弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
暑いの大嫌い(`×´)

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分56秒22(6分23秒24/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:52km(チョコ:35km)
今月の目標:190km

「走りたくな〜い!」 症候群に陥っています
だって、ここ最近とっても暑いんですもん。
何となく体の調子が おかしい気がするんですもん。
 →残念ながら、おかしくは無いんです。

とはいえ、サボってばかりいる訳にはいきませんうん
秋の大会を考えると 今月から走り込み期になります。
それに、少し前にサボったばかりです。

外に出ると、ジリジリした日差しが照り付けます太陽
それにとても蒸し暑いです。
気温 27.2℃、湿度 84%、体感温度 30.0℃です。
「はあぁぁぁ〜」 と溜息をつきながら走り出しました。

  6:27.11 →  6:30.48  →  6:24.25  →  6:24.82  →  6:09.56
  (127)   →   (136)   →   (138)   →     (142)   →    (147)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.90m


「あつい! とっても暑い!」 ゆう★ ゆう★ ゆう★
と、ブツブツ言いながらも、それなりに走れました。
少しずつですが暑熱順化が進んでいるんですかね。

今日は吸湿速乾性の高いウエアを選んで着たんですTシャツ
それでも、汗で ベチャベチャになりました。
だから余計に暑いんですよね。
もう、5年以上も昔のウエアだからですかね。

新しいウエアに替えたら違うのかなぁ〜 ぴよ?
→暑いのが本当に苦手なランナーなんです。

(画像はクリックすると大きくなります)

暑いの大嫌い(`×´)
いつもの “自宅周辺 5kmコース” は、80%以上が日影です。
だから、暑さ苦手ランナーでもそれなりに走れます。
そうでなかったら… 考えると恐ろしいです。


今日、生まれて初めてカラスに襲われた。
前から来た人に「カラスに気を付けて!」と言われた。
チョコと走って 1.2kmくらいの地点だった。
その瞬間、頭にカラスの足の攻撃を受けた。
「こら!!」と怒ったら、別のカラスが襲ってきた。
何度怒鳴っても効果無いし、その後も攻撃を受ける。
諦めて走り去った。
帰りも同じ場所を走ったが、もういなくなっていた。
ちなみにチョコは、カラスなどまったく気にしてない。
「早く走ろうよ」って顔でこっちを見ていた。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)





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| ジョグ | 19:47 | comments(10) | trackbacks(0) |
ちょっと疲れ気味

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:47km(チョコ:30km)
今月の目標:190km

毎日暑いです太陽
チョコとの散歩も辛いくらいです。
早く体がこの暑さに慣れて欲しいと思います。

2日間の飲み会で少し疲れ気味ですゆう★
疲れを抜くために早く寝たいと思います。
でも、今日も晩酌はするんですけどね〜♪

明日からまた頑張っていきます トラ よし

先日、秋の大会にエントリーした。
 10月28日:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
 12月09日:さいたま国際マラソン(フル)
これらの練習も始めないとな〜!


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| Rest(休み) | 19:22 | comments(8) | trackbacks(0) |
ガーミン935がおかしい…?

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分46秒92(5分20秒86/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(46km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:47km(チョコ:30km)
今月の目標:190km

昨日はイベントランを楽しみましたゆう★
ランは少々でも、アフターはたっぷり楽しみました。
でも、21時には飲み終えたので大丈夫です。

そこで今日はペース走を行うことにしましたゆう★
起きるのが遅くなったので距離は 5kmです。
暑いのが大の苦手ですから〜!

  5:57.88 →  5:55.40  →  5:52.76  →  5:49.41  →  5:51.30
  (121)   →   (131)   →   (135)   →     (133)   →    (133)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92m


しかし、走り始めからスピードが出ませんがーん
気温27.1℃、湿度84%だったからでしょうか?
 →体感温度は30℃。
昨日のアルコールがまだ残っていたのでしょうか?
その両方なのかも知れませんね。
 →単なるジョグになりました。

さて、これから走友会の暑気払いに参加してきます
先輩方にいろいろなことを教えて頂くつもりです。
 →もちろんランのことですよ。
2日続けての飲み会で〜す。

大いに飲んで大いに語ってきますね ビール ぶた ぶひ
→飲み過ぎには気を付けます。

(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン935がおかしい…?
いつもの自宅周辺コースを走りました。
でも、なんかラップをとる位置が いつもと違うんです。
3.12kmしか走ってないことになってました。
なんで? どうして? GPSがおかしくなっちゃったの?


ガーミン935がおかしい…?
でも、ガーミンコネクトで確認すると 5km走っています。
う〜ん、意味が分からない。
935の表示機能がおかしくなってる?


ガーミン935がおかしい…?
「あっ! もしかしたら!!」と設定を確認してみました。
何故か距離表示の設定が “マイル” 表示になっていました。
設定を変更した記憶はないんだけどなぁ?
でもまあ、設定を元に戻してスッキリです♪


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 09:46 | comments(12) | trackbacks(0) |
久しぶりのイベントラン

●今日のラン
ジョグ: 5km - 32分14秒80(6分26秒96/km)
LSD:17km - 2時間04分19秒(7分17秒/km)

シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:42km(チョコ:25km)
今月の目標:190km

久しぶりの方々と一緒に多摩川を走りましたツインランツインラン
baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
 →Baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
 →紅一点のスイカさんは撮影係〜♪
いろいろな話をしながら楽しく走れました。

登戸駅に10時に集合後、多摩川の河川敷まで出ましたゆう★
そこから川崎駅近くまで荷物を背負ってのランです。
風は強かったですが、かなり蒸し暑かったです。
 →気温29℃、湿度77%。

走り終わって、銭湯で汗を流しました犬
これから、横浜(生麦)にあるキリンの工場に向かいます。
そこの “レストラン・ビアポート” でアフターです。

生ビール&バーベキューを楽しみます ビール酒ビール
→明日もあるので飲み過ぎには注意します。

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのイベントラン
あスタート前の集合写真です。

イベントランの前に、チョコと家の周りを走った。
可哀想だけど時間が無いので5kmだけにした。
26.1℃・89%… かなり蒸し暑く辛かった。


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| LSD | 14:08 | comments(6) | trackbacks(0) |
自信が無い!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:20km
(チョコ:20km)
今月の目標:190km

8月26日に48kmのトレイルレースに出る予定ですゆう★
それは “筑波連山天空ロード&トレイルラン” です。
ミドル・48kmの部に申し込みをしています。

でも、今の実力で完走出来る自信がありません
 →まったくありません!!!!!
前泊しないとスタート時間に間に合いません。
「DNF確実なのに、前泊までして行くの?」
そんなこんなで、かなり悩んでいます。

10分/km程度で走り切らないと完走出来ません汗
これが短い距離だったらチャレンジしたかもです。
これがトレイルでなかったら悩まないかもです。

21kmのトレラン大会のつもりで… 行く ひよこ ?
→第1関門が21kmで3時間(8分34秒/km)です。

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| Rest(休み) | 19:58 | comments(8) | trackbacks(0) |
1日天下(≧ε≦●)ノ彡

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分04秒10(6分24秒82/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:190km

霧雨が降ったり止んだりの中をチョコと走りました走る犬
気温も27.2℃だし、湿度も 74%でした。
それに風もあったのでいつもより涼しく感じました。

でも今日の練習内容は、ただの繋ぎジョグの日です
 →融通が利かない性格です。
トコトコトコと、ごく普通に走りました。
暑くないので呼吸はとても楽な状態でした。

  6:32.21 →  6:29.34  →  6:28.80  →  6:23.73  →  6:10.02
  (122)   →   (132)   →   (135)   →     (135)   →    (136)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89m


74%というのは涼しく感じる湿度なんでしょうかね ?
前回も同じような温度・湿度でそれなりに走れました。
 →前回の記事。
これからは湿度にも気を配ってみたいと思います。

でも、速く走ることには無関係ですよね うさぎあはは

(画像はクリックすると大きくなります)
1日天下(≧ε≦●)ノ彡
昨日 48まで上がったVO2 Maxが、今日は 47に落ちました。
喜びは1日で終わりました。でもまあ、そんなものでしょう。
一喜一憂せずにまた頑張っていきますよ。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 20:12 | comments(6) | trackbacks(0) |
暑さにも弱いけど…

●本日のラン
ペース走:5km - 27分21秒90(5分28秒38/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:190km

起きた時から体がかなり怠かったんです
7時間程寝ているので寝不足ではありません。
 →でも、眠かったですけどね。
風邪を引いている訳でもないようです。
 →喉の奥が1週間ほど痛いですけどね。

ガーミン935を右腕に装着し、玄関に向かいました腕時計
その時の心拍数が… 100bpmを超えていました。
「うわっ、これ高くない? 大丈夫なの?」
そう思いながらもチョコと一緒に走りに出ました。

今日の練習内容は、5kmペース走です LSD犬
日曜日と同じく 5分20秒/kmくらいが目標です。
それほど辛くない感じで走ろうと思いました。
 →アバウトなんですぅ〜。

結果
■ 0 -  5km → 27分21秒90(5分28秒38/km)
6:03.35  →  5:28.01 →  5:23.19  →  5:17.17  →  5:10.18
 (128)   →    (141)   →    (142)   →    (147)   →    (149)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.98


走り出した瞬間から、とても辛かったですゆう★
でも、200mほどで935を見ると 6分50秒/kmです。
頑張って、頑張って、ペースを上げていきました。
心拍数以上に疲れを感じたランとなりました。

実気温も体感温度も 全く同じのじ 26.1℃でした
曇ってもいたし、走りやすい環境の筈なんです。
だからこそ、怠いのにペース走を選んだんです。
それなのに、ぜんぜん涼しくないんです〜!!
 →日曜日は走りやすかったです。

帰って来て湿度を確かめてみると 89%もありましたゆう★
 日曜日:気温 27.8℃(体感31.7℃)・79%
 今 日:気温 26.1℃(体感26.1℃)・89%

圧倒的に日曜日の方が涼しく感じました。
ぼくは 暑さは元より高湿度にも弱いのかも知れません。
 →誰でも… そうなのかな?

それでも、それなりには走れたかなぁ〜 パンダふきだし
→そう思うことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑さにも弱いけど…
この時は92bpmまで下がりましたが、直前は100超えでした。
何だろう? 湿度が高いと心拍数も上がるのかな?
(そんな話しなんて聞いたことが無いですよね)


暑さにも弱いけど…
辛いながらも走り終わると、VO2 Max が上がっていました。
48っていう値は、過去に1回ほどしか無かったと思います。
ゆるい練習ばかりなのに… なんで?


暑さにも弱いけど…
ハーフ1時間39分48秒っていうのは結構嬉しいタイムです。
フル3時間27分31秒… 永遠の目標のサブ3.5です!
「もしかして!?」 なんて思わせてくれて、ありがとう〜♪


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ペース走 | 19:42 | comments(10) | trackbacks(0) |
暑熱順化は進んでいるのか?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分55秒08(6分23秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:190km

いつもの 5kmコースを いつものペースで走りました走る犬
今日は いつもより ほんの少し速く走れました。
でも、いつもより 少し心拍数は高くなりました。
ただし、呼吸はとても楽でした。

  6:31.97 →  6:19.79  →  6:26.97  →  6:29.55  →  6:06.80
  (127)   →   (135)   →   (136)   →     (138)   →    (143)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.90m


う〜ん、暑熱順化は進んでいるのでしょうか?
何とも微妙な結果でよく分かりません。
ただ、暑いけれど湿度が高くは感じませんでした。
 →これは日曜日にも感じました。

これは、日影80%コースでの出来事です うさぎ う〜ん
→河川敷ではまったく違うと思われます。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑熱順化は進んでいるのか?
走り出した時は、気温 27.8℃、湿度 74%でした。
ガーミン935によると、体感温度は 31.3%だったらしいです。
あれ? でも曇りではなく快晴だったよな? (へんなの)


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ジョグ | 19:42 | comments(10) | trackbacks(0) |
今月の目標

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:190km

今月も引き続き坂練習を入れていきます
三ツ池公園の上コースや獅子ヶ谷コースを走ります。
もしかしたら、また高尾山にも行くかもです。

それに、スピード系の練習も加えていきますうん
ただし今日は短いものにする予定です。
1〜 5kmを中心に、長くても 10km位のつもりです。

あと、1回だけで良いので 30kmを走りたいですおおっ
LSDでOKだし、 休憩たっぷりでもいいんです。
とにかく、30kmという距離に慣れておきたいんです。

そんなことを考えながら距離を計算してみました電卓ぴか
今月の月間目標距離は… 190kmとなりました。
またしても 200kmには届きません。

ぼくの場合、計画以上になることはありませんゆう★
ほとんどが計画以下の距離となります。
なんて言っても、弱小ランナーですからね〜。
 →練習をサボるのが大好きです。

それでも、せめて 180kmは走りたいな うさぎあせ

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| Rest(休み) | 20:06 | comments(10) | trackbacks(0) |
短い時間で終わらせる

●本日のラン
ペース走:5km - 26分54秒81(5分22秒96/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定

この週末はサボろうと、金曜日に決めましたえへん
でも、さすがにまったく走らないのはどうかと思います。
暑熱順化やチョコの運動のことも考えないといけません。

で、昨日は 10kmをゆっくり走りました
では今日はどうしましょうかね。
また 10kmをゆっくりでは芸がありませんよね。

持ち帰った仕事にも早く取りかかりたいですて
起きるのが遅くて出発が昨日よりも遅くなりました。
 →つまり、暑いってことです。
若干の寝不足でもありました。

そこで、5kmを 「はあはあ」 で走ることにしました
寝不足&暑いのに、なぜ スピード系にしたのか?
少しでも早く練習を終わらせたかったんです。

結果
■ 0 -  5km → 26分54秒81(5分22秒96/km)(148bpm)
5:42.14  →  5:28.01 →  5:23.01  →  5:08.03  →  5:13.62
 (129)   →    (147)   →    (150)   →    (153)   →    (160)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01


考えていた以上に 「はあはあ」 しちゃいました
その甲斐あってか、思っていた以上に速く走れました。
暑かったけど、湿度が低かったんですかね?
 →体感31.7℃、湿度79%(935の数値)。

こんな練習をまたやろうと思っています クマ がんば
→と毎回書いてるので、今日やりました。

1週間ほどかかると思って持ち帰った仕事。
3日間頑張ったので、かなり終わらせることが出来た。
上手くいけば、明日か明後日には終わらせられる。
そうすれば、かなり楽になる。
(忙しい期間が7〜10日なのは変わらない)


(画像はクリックすると大きくなります)
短い時間で終わらせる
トレイルやウルトラを走ると、VO2 Maxが下がります。
45まで下がったこともあります。
でもまた戻ってきました。 今日の練習で47になりました。


短い時間で終わらせる
メーカーによってVO2 Maxの数値のとり方が違うみたいです。
ガーミンの場合、この値でフルの予想タイムが3時間32分です。
まあ、ぼくの場合まだこんなタイムでは走れませんけどね。


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| ペース走 | 18:51 | comments(10) | trackbacks(0) |
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大会予定(^-^)/
●2018年
08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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