弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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2019・走り納め

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分52秒54(6分34秒51km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:155km(チョコ:90km)
今月の目標:未定​


本年の走り納めはいつも通りの5kmジョグでした。
ゆったりとしたフォームでゆっくりめに走りました。
気持ち良いランで今年を締めくくれました。

これで今月の走行距離は155kmとなりました。
180kmは走りたいと思っているので少ないですね。
でもまあ、いろいろあったので仕方ないです。
 →これまた 「よし」 とします。

6:35.27 →  6:43.42  →  6:32.03  →  6:36.82  →  6:25.00
  (110)   →   (128)    →   (128)   →    (131)   →    (134)
(165・0.88)→(166・0.87)→(167・0.90) →(167・0.90) →(166・0.91)
 Total. 5km - 32分52秒54(6分34秒51/km)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.89m


みなさん、今年もいろいろありがとうございました。
お陰様で今後もランナーとしてやっていけそうです。
来年もこのブログにお付き合い下さると嬉しいです。
 →来年もきっとぐだぐだブログですけどね。

皆様に良い年が訪れることをお祈りします ピカチュウ
→来年もよろしくお願いします。

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2019・走り納め
チョコも元気に走りました。
ただ、もう少し速く走って欲しかったようです。


2019・走り納め
ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
うん、気分よく走り終えることが出来ました。


2019・走り納め
早々と年越し蕎麦を頂きました。(もちろん家で食べました)

 2019・走り納め
2019・走り納め
そしてこれから、家族そろって すき焼きを楽しみます。
今年の肉は… 松阪牛で〜す♪



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走らずにランオフ

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:150km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


今朝、走ろうと思っていたんですが寝坊しました。
ということで、敢えなく断念しました。
で、チョコと2.5kmを歩いて散歩しました。
 →夕方は3.5kmの散歩でした。

週休2日で走っているので 「よし」 としましょう。
しばらくは “ゆるゆる” でやっていきましょう。
最初から飛ばすと息切れしちゃいますからね。
 →ケガや故障もしちゃいますもんね。

もちろん明日は、普通に走りますよ〜 パンダ
→5km走って今年の練習は終了です。

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走らずにランオフ
「最近、少し頑張ってるよな」 と思い、ご褒美に食べました。
買ってきた袋麺ですけどね。 でも美味しかったです〜♪
このごろ食べ過ぎなので走ろうと思ったんです。


走らずにランオフ
その袋ラーメンは 「一幻の えびしおラーメン」 です。
やっぱり塩が美味しいです。
(賞味期限が当日なのが… 食べた1番の理由だったりしてね)



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ペース走の設定を探る

●本日のラン
ジョグ:10km - 55分48秒43(5分34秒84km)
 ダウンジョグ:2km - 12分29秒48(6分14秒74/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:150km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


少しずつ走力を戻すつもりでいます。
いつものように、いきなりガンガン走ることはしません。
それでまたケガや故障をしてはバカらしいですからね。
 →って、いつもはそんなバカをやってました。

そんな今日は、10kmペース走を行ってみました。
設定は特に定めず、次のように走りました。
 楽ではないけど、それほど辛くはない
 10km走り切れる程度の辛さ
 辛くなったらペースを緩める

つまり、今後の設定を見極めるためのランでした。

結果
■ 0 -  5km → 28分04秒68(5分36秒94/km)(138bpm)
5:39.23 →  5:25.93  →  5:42.55  →  5:34.64  →  5:42.33
  (122)   →   (135)    →   (144)   →    (145)   →    (144)
(173・0.99)→(177・1.02)→(179・0.97) →(179・0.98) →(179・0.97)
■ 5 - 10km → 27分43秒75(5分32秒75/km)(133bpm)
5:40.17 →  5:40.35  →  5:34.99  →  5:25.44  →  5:22.80
  (143)   →   (145)    →   (148)   →    (149)   →    (148)
(180・0.98)→(180・0.94)→(179・0.96) →(179・0.99) →(178・1.00)
 Total. 10km - 55分48秒43(5分34秒84/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98m

・ダウンジョグ:2km - 12分29秒48(6分14秒74/km)
            (133bpm・167spm・092m)


どうやら 5分40秒が無理のないペースのようです。
​   5kmペース走:5分20秒
 10kmペース走:5分40秒
 20kmペース走:6分00秒
 30kmペース走:6分30秒

実際の設定は、こんな感じですかねぇ。

板橋Cityは サブ5狙いしちゃうおうか〜 ひよこ
→さいたま国際の時より30分以上短縮です!!

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ペース走の設定を探る
10kmペース走が終わってのリカバリーは22時間でした。
それなりの負荷がかかったようです。


ペース走の設定を探る
そのあと、2kmのダウンジョグしました。
リカバリー時間は1時間減って21時間となりました。
そういうのを計算する機能もガーミン君は持っているのかな?



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写真を撮りながらのLSD

●本日のラン
ジョグ:20km -2時間11分21秒14(6分34秒06km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:138km(チョコ:73km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソン後、初めて20kmを走りました。
じつに3週間ぶりの事となります。
まあ、いろいろありましたから仕方ないですね。

久しぶりなので、この距離を走るのが億劫でした。
 →ぼくは長い距離を走るのが苦手です。
そこで、スマホ写真を撮りながらのLSDとしました。
 にゃんらんさんの真似です。
3時間4分もかけて写真を撮って走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 32分11秒96(6分26秒39/km)(128bpm)
6:28.22 →  6:35.72  →  6:25.04  →  6:20.38  →  6:22.60
  (120)   →   (134)    →   (126)   →    (128)   →    (134)
(166・0.88)→(168・0.86)→(168・0.92) →(166・0.92) →(167・0.92)
■ 5 - 10km → 32分31秒77(6分30秒35/km)(133bpm)
6:28.95 →  6:47.01  →  6:29.88  →  6:26.86  →  6:19.07
  (137)   →   (134)    →   (133)   →    (125)   →    (136)
(168・0.89)→(167・0.88)→(168・0.87) →(167・0.86) →(168・0.90)
■10 - 15km → 33分54秒75(6分46秒95/km)(137bpm)
6:44.86 →  6:42.56  →  6:49.08  →  6:42.84  →  6:55.41
  (136)   →   (139)    →   (136)   →    (139)   →    (137)
(166・0.86)→(167・0.90)→(167・0.84) →(168・0.83) →(169・0.79)
■15 - 20km → 32分42秒66(6分32秒53/km)(145bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (142)   →   (142)    →   (146)   →    (145)   →    (149)
(170・0.84)→(170・0.86)→(171・0.85) →(171・0.90) →(172・0.89)
 Total. 20km - 2時間11分21秒14(6分34秒06/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


12kmを過ぎるとかなり足が辛くなってきました。
 →写真撮影は10kmで終了です。
「15kmでやめようかな」 なんて思ったりもしました。
でも、体重も増えているので頑張って走りました。

マラソンは慣れのスポーツなんですよね くま
→そう信じて、また明日も頑張ろう。

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写真を撮りながらのLSD
先代犬のクッキーとはよく行った南河原公園です。
クッキーとはここでよくフリスビーをして遊びました。
チョコが来るのは初めてだと思います。


写真を撮りながらのLSD
この公園には片道1.2kmの ”さいわい緑道” が隣接しています。
1周400mの公園を合わせると2.8kmほど走れます。
(ただし、2か所に信号が存在します)


写真を撮りながらのLSD
2018年2月にJR川崎駅・北改札と通路が共用開始されました。
1回ほどしか使用したことがないので、今日行ってみました。
(いつも中央通路を使用しています)


写真を撮りながらのLSD
その北通路から見た商業施設 “ラゾーナ川崎” です。
左奥には “ミューザ” が見えています。


写真を撮りながらのLSD
こちら側は川崎駅西側となります。
昔は「駅裏」と呼ばれていましたが、今は開発が進んでいます。
駅から300mほど六郷大橋寄りに走って撮影していました。


写真を撮りながらのLSD
映画館、ライブハウスなどが集まる “チッタ” です。
いつも若者で賑わっています。
さすがに早い時間なので閑散としていました。


写真を撮りながらのLSD
さいか屋という老舗の百貨店が2015年に撤退しました。
その跡地に出来た “ゼロゲート” です。
PARCOが展開する商業施設です。
職場から直線距離で200mなのに入ったことがありません。



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予定通りのランオフ

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:118km(チョコ:53km)
今月の目標:未定​


退院後、6日連続で走りました。
1回の距離が少ないので大したことではありません。
今日も走ろうと思えば問題なく走れました。
でも、あまり頑張り過ぎるのも良くないですよね。

ということで、今日はランオフ日としました。
朝・夕方にチョコとゆっくり散歩をしました。
寒くもなく、気持ち良く歩くことが出来ました。

これでいろいろな疲れも少しは抜けてくれたかな。
今日は早く寝てさらに疲れを抜こうかな。
この週末は、少し長く走ることが出来るかな。

で、久しぶりにDVDを観て過ごすかな パンダ
→ぼくは基本的にインドア派なんです。


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プチプチポイント練習

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分16秒99(5分39秒40km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:118km(チョコ:53km)
今月の目標:未定​


昨日、医師からラン完全復帰の許可が出ました。
 →ただし、汗だくになるのはNGです。
そこで今日はプチポイント練習をすることにしました。
いや、それは無謀なのでプチプチポイント練習です。

え? で、結局は何をしたのかって?
はい、それは “いつもより少し速いジョグ” でした。
設定ペースは 一応5分30秒/kmとしてみました。
 →つまりは “やや辛い程度のジョグ” です。

6:12.36 →  5:52.86  →  5:32.00  →  5:21.90  →  5:17.87
  (121)   →   (136)    →   (138)   →    (141)   →    (146)
(168・0.92)→(174・0.95)→(177・0.99) →(179・1.03) →(180・1.02)
 Total. 5km - 28分16秒99(5分39秒40/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.98m


ところが、最初からまったくペースが上がりません。
それなのに、どんどん呼吸が苦しくなります。
最終的にはそれなりで走りましたが辛かったです。
 →5kmレース並みの辛さでした。

いま、全ての走力が駄々下がり状態です。
たぶん、走り始めた時期よりも下がった気がします。
ここからまた上げて行かないといけません。

道のりはかなり遠いですが頑張りますよ うさぎ
→年単位になると… 厳しいけどね。

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プチプチポイント練習
それでも今日、またVO2 Maxが上がって47となりました。
不思議だなぁ〜。


プチプチポイント練習
こんなに辛くて疲れたのに、リカバリーは19時間です。
いつものジョグとあまり変わりません。(+2時間くらい)
これまた不思議だな〜。


プチプチポイント練習
この4週間の VO2 Maxの推移です。
少しずつ上がってきています。 本当に不思議だなぁ〜。



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手術後・初受診

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分29秒05(6分41秒86km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:113km(チョコ:48km)
今月の目標:未定​


朝起きると、かなりの疲労感がありました。
この10日間の疲れが出ているんだと思います。
シャキッとするために5kmジョグを行いました。

いつも通り6分30秒/kmで走るつもりでした。
しかし、出だしは7分/kmを超えちゃいました。
しかも辛くて途中で止まっちゃいました。

それなりに楽になったのは3km過ぎです。
走り終われば “シャキッ” とした感じになりました。
でもやっぱり… 疲れはどんどん溜まる感じです。
 →当たり前だし、仕方ないです。

7:11.65 →  6:48.69  →  6:37.58  →  6:27.54  →  6:23.59
  (126)   →   (128)    →   (135)   →    (133)   →    (136)
(164・0.79)→(168・0.85)→(168・0.88) →(167・0.89) →(168・0.89)
 Total. 5km - 33分29秒05(6分41秒86/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.86m


今日はプレートを抜いた後の最初の診察でした。
経過は順調のようです。
お風呂に入るのも解禁になりました。
ビショビショに濡れるのだけが禁忌となっています。

明日は少しピリッと走ってみようかな ピヨ
→スピード練習とかじゃないですよ!

(画像はクリックすると大きくなります)
手術後・初受診
あっ、やっぱり骨に穴があいてる!!
9つまではよく分かるけど、あと2つは… どこかな?


手術後・初受診
縫合はしていなかったそうです。 今日初めて知りました。
そうなんだ〜? 何かとってもビックリ!!



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5kmジョグと葬儀

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分36秒72(6分31秒34km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:108km(チョコ:48km)OK
今月の目標:未定​


今日も5kmだけゆっくりと走りました。
って、平日はいつも5kmだけなんですけどね。
本日の葬儀のことを考えながらのランでした。
 →それも今日までです。

6:47.07 →  6:37.43  →  6:27.70  →  6:26.11 →  6:18.41
  (119)   →   (132)    →   (130)   →    (131)   →    (134)
(166・0.83)→(168・0.91)→(169・0.89) →(168・0.91) →(169・0.91)
 Total. 5km - 32分36秒72(6分31秒34/km)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


本日、滞りなく葬儀を済ますことが出来ました。
やっと一段落して、少しほっとしています。
でも、まだやることが多いので忙しい日は続きます。

明日は整形外科に受診しに行ってきます ☆
→今日は実家に泊まります。


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ランオフ日に走る

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分14秒52(6分38秒90km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:103km(チョコ:43km)
今月の目標:未定​


月曜日と金曜日はランオフ日としています。
でも、今日は珍しく走ってみました。
今月はまだ9日間しか走っていないんですよね。
さすがに休んでばかりはいられません。
 →ず〜っと休みっぱなしですもん。

6:55.91 →  6:41.04  →  6:31.08  →  6:37.41  →  6:29.08
  (123)   →   (127)    →   (125)   →    (132)   →    (133)
(165・0.82)→(169・0.88)→(169・0.89) →(168・0.90) →(168・0.91)
 Total. 5km - 33分14秒52(6分38秒90/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.88m


今日も葬儀での挨拶を呟きながらのランでした。
ただし、ペースが上がらないように注意しました。
やはり体を動かしていた方が落ち着きますね。

走るという趣味を持っていてよかったです うさぎ
→そう思ってられるのもいつまでかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ランオフ日に走る
これが手首に入っていたプレートです。
ビス11本で左手首の骨に固定されていました。
もっと大きいかと思っていましたが意外に小さかったです。


 ランオフ日に走る
ランオフ日に走る
こんな風に左腕にプレートが入っていました。
いま、骨に11本の穴があいていることになります。



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Maxの10kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間04分43秒23(6分28秒32km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:98km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


医師から言われた、Maxである10kmを走ってみました。
ゆっくりジョグなので特に問題は無かったようです。
走っている間に手首が痛くなることもありませんでした。

6:56.34 →  6:39.38  →  6:22.35  →  6:27.21  →  6:05.48
  (120)   →   (126)    →   (131)   →    (130)   →    (137)
(164・0.81)→(166・0.87)→(167・0.90) →(168・0.88) →(168・0.95)
6:36.54 →  6:25.75  →  6:38.73  →  6:15.31  →  6:16.14
  (132)   →   (138)    →   (138)   →    (139)   →    (139)
(168・0.85)→(168・0.93)→(167・0.91) →(168・0.93) →(169・0.94)
 Total. 10km - 1時間04分43秒23(6分28秒32/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.90m


今日は、葬儀での喪主挨拶を覚えながらのランでした。
ブツブツ呟きながら走る、怪しいおじさんランナーです。
警察に通報されなくてよかったです。
って、そんな大きな声で呟いていませ〜ん。

ただ、そうすると自然にペースが上がっちゃいました。
まだ術後3日目ですから、気を付けないといけませんね。
帰って来てからすぐに縫合箇所をアイシングしました。

来週は20kmLSDとかしてもいいのかな リラックマ?
→水曜日に受診するので聞いてきます。

父が逝った瞬間から長男として喪主として忙しくなった。
悲しんでいる暇が無いほどだ。
入院中も葬儀屋さんや親族と連絡を取り合っていた。
たぶん、この忙しさは年を越しても続くだろう。
そんな昨夜… 少し気が緩んだら涙が流れた。
当たり前のことなのに、ちょっと驚いた。


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Maxの10kmジョグ
今日のジョグは、ほとんどがZ1とZ2と軽めなものだった。
「よし」 としよう。
チョコは近所のワンコくん(名前知らな〜い)と… キッス♪
体重差は約40kg。 もちろんチョコの方が軽いです。


Maxの10kmジョグ
先日、北海道物産店 “ぐるめどさんこ市場” で購入してきました。
(川崎駅地下のアゼリア店)
札幌味噌ラーメンと言えば「純連」というほどの有名店です。
ただし、食べたことはないんですよね〜。


Maxの10kmジョグ
やや濃厚な甘めの味噌に麺がマッチして美味しかったです。
「ほ〜♪」 っとした感じで食べられました。
本当はコーンを入れたかったのですが、切らしていました。
また買って、今度はコーンを入れて食べてみます。



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