弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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辛かったけど180km達成

●本日のラン
ペース走:10km - 54分13秒35(5分25秒33km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:181km(チョコ:181km)
今月の目標:180km​


今朝は完全に寝不足でした。
寝るのがいつもより1時間半ほど遅かったです。
で、寝入り端に仕事の電話で1時間ほど起こされました。

「今日は先週よりも遅いペースで走ろう」
「5分30〜40秒/kmでいいや」
「場合によっては5kmペース走+5kmジョグでいいや」

そう思って走り始めました。

それなのに超辛かった先週とほとんど同じペースです。
 先週は5分23秒15/km
時折、辛すぎてペースが落ちますが、また戻ります。
「バカなの? 何でペースを落とせないの?」 ですよね…。

結果
■ 0 -  5km → 26秒55秒18(5分23秒04/km)(142bpm)
5:25.77 →  5:24.02  →  5:25.55  →  5:18.61  →  5:21.66
  (122)   →   (140)    →   (149)   →    (150)   →    (150)
(171・1.03)→(176・0.99)→(176・1.02) →(178・1.04) →(177・1.02)
■ 5 - 10km → 27分18秒17(5分27秒63/km)(149bpm)
5:38.07 →  5:26.04  →  5:30.37  →  5:22.10  →  5:21.59
  (148)   →   (148)    →   (150)   →    (150)   →    (151)
(176・0.98)→(177・0.95)→(178・0.98) →(177・1.00) →(178・1.00)
 Total. 10km - 54分13秒35(5分25秒33/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.00m


気温22℃・湿度83%、でも曇りのため暑く感じません。
それなのに、とんでもなく辛く感じました。
「もう10mだって走りたくない」 と思ったほどでした。

ゴール地点から家まで800mほどです。
「もう無理、歩くのもヤダ、座りたい、ぶつぶつ…」
そう呟き続けながら歩いて帰ってきました。

それでも10km走って目標達成しましたぱんだねっ
→2019年3月ぶりの月間180kmです。

本当に疲れた。
それに眠い。
お昼ごはん前に、1時間くらい昼寝する。


(画像はクリックすると大きくなります)
辛かったけど180km達成
ガーミン君の評価は今日も “キープ” でした。
かなり微妙な評価ですよね〜。
“プロダクティブ” か “アンプロダクティブ” だと思ってました。


辛かったけど180km達成
先週よりもゾーン4以上が少ないです。
それなのに、先週よりも辛く感じました。(涼しかったのにね)
やはり、寝不足だったからなのですかね。


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ペース走 | comments(18) | -

気持ち良く15km

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分18秒58(6分17秒24km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:171km(チョコ:171km)
今月の目標:180km​


いつもの如く、今日も15kmジョグを行いました。
先週はゆっくりめで走ったのに心拍数が高めとなりました。
そこで今日はガーミンを見ながらの走ってみました。
 →1kmで1〜3回は確認しました。

ペース設定は、ザックリと6分〜6分30秒/kmです。
 →実際は6分15秒が目安です。
今回もそれほど疲れを感じることなく走り切れました。
とはいえ、やはり後半は心拍数が上がってきちゃいます。

結果
■ 0 -  5km → 31分14秒36(6分14秒87/km)(133bpm)
6:00.44 →  6:12.09  →  6:21.31  →  6:26.29  →  6:14.23
  (124)   →   (132)    →   (136)   →    (137)   →    (134)
(169・0.91)→(171・0.92)→(172・0.91) →(171・0.84) →(173・0.87)
■ 5 - 10km → 31分41秒53(6分20秒31/km)(138bpm)
6:19.39 →  6:25.68  →  6:22.37  →  6:25.26  →  6:08.83
  (133)   →   (140)    →   (140)   →    (139)   →    (139)
(173・0.86)→(172・0.87)→(173・0.85) →(172・0.85) →(174・0.86)
■10 - 15km → 31分22秒69(6分16秒54/km)(143bpm)
6:21.36 →  6:27.65  →  6:13.34  →  6:17.12  →  6:03.22
  (141)   →   (143)    →   (143)   →    (145)   →    (145)
(173・0.88)→(174・0.87)→(174・0.91) →(173・0.92) →(173・0.93)
 Total. 15km - 1時間34分18秒58(6分17秒24/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.88m


後半の3kmだけ “脚を折り畳む” を意識しました。
いや、もちろん前半も意識していたんですよ。
でも途中から “ゆっくり” だけに意識がいっちゃたんです。

今朝は、晴れ・気温22〜23℃・湿度83%でした。
 →朝って湿度が高いんですよね!
最初は蒸し暑くて、後半はジリジリと暑かったです。
そろそろアームカバーが必要な季節になったようです。

明日10km走ったら180km達成となります いぬわん
→う〜! 何としても達成したいな!

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気持ち良く15km
「う〜 おいしい♪」 と、思わず声が出てしまいました。
気持ち良く走り終えられて良かったです。


気持ち良く15km
家まであと1kmという所で今日は終了です。
ここには自販機がいっぱい並んでいます。
でも選ぶのは、やっぱり… “C.C.レモン” です。


気持ち良く15km
そんな今日のガーミン君評価は “キープ” でした。

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ジョグ | comments(12) | -

「ストレススコア」と「昔の富山」

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:156km(チョコ:156km)
今月の目標:180km​


今朝、1年半ぶりにストレススコアを測定してみました。
その時は、けっこう高い数値が出まくりました。
あの頃もかなりストレスが溜まっていましたからね〜。

では、現在のストレスはどうなんだろう?
この半年ほど、ずっとストレスを溜め続けています。
もしかしたら、またヤバい結果が出ちゃうのでしょうか?

ちなみにこれは、自分の疲労度をチェックするテストです
1〜100までスコアで表示され4段階に分けられます。
“低(1-34)→中程度(35-69)→高(70-89)→最高(90-100)”
もちろん、低い値の方が良好ということです。

「ストレススコア」と「昔の富山」

ガーミン君によると、いまの自分はストレスが低いそうです。
睡眠時間をたっぷりとるようにしたからですかね。
 →睡眠の質はいまだに悪いです。
これなら多少の無理をしても大丈夫でしょかね。

では、この週末も頑張って練習しますね〜 absmiddle
→とは書いたけど、実際はそれなりにね(笑)

あと24kmで超ひさしぶりに月間180kmを達成する。
土曜日に15km、日曜日に10km走ればOKだ。
いつもと同じ距離なので、まず問題ないだろう。
ただ、何があるかは分からない。
そこで今日5km走ろうかとも思った。
月間180kmをより確実なものにするためだ。
でも、やっぱりやめた。
だって、まず問題ない筈だからね。
はい、弱小ランナーの心理でした(≧ε≦●)ノ彡アハハ


(画像はクリックすると大きくなります)
--30年ほど前、富山に住んでいた頃の写真です--
「ストレススコア」と「昔の富山」
 「ストレススコア」と「昔の富山」
1988年・牛岳温泉スキー場 (当時の家から約30km)
スキー板も 服も 自動車も 年代を感じますね〜。
当時、富山市で唯一のスキー場だったはずです。
とても のどかなスキー場でしたが、いまは変わったのかな〜。
緩やかな斜度しかなかった気がします(30度以上は無かった?)


「ストレススコア」と「昔の富山」
 「ストレススコア」と「昔の富山」
1989年・岩瀬浜海水浴場 (当時の家から約10km)
富山市にある海水浴場です。
たしか、景観が素晴らしかった記憶があります。
ただ、なぜか日本海側の海水浴場って人が少ない気がします。
(あくまでも個人の感想です)


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まあ、疲労抜きジョグでしょうね

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分38秒92(6分55秒78km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:156km(チョコ:156km)
今月の目標:180km​


昨日は意図せずに、頑張って走ってしまいました。
そこで今日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
「これでもか!」 って歩幅を狭めて走りました。

7:00.45 →  6:45.74  →  6:53.95  →  6:56.52  →  7:02.26
  (113)   →   (120)    →   (123)   →    (125)   →    (127)
(166・0.82)→(168・0.86)→(168・0.84) →(168・0.84) →(168・0.84)
 Total. 5km - 34分38秒92(6分55秒78/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.84m


5月14日と同じくらいにゆっくり走ったつもりです。
それなのに、歩幅はそれほど縮まっていませんね。
 →ペースも速いです。
でもまあ、疲労抜きに繋がったと信じることにします。
いつものごとく実感はありませんけどね。

明日は休足して週末に備えることにします るん
→目標の180kmまで、あと24kmです♪

(画像はクリックすると大きくなります)
まあ、疲労抜きジョグでしょうね
疲労抜きジョグですが、評価は “プロダクティブ” です。
ガーミン君、いったい何が良かったのでしょうか?
って、聞いても答えてはくれないんですよね〜。


まあ、疲労抜きジョグでしょうね
ゾーン2以下でした。 しかもゾーン1以下が87%です。
これって、やはり疲労抜きジョグで良いですよね?


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ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!

●本日のラン
ペース走:5km - 25分16秒05(5分03秒21km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:151km(チョコ:151km)
今月の目標:180km​


先週に続き “乳酸閾値テスト” をしようかと思いました。
だって、失敗して測定が出来なかったからですもん。
やっぱりちょっと悔しいじゃないですか。

でもね… あの辛さが蘇っちゃったんです。
通常なら4セットで終わるのに5セット目があったこと。
179〜188bpmまで心拍を上げろという指示だったこと。

「う〜! 無理無理! 絶対に無理!! 不可能!!!」
それに週末の練習の疲れが抜けていません。
ということで、今日も普通に “ゆるペース走” です。

5:14.62 →  5:11.93  →  4:56.57  →  4:58.97  →  4:53.96
  (122)   →   (141)    →   (142)   →    (147)   →    (155)
(174・1.06)→(179・1.05)→(181・1.07) →(182・1.08) → (183・1.10)
 Total. 5km - 25分16秒05(5分03秒21/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍:159bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.07m


え〜っと、「はあはあ、ひぃひぃ」 となりました。
これ、ぜんぜんゆるくないです。
っていうか、正直かなり きついです。

どうしてこんなに頑張っちゃうのかなぁ〜?
「ゆるペース走にする」 って決めていたはずなのに…。
自分でもよく分かりません。

明日はまた “疲労抜きジョグ” かなぁ〜 うさぎ汗

→強制的に歩幅を狭くしようかな。

さすがにこのペースだとチョコも満足のようだ。
最初こそ先行するが、1kmもしないうちに並走となる。
でもチョコ… お父さんにはちょっと辛いよ。


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ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
今日のガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
うんうん、辛かったけど頑張った甲斐があったぞ。


ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
あんなに辛かった割にはリカバリーは17時間で良いそうです。
まあ、5kmまでならそれほど心拍数も上がらないしね。
そんなもんなのかな。


ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
長い距離が苦手です。 (速いペースも苦手ですけどね)
これより長くなると、ゾーン4以上が増えるんですよね。
たとえゆっくりでもどんどん心拍数が上がっていくんですよ!


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ペース走 | comments(14) | -

準疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分45秒28(6分09秒06km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km


やはりこの土日に少し頑張り過ぎたようです。
いや、ペース的にも距離的にもいつもと一緒なんです。
ただ、急に暑くなったので身体が堪えたようです。

ほんの少しですが体が重く感じました。
足首周り(特に左)にギシギシとした痛みがありました。
それと、大腿部と脹脛に軽い筋肉痛が残っていました。

そこで今日は “ゆったりジョグ” を心がけました。
歩幅やピッチを気にせず心地よい感じで走りました。
やや蒸し暑かったですが 「気持ち良く」 です。

6:11.88 →  6:11.70  →  6:05.69  →  6:11.92  →  6:04.09
  (116)   →   (128)    →   (128)   →    (131)   →    (134)
(168・0.92)→(170・0.93)→(170・0.95) →(170・0.95) →(170・0.95)
 Total. 5km - 30分45秒28(6分09秒06/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.94m


途中で鶴見RCの Nさんとお会いしました。
ぼくのナル―マスクを見て不思議そうにしていました。
「あれ? それ何で穴があいてるの?」 と聞かれました。
で、2mほど離れて1〜2分説明して別れました。
 →こんなご時世ですからね。

明日も暑そうなので無理なく走りま〜すパンダオー
→でも、プチポイント練習の日なんですよね。

最近、島根と富山在住の方とブログで知り合えた。
昔を懐かしく思い、当時の写真を見たりしている。
ランとは関係ないけど、いつかアップしようかな。
でも、昔過ぎてちょっと恥ずかしいぞ!


(画像はクリックすると大きくなります)
準疲労抜きジョグ
今日のガーミン君の評価は “キープ” でした。
まあ、自分でもそんなものだと思います。


準疲労抜きジョグ
ほぼ、ゾーン1とゾーン2でした。
これ、疲労抜きジョグって言っても良いくらいですよね。


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増えたけど、減った(´▽`;;)

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:141km(チョコ:141km)
今月の目標:180km​


昨年、父親が他界してからとても忙しくなりました。
そしてこの新型コロナウイルス問題の勃発です。
ストレスが溜まり暴飲暴食が続いています。

マラソン大会もすべて中止となりました。
モチベーションも低下して走る距離が減りました。
当然、体重がどんどん増えていきました。
 →最大で76kg近くまでになりました。

最近、摂取カロリーに気を付けるようになりました。
距離はまだ少ないですが継続して走ってもいます。
久しぶりに体重計になったら…  減っていました。

このまま72kgまで頑張っていきま〜す 豚ぶた
→毎週の報告は面倒臭いのでしません(笑)

(画像はクリックすると大きくなりません)
増えたけど、減った(´▽`;;)
目標の72kgまでは、まだ2.6kgもあります。
焦ることなく、無理することなく、やっていくつもりです。
最終目標は○○kgです♪ ←ナイショ!!


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すげー辛かった“ゆるペース走”

●本日のラン
ペース走:10km - 53分51秒48(5分23秒15km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:141km(チョコ:141km)
今月の目標:180km​


今回も 「ぜいぜい」 させないペース走を行いました。
タイム設定は特にしていません。
「5分30秒/kmで走れたら嬉しいな」 程度です。
 →時計はほとんど見ていません。

気温20〜22℃・湿度94%と、とても暑かったです。
スタートしてすぐに辛くなってきました。
「すーすー、はぁあぁ〜〜」 になってしまいました。 
 →後半はけっこう 「ゼイゼイ」 です。

結果
■ 0 -  5km → 26分49秒62(5分21秒92/km)(142bpm)
5:25.77 →  5:16.91  →  5:21.37  →  5:28.99  →  5:16.58
  (121)   →   (136)    →   (148)   →    (152)   →    (153)
(173・1.01)→(176・1.05)→(178・1.02) →(178・1.01) →(180・1.03)
■ 5 - 10km → 27分01秒86(5分24秒37/km)(151bpm)
5:21.11 →  5:25.81  →  5:26.84  →  5:24.29  →  5:23.81
  (152)   →   (150)    →   (152)   →    (151)   →    (152)
(179・0.98)→(178・0.98)→(178・0.99) →(177・1.02) →(178・0.99)
 Total. 10km - 53分51秒48(5分23秒15/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m


今日は素直に 「本当に辛かったです!」 と言いますよ。
これ以上は1kmだって走れる気がしません。
これ、“ゆるペース走” ではなく “ガチ練習” ですよ。

来週はもう少し緩くするつもりでいますぱんだねっ
→このまま続けたらきっと嫌になります。

ナル―マスクをしているが、あまり気にならない。
でも、マスク無しだともっと楽に走れるのか?
そうだとしたら嬉しいけど、殆ど関係ないかな…。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげー辛かった“ゆるペース走”
今日もやっぱり “アンプロダクティブ” の評価でした。
先週とペースが同じであれだけ辛かったんだから当たり前か。


すげー辛かった“ゆるペース走”
ゾーン4とゾーン5で42%もある!! そりゃあ辛かった訳だ。
でも、本当はこういう練習も必要なのかなぁ…。


すげー辛かった“ゆるペース走”
いつもの10kmコース(標準)です。 (アレンジが多いです)
真ん中あたりの飛び出したのが跨線橋のアップダウンです。


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辛くないけど心拍数高めジョグ

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間31分40秒29(6分06秒69km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:131km(チョコ:131km)
今月の目標:180km​


いつもの如く、今日も15kmジョグを行いました。
最近、ややペースを上げ気味に走ってしまってました。
それで疲れが溜まってしまったのだと思います。

そこで今日はややゆっくりめで走りました。
「はあはあ」 しないように、辛くならないように… です。
フォームもゆったりめを心がけました。

結果
■ 0 -  5km → 30分01秒92(6分00秒38/km)(134bpm)
5:54.91 →  5:53.50  →  5:53.09  →  6:04.77  →  6:15.65
  (124)   →   (134)    →   (133)   →    (142)   →    (139)
(171・0.95)→(172・0.96)→(172・0.95) →(172・0.95) →(172・0.91)
■ 5 - 10km → 31分03秒28(6分12秒66/km)(140bpm)
6:04.62 →  6:30.38  →  6:08.73  →  6:08.65  →  6:10.90
  (140)   →   (138)    →   (139)   →    (145)   →    (140)
(170・0.95)→(168・0.90)→(170・0.92) →(171・0.94) →(172・0.93)
■10 - 15km → 30分35秒09(6分07秒02/km)(149bpm)
6:21.81 →  6:06.22  →  6:06.15  →  5:57.34  →  6:03.57
  (145)   →   (148)    →   (151)   →    (149)   →    (152)
(173・0.87)→(174・0.89)→(175・0.90) →(175・0.96) →(175・0.93)
 Total. 15km - 1時間31分40秒29(6分06秒69/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.94m


どういう訳か、心拍数は高めでの推移となっています。
でも走っている間、辛さはまったく感じませんでした。
まあ、さすがに後半は疲れを感じましたけどね。

“心拍数高い” そのまま “辛い” ではないのでしょうね。
マラソンってメンタルにかなり左右されるのでしょうね。
って、それってもしかして ぼくだけですか?

明日は10kmを少し頑張って走る予定です ひよこ
→頑張り過ぎることはしませんよ〜♪

気温17.5℃・湿度88%だった。
暑いとは思わなかったがムシムシしていた。
そのため心拍数が高めになったのかも知れない。


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辛くないけど心拍数高めジョグ
ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
まあ、当たり前の結果でしょうね。
でも個人的には、“キープ” くらいだと思っています。


辛くないけど心拍数高めジョグ
心拍数ゾーンの時間です。 って、これなに!?
まるでスピード練習をしたかのような心拍数ですよ。
へえ〜 これで辛くなかったなんてビックリです。
もしかしてガーミンの光学式心拍計がおかしかった?


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無理なくやりましょう(^_-)-☆

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:116km(チョコ:116km)
今月の目標:180km​


今日、ポチしたものが 2つやってきました。
“ナル―マスク”“ハーフパンツ” です。
新しいものが来るとモチベーションが上がります。
 →タイムは上がりませんけどね。

この週末は少し頑張って走りましょうかね。
15kmジョグ+10kmペース走にしましょうかね。
って、これっていつもの練習メニューと同じだ(笑)

でもこれ、意外に疲れるメニューなんです(汗)
それでも走力が上がってくれれば良いんですけどね。
果たしてどうなんでしょうかねぇ。

まあ、無理なくやっていきますよ〜 ひよこピヨ
→雨が降らなくても、たぶん走りません。

明日の朝、天気予報によると雨のようだ。
とりあえず雨でも走るけど、土砂降りは嫌だな。
小雨か曇りがいいな。
さて、どうなるだろう…。


(画像はクリックすると大きくなります)
無理なくやりましょう(^_-)-☆
  無理なくやりましょう(^_-)-☆
久しぶりにランニングウエアを購入しました。
アンダーアーマーのハーフパンツです。
期間限定のdポイントで購入したので、実質タダでした。
(写真下:メーカーHPより)


無理なくやりましょう(^_-)-☆
  無理なくやりましょう(^_-)-☆
“NAROO MASK F.U+” です。 見た目は普通のマスクです。
洗って使えるので1回あたりの単価は30円ほどです。
PM2.5もプロテクトするし夏でも使えそうだし買って損はないかな。
(写真下:メーカーHPより)


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