弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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サポーターしてジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分34秒72(6分18秒94km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:161km(チョコ:151km)
今月の目標:165km


1日ランオフして、膝の痛みはかなり治まりました。
そこで今日はゆっくり走ってみることにしました。
ただ、それだけでは不安がありました。
そこで膝用サポーターを探し出して装着しました。
 →タンスの奥にしまい込んでいました。

6:40.52 →  6:22.71  →  6:18.18  →  6:11.29  →  6:02.02
  (114)   →   (126)    →   (127)   →    (131)   →    (139)
(166・0.89)→(169・0.92)→(170・0.92) →(170・0.93) →(170・0.96)
 Total. 5km - 31分34秒72(6分18秒94/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.92m


ゆっくり走りましたが、徐々に速くなっちゃいました。
やはり “ゆっくり” というのは苦手なようです。
って、速いのも、長いのも苦手なんですけどね(笑)

とりあえず、膝に痛みが出ることなく走り終えました。
歩いて帰って来る時も痛みが出ませんでした。
 →ラン後に痛みが出ることが多いです。
そして、この時間になっても痛みは出ていません。

しばらくはサポーターをして走るかなぁ 犬ふきだし
→それともランオフした方がいいのかな。

・今日の GCT(接地時間)バランス
  左:50.7% / 右:49.3%
  左:52.4% / 右:47.6%
  左:50.9% / 右:49.1%
  左:48.8% / 右:51.3%
  左:50.2% / 右:49.8%
※50.7%/49.3%(または逆) までが訂正範囲
 52.2%/47.8%(または逆) 以上はレッドゾーン!


(画像はクリックすると大きくなります
サポーターしてジョグ
今日のGCT(接地時間)バランスです。
これが崩れると怪我に繋がると報告もされているそうです。
いつもは一定で推移していますが、今回は何故かバラバラです。
調べたら、日曜日の1kmアップ時もバランスが悪かったです!
膝痛はこれが原因なのかも知れません。
(ただし、バランスが崩れた理由は不明です)


サポーターしてジョグ
左膝にサポーターをして走りました。
とてもシンプルなサポーターですが効果はあったようです。


サポーターしてジョグ
ガーミン君の評価は “キープ” となりました。

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ジョグ | comments(10) | -

左膝外側痛について

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:156km(チョコ:146km)
今月の目標:165km​


最近、左膝外側に痛みが出始めました。
ただ、この痛みはかなり前からあった気がします。
 →いつからかは記憶にありません。
たまに出る違和感が始まりだったのだと思います。

それでも、これまで特に問題なく走れてきました。
そのためずっと練習を続けてきました。
ところが昨日、走れなくくらいの痛みになりました。

予定の練習を変更して距離もペースも落としました。
ロキソニンテープを貼ってケアに努めました。
で、今朝のチョコ散歩では強い痛みは出ませんでした。
 →ごく弱い痛みがたまに出たくらいです。

そしていま、「もう大丈夫かな?」 って感じです。
明日はジョグ程度なら問題なく走れそうな気がします。
でも… 無理して走るつもりはまったくありません。
まだそんな時期ではありませんからね。

マズいと思ったらすぐに練習を中断します。
そして、1週間ほどランオフして回復に努めます。
ただ、痛みが出ないのが一番良いんですけどね〜。

とりあえず明日はゆっくり走ってみます リラックマ
→もちろんいつも通り5kmだけです。

(画像はクリックすると大きくなります)
左膝外側痛について
7月1日からレジ袋の有料化が義務付けられます。
でも、エコ(マイ)バックなど持って走る習慣がありません。
ということで、こんな商品を購入しました。
ハンカチになるエコバックです。(エコバックになるハンカチ)
タオルハンカチを持って走っているので違和感はありません。


左膝外側痛について
 左膝外側痛について
広げれば4Lのエコバックとなります。
これ、1Lのペットボトルが4本も入る大きさです。
持ち手もあるのでかなり便利だと思われます。
ハーフパンツのポケットか、ウエストバックに入れておきます。
(写真は
“360.lifeトップ” さんからお借りしました)

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Rest(休み) | comments(8) | -

膝が痛くて5kmにする

●本日のラン
ペース走:5km - 27分32秒23(5分30秒45km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:156km(チョコ:146km)
今月の目標:165km​


まずは、ペース走前に1kmのアップを行いました。
ジョグの間に100m流しを3回入れました。
息を整えてから、10kmペース走のスタートです。

走り出した瞬間から左膝に痛みを感じました。
 →アップ時に痛みはありませんでした。
200mほどでペース走を一旦中断させました。
「これ、マズいよね。 今日はこれで止めておく?」
そう思うほどの痛みが出てしまったんです。

屈伸や膝回しをした後、歩いて痛みを確認しました。
「う〜ん、やっぱり痛いぞ。 どうしようか?」
雨に濡れながら、どうするかを悩みました。
 →本降りの雨でした。

「よし、ペースを少し落として走ってみよう」
「それでも痛かったら、しばらく練習を休もう」
すると、痛みを感じることなく走ることが出来ました。

とはいえ、10km走るのはさすがにやめておきました。
距離は5kmに短くすることにしました。
その後は痛みを感じることはありませんでした。

結果
・アップジョグ:1km - 5分59秒23(5分59秒23/km)
            (121bpm・168spm・0.95m)

5:32.33 →  5:33.94  →  5:32.98  →  5:28.86  →  5:24.12
  (120)   →   (136)    →   (140)   →    (142)   →    (145)
(176・1.01)→(176・0.98)→(177・0.99) →(178・1.00) →(178・1.01)
 Total. 5km - 27分32秒23(5分30秒45/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.99m

・ダウンジョグ:1km - 6分16秒38(6分16秒38/km)
            (133bpm・170spm・0.89m)


今朝も雨が降っていました。
もちろん梅雨だから仕方ないのは分かっています。
でも、ちょっと降り過ぎではありませんかね。
雨でも苦にならないとはいえ、そろそろ嫌になります。

来週はリカバリー週としようかなぁ〜 犬わん
→でも、この前もリカバリー週だったよな。

ペースが速いと痛むのは分かる。
ペースを落とすと痛まないのも理解出来る。
でも、歩くと痛みが出るというのはよく分からない。


(画像はクリックすると大きくなります)
膝が痛くて5kmにする
ガーミン君の評価は今日も “アンプロダクティブ” でした。
心拍数が高めだったのかな。


膝が痛くて5kmにする
疲れ気味のぼくのために、昨日の夕飯は鰻丼が出ました。
でも… 残念ながらあまり効果が無かったようです。


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ペース走 | comments(14) | -

ムシ〜ッと暑かった!

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間39分18秒78(6分37秒25km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:149km(チョコ:139km)
今月の目標:165km​


膝に不安があるので、ゆっくり走ることにしました。
溜まって来た疲れを抜く効果も期待しています。
もちろんシューズは “オデッセイ リアクト2” です。
 →ただし、古い方です。

気温25〜26℃・湿度94%とムシッとした暑さでした。
7kmも走ると汗でウエアがベチャベチャになりました。
ゆっくりなのに、けっこう辛いです〜。
 →あっ、また「辛い」って書いちゃった。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒81(6分35秒36/km)(128bpm)
6:36.66 →  6:35.09  →  6:41.38  →  6:34.19  →  6:29.49
  (124)   →   (125)    →   (123)   →    (129)   →    (137)
(169・0.89)→(169・0.89)→(169・0.84) →(168・0.90) →(169・0.91)
■ 5 - 10km → 33分34秒48(6分42秒90/km)(139bpm)
6:30.14 →  6:46.32  →  6:48.36  →  6:45.15  →  6:44.51
  (136)   →   (137)    →   (140)   →    (139)   →    (142)
(170・0.88)→(169・0.87)→(169・0.85) →(170・0.84) →(171・0.88)
■10 - 15km → 32分47秒49(6分11秒85/km)(144bpm)
6:29.24 →  6:27.98  →  6:40.97  →  6:36.43  →  6:32.87
  (142)   →   (142)    →   (143)   →    (145)   →    (149)
(171・0.89)→(171・0.87)→(172・0.87) →(172・0.86) →(174・0.87)
 Total. 15km - 1時間39分18秒78(6分37秒25/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87m


帰ってきてウエアを脱ぐと、これがすごく重いです。
絞ってみるとジャーっと汗が出ました。
靴下まで絞れたのにはビックリしました。

明日はサクッと10km走をする予定です クマ
→また、「辛いよ〜!」 の連続ですけどね♪

帰って来てすぐに水風呂のようなお風呂に入った。
30分程入って体を冷やした。
早めのお昼ご飯にしてもらい、その後1時間昼寝した。
チョコと1時間散歩して脚の疲れを解した。
熱めのお風呂に入って筋肉を解した。
これから晩酌してリラックス。
Huluで “THE HEAD” を観ようかな。
そしてまた明日、頑張って走ろう。
膝に痛みが出ないといいな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ムシ〜ッと暑かった!
右肩上がりに心拍数が推移しています。 疲労したんですね。
って、まあいつもこんな感じなんですけどね。


ムシ〜ッと暑かった!
ゆっくりジョグなのに、ゾーン3〜4が31%もあります。
後半が辛かった訳ですよ。


ムシ〜ッと暑かった!
はい、さすがはガーミン君です。 よく分かってますね。
“アンプロダクティブ” の評価を頂きました〜!


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ジョグ | comments(14) | -

まだマスクは必要?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:134km(チョコ:124km)
今月の目標:165km


毎日、コロナ感染者の数がTVで発表されています。
東京では1日たりともその数が “0” となりません。
神奈川でも同じような状況です。

そのため、マスクをしながら走っています。
もちろん、外に出る時には必ずマスクをしています。
少なくともこの辺ではそれが常識となっています。

でも、これって一体いつまで続くのでしょうか?
TVキャスターの方にも走っている方がいます。
「誰もいない所では外しても良いと思うんですけどね」
と言いながらも、やはりマスクをしているそうです。

誰かが言ってます。
「このウイルスのワクチンが出来ないとダメだろう」
「皆がマスクをしているから感染者が少ないんです」

まだまだマスクは外せないということでしょうかね。
 →マスクパトロールなる人たちもいますしね。

いま、スポーツ用のマスクを買い足すか悩んでいます。
現在のナル―マスクN1の使用期限(?)は9月中旬です。
 →100回洗って使えるタイプです。
いまならすぐ手に入れることが可能なんですよね。

さてさて、どうしたものでしょうかね〜 うさぎうー
→コロナ終息後は使う予定がないんですよ (汗)

(画像はクリックすると大きくなります
まだマスクは必要?
購入するにしても首までのタイプ? それともショートタイプ?
(左)いま使っている首までカバーするタイプ。
  涼感素材なので暑くは感じませんし、首まで日焼け対策出来ます。
(右)ショートタイプなので夏には最適かもです。
  涼感素材ですし涼しいでしょう。でも日焼け対策的には?

<画像はメーカーHPより>

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本降りの中をゆっくりジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分38秒70(6分21秒74km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:134km(チョコ:124km)
今月の目標:165km


今朝も雨が降っていました。
特に走っている間が一番ひどい降りだったようです。
 →気温的には18.9℃と低く走りやすくはありました。
今日も新しい “オデッセイ リアクト2” はお預けでした。

本降りの中をゆっくりジョグ

100mでシューズが濡れだしました。
500mで靴下までグショグショになってしまいました。
3km以降は、もう水たまりを避けるのも諦めました。

6:48.56 →  6:27.96  →  6:29.13  →  6:29.81  →  6:23.24
  (117)   →   (125)    →   (127)   →    (132)   →    (134)
(169・0.87)→(173・0.87)→(172・0.86) →(173・0.89) →(172・0.89)
 Total. 5km - 32分38秒70(6分21秒74/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.87m


膝の痛みはほとんどありませんでした。
それでも不安だったので、かなりゆっくり走りました。
それと、歩幅を狭めて走るように心がけました。

それでも膝の奥の方に何となく痛みがある気がします。
明日はランオフして脚を休ませてやるつもりです。
 →いつも金曜日はランオフ日なんですけどね。
週末も気を付けながら走ろうと思います。

今は無理する必要なんてないですもんね うさぎ吹き出し
→頑張ろうと思わないようにします!

(画像はクリックすると大きくなります
本降りの中をゆっくりジョグ
今日のガーミン君評価は “プロダクティブ” です♪
ただし、VO2 Maxは昨日より 1つ下げて 49となりました。


本降りの中をゆっくりジョグ
意識的にゆっくり走ったので、Z2以下の練習となりました。
疲労も抜けたのではないかと思われます。


本降りの中をゆっくりジョグ
半袖Tシャツ+長袖レインウエア+ハーフパンツです。
(あっ、首までのナローマスクもしてます)
これで暑くなかったんですから体感気温が低かったんですよね〜。


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ジョグ | comments(14) | -

大丈夫なのか?

●本日のラン
ペース走:5km - 24分49秒63(4分57秒93km)
 アップジョグ:1km - 5分24秒33(5分24秒33/km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:129km(チョコ:119km)
今月の目標:165km​


今朝も弱い雨が降っていました。
今日も “オデッセイ リアクト2(グレー)” はお預けです。
せっかく購入したのに中々出番が訪れませんね。

月曜日くらいから左膝外側に痛みが出ています。
走るのには問題ありませんが歩くと痛いです。
昨夜は “バンテリンクリーム” を塗りたくって寝ました。
 →第2類医薬品のインドメタシン1.0%クリームです。

それが良かったのか、痛みはかなり引いてくれました。
しかし、5kmペース走など行っても大丈夫でしょうか?
 →水曜日はポイント練習日です。
様子を見るために1kmアップを行いました。
途中、100m流しを3本入れてみました。

うんうん、大丈夫そうです。
昨日もそうでしたが何故か走るのには問題ないんです。
ということで、ペース走スタートです。

アップジョグ:1km - 5分24秒33(5分24秒33/km)
            (121bpm・170spm・1.04m)

5:02.05 →  4:52.82  →  4:58.69  →  4:57.80  →  4:58.27
  (138)   →   (142)    →   (147)   →    (149)   →    (150)
(180・1.07)→(183・1.08)→(183・1.05) →(183・1.05) → (183・1.06)
 Total. 5km - 24分49秒63(4分57秒93/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍:158bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.06m


ピョンピョンと弾まないように気を付けて走りました。
 →“オデッセイ リアクト2” はよく弾みます。
ピッチ寄りの走りになるように注意しました。
数字では表れていなくとも、そう気を付けて走りました。

膝も走っている内は、まったく問題ありませんでした。
ただし歩いて帰って来る時に、また痛みが出ました。
う〜ん、とっても不思議です。
このまま練習を続けても問題ないのかな〜?

とりあえずバンテリンを塗っておきました パンダ

→で、今はほとんど痛みを感じなくなってます。

今日の練習は、あまり頑張らないことにした。
「頑張る」 を続けてくと練習が嫌になっちゃうからだ。
もちろん、膝の心配もあった。
たしかに先週よりもペースは落とせた。
でも、頑張っちゃってる。
「はあはあ、ぜいぜい」 とかなり辛い。 
「なんでこんなに辛くなるまで頑張っちゃうの?」
「おれって… ばか?」
まっ、嫌になったらサボればいいか。
あまり真剣に考えるのはやめよう♪


(画像はクリックすると大きくなります)
大丈夫なのか?
1kmのアップを終えたあとのガーミン君評価です。
“ピーキング” です。 いま、理想的なレース状態らしいです。
ただし、その期間はとても短いそうです。


大丈夫なのか?
ペース走を終えたあとのガーミン君評価です。
“プロダクティブ” です。 この練習は正しかったらしいです。
やはり “ピーキング” 状態はとても短かったです。


大丈夫なのか?
それでもVO2 Maxは上がって、50となりました。
辛い練習をしたご褒美ですね。 褒められると… 嬉しいですね。
「辛いよ! 嫌だよ!」 と言いながらも、また頑張っちゃいます。


大丈夫なのか?
先日 ポチした“アミノバイタル プロ” が昨日届きました。
今朝の練習後に、さっそく飲んでおきました。
以前購入した180本入は3年半かけても飲み切れませんでした。
(賞味期限が半年ほど切れたので20本ほど捨てました)
そこで今回は30本入にした。 飲み切るぞ〜!!


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あまり無理せずに… ね。

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分01秒13(6分01秒13km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:123km(チョコ:113km)
今月の目標:165km


起きた時から弱い雨が降っていました。
新しい “オデッセイ リアクト2” は今日もお預けです。
ただ、その弱い雨はすぐに止んだんですけどね。
 →気温が20℃と低く走りやすかったです。

最近、何となく疲れ気味の感じです。
そこで何も考えずに、脚の赴くままに走りました。
まあ、ただただ普通のジョグってことです。

6:06.58 →  6:02.81  →  6:02.68  →  5:54.83  →  5:58.76
  (123)   →   (129)    →   (137)   →    (137)   →    (142)
(169・0.90)→(172・0.95)→(174・0.95) →(173・0.94) →(172・0.95)
 Total. 5km - 30分05秒66(6分01秒13/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m


普段の5kmジョグよりも若干心拍数が高いようです。
でも、体感的にはいつもより楽に感じました。
やはり涼しいと体は楽に感じるんですかねぇ〜。

逆に言うと、暑くなると辛く感じるっていうことです。
明日からはまた気温が上がるようです。
また 「辛い、辛い」 という言葉が多くなるんでしょうね。
はぁ〜! ちょっと憂鬱です。

まあ、あまり無理せずにやっていきます うさぎねっ
→最近少し頑張り過ぎな気がします。

「いまはゆっくりやっていこう」
「急ぐ必要はない、のんびりやろう」
「無理しちゃダメだよ」
そう思うようにしている。
でも、心のどこかでこうも思ってしまう。
「今日出来たことは明日出来て当たり前」
「今日より明日、明日より明後日、ほんの少しでも速く」
だから練習が憂鬱になる。辛くなる。嫌になる。
「まあ、あまり無理せずにやっていこう」 だよ。


(画像はクリックすると大きくなります)
あまり無理せずに… ね。
ガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
一生懸命頑張るだけが良い練習ではないのでしょうね。
分かってはいるんですけどね…。


あまり無理せずに… ね。
“ナイキ エアズーム ペガサス 36” で走りました。
ズームエアはリアクトと比べるとナチュラルな反発力です。


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ない! ないぞ!

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:118km(チョコ:108km)
今月の目標:165km​


「何のために練習をしているのだろう?」
たまにそんなことを思ってしまいます。
大会が無くたって健康のために走ればいいんです。
来るべき日のために練習を継続すればいいんです。

もちろん、そんなことは分かっているんです。
でも、具体的な目標が欲しいです。
「そのために頑張っているんだ!」
というモチベーションが欲しいんです。

でも、今だに何の大会も見つけることが出来ません。
“大会” と名前が付けば何でもよい訳ではありません…。
やはり、モチベーションがあがる大会に出たいです。
 →どういう大会が良いかは人それぞれでしょう。

それでもひとつだけ見つけることが出来ました。
“マラソンフェスティバル in 国営昭和記念公園” です。
でも、月曜日(祝日)の開催なんですよね。
基本的に土日のみが休みなので参加が難しいんです。

さてさて、どうしましょうかねぇ〜 ぴよう〜んあせ
→考えている内に締め切られちゃうかな。

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思いもよらなかった雨中ラン

●本日のラン
ペース走:10km - 53分32秒43(5分21秒24km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:118km(チョコ:108km)
今月の目標:165km​


走りに行く支度をしていたらスマホに通知が来ました。
それは、ウェザーニュースからでした。
それと同時に、雨が降り出してきました。

思いもよらなかった雨中ラン

え? 雨が降るなんてまったく言っていなかったよね。
新しい “オデッセイ リアクト” で走るつもりだったのに!
なんて言っても仕方ありませんね。
“ズーム ライバル フライ” で走ることにしました。

それでも雨が止むかと思って30分待機してみました。
しかし、どんどん雨足が強まっていきます。
昼には予定が入っていたのでアップは無しとしました。
 →それでギリギリ間に合いました。

結果
■ 0 -  5km → 26秒45秒54(5分21秒11/km)(135bpm)
5:27.28 →  5:23.40  →  5:15.86  →  5:21.02  →  5:17.98
  (123)   →   (134)    →   (138)   →    (138)   →    (141)
(172・1.01)→(177・1.00)→(178・1.01) →(180・1.00) →(180・1.02)
■ 5 - 10km → 26分46秒89(5分21秒38/km)(147bpm)
5:22.11 →  5:16.44  →  5:23.99  →  5:22.46  →  5:21.89
  (143)   →   (146)    →   (148)   →    (148)   →    (151)
(182・1.00)→(182・1.00)→(182・0.99) →(183・0.98) →(182・0.99)
 Total. 10km - 53分32秒43(5分21秒24/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.00m


今朝は雨が降っていたので、気温が低くかったのです。
 →気温21.1℃・湿度88%。
そして先々週よりも気持ち抑えめで走りました。
そのためか、辛さはさほどでもありませんでした。

なのに、先々週よりペースは遅いのに心拍数は高いです。
今の練習だと、すぐに疲労が溜まっちゃうのでしょうか?
週末のポイント練習の強度が高過ぎるのかなぁ〜。
 →水曜日のプチポイント練習も同じく強度が高い?

弱小ランナーは無理しちゃダメですよね〜 !
→もっと緩くやっていこうかな♪

先週出来なかったことをしに実家に行った。
1人で車を運転した。
久しぶりにガンガン音楽を鳴らした。
(許される範囲で?) びゅーーーーんと走った。
気持ちいい!!
たまには… いいね。
もちろん、安全運転に気を付けましたよ。
ちなみに20km先の実家はまったく雨が降らなかった。


(画像はクリックすると大きくなります)
思いもよらなかった雨中ラン
それでもガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
VO2 Maxも 49まで戻しました。


思いもよらなかった雨中ラン
心拍数ソーンは… こんな感じでした。

思いもよらなかった雨中ラン
今日は… 昨年ワークマンで購入したTシャツで走りました。
UVカット90%、吸汗速乾、冷感素材です。
まあ、家の周りを走るくらいならこれでOKです。


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ペース走 | comments(14) | -