実家・坂ラン・最大心拍数

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    ●本日のラン
    坂ジョグ:5km - 33分12秒12(6分38秒42/km)
    シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(161km)
    チョコ はお留守番
    6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
    今月の目標:200km

    今週はリカバリー週としていますゆう★
    しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
    少しは走らないと勿体ないです。

    ということで、今日は坂ジョグでしました〜トレラン前坂ラン
     →1か月半ぶりの “ナイキフリー” です。
    キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
    5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
     →本当は「ゼイゼイ・ヒーヒー」となりました。

    6:35.26  →  6:41.83  →  7:00.81  →  6:28.42  →  6:25.80
     (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
     ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:156bpm

    先日、最大心拍数を測るために全力走を行いました びゅーんてくてく
     →2km全力走です。
    その時の結果が、166bpmでした。
    でも今日の坂ランでの最大心拍数は 168bpmでした。

    「弱小ランナー としの最大心拍数値が 2だけ上がった上
    「レベルアップまで、あと17」

    なんてことはありません。
    練習によって上げられるものではありませんからね。

    リカバリー週なのに頑張り過ぎかなぁ うさぎゆう★

    ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
    今日はナビを使って走ったが、その為なのか?
    スタートボタンを押さずに走り出してしまった。
    本当は 5.8kmくらい走っている。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    実家・坂ラン・最大心拍数
    実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
    意外とアップダウンがあるでしょ?
    やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪


    実家・坂ラン・最大心拍数
    「舞う」
    ぱっと目にはいい感じに撮れました。
    いまはこれで良しとしましょう。


    実家・坂ラン・最大心拍数
    「舞う」
    さすがにこれはピントが甘すぎるかな。
    でも素人なので許して下さい。


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    実家ラン

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      ●本日のラン
      ジョグ:15km - 1時間34分33秒82(6分18秒25/km)
      シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(328.4km)
      チョコ は家でお留守番
      8月度走行距離:20km (チョコ:5km)
      今月の目標:未定

      朝6時スタートで走りました走る
      二ヶ領用水→生田緑地→森林公園→霊園コースです。
      距離は15kmでしたが、3時間もかかりました。
      なぜなら、撮影スポットが満載だったからです。
       →ただし、撮った枚数は少ないです。

      今度撮った写真をアップしますねカメラ写真
      よかったらまた見てやって下さい。
      って、嫌でも目に入っちゃいますね。

      今日のコースにはアップダウンが結構ありましたゆう★
      ゆっくりでも、それなりに脚に刺激が入りました。
      いい練習にはなったと思います。

      明日はゆるペース走の予定です クマゆる

      (画像はクリックすると大きくなります)
      実家ラン
      自宅近くの公園で見つけた鳥さんです。 ヒヨドリかな?
      なかなかすばしこくて、姿を見たのはこれが初めてです。
      (シルエットだけは何度か見たことがありました)


      実家ラン
      カメラの機能の1つである “ジオラマ” で撮影してみました。
      普段の景色が、ちょっとだけ変わって見えて面白いです。

       
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      坂コース&写真

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        ●本日のラン
        坂ジョグ:18km - 1時間53分56秒82(6分19秒82/km)
        チョコ はお留守番
        シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(337km)
        4月度走行距離:18km (チョコ:5km)
        今月の目標:未定

        実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
        ミラーレスカメラで写真を撮りながらです。
        とってもお気楽な坂ランでした。

        平坦コースだったら 20kmを走りたかったですゆう★
        でも、今回はアップダウンのキツい坂コースです。
        18kmでも同じ位の負荷になったと思っています。

        しかし、帰ってくるまで3時間もかかりました
        もちろんゆっくりと走ったからです。
        でも走ってる時間だけだと1時間54分です。
        あとの時間は、ほぼ撮影時間でした。
         →1時間も撮影に時間をかけたんです。

        “楽しみながら走る” ですから これでOKですゆう★
        これからはこんなランも増えていきます。
        その為にミラーレスカメラを買ったんですハート

        ただ、チョコがいないと 少し寂しい 犬

        (画像をクリックすると大きくなります)
        坂コース&写真-01
        東高根森林公園の中を走りました。
        緑が多く空気もピーンと張り詰めていて気持ちいいです。


        坂コース&写真-02
        桜を撮ってみました。 ちょっと幻想的に撮れました。
        でも、靄はかかっていなかった気がするのですが…。


        坂コース&写真-04
        ここは生田緑地です。 日本民家園入口にある桜です。
        とても立派でした。


        坂コース&写真-03
        これも日本民家園です。開園時間前なので外から撮りました。
        まるで昔にタイムトリップしたような気分になります。


        坂コース&写真-05
        生田緑地内にある “デゴイチ” と “プラネタリウム” です。
        両方ともぼくが小学生の時からあります。 懐かしいです。


        坂コース&写真-06
        生田緑地内にある岡本太郎美術館のシンボルタワーです。
        “母なる塔” です。


        坂コース&写真-07
        岡本太郎美術館の “樹霊” です。
        大阪万博の時、太陽の塔の地に展示されていたそうです。


        今日は、45-175mm レンズしか持たないで走った。
        これは大失敗だった。
        当たり前だが画角が狭いので寄って撮れない。
        狭い範囲しか撮影できない。
        かなり遠くからの撮影しか出来ない。
        どう撮るかかなり悩んだし、かなり撮影を諦めた。


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        最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
        購入することが多くなりました。


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        一応坂ジョグ( ̄∇ ̄*)>エヘ

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          ●本日のラン
          坂ジョグ:7km - 53分16秒37(7分36秒62/km)
          チョコ と一緒に走る
          シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(283km)
          1月度走行距離:12km
          今月の目標:未定


          今週はリカバリー週としていますゆう★
          しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
          少しは走らないと勿体ないです。

          昨夜はかなり飲み食いしましたにひひ
          でも、ちょっと頑張って起きました。
           →二日酔いではありませんよ。
          坂コースを7kmだけ走りました。

          気を良くして、また飲んでますビール
          御馳走をツマミにしています。
          箱根駅伝を見ています。

          はあ〜 これこそ極楽ですね ♪ わーい

          明日までのことなので許して下さいゴメン
           →本当にそうか?
          年末年始の休みは2日間だけです。
           →リカバリー週は火曜まで続きます。
          もう少し楽しい日々を過ごさせて下さい。

          って、既にもうかなり酔ってます ビール酒酒
          →分かりにくい文章ですみません。
          →ん? いつものことか!?


          (画像はクリックすると大きくなります)
          チョコ、初・坂ラン
          今日は、東高根森林公園を中心に走りました。
          ここにはアップダウンがありませんが、前後が激坂です。
          小、中、大、激… いろいろな坂を楽しみました。
          でも、チョコは何とも思ってなかったみたいです!!!!!


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          ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
          ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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          実家で坂ジョグv(^^)v

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            ●本日のラン
            坂ジョグ:12km - 1時間18分55秒93(6分34秒66/km)
            チョコ はお留守番
            シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(226km)
            11月度走行距離:221.9km
            今月の目標:200km


            昨日実家に帰って来ました家
            ここの周りには、坂がいっぱいあります。
            そういうところを走らないと勿体ないです。

            ということで、今日は坂ジョグでした〜トレラン前坂ラン
            キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
            12kmだけですが、ゆっくり楽しく走りました。
             →と書いてますが、本当は坂が大嫌いです。

            いろいろなことに弱いランナーですゆう★
            そう、ぼくは 弱小ランナー です。
            でも… 少しずつ克服していきたいと思います。
            いつか普通のランナーになるためにね。

            うんうん、頑張りますとも!!
            年齢に抗いながらね。
            必ず目標を達成させますよゆう★

            そんな今日は学生時代の友人と飲み会ですビール
            それなりにカロリーは消費出来たと思います。
            ガンガンに飲んでも体重は増えない筈です。

            でも、明日は体重報告しません〜 リラックマえへ

            (画像はクリックすると大きくなります)
            実家坂ラン12km
            実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
            意外とアップダウンがあるでしょ?
            やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪



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            近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
            500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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            追悼LSD(獅子ヶ谷コース)

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              ●本日のラン
              散歩ジョグ:1km - 9分18秒26(9分18秒26/km)
              坂LSD:14.8km - 2時間20分37秒66(9分30秒11/km)

              シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
              クッキー とは1kmだけ一緒に走る
              7月度走行距離:75.8km
              今月の目標:170km

              三ッ池公園を8時20分にスタートしました ツインラン
               →Kさんと2人でのスタートです。
              炎天下の中、“獅子ヶ谷コース” を走りました。
               →平地は一部歩きました。

              約15kmのコースを故人を偲んでのランです羽
              いろいろな話に花が咲きました。
              懐かしい話も幾つか出ました。

              ただ、激坂が多くてとても厳しかったですゆう★
              もう、ヘロヘロになりました。
               →坂は極力走りました。

              「やっぱり、アップダウンは嫌いだぁ〜 ゆう★

              でも、無事に15kmを走り切れて良かったですゆう★
              少しだけ自信に繋がりました。
              とはいえ、故障後のランとしてはハード過ぎる!!
               →途中で何度もやめたくなりました。

              またいつか、きっと走りに行きま〜す パンダ
              →脚も心臓も心も 強くなれるコースです。
              →Kさん、ありがとうございました。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              獅子ヶ谷コース
              獅子ヶ谷コースは生活道路が中心のコースです。
              土地勘のない人は、2〜3度走ったくらいでは覚えられません。


              獅子ヶ谷コース
              激坂がいくつもあります。 ハアハアいいながら上りました。
              たぶん歩いた方が速かったと思います。



              今日はアフターをしなかった。
              明日の体重報告は期待が持てるかも。
              でも、いまもう飲んでる。
              故人を偲んでと称して、早い時間から飲んでる。
              そしてそのまま晩酌へと移行する。
              ん? やっぱりヤバイか?


              もう少し走友会に顔を出そうかな。
              いま、そう考えている。
              やっぱりここが自分の原点なんだよな。


              ガーミンコネクトでコースを保存した。
              それと、ガーミンの時計自体にも保存した。
              これでコースをナビをしてくれるらしい。
              (地図表示はなく、軌跡だけらしい)
              でもこれで、1人でも獅子ヶ谷コースを走れる。
              機会があれば、やり方を書くことにしよう。
              そうすれば、誰かの役には立つだろう。


              1日1回クリックをお願いします

              坂インターバル!!

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                ●本日のラン
                坂インターバル:300m×5 - 7分42秒23(5分14秒66/km)
                 レスト:1.5km
                 アップジョグ5.5km - 38分24秒20(6分58秒95/km)
                 ダウンジョグ3.5km - 24分28秒73(6分59秒64/km)
                シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY

                クッキー とはアップの2kmだけ一緒
                8月度走行距離:202.3km
                今月の目標:215km

                3週間前に "坂ダッシュ" をしました坂スピード練習
                でも今日やったのは "坂インターバル" です。
                 →先週はサボり、先々週はリカバリー週でした。

                坂道走の距離は、100〜300mあればいいそうですゆう★
                でも、心拍数を上げるには500m〜1km必要だそうです。
                 →よく分かりませんが、長い方がいいってことでしょう。

                坂の長さが短かければダッシュ系手
                長ければインターバル系。
                そのような練習になると書いてあります。

                スタミナがないランナーは後者の方がいいそうですゆう★
                 →スピードもないけど、それ以上にスタミナがありません。
                そこで、場所を変更しました。
                斜度はそこそこで、距離が長いコースを選びました。
                 →とはいえ、500m〜1kmはさすがに無理です。

                そこは、三ッ池公園に向かう道路になりますゆう★
                距離は300mほど とれます。
                ただ一般道です。
                車に気を付けつつ走りました。

                しかし、本数も総距離も体感強度も示されていませんゆう★
                 →どうやって走ればいいの?
                不勉強ランナーなので、どうすればいいか悩みました。

                よく分からないまま、300m×5本としましたうー
                『走り切れるだろう』というペースで走りました。
                 →まったく根拠がありません。

                結果
                 1本目→282m - 1分28秒02(5分12秒13/km)
                 2本目→274m - 1分24秒55
                (5分08秒58/km)
                 3本目→296m - 1分34秒65(5分19秒76/km)
                 4本目→306m - 1分36秒15(5分14秒22/km)
                 5本目→311m - 1分38秒86(5分17秒88/km)
                 av.1分32秒45(5分14秒66/km)

                とりあえず、頑張って走りましたゆう★
                でも、『このタイムでいいの? 悪いの?』って感じです。
                まったく分かりません。

                でもまあ、『はあはあ、ぜいぜい』で走りましたピース
                かなり追い込んだとは思います。
                 →そうか? 妥協してないか?
                きっといい練習になったと思います。

                次回も こんな感じで頑張るつもりで〜す トラがんばる
                →と思ったら、来月は坂トレありませんでした。
                →今回で終了です。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                坂インターバル
                300mほどの坂でしたが、とっても辛かったです。
                最後はお尻が落ちた走り方になりました。 これ以上は無理です。


                後学のために、坂トレのことを教えてもらいたい。
                いったい、何をどうすればいいの?

                今回は さすがにレストも走行距離に算入した。
                 
                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                坂ダッーシュ≡≡≡(* ̄-)ノ

                0
                  ●本日のラン
                  坂ダッシュ:138m×9 - 6分34秒94(5分17秒73/km)
                   アップジョグ4.5km - 31分43秒70(7分03秒04/km)
                   ダウンジョグ3.5km - 24分56秒22(7分07秒49/km)
                  シューズ:スピードケージ+4W

                  クッキー はお留守番
                  8月度走行距離:52.2km
                  今月の目標:215km

                  かなり久しぶりに “坂ダッシュ” を行いました坂ダッシュ02坂ダッシュ01ふ
                   →最後に行ったのは、2012年10月3日でした。
                  今日も三ッ池公園まで行ってきました。
                  自分にしては激坂を選びました。

                  今回は 特にタイム設定はありませんゆう★
                  “かなりキツい” まで追い込めと書いてあります。
                  …って、普通に走ってもキツい坂なんですけど〜!!

                  結果
                   1本目→139m - 38秒92(4分40秒00/km)
                   2本目→141m - 42秒50
                  (5分01秒42/km)
                   3本目→144m - 41秒77(4分50秒07/km)
                   4本目→141m - 43秒55(5分08秒87/km)
                   5本目→132m - 43秒17(5分27秒05/km)
                   6本目→140m - 46秒07(5分29秒07/km)
                   7本目→135m - 44秒77(5分31秒63/km)
                   8本目→134m - 45秒07(5分36秒34/km)
                   9本目→137m - 49秒12(5分58秒54/km)
                   av.43秒88(5分17秒73/km)

                  やはりとってもキツかったですゆう★
                  ハアハア、ゼイゼイ状態になりました。
                  そして最後は足が上がらなくなりました。

                  ん? あれ? 9本しかないじゃん
                  バテバテで気付きませんでした。
                  10本やったと思ってたのに〜!!

                  ちなみに2年前の平均は36秒47でしたゆう★
                  ということは、スピードが落ちたってことですね。
                  ちょっと悲しいな…。

                  でも、また次回 頑張りますよ〜

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  三ツ池・坂ダッシュ01
                  今日 走ったコースです。 下から見るだけで嫌になります。

                  三ツ池・坂ダッシュ02
                  高低差です。 130mほどで14mちょっとを上ります。

                  1.243km - 06分34秒94(5分17秒73/km)
                  2.734km - 20分26秒79(7分28秒72/km)←レストを含む
                   

                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                  折角だから、折角だけど…

                  0
                    ●本日のラン
                    ジョグ:4km - 27分34秒72(6分53秒68/km)
                    シューズ:GT-2000NEW YORK

                    クッキー はお留守番
                    5月度走行距離:100km
                    今月の目標:210km

                    今日は休足日ですゆう★
                    朝から飲んだくれていようかと思ってました。

                    でも、すぐ近くには小山(長尾山)が存在します山
                     →実家に帰っていました。
                    坂を走る機会なんてほとんどありません。
                     →自宅周辺には坂がありません。
                    折角なので、少しだけ走ることにしました。

                    喜津根坂を登り降りし、長尾神社でお参りをしました神社
                    距離にして4kmほど坂を楽しみました。
                     →苦しみました… が正しいです。

                    『あと1kmくらい坂練しようかなぁゆう★
                    とも思いましたが、やめておきました。
                    だって、本当は休足日なんですからね。
                    折角だけど、物足りないくらいにしておきましょう。

                    その後、実家でいくつかのお手伝いをしましたゆう★
                     →“お手伝い とし” 出動です!! (monoranさんの真似)
                    その間、アルコールは我慢しました。
                     →えらいなぁ〜!!
                    で、さっき帰ってきました。

                    遅くなったけど、これから飲みま〜す ビールアンパンマン
                    →え? 遅くない? たらーっエヘ

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    坂練習01
                    こんな坂を登り降りしました。 キツかったです。

                    坂練習02
                    長尾神社です。 たぶん、長尾山の ほぼ頂にあります。


                    坂練習
                    今日走った高低図です。 うんうん、頑張りました。

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                    それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    バスに乗った箱根5ラン

                    0
                      ●本日のラン
                      坂LSD:約8km - 1時間30分くらい
                      シューズ:GT-2000NY
                      クッキー はお留守番
                      6月度走行距離:98.7km
                      今月の目標:未定(希望は200km)

                      約1年ぶりに箱根駅伝の5区を走りました
                       →前回は昨年の4月28日でした。
                      今回のスタートは、メガネスーパー前ではありません。
                       →メガネスーパー前 = 小田原中継所。
                      そこよりも約5.5km先の箱根湯本駅スタートでした。

                      しかし最後までは走れませんでした。
                      あまりの暑さにダウンしました。
                      膝裏が痛くなり走れなくなりました。

                      しばらくはトボトボと歩きました。
                      が、みんなを待たせるわけにもいかないのでバスに乗りました。
                      またいつか、リベンジしにきます。

                      では、今日のメインに行ってきま〜す 
                      →バスで箱根湯本駅まで戻ります。
                      →そして湯本富士屋ホテルで温泉に入ります。


                      かなり悲しい。
                      次こそは頑張らねば…。


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                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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