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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ビルドアップ走だ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分48秒63(4分57秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分01秒28(6分01秒28/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(156.1km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:31km(チョコ:31km)
今月の目標:180km

今日は心臓を鍛えるためのプチポイント練習ですゆう★

そこで今回も 4kmビルドアップ走を行いました。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
 →気持ちで負けないように頑張りました。

結果 
■ 0 -  4km → 19分48秒63(4分57秒16/km)
 5:29.36 →  5:01.73  →  4:49.65  →  4:27.89
  (126)   →   (148)   →   (154)   →     (158)
(161・1.13) →(177・1.12) →(180・1.15) →(182・1.23)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm
  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.16m

ダウン:1km→6分01秒28(135bpm)

5分30秒というのは体が覚えていたようですゆう★
“軽快” をイメージして走ると、このペースでした。
とても気持ちいい感じです。

さあ、次は5分ペースですおおっ
「えいっ」 と言う感じでペースを上げました。
ところがあまりスピードは上がってくれません。
800m以降、けっこう頑張って走りました。
 →最終的には何とか5分02秒でした。

4分50秒区間は、けっこう辛かったですゆう★
かなり息が上がりました。
それでも頑張って設定をクリアしました。

ラストは 4分30秒設定区間ですゆう★
「これで終わりだ、頑張れ!」
「ハアハア、ゼイゼイ」

顔を歪めながらも 何とか走り切りました。

いや〜!! 今は本当にこの練習が目一杯ですゆう★
少し前に心拍185bpmで走っていたのが嘘のようです。
しばらくはこの練習を続けようと思います。
 →設定も変えません。

でも、ステップアップはしていきたいなひよこなっ

今日はピッチよりもストライドでペースを上げた。
最近では珍しい結果となった。
ピッチか、ペースか、これからどうする?
少し考えてみよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ビルドアップ走だ!
“ガーミン935” に、新たなモノを接続させました。
明日からはコレで練習を管理しようかと思っています。


ビルドアップ走だ!
それは、“ハートレートセンサーHRM-Run” です。
胸に装着するタイプの心拍計ベルトです。
630を持っている子供から貸してもらいました。
ランニングダイナミクス以外に、乳酸闘値も計測出来ます。
(※乳酸が血液中に蓄積し始める運動強度)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ビルドアップ comments(8)
疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分22秒56(6分28秒51/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(387km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:180km

火曜日は “ゆったりジョグ” を行う日です顔
でも予定を変更して “ゆっくりジョグ” としました。
日曜日に レースを走ったので、その疲労抜きです。
 →疲労抜きが必要なほど頑張ったのか?

走り出すと 少しですが体が重く感じます汗
脚全体に軽い張りも感じます。
呼吸も思った以上に辛く感じます。
 →心拍数は高くないです。

 6:27.72 →  6:32.05  →  6:35.04  →  6:29.50  →  6:18.25
  (123)   →   (131)   →   (131)   →     (134)   →    (133)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


これで疲労が抜けてくれたかな〜顔
明日はプチポイント練習が出来るかな。
嫌だけど、目標達成のためには頑張りましょう。

明日はビルドアップ走でもしようかな 犬ぴょん星

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労抜きジョグ
いたばしリバーサイドハーフの ゴール後に撮った写真です。
会場から見た、スタート・ゴール地点です。
とても地味で、給水もほぼ水のみの ストイックな大会です。
(とうぜんエイドに給食などなりません)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ジョグ comments(6)
いたばしリバーサイドハーフ・詳細

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km(チョコ:21km)
今月の目標:180km

昨日のレースはガチ大会ではありませんえへ
 →ゆる目標で、2時間切りが目標でした。
会場に1時間半前に着くように家を出ました。
で、最寄り駅でビックリなことがありました。

なんと、人身事故の為に電車が運休していましたえ?
30分くらいでは復旧する見込みらしいです。
 →見込みで確定ではありません。
でも、かなりダイヤは乱れるそうです。

万が一の場合はスタート時間に間に合わない 汗
受付は何時までだっけ?
最悪の場合はDNSになっちゃうの?

すぐにスマホで迂回ルートを検索しましたスマホ
でも焦っているため、なかなか探し出せません。
10分くらいかかって、やっと探し出しました。
 →急げ! 急げ! 急げ〜! !

その甲斐あって予定の20分遅れで会場に着きました手
アップジョグする時間は取れませんでした。
トイレにも1回しか行けませんでした。
 →いつもは2〜3回。
スタート時間の3分前に並びました。
 →いつもは20〜30分前。

でもまあ、何とか大丈夫でしたゆう★
参加人数が少ないのでトイレ以外は混雑無しです。
 →3,000人規模大会です。
受付けも荷物預けも、とてもスムーズでした。

しかし、昨日の朝は とても寒かったですさむい
会場に着いた時の気温は5.9℃でした。
そして、スタート時は7.0℃です。
スタートまでは その寒さで震えていました。

ところが走り出すと、どんどん暑くなってきますあつい
12℃まで気温が上昇したらしいです。
でも、実際には以上に暑く感じました。
 →体感的には18℃くらいでした。
かなり暑いので、給水所では水を被りました。

(自分の時計)
 
スタートロス:12秒
■ 0 -  5km → 26分16秒79(5分15秒36/km)(158bpm)
5:01.00  →  5:14.83  →  5:14.85  →  5:21.19  →  5:24.92
 (147)   →    (159)   →    (161)   →    (160)   →    (161)
(176・1.09) →(181・1.05) →(183・1.04) →(182・1.03) →(181・1.02)
■ 5 - 10km → 27分01秒53(5分24秒31/km)(162bpm)
5:32.29  →  5:08.55  →  5:25.30  →  5:30.15  →  5:25.24
 (162)   →    (161)   →    (162)   →    (161)   →    (162)

(181・1.00) →(182・1.07) →(181・1.02) →(180・1.01) →(182・1.02)
■10 - 15km → 27分39秒40(5分31秒88/km)(163bpm)
5:27.54  →  5:29.28  →  5:33.04  →  5:31.56  →  5:37.98
 (161)   →    (162)   →    (162)   →    (163)   →    (165)

(181・1.01) →(181・1.01) →(180・1.00) →(180・1.00) →(180・0.99)
■15 - 20km → 27分52秒60(5分34秒52/km)(168bpm)
5:30.96  →  5:34.30  →  5:40.50  →  5:35.08  →  5:31.76
 (168)   →    (167)   →    (167)
   →    (169)   →    (171)
(179・1.01) →(179・1.00) →(178・0.99) →(178・1.00) →(180・1.01)
■20 - ゴール →  6分26秒92(5分28秒73/km)(174bpm)
5:32.34  →  0:54.58
 (173)   →    (175)

(181・1.00) →(182・1.07)
 Total. 21.177km - 1時間55分17秒54(5分26秒64/km)
(平均163bpm/最大178bpm)(ピッチ180spm・ストライド1.02m)


陸連登録の部は Aブロックですおおっ
スタート直後は速い人たちがガンガン抜いていきます。
とにかく邪魔にならないように気を付けて走りました。

それも 2kmほどで 落ち着いてきましたゆう★
たまに速い人が 1人〜2人抜いていく くらいです。
やっと自分のペースで走れるようになりました。

今回は、なるべく 一定のペースで走るつもりでしたて
ペースが上がらないように気を付けました。
「今日はロングジョグだ!」 と呟きながら走りました。

このコース、5kmと15km地点で土手を駆け上りますUP
で、その15kmの土手で脚を使っちゃいました。
そこから心拍数が上がっちゃいました。

残り6kmは、やや辛いランとなりましたゆう★
「ジョグジョグ、これはあくまでもジョグなんだ」
そう言い聞かせて脳を騙しました。
 →でも辛かった。

ラスト2kmはペースアップするつもりでいたんですゆう★
しかし、残念ながらそれは出来ませんでした。
それでも、ほぼ一定ペースで走れたのは収穫でした。
 →そう思うことにします。

さあ、また頑張って練習しないとな〜 うさぎうん
→でも… ちょっと憂鬱。

レースだと、どんなに遅くても水膨れが出来る。
 →その確率、90%以上。
でも今回は足裏に水膨れは出来ていない。
これって、とっても珍しいことだ。

10.5kmで折り返してから向かい風になった。
強風だったと言う人もいるが、気にならなかった。
暑かったので、もう少し吹いてくれた方が良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
いたばしリバーサイドハーフ・詳細
一定のペースで走っているようで、かなり凸凹しています。
まあ、練習の時もこんな感じだもんな〜。


いたばしリバーサイドハーフ・詳細
心拍数は、1時間20分(15km)くらいまでは安定しています。
そこからどんどん上昇しちゃいました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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Rest(休み) comments(8)
いたばしリバーサイドハーフ・速報

●本日のラン
レース:21.0975km - 1時間55分30秒(5分28秒47/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(151.1km)
チョコ はお留守番
12月度走行距離:21km(チョコ:16km)
今月の目標:180km

“いたばしリバーサイド” を走り終えました〜ピース
本来なら、ハーフの目標は100分切りです。
 →永遠()の目標は95分切りです。
でも、走力を落としているので仕方ありません。
 →仕事が忙しくて練習が出来ていません。

で、今回は2時間切りが目標タイムでしたえへ
不甲斐ない目標ですが、頑張って走りました。
なにせ、今年最後のレースですからね。
 →次に繋げなきゃですからね。

結果は、1時間55分30秒でしたゆう★
なんとか目標を達成することが出来ました。
嬉しいとは言えませんが、今の状態では合格です♪

何にしても、また次に向けて頑張りたいと思いますて
千葉マリン(ハーフ) → 東京マラソン(フル)です。
そのためにも(?)、アフターを楽しんできます。
 →これって、呑兵衛の理屈?

そうおんぷ  それが明日への活力なんです
→では、楽しんできま〜す!!

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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レース comments(14)
明日、頑張ろう

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:0km(チョコ:11km)
今月の目標:180km

朝は、いつもより少し早く起きました目
 →早いと言っても30分くらいです。
コーヒータイム後にチョコと散歩しました。
そして明日の支度をしました。

で、11時に家を出て電車で病院に行きました電車
 →さいたま国際の前にも行きました。
叔母が ICUからHCUに移りました。
でもまだ予断を許さない状態です。

 →ガンバレ! ガンバレ!!

さっき帰ってきて、お風呂に入りました犬
で、これから少し早めのアルコールタイムにします。
 →チョコ散歩は家族がしてくれました。
疲れたので、なるべく早く寝るようにします。

明日は6時前に家を出る予定でいますゆう★
ちゃんと朝ごはんを食べるつもりです。
 →食べられるかなぁ…。
チョコ散歩も もちろんしますよ〜♪

目標タイムは… 2時間切りですゆう★
簡単に達成出来る目標ではありません。
でも、いろいろな思いを込めて走るつもりです。

レース後には楽しくアフターしたいです panda うき

家から病院までの往復で4時間以上かかった。
これだけでけっこう疲れた。
う〜ん、弱小ランナーだな♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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Rest(休み) comments(8)
先月は181km、今月は…

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:0km(チョコ:5km)
今月の目標:180km

11月の月間目標距離は 180kmでしたえへ
走ったのは 181kmなので目標は達成しました。
ランナーとしての最低距離は走れました。
 →あくまでも個人的な意見です。

ただ、記録を狙うなら 200kmは必要だと思いますうー
 フ ル:4時間〜3時間30分
 ハーフ:1時間40分〜1時間35分

これがいまの目標タイムです。

今度の日曜日にハーフを走ります LSD
走力が落ちているので 目標は2時間切りです。
緩い目標のようですが、けっこう厳しい目標です。
 →頑張って走りますね。

その後は ハーフ&フルに向けた練習をしますゆう★
 →1月がハーフで、2月がフルです。
今月はまだ “ハーフ70:フル30” の割合かなぁ。
ということで、12月の目標は またも180kmです。

今月も 達成出来るように頑張りま〜す リラックマ星

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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Rest(休み) comments(6)
どーでもいい話。

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

火曜日は “スピードライバル 5” を履いて走りましたスニーカー
水曜日は “スピードライバル 6” を履いて走りました。
そして思ったのは、「5 のソール、へたった?」 です。

“スピードライバル 6” は弾むような反発力が魅力です手
それに、フカフカなクッション感もあります。
履いて走ると、とても気持ちいいです。

しかし “スピードライバル 5” にはそれがありません涙
なんだか スカスカな感じがします。
走っていて… あまり気持ちよくありません。

いやいや、でも前はそんなことありませんでした汗
“スピードライバル 5”  とても良いシューズでした。
弾むような反発力もクッションもありました。
でも、それなのに なぜ?????

考えられるのは、ミッドソールの へたりですゆう★
アウトソールには ほぼ問題がありませんからね。
そうだとしても、少しおかしなところがあります。
シューズの耐久性って 500km以上ありますよね?

すぐに、ネットで調べてみました pcカミナリ
ランシューズの寿命は 300〜1000kmだそうです。
 レース用は300km。
 レース・トレーニング兼用は500km。
 厚底は1000km。

個々の差もあるので、あくまで 1つの指標です。

スピードライバルはレース・トレーニング兼用ですゆう★
 →サブ4用ですからね。
ということは、500kmは問題なく走れる筈です。
380kmくらいで へたりを感じるのは早すぎます。

と、ここで 「あっ!!」 と思いましたゆう★
「それって、ランナー体系の人の話じゃないの?」
 →55kgくらいですよね。
「自分はそれよりも… かなり重いぞ!」

そこで、自分の体重で比較計算してみました 電卓
 55kg÷72kg≒0.764
 500km×0.764=382km

なんと、ドンピシャな数値が出て来ちゃいました。
結局は もうシューズの寿命だったんですね。

体重があると、いろいろ不利ですね 豚 ぶた
→シューズの寿命も、タイムも…。

じゃあ、痩せろよ  …という声が聞こえる。
まあ、その通りだな。
努力してないもんな。
でも、 まあ    それでいいや。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグ comments(6)
刺激入れ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分13秒6678(5分03秒42/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分19秒38(6分19秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(130km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

“いたばしリバーサイド” に向けて刺激走をしましたピース
心拍を鍛えるために、ビルドアップ走にしました。
なんて…、目標は2時間切りなんですけどね。
 →目標ペースは、5分40秒/kmです。

メニューは4kmビルドアップ走でしたて
設定は 5:30  5:15  5:00  4:45 としました。
心臓に、脚に、心に、刺激をピリリです。

結果 
■ 0 -  4km → 20分13秒66(5分03秒42/km)
 5:26.89 →  5:08.95  →  5:00.15  →  4:37.67
  (130)   →   (148)   →   (150)   →     (160)
(175・1.00) →(180・1.04) →(185・1.01) →(191・1.11)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.04m

ダウン:1km→6分19秒38(133bpm)

刺激入れなので、かなり頑張りましたよ〜ゆう★
 →特に最後は頑張りました。
なので、何とか設定通りに走れました。
ちょっぴりだけ自信が付きました。

“いたばしリバーサイド” は2時間切りが目標ですエヘヘ
ここ最近で、かなり走力が落ちたからです。
 →夏までは100分切りが目標でした。
でも、一生懸命走りたいと思っています。

そして次に繋げていきたいと思います パンダねっ

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ビルドアップ comments(10)
ゆったり→ゆっくりジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分29秒23(6分29秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(382km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:176km(チョコ:144km)
今月の目標:180km

今日は “ゆったりジョグ” を行う日でしたゆう★
これは大きな動きを意識するためのランです。
ストライドを伸ばすためにやっています。

しかし、走り出すと体がとても重いです暑い
心拍数も思った以上に高めに出ていました。
そこで “ゆっくりジョグ” に変更しました。
これはゆっくり… って、説明は不要ですね。

 6:07.78 →  6:19.24  →  6:30.97  →  6:51.81  →  6:39.43
  (127)   →   (133)   →   (126)   →     (130)   →    (128)
(167・0.93) →(168・0.95) →(168・0.90) →(166・0.85) →(168・0.89)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.90m


仕事自体の忙しさは落ち着いてきていますゆう★♪
ただし、仕事の重圧は格段に増えています。
じつは昨夜もよく寝れませんでした。

まあ、そういう立場ですし仕方ないですよね汗
オンとオフを上手く切り替えてやっていきます。
 →この切り替えが苦手です。
懸案事項はお陰様で何とかなりそうです。

今夜はグリナを飲んで早めに寝ますグリナ
なるべく仕事のことは考えないようにします。
コエンザイムQ10も忘れずに飲みます。

で、明日は刺激走をする予定で〜す ウサギぴょんぴょん
→ただし、“ゆる刺激走” ですけどね。

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ジョグ comments(4)
ダイエット・一時中止

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

8週間前に、体重が 71.35kgまで増えましたぶた
以前よりも 3kg以上増えていました。
そこで “ゆるダイエット” を開始しました。

でも、今までの中で一番ゆるいダイエットですゆう★
特に何を頑張るってこともしていません。
「ちょっとだけ食べる量を控える」 くらいです。

増減しながらも、確かに少しは減ってきましたゆう★
ただ 6週間かけて、たったの マイナス0.85kgです。
しかも先週は 71.00kgまで戻りました。

朝ごはんを食べるようにしたからだと思いますゆう★
 →それまで食べる習慣がありませんでした。
「何だかなぁ〜」 という感じになりました。
目標達成までには、まだまだ時間が掛かりそうです。

なので、この報告って言うのは一時中断しますゆう★
というより、ダイエット自体を一時中止します。
シーズン中だし、年末年始を控えていますからね。


しばらくは現状維持でやっていきます あひょうパンダぴのこ:)
→そしてまたダイエットにチャレンジします。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット一時中止
食べ過ぎ(?)で71.00kgに増えた体重は 少しだけ減りました。
しかし、目標まではあと 0.70kgもあります。
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→
            70.95kg→70.50kg→71.00kg→70.70kg)


ダイエット一時中止
体脂肪率も前回よりは少し減りました。
ただ、元に戻ったともいえる残念な数値です。
(18.3%→18.6%→19.0%→18.0%→17.2%→18.8%→18.3%)


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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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