
 ガンバレ、頑張れ、ここが一番辛いところだぞ!!
 ここさえ越えれば、きっと完走出来るぞ。

何度もそう呟きながら、とにかく上を目指しました。

当然ながらリタイヤしたくなるほど辛かったです
でも… イメトレの成果があったのでしょうか。
思ってた以上に早く この急登は終わってくれました。

時間は昨年よりも7分25秒だけ速いだけですゆう★
でも、体感では30分くらい早く終了した感じです。
これはムチャクチャ嬉しかったです。

長くなったので、また “つづく” です うさぎぷぷ
→まだ、スタートから15kmなんですけど…。

ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

今日もチョコとゆっくりと5km走りました走る犬
筋肉痛等は かなり改善されてきています。
でも、全身の疲労感はいまだに残ったままです。

6:35.57 →  6:45.71  →  6:48.25  →  6:37.85  →  6:39.54
  (135)   →   (148)    →   (156)   →    (156)   →    (158)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.88m


昨日より、少しだけ速く走れましたゆう★
しかし、心拍数は相変わらず高いままでした。
なかなか疲労が抜けてくれません…。

今週末はどんな練習をすればいいかな ?
→奥武蔵78kmが6月2日にあります。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
山の中に入る前の10.8km地点にエイド(第1関門)があります。
ただし、あまり期待してはいけません。 水しかありません。
トイレは数人が並んでいました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
約19km地点です。
「う〜ん、いい景色だな」 と思って撮影しました。
なんて、嘘です!! 辛くてそんなこと思えませんでした。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
その14分後、あまりに辛くて腰を下ろして休憩しました。
持って行ったソイジョイ・ストロベリーを食べました。
(あの急登でもブドウ糖タブレットを休憩しながら食べてます)
「ここから転げ落ちたらどうなるんだろう?」 と思いました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
20.8km地点の第2エイド(第2関門)です。
ここにも水しかありません。 が、名物 “塩バナナ” があります.
バナナに塩をつけて食べるだけです。(個人的には 「?」 です)
お姉さんが満面の笑顔で撮らせてくれたのでモザイク無しです。
レース・詳細 | comments(8) | trackbacks(0)

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)

 ●本日のラン
ジョグ:5km - 35分03秒71(7分00秒74/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:103km(チョコ:71km)
今月の目標:未定​


大会当日は 3時に起床しましたゆう★
フルグラで朝食をとりながらコーヒータイムです。
それと同時に可能な限り身支度もしました。
 →自分のブログにコメ返しもしました。

3時40分にチョコと一緒に散歩に出ました犬
その際、貼ってあった湿布を取ってしまいました。
で、シューズのフチが踝に当たり痛みが増しました。
 →昨日の記事を参考にして下さい。

4時20分に帰ってきて、支度の続きですゆう★
コンタクトを付けたり、トイレに入ったりです。
最終チェックをして、4時50分に出発しました。

6時19分に橋本駅に到着し、大会バスに乗りましたバス
今回は補助席まで使うほどの人数でした。
 →昨年はガラガラ。
で、6時半前に出発し、7時10分に会場に到着です。

トイレは昨年と違い、長蛇の列でした汗
でも、大でも7時半に並んで 7時50分に入れました。
今年は昨年より出場者が150名程多かったようです。
 →昨年:516名・今年:約650名(スタート人数)。

スタート前は少し肌寒い感じでした暑い
でも、気温はすぐに上がる予報になっていました。
そこで、ドライレイヤー+半袖シャツで走りました。
 →シャツはハーフジップTシャツです。
 →アームスリーブは家に忘れました。

ちなみに、スタート前に虫よけスプレーをしましたサロンパス
あの “アブ・ブヨ” にも効果があるのものです。
たまにブーンと飛んできてもすぐにいなくなりました。

え〜と、スタート前ですが… つづくです panda
→備忘録も含んでいるので長くなりました。

ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

脚全体が痛いし、全身の倦怠感も半端じゃありません汗
「今日は走るのをやめよう」
そう思いましたが、ゆっくり走ることにしました。

そうすれば、疲労が抜けてくれる考えたからです
それと… 最近は平日にランオフばかりしています。
怠け癖をつけないためにも走ることにしました。

7:01.66 →  6:59.56  →  7:06.00  →  7:01.98  →  6:54.51
  (139)   →   (146)    →   (154)   →    (156)   →    (156)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


すっごく体が重かったですゆう★
それに、ビックリするほど心拍数が上がりました。
やはり疲れているんですかね〜。

明日、少しは疲労が抜けてるかなぁ〜 ひよこピヨ
→これも坂・坂・坂の大会です。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
山に入って、すぐに岩場にある沢を超えます。
ぼくレベルの人たちはみんな… おっかなびっくりです。
写真撮影中、ここで水にシューズを濡らしてしまいました。
で、その後にマメが出来て苦しみました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
はい、これが13〜15kmの急登です。
走れません! 歩くのだって辛いです。 ぼくには崖です。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
あまりの辛さに途中で休んでいる人もいます。
ただし、普通に立って休むこともままなりません。
木に寄りかかって休みます。
ちなみにぼくは切り株に腰を下ろして休みました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
辛い、辛い、辛い… です。
手を使い、落ちないように よじ登るって感じです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
たまには、上から下の様子も撮ってみましょう。
みんな頑張ってよじ登っています。 頑張ろうね。


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:98km(チョコ:66km)
今月の目標:未定​


昨日、“東丹沢宮ケ瀬トレイル” を走りました山走る
グロスタイムは、昨年より2分30秒遅いものでした。
 今年:6時間32分24秒(12分13秒/km)
 昨年:6時間29分54秒(12分09秒/km)

でも、一番辛い “あの坂” は昨年より速かったんです。
 
  今年の実績 昨年の実績
12-13km 31分41秒 41分34秒
13-14km 36分34秒 27分36秒
14-15km 23分58秒 30分28秒
1時間32分13秒 1時間39分38秒

昨年と比べて、7分25秒も縮めることが出来ました
では、なぜ全体のタイムは落ちてしまったのでしょう。
その原因は、捻挫と肋骨(背中)痛の後遺症でした。
 →あと、マメが出来たのも原因の1つです。

早朝のチョコ散歩時に、踝の痛みが強まりました
 →理由は後述します。
そのため、スタート後しばらくはゆっくり走りました。
林道や山の中での下りでもかなり慎重に走りました。

また、約3kgのバックパックを背負って走りましたおおっ
ハイドレーション1.3L+500mlペットボトル×2です。
 →その他、補給食やキネシオロジーテープなど。
それが、肋骨や背中に当たるんです。
ロードや林道でペースを上げられませんでした。
 →山の中はゆっくりなんで大丈夫でした。

山までのロード&林道で、8分27秒も遅くなりました汗
 →約12kmです。
山の中でも下りでは、昨年より遅いペースとなりました。
 →捻挫を考えてのことです。 
結果、昨年のタイムをクリア出来ませんでした。

もし万全の状態で臨んでいれば… どうだったのかなん?
10分や20分は短縮してゴール出来たのかな。
な〜んて、そんなことを言ってたらダメですよね。

何と言っても、結果が全てですもんね リラックマふきだし
→でも… どうだったのかなぁ〜。
 <たぶん、つづく>

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
7〜8km地点です。まだロードですが徐々に斜度が上がります。
で、向こうの方に山が見えました。 方向的にはあの山です。
たぶん、あの頂上まで行くんです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
11kmで林道に入りました。ゴロゴロ岩が転がっています。
捻挫の再発が怖くて、ほとんど歩いちゃいました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
で、12kmあたりで山の中に入ります。
あの急登が3kmほど続く恐怖の区間です。
その写真は、また明日にでも紹介させて頂きます。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
捻挫をした後遺症か、最近 踝が痛くなっていました。
たぶん、踝がシューズに当たるんですよね。
いつもは、ロキソニンの湿布を貼っていました。
これ、厚さがあるので踝を保護していてくれたんだと思います。
でも昨日の朝は、レース当日という事で、剥がしていました。
「レースには邪魔!」と思っちゃったんです。
で、チョコ散歩の時に痛みがぶり返しました。
そこでまた、湿布を貼って踝を保護して走りました。
このボロボロの湿布は、その頑張ってくれた湿布です。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
昨日のラップタイムです。
“ここ” をクリックすると昨年のラップタイムが表示されます。

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たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
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第11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・速報

●本日のラン
トレラン:32.1km - 6時間32分24秒(12分13秒/km)
シューズ:Columbia Fluidflex F.K.T
チョコ はお留守番
4月度走行距離:98km(チョコ:66km)
今月の目標:未定​


“東丹沢宮ケ瀬トレイルレース” を走りましたゆう★
この大会、RUNNETには次のように書いてあります。
 丹沢山系東部の静かな山域を走るレースです。
 トレイル比率40%のスピードコースです。

まあ、たしかにその通りではあります。
 →何も間違ってはいません。

でも、昨年あった “ある言葉” が抜けています
それは、「初心者でも安心」 です。
そうですよ! この大会、半端じゃないんです!!

今回も景色を楽しむ余裕などありませんでしたゆう★
最後まで坂・坂・坂と暑さに苦しめられました。
“高尾-陣馬往復” がお子様向けに思える辛さでした。

それでもまあ、時折見た景色は素晴らしかったですゆう★
ほんのちょっぴりだけですが、心が癒されました。
ただし、体はまったく癒されませんでしたけどね。

何にしても、今回も完走が最大の目標でしたゆう★
で、内緒の裏目標は “昨年のタイムを短縮” でした。
 さすがにこれは達成出来ませんでした。
「辛い、辛い、辛い」 と呟きながらも走り続けました。
 →ほとんど歩きですけどね。

非常に辛く苦しいレースがやっと終わりました
辛く苦しいレースでしたが終われば笑顔です。
これから川崎駅で美味しいビールを飲んで帰ります。
疲れたので、おうちに帰ってきてからのアフターです。

さあ、次は奥武蔵ウルトラ78kmです absmiddleふきだし
→これも坂・坂・坂の大会です。

(画像はクリックすると大きくなります)
第11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・速報
さあ、スタートです。

いろいろあったけど、頑張れるのかなぁ〜。

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でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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