そうだ! 富士山を見に行こう♪
●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定
baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。
家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となります
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
→正確には8日前ですけどね。
ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。
う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですね
→大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。
結果
■ 0 - 5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 → 7:12.98 → 7:11.77 → 7:23.87 → 7:04.14
(118) → (128) → (127) → (128) → (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 → 7:15.76 → 7:02.30 → 7:09.17 → 7:14.68
(134) → (132) → (132) → (133) → (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 → 7:23.82 → 6:46.00 → 6:44.15 → 6:47.67
(126) → (131) → (132) → (133) → (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 → 6:54.82 → 7:04.07 → 6:56.92 → 6:58.98
(133) → (139) → (139) → (145) → (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 → 0:37.78
(148) → (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m
折り返してあることに気付きました
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。
そして15km地点で、もう1つのことに気付きました
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。
そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
→いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。
明日は10kmくらいをゆっくり走ります
→そして来週は疲労抜きに徹します。
今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。
(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産)
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。
1日に1回のクリックをお願いします
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定
baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。
家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となります
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
→正確には8日前ですけどね。
ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。
う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですね
→大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。
結果
■ 0 - 5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 → 7:12.98 → 7:11.77 → 7:23.87 → 7:04.14
(118) → (128) → (127) → (128) → (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 → 7:15.76 → 7:02.30 → 7:09.17 → 7:14.68
(134) → (132) → (132) → (133) → (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 → 7:23.82 → 6:46.00 → 6:44.15 → 6:47.67
(126) → (131) → (132) → (133) → (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 → 6:54.82 → 7:04.07 → 6:56.92 → 6:58.98
(133) → (139) → (139) → (145) → (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 → 0:37.78
(148) → (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m
折り返してあることに気付きました
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。
そして15km地点で、もう1つのことに気付きました
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。
そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
→いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。
明日は10kmくらいをゆっくり走ります
→そして来週は疲労抜きに徹します。
今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。
(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産)
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。
1日に1回のクリックをお願いします
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング