弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
有言実行だ!

●本日のラン
LSD:16km - 1時間47分14秒73(6分42秒17/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(363km)
8月度走行距離:113km(チョコ:113km)
今月の目標:150km〜240km

最近、走るモチベーションが低下中ですにひひ
週末に20km以上走ることなんて… 考えられません。
 →予定では20kmLSDでした。
そこでランオフの昨日、少し走っておきました。

走ったおかげで 今日は15kmLSDでOKとなりましたゆう★
20kmと比べたら、ちょっぴり気が楽です。
憂鬱度20%で走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 33分57秒42(6分47秒48/km)(126bpm)
6:48.15  →  6:32.43  →  6:59.88  →  7:00.14  →  6:36.82
 (116)   →    (127)   →    (127)   →    (130)   →    (127)
■ 5 - 10km → 34分23秒96(6分52秒79/km)(129bpm)
6:53.05  →  6:51.90  →  6:54.84  →  7:00.38  →  6:43.79
 (130)   →    (127)   →    (131)   →    (132)   →    (123)

■10 - 15km → 32分24秒64(6分28秒93/km)(129bpm)
6:36.11  →  6:36.67  →  6:17.77  →  6:30.19  →  6:23.90
 (126)   →    (128)   →    (127)   →    (132)   →    (130)

■15 - 16km → 06分28秒71(6分28秒71/km)(134bpm)
6:28.71
 (134)

Total. 16km - 1時間47分14秒73(6分42秒17/km)
 (平均128bpm・最大140bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.86m)
 (10.5〜11.8kmで跨線橋の往復)

 (給水:9.1km)

今朝も 小雨がぱらつく中でのランでした 雨ラン犬
気温も22.2℃と、とても低かったです。
でもなぜか、暑く感じました。
 →自律神経がおかしい?

喉は渇いていませんでしたが 9kmで給水ですペットボトル
これが良かったのか、後はやや楽に走れました。
昨日宣言した以上の 16kmを走りました。
 →LSDですけどね。

明日は 10kmペース走を予定しています うさぎるん
→さて、頑張れますでしょうかね !?

(画像はクリックすると大きくなります)
有言実行だ!
チョコの散歩コース… というより、家の近く見つけました。
川も池も田んぼも無いのに、数匹飛んでいました。
みなさん ご存知の “シオカラトンボ(オス)” です。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 16:03 | comments(2) | trackbacks(0) |
サボりたいから走った

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分17秒36(6分43秒74/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(357km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:97km(チョコ:97km)
今月の目標:150km〜240km

本来なら今日は休足日でしたゆう★
でも、ゆっくりですが10kmも走りました。
それには理由があります。

週末は 2日間で 35kmも走る予定になっていますゆう★
 土:20kmLSD
 日:低速15kmペース走

でも、そんなに走りたくないんです。

“15kmLSD+10kmペース走” で十分ですゆう★
それでも憂鬱気分になっちゃいます。
つまり、サボりたいんです。

少しでも距離を減らすために走りました 走る犬
週末は 25km走れば良いことになりました。
ちょっぴりだけ… 気が楽になりました。

6:38.56  →  6:24.14  →  6:56.90  →  6:45.95  →  6:47.64
 (116)   →    (121)   →    (127)   →    (129)   →    (130)
6:49.04  →  6:45.26  →  6:44.29  →  6:41.21  →  6:44.37
 (130)   →    (128)   →    (129)   →    (127)   →    (128)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


今日も気温が低くて走りやすかったですゆう★
 →気温22.8℃・しかも小雨。
本当はこんな日にペース走すればいいんでしょうね。
しかし気力が無くて… ゆるジョグにしました。

明日は15kmくらいは走りたいな〜 うさぎぷぷ
→とりあえず思っているだけです。

週末は事務仕事は持ち帰っている。
その代わり、土日は強制的に休みにしている。
なので、それは仕方ないことだと思っている。
 少しでも のんびりしたい。
 少しでも長く寝てたい(昼寝を含む)。
 少しでも好きなことをしたい。
でも、仕事に行くことになっちゃうかも!!


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| ジョグ | 20:05 | comments(6) | trackbacks(0) |
低下中・・・

●本日のラン
ジョグ:8km - 54分03秒98(6分45秒50/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(347km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:87km(チョコ:87km)
今月の目標:150km〜240km

今日も “何にも考えないラン” でした ビル 走る犬
ただ ただ、ゆっくりと走りました。

6:47.70  →  6:46.69  →  6:51.22  →  6:52.70  →  6:55.42
 (123)   →    (122)   →    (126)   →    (124)   →    (129)
6:50.81  →  6:34.68  →  6:24.76
 (127)   →    (134)   →    (132)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


今朝の気温・湿度は、26.1℃・89%でしたゆう★
ゆっくりだったので暑く感じずに走れました。

しばらくは、ゆっくりランが続きそうです ショック
→走るモチベーションが低下中です。

(画像はクリックすると大きくなります)
低下中・・・
「チョコ、階段シリーズ」
すやすや… 気持ちよく寝ています。 寝心地いいのかな。
ぼくも ぐっすり寝たいです。 (でも階段は嫌!)


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 20:32 | comments(8) | trackbacks(0) |
500m先を目指す

●本日のラン
ジョグ:7km - 48分11秒53(6分53秒08/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(339km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:79km(チョコ:79km)
今月の目標:150km〜240km

疲れ果てていて、朝起きられませんでした汗
 →いつもより30分寝坊です。
しかも、起きてからも体が動きません。
全く走る気になれませんでした。

でも、これからもっと忙しくなりそうですゆう★
ここで休むと ずるずるとサボりそうです。
「ゆっくりでいいから」 と走りに出ました。

まずは 1.5km先を目指しますゆう★
辛ければ、そこで折り返して3kmで終了です。
それはクリアすることが出来ました。

次は スタートから 2km地点を目指しましたゆう★
それもクリアして 2.5km先を目指します。
3km先、3.5km先… ここでタイムアウトです。
 →折り返さないと仕事に遅刻です。

6:40.48  →  6:57.43  →  6:55.31  →  6:44.95  →  6:56.36
 (121)   →    (130)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
7:14.96  →  6:42.04
 (136)   →    (136)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.87m


3km過ぎくらいから 体が軽くなりましたゆう★
それと共に 頭も冴えてきました。
仕事のことを考える余裕も出てきました。

やはり、朝の “ゆるラン” っていいものですねゆう★
忙しくても続けていこうと思いました。

ただ、無理し過ぎないようにします ひよこピヨ

(画像はクリックすると大きくなります)
500m先を目指す
「チョコ、階段シリーズ」
ねえ、写真撮ってるの? かわいく撮ってよ。
寝てる姿は恥ずかしいから撮らないでね! NGだからね!!


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| ジョグ | 20:32 | comments(10) | trackbacks(0) |
蒸し暑く… ない?

●本日のラン
ジョグ:8km - 53分52秒19(6分44秒02/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(332km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:72km(チョコ:72km)
今月の目標:150km〜240km

ラン中は、気温28℃・湿度85%でした汗
今日もとても蒸し暑… くなかったですよ〜。
何故か けっこう涼しく走れました。
ゆっくり走ったからでしょうかね。

6:34.59  →  6:34.99  →  7:01.52  →  6:45.31  →  6:51.82
 (123)   →    (131)   →    (134)   →    (136)   →    (137)
6:41.13  →  6:45.73  →  6:37.10
 (139)   →    (141)   →    (142)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.88m


それでも流石に最後は蒸し暑く感じましたあつい
心拍数も徐々に上がっていきました。
でも、久しぶりに気持ちよく走れました。

ストレスも少しだけ解消することが出来ましたゆう★
 →今日またストレス溜まりましたけどね。
これこそ、健康ランですね。
もう少し歳をとったら こんなランもいいですね。

明日は半端なく蒸し暑そうです〜 うさぎ涙
→早朝から30℃予想です!!

(画像はクリックすると大きくなります)
蒸し暑く… ない?
ガーミン935は練習内容により、休憩時間を教えてくれます。
日曜日の練習後のリカバリー時間は… 4日でした!!!
そんなに辛い練習をしたっけ? ん? どういうこと?


蒸し暑く… ない?
今朝、走り終わった時点でのリカバリー時間です。
「休憩しろ」ではなく、「軽度の運動をしろ」になりました。
でも、リカバリー時間は 元からほとんど変わっていません。


蒸し暑く… ない?
チョコと1時間程散歩した… いまのリカバリー時間です。
朝走ってから、13時間半ほど経ちました。
リカバリー時間は、37時間です。
減ってないじゃん!! 少し増えてるじゃん!!
ゆるジョグも、ゆるウォーキングも、意味なし????


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 20:40 | comments(8) | trackbacks(0) |
安静時心拍数

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:64km(チョコ:64km)
今月の目標:150km〜240km

少し前に、自分の心拍数を知りたくなりました顔
もちろん 走っている間の心拍数は分かります。
でも、 最低心拍数はいくつなんでしょう?

“935” には ライフログ測定機能がありますゆう★
歩数・心拍数・睡眠管理などを24時間計測 出来ます
お風呂や充電以外、つけっぱなしで測定しました。

この1週間での 平均最低心拍数は 59bpmでしたうー
ランナーとしては ちょっと高めですよね。
以前は もっと低かったような気がします。

4週間での平均最低心拍数だと 55bpmですうー
最近になって最低心拍数が上がったということ?
これって、やはり仕事のストレス?

最近は 最低血圧も上がって来てますうー
さらには、睡眠の質も量も悪化しています。
このままで丈夫なのかなぁ…。

あまり無理しないようにしないといけませんねゆう★
でも    頑張らないと  いけません
仕事ですからね。

明朝は走ってリフレッシュしま〜す くま星
→ということでいいのかな がんば

(画像はクリックすると大きくなります)
安静時心拍数
(左) 4週間の平均心拍数です。 最低心拍数は55bpmです。
(右) 1週間の平均心拍数です。 最低心拍数は59bpmです。
これはやっぱり… ストレスによるもの?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| Rest(休み) | 20:37 | comments(8) | trackbacks(0) |
でも、頑張ったもん

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間23分08秒08(5分32秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(116km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:64km(チョコ:64km)
今月の目標:150km〜240km

今月の日曜の練習予定は 15kmペース走ですゆう★
設定は 5分30秒/kmの “低速でのペース走” です。
少しずつ距離を伸ばしていきたいと思っています。

でも今日も、ものすごく暑かったですあつい
ラン中、気温27℃〜29℃・湿度90%〜84%でした。
 →昨日以上に蒸し暑かったです。
3kmほどで走るのをやめたくなりました。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 27分25秒86(5分29秒17/km)(135bpm)
5:31.00  →  5:22.66  →  5:28.42  →  5:36.31  →  5:27.47
 (117)   →    (130)   →    (142)   →    (140)   →    (148)
(169・1.01) →(175・1.02) →(175・1.01) →(177・0.98) →(178・1.02)

■ 5 - 10km → 28分00秒86(5分36秒17/km)(151bpm)
5:28.81  →  5:38.43  →  5:37.84  →  5:36.13  →  5:39.65
 (145)   →    (151)   →    (145)   →    (156)   →    (159)

(177・0.98) →(178・0.98) →(177・0.96) →(179・0.99) →(179・0.97)
■10 - 15km → 27分41秒36(5分32秒27/km)(148bpm)
5:27.75  →  5:28.16  →  5:36.09  →  5:36.48  →  5:32.88
 (153)   →    (146)   →    (142)   →    (144)   →    (155)

(181・0.99) →(177・0.94) →(177・0.96) →(177・0.98) →(179・0.97)
 Total. 15km - 1時間23分08秒08(5分32秒54/km)
  (平均145bpm)(最大170bpm)(平均177spm)(平均0.98m)

ダウン:なし
 (跨線橋はなし)
 (給水:7.3km・10.8km11.9km)

12km以降は何度か足が止まっちゃいましたゆう★
「もうやめよう」 と何度も思いました。
でも、何とか15kmを走り終えました。

涼しくなれば きっと頑張れる筈です…よね リラックマ

(画像はクリックすると大きくなります)
でも、頑張ったもん
「チョコ、階段シリーズ」
今日もメチャクチャ暑かったよ。 頑張ったから疲れたよ。
ねえ、寝るよ。 邪魔しないですね。 おやすみなさいだよ。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ペース走 | 11:25 | comments(12) | trackbacks(0) |
よく出来ました(*^o^*)

●本日のラン
LSD:23km - 2時間32分17秒35(6分35秒28/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(347km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:49km(チョコ:49km)
今月の目標:150km〜240km

今日の予定は先々週と同じ22kmLSDですゆう★
 →先週はリカバリー週です。
ゆっくりと走り出しました。
でも、10kmくらいで嫌になってしまいました。

気温26℃〜28℃、湿度89%〜84%でしたゆう★
ほぼ曇ってたとは言え、とても蒸し暑かったです。
ポタポタと汗を垂らしながら走っていました。

「15kmで止めちゃおうかな ゆう★
「20kmで止めちゃおうかな 汗

何度も何度も、止める誘惑に駆られました。

結果
■ 0 -  5km → 32分51秒05(6分34秒21/km)(131bpm)
6:27.20  →  6:18.66  →  6:39.90  →  6:46.56  →  6:38.73
 (120)   →    (133)   →    (134)   →    (135)   →    (135)
■ 5 - 10km → 33分35秒75(6分43秒15/km)(138bpm)
6:53.20  →  6:39.00  →  6:46.10  →  6:38.19  →  6:39.26
 (139)   →    (138)   →    (142)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分50秒55(6分46秒11/km)(147bpm)
6:46.67  →  6:42.97  →  6:45.26  →  6:46.30  →  6:49.35
 (142)   →    (145)   →    (147)   →    (149)   →    (150)

■15 - 20km → 33分13秒15(6分38秒63/km)(149bpm)
6:47.05  →  6:37.94  →  6:42.92  →  6:27.02  →  6:38.22
 (142)   →    (150)   →    (152)
   →    (154)   →    (149)
■20 - 23km → 18分46秒85(6分15秒62/km)(153bpm)
6:19.58  →  6:16.90  →  6:10.37
 (151)   →    (152)   →    (155)

Total. 23km - 2時間32分17秒35(6分37秒28/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)
 (17.3〜18.4kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.4km・15.3km・19.2km)

それでも 22kmを走りきることが出来ましたゆう★
でも ゴール地点から家まで1km以上もあるんですよ。
ってことで、23kmも走っちゃいました。

弱小ランナーにしては頑張りましたよ〜 犬星星

(画像はクリックすると大きくなります)
よく出来ました(*^o^*)
「チョコ、階段シリーズ」
今日もいっぱい走ったから眠くなってきちゃった。
少し寝るね。 おやすみなさい。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| LSD | 16:15 | comments(14) | trackbacks(0) |
酷い睡眠内容だな

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:150km〜240km

自分の心拍数の動きを知りたくなりましたじー
 最低心拍数は何bpmなんだろう?
 起きた時が一番低いのだろうか?

そこで “ガーミン935” の出番です。

“935” には、ライフログを記録する機能がありますゆう★
歩数・心拍数・睡眠管理などが24時間計測 出来ます
で、ある衝撃な事実を知ってしまいました!!

先にも書いたように睡眠ログが記録出来きますピース
それを見てみると、思っていた通りの酷い内容でした。
これでは疲れがとれる筈もありません。

理想は “深い眠り80:浅い眠り20” だそうです顔
「深い眠り=ノンレム睡眠、浅い眠り=レム睡眠」 です。
しかしぼくは、“41.4:58.6” でした。

しかも睡眠中に、ぼくはかなり起きているようです汗
たしかに、目が覚めると寝れなくなっちゃうんです。
新規プロジェクトのことが気になって仕方ないんです。
 →弱小ランナーそのものです。

今までは 質より量で8時間は寝るようにしていましたゆう★
でもそれが最近は忙しくて不可能になりました。
質も悪く、量もとれてないんです。

さて、どうすればいいのでしょうかね〜 ひよこん?
→とにかく週末は仕事を入れずに休みます!
→持ち帰り仕事は “仕事上等 (▼へ▼メ) とします。


心拍数については機会があれば報告する。
これまた面白い結果が出ている。
…と、思う。


(画像はクリックすると大きくなります)
酷い睡眠内容だな
6日間の平均睡眠時間内容です。 浅い眠りだらけです。
しかも、睡眠中なのに起きている時間が多いです。
夜中に目が覚めちゃうと… いろいろ考えて寝れなくなります。


酷い睡眠内容だな
土曜日の睡眠内容です。
浅い睡り2:44、深い眠り3:58、起きてる時間0:20です。
しかも、朝方になるとかなりう動いています。


酷い睡眠内容だな
月曜日の睡眠内容です。
浅い睡り1:22、深い眠り5:10、起きてる時間0:43です。
これ、寝たっていえるんでしょうか? ほぼ起きてる状態?


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 20:38 | comments(8) | trackbacks(0) |
走りやすかったけど

●本日のラン
ジョグ:8km - 51分18秒16(6分24秒77/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(324km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:150km〜240km

今日も走りやすかったですゆう★
走っている間、気温22.6℃・湿度78%でした。
でも昨日ほどの涼しさは感じませんでした。
 →気温も湿度も低いのにね。

6:30.02  →  6:18.30  →  6:42.52  →  6:26.68  →  6:26.47
 (135)   →    (145)   →    (152)   →    (138)   →    (134)
6:17.59  →  6:22.96  →  6:13.62
 (138)   →    (139)   →    (139)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.89m


でも何故か心拍数は跳ね上がっていきました汗
最近 熟睡出来ていないからですかね…。
 →夜中に何度も目を覚ましています。
しかしそれも 3km以降は落ち着いてきました。

早く ぐっすり寝れるようになりたいです パンダ・・・
→プロジェクト開始まで… 2週間です。

(画像はクリックすると大きくなります)
走りやすかったけど
「チョコ、階段シリーズ」
ねえ、お父さん… 一緒に寝る? 疲れてるんでしょ?
いやいや、そんな狭いところで寝れないから〜!!!


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| ジョグ | 20:36 | comments(10) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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