弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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体調不良

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分20秒58(7分16秒12km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


今日は朝から体調不良でしたゆう★
でも、走れるようになってきので軽く走りました。
“距離は5km、なるべく歩かない” が目標です。

6:58.81 →  7:14.05  →  7:18.35  →  7:18.24  →  7:31.13
  (122)   →   (130)    →   (131)   →    (135)   →    (137)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.84m


2.7kmまでは歩かずに走ることが出来ました
 →ただし、信号に3回引っかかりました。
体調が思わしくないからか呼吸がかなり乱れました。
 →心拍数はそれほど高くありません。
脚が上がらなくなってきたので少し歩きました。

そこからは1度も信号には引っかかりませんでしたゆう★
歩くこともなく走り続けることが出来ました。
体調が万全だったらもう少し頑張れたのに残念です。

色々なストレスが体調不良の原因です うさぎ
→でも前を向いて頑張るしかないです。

(画像はクリックすると大きくなります)
体調不良
後半の方が楽に走れたんですが、心拍数は上がっています。
って、ペースがどんどん落ちてますけどね。


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500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間08分12秒76(6分49秒28km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:30km(チョコ:30km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


週末はポイント練習の日ですおおっ
とはいえ、今は “ラン&ウォーク” しか出来ません。
そこで少しでも長く走れるように努力をしました。

ランの総距離は10kmを目標としましたゆう★
分割数は目標にしないし数えないことにしました。
3分割で… とか考えるとそれに合わせちゃうからです。

それよりも腿を上げて走ることを意識しましたゆう★
ちなみに、最初の500mは3分割くらいでした。
 →チョコの用足しのためです。
それ以降は続けて500m〜1.2km走れたと思います。

前半は脚に疲れを感じてウォークに移りました汗
まだ “走る” ということに慣れていないんでしょうね。
後半は腿が上がらなくなってウォークに移行です。
 →転倒の可能性があるからです。

6:38.45 →  7:01.58  →  7:04.64  →  7:03.06  →  7:02.48
  (129)   →   (139)    →   (135)   →    (141)   →    (142)
6:57.26 →  6:36.81  →  6:45.62  →  6:37.41  →  6:25.45
  (154)   →   (141)    →   (146)   →    (146)   →    (148)
 Total. 10km - 1時間08分12秒76(6分49秒28/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87m


ラスト1kmは大きなフォームを意識することにしました
1度止まって、腿上げを数回行ってから走り出しました。
「腿を高く、腿を高く」 を頭の中で繰り返しました。

「でもこれって、飛び跳ねているようで流石に変だよ 汗
「あそこのショーウィンドウで確認してみようかな」
「あまりに変だったら少し腿上げを抑えて走ろう…」

そう思ってウインドウを覗き込んでみました。
そこには、小さなフォームで走る自分が写っていました。
 →腿なんかまったく上がっていませんでした!

明日は何を意識しながら走ろうかな〜 うさぎ う〜ん
→少なくともペースは意識しません♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
今日の練習でVO2 Maxは1つ落として44となりました。
あっ、元に戻っただけです。(骨折後のね)
ちなみに、ガーミン君の評価は “キープ” でした。


ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
リカバリーも25時間と長めになりました。
今日は頑張ったもんな〜。 って、10kmなんだけどね。
ペースも6分29秒/kmでしかないんだけどな!!


ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
10km走るのには、12〜12.5kmが必要だと思っていました。
いままでのラン&ウォークから考えるとそうだからです。
でも実際には、10.72kmで済みました。
今回は かなりウォーク区間を減らすことが出来ました。


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その後

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:20km(チョコ:20km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


ほとんど走っていないのに脚に疲れが出ています
脹脛が張っているし、脛に軽い痛みがあります。
まるで 月間250km以上走っていた時の感じです。
 →今月の走行距離は20kmです。

本当は休む必要なんて無いとは思うんですけどね
でも念のために、今日はランオフしました。
だって、初心者ですから無理しちゃダメですよね。

そうそう、痛風の定期検査で病院に行ってきましたゆう★
尿酸値は “6.3” で何の問題もありませんでした。
ちゃんとコントロールされていて安心しました。

さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ♪
→でも、午前中は雨予報なんですよね…。

(画像はクリックすると大きくなります)
その後
骨折したのは左手首です。 いま、プレートが入っています。
それもあるのでしょうが、手首が曲がりません。
リハビリを1ヵ月続けて、やっとここまでになりました。
まだまだ先は長そうです。


その後
25日(火)の人間ドックで、尿酸値が引っかかりました。
薬を飲んでいるのに “9.8” は値が高すぎると言われました。
で、その3日後の血液検査の結果は… 基準値内でした。
「何でだったんでしょうね〜?」 と医者も分かりませんでした。


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また進化した<( ̄^ ̄)>

●本日のラン
ジョグ:4km - 25分52秒00(6分28秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:20km(チョコ:20km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


今日もまた “ラン&ウォーク” 行いましたゆう★
 1km目:6分割
 2km目:4分割
 3km目:3分割
 4km目:3分割

と、昨日より分割数が少なくなりました。
 →ほんの少しですが進化です。

6:25.88 →  6:30.91  →  6:34.39  →  6:20.82
  (124)   →   (137)    →    (133)   →    (139)
 Total. 4km - 25分52秒00(6分28秒00/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.91m


で、5.01km中 4.43kmも走ることが出来ました
これまた進化するとが出来ました。
って、それほど大したことないですよね。

でも、僅かながらの進歩でも嬉しいです パンダ
→でもやっぱり、大したことないよね〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
また進化した<( ̄^ ̄)>
ガーミン君の評価は今回も “プロダクティブ” でした。
そして、VO2 Maxは 1つ上がって 45となりました。
でもなんだか、にわかには信じられないな…。


また進化した<( ̄^ ̄)>
5.01km中 4.45km走れました。
5km中 5km走れる日は… 近いのかな? (無理はしません)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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少し進歩 ( ̄m ̄*)

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分55秒55(6分43秒49km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:20km(チョコ:20km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


今日も “ラン&ウォーク” を行いましたゆう★
 1km目:6分割
 2km目:5分割
 3km目:5分割
 4km目:3分割

と、昨日と同じような感じになりました。

6:41.03 →  6:44.65  →  6:44.76  →  6:45.11
  (127)   →   (136)    →    (136)   →    (142)
 Total. 4km - 26分55秒55(6分43秒49/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.88m


ただ、ウォーク区間を短くする努力はしました
目標は100歩以内で、平均では約50歩でした。
これも少しずつ短くしていきたいと思っています。

近い内に普通に走れるようになるかな ひよこピヨ
→でも、まだ走っていて怖くなることがあります。

(画像はクリックすると大きくなります)
少し進歩 ( ̄m ̄*)
今日のガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
練習が正しい方向に向かっているらしいです。
うん、このまま頑張りま〜す♪


少し進歩 ( ̄m ̄*)
今日は、5.01kmの “ラン&ウォーク” で4km走れました。
昨日は、4km走るのに5.11km必要でした。
たったの100m差ですが、確実に進歩しました。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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頑張ったぞ! …ってこと?

●本日のラン
ジョグ:4km - 27分10秒36(6分47秒59km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:16km(チョコ:16km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=198km>

今月の目標:未定​


今日も “ウォーク&ラン” を行いました走る犬
目標は、1回に少しでも長い距離を走ることです。
出来れば 500mは続けて走りたいと思いました。

ところがなかなか上手くいかないものですねゆう★
1kmの距離を5〜6分割しないと走れませんでした。
200mが長く感じてしまいました。

それでも、ラストの1kmだけは頑張りましたうん
何とか 3分割で走ることが出来ました。
とりあえず、2分割で走れることを目指します。
 →目標は1回で走る距離が500mです。

6:46.43 →  7:00.48  →  6:42.91  →  6:40.54
  (123)   →   (127)    →    (126)   →    (129)
 Total. 4km - 27分10秒36(6分47秒59/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.88m


今日は、5km中 4kmも走れましたゆう★
これは “ラン&ウォーク” と言ってもいいですかね。
 →ウォークではなく、ランが主ですもん。
細かいことですが、今だからこそ拘りたいんです。
今週はこんな感じで練習していこうと思います。

今日も頑張ったってことでいいですか〜 パンダてへ
→って、けっこう甘いですかね。

夜のチョコ散歩:5km-10分17秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったぞ! …ってこと?
ガーミン君の評価は、なんと “ピーキング” です!
理想的なレース条件となったそうです。
今週末なら、フルを4時間切って走れるかも知れません。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
VO2 Max は、ずっと44のままです。
フルの予想タイムは 4時間45分51秒です。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
(上)ラン&ウォーク5kmのペースです。
(下)ランパートのペースと心拍数です。


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:193km>

今月の目標:未定​


今週からまた仕事が忙しくなります
 →2週間くらいかな。
骨折以外のことでも病院にも通わないといけません。
 →リハビリは休んだり時間変更で対応。
そのため、持ち帰り仕事も多くなります。

今日の仕事もなかなか忙しかったですうー
でも、雨のために練習は休みとしました。
 →夜は雨が降ってませんでしたけどね…。
チョコとゆっくり歩いての散歩は息抜きになります。

さて、明日はどんな練習をしてみようかな 音楽
5kmほどの “ウォーク&ラン” をしてみようかな。
それとも進化させて “ラン&ウォーク” にしてみるかな

少しずつ頑張れることが、嬉しいです うさぎるん
→でも、焦らずにやっていくことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
  忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
梅雨に入ったのでチョコのレインコートを新調しました。
古くなってボロボロになったものは処分しました。
(今年に入って購入したのは4着目です)
1日中雨が降ると、2着のレインコートが必要になります。
で、雨が続くと乾かないので… Σ(゚д゚lll)


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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ウォーク&ラン

●本日のラン
ジョグ:6km - 42分54秒68(7分09秒11km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=193km>

今月の目標:未定​


やっと昨日、5週間ぶりに走ることが出来ました
まあ、たったの2kmですけどね。
 →しかも細切れランです。
で、今日は少しでも長く走れるように頑張ってみました。
基本は、1回につき200歩(約165m)としました。

路面状況の悪いところはすぐに歩きに変えました
信号で青点滅が始まったら止まるようにしました。
少しでもフォームがおかしくなったら歩きに変えました。

7:04.17 →  7:10.73  →  7:05.51  →  7:16.75  →  6:58.39
  (123)   →   (124)    →   (122)   →    (124)    →    (119)
7:19.13
  (127)
 Total. 6km - 42分54秒68(7分09秒11/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.83m


最初、「3〜4km走れればいいな」 と思っていましたゆう★
でも… 蓋を開けてみれば 6kmも走れてしまいました。
まだ精神的に不安な所もありますが、まあ合格でしょう。

あとは、1回に走れる距離を伸ばしていきたいですゆう★
 →500m、1kmへとね。
歩きを入れながらでも総距離も伸ばしていきたいです。
 →10km、20kmへとね。
そして以前と同じように走れるようになりたいです。

しかし、今日はとっても疲れましたぁ〜 うさぎふきだし
→あせらない、あせらない。 ねっ。

朝のチョコ散歩:4km-10分49秒/km(ウォーク不認定)
 ※(1時間23分19秒−42分55秒)/4=10分49秒/km
夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
ガーミン君は5週間ぶりに評価をしてくれました。
ステータスは “リカバリー” ということです。
これって、どういうこと?


ウォーク&ラン
リカバリーには12時間必要だそうです。
走る筋力も体力も心肺機能も衰えているみたいです。
少しずつでも頑張っていくつもりでいます。


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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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ウォーク、ごくたまにラン

●本日のラン
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>

今月の目標:未定​


今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
 さあ、走り出そう。
 よし、ここからスタートだ。
 うん、ほら、走りなよ。

でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。

前傾姿勢をとってみましたが全くダメですゆう★
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。

そこで3km地点で 一度立ち止まりましたゆう★
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
 →20歩続けられました。

3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りましたゆう★
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
 →ほぼ全部歩きになりました。

9:32.05 →  9:33.53  →  8:54.91  →  9:48.91  →  9:45.03
  (091)   →   (095)    →   (098)   →    (118)   →    (119)
10:01.90 →  9:46.12  →  9:38.57  →  9:27.45  →  8:36.36
  (119)    →   (123)    →   (118)   →    (117)   →    (123)

その後は、止まる時間を短くして走ってみましたがんば
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
 →やっと最初の1歩を踏み出せました♪

今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした汗
 →正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。

明日は10km中3〜4kmは走りたいな ひよこ星
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。

朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク、ごくたまにラン
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。


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オークリーの交換レンズが豊富にあります。
オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
ここで何度かレンズを購入させて貰っています。


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なかなか走れない

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+8km=175km>

今月の目標:未定​


今日もいつものウォーキングを行いました
途中で、「10歩でも走ってみよう」 とは思ったんです。
でも、最初の1歩がなかなか出ません。
結局、朝も夜もただのウォーキングで終わりました。

でも、流石にもうそれだけではいけませんよね汗
少しずつでも良いので走りに復帰したいです。
いま、歩幅50cmの “たったったっ” は出来ています。
それを80cmに広げて “てってってっ” をしたいです。
 →きっとみなさんには意味不明ですよね。

明日こそ、復活の1歩を遂げたいな〜 ひよこ はい
→そう、明日こそ頑張ってみます!!

朝のチョコ散歩:4km-9分42秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:4km-9分49秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
なかなか走れない
今日は 朝4km、夜(?)4kmのウォーキングでした。
もう、9分/km台が当たり前になってきました。
それが… 嬉しいような悲しいような複雑な気分です。
1日の歩数は16,359歩、でも消費カロリーは2,118Kcai。
これまた複雑な気分です。
あれ? 仕事のストレスが凄い筈なのに、実はそうでもない?


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