弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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NAROO MASK VS ネックゲイター

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分11秒23(6分02秒25km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:160km(チョコ:160km)
今月の目標:未定​


“ナル―マスク”“ネックゲイター” で走りました。
いやいや、両方を同時にして走った訳ではありませんよ。
前半が “ナル―マスク”、後半が “ネックゲイター” です。
同じ日に2つを比較した方が分かりやすいですからね。

結果は、「う〜ん、ナル―マスクが少し上?」 って感じです。
5kmジョグでは、それほど大きな差は無いように思えます。
どちらも特段に呼吸が辛いということはなかったです。
ずり落ちることもありませんでした。

それでも 「どっちが上なのかハッキリ言えよ!」 ですよね。
敢えて言うなら “ナル―マスク” の方が呼吸しやすいかな。
 →あくまでも個人の感想です。
でも、それほどの有意差は無いような気がします。

6:01.68 →  5:57.31  →  6:09.34  →  6:04.50  →  5:58.40
  (123)   →   (130)    →   (131)   →    (136)   →    (137)
(169・0.95)→(173・0.93)→(172・0.94) →(171・0.94) →(171・0.95)
 Total. 5km - 30分11秒23(6分02秒25/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.94m


今朝の気温は、16〜17℃と最近にしては高めでした。
まあ、暑さに弱いとはいえ、それでも大丈夫な気温です。
そして、どちらもつけて我慢が出来るものでした。
 ナル―マスク   :やや厚めだが清涼生地
 ネックゲイター:普通の生地だがかなり薄い


考えるに、最大の違いは性能だと思います。
“ナル―マスク” は1.7〜2.6㎛の物質を99.9%ガードします。
 →メーカー公表値。
新型コロナウイルス対策とすれば “ナルーマスク” が上です。
 →なみのりさんの質問にずっと考えていた結果です。

とにかくみんなで気を付けていきましょう ハート
→相手を思いやる気持ちも大切に… ですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
NAROO MASK VS ネックゲイター
前半は “ナル―マスク” で走りました。
完全に耳が出るので、暑さには強いかもです。
(走り出す前に撮影)


NAROO MASK VS ネックゲイター
そして、後半は “ネックゲイター” でのジョグです。
耳が出ないので、もっと暑くなると辛いかもです。
(走り終わってから撮影)


NAROO MASK VS ネックゲイター
で、ガーミン君の今日の評価は “プロダクティブ” でした。
2日続けてのこの評価は、嬉しいです♪


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ジョグ | comments(10) | -

ナルーマスク N1でペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 26分31秒63(5分18秒33km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:未定​


“NAROO MASK(ナルーマスク) N1” でペース走しました。
昨日のジョグでは特に問題なく呼吸が出来ました。
さて、5kmとはいえペース走ではどうでしょうか?


設定ペースは・・・ 「ぜいぜい」 にならないペースです。
最近は主観的強度で走るようにしています。
とにかく 「はあはあ」 の範囲で走るように気を付けました。

5:26.98 →  5:21.56  →  5:11.29  →  5:10.76  →  5:21.04
  (123)   →   (135)    →   (136)   →    (145)   →    (147)
(175・1.00)→(177・0.99)→(178・1.01) →(180・1.05) →(180・1.01)
 Total. 5km - 26分31秒63(5分18秒33/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.01m


今回もかなり快適に走ることが出来ました。
息苦しいとか、暑すぎるということはありませんでした。
 →もちろん多少はありますよ。
これならマスクをしても ほぼ普通に走れると思います。
 →あくまでも個人の感想です。

明日はネックゲイターで走ってみようかな panda
→比較にもなるだろうしな。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナルーマスク N1でペース走
かなり久しぶりに “プロダクティブ” の評価になりました。
けっこう嬉しいです♪


ナルーマスク N1でペース走
これまた久しぶりに VO2 Maxが 50となりました。
またすぐに下がっちゃうんでしょうけど・・・ でも嬉しい♪


ナルーマスク N1でペース走
ナル―マスク N1 には、鼻・口元に穴が空いています。
そのためか呼吸はそれなりに楽です。


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ペース走 | comments(8) | -

ナルーマスク N1でジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分55秒05(5分59秒01km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:150km(チョコ:150km)
今月の目標:未定​


“NAROO MASK(ナルーマスク) N1” でジョグをしました。
結果から書くと、「まあまあ」 って感じですかね〜。
特に大きな不満もなく走ることが出来ました。

これ、清涼生地が使われているらしいです。
ただし、つけた瞬間にはそれを実感出来ませんでした。
でも、ジョグ中の汗の量は多くなかったような気がします。
 →12.2℃と気温が高くなかったから?

6:04.84 →  5:57.14  →  6:05.38  →  5:53.12  →  5:54.57
  (121)   →   (134)    →   (138)   →    (137)   →    (140)
(171・0.93)→(171・0.95)→(173・0.94) →(173・0.96) →(173・0.94)
 Total. 5km - 29分55秒05(5分59秒01/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m


今まで “ネックゲイター”“不織布マスク” を試しました。
 →ネックゲイターは2種類。
総合力では、ナル―マスクが僅差ながら1位だと思います。
個人的にはネックゲイターも、中々良いと思っています。
ただし、不織布マスクは断トツでビリです!!

呼吸のしやすさは、ナル―マスクが1位です。
ネックゲイターも、薄い生地の物であれば問題ないです。
 →「はあはあ」 くらいには対応できます。
不織布マスクは断トツでビリです!!

密着(ずり落ない)度に関しても、ナル―マスクが1位です。
 →耳かけが付いていますからね。
もちろん不織布マスクもずり落ちることはありません。
ネックゲイターは、タイトなものを選べば大丈夫です。

つけた時の涼しさに関しては・・・ どれも一緒かな〜。
早い話、どれをつけても暑いです。
清涼生地が使われていてもいなくても、結局は暑いです。

敢えて言えば、生地が薄ければそれなりに涼しいです。
清涼生地が使われていればそれなりに涼しいです。
生地が厚く清涼生地も使われていないと・・・ 地獄です。

明日は5kmペース走をして試してみます ひよこ
→意識を変えていく必要があると思っています。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナルーマスク N1でジョグ
またまた “怪しいおじさん” で走りました〜♪
でも、ねえねえ、ちょっとだけカッコよく見えませんか?
あっ、見えませんか。 そうですか。 失礼しました。


ナルーマスク N1でジョグ
今日のガーミン君評価は “キープ” でした。
最近ぜんぜん “プロダクティブ” になりません。 なぜ?
ただし、VO2 Maxはずっと 49のままです。


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ジョグ | comments(14) | -

ナルーマスクN1とペガサス36

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:145km(チョコ:145km)
今月の目標:未定​


昨日、“NAROO MASK(ナルーマスク) N1” が届きました。
思ったよりも小さく、そして生地が厚かったです。
通気性はネックゲイターの方が良い気がします。

でも性能は、ナル―マスクの方が断トツで上のはずです。
同程度ほどの呼吸のしやすさなら、これを使っていきます。
とりあえず、明日のジョグで試してみるつもりです。

「買って良かったなぁ〜」 と思いたいなぁ くまむーん
→さて、どうですかね〜〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
ナルーマスクN1とペガサス36
  ナルーマスクN1とペガサス36
“NAROO MASK(ナルーマスク) N1” です。
ショートタイプ(N1S)より大きいですが思ったほどでもありません。
さて、快適に安全に使うことが出来るのでしょうか・・・。


ナルーマスクN1とペガサス36
  ナルーマスクN1とペガサス36
ナルーマスクN1とペガサス36
新しく購入した “ナイキ エアズーム ペガサス 36” です。
まだ使わないので、とりあえず箱の中に戻しました(笑)


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Rest(休み) | comments(16) | -

はあはあのペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分30秒92(5分27秒09km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:145km(チョコ:145km)
今月の目標:未定​


今日はペース走をするつもりでした。
本来ならば 「はあはあ、ぜいぜい」 のポイント練習です。
でも、良い天気で、しかも朝から気温が高いです。

これでは “ネックゲイター” をして走るには少々辛いです。
そこで 「ぜいぜい」 しないペース走に設定をダウンです。
まっ、弱小ランナーですからそんなもんですよ。

結果
■ 0 -  5km → 27分24秒74(5分28秒95/km)(138bpm)
5:34.42 →  5:31.80  →  5:17.25  →  5:29.73  →  5:31.54
  (121)   →   (137)    →   (142)   →    (145)   →    (146)
(173・0.99)→(174・1.03)→(175・1.01) →(176・1.02) →(178・1.01)
■ 5 - 10km → 27分06秒18(5分25秒24/km)(150bpm)
5:24.42 →  5:25.93  →  5:32.42  →  5:21.57  →  5:21.84
  (149)   →   (148)    →   (151)   →    (149)   →    (151)
(176・0.99)→(176・1.01)→(176・1.00) →(177・1.02) →(178・1.03)
 Total. 10km - 54分30秒92(5分27秒09/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.01m


何度か 「ぜいぜい」 状態にまでなってしまいました。
その度にペースを落として呼吸を整えました。
まあ、良い練習が出来たということにしておきましょう。

今からは お家でゆっくり過ごしま〜す ひよこ♪
→TVとHuluとDVDとネットサーフィンかな。

洗濯機の調子が悪いらしい。
いろいろ調べてみることにする。
TSUTAYAに行きたいけど、我慢。
家にあるDVDとHuluとAmazonプライムビデオだな。


(画像はクリックすると大きくなります)
はあはあのペース走
ガーミン君の評価は今日もまた “アンプロダクティブ” でした。
なんだか最近ずっと・・・ アンプロダクティブだぞ!?


はあはあのペース走
ゾーン4と3で73%です。 ゾーン5も2秒だけあります(笑)
ねっ、けっこう頑張って走りましたよね。


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ペース走 | comments(18) | -

15kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間32分09秒36(6分08秒62km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4度走行距離:135km(チョコ:135km)
今月の目標:未定​


最近、土曜日は 15kmLSDを行うことが多いです。
でも、今日はそれを “ジョグ” として走ってみました。
ジョグですからペースは決めずに走りました。

「LSDだ」 と決めて走ると、本当にゆっくりになります。
逆に 「ペース走」 とすると、ある程度のペースになります。
「今日はジョグだ」 なので、それなりのペースになりました。

で、10kmくらいまでは、とても気持ち良く走りました。
しかしそれ以上は、だんだん辛くなってきます。
ラスト3kmは かなりしんどかったです。
ってこれ、低速ミドル走レベルなんじゃないですかね?

結果
■ 0 -  5km → 30分39秒72(6分07秒94/km)(136bpm)
6:11.26 →  5:59.14  →  5:56.22  →  6:16.80  →  6:16.30
  (123)   →   (134)    →   (135)   →    (145)   →    (142)
(168・0.92)→(170・0.97)→(170・0.98) →(171・0.93) →(171・0.93)
■ 5 - 10km → 30分15秒81(6分03秒16/km)(141bpm)
5:49.86 →  6:09.18  →  6:02.31  →  5:58.05  →  6:16.41
  (141)   →   (143)    →   (143)   →    (136)   →    (140)
(170・0.98)→(170・0.91)→(170・0.94) →(170・0.95) →(170・0.93)
■10 - 15km → 31分13秒83(6分14秒77/km)(147bpm)
6:24.16 →  6:17.28  →  6:25.14  →  6:01.27  →  6:05.98
  (147)   →   (143)    →   (147)   →    (149)   →    (147)
(172・0.84)→(171・0.88)→(172・0.85) →(172・0.96) →(171・0.94)
 Total. 15km - 1時間32分09秒36(6分08秒62/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.93m


今日も人の少ないところを選んで “ぽっち練習” です。
アシックスの “ネックゲイター” もして走りました。
走っている間に、5人のランナーとすれ違いました。
その中の4人がマスクやネックゲイターをしていました。
 →当たり前のこととなってきたようです。

明日は10kmペース走をするつもりです パンダはい
→クリールのネックゲイターをします。

(画像はクリックすると大きくなります)
15kmジョグ
スタート時は10℃以下と涼しかったんですよ。
だからこんな格好で走り出しました。
でもすぐに14〜15℃となり、とても暑くなりました・・・。


15kmジョグ
やはりガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” です。
ただしVO2 Maxは変わらずの 49でした。


15kmジョグ
往復で10kmほどの距離を走った産業道路です。
相変わらず、人はほとんどいませんでした。
ただ、なぜか車はいつもよりも多いように感じました。


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ジョグ | comments(16) | -

スポーツマスクを ポチッ

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:120km(チョコ:120km)
今月の目標:未定​


月曜日に不織布マスクをして走ってみました。
水・木曜日は “ネックゲイター” を試してみました。
 →2種類のもので試しました。
圧倒的に “ネックゲイター” の方が走りやすいかたです。

ただ、少し前から気になっているものがあるんですよ。
それは “スポーツマスク” と言われているものです。
名前の通り ランやバイク、スノボの時に使用します。
これ、花粉症対策・防塵・虫よけのためのマスクです。

しかし、在庫があるところが見つかりませんでした。
入荷未定だったり、出荷が1か月後以降だったりします。
実店舗に問い合わせても入荷未定とのことでした。
 →かなりの人が予約待ち中と言われました。

「もういいや」 と思った時、"在庫あり” を見つけました。
普段使ってない “Yahoo!ショッピング” にありました。
3〜10日ほどで届くそうです。
定価売りでしたが、即・ポチッしちゃいました。

性能的には不織布マスクと同等以上のようです。
呼吸のしやすさは・・・ これにはかなり期待しています。
 →使っていないので分かりません。
クーリング素材なので暑くならないことを祈っています。
 →使っていないので分かりません。

この週末は “ネックゲイター” で走ります ひよこ
→人に迷惑をかけずに気持ち良く走れるといいな 。

●マスク性能
「市販のマスクでは、花粉は防げない?!」
「NAROO MASKは排気ガスをブロックできるの?」
「NAROO MASK X5sとF5sの違いって?」
直径1.7〜2.6マイクロメートルの物質を99.9%ガード。
以上、メーカーのHP

●飛沫の大きさ
飛沫とは、くしゃみや咳で飛んでいくしぶきのこと。
感染者のウイルスが含まれる。
口や鼻の粘膜に付着すれば、そこから感染が起きる。
ただし飛沫は5マイクロメートル程度の大きさ。
重みのせいで空気中を漂う間もなく落下してしまう。
「コロナウイルスは正しく知れば「防御」できる」より抜粋

(画像はクリックすると大きくなります)
スポーツマスクを ポチッ
ポチッした “NAROO MASK(ナルーマスク) N1 ” です。
顎までの大きさのが欲しかったんですが売り切れでした。
でも、こちらの方が日焼け止め効果が高いので良しとします。
日焼けはスポーツパフォーマンスを落としますから・・・。
(
写真はメーカーのHPより) モデルはぼくじゃないですよ(笑) 似ても似つきません。

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もう1つのネックゲイターでジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分18秒45(6分15秒69km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:120km(チョコ:120km)
今月の目標:未定​


昨日は “ネックゲイター” をしてペース走しました。
 →雑誌クリールのおまけです。
まあ、なかなか良い感じで走れました。
マスクでは呼吸が出来なくてとても辛いんですよ。

じつはもう1つ “ネックゲイター” を持っていました。
2005年に奥武蔵ウルトラのために購入したものです。
当時 “クールヘッド” と呼ばれたアシックスの商品です。

素材は不明ですがクール素材で作られてるそうです。
 →当時のアシックスお客様相談室談。
前置きが長くなりましたが、これをして走りました。
ごく普通の何も考えないジョグです。

6:15.14 →  6:04.01  →  6:03.14  →  6:07.58  →  6:02.81
  (118)   →   (126)    →   (129)   →    (134)   →    (138)
(168・0.92)→(171・0.95)→(172・0.95) →(171・0.93) →(172・0.95)
 Total. 5km - 30分32秒68(6分06秒54/km)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.94m


顔につけた瞬間、「あっ、冷たい」 と思いました。
これはクール素材だからでしょうか。
それとも昨日より若干気温が低かったからでしょうか。
 →昨日12.2℃、今日11.1℃。

でも、走り出すと昨日よりも呼吸がしにくかったです。
これは昔の素材だからなのでしょうか。
それとも付録とは違う高級素材(?)だからでしょうか。

週末のポイント練習ではどっちを使いましょうかね。
ジョグではアシックス? ペース走はクリール?
少なくとも不織布マスクは使わないと思います。
 →5kmジョグでも苦しすぎましたから〜。

何にしてもネックゲーターはして走ります ひよこ
→意識を変えていく必要があると思っています。

(画像はクリックすると大きくなります)
もう1つのネックゲイターでジョグ
今日も “怪しいおじさん” で走りました〜♪
さて、見た目では昨日と今日、どちらが良いでしょうか(笑)?


もう1つのネックゲイターでジョグ
今日のガーミン君評価は “プロダクティブ” でした。
VO2 Maxは変わらずの 49です。 でも、ちょっぴり嬉しい♪


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ジョグ | comments(14) | -

ネックゲイターでペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 26分39秒33(5分19秒87km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:115km(チョコ:115km)
今月の目標:未定​


今日は “ネックゲイター” をして走ってみました。
つけてみると不織布マスクより呼吸が楽です。
ということで、5kmペース走を行うことにしました。
 →水曜日はプチポイント練習日ですからね。

「うんうん、とても快適に走ることが出来るぞ♪」
なんて思えたのは700mくらいまででした。
呼吸が 「はあはあ」 になると吐きそうになりました。
口の中に布が入ってきて気分が悪くなったんです。
 →あくまでも個人の感想です。

一旦立ち止まり、吐き気がおさまるのを待ちました。
再スタートしてからは鼻呼吸を意識して走りました。
でも・・・ 3km以降はまた口呼吸になっちゃいました。

5:16.07 →  5:23.96  →  5:21.90  →  5:21.98  →  5:15.42
  (113)   →   (138)    →   (141)   →    (143)   →    (149)
(171・1.05)→(173・1.04)→(174・1.04) →(175・1.06) →(177・1.05)
 Total. 5km - 26分39秒33(5分19秒87/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.05m


口をすぼめての呼吸なら布は口の中に入ってきません。
「はあはあ」 までなら大口を開ける必要もありません。
 →「ぜいぜい」 は無理だろうな・・・。
慣れればもっと上手く使いこなせるようになるかな。

ただし、やっぱり無茶苦茶暑くなりますうさぎ汗
→暑いのは苦手なんですよ〜!!

(画像はクリックすると大きくなります)
ネックゲイターでペース走
これ、クリールを買った時についていた付録だと思います。
いったい、いつのものだろう?
今日はこれをつけて走ってみました。


ネックゲイターでペース走
はい、そこの人! 「怪しいおじさん」 なんて言っちゃダメです。
通気性があるし、曇り止めもしたのでメガネは曇りませんでした。
(写真は走り終わってから10秒後くらいです)


ネックゲイターでペース走
今日のガーミン君の評価は “キープ” でした。
“アンプロダクティブ” でなかっただけ 「よし」 とします。
これって、そこそこ呼吸が出来たからかな。


ネックゲイターでペース走
今日使用した曇り止め(アンチフォグ)です。
あのスピードスケートの小平奈緒選手も使っているらしいです。


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ペース走 | comments(13) | -

辛いぞ! マスクラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分18秒45(6分15秒69km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:110km(チョコ:110km)
今月の目標:未定​


「走るならマスクをしよう」 と言われています。
ニュースでも昨日の朝くらいから紹介され出しました。
ウォーキング・ラン時の飛沫は後ろに飛ぶそうです。
4分/kmでは10mの間隔をとる必要があるそうです。
 →ウォーキング(15km/km)時は5m。

いま、人がいない時間と場所を選んで走っています。
 →まあ、ずっとそうなんですけどね。
それでも皆無という訳ではありません。
人への迷惑を考えてマスクをして走ることにしました。

6:27.69 →  6:12.65  →  6:13.42  →  6:08.50  →  6:16.19
  (124)   →   (133)    →   (126)   →    (133)   →    (134)
(167・0.90)→(169・0.94)→(169・0.92) →(169・0.95) →(169・0.93)
 Total. 5km - 31分18秒45(6分15秒69/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.93m


マスクが口と鼻にへばり付いてとっても息苦しいです!
そのため、何度も何度も立ち止まってしまいました。
 →人がいないのを確認してマスクを外して深呼吸です。
それに、眼鏡が曇って前が見えなくて危ないです。
 →指で何度も拭いました。

しばらくは、ゆっくりジョグしか出来ないかもです。
距離もいまのところは5kmが限度のような気がします。
慣れればペースも距離も上げていけるのでしょうかね。

明日はバフ(?)みたいなものを試してみます ねこ星
→夏用のネッククーラーと呼ばれているもの… かな。

(画像はクリックすると大きくなります)
辛いぞ! マスクラン
鼻ギリギリでマスクをつけました。 でも、苦しいし辛い!!
花粉症でマスクをして走ってきていた人たちを尊敬します。
(これ、何年も前から言ってます)


辛いぞ! マスクラン
そんな今日のガーミン君評価は “アンプロダクティブ” でした。
「そりゃそうだ」 と思いました。


辛いぞ! マスクラン
眼鏡・・・ すっごく曇ります。 前が見えません。 危険です。
何度も何度も指で拭って視界を確保しました。
明日は曇り止めを塗ってから走るつもりでいます。


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ジョグ | comments(14) | -