弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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そうだ! 富士山を見に行こう♪

●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。

家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となりますゆう★
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
 →正確には8日前ですけどね。

ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。

そうだ! 富士山を見に行こう♪

う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですねゆう★
 →大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。

結果
■ 0 -  5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 →  7:12.98  →  7:11.77  →  7:23.87  →  7:04.14
  (118)   →   (128)    →   (127)   →    (128)   →    (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 →  7:15.76  →  7:02.30  →  7:09.17  →  7:14.68
  (134)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 →  7:23.82  →  6:46.00  →  6:44.15  →  6:47.67
  (126)   →   (131)    →   (132)   →    (133)   →    (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 →  6:54.82  →  7:04.07  →  6:56.92  →  6:58.98
  (133)   →   (139)    →   (139)   →    (145)   →    (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 →  0:37.78
  (148)   →   (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
 Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


折り返してあることに気付きましたゆう★
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。

そして15km地点で、もう1つのことに気付きましたえ?
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。

そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
 →いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。

明日は10kmくらいをゆっくり走ります パンダ☆
→そして来週は疲労抜きに徹します。

今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ! 富士山を見に行こう♪
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産
)

そうだ! 富士山を見に行こう♪
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。



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さいたま国際は・・・

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:154km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


起きた時から何となく背中が痛いですじー
昨日までは大丈夫だったので骨折ではなと思います。
とはいえ、大事をとって今日はランオフとしました。
 →まあ、いつも金曜日はランオフ日ですけどね。

“さいたま国際” の目標について考えてみましたゆう★
何の練習もしていないのに等しいです。
当然ですがスピード系の練習は1度もしていません。
距離も23kmまでしか走っていません。

果たして、何を目標にして走れば良いのでしょう?
完走目的なら既に横浜マラソンで達成しています。
背中に不安があるのでタイム目標は立てられません。
考えれば考えるほど、モチベーションが下がります。

それでもとりあえずの目標を立てましたゆう★
それは 「25kmまでは歩かない」 ということです。
かなりショボい目標ですが頑張ることにします。

 25kmまで :7分20秒/km
 ゴールまで :8分30秒/km 合計:5時間29分32秒


一応、タイム目標も書いておきます
横浜マラソンの実績からするとこんなものでしょう。
15分ほどでもタイムを縮められたら嬉しいです。

よ〜し、さいたま国際も頑張らないぞ〜 パンダオー
→なんて書くのは、やっぱり寂しいですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際は・・・
さいたま国際の大会事務局から、数日前に届いていました。
モチベーション低下中なので今日封を開けました。
昨年は体調不良でDNFしたし、今年は出てみましょうかね。



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小雨ジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分42秒24(6分56秒45/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:154km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


今朝も小雨が降る中をチョコと走りました走る犬
気温が13℃もあったので、寒くはなかったです。
逆に厚着し過ぎて汗をかいてしまいました。

7:08.81 →  7:06.31  →  6:51.72  →  6:53.41  →  6:41.99
  (126)   →   (134)    →   (133)   →    (134)   →    (136)
(163・0.82)→(165・0.87)→(166・0.87) →(164・0.88) →(165・0.90)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87m


火照った体に雨が当たって気持ち良かったですゆう★
本当はもう少し速く走りたいのですが、我慢です!
少なくとも年内はこんな感じのランでしょうかね。

来年にはスピード練習が出来るのかな 犬?
→一生こんな感じのランだったりしてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
小雨ジョグ
今日もまた “ピーキング” という判定です。
嬉しいような、「まだ早いよ」 というような複雑な気分です。
だって、ピーキングだと落ちるだけって感じですも〜ん!!!



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雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間13分02秒84(7分18秒28/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:149km(チョコ:107km)
今月の目標:未定​


前は水曜日をプチポイント練習日としていました暑い
ただ、最近は5kmジョグでお茶を濁していました。
でも今日久しぶりに “プチポイント練習” をしました。

とはいえ、それはただの10kmジョグです☆☆
いま、そんなに強度の高い練習なんて出来ませ〜ん。
ゆっくりとチョコと一緒に走りました。

結果
■ 0 -  5km → 36分49秒74(7分21秒95/km)(123bpm)
7:20.80 →  7:28.39  →  7:16.62  →  7:18.13  →  7:25.80
  (117)   →   (123)    →   (122)   →    (126)   →    (126)
(162・0.80)→(164・0.81)→(164・0.82) →(165・0.83) →(165・0.81)
■ 5 - 10km → 36分13秒10(7分14秒62/km)(128bpm)
7:13.15 →  7:11.42  →  7:12.78  →  7:23.61  →  7:12.14
  (125)   →   (127)    →   (130)   →    (129)   →    (129)
(165・0.80)→(165・0.84)→(164・0.86) →(163・0.83) →(165・0.86)
 Total. 10km - 1時間13分02秒84(7分18秒28/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.82m


気温が下がり心拍が低めで安定するようになりました
少し前まで10kmも走ると140bpm以上になってました。
 →暑いのがとても苦手です。
やっと気持ち良く走れる季節になりました。

でも、本当は寒いのも苦手なんです〜 うさぎぷぷ
→天邪鬼な弱小ランナーです♪

(画像はクリックすると大きくなります)
雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
10kmをゆっくり走ってのプチポイント練習でした。
今日でピーキングとなりました。 あとは落ちる…  だけ?
(今シーズン初めて手袋をしました)


雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
気温が低くなったからか、心拍数は低めで推移です。
全てはゾーン2以内での走りとなりました。


雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
この4週間、ずっと良い感じで練習が積めているようです。
距離さえ踏めていたら、さいたまも期待できるんですけどね〜。



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魔の火曜日

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分45秒89(7分21秒18/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:139km(チョコ:97km)
今月の目標:未定​


4日ぶりに走りました走る犬
それも… “魔の火曜日” にです。
背中を骨折するのは、いつも火曜日なんです。
 →と言っても2回だけですけどね。

火曜日に走るのをずっと避けてきていました!
椎体骨折など、2回だけで十分ですからね。
 →2度と骨折などしたくありません。
そこで、火曜日に走ることは避けていました。

でも、サボってばかりいられません汗
 →3日間もランオフしています。
週末のポイント練習をパスしちゃっています。
なんと、12日後にはフルマラソンを走るんです。

7:34.16 →  7:21.61  →  7:17.82  →  7:19.29  →  7:13.01
  (125)   →   (127)    →   (129)   →    (132)   →    (124)
(162・0.75)→(164・0.81)→(164・0.82) →(163・0.85) →(164・0.85)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.82m


今日は何も考えずに、のんびりと走りましたゆう★
背中に痛みが出ることはありませんでした。
“魔の火曜日” を無事に乗り切ることが出来ました。

しかし、今日はとても寒かったです パンダあせ
→そろそろ手袋が必要かもしれません。

(画像はクリックすると大きくなります)
魔の火曜日
「ねえ、速く走ってよ〜♪ 遅いよ! 遅いよ!」
今日はずっとチョコに急かされてしまいました。
でも、それでもゆっくりジョグです。


魔の火曜日
こんなランでも VO2 Maxはずっと 44のままです。

魔の火曜日
ゆっくり走ると、ピッチは165spm前後になるようです。
自分の体感では上下動について問題ないつもりなんですけどね。



「速く走ってよ〜♪」 の動画です。 珍しいので撮りました。


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ダイエット14週間目

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


朝起きた時、背中が痛いような感じがしました
また、風邪のような症状がありました。
そこで今日もランオフしてしまいました。

でも、その症状は昼前には治まりましたえ?
今はもう何でもありません。
これって、サボり病みたいなものでしょうか?
 →小学生か!?

それを打ち砕くために明日は走るつもりでいますがんば
“さいたま” の為にもサボってばかりいられません。
それに体重も減らして行かないといけませんしね。

とはいえ、無理なくやっていきますよ ふきだし
→万が一の為に今日は早く寝ます。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット14週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
75.70kg→75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg
75.60kg→75.00kg→74.95kg→74.70kg
あれ? 減ってる。 絶対に増えたと思ったのにな。
不思議です。


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姪っ子の結婚式でランオフ

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


今日は姪っ子の結婚式に出席してきました女の子ハートハート
仕事に行く日より出発時間が早かったです。
しかも、いつもより支度に時間がかかりました(笑)

ということで、今日も1kmも走りませんでした
たらふく飲んだので、帰って来てからも走れません。
う〜ん、さすがは “弱小ランナー” です(笑笑)

ホテルオークラの料理を堪能しまくりました矢印上
体重が増えることなど気にしませんでした。
飲み食いを大いに楽しんできました。

ブログ仲間はレースに練習に頑張っているのにね
ぼくは怠惰に過ごしていました。
当たり前ですが、それが結果に繋がるんですよね。
 →つまり、ぼくは繋がらないんです。

まあ、弱小ランナーなりに頑張ります さるうき
→明日こそうまく走れるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
花嫁さんとお姉さん。それと料理の一部です。
パンはおかわり自由でした♪ アルコールも堪能しました。
(シャンパン、ワイン、ビール、カンパリソーダ、水割り)
でも、いまからまた飲みます (≧ε≦●)ノあはは



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結局サボった (;^_^A

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソン 2週間前となりました汗
ロング走をする機会は今週・来週しかありません。
でも、朝から冷たい雨が降っています。
  明日は朝から大事な用事が入っているんだよな
 こんな雨の中を走ると風邪を引いちゃうかも
 無理しちゃいけないよな
 それに背中に爆弾も抱えているんだよな〜

など、走らない理由をいっぱい探しちゃいました。

それでも、週末にサボるのは気が引けるんです。
“週末は頑張る日” って思いこんでいますからね。
 →って、いまは頑張れていませんけど…。
そこで、「10kmだけ走ろう」 と支度を始めました。

結局サボった (;^_^A
その時、ウェザーニュースのアラームが入りました。
それで萎えてた気持ちに拍車がかかりました。
で、今日はサボることに決定しました。
 →たぶん、明日は走れません。

たまっている仕事や家のことを少しやります。
そして、たまってきている疲れを抜くことにします。
とにかく、今日は1日のんびり過ごします。

でも “さいたま国際” の目標はどうする ?
→6時間以内(制限時間です)の完走… とか?


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前倒しラン

●本日のラン
ジョグ:8km - 55分19秒96(6分55秒00/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


今週の日曜日は朝早くから予定が入っていますゆう★
たぶん、まったく走ることが出来ません。
そこで今日はランオフ日ですが少しだけ走りました。

通常、週末はポイント練習日です
その前倒しなので、それなりの練習をしたいです。
そこで少しだけ頑張りました。
30分早く起きていつもより3km多く走りました。
ただし、内容はゆっくりジョグですけどね〜。
 →目標はピッチ170spmです。

前倒しラン
ガーミンにピッチを教えてくれる設定をしました
 →昨日、山さんが教えてくれました。
170bpmのテンポで 「ブブ」 とバイブで教えてくれます。
そのテンポに合わせて走りました。

6:51.97 →  6:44.47  →  6:42.95  →  6:37.58  →  7:00.38
  (128)   →   (137)    →   (139)   →    (142)   →    (133)
(171・0.81)→(172・0.84)→(171・0.86) →(172・0.84) →(171・0.81)
7:10.87 →  7:02.66  →  7:09.08
  (135)   →   (132)    →   (133)
(168・0.83)→(166・0.84)→(167・0.84)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.83m


目標のピッチで走ることは出来ましたゆう★
バイブ設定をして走ったので当たり前ですね。
でも、4km地点でペースが速いのに気付きました。
そこで意識的にペースを落としました。

たしかにペースを落とすことには成功しましたあは
ただし、いま見直したらピッチが落ちただけでした。
歩幅はまったく変わっていませ〜ん!!!

上手く走れなくて、少し疲れてきましたがーん
「もう、これでいいや」 と思うようになってきました。
ゆっくりペースなら問題ないような気がします。
 →投げやり? 投げやりなのか?

明日はまたLSDを行う予定でいま〜す ひよこ
→でも冷たい雨が降っていたらやめるかも…。

(画像はクリックすると大きくなります)
前倒しラン
最初の1kmまでは確認のためにピッチペースを表示させました。
その後は、ペース・心拍等の表示に切り替えました。



まあ、全体的にはいいんじゃないでしょうかね。
あまり細かく考えないようにします。



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今日こそピッチだ(`Д´*)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分48秒37(7分22秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:126km(チョコ:84km)
今月の目標:未定​


今日もピッチを意識して走ってみました走る犬
着地衝撃が少ないので身体に優しい感じがします。
故障が少ない走法だとも言われていますよね。

でも、多少歩幅を狭くしたくらいではダメなんです
昨日はそれで失敗してしまいました。
そこで今日は最新技術に頼って走ってみました。

今日こそピッチだ(`Д´*)/
ガーミンにピッチ数を表示させながら走りました
上段:ラップピッチ 下段:リアルタイムピッチ です。
3kmまでは何度も画面を確認しながら走りました。
 →写真は約1.5km地点で走りながら撮影。

7:04.01 →  7:00.70  →  7:00.23  →  6:49.73  →  6:31.05
  (119)   →   (129)    →   (130)   →    (135)   →    (138)
(175・0.77)→(175・0.81)→(175・0.80) →(174・0.85) →(174・0.88)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.82m


ピッチは172→173→174spmと上がっていきますゆう★
そして、175spmで安定しました。
「今日はこのまま行っちゃおう」 で走り続けました。

3kmまでは 「窮屈だな」 と思いながらのランでしたゆう★
歩幅が狭のにピッチが速いからそう感じたのでしょう。
でも、それ以降はそれも感じなくなりました。
人間って、ある程度の事には慣れちゃうんですね。

なんて思ってましたが、それは違ってましたうー
3km以降は歩幅が広がっています。
それに従ってペースも上がっちゃってます。
そう、慣れてる走りに戻っちゃってたんです。

なかなか上手く走れなくて凹んでしまいますゆう★
それでも、しばらくはこれで頑張ってみるつもりです。
あっ、違う違う! 訂正します!!!
 →頑張ることなんてしませんよ。
頑張らないことを 頑張っている最中ですからね。

しばらくは、ゆるゆるやっていきます パンダてへ
→明日はランオフ予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日こそピッチだ(`Д´*)/
ピッチは最初から最後まで175〜174spmと安定しています。

今日こそピッチだ(`Д´*)/
歩幅は後半からどんどん広がりました。(0.82 → 0.88m)

今日こそピッチだ(`Д´*)/
それに伴い、上下動も大きくなりました。(8.4 → 9.5cm)

今日こそピッチだ(`Д´*)/
よく分かりませんが、なぜか接地バランスも悪くなっています。
(49.8%/50.2% → 52.0%/48.0%)


今日こそピッチだ(`Д´*)/
それでもVO2 Maxが 1つ上がり 44となりました。
ぜんぜん練習してる気がしてないんですけど… いいの?


今日こそピッチだ(`Д´*)/
今日と昨日のランでのランニングダイナミクスの比較です。
トータルで見ると… うん、何かいいじゃん♪



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