弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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1月が終わった

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:167km(チョコ:155km)
今月の目標:未定​


今月の走行距離は167kmとなりました。
自分は以前から 「最低でも180km」 と思っています。
それには13km足りませんでした。

 「頑張った」 と言えるのかな?
 「もう少し頑張れよ」 なのかな?


それでも3か月続けて150km超えとなりました。
 2002年01月:167km
 2019年12月:176km
             11月:155km

少しずつ走れるようになってきたと言えるでしょう。
 →2019年8月〜10月の3か月合計が110kmです。

でも、早く月間180kmを走れるようになりたいです。
これって、それほど大それた目標でもないですよね。
春くらいには実現することが出来ると嬉しいです。

来シーズンは様々な挑戦をしたいです パンダ
→まずは、奥武蔵ウルトラマラソンですね。


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norioさんと走る♪

●本日のラン
ジョグ:9km - 55分40秒14(6分11秒13km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:167km(チョコ:155km)
今月の目標:未定​


今日はこのブログでお馴染みの方とお会いしました。
山口から仕事で来られた “norioさん” です。
川崎駅まで出向いて頂き、ありがとうございました。

挨拶もそこそこに2人と1匹で走り出しました。
 →もちろんチョコも一緒で〜す。
ぼくよりずっと速いランナーの norioさんです
でも、ぼくに合わせてゆっくり走って頂きました。

6:39.31 →  6:26.57  →  6:14.44  →  6:13.68  →  6:01.61
  (126)   →   (132)    →   (124)   →    (122)   →    (132)
(167・0.86)→(168・0.90)→(166・0.91) → (167・0.90) →(170・0.90)
6:01.86 →  6:06.10  →  5:43.29  →  6:13.28
  (128)   →   (123)    →   (128)   →    (134)
(169・0.92)→(171・0.91)→(171・0.95) → (170・0.94)
 Total. 9km - 55分40秒14(6分11秒13/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.91m


川崎駅から六郷橋(箱根駅伝のコース)まで走りました。
5〜6kmのランデブーでしたがとても楽しかったです。
 →自分が走った合計距離は9kmです。
こうしてブログ仲間と一緒に走れるのは嬉しいものです。

次にお会い出来るのはどなたかなぁ〜 パンダどきどき
→もちろん、こちらからも行きますよ〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
norioさんと走る♪
箱根駅伝・鶴見中継所で記念撮影です。
(通りすがりの通勤中のお兄さんに撮ってもらいました)
右から、norioさん・チョコ・とし です。


norioさんと走る♪
今日走ったコースです。
★1:六郷橋 ★2:鶴見中継所です。



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ジョグ | comments(16) | -

プチポイント練習・3kmペース走

●本日のラン
ペース走:3km - 14分54秒15(4分58秒05km)
 アップジョグ:1km - 5分53秒86(5分53秒86/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分37秒52(5分37秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:158km(チョコ:146km)
今月の目標:未定​


今日のプチポイント練習は “3kmペース走” です。
これは先週から行っている練習です。
設定も前回と同じで 5分00秒/kmとしました。

結果
・アップジョグ:1km - 5分53秒86(5分53秒86/km)
            (118bpm・172spm・0.94m)

■ 0 -  3km - 14分54秒15(4分58秒05/km)(146bpm)
5:03.93 →  4:53.42  →  4:56.80
  (141)   →   (145)    →   (151)
(180・1.04)→(185・1.06)→(187・1.06)
 Total. 3km - 14分54秒15(4分58秒05/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:184spm 平均ストライド:1.05m

・ダウンジョグ:1km - 5分37秒52(5分37秒52/km)
            (143bpm・177spm・0.97m)


500m程で時計を見ると5分10秒くらいでした。
ちょっとビックリしてペースを上げました。
で、「はあはあ」 喘えぎながらの5分ペースでした。
 →先週のコピペではありませんよ〜。

まだ5分/kmは楽に走れるペースではありません。
そうなるには数か月以上かかるような気がします。
頑張っていかないといけませんね・・・。
 

これで3km以上走れる気がしません ひよこがーん
→春には5kmは走れるようになっていたいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習・3kmペース走
またVO2 Maxが50になりました。
最近は48〜50を行ったり来たりの感じになっています。


プチポイント練習・3kmペース走
最近気になっていた、コンビニの “海老みそラーメン” です。
麺のコシはそこそあるし、スープもそれなりに美味しいです。
チャーシューはちょっと小さいけど味は まあまあかな〜。
海老の風味も良いのですが何となく纏まりが無い気がしました。



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雨、寒い、サボった

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:153km(チョコ:141km)
今月の目標:未定​


雨が降っていました。
しかも外はとても寒かったです。
ということで、今日はおサボりしました。

せっかく実家に行ったのに残念です。
自宅周辺には坂がないの走りたかったです。
でも、また週末には実家に行く予定です。

その時に坂を楽しむつもりです 
→って、坂は大嫌いなんですけどね。

区役所関係の手続きはすべて終わった。
でも、やらないといけないことがまだ多い。
年金関係、登記、名義変更、墓・・・
まずは四十九日の法要だ。



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1kmを大きなフォームで!!

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分48秒04(5分45秒61km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:153km(チョコ:141km)
今月の目標:未定​


脚の疲れはまだ少し残ったままです。
これは長い距離をゆっくり走った為の疲労です。
スピード系で違う筋肉を使うのが疲労抜きの早道です。
 →きっとそうだと思います。

ただ、脚が疲れているのでそんなには走れません。
そこで今日も5km中に1kmだけ速く走るジョグです。
ペース設定はせず、大きなフォームを心がけました。

6:04.28 →  6:08.40  →  4:50.97  →  5:44.83  →  5:59.56
  (123)   →   (133)    →   (147)   →    (136)   →    (133)
(170・0.90)→(173・0.93)→(181・1.10) → (174・0.97) →(173・0.93)
 Total. 5km - 28分48秒04(5分45秒61/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.96m


昨日と違ってピッチはあまり意識しませんでした。
着地した足がポンと跳ね上がることに注意を払いました。
上手く “ポンポンポン” といくと気持ち良いんです〜。
 →それでも前回よりも歩幅は狭かったです。

疲労がさらに抜けたような気がします うさぎふきだし
→いま、実家に来ているので明日は坂練習です。
※ただし、雨や雪なら走らないかも。



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脚が重いぞ〜

●本日のラン
ジョグ:5km -28分42秒31(5分44秒46km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:148km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​


最近、疲れ気味のようです。
昨日も今日も、そして先週も起きられませんでした。
今日目が覚めたのは、なんと7時半過ぎでした。
 →昨日も7時過ぎです。

体の疲労というよりも精神的な疲労だと思います。
そして昨日のLSDの疲れが加わりました。
しかも外は冷たい雨が降っています。

もうサボる気は満々だったんですよ。
でも罪悪感から逃れるために走りに出ました。
う〜ん、我ながら偉いぞ! 褒めてあげよう。

とはいえ、ポイント練習などやる気にもなれません。
「5〜6km中、3kmくらい速く走ってお茶を濁そう」
って感じで走り出しました。

6:18.11 →  6:09.52  →  5:21.38  →  5:12.52  →  5:40.78
  (122)   →   (134)    →   (140)   →    (145)   →    (132)
(171・0.89)→(173・0.91)→(186・0.96)(188・1.00) →(177・0.96)
 Total. 5km - 28分42秒31(5分44秒46/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.94m


いやいや、走り出しから脚がメチャクチャ重いです。
 速く走るなんて無理!
 ストライドを広げるのも無理!
 せめてピッチを上げて走ろう

只ひたすら “真下で着地” だけを意識して走りました。

走り終わると、脚の重さも怠さも軽減されました。
これなら、10kmジョグにしても良かったかな。
でも、「もう少し頑張れたな」 で終えるのが良いのかな。

まっ、緩くやっていくことにしま〜す パンダあは
→って、いつも緩々の練習しかしてませんけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
脚が重いぞ〜
ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
自分ではかなり良い練習だと思ったんだけどなぁ〜。


脚が重いぞ〜
それでも、VO2 Maxは1つ上げて49に戻りました。
(昨日のLSDで2つ下げて48になっていたんです)


脚が重いぞ〜
今日のランニングダイナミクスです。
最近バランスが悪かったんですが、今日は良かったです。



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超・久しぶりの25km

●本日のラン
LSD:25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:143km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


最近、短い距離の練習ばかりをしています。
それは長い距離を走るのに苦手意識があるからです。
あと、背中に不安があるのも理由の1つです。

とはいえ、たまには長い距離を走らないといけません。
ということで今日、25kmLSDを行うことにしました。
走り切れるか不安だったので敢えてゆっくりにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒43(6分27秒49/km)(135bpm)
6:28.22 →  6:35.72  →  6:25.04  →  6:20.38  →  6:22.60
  (122)   →   (135)    →   (133)   →    (142)   →    (141)
(167・0.87)→(169・0.92)→(167・0.92) →(168・0.91) →(169・0.90)
■ 5 - 10km → 32分39秒87(6分31秒97/km)(139bpm)
6:28.95 →  6:47.01  →  6:29.88  →  6:26.86  →  6:19.07
  (140)   →   (135)    →   (138)   →    (140)   →    (142)
(167・0.89)→(167・0.91)→(167・0.90) →(168・0.90) →(169・0.91)
■10 - 15km → 32分53秒23(6分34秒65/km)(141bpm)
6:44.86 →  6:42.56  →  6:49.08  →  6:42.84  →  6:55.41
  (142)   →   (142)    →   (146)   →    (134)   →    (141)
(168・0.89)→(168・0.90)→(169・0.91) →(168・0.91) →(169・0.89)
■15 - 20km → 33分27秒40(6分41秒48/km)(142bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (138)   →   (141)    →   (139)   →    (145)   →    (146)
(169・0.88)→(169・0.87)→(168・0.89) →(170・0.87) →(170・0.89)
■20 - 25km → 32分07秒70(6分25秒54/km)(141bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (133)   →   (144)    →   (143)   →    (138)   →    (147)
(169・0.89)→(171・0.89)→(170・0.92) →(170・0.88) →(174・0.88)
 Total. 25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


練習で20kmを走るのは最近でも何度かやっています。
でも、25km以上(ロード)となると・・・ 11か月ぶりです。
 →2019年2月16日・鎌倉ランです。
そのためか最後は脚が棒のように重くなりました。

もう少し長い距離を走る練習をしないといけませんね。
そうすれば苦手意識も少しは薄らぐかもしれませんね。
でも、なかなか出来ないんですよね。

月に1度は30kmを走りたいんですけどね パンダ
→そう思って、もう何年も経ちます。

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超・久しぶりの25km
帰ってきてすぐに脹脛と足首周りをマッサージしました。
これを使用するのもかなり久しぶりのこととなります。


超・久しぶりの25km
アスレチックボードでストレッチも行いました。
これの使用も・・・ かなり久しぶりのことです。



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LSD | comments(14) | -

奥武蔵ウルトラマラソン

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:118km(チョコ:106km)
今月の目標:未定​


みなさんのエールを受けて大会エントリーしました。
“奥武蔵ウルトラマラソン78km” です。
昨年、14年ぶりにエントリーしてDNSした大会です。
 →左手首骨折のため。

さて、今年は出場することが出来るのでしょうか。
 →背中に不安を抱えています。
ここからの練習で完走することが出来るのでしょうか。
不安はいっぱいですが前を向いて頑張ることにします。

ただ、エントリーはしたんですが宿がとれていません。
エントリー後に 「宿が先だった」 と気付きました。
すぐに探してみましたが、どこも既に満室状態でした。

自宅から電車だとスタート時間に間に合いません。
車は・・・ ウルトラ後に運転するのは自信がありません。
 →事故っちゃいそうです。
「ちょっと早まっちゃったかな〜」 と反省中です。

さて、どうすれば良いでしょうかね〜 pandaちゃん
→とりあえずキャンセルが出るのを待ちます。

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奥武蔵ウルトラマラソン
奥武蔵ウルトラマラソン
2005年に1度だけ参加したことがあります(当時75kmでした)。
2度目の完走は出来るのでしょうかね。
来年以降は、完走の可能性はどんどん低くなると思われます。
なので、なんとか今年完走しいと思うんですよね。



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今日は疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分12秒69(6分02秒54km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:118km(チョコ:106km)
今月の目標:未定​


このごろ、ちょっと疲れ気味な感じです。
少し速いペースで走る練習を入れたからですかね。
とは言え、それは1km〜3kmだけなんですけどね。

でも実際、足首周りもギシギシして痛いです。
きっとまだ脚が出来ていないのだと思われます。
そこで今日は “疲労抜きジョグ” としました。
 →5kmをゆったりフォームで走りました。

6:06.81 →  6:16.01  →  6:00.19  →  5:50.35  →  5:59.33
  (123)   →   (133)    →   (135)   →    (141)   →    (142)
(169・0.92)→(172・0.90)→(173・0.92) → (174・0.98) →(174・0.96)
 Total. 5km - 30分12秒69(6分02秒54/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m


やはり、疲れている時は無理しない方がいいですよね。
これからも従来通りの “ゆるジョグ” も入れていきます。
無理のない範囲で “1kmだけ速く” やっていきます。

何にしても気持ち良く走れて嬉しいです パンダるん
→ただ、この時期の雨中ランはとても寒いです。

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今日は疲労抜きジョグ
12日ぶりの “アシックス ゲル DS レーナー 24” でした。
新しいシューズを汚したくなかったからです。
個人的にはソールが硬くてあまり好きではないシューズです。
でも、今日使ってみたら印象が変わりました。
だって、足首周りの痛みが消えたんですもん。
柔らかいシューズばかり履くのって良くないのかもですね。



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ジョグ | comments(10) | -

プチポイント練習 - 3kmペース走

●本日のラン
ペース走:3km - 15分04秒27(5分01秒42km)
 アップジョグ:1km - 6分13秒76(6分13762/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:113km(チョコ:101km)
今月の目標:未定​


水曜日は “プチポイント練習” の日です。
でも最近は、色々なことがあってほぼ未実施でした。
プチポイント練習もどきの “ジョグ” ばかりでした。

まだ背中に不安を抱えたまま走っています。
それでも少しずつ強度を上げて走ってきています。
そこで今日、“プチポイント練習” を復活させtました。

その内容は “3kmペース走” です。
あら、復活させたにしては少し強度の低い練習ですね。
でもいいんです。 無理せず少しずつですよ。

設定ペースは 5分00秒 としました。
とくに何の根拠もありません。
「今ならこのぐらいでは走りたいな〜」 のペースです。

結果
・アップジョグ:1km - 6分13秒76(6分13秒76/km)
            (122bpm・171spm・0.88m)

■ 0 -  3km - 15分04秒27(5分01秒42/km)(146bpm)
5:09.44 →  4:59.27  →  4:55.56
  (139)   →   (147)    →   (151)
(181・1.01)→(183・1.05)→(186・1.08)
 Total. 3km - 15分04秒27(5分01秒42/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.05m

・ダウンジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
            (138bpm・175spm・0.98m)


1km手前で時計を見ると5分14秒くらいでした。
ちょっとビックリしてペースを上げました。
その後は 「はあはあ」 言いながらも5分を切れました。

実は、ペース走かビルドアップ走かで悩みました。
身体に負担がないのはビルドアップ走なのかな。
走力を上げていくのにはペース走が良いのかな。
今の自分に適しているのは、どっちなのかな。
 

って、実はあまり深く考えてないですひよこピヨ
→一番必要なのは長距離ってのは分かってます。

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プチポイント練習-3kmペース走プチポイント練習-3kmペース走
VO2 Maxがまた上がって50になりました。(過去最高です)
短い距離の練習を続けていけば、もっとあがるかな?
って、そういうことではいけませんね。



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