弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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せっかくだから名古屋ラン♪

●本日のラン
ジョグ6km - 39分42秒11(6分37秒02/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(159.2km)
チョコ は川崎でお留守番
3月度走行距離:97km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

名古屋に来てから かなりの量を食べてますえ?
たぶん、いつもの2倍くらいでしょうか?
 →かなり本当の話しです。
毎日がとても充実しています。

これで体重が増えないのなら問題ないんです じー
でもそんなことは不可能です。
ダイエット期間中なのにマズいです!!!

でもね、せっかくなので食べなきゃ損です うー
 →え? 損なの?
だから今日も美味しい名古屋めしを食べます。
 →もちろんB級グルメです。

とはいえ、流石に本当にやばいですよねゆう★
 →頭では分かっています。
ということで、今日も6kmだけ走りました。
少しでもカロリーを消費させるためです。

心置きなくグルメを楽しんで帰ります !
→昨夜は居酒屋さん、今日は味噌煮込みうどん。

(画像はクリックすると大きくなります)
せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・カレーうどん」
麺は極太でコシがあって、もっちもちです。
さすがは名古屋カレーうどんの元祖のお店でした。
朝3時から麺作りを始めるそうです。
ルーはコクがありスパイシーですが、思ったほど辛くありません。
今回はカツカレーうどんを頼んじゃいました。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・鯱乃家さん」
名古屋で老舗の “鯱乃家” です。
元々は “若鯱家” でしたが大人の事情で名前が変わりました。
でも、旨さには関係ありませんね。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・ひつまぶし」
食べ方は自由ですが、多くの人は以下の方法で食べています。
(1)そのまま食べる (2)薬味を入れて食べる
(3)出汁を入れて食べる (4)気に入った方法で食べる
近いうちにすべての食べ方を紹介します。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・しら河さん」
ひつまぶしで有名なお店は数多くあります。
今回は “しら河・栄ガスビル店” さんに行ってきました。
開店30分前に行って、2時間近く待たされました。
もう頭にきて帰ろうかと思った時に、名前を呼ばれました。
でも… 待っててよかったです。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・スガキヤ」
名古屋人のソールフードである “スガキヤのラーメン” です。
スタート&ゴール地点近くのフードコートで食べました。
頑張って応援したので… プレミアムラーメンにしました。
期間限定の超お得ラーメンです。(3月10日よりスタート)


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名古屋ウイメンズマラソン応援

●本日のラン
ペース走:6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)
 アップジョグ:2km - 12分18秒92(6分09秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分42秒14(5分51秒07/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(67.1km)
チョコ は川崎でお留守番
3月度走行距離:91km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

”名古屋ウイメンズM” を応援しに行ってきましたがんばれ旗
20km・25km・35km・ゴール前で応援しました。
みんな頑張って走っていました。

知り合いランナーさん2人に声をかけられましたゆう★
お2人とも、とても楽しそうに走られていました。
その笑顔に ぼくも元気を貰いました。

ちなみに、今日は天気が良かったです太陽
最高気温は15℃まで上がりました。
 →スタート時は7℃。
走るのにはちょっと暑かったと思います。
 →応援するのには楽でした。

応援後、ナゴヤドーム近くでお昼を食べましたラーメン
名古屋人のソールフードである “スガキヤ” です。
応援を頑張ったので、特性ラーメンにしました。
安いし旨いし、最高でした。

今夜は居酒屋さんで名古屋めしを堪能しますビール酒酒
もちろん、飲み放題付きにします。
う〜ん、楽しみです。

あっ! 一応 今朝も早起きして走りましたよLSD
6kmのペース走です。
それなりには頑張りました。

結果
 0 -  5km → 28分05秒83(5分37秒17/km)
5:24.89 → 5:52.22 → 5:48.19 → 5:44.19 → 5:16.34
 5 -  6km → 05分24秒04(5分24秒04/km)
5:24.04
Total. 6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)

最低限は走ったということで お許し下さい。
なので明日もまた名古屋めしを堪能させて下さい。
 →なかなか来ることが出来ませんので…。

しかし、どれだけ体重が増えたのかな ブタ汗
→体重報告が怖いけど… 気にしな〜い♪

(画像はクリックすると大きくなります)
名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
ゴールまでもう200mもありません。 最後まで頑張れ〜!!
でも、みなさんの笑顔が本当に素晴らしいです♪


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
35km地点です。 力尽きて歩いている人も多くなりました。
でも諦めることなく、ゴールを目指して頑張って欲しいです。


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ラン・テレビ塔」
名古屋の中心地「栄」にある日本初の集約電波塔です。
ロサンゼルス広場にある鷲の像を入れて朝一で撮りました。


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ラン・名古屋城」
名古屋に来ると、ほぼ必ずと言っていいほどここに来ます。
宿泊先から近いし隣接する名城公園はランニングのメッカです。
いまはランステも出来たそうです。


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名古屋を堪能中♪

●本日のラン
LSD15km - 1時間36分47秒19(6分27秒15/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(153.2km)
チョコ は川崎でお留守番
3月度走行距離:81km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

昨日は思ったよりも早く名古屋に着きました♪
で、“マラソン EXPO” に行きました。
 →入場20:40まで。
残念ながら、いろいろ見てる時間はありません。

ざっと1時間弱で見終わりました。

でもやはり “女性だけの祭典” ですね 女
とっても華やかな雰囲気でした。
目の保養が出来ました。
雰囲気が楽しかったです。


今日は早起きして名古屋の街をLSDしました走る
 →とはいえ、6時頃までは寝てました。
それからにお墓参りに行ってきました。

名古屋めしも堪能して楽しかったです。

で、明日は “名古屋ウイメンズ” の応援ですおねがい
また早起きしてランに応援に頑張ります。
 →明日は5時には起きる予定です。
ということで、これから夕食に出かけます。

名古屋では 有名な 鰻屋さんで〜す うなぎ箸
→昨日の夕食は “たまごラーメン” でした。

(画像はクリックすると大きくなります)
名古屋を堪能中♪

「名古屋ウイメンズマラソン・EXPO」
ここが当日ののゴール地点です。 笑顔で帰ってきましょうね。


名古屋を堪能中♪
「名古屋ウイメンズマラソン・EXPO」
こじんまりとしたEXPOですが、華やかさは抜群です。
とにかく女性がいっぱいです。


名古屋を堪能中♪
「名古屋名物・玉子とじ担々麺」
一番有名で人気なのが “玉子とじラーメン” です。
でもぼくは “
玉子とじ担々麺” を選びました。
 深みのある胡麻の風味がとても印象的でした。
ちなみに麺は細麺です


名古屋を堪能中♪
「名古屋名物店・萬珍軒さん」
有名人も数多く訪れ、やみつきになる人が続出するそうです。
ラーメン屋さんではなく、中華料理店です。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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名古屋へ車で移動中〜♪

●本日のラン
休足日
3月度走行距離:66km(チョコ:73km)
今月の目標:180km

15時で仕事を切り上げさせて貰いましたゆう★
そしていま、車で名古屋に向かっています。
お墓参りのためです。
“名古屋ウイメンズマラソン” の応援もします。

なんと今回は、3日間も休みを取れましたにひひ
土・日・月と名古屋を楽しめます。
 →月曜日は昼までです。
ゆっくりしてきます。

写真をいっぱい撮りたいですカメラぴか
B級グルメも たっぷりと楽しむ予定です。

多少(?)の体重増加は… 許します ぶた ぶひ
→いま、静岡SAで休憩中です。

手羽先、土手煮、味噌煮込みうどん、たまご麺。
カレーうどん、うなぎ、台湾ラーメン。
カレー味噌煮込みうどん、あんかけスパゲティ。
味噌おでん、きしめん、味噌カツ、エビフライ。
天むす、喫茶店のモーニング…
う〜〜〜ん、悩んじゃう。 でも楽しみ♪


(画像はクリックすると大きくなります)
名古屋へ車で移動中〜♪
「さあ、行こう!」
チョコは飛び降りる決断をしました。 高いです。 頑張れる?
よし、いっけーーーーーーーーー!!


名古屋へ車で移動中〜♪
「さあ、行こう!!」
勇気をもって頑張ろう。 でも… ちょっと怖いよ。


名古屋へ車で移動中〜♪
「どう? 偉いでしょ?」
ねえねえ、見ててくれた? わたし凄いでしょ?
お父さんも頑張ってね。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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気持ちよく♪

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分45秒67(6分40秒81km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(134km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:66km(チョコ:66km)
今月の目標:180km

昨日 “ゆるビルドアップ走” を行いましたゆう★
ちょっぴりだけですが 脹脛に痛みを感じました。
 →ほんの1歩分だけです。
1日が過ぎて… 痛みは違和感以下になりました。

ということで今日は軽くジョグりましたゆう★
“疲労抜きジョグ” ってやつです。
とにかく ゆっくりと走りました。

6:26.77 → 6:35.69 → 6:36.59 → 6:26.18 → 6:21.79
 (145)  →  (126)   →  (127)   →   (133)  →   (128)
6:36.12
 → 6:30.22
 (130)  →  (133)
 ※平均心拍数:132 最大心拍数:176

今日は、ナイキフリーで走りましたゆう★
キーワードは “気持ちよく” です。
うん、脹脛も機嫌は良かったみたいです。
痛みも違和感も出ることなく走り切れました。

週末は、観光LSDをする予定でいます パンダるん
→明日は当然 休足日とします。

(画像はクリックすると大きくなります)
脹脛の疲労抜きジョグ
「公園で遊ぶ♪」
ん? これ、ゆらゆら揺れてる? ちょっと面白いかも♪
うん、ここって楽しいわね。


脹脛の疲労抜きジョグ
「公園で遊ぶ♪」
ねえねえ、わたしって黄色が似合うと思わない?
ちょっと おすましするから、写真撮ってもいいよ♪ 


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ゆるビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 16分34秒78(5分31秒59/km)
 アップジョグ:2km - 12分27秒16(6分13秒58/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分35秒19(6分17秒60/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(78.1km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:59km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

本来、水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
でもまだ故障(?)は完治したとは言えません。
脹脛に爆弾を抱えている状況です。
無理することは出来ません。

それでも… 多少は頑張って練習をしたいですゆう★
3日前には “ゆるペース走” が出来たんです。
 →6km - 5分48秒/kmです。
“ゆる○○” なら大丈夫な筈です。

そこで 3kmだけ速く走ることにしましたおおっ
あまり負荷をかけないビルドアップ走です。
設定は 6:00 → 5:45 → フリー としました。
“フリー区間” はビルドダウンしたってOKです。
 →とにかく故障をぶり返さないように注意です。

結果
 アップ:6:12.10(155) → 6:15.06(173)
 0 - 3km → 16分34秒78(5分31秒59/km)(178)(189)
6:03.62 → 5:31.12 → 5:00.04
 (175)  (180)  (180)
 ダウン:6:30.76(171) → 6:04.43(172)

はい、頑張りましたよ〜ピースピースピース
というよりも、脹脛が頑張ってくれました。
多少 違和感は出ましたが痛みはほぼ出ませんでした。

「やや辛いよ」 って感じまで頑張りましたゆう★
ただ、呼吸的にはまだ余裕はありました。
最後も 「ハアハア」 レベルでした
今の段階では満足のいく練習となりました。

でも、完治するまでは無理しません ひよこだめ

みんなから見ると、かなり歯痒いのかな?
でも故障をぶり返したくないもんな。
「それなら走るなよ」 … かな?
まあ、いろいろな意見があるだろうな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるビルドアップ走
「公園であそぼ」
公園で愛犬チョコと遊びました。  最初は少し怖がってました。
でも、だんだんと…。


ゆるビルドアップ走
「公園であそぼ」
公園で愛犬チョコと遊びました。 (ただし、人間優先です)
でも次第に楽しくなったみたいです〜。 かわいいです♪


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違和感抜きジョグ… なんて無いか。

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分45秒67(6分40秒81km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(138.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:180km

土曜日に、ゆっくりながらも 21km走りましたえへ
日曜日には ゆるペース走を行いました。
 →6km - 5分49秒/kmです。

でも、少し脹脛に違和感が出てしまいましたうー
 →幸いなことに痛みではありません

昨日は完全休養して脚を休ませましたゆう★
チョコとの散歩で7kmほど歩いたくらいです。
今日はほとんど違和感もなくなりました。

ってことで、慎重にジョグを行いましたゆう★
ペースが速くならないように気を付けました。

6:40.52 → 6:43.77 → 6:43.72 → 6:35.95 → 6:35.72
 (165)  →  (168)   →  (150)   →   (136)  →   (166)
6:51.57
 → 6:34.39
 (171)  →  (161)
 ※平均心拍数160大心拍数:180

大丈夫でした手手手
痛みは出ていませんでした。
ちょっと違和感が残ってるくらいです。
明日には強張りに戻っていることでしょう。

明日は “ゆるビルドアップ走” 予定です うさぎ えへへ
→完全復活は… まだまだ遠いのかなぁ。

(画像はクリックすると大きくなります)
違和感抜きジョグ… なんて無いか。
「シルエット」
いつもチョコと散歩している公園です。
樹々の影がとても印象的でした。
(画質を落としているので ここで見るとそうでもないかな)


違和感抜きジョグ… なんて無いか。
「シルエット」
チョコと散歩中の写真です。 良い子っぽいでしょ?
撮るのに苦労しました。(って誰も分かりませんね)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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体重報告・3週間目

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:180km

3週間前にダイエットを始めましたゆう★
68kgだった体重が5kg以上も増えたからです。
走れなかったし年末年始で食べ過ぎたし…。
それも仕方のないことです。

なんてことを言ってられません顔
ランナーを気取るなら 70kg未満でしょう!!
 →あくまでも個人の感想です。
そこでダイエットを決意しました。
 →何回目!?

ぼくの身長は、現在 173〜174cmですエヘヘ
 →35年前は175cmでした。
普通体重範囲は、55.7〜75.3Kgとなります。
 →標準体重は66.2kgです。
70kg未満は健康上でも 頑張らなければの数値です。

経験上、最初の2週間位は順調に落ちますゆう★
ぼくはこれをご祝儀体重って呼んでいます。
この期間は、あまり頑張らないでも体重が落ちます。
 →簡単に言うと、サウナ&宿便効果です。

でも、そのご祝儀期間が過ぎましたゆう★
確かに走る量は故障期間中よりも増えてきました。
でも、食べる量は… 少し減らしているだけです。
 →元々、ダイエット初期はその予定でした。
さて、この1週間の結果はどうなったのでしょうか?

ビックリすることに、またしても減りましたえ?
これで 3週間合計では 1.95kg減となります。
 「なんで? どうして?」
自分でも分かりません。

たぶん、走る量が増えたからですねゆう★
“消費カロリー>摂取カロリー” となったのでしょう。
って、そうなのかな?
実は そんなに走ってはいないんですけどね。

減ってるのって… とても嬉しいです パンダ わーい
→このまま “ゆるダイエット” を続けていきます。
→次のステップには進みません。


(クリックしても大きくなりません)
体重報告・3週間目
体重は 前回の 72.10kgから 71.45kgに減りました。
前回差は -0.65kgです。 かなり嬉しいです。


体重報告・3週間目
体脂肪率も前回の 18.6%から 18.3%に減りました。
これは予想外です。 たぶん来週には増えてることでしょう


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

前回体重:72.10kg
今回体重:71.45kg (-0.65kg)
開始時より→ -1.95kg


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ゆるいけど… ペース走だ!!

●本日のラン
ペース走:6km - 34分50秒61(5分48秒44/km)
 アップジョグ:2km - 13分09秒33(6分34秒67/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分02秒79(6分31秒40/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(71.1km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:180km

ゆっくりペースでは走れるようになりましたあは
ただし 6分30秒/km以上だと痛みが出そうです。
ここ1週間、そんな感じで走っていました。

でも、そんなことばかり言っていられませんうーん
昨日は 21kmも走って問題がなかったんです。
そろそろ完全復活に向けて頑張りたいです。

ということで、ペース走を行ってみました LSD
ただ、ペースは気にしないことにしました。
気にすると無理しちゃうからです。
痛み・違和感が出ない範囲で頑張ってみました。

結果
 アップ:6:36.77(119) → 6:32.55(130)
 0 -  5km → 28分56秒31(5分47秒26/km)(161bpm)
5:49.19 → 5:56.69 → 5:47.06 → 5:42.07 → 5:41.30
 (134)  (152)  (175)  (174)  (169)
 5 -  6km → 05分54秒30(5分54秒30/km)(170bpm)
5:54.30
 (170)
Total. 6km - 34分50秒61(5分48秒44/km)(162bpm)(184)
 ダウン:6:42.39(149) → 6:20.40(133)

分割走も考えましたが 今回は6kmを走り切りましたよし
心配していた脹脛も何とか大丈夫でした。
 →いま、かなり強い張りを感じています。

明日は休足して、また頑張りますね〜 ひよこよしハート

5km手前で、「ん?」という違和感が出た。
そこで少しペースを緩めた。


(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるいけど… ペース走だ!!
「我が家の梅・満開」
とても綺麗に咲きました。 今年も目を喜ばせてくれました。


ゆるいけど… ペース走だ!!
「我が家の梅・満開」
散歩をしている人が たまに写真を撮っています。


ゆるいけど… ペース走だ!!
「かくれんぼ」
小枝の中に入り込むと、とても見つけにくくなります。
それとピント合わせも難しくなります。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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カメラ持ってのLSD(*^o^*)

●本日のラン
LSD:21km - 2時間21分02秒80(6分42秒99/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(152.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:180km

今日の予定は愛犬チョコとの LSDでした走る犬
距離は 15kmから20kmのつもりでした。
故障後初の長い距離となります。

未だに脹脛には、やや強い張りがありますゆう★
でも、痛みはありません。
きっと問題なく走り切れる筈です。

もし悪化すれば、すぐに中止するつもりでしたゆう★
しかし、痛みも違和感も出ませんでした。
もちろん自転車が 飛び出すこともありませんでした。

結果
 0 -  5km → 33分04秒78(6分36秒96/km)(127bpm)
6:19.53 → 6:31.14 → 6:33.25 → 6:55.77 → 6:45.09
 (116)  (131)  (128)  (127)  (132)

 5 - 10km → 33分49秒85(6分45秒97/km)(128bpm)
6:50.11 → 6:52.94 → 6:38.32 → 6:45.58 → 6:42.90
 (130)  (127)  (124)  (127)  (131)

 10 - 15km → 33分43秒46(6分44秒69/km)(148bpm)
6:50.19 → 6:37.45 → 6:44.93 → 6:48.95 → 6:41.94
 (135)  (128)  (132)  (176)  (171)

 15 - 20km → 33分45秒69(6分45秒14/km)(169bpm)
6:43.92 → 6:50.10 → 6:36.88 → 6:52.62 → 6:42.17
 (169)  (170)  (165)  (171)  (171)

  20 - 21km → 06分39秒02(6分39秒02/km)(171bpm)
6:39.02
 (171)
 Total. 21km - 2時間21分02秒80(6分42秒99/km)
           (平均144bpm)(最大185bpm)


実際は慎重を期すために 11km + 10km にしましたえへ
そう、多摩川で休憩がてら写真撮影をしたんです。
バックパックにデジイチカメラを入れて走りました。
 →背中がポカポカで汗びっしょりです。

本当の意味での “のんびりゆっくりラン” でしたゆう★
こんなランが、自分的には一番好きです。
ただ、これだとレースには不向きな練習ですけどね。

明日は “ゆるペース走” の予定で〜す くまがんばる
→あまりスピードは考えずに走ります。

脹脛の故障をぶり返さないように注意している。
ストライドを狭めて、踵着地を心がけている。
それが原因で、若干 摺り足気味になっているようだ。
で、今日 何かに躓いて転んだ。
膝を打ったが問題はなさそうだ。
ただ、手の平&右肘&左膝を擦りむいて痛い。
手袋もオシャカになった。
たぶん、シューズも今回はもたないだろうな。


(画像はクリックすると大きくなります)
カメラ持ってのLSD(*^o^*)
「あっ、もう電車来るよ」
この直後、電車がホームにやってきました。
早く家に帰ってのんびりしたいですね。


カメラ持ってのLSD(*^o^*)
「はぁ〜 今日も疲れたな」
また明日から頑張らないとね。 たまにはのんびりしたいな。
あ〜! 夕飯どうしよう!! との声が聞こえてきそうです。


カメラ持ってのLSD(*^o^*)
「じゃあ、またね」
電車さん、送ってくれてありがとう。
明日もまた頑張りましょうね。

カメラ持ってのLSD(*^o^*)
今日転んで見事に穴が空きました。 ちょっと悲しいです。
まあ、もうボロボロの手袋だったんですけどね。


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