弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ナイキフリー ラン・再び!

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

先日、あるものを “ポチッ” しましたゆう★
昨日の夜に届きました。
それは、“ナイキフリーラン ディスタンス” です。

履いて歩くだけで脚が鍛えらる老舗シューズですおおっ
体幹までも鍛えることが出来るそうです。
ものぐさの自分にはうってつけのグッズです。

最近、そのカテゴライズが変更されたようですえ?
以前はオフセット値で分類されていました。
 →踵と前足部の高低差
3.0は 4mm、4.0は 6mm、5.0は 8mmでした。
 →数字が小さいほど素足度が高い。

しかし、これが撤廃されていましたゆう★
今は2つのカテゴリーに分かれているようです。
ランニング用とトレーニング用です。

前者は 縦方向にのみ対応したモデルですスニーカー羽
後者は 縦以外にも横方向にも対応しています。
ジム等で使う場合はトレーニング用が最適です。

まあ、そんなことはどうでもいいですねゆう★
「街で履いてもカッコよく、しかも脚が鍛えられる」
これがこのシューズのコンセプトだと思っています。

練習嫌いでもトレーニングが楽チンだ〜 パンダるん

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリー ラン・再び!
う〜ん、やっぱりカッコいいです。
これを履いて歩くだけで脚も体幹も鍛えられるなんて凄い!


ナイキフリー ラン・再び!
ちなみに、オフセット値はフリー3.0と同じ4mmです。
このソールの六角形がナイキフリーの証ですよね。


ナイキフリー ラン・再び!
普段使いだけでなく、たまにはこれを履いて走ろうかな。
以前はフリー3.0で20kmくらい走ってましたもんね。


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5日間休むことにした

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

走っても歩いても膝に痛みは出ませんゆう★
でも、膝を深く曲げて立ち上がると痛みが出ます。
 →うんこ座り ヤンキー座りは、かなりヤバいです。
患部(?)を触っても痛いです。

1〜2日で痛みが引く予定だったんですけどねうー?
残念ながら4日ランオフしても まだ引きません。
ここまで我慢したので、明日も休むことにします。

もしかして、これって故障なんでしょうか ゆう★?
何の支障もなく走っていたのに… 不思議な気分です。
逆に軽く走った方が治りが早いのでしょうか。

いろいろなことを考えながら今夜も飲んでいます 酒ビール
走れないので、糖質の取り過ぎに気を付けています。
って、昼は カレーうどん でしたけどね♪
  →夕飯も です。

明日もランオフすることにしました やる気でないふん
→その代わり週末にはラン復帰します。

(画像はクリックすると大きくなります)
5日間休むことにした
最近の標準的な晩酌です。 ねっ? 考えてるでしょ?
まずは日本酒を1合程飲みます。 旨いです〜〜♪
そのあとは、ハイボールを楽しみます。(糖質0です)
で、脂肪と糖の吸収を抑えるサイダーで酎ハイ割りです。
缶チューハイを2本飲んで、ラストはビールでお終いです。
以前に比べると量も減ったし、健康にも気を付けてま〜す。
(ウイスキー&焼酎は薄めにしています。)
(酒代が若干減りました)


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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もう少しランオフ

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

膝の調子は少しずつ良くなっています。
立膝を突いても、ほぼ大丈夫になりました。
ですが、たまにかなりの痛みが出ます
 →「いたっ!!」 てなります。

ということで、今日もランオフとしました。
まあ今週は、リカバリー週だから 「よし」 とします。
最長で金曜日までは休みとします。
 →ただサボりたいだけか?

早く完治してくれると嬉しいなです〜 うし上
→でも焦ってはいませんよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
もう少しランオフ
3日も一緒に走ってないので、今朝はフリスビーをしました。
10投だけですが、かなりの運動量になったようです。
ただチョコは、ジャンピングキャッチが出来ないんです〜。
(いろいろな意味から教えていません)


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突然ですが、リカバリー週(*^o^*)

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

10月15日に “高島平ロードレース” が開催されます虹
実業団など国内トップアスリートが走る大会です。
箱根駅伝出場選手も本番前の調整として参加しています。

数年前まで20kmの制限時間は90分(4:30/km)でした汗
それが100分(5:00/km)に緩和されました。
これならゴール出来ると思って申し込んでいました。

でも… ここ数か月ほど仕事が忙しくなりましたゆう★
まともな練習が出来なくなりました。
ついには5分/kmでは5kmも走れなくなりました。
 →最近かなり頑張ってみましたがダメでした。

ということで、このレースはDNSすることにしますうー
これからはフルを目指した練習に切り替えます。
で、切り替えるためにも今週はリカバリー週とします。

実は2週間ほど前から、膝に痛みが出ています汗
今のところ、歩いても走っても問題はありません。
ただ、膝を立てて座ると やや強い痛みが出ます。

それを早く治すために、今日はランオフとしましたゆう★
2日間休んだので痛みはかなり引いてきました。
念のために、あと1〜2日休むかもしれません。

ちゃんと治してから また頑張るつもりです ぱんだ

(画像はクリックすると大きくなります)
突然ですが、リカバリー週(*^o^*)
昨日の朝7時に、チョコと散歩した時の写真です。
青空にお月様が ぽっかりと浮かんでいました。
「のんびり歩いてする散歩もいいなぁ」 と思った瞬間でした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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久しぶりの3連休

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

約7か月ぶりの3連休です顔
超・頑張って、やっと獲得することが出来ました。
「超超超・嬉しいです〜」

当然、今日は走りませんでしたゆう★
月曜日は “休足日” って決めてるんですもん。
融通が利かない性格なんです。

ということで、一日 ゴロゴロして過ごしましたえへ
 →チョコの散歩には2回行きました。
 →1時間だけ仕事しました。
少し早いですけど、17時から飲み始めてます。
まあ、連休最終日なので許して下さい。

ってことで、体重報告はまた来週〜 バイバイ またね
→だって、量るのを忘れちゃいました!

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの3連休
チョコの散歩中に見かけた消防署での訓練風景です。
こういう訓練を続けて市民の安全を守ってくれているんですね。


久しぶりの3連休
ロープのみで登るんですね。 これって凄いですよね。
昔、レスキューの知人がいましたが想像以上の訓練でした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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諦めた〜(´▽`*)

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間29分31秒11(5分58秒07/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(72km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

昨日は15kmを3回に分けて走ってみましたLSD犬
結果は… 残念な ものとなりました。
しばらく 5分/km切りのランは諦めることにします。
 →またチャレンジします。

今日は気持ちいいペースでのジョグでした走る犬
速くもなく、遅くもなく、…ただのジョグです。
そんな感じで走りました。

結果
■ 0 -  5km → 29分27秒70(5分53秒54/km)(131bpm)
5:53.29  →  5:43.05  →  5:53.95  →  5:53.72  →  6:03.69
 (119)   →    (134)   →    (133)   →    (134)   →    (136)
■ 5 - 10km → 30分21秒67(6分04秒33/km)(142bpm)
5:53.78  →  6:12.67  →  6:10.06  →  6:02.71  →  6:02.45
 (139)   →    (142)   →    (143)   →    (142)   →    (142)

■10 - 15km → 29分41秒74(5分56秒35/km)(141bpm)
5:58.25  →  5:54.36  →  6:05.01  →  5:48.45  →  5:55.67
 (141)   →    (135)   →    (142)   →    (142)   →    (144)

 Total. 15km - 1時間29分31秒11(5分58秒07/km)
(平均138bpm/最大151bpm)(ピッチ174spm・ストライド0.95m)

(9.6km〜10.7kmで跨線往復)
(給水:5.2km<チョコのみ>・11.2km)

特に何の感想もありませんえへ
ただ、普通のジョグが5分30秒で走れたら嬉しいです。
そうなれるように頑張りたいと思います。

そろそろフルの練習に入ろうかなぁ〜 パンダ るん

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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

5km×3

●本日のラン
ペース走:5km×3 - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分34秒71(6分34秒71/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(260km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:46km(チョコ:46km)
今月の目標:180km

今の目標はハーフを4分40秒/kmで走ることです!
100分を切って走りたいんです。
最近は その可能性を探るために走っています。

ということで、今日もそのためのランでしたじー
でも、いきなり4分40秒/kmでのペース走は難しです。
そこで、まずは 5分/kmを切っての 15km走です。

ただ、それでも今の走力では厳しい状況です汗
 →いま、そこまで走力が落ちています。
ということで、5km×3っていうことにしました。
いやいや、これだって十分に厳しい内容です。

結果
■ 0 -  5km → 25分18秒03(5分03秒61/km)(143bpm)
5:05.43  →  4:58.42  →  5:03.10  →  5:10.69  →  5:00.39
 (132)   →    (139)   →    (147)   →    (148)   →    (149)
■ 5 - 10km → 25分40秒35(5分08秒07/km)(152bpm)
5:12.35  →  5:11.16  →  5:12.55  →  5:01.11  →  5:03.18
 (144)   →    (153)   →    (149)   →    (157)   →    (159)

■10 - 15km → 25分41秒84(5分08秒37/km)(152bpm)
5:09.74  →  5:20.75  →  5:05.20  →  5:11.35  →  4:54.80
 (147)   →    (154)   →    (151)   →    (155)   →    (155)

 Total. 15km - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
(平均149bpm/最大165bpm)(ピッチ184spm・ストライド1.02m)

(7.2km〜7.7km・11.1〜11.6kmで跨線越え)
(給水<チョコのみ>:6.9km・11.9km)
ダウン:1km→6:34.71/km(131)

はい、失敗しましたぁ〜 あははゆう★
分割しても 5分/kmを切って走れませんでした。
しかも 微妙にビルドダウンしちゃいました。

もう頑張っても無理なんでしょうかね ゆう★
そろそろ諦めた方がいいですかね。
仕方ないから焦らずにやっていきましょうかね。

でも何だか、ちょっと寂しい気がします ひよこなみだ

(画像はクリックすると大きくなります)
5km×3
今回、レストはガーミンの “リカバリー心拍” に頼りました。
直前心拍の2/3になると、アラーム表示されるようです。
たぶん、“151bpm→100bpmに回復した” だと思われます。
(間違っていたらすみません)
でもこれが何を意味するのかは分かりません。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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ペース走 | comments(4) | trackbacks(0)

もう少し頑張ろう

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:180km

「昨年はどうしてたの?」 と急に思いました?
そこで ブログを読み直しました。
相変わらず故障だらけだったようです。

膝が、腰が、腸脛が痛いと書いてありますゆう★
肋骨も骨折したようです。
しかも2016年は あまり距離を踏めてません。

   1月:202km  2月:102km   3月: 38km
   4月:148km  5月:  90km   6月:   6km
   7月:157km  8月:152km   9月:165km
 10月:213km 11月:149km 12月:200km


それでも、それなりのペースでは走っていますおおっ
週末は 4分40秒/kmで12kmとかの練習内容です。
平日でも 4分20秒/kmで4kmとか走っています。
 
明らかに今よりも走力が上ですゆう★
それなのにレース結果は芳しくありませんでした。
 →ハーフで 105分〜116分です。

つまり今年は昨年以上に成績が悪くなるってことえ?
もう諦めるしかない?

いや いや いや、もう少し粘ってみます パンダ フン
→もっと前から頑張りたかったな〜!

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ゆったり + ちょい速ジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 26分34秒02(5分18秒80/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(57km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:180km

久しぶりに ”ゆったりジョグ” を行いましたゆう★
大きなフォームを意識してのリラックスランです。
でも今日は、それに “少し速く” を取り入れました。

希望としては、5分/km程度でのペースですゆう★
 →“ゆったり”のみだと5分半〜6分/km。
やはり、4分45秒/kmが頭にあるんですよね。
ハーフで1時間40分を狙いたいんですよ。

5:32.70 →  5:18.50  →  5:21.28  →  5:10.96  →  5:10.58
 (130)   →   (134)   →   (139)   →     (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.02m


しかし、意識したら走れる訳ではありませんゆう★
残念ながら希望のペースでは走れませんでした。
数か月前までは走れていたんですけどね。

でも、辛いわりに心拍数は上がっていませんゆう★
今少し、こんな練習を続けようかと思います。
辛さに慣れれば… 何とかなるのかな〜!?

週末も ちょっぴり頑張ってみます うさぎ いえい
→明日はランオフ予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆったり + ちょい速ジョグ
ここ最近、VO2 Max は45〜46で推移していました。
ところが今日、久しぶりに47に戻りました。
予想タイムも… 微妙なところに復帰しました!!
「こんな練習を続けて行きなさい」 て言うことでしょうかね。
ちなみにラン後のリカバリーは21時間でした。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

変形ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分17秒33(4分49秒33/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒73(6分08秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(244km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:25km(チョコ:25km)
今月の目標:180km

今日は “ある思い” を持って走りました うん
それは 「4分45秒/kmに拘ってみる」 です。
ハーフを1時間40分で走るためのペースです。

もちろん、今 これで走れる訳がありません えへ
そこで、1km×4本という形をとりました。
設定は、5:00 4:45  4:30  フリー です。
 →レストはウォークで50〜60m。

結果
■ 0 -  4km → 19分17秒31(4分49秒33/km)
5:07.67  →  4:53.63  →  4:35.07  →  4:40.94
 (122)   →    (142)   →    (145)   →    (154)
(174・1.05) →(184・1.08) →(188・1.11) →(191・1.11)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.09m

 ダウン:1km-6:08.73(156)

これが出来たら、次に進むつもりでした汗
でもやっぱり、甘くないですね〜。
まったくかすりもしない結果となりました。

ここ 2か月程 まともに練習してませんもんゆう★
まったくもって当たり前の結果です。
出来ると思った方がおかしいです。

これはもう諦めるしかないかなぁ… クマ ぐすん

今朝は涼しくてとても走りやすかった。
なのに、4分50秒/kmペースだった。
たったの4kmなのに…。
しかも、1kmごとに休んだのに…。
悲しいなぁ〜。


(画像はクリックすると大きくなります)
1歩ずつ
「わ〜!!!! 1年前から撮りたかったモンキチョウだ!!」
と、震えながらシャッターを切りました。
でも、調べてみると “キチョウ(キタキチョウ)” でした。
いつもせわしなく飛び、なかなか止まってくれないチョウです。


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