ゆるペース走だぁ〜(*^^)v

0

    ●本日のラン
    ペース走:10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)
     アップジョグ:2km - 11分53秒66(5分56秒83/km)
     ダウンジョグ:2km - 11分41秒45(5分50秒73/km)

    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(169.1km)
         ※シューズ使用距離計算を間違えていたので修正
    チョコ と一緒に走る
    4月度走行距離:98km(チョコ:102km)
    今月の目標:210km

    今日、日曜日は “ポイント練習” の日ですゆう★
    でも、まだ左膝に過度の負担はかけたくありません。
    さて、どうしよう… ?

    ということで、“ゆるペース走” にしましたゆう★
    設定ペースは 5分20秒〜5分15秒です。
    これは速めのジョグより 少し速い程度です。
     →速めのジョグが5分30秒/kmです。

    結果
     アップ:5:50.00(136) → 5:51.45(156)
     0 -  5km → 26分32秒68(5分18秒54/km)(157bpm)
    5:12.62 → 5:23.26 → 5:24.92 → 5:20.64 → 5:11.24
     (158)  →  (161)   →  (159)   →   (155)  →   (152)

     5 - 10km → 25分33秒32(5分06秒66/km)(157bpm)
    5:16.38 → 5:10.52 → 5:15.00 → 5:02.36 → 4:49.06
     (154)  →  (155)   →  (152)   →   (154)  →   (168)

    Total. 10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)(157bpm)(177)
      
    (跨線橋越えが2回)
     ダウン:5:54.16(138) → 5:59.50(140)

    頑張り過ぎないように頑張りました手
    「ハッハッ・フッフッ」 の呼吸で走りました。
     →「ハアハア・ゼイゼイ」 ではありません。
    これは、楽ではないけど辛くはないペースです。
     →ちょっぴり辛い… かな。

    何となくいい感じで走り終えられましたゆう★
    もしかしたら、こんな練習がいいのかな。
    走り終えて、そんなことを思いました。

    でも、頑張った練習もしないとね〜 パンダ うんうん

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜の絨毯」
    ねえねえ、ここって いつも走ってる道だよね?
    なんだかとても素敵だね♪


    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜道」
    太陽の陽を浴びて、とても綺麗でした。
    みんな感嘆の声を漏らして通り過ぎていきます。


    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜はらはら」
    桜の花びらが風に舞います。 そろそろ桜の季節も終わりです。
    また、来年ね。


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    ジュエンはかなり安く購入できます。
    家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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    暑いよ〜(ノ_・。)

    0

      ●本日のラン
      LSD:20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
      シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
      (275.2km)
      チョコ と一緒に走る
      4月度走行距離:84km(チョコ:88km)
      今月の目標:210km

      チョコと一緒に 20kmをゆっくり走りました走る犬
      カメラは背負わずに、ただ淡々と走りました。
      今回も左膝には痛みが出ませんでした。

      しかし、失敗したことがあります!
      暑くなるのは分かっていたんです。
       →19℃〜20℃でした。
      それなのに長袖&長ズボンで走ってしまいました。

      10km前後で 汗ダラダラですあついゆう★
      さすがに 2回も自販機給水をしました。
       →12kmと17.5kmです。
      チョコはそれ以外にも3回 公園給水しています。
       →自販機給水の時は半分あげてます。

      結果
       0 -  5km → 32分32秒92(6分30秒58/km)(125bpm)
      6:11.29 → 6:22.40 → 6:46.26 → 6:37.39 → 6:35.58
       (112)  (124)  (129)  (129)  (130)

       5 - 10km → 33分24秒97(6分40秒99/km)(136bpm)
      6:41.95 → 6:38.80 → 6:37.02 → 6:39.98 → 6:47.22
       (132)  (138)  (134)  (138)  (136)

       10 - 15km → 33分02秒74(6分36秒55/km)(140bpm)
      6:33.16 → 6:34.41 → 6:37.73 → 6:33.02 → 6:44.42
       (137)  (140)  (135)  (141)  (145)

       15 - 20km → 31分15秒36(6分15秒36/km)(148bpm)
      6:24.63 → 6:25.70 → 6:07.49 → 6:07.13 → 6:09.41
       (144)  (148)  (143)  (149)  (155)

       Total. 20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
                 (平均137bpm)(最大165bpm)


      何だか突然 初夏になったようです汗
      明日は半袖&半ズボンで走るつもりでいます。
      10km程度の予定ですが途中で給水しないとな…。

      暑いのが苦手なのでちょっと憂鬱です うさぎ うー

      (画像はクリックすると大きくなります)
      暑いよ〜(ノ_・。)
      「桜の花びら♪」
      クンクンしていたチョコの鼻には… 桜の花びら〜♪
      なぜか嬉しそうな顔をしています。 って、嬉しいの?


      暑いよ〜(ノ_・。)
      「桜の花びら♪」
      ただ、花についている花びらが気になるのか… こんな顔。
      嬉しいの? 嫌なの? どっち〜?


      暑いよ〜(ノ_・。)
      「桜道」
      いつものランコースです。 桜の絨毯です。
      ここ、なみのりさんとも走ったコースです♪


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      最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
      購入することが多くなりました。


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      走らなかった

      0

        ●本日のラン
        ランオフ
        4月度走行距離:64km
        (チョコ:68km)
        今月の目標:210km

        先週、散歩中に突然 膝が痛くなりましたいたっ
        これは故障だとは思っていません。
        でも大事をとって 5日間ランオフしました。

        今月の目標走行距離は 210kmですゆう★
        昨日現在で、予定よりも 26km遅れています。
        でも、まだまだ挽回可能な遅れです。

        ぼくは シリアスランナーを気取っていますえへ
        月間 200kmが最低ラインだと思っています。
        それなら 今日も走らないといけません。

        でも… 走るのをやめましたゆう★
        今月の目標も 200kmも諦めることにしました。
        焦らず のんびりやっていきます。

        だって、いつも事を急いてまた故障してますゆう★
        この悪循環をどこかで断たないといけません。
        膝以外の 部位にはまだ違和感が残っています。

        とはいえ、週末は少し頑張りたいと思いますて
        その為にも今日はランオフとしました。

        明日は LSDを予定していま〜す くま星 星

        (画像はクリックすると大きくなります)
        走らなかった

        「お花見」
        ここを登れば、もっとよく桜が見えるのかなぁ〜?
        ちょっと怖いけど頑張って上まで行ってみようっと♪


        走らなかった
        「お花見」
        うわぁ〜 綺麗な桜がいっぱい咲いてる♪ よく見える♪♪
        嬉しいなぁ〜。


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        ヒマラヤで購入することも多くなりました。
        ラン用品がけっこう安いからです。


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        お試しジョグ 2

        0

          ●本日のラン
          ジョグ:5km - 26分53秒75(5分22秒75/km)
          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(123.1km)
          チョコ と一緒に走る
          4月度走行距離:64km(チョコ:64km)
          今月の目標:210km

          昨日はゆっくりながらも4km走りましたゆう★
          今日になっても膝には痛みが出ていません。
          「じゃあ今日は もうちょっと頑張ろう」
          ということで、5km走りました。

          え? 「1kmしか増えていないじゃないか」 ですってえ?
          でもですね、その代わりペースを上げました。
          昨日は 6分30秒/kmで、今日は 5分30秒/kmです。
          ね? 少し頑張ったでしょ?

          5:24.05 → 5:28.45 → 5:23.13 → 5:26.27 → 5:11.85
           (133)  →  (134)   →  (141)   →   (142)  →   (143)

           ※平均心拍数:139 最大心拍数:176

          今回も膝には痛みが出ませんでしたゆう★
          これでもう完治宣言してもいいかなぁ〜。
           →まだちょっと不安はありますが…。

          明日も少しだけ走ってみようかな うさぎ♪
          →本来は休足日です

          今日の仕事はいつもより1時間早いスタートだった。
          なのであまり時間がなかった。
          ということで、短く速くを選んだ。
          って、速いペースではないけどね。


          (画像はクリックすると大きくなります)
          お試しジョグ 2
          「桜の木の下で」
          チョコちゃ〜ん♪ はい、チーズだよ。
          って、チーズなんて言えないし、食べたこともなかったね。



          お試しジョグ 2
          「桜の木の下で」
          背景(桜の木)をボカしてみました。
          デジイチカメラだと、こういうことが出来ます。
          ただし、これが良い写真かどうかは… 別の話です。


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          お試しジョグ

          0

            ●本日のラン
            ジョグ:4km - 26分01秒35(6分30秒34/km)
            シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(255.2km)
            チョコ と一緒に走る
            4月度走行距離:59km
            (チョコ:59km)
            今月の目標:210km

            朝から 「今日はどうしようか」 と悩んでいましたうーん
            もちろん、「走るか、サボるか」 ってことです。
            確かにもう膝に痛みはありません。
            でも、もしかしたら ぶり返すかもしれません。

            しかし、いつまでもサボっていられません汗
            「チョコとの散歩中に 1kmでも走ればいいや」
            というような、軽い気持ちで走りに出ました。

            まずは歩いて膝の状態を確認しますて
            うん、大丈夫です。
            そこで 50mほど走ってみました。
            これまた大丈夫です。
            そんなことを数回繰り返して 4km走りました。

            今日の散歩は 全部で約 4.5kmでしたゆう★
            つもり、ほぼ全部走ったことになります。
            だって…、気持ち良かったんですも〜ん ♪

            6:12.97 → 6:36.08 → 6:39.52 → 6:32.78

            走後、歩いている間も痛みは出ませんでしたゆう★
             →実はこの “歩いてる時” が一番心配でした。
            歩いても大丈夫なんだと思い ホッとしました。

            さ〜て、明日はどうしようかなぁ〜 パンダ
            →明日はあまり時間がないんですよね。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            お試しジョグ
            「桜の絨毯」
            そろそろ桜が散って来ちゃったね。 でも、それも綺麗だね。
            でも〜 私とどっちがきれい?


            お試しジョグ
            「桜の絨毯」
            桜が散って来て、道が絨毯のようになってきました。
            今年も目を楽しませてくれてありがとう。
            でも、もう少しだけ頑張ってね。


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            まずいぞ… なのか?

            0

              ●本日のラン
              休養日
              4月度走行距離:55km(チョコ:55km)
              今月の目標:210km

              今日もチョコとの散歩等で 1万歩以上 歩きましたクッキー散歩
               →今現在で 11,333歩です。
              で、膝に痛みが… まったく出てません。
              そう、僅かな痛みも出ませんでした。

              もう治ったということなんでしょうかね?
              明日から走っても大丈夫なんでしょうかね。

              でも、もうサボり癖が付いちゃったんですけどにひひ
              あまり走りたいと思っていませんえへ


              なんて言っててはいけませんね汗
              走れるようになったのなら、走らないとね。
              ゆっくりランくらいからスタートですよね。

              でも、もうしばらく様子を見た方がいいかなゆう★
              痛みがぶり返したらいけませんもんね。

              さて、ぼくは明日どうするでしょうか ? うさぎ きゃっ

              (画像はクリックすると大きくなります)
              まずいぞ… なのか?
              「ジョウビタキ」
              ジョウは「尉」で銀髪こと。
              ヒタキは「火焚」で、火打石をたたく音に似た音を出から。
              「ヒッ」、「キッ」、「カッ」 と聞こえる甲高い声だそうです。


              まずいぞ… なのか?
              「ジョウビタキ」
              人里や公園でよく見られる身近な冬鳥です。
              そろそろ北に飛び立っていくのかなぁ〜。
              また晩秋なったら帰って来てね。


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              体重報告・8週間目

              0

                ●本日のラン
                休養日
                4月度走行距離:55km(チョコ:55km)
                今月の目標:210km

                金曜日、歩いている時に膝が突然痛みましたいたっ
                それで連続4日間のランオフとなりました。
                当初予定よりも30km以上走っていません。

                カロリーにすると 2,100kcal程になりますえ?
                体重換算だと 0.3kgくらいでしょうか。
                その分の体重が減っていないことになります。
                 →逆に増えているかも知れません。

                今日でダイエット開始から 8週となりましたゆう★
                食べ過ぎてはいないと思います。
                いや、週末はいつもより気を付けました。

                さて、減っているのかうー? 増えているのかうー?
                結果は、“体重減” “体脂肪率増” でした。

                この結果には… まあ満足していますゆう★
                でも走れていたら、もっと減ってたのかな〜。

                とはいえ、もう少しランオフ予定です リラックマ
                →とにかく今は無理しないようにします。

                - 今日の膝 -
                朝の散歩時、やや鈍い痛みが続いた。
                これは今までなかったことだ。
                (今まで→ズキッと痛んで数歩で消えた)
                しかし、その鈍い痛みも400mほどで無くなった。
                その後は1日中、ズキッも鈍い痛みも出なかった。
                ただし、治ったはずの脹脛に強い張りを感じた。


                (クリックしても大きくなりません)
                体重報告・8週間目
                前回の 70.95kgから 70.75kgに減らすことが出来ました。
                走ってないのに頑張れました。 乾杯したい気分です

                体重報告・8週間目
                体脂肪率は 17.8%から 18.5%まで増えました。
                体重が減っても体脂肪が増えたのは運動してないからですね


                ダイエット開始時・体重:73.40kg
                ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
                ダイエット開始時日:2月13日
                目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

                前回体重:70.95kg
                今回体重:70.75kg (-0.20kg)
                開始時より→ -2.65kg


                (画像はクリックすると大きくなります)
                体重報告・8週間目
                「名古屋めし… 再び」
                名古屋では知らない人がいないほど有名な “寿がきや” です。
                インスタントラーメン等も売っています。
                で、楽天で “ポチ” しました。 たぶん、1人で食べます♪


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                近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
                500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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                インドアな週末♪

                0

                  ●本日のラン
                  休養日
                  4月度走行距離:55km(チョコ:55km)
                  今月の目標:210km

                  今日はチョコとの散歩で 合計8km歩きましたゆう★
                   →午前・午後の2回で1万歩です。
                  その時、なるべく普通に歩いてみました。
                  膝に痛みは殆ど出ませんでした。
                  いや、1万歩中 8歩くらい痛かったです。

                  これって、やっぱり故障ではないんだろうなぁゆう★
                  でも、3日のランオフで脹脛の違和感は消えました。
                  臀部の痛みも引いてきています。
                  せっかくなので、もう少し様子を見てみます。

                  来週末には20kmほど走れるといいな テルテル坊主

                  PC内のファイルが整理出来ず溜まりまくっていた。
                  この2日間でかなり整理出来た。
                  でも溜まりまくっているのは他にもいっぱいある。
                  さて次はいつ着手出来るかな。
                  じつはこんな休日が大好きなんだなぁ〜。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  インドアな週末
                  「スノーフレーク(鈴蘭水仙)」
                  ヨーロッパ中南部原産の多年草です。
                  花期は春で白いスズランのような花が咲きます。
                  とても清楚で綺麗です。


                  インドアな週末
                  「スノーフレーク(鈴蘭水仙)」
                  花言葉は “純粋”“純潔”“汚れなき心”“皆をひきつける魅力”
                  ピントを奥にして前景をボカしてみました。


                  クリックすると このブログの順位が分かります 

                  ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                  なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                  あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  今日の膝

                  0

                    ●本日のラン
                    休養日
                    4月度走行距離:55km(チョコ:55km)
                    今月の目標:210km

                    朝起きた時点で 膝に痛みはありませんでしたゆう★
                    でも外は雨降りです。
                    予定通り ランオフとしました。

                    雨でもチョコとの散歩はあります犬
                    慎重に ゆっく〜〜〜〜〜〜りと歩きました。
                    で、10歩ほどで左膝に痛みが走りました。
                     →いったい何なんだ!!!

                    それでも今日は 8,000歩近く歩きましたよゆう★
                    ただし、1万歩に届かそうなんて思いません。
                    それだけ凹んでいます。

                    たぶん明日もランオフだなぁ〜 パンダ ちぇ

                    痛みはズキッとやってくる。
                    そして、しばらくすると治まる。
                    そのあとは痛み無く普通に歩ける。
                    ただし、突然また痛みは現れる。


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    今日の膝
                    「ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
                    先日 “ポチッ” したシューズがやってきました。
                    思った通りカッコいいです。 イエローカラーがいいです。


                    今日の膝
                    「新・ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
                    ソールが綺麗です。 新しいシューズって、こうなんですね。
                    でも使ったら… すぐに薄汚れますね。


                    今日の膝
                    「新・ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
                    このシューズを履ける日は、いつになるのかなぁ〜。
                    しばらくは下駄箱の肥やしになるのかな。


                    今日の膝
                    「旧・ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
                    今使っている “ナイキ エアズーム スピードライバル 5” です。
                    ちょっと地味な感じがします…。


                    このブログはいま… 何位?


                    意味が分からない(-_-;)

                    0

                      ●本日のラン
                      休養日
                      4月度走行距離:55km(チョコ:55km)
                      今月の目標:210km

                      朝のチョコ散歩で歩いている時のことですゆう★
                       →ゆっくり歩いていました。
                      左膝に “ピリッ” とした痛みを感じました。
                      で、しばらく歩けなくなりました。

                      仕事があるので足を引きずりながら帰りました汗
                      そして、サポーターをして仕事に行きました。

                      何の前触れもありませんでしたゆう★
                      痛みどころか違和感もありませんでした。
                      それが一体どうしたのでしょうか。

                      幸いなことに、いまはシーズンオフですじー
                      無理する必要なんてまったくありません。
                      痛みが引くまでは休むつもりでいます。

                      ただ、体重が増えちゃうのは嫌だな〜 ブタ ぶう
                      →曲げると痛いのでエアロバイクもNGです。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      意味が分からない(-_-;)

                      「桜・青空・光」
                      まさしく今が見頃です。 あと少し楽しませてね。 頑張れ。

                      意味が分からない(-_-;)
                      「桜・青空・光」
                      上の写真と同じ場所で設定を少しだけ変えて撮ってみました。
                      ちょっと変えるだけで印象はけっこう変わるものですね。


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                      プロフィール

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                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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