オクム、DNSほぼ決定

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    ●本日のラン
    LSD:10km - 1時間12分18秒55(7分13秒85/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコはお留守番
    5月度走行距離:34km(チョコ:39km)
    今月の目標:未定​


    “鎌倉ラン” に出発して10kmで転倒しました!
    左手首に激痛が走りました。
    見てみると、その手首は明らかにおかしいです。

    ランを中止して、そのまま病院に向かいました病院
    診断名は “骨折” でした。
    まだ分かりませんが、入院・手術の可能性大です。
     →月曜日に朝一でCTを撮ります。

    手術となるとプレートで固定することになりますゆう★
    医師の話しぶりから、そうなりそうです。
    当然、ラン禁止令が出てしまいました。

    このブログ…、どうしようかなぁ うさぎふきだし
    →モチベーション維持のために続けるか?

    (画像はクリックすると大きくなります)
    オクム、DNSほぼ決定
    レントゲンを撮りました。 明らかに折れています。
    看護師さんも思わず、「あっ、そこです」と声を上げました。


    オクム、DNSほぼ決定
    横から見てもはっきり分かります。
    「これはたぶん入院・手術ですね」と言われてしまいました。
    でも、最終判断はCTを撮ってからになります。


    このブログは… いま何位?


     

    ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
    でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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    鎌倉ラン・中止

    0
      ●本日のラン
      LSD:20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
      チョコとは10kmだけ一緒に走る
      5月度走行距離:24km(チョコ:39km)
      今月の目標:未定​


      ●鎌倉ラン・出発前
      右足親指の痛みは… とても微妙な感じでした。
      「昨日と同じくらいだけど、少し強くなってる?」
      「いやいや、変わってないでしょ?」

      チョコ散歩で2km歩いてもよく分かりませんでした。

      とりあえず鎌倉に向かってみることにしました。
      痛みが出たら終了して、電車で帰ることにしました。
      20kmまでなら駅が近くにあります。

      ●鎌倉ラン・出発後
      走っても痛みが強くなることはありませんでした。
      でも、何となく不安になってきます。
      「20km過ぎに痛みが出たらどうやって帰る?」
      「今中止して、家の周りを走った方が安心?」
      「そうすれば、チョコとも走ってやれるよな」

      ということで、5kmで折り返しちゃいました。
       →心が弱〜い!!

      ●帰宅後
      バックパックを置き、冷たいジュースを飲みました。
      トイレを済まし、チョコと一緒に再スタートしました。
      目指す先は5km先の三ツ池公園です。
      手前に辛い坂があるので練習になると思ったからです。

      結果
      ■ 0 -  5km → 38分52秒20(7分46秒44/km)(126bpm)
      7:37.06 →  7:42.77  →  7:35.58  →  8:00.78  →  7:56.01
        (125)   →   (129)    →   (123)   →    (129)   →    (123)
      ■ 5 - 10km → 38分43秒30(7分44秒66/km)(138bpm)
      7:50.40 →  7:46.43  →  7:40.96  →  7:45.95  →  7:39.56
        (134)   →   (131)    →   (135)   →    (143)   →    (145)
      ■10 - 15km → 38分04秒34(7分36秒87/km)(144bpm)
      7:49.19 →  7:41.91  →  7:39.55  →  7:40.34  →  7:13.35
        (139)   →   (133)    →   (143)   →    (150)   →    (154)
      ■15 - 20km → 36分55秒32(7分23秒06/km)(156bpm)
      7:19.86 →  7:26.99  →  7:07.13  →  7:31.89  →  7:29.45
        (163)   →   (152)    →   (154)   →    (155)   →    (157)
       Total. 20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
       ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:179bpm
       ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.77m


      上り坂は辛いながらも問題なく走ることが出来ました
      ただ、下り坂で問題が出てしまいました。
      当然ですが、下りは爪先がシューズに当たります。
      で、怪我をしている親指の痛みが増してしまいました。
       →途中、歩きたくなるほどでした。

      帰って来て、かなり 一所懸命アイシングしました
      それが功を奏したのか、いまは痛みが引いてきました。
      とは言っても、朝と同じくらいの痛みですけどね。

      鎌倉には行かないで良かったと思っていますゆう★
      まだそこまで治っていません。
      1週間ほど休んで、また来週にチャレンジしてみます。

      そのためにも仕事をメチャ頑張るぞ〜 ひよこ♪
      →火曜日から10日間ほど忙しくなります。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      鎌倉を諦めて
      「チョコ、ただいま♪ また散歩に行こうか?」
      ちょっとビックリ顔ですが、すぐに飛びついてきました。


      鎌倉を諦めて
      リカバリーは今回も43時間という長さです。
      VO2Maxも45にさらに下がりました。
      それでもフルマラソン予想タイムは3時間41分です。


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      ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
      なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
      あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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      今年2度目の獅子ヶ谷

      0
        ●本日のラン
        LSD:24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
        チョコと一緒に走る
        4月度走行距離:66km(チョコ:56km)
        今月の目標:未定​


        今日も坂練習をしてきました山走る
        場所は先々週も行った “獅子ヶ谷コース” です。
        トレイルよりは若干ですが楽チンです。
         →大会1週間前なので辛いのはね…。

        今回も三ツ池公園経由で走ってきましたゆう★
        獅子ヶ谷では大きな坂が4つあります。
        それまでにも坂が2つ(往復で4つ)あります。
        合計で8つの坂を上ったことになります。

        結果
        ■ 0 -  5km → 33分21秒34(6分40秒27/km)(125bpm)
        6:19.63 →  6:36.54  →  6:45.73  →  6:44.81  →  6:54.83
          (114)   →   (123)    →   (126)   →    (129)   →    (135)
        ■ 5 - 10km → 33分52秒22(6分46秒44/km)(133bpm)
        6:37.98 →  6:44.45  →  6:52.16  →  6:56.49  →  6:41.16
          (126)   →   (131)    →   (136)   →    (139)   →    (133)
        ■10 - 15km → 33分54秒38(6分46秒88/km)(134bpm)
        7:05.01 →  6:41.58  →  6:47.39  →  6:34.71  →  6:45.69
          (134)   →   (131)    →   (138)   →    (130)   →    (135)
        ■15 - 20km → 34分08秒47(6分49秒69/km)(140bpm)
        6:59.69 →  6:52.93  →  6:31.86  →  6:55.85  →  6:48.14
          (133)   →   (138)    →   (144)   →    (150)   →    (136)
        ■20 - 24km → 26分21秒44(6分35秒29/km)(145bpm)
        6:29.29 →  6:44.51  →  6:43.72  →  6:23.62
          (132)   →   (144)    →   (151)   →    (151)
         Total. 24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
         ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
         ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


        疲労感はありますが、ヘトヘトではありませんゆう★
        これなら明日も頑張って走れそうです。
        ただし、何もなければ… です。

        実はこれから、学生時代の友人と飲み会ですビールあひょうパンダ
        あの頃を思い出しながらセーブせずに飲みます。
        ということで、明日は走れない可能もあります。
         →最近は二日酔いで走る根性ありません。

        でも、5〜10kmくらいは走りたいな パンダ
        →もちろん、無理はしませんけどね。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        今年2度目の獅子ヶ谷
        VO2MaXが 1つ下がって、47となりました。
        ガーミン君の評価は当然ながら “アンプロダクティブ” です。


        今年2度目の獅子ヶ谷
        今日走った高低図です。
        ねっ、たしかに大きな山が 6つあるでしょ?


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        ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
        たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
        3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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        2年ぶりの鎌倉ラン

        0
          ●本日のラン
          LSD:30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコはお留守番
          2月度走行距離:102km(チョコ:72km)
          今月の目標:未定​


          2年ぶりに 北鎌倉駅まで走ってきた LSD
          自宅からだと 30kmほどの距離になる。
          東京マラソンまで2週間なので ゆっくり走った。
           →というか、ゆっくりでしか走れない。

          信号待ちや給水休憩も含めて4時間42分かかった
           →給水休憩は3回。
          しかも、後半はけっこう辛く感じた。
          ご褒美があったので何とか走り切ることが出来た。

          結果
          ■ 0 -  5km → 34分53秒87(6分58秒77/km)(135bpm)
          6:55.36 →  6:53.90  →  6:55.20  →  7:08.36  →  7:01.05
            (125)   →   (135)    →   (137)   →    (139)   →    (138)
          ■ 5 - 10km → 35分13秒49(7分02秒70/km)(141bpm)
          7:01.54 →  7:00.47  →  7:11.14  →  7:06.77  →  6:53.57
            (140)   →   (141)    →   (143)   →    (140)   →    (142)
          ■10 - 15km → 34分33秒65(6分54秒73/km)(142bpm)
          6:59.82 →  6:48.43  →  7:09.43  →  6:43.65  →  6:52.32
            (143)   →   (139)    →   (143)   →    (138)   →    (148)
          ■15 - 20km → 34分29秒28(6分53秒86/km)(152bpm)
          6:54.13 →  6:44.31  →  6:42.53  →  6:51.99  →  7:16.32
            (150)   →   (149)    →   (155)   →    (155)   →    (150)
          ■20 - 25km → 34分46秒67(6分57秒33/km)(155bpm)
          6:54.88 →  6:58.42  →  6:57.89  →  6:59.08  →  6:56.40
            (154)   →   (150)    →   (159)   →    (160)   →    (151)
          ■25 - 30km → 34分45秒91(6分57秒18/km)(155bpm)
          7:02.02 →  7:00.01  →  7:03.92  →  6:46.45  →  6:53.51
            (151)   →   (154)    →   (156)   →    (156)   →    (157)
           Total. 30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
           ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
           ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.88m


          じつは、昨日からかなり悩んでいたことがあるうーん
          蕎麦・うどん、中華、寿司、カレーのどれにするかだ。
          もちろん、走った後のご褒美食だ。
          悩んで悩んで… 今回は蕎麦をチョイスした。

          ご褒美はとっても大切だからね〜☆☆
          美味しい蕎麦を啜り、ビールで喉を潤した。
           →天ぷらも旨かった。
          で、帰りに小町通りでお土産を買って帰ってきた。

          しかし、30kmと言う距離はとても辛かった
          15kmでやめて帰りたくなった。
          20kmで… 足が上がらずに転倒した。
          28kmで足が止まって少し歩いた。

          それでも完走だけなら何とかなるかな ひよこたぶん涙
          →サブ5も 危うい気がしてきた。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          2年ぶりの鎌倉ラン
          今回のゴールの北鎌倉駅まで、家から ほぼ30kmです。
          100〜300mくらい足りないので、調整します。


          2年ぶりの鎌倉ラン
          今回の ご褒美のお店、「茶織菴さん」 です。
          “マツコの知らない世界” で紹介されたことがあるそうです。
          絶品・せいろ&そば湯! 鎌倉の茶織庵… だそうです。


          2年ぶりの鎌倉ラン
          で、お願いしたのが “天ぷらせいろ(1,780円)” です。
          もちろんビール(一番搾り・中瓶:600円)も頼みました。
          蕎麦は細い麺で喉越しも良く個人的には好みでした。
          ただ、汁はもう少し量が欲しいかなぁ〜(1.5倍はね)。


          2年ぶりの鎌倉ラン
          天ぷらはサクサクしていてとても美味しかったです。
          「塩でどうぞ」 と言われましたが、正にその通りでした。
          酒のあてに最高だと思います。


          2年ぶりの鎌倉ラン
          で、鶴岡八幡宮にお参りに行きました。
          小町通りも含めて… いつもより人が少なかった気がします。


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          ジュエンはかなり安く購入できます。

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          東京マラソンを笑顔で走るために

          0
            ●本日のラン
            LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコと一緒に走る
            1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
            今月の目標:未定​


            笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
            まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
            で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
             →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

            結果
            ■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
            6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
              (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

            ■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
            6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
              (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

            ■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
            6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
              (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

            ■15 - 20km → 32分05
            48(6分25秒10/km)(160bpm)
            6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
              (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

            ■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
            6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
              (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

            ■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
            6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
              (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

             Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
             ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
             ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


            やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
            23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
            それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
             →誰との合言葉だ?

            あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
            →出来れば30kmペース走を… なんてね。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            東京マラソンを笑顔で走るために
            今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
            やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


            東京マラソンを笑顔で走るために
            で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
            今まで何度もお世話になっているので助かります!!
            (ローカルな話題ですみません)


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            3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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            お試し5km + LSD20km

            0
              ●本日のラン
              LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
              チョコとは5kmだけ一緒に走る
              1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
              今月の目標:未定​


              さあ、練習再開の朝がやってきたうん
              でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
              そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

              そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
              痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
              ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

              それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
              それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
              とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
              「うん、何とか大丈夫そうだ」
              ってことで、そのまま走って家に戻った。

              「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
              でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
              数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
               →この時点では家に戻っている。
              「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

              結果
              ■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
              7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
                (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

              ■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
              7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
                (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

              ■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
              7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
                (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

              ■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
              7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
                (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

              ■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
              6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
                (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

               Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
               ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
               ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


              再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
               →お試しランを合わすと9km地点。
              そこで止まってストレッチをしてみた。
              少し走ってみるが、やはり痛い。
              さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

              ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
              2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
              これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
              で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
               →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

              そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
              それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
              約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
               →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

              明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
              →ただし、痛くなかったらね♪

              (画像はクリックすると大きくなります)
              お試し5km + LSD20km
              「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
              ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
              ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
              ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


              お試し5km + LSD20km
              全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
              苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
              「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


              お試し5km + LSD20km
              渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
              1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
              初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
              その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
              懐かしいなぁ〜。
              開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


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              ヒマラヤで購入することも多くなりました。
              ラン用品がけっこう安いからです。

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              初詣ラン(川崎大師)

              0
                ●本日のラン
                LSD:15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                チョコとは5kmだけ一緒に走る
                1月度走行距離:32km(チョコ:22km)
                今月の目標:未定​


                起きた時、膝裏に痛みはまったく感じなかったおおっ
                しかし、しばらくすると鈍い痛みが出始めた。
                それでもそれは 走れないレベルではない。

                そこで、膝の状態を確かめてみることにしたゆう★
                チョコ散歩で、ゆっくりと5kmを走ってみた。
                膝の真裏に軽い痛みはあるもの大丈夫そうだ。

                ということで川崎大師まで走って行くことにした LSD
                ほぼ毎年行っている “初詣ラン” だ。
                痛みが出ないようにペースを調整しながら走った。
                 →ただし、弱い痛みは常に感じていた。

                6:49.20 →  6:45.65  →  6:46.73  →  6:47.83  →  6:44.25
                  (119) →   (131)  →    (133) →    (133)  →    (132)
                6:59.34 →  6:49.66  →  7:02.56  →  7:21.11  →  7:10.13
                  (126) →   (133)  →    (136) →    (140)  →    (137)
                7:13.45 →  6:57.62  →  7:10.18  →  7:14.26  →  6:57.53
                  (140) →   (141)  →    (143) →    (144)  →    (146)
                 Total. 15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
                 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
                 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


                走っている間は ごく弱い痛みが 出たり引いたりゆう★
                走り終わると痛みは感じなくなり、その後も大丈夫。
                で、さっきチョコと歩いて散歩したら別の場所に痛み。
                 →今度は膝裏の外側。

                う〜ん、本当によく分からない “痛み” だなぁ汗
                どうすれば痛くなって、どうすれば痛くなくなるんだ?
                だいたい、どうして痛む場所が変わるんだ?

                やはり 1週間は走らない方がいいのか ?うさぎはぁ
                →こんな練習しか出来ないならしない方がいい?

                (画像はクリックすると大きくなります)
                初詣ラン(川崎大師)
                10時過ぎに川崎大師に到着しました。
                あれ? 今年は参拝客が少ない気がするのは… 気のせい?


                初詣ラン(川崎大師)
                待つこともなく、すぐに参拝することができました。
                三が日は参拝までに3時間以上かかるほど混雑するんですよね。
                5日とは言え、まだ朝早かったからかな。


                初詣ラン(川崎大師)
                いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
                天ぷら蕎麦(1,250円)を頼みましたが… 何かいつもと違う!
                昨年の写真(左上)と比べると、海老天が少し小さくなった?


                初詣ラン(川崎大師)
                でも天丼(1,650円)の海老はいつもと同じ大きさです。
                海老が小さいのは蕎麦だけ?
                ただ、例年と違って さっくり感がなかった気がします。
                食べログの評価は いまだに高いのですが、次回は…  。


                いままで、食べたものの値段は記入しなかった。
                また、美味しいと思わないでもボカして書いていた。
                そういうのはもうやめる。


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                ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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                15km走れた(^-^)/

                0
                  ●本日のラン
                  LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
                  ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコと一緒に走る
                  12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
                  今月の目標:未定​


                  ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
                   →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
                  今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
                  さて、どうやって走るか。

                  距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
                  ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
                  いろいろ考えて、後者にしてみた。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
                  6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
                    (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
                  (169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

                  ■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
                  7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
                    (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
                  (169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

                  ■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
                  6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
                    (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
                  (172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

                   Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
                   ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
                   ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


                  走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
                  しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
                   →消失した訳ではない。
                  ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
                  ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

                  結局、何とか 15kmを走ることが出来た
                  最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
                  少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
                   →本当か?

                  さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
                  →短く、ちょっぴり速く… か?

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  15km走れた(^-^)/
                  4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
                  ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
                  う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


                  15km走れた(^-^)/
                  で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
                  “産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


                  15km走れた(^-^)/
                  ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
                  ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
                  (写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
                  でも、気にしないで走り続けた。


                  15km走れた(^-^)/
                  そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
                  10日前は 49だったのになぁ〜!!!


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                  弱気の虫に負けた(^^;ゞ

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    チョコ と一緒に走る
                    9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
                    今月の目標:200km

                    「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
                    でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
                    走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

                    「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
                    「30kmは来月からでいいよな」
                    「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

                    と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
                     →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

                    弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
                    それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
                    って言っても、ただの LSDですけどね。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
                    6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
                     (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
                    ■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
                    7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
                     (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
                    ■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
                    6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
                     (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
                    ■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
                    6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
                     (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
                    ■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
                    6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
                     (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
                     Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
                     ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

                     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


                    7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
                     高層マンション+生い茂った樹のコース
                     首都高速が真上にあるコース
                     跨線橋の上り下りがあるコース

                    実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
                     →まあ、気にしてませんけどね。

                    来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
                    →来週は30km走れません。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    弱気の虫に負けた(^^;ゞ
                    6km地点で自販機給水をしました。
                    でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

                    って、ほとんどは零れてるんですけどね。
                    でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


                    弱気の虫に負けた(^^;ゞ
                    朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
                    チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


                    このブログはいま… 何位?

                    ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                    3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    雨の中を気持ち良く♪

                    0

                      ●本日のラン
                      LSD:20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコ と一緒に走る
                      9月度走行距離:99km(チョコ:71km)
                      今月の目標:200km

                      昨日の夜から雨が降り続いています雨
                      そのため、予想以上に涼しかったです。
                       →気温22.2℃・湿度93%・体感22.2℃。
                      雨に濡れながら、チョコとゆっくり走ってきました。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 36分12秒81(7分14秒56/km)(126bpm)
                      7:11.15  →  7:01.76 →  7:14.03  →  7:24.40  →  7:21.47
                       (116)   →    (122)   →    (127)   →    (131)   →    (132)
                      ■ 5 - 10km → 36分17秒23(7分15秒45/km)(131bpm)
                      7:04.02  →  7:22.53 →  7:14.38  →  7:22.17  →  7:14.13
                       (129)   →    (131)   →    (134)   →    (132)   →    (130)
                      ■11 - 15km → 36分17秒81(7分15秒56/km)(133bpm)
                      6:54.27  →  7:01.05 →  7:30.68  →  7:21.99  →  7:29.82
                       (131)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (136)
                      ■15 - 20km → 35分35秒66(7分07秒13/km)(137bpm)
                      7:11.10  →  7:02.92 →  7:01.24  →  7:09.76  →  7:10.64
                       (136)   →    (138)   →    (137)   →    (139)   →    (136)
                       Total. 20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
                       ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm

                       ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.82


                      疲れは ほとんど感じていません音楽
                      でも、ガーミンのリカバリーは 32時間と出ました。
                      あとはのんびりして過ごすつもりです。

                      また明日も涼しいといいなぁ〜 うさぎ 星

                      珍しく昨日は 24時過ぎに寝た。
                      寝不足気味だったが気温が低かったので助かった。

                      朝食抜きLSDだったからか、後半 くらっとした。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      雨の中を気持ち良く♪
                      チョコは少しでも速く走ろうとします。
                      「こらこら! 今日はゆっくり走る日だぞ〜!!」


                      雨の中を気持ち良く♪
                      ゆっくり気持ち良く走れたんですが、“キープ” です。
                      まあ、悪い評価ではないのかな…。


                      このブログはいま… 何位?



                      ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                      ラン用品がけっこう安いからです。


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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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