ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:4km - 22分12秒37(5分33秒09/km)
     ダウンジョグ:1km - 6分26秒41(6分26秒41/km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
    チョコ と一緒に走る
    8月度走行距離:5km(チョコ:5km)
    今月の目標:180km(暫定)

    普段、2日続けて同じシューズで走ることはありません
    シューズは 48時間休ませた方が良いと聞いたからです。
    でも、今日は “ウェーブソニック” を履いちゃいました。
     →これで2日連続となります。

    昨日は “気持ち良い 5kmジョグ” を行ってみました
     →ジョグ用として購入しましたからね。
    6分15秒/kmペースでしたが合格点を出せました。
    ただ、「少しペースを上げてもいいか?」 とも思いました。

    そこで、“プチビルドアップ走” で使用してみましたゆう★
    もちろん、これまで通り ペース設定はしていません。
     1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
     2
    km目:辛くなる 1歩手前でのペース
     3
    km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
     4
    km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
    あくまでも体感ペースで走ってみました。

    結果
    ■ 0 -  4km → 22分12秒37(5分33秒09/km)
     6:04.04  →  5:41.60 →  5:27.32  →  4:59.41
     (129)   →    (142)   →    (146)   →   (150)

    (169・0.95) →(173・1.00) →(175・1.00) →(181・1.06)
     ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:168bpm
     ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.00

    ダウン:1km→6分26秒41(141bpm)

    昨日と同じで走り出しはソールが薄く硬い印象ですがーん
    でも ペースを上げていくとそれが無くなっていきます。
    クッションもある程度は感じられるようになります。
    ただし、勝手にペースが上がっちゃう感じです。

    1.3km地点で時計を見ると 5分15秒/kmでしたおおっ
    「いやいや、これはありえないでしょ?」
    「このままだと、3kmで終えちゃうことになるよ」

    で、強制的にペースを落としました。

    走力があれば、そのまま走り続けても良いんですよ汗
    しかし今は 心拍能力が以前よりも落ちています。
    シューズに走らされる訳にはいきません。
     →心臓が耐えられなくなります。

    不思議なことに、反発力はあまり感じないんですうーん
    でも脚が前に勝手に進んで行く感覚なんですよね。
     →ドロップ差が 4mmと低いからなのかも。
    確かに “スピードトレ” にも使えるシューズみたいです。

    明日は “疲労抜きジョグ” で使ってみます ひよこ
    →さすがに3日連続使用は10年以上ないぞ!

    今朝は 気温30.0℃・湿度75%・体感36.1℃ だった。
    とても暑い筈だけど、それほど暑く感じなかった。
    みんなはどうだったんだろう?


    (画像はクリックすると大きくなります)
    ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!
    ビルドアップ走が終わって、ガーミン君が言いました。
    「ピーキングだよ。今が理想的なレースコンディションだよ」
    「でもね、ピークは短い間しか維持できないから気を付けてね」


    ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!
    ビルドアップ走後に 1kmのダウンジョグを行いました。
    で、またガーミン君が教えてくれました。
    「プロダクティブになったよ。このままの状態を維持してね」
    「きっとこのトレーニングが君の走りを正しい方向へ導くよ」
    う〜ん、社交辞令がかなり上手くなってきたんじゃないの?
    それぞれの詳しい説明は
    ここ を参考にしてください。

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    家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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    主観ビルドアップ走ロングバージョン

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      ●本日のラン
      ビルドアップ走:8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
       ダウンジョグ:2km - 13分34秒65(6分47秒33/km)
      ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコ と一緒に走る
      7月度走行距離:177km(チョコ:145km)
      今月の目標:190km

      最近、ゆっくり走ることが多かったです
      そのためか、フォームが小さくなっているようです。
      それではどんどん遅くなっていってしまいます。
       →疲労抜きには良いのでしょうけどね。

      今日は “10kmゆるペース走” を予定していましたゆう★
      それを8kmのビルドアップ走に変更しました。
      少しでも大きなフォームを取り戻すためです。

      ちなみに、ペース設定はせず “主観” で行いましたゆう★
       0〜2km:辛くなく気持ちいいと感じるペース
       2〜4
      km:辛くなる 1歩手前でのペース
       4〜6
      km:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
       6〜8
      km:かなり辛いけど何とか走れるペース
      水曜日の “プチビルドアップ走” のロングバージョンです。

      結果
      ■ 0 -  2km → 12分18秒37(6分09秒19/km)(132bpm)
        6:13.51  →  6:04.86
          (124)   →   (140)
      (170・0.90)→(173・0.94)
      ■ 2 -  4km → 11分32秒96(5分46秒48/km)(144bpm)
        5:45.85  →  5:47.11
          (142)   →   (145)
      (175・0.89)→(177・0.94)
      ■ 4 -  6km → 11分12秒61(5分36秒30/km)(150bpm)
        5:36.01  →  5:36.60
          (147)   →   (153)
      (180・0.93)→(182・0.96)
      ■ 6 -  8km → 10分29秒08(5分14秒54/km)(157bpm)
        5:14.94  →  5:14.14
         (150)   →   (163)
      (183・1.01)→(186・1.00)
       Total. 8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
       ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:173bpm
        平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.94m

      ダウン2km:13分34秒65(6分47秒33/km・138bpm)

      昨日と違って今日はとても蒸し暑かったです
      気温27.8℃・湿度94%・体感33.3℃ でした。
      まるで “酷暑” が戻って来たようで汗だくになりました。
       →実際、戻って来てるのか?

      ショートバージョンよりも遅くしか走れませんでしたゆう★
      暑かったし、距離も長かったからでしょうかね。
      何にしても、やはりストライドが短くなっています。

      バランスの良い練習が必要なのでしょうね ひよこ
      →メリハリのある練習ですね。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      主観ビルドアップ走ロングバージョン
      あまりにも 辛くて 暑くて6km地点で自販機給水しました。
      でも、チョコに半分ほど取られちゃいましたけどね…。


      主観ビルドアップ走ロングバージョン
      木曜日:リカバリー → 土曜日:アンプロダクティブ
      そして今日はまたリカバリーに戻りました。
      ゆっくりだけではダメってこと?


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      いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
      (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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      さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/

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        ●本日のラン
        ビルドアップ走:4km - 22分23秒29(5分35秒82/km)
         ダウンジョグ:1km - 6分44秒58(6分44秒58/km)
        ナイキ ズーム スピードライバル 6
        チョコ と一緒に走る
        7月度走行距離:142km(チョコ:110km)
        今月の目標:190km

        昨日は “疲労抜きジョグ” を行いましたゆう★
        実感はありませんが、きっと疲労回復した筈です。
        そこで今日は “プチポイント練習” を行いました。

        前は “ビルドアップ走” “ペース走” をしていましたゆう★
        でも、ここ最近はほとんどサボっていました。
        そこで 「またやろう!」 と決意したのが 3週間前です。
         →しかし、先週は早くもサボりました。

        今日やったのは “プチビルドアップ走” ですゆう★
        最初がゆっくりでいいのはちょっぴり気が楽です。
        心に余裕が生まれますからね。

        ちなみに、今回も ペース設定はしていませんゆう★
         1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
         2
        km目:辛くなる 1歩手前でのペース
         3
        km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
         4
        km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
        先週と同じ感じで走ってみました。

        結果
        ■ 0 -  4km → 22分23秒29(5分35秒82/km)
         6:17.73  →  5:42.19 →  5:24.42  →  4:58.95
         (131)   →    (143)   →    (150)   →   (155)

        (168・0.90) →(173・0.97) →(179・0.99) →(181・1.08)
         ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm
         ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.98

        ダウン:1km→6分44秒58(143bpm)

        今朝は 気温27.2℃・湿度89%・体感30.6℃ でしたゆう★
        気温は低めでしたが湿度が高くムシムシしてました。
         →これで気温が低めって… なに?
        それでも、ほぼ先週と同じペースで走れました。

        やはり暑熱順化は進んでいるようですよし
         →というより単に涼しかっただけ?
        何にしても、思った以上の出来で走れました。
        疲労を溜め込まないようにしながらまた頑張ります。

        明日はまた “疲労抜きジョグ” を行います ひよこ
        →心拍125bpm以下ジョグは辛いんですけどね。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
        リカバリーに必要な時間は 20時間と出ました。
        昨日の “疲労抜きジョグ” が効いたからでしょうか?
        それとも単に今日の練習の負荷が低いだけだったのかな?


        さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
        トレーニングステータスが、“プロダクティブ” に変わりました。
         「正しい方向に向かっているので、このまま続けましょう」
        「維持のためには回復期間も設けましょうね

        ということだそうです。
        え〜? 少し前までは あんなに貶してたのに変なの〜!!


        さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
        ガーミンコネクトから、こんな画面も見ることが出来ます。
        (
        なみのりさんのブログで知りました)
        最近、ちょっと良い練習をしているって事みたいです♪
        ガーミン君、褒めてくれてありがとう。
        でも、もうあまり貶さないでね。 凹んじゃうからね。


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        コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
        ぼくも飲んでみることにしました。
        少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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        主観でのビルドアップ走

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          ●本日のラン
          ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
           ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
          ナイキ ズーム スピードライバル 6
          チョコ と一緒に走る
          7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
          今月の目標:190km

          水曜日はプチポイント練習の日なんですゆう★
          “プチビルドアップ走” “プチペース” の日です。
          でも最近まったくやっていませんでした。

          だからなのか、どんどんスピードが落ちていますゆう★
          速いペースで走れなくなってきています。
          これではマズいです。

          そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
           1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
           2
          km目:辛くなる 1歩手前でのペース
           3
          km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
           4
          km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
          時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。

          結果
          ■ 0 -  4km → 22分24秒78(5分36秒19/km)
           6:17.75  →  5:43.88 →  5:25.97  →  4:57.18
           (124)   →    (139)   →    (149)   →    (154)
          (167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
           ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
           ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01

          ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)

          今日も暑かったのに、想定以上で走れましたよし
           →気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
          今の実力では… 大満足の結果です。
          というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。

          来週も同じような練習をする予定です パンダあせ
          →なんて書いちゃっていいのかな…。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          主観でのビルドアップ走
          心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
          ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
          まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。

          主観でのビルドアップ走
          気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
          体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
          日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。


          昨日と同じコースを走った。
          でもカラスはどこにもいなかった。
          ちょっと期待していただけに残念。
          まあ、平和なランが一番だけどね。


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          プチ・ビルドアップ走でイタタッ!

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            ●本日のラン
            ビルドアップ走:4km - 21分49秒09(5分27秒27/km)
             ダウンジョグ:1km - 5分52秒13(5分52秒13/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(40km)
            チョコ と一緒に走る
            2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
            今月の目標:180km

            水曜日はプチポイント練習の日です汗
            最近は “プチビルドアップ走” を行っていました。
            ですが、今年は只の 1度もやっていません。

            今朝、久々に気分が良かったですゆう★
            「プチビルドアップ走をしよう」 と思えました。
            ただし、設定ペースはいつもより緩く… です。

            普段の設定は 5:30  5:10  4:50  4:30 ですゆう★
            でも、6:00  5:45  5:30  5:15 としました。
            もちろん 1km毎の設定で、合計 4kmのランです。

            結果 
            ■ 0 -  4km → 21分49秒09(5分27秒27/km)
             5:59.55 →  5:37.23  →  5:16.32  →  4:55.99
              (126)   →   (136)   →   (142)   →     (149)
            (170・0.93) →(174・0.98) →(176・1.02) →(182・1.08)
             ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:159bpm
              平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.00m

            ダウン:1km→5分52秒13(139bpm)

            思った以上のペースで走れちゃいましたおおっ
            心拍数もそれほど上がっていません。
            これはたぶん、シューズのお陰だと思います。
            →ポンポンと気持ちよく跳ねてくれました。

            しかし、ラストの 1kmはとても辛かったですゆう★
            別に 脚も呼吸もそれほど辛くはありません。
            ただ、肋骨がとんでもなく痛んだんです。

            あまりの痛さで 3.5kmで止まってしまいましたゆう★
            少し深く息をすると痛みが増します。
            もう どうしようもありません。

            でも、残りはたったの 500mですうー
            我慢して走り切りました。
            そしていま、ちょっぴりだけ後悔しています。


            痛みは 1週間くらい前に戻りました うさぎ うー
            →つもり、振り出しに戻ったってことです。


            東京マラソンまで2週間半。
            それまでには治ると信じよう。
            あまり無理なことはしないようにしよう。


            スピードライバルはいいシューズだと思う。
            弾むような反発力には賛否あるが自分はいい感じ。
            ん? ナイキ派になってきたか?
            ただ、今回のバージョンはアウトソールが薄すぎる。
            もう削れて来てる。
            ってことで… (^^;ゞ


            (画像はクリックすると大きくなります)
            プチ・ビルドアップ走でイタタッ!
            ほとんど 「はあはあ」 です。「ぜいぜい」 はほんの僅かでした。
            “着地の衝撃で痛みが増し、「ぜいぜい」 で耐えられなくなった”
            そんな感じだったのでしょうね。


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            ポイント練習もどき♪

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              ●本日のラン
              ビルドアップ走:10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
               ダウンジョグ:2km - 12分38秒24(6分19秒12/km)
              シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
              チョコ と一緒に走る
              1月度走行距離:69km(チョコ:69km)
              今月の目標:160km

              基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
              でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
              モチベーションは下がったままです。

              そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
               →ここまで昨日の記事のコピペ。
              ゆるい設定での 10kmビルドアップ走です。
              設定は 3km毎に 6:00  5:45  5:30です。
               →+ラスト1kmをフリーとしました。

              普段は、目標ペースが平均になるようにしていますうん
              5分30秒/km目標なら、6:00 5:30 5:00です。
              でも今日は、目標ペースまで上げる練習です。

              結果
              ■ 0 -  3km → 17分42秒81(5分54秒27/km)(139bpm)
              (設定6:00)5:58.55  →  5:49.52  →  5:54.74
                    (133)   →   (141)   →   (143)
              ■ 3 -  6km → 16分57秒55(5分39秒18/km)(147bpm)
              (設定5:45)5:45.08  →  5:39.46  →  5:33.01
                    (145)   →   (147)   →   (148)
              ■ 6 -  9km → 16分05秒68(5分21秒89/km)(151bpm)
              (設定5:30)
              5:22.10  →  5:22.00  →  5:21.58
                    (150)   →   (149)   →   (155)
              ■ 9 - 10km → 05分07秒02(5分07秒02/km)(159bpm)
              (設定 free)5:07.02
                    (159)
              Total. 10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
               ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:169bpm
                平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.96m

              ダウン2km:12分38秒24(6分19秒12/km・135bpm)

              ゆるい設定とは言え、最後は辛かったですつらい
              最大心拍数は昨日のLSDと同じとなりました。
               →う〜ん、昨日も辛かった!!
              でも、いい練習になったと思っています。

              しばらく、嫌にならない練習を続けます うさぎ えへ

              10km以上のビルドアップ走は 実に3年1か月ぶりだ。
               →この時は12km。
              最近はずっと、3kmとか 4kmばかりだった。
              たまにはこんな練習もいいのかもな。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              ポイント練習もどき♪
              参拝が終わると、ちょうどお昼時でした。
              川崎大師に行ったら “コレ” です。 海老天ぷら蕎麦で〜す♪
              この大海老がいいんですよね。 蕎麦ももちろん手打ちです。


              ポイント練習もどき♪
              創業明治17年の老舗・松月庵さんです。
              11時半に入りましたが、20組くらい待っていました。
              ただ、蕎麦屋ですから回店は早いんですよね。


              ポイント練習もどき♪
              川崎大師の参道です。 空いたとは言え 人でいっぱいでした。

              このブログはいま… 何位?

              ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
              3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              がんばれ、がんばれ!!

              0

                ●本日のラン
                ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
                 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
                シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
                チョコ と一緒に走る
                HRVストレススコア:82(高いストレス)

                12月度走行距離:165.5km(チョコ:165.5km)
                今月の目標:180km

                千葉マリンに向けてのプチポイント練習でしたえへん

                最近行っている プチ・ビルドアップ走です。
                設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
                 →この練習、今の自分にはけっこう憂鬱です。


                結果 
                ■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
                 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
                  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
                (175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
                 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
                  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

                ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

                最初の 5:30は ほぼ問題なく走れるペースですゆう★
                「気持ちいいな」 って感じるくらいです。
                まあ、たったの 1kmですからね。

                次の 5:10は… 「少しキツいな」 のレベルですゆう★
                それでも 距離は1kmです。
                それほど頑張ることなく走り続けられました。

                4:50になると、まだ けっこうキツく感じますゆう★
                1kmが長いです。
                「頑張れ! 自分!!」 って自分を鼓舞しました。

                4:30は… 今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 ですゆう★
                500mで 「もうやめたい!」 と泣きが入りました。

                このペースは 1kmでもまだ目一杯のようです。

                それでも先週よりも 少し慣れてきたみたいですゆう★
                今までラストはドタバタ走りになっていました。
                これが今回は普通のフォームっぽく走れました。
                 →たぶんそうだと思います。
                そう信じて、また頑張っていきます。

                千葉マリンまで、あと約3週間です うさぎ うー
                →ポイント練習が出来るのは、あと最大で3回!!

                今日はHRVストレステストを行った。
                そのまま、胸ベルト式心拍センサーで走った。
                しかしそれで、困ったことが起きた。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                がんばれ、がんばれ!!
                今日の練習後のリカバリーは24時間と出ました。
                ポチ・ポイント練習後のリカバリー時間は、こんなものです。
                それよりも、何故か火曜日のジョグの方が長いです。
                (5kmジョグ後で36時間とかが普通に出ます)


                がんばれ、がんばれ!!
                ゾーン5の練習が 45%を占めます。
                たったの4kmとはいえ、頑張って走ったということですね。


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                今度はビルドアップ走で見つかった!

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
                   ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
                  シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
                  チョコ と一緒に走る
                  HRVストレススコア:40(中程度)

                  12月度走行距離:120.5km(チョコ:120.5km)
                  今月の目標:180km

                  来月のハーフのためのプチポイント練習ですえへん

                  今回も頑張り過ぎない 4kmビルドアップ走です。
                  設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 でした。
                   →でも、今の自分にはけっこう強度が高い?


                  最初の5:30は “軽快” をイメージして走りました LSD
                  これは、12月3日に走ったハーフのペースです。
                  たった1kmですから気持ちよく走れました。

                  でもそれ以降は、どんどん辛くなっていきますゆう★
                  4分50秒の設定以降は、かなり辛いです。
                  それでも頑張って走り続けました。

                  結果 
                  ■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
                   5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
                    (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
                  (175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
                   ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
                    平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

                  ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

                  ラスト1kmは今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 です汗
                  道行く人の何人かが振り向くほどでした。
                   →恥ずかしい〜!!
                  今はまだこのペースで目一杯のようです。

                  でも続けていけば、少しは慣れてるのでしょうか?
                  次のステップに進むことが出来るのでしょうか?
                  そう信じて頑張るしかないですよね。

                  千葉マリンまでは、あと約4週間です ひよこ うー
                  →つまり、ポイント練習は最大であと4回だけ!!

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  今度はビルドアップ走で見つかった!
                  走り終わると、また乳酸閾値が更新されていました。
                  やはり “乳酸閾値テスト” をしないでも更新されるようです。
                  (ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
                  で、今回は値が若干上がりました♪
                  167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km
                      → 149bpm・5:31/km
                   → 151bpm・5:22/km

                  今度はビルドアップ走で見つかった!
                  毎日 “HRVストレステスト” を行っています。
                  で今日の値は、なんと “40” でした!
                  中程度ストレスではありますが、今までで最小の値です。
                  穏やかな1日の始まりとなりました。 (←本当か?)


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                  近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
                  500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  乳酸閾値・再び!

                  0

                    ●本日のラン
                    ビルドアップ走:1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
                     アップジョグ:1.60km - 10分34秒56(6分36秒60/km)
                     ダウンジョグ:1.95km - 12分48秒52(6分34秒11/km)
                    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(176.6km)
                    チョコ と一緒に走る
                    HRVストレススコア:57(中程度)

                    12月度走行距離:65.5km(チョコ:65.5km)
                    今月の目標:180km

                    今朝も “HRVストレステスト” を行いましたゆう★
                    ストレススコアは… 57でした。
                    これは、“少し気を付けようね” っレベルです。
                     →中程度のストレス。
                    昨日と比べるとかなり良くなりました。

                    これなら問題なくプチポイント練習が出来ますて
                     →きっとその筈です。
                    とはいえ、頑張る練習は… ちょっとの気分です。
                    そこで再度、乳酸閾値を計ってみることにしました。
                     →ややゆるいビルドアップ走の筈でした。

                    結果
                    アップ1.61km:10分34秒56(6分36秒60/km・129bpm)
                    ■ 670m → 4分00秒00(5分58秒21/km)(137bpm)
                    ■ 710m → 4分00秒00(5分38秒03/km)(144bpm)
                    ■ 570m → 3分00秒00(5分15秒79/km)(147bpm)
                    Total. 1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
                    (乳酸閾値:152bpm・5:14/km)

                    ダウン1.95km→12分48秒52(6分34秒11/km・133bpm)

                    前回の計測では 4回もレベルを上げさせられましたゆう★
                     →4回目はかなり辛かったです。
                    しかし、今回は 3回の計測で終了しました。
                    心拍もそれほど上げないでの終了となりました。
                     →超らくでした。

                    “ゆっくりジョグ 少し速めのジョグ” って感じですあつい
                    「こんなんで乳酸閾値が計測出来るの?」 って感じです。
                    「ちゃんと計測出来てるのかな?」 と思っちゃいました。

                    その結果は、乳酸閾値:152bpm・5:14/kmでしたゆう★
                    3日前は、167bpm・4:55/kmでした。
                    これって、どちらが正しいのでしょうか?

                    乳酸閾値は 毎週計測するものではないのでしょうゆう★
                    そんなに変化するものではないと思います。
                    とりあえず、160bpm・5:05/kmとしておきます。

                    あまりゴチャゴチャ考えないようにします ひよこうふ
                    →あくまでも目安ですもんね。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    乳酸閾値・再び!
                    あらららら… 乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
                    3日前の計測では 167bpm・4:55/km だったのにな。
                    千葉マリンで1時間45分は、ちょっと厳しいかな〜!!!


                    乳酸閾値・再び!
                    昨日の数値(93)は何だったのでしょうね。
                    実はかなり気にしていたんです。 「さすがにマズいかな」って。
                    ちょっとだけストレス解消が出来たのでしょうかね。


                    このブログはいま… 何位?

                    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                    ぼくも飲んでみることにしました。
                    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    乳酸閾値計測… 失敗か

                    0

                      ●本日のラン
                      ビルドアップ走:2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
                       アップジョグ:1.61km - 10分25秒81(6分28秒70/km)
                      シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
                      チョコ と一緒に走る
                      12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
                      今月の目標:180km

                      起きた時、昨日のお酒がまだが残っていましたえへ
                       →二日酔いと言うほどではありません。
                      そこで走るのは控えて、家でのんびり過ごしました。
                      たまにはそんな休日もいいですね。

                      昼過ぎになると、アルコールも消失しましたピース
                      そこで少しだけ走ることにしました。
                      でも、どんな練習にする?

                      takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたあつい
                      乳酸閾値を昨日測定したそうです。
                      そこで自分も測定してみることにしました。
                       →詳しくはtakakiさんのブログをご覧下さい。

                      結果
                      アップ1.61km:10分25秒81(6分28秒70/km・163bpm)
                      ■ 630m → 4分00秒00(6分20秒95/km)(161bpm)
                      ■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(160bpm)
                      ■ 840m → 4分00秒00(4分45秒71/km)(168bpm)
                      Total. 2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
                      (乳酸閾値:167bpm・4:55/km)


                      測定はしましたが、これが何なのかよく分かりませんえ?
                      これから少しずつ勉強していこうと思います。
                      ただ、この値って サブ3.5を狙うには低いんでしょうね。

                      まあ、頑張っていくことにしま〜す うさぎ がんばる

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      乳酸閾値計測… 失敗か
                      現在の乳酸閾値です… が、計測失敗のような気がします。

                      乳酸閾値計測… 失敗か
                      今回の心拍データです。 途中計測が出来ていません。
                      6分21秒/kmの時の方が5分24分/kmの時より心拍が高いです。
                      胸部ベルト式心拍計のHRM-Runが ずり落ちたんです。

                      何よりも、アップジョグ6分28秒70/km-163bpmが変です。

                      乳酸閾値計測… 失敗か
                      アップジョグ1.61km+乳酸閾値計測2.21km=3.82km
                      その筈なんですが、なぜか4.53kmになっています。
                      計測は3回の筈なんですが、実際は4回走らされた気がします。
                      (170bpmで走ってるので、きつくてよく覚えていません)


                      このブログはいま… 何位?

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                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング



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                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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