ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分12秒37(5分33秒09/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分26秒41(6分26秒41/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:180km(暫定)

普段、2日続けて同じシューズで走ることはありません
シューズは 48時間休ませた方が良いと聞いたからです。
でも、今日は “ウェーブソニック” を履いちゃいました。
 →これで2日連続となります。

昨日は “気持ち良い 5kmジョグ” を行ってみました
 →ジョグ用として購入しましたからね。
6分15秒/kmペースでしたが合格点を出せました。
ただ、「少しペースを上げてもいいか?」 とも思いました。

そこで、“プチビルドアップ走” で使用してみましたゆう★
もちろん、これまで通り ペース設定はしていません。
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
あくまでも体感ペースで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 22分12秒37(5分33秒09/km)
 6:04.04  →  5:41.60 →  5:27.32  →  4:59.41
 (129)   →    (142)   →    (146)   →   (150)

(169・0.95) →(173・1.00) →(175・1.00) →(181・1.06)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.00

ダウン:1km→6分26秒41(141bpm)

昨日と同じで走り出しはソールが薄く硬い印象ですがーん
でも ペースを上げていくとそれが無くなっていきます。
クッションもある程度は感じられるようになります。
ただし、勝手にペースが上がっちゃう感じです。

1.3km地点で時計を見ると 5分15秒/kmでしたおおっ
「いやいや、これはありえないでしょ?」
「このままだと、3kmで終えちゃうことになるよ」

で、強制的にペースを落としました。

走力があれば、そのまま走り続けても良いんですよ汗
しかし今は 心拍能力が以前よりも落ちています。
シューズに走らされる訳にはいきません。
 →心臓が耐えられなくなります。

不思議なことに、反発力はあまり感じないんですうーん
でも脚が前に勝手に進んで行く感覚なんですよね。
 →ドロップ差が 4mmと低いからなのかも。
確かに “スピードトレ” にも使えるシューズみたいです。

明日は “疲労抜きジョグ” で使ってみます ひよこ
→さすがに3日連続使用は10年以上ないぞ!

今朝は 気温30.0℃・湿度75%・体感36.1℃ だった。
とても暑い筈だけど、それほど暑く感じなかった。
みんなはどうだったんだろう?


(画像はクリックすると大きくなります)
ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!
ビルドアップ走が終わって、ガーミン君が言いました。
「ピーキングだよ。今が理想的なレースコンディションだよ」
「でもね、ピークは短い間しか維持できないから気を付けてね」


ウェーブソニックでビルドアップ走Σ(゚д゚lll)おおぉ!
ビルドアップ走後に 1kmのダウンジョグを行いました。
で、またガーミン君が教えてくれました。
「プロダクティブになったよ。このままの状態を維持してね」
「きっとこのトレーニングが君の走りを正しい方向へ導くよ」
う〜ん、社交辞令がかなり上手くなってきたんじゃないの?
それぞれの詳しい説明は
ここ を参考にしてください。

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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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主観ビルドアップ走ロングバージョン

●本日のラン
ビルドアップ走:8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分34秒65(6分47秒33/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:177km(チョコ:145km)
今月の目標:190km

最近、ゆっくり走ることが多かったです
そのためか、フォームが小さくなっているようです。
それではどんどん遅くなっていってしまいます。
 →疲労抜きには良いのでしょうけどね。

今日は “10kmゆるペース走” を予定していましたゆう★
それを8kmのビルドアップ走に変更しました。
少しでも大きなフォームを取り戻すためです。

ちなみに、ペース設定はせず “主観” で行いましたゆう★
 0〜2km:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2〜4
km:辛くなる 1歩手前でのペース
 4〜6
km:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 6〜8
km:かなり辛いけど何とか走れるペース
水曜日の “プチビルドアップ走” のロングバージョンです。

結果
■ 0 -  2km → 12分18秒37(6分09秒19/km)(132bpm)
  6:13.51  →  6:04.86
    (124)   →   (140)
(170・0.90)→(173・0.94)
■ 2 -  4km → 11分32秒96(5分46秒48/km)(144bpm)
  5:45.85  →  5:47.11
    (142)   →   (145)
(175・0.89)→(177・0.94)
■ 4 -  6km → 11分12秒61(5分36秒30/km)(150bpm)
  5:36.01  →  5:36.60
    (147)   →   (153)
(180・0.93)→(182・0.96)
■ 6 -  8km → 10分29秒08(5分14秒54/km)(157bpm)
  5:14.94  →  5:14.14
   (150)   →   (163)
(183・1.01)→(186・1.00)
 Total. 8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:173bpm
  平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.94m

ダウン2km:13分34秒65(6分47秒33/km・138bpm)

昨日と違って今日はとても蒸し暑かったです
気温27.8℃・湿度94%・体感33.3℃ でした。
まるで “酷暑” が戻って来たようで汗だくになりました。
 →実際、戻って来てるのか?

ショートバージョンよりも遅くしか走れませんでしたゆう★
暑かったし、距離も長かったからでしょうかね。
何にしても、やはりストライドが短くなっています。

バランスの良い練習が必要なのでしょうね ひよこ
→メリハリのある練習ですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観ビルドアップ走ロングバージョン
あまりにも 辛くて 暑くて6km地点で自販機給水しました。
でも、チョコに半分ほど取られちゃいましたけどね…。


主観ビルドアップ走ロングバージョン
木曜日:リカバリー → 土曜日:アンプロダクティブ
そして今日はまたリカバリーに戻りました。
ゆっくりだけではダメってこと?


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分23秒29(5分35秒82/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分44秒58(6分44秒58/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:142km(チョコ:110km)
今月の目標:190km

昨日は “疲労抜きジョグ” を行いましたゆう★
実感はありませんが、きっと疲労回復した筈です。
そこで今日は “プチポイント練習” を行いました。

前は “ビルドアップ走” “ペース走” をしていましたゆう★
でも、ここ最近はほとんどサボっていました。
そこで 「またやろう!」 と決意したのが 3週間前です。
 →しかし、先週は早くもサボりました。

今日やったのは “プチビルドアップ走” ですゆう★
最初がゆっくりでいいのはちょっぴり気が楽です。
心に余裕が生まれますからね。

ちなみに、今回も ペース設定はしていませんゆう★
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
先週と同じ感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 22分23秒29(5分35秒82/km)
 6:17.73  →  5:42.19 →  5:24.42  →  4:58.95
 (131)   →    (143)   →    (150)   →   (155)

(168・0.90) →(173・0.97) →(179・0.99) →(181・1.08)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.98

ダウン:1km→6分44秒58(143bpm)

今朝は 気温27.2℃・湿度89%・体感30.6℃ でしたゆう★
気温は低めでしたが湿度が高くムシムシしてました。
 →これで気温が低めって… なに?
それでも、ほぼ先週と同じペースで走れました。

やはり暑熱順化は進んでいるようですよし
 →というより単に涼しかっただけ?
何にしても、思った以上の出来で走れました。
疲労を溜め込まないようにしながらまた頑張ります。

明日はまた “疲労抜きジョグ” を行います ひよこ
→心拍125bpm以下ジョグは辛いんですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
リカバリーに必要な時間は 20時間と出ました。
昨日の “疲労抜きジョグ” が効いたからでしょうか?
それとも単に今日の練習の負荷が低いだけだったのかな?


さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
トレーニングステータスが、“プロダクティブ” に変わりました。
 「正しい方向に向かっているので、このまま続けましょう」
「維持のためには回復期間も設けましょうね

ということだそうです。
え〜? 少し前までは あんなに貶してたのに変なの〜!!


さあ、プチビルドアップ走だ(`Д´*)/
ガーミンコネクトから、こんな画面も見ることが出来ます。
(
なみのりさんのブログで知りました)
最近、ちょっと良い練習をしているって事みたいです♪
ガーミン君、褒めてくれてありがとう。
でも、もうあまり貶さないでね。 凹んじゃうからね。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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主観でのビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
今月の目標:190km

水曜日はプチポイント練習の日なんですゆう★
“プチビルドアップ走” “プチペース” の日です。
でも最近まったくやっていませんでした。

だからなのか、どんどんスピードが落ちていますゆう★
速いペースで走れなくなってきています。
これではマズいです。

そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 22分24秒78(5分36秒19/km)
 6:17.75  →  5:43.88 →  5:25.97  →  4:57.18
 (124)   →    (139)   →    (149)   →    (154)
(167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01

ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)

今日も暑かったのに、想定以上で走れましたよし
 →気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
今の実力では… 大満足の結果です。
というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。

来週も同じような練習をする予定です パンダあせ
→なんて書いちゃっていいのかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観でのビルドアップ走
心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。

主観でのビルドアップ走
気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。


昨日と同じコースを走った。
でもカラスはどこにもいなかった。
ちょっと期待していただけに残念。
まあ、平和なランが一番だけどね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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プチ・ビルドアップ走でイタタッ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分49秒09(5分27秒27/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分52秒13(5分52秒13/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(40km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日です汗
最近は “プチビルドアップ走” を行っていました。
ですが、今年は只の 1度もやっていません。

今朝、久々に気分が良かったですゆう★
「プチビルドアップ走をしよう」 と思えました。
ただし、設定ペースはいつもより緩く… です。

普段の設定は 5:30  5:10  4:50  4:30 ですゆう★
でも、6:00  5:45  5:30  5:15 としました。
もちろん 1km毎の設定で、合計 4kmのランです。

結果 
■ 0 -  4km → 21分49秒09(5分27秒27/km)
 5:59.55 →  5:37.23  →  5:16.32  →  4:55.99
  (126)   →   (136)   →   (142)   →     (149)
(170・0.93) →(174・0.98) →(176・1.02) →(182・1.08)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:159bpm
  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.00m

ダウン:1km→5分52秒13(139bpm)

思った以上のペースで走れちゃいましたおおっ
心拍数もそれほど上がっていません。
これはたぶん、シューズのお陰だと思います。
→ポンポンと気持ちよく跳ねてくれました。

しかし、ラストの 1kmはとても辛かったですゆう★
別に 脚も呼吸もそれほど辛くはありません。
ただ、肋骨がとんでもなく痛んだんです。

あまりの痛さで 3.5kmで止まってしまいましたゆう★
少し深く息をすると痛みが増します。
もう どうしようもありません。

でも、残りはたったの 500mですうー
我慢して走り切りました。
そしていま、ちょっぴりだけ後悔しています。


痛みは 1週間くらい前に戻りました うさぎ うー
→つもり、振り出しに戻ったってことです。


東京マラソンまで2週間半。
それまでには治ると信じよう。
あまり無理なことはしないようにしよう。


スピードライバルはいいシューズだと思う。
弾むような反発力には賛否あるが自分はいい感じ。
ん? ナイキ派になってきたか?
ただ、今回のバージョンはアウトソールが薄すぎる。
もう削れて来てる。
ってことで… (^^;ゞ


(画像はクリックすると大きくなります)
プチ・ビルドアップ走でイタタッ!
ほとんど 「はあはあ」 です。「ぜいぜい」 はほんの僅かでした。
“着地の衝撃で痛みが増し、「ぜいぜい」 で耐えられなくなった”
そんな感じだったのでしょうね。


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ポイント練習もどき♪

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分38秒24(6分19秒12/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:69km(チョコ:69km)
今月の目標:160km

基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
モチベーションは下がったままです。

そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
 →ここまで昨日の記事のコピペ。
ゆるい設定での 10kmビルドアップ走です。
設定は 3km毎に 6:00  5:45  5:30です。
 →+ラスト1kmをフリーとしました。

普段は、目標ペースが平均になるようにしていますうん
5分30秒/km目標なら、6:00 5:30 5:00です。
でも今日は、目標ペースまで上げる練習です。

結果
■ 0 -  3km → 17分42秒81(5分54秒27/km)(139bpm)
(設定6:00)5:58.55  →  5:49.52  →  5:54.74
      (133)   →   (141)   →   (143)
■ 3 -  6km → 16分57秒55(5分39秒18/km)(147bpm)
(設定5:45)5:45.08  →  5:39.46  →  5:33.01
      (145)   →   (147)   →   (148)
■ 6 -  9km → 16分05秒68(5分21秒89/km)(151bpm)
(設定5:30)
5:22.10  →  5:22.00  →  5:21.58
      (150)   →   (149)   →   (155)
■ 9 - 10km → 05分07秒02(5分07秒02/km)(159bpm)
(設定 free)5:07.02
      (159)
Total. 10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:169bpm
  平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.96m

ダウン2km:12分38秒24(6分19秒12/km・135bpm)

ゆるい設定とは言え、最後は辛かったですつらい
最大心拍数は昨日のLSDと同じとなりました。
 →う〜ん、昨日も辛かった!!
でも、いい練習になったと思っています。

しばらく、嫌にならない練習を続けます うさぎ えへ

10km以上のビルドアップ走は 実に3年1か月ぶりだ。
 →この時は12km。
最近はずっと、3kmとか 4kmばかりだった。
たまにはこんな練習もいいのかもな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ポイント練習もどき♪
参拝が終わると、ちょうどお昼時でした。
川崎大師に行ったら “コレ” です。 海老天ぷら蕎麦で〜す♪
この大海老がいいんですよね。 蕎麦ももちろん手打ちです。


ポイント練習もどき♪
創業明治17年の老舗・松月庵さんです。
11時半に入りましたが、20組くらい待っていました。
ただ、蕎麦屋ですから回店は早いんですよね。


ポイント練習もどき♪
川崎大師の参道です。 空いたとは言え 人でいっぱいでした。

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がんばれ、がんばれ!!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:82(高いストレス)

12月度走行距離:165.5km(チョコ:165.5km)
今月の目標:180km

千葉マリンに向けてのプチポイント練習でしたえへん

最近行っている プチ・ビルドアップ走です。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
 →この練習、今の自分にはけっこう憂鬱です。


結果 
■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
(175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

最初の 5:30は ほぼ問題なく走れるペースですゆう★
「気持ちいいな」 って感じるくらいです。
まあ、たったの 1kmですからね。

次の 5:10は… 「少しキツいな」 のレベルですゆう★
それでも 距離は1kmです。
それほど頑張ることなく走り続けられました。

4:50になると、まだ けっこうキツく感じますゆう★
1kmが長いです。
「頑張れ! 自分!!」 って自分を鼓舞しました。

4:30は… 今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 ですゆう★
500mで 「もうやめたい!」 と泣きが入りました。

このペースは 1kmでもまだ目一杯のようです。

それでも先週よりも 少し慣れてきたみたいですゆう★
今までラストはドタバタ走りになっていました。
これが今回は普通のフォームっぽく走れました。
 →たぶんそうだと思います。
そう信じて、また頑張っていきます。

千葉マリンまで、あと約3週間です うさぎ うー
→ポイント練習が出来るのは、あと最大で3回!!

今日はHRVストレステストを行った。
そのまま、胸ベルト式心拍センサーで走った。
しかしそれで、困ったことが起きた。


(画像はクリックすると大きくなります)
がんばれ、がんばれ!!
今日の練習後のリカバリーは24時間と出ました。
ポチ・ポイント練習後のリカバリー時間は、こんなものです。
それよりも、何故か火曜日のジョグの方が長いです。
(5kmジョグ後で36時間とかが普通に出ます)


がんばれ、がんばれ!!
ゾーン5の練習が 45%を占めます。
たったの4kmとはいえ、頑張って走ったということですね。


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今度はビルドアップ走で見つかった!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:40(中程度)

12月度走行距離:120.5km(チョコ:120.5km)
今月の目標:180km

来月のハーフのためのプチポイント練習ですえへん

今回も頑張り過ぎない 4kmビルドアップ走です。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 でした。
 →でも、今の自分にはけっこう強度が高い?


最初の5:30は “軽快” をイメージして走りました LSD
これは、12月3日に走ったハーフのペースです。
たった1kmですから気持ちよく走れました。

でもそれ以降は、どんどん辛くなっていきますゆう★
4分50秒の設定以降は、かなり辛いです。
それでも頑張って走り続けました。

結果 
■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
(175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

ラスト1kmは今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 です汗
道行く人の何人かが振り向くほどでした。
 →恥ずかしい〜!!
今はまだこのペースで目一杯のようです。

でも続けていけば、少しは慣れてるのでしょうか?
次のステップに進むことが出来るのでしょうか?
そう信じて頑張るしかないですよね。

千葉マリンまでは、あと約4週間です ひよこ うー
→つまり、ポイント練習は最大であと4回だけ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
今度はビルドアップ走で見つかった!
走り終わると、また乳酸閾値が更新されていました。
やはり “乳酸閾値テスト” をしないでも更新されるようです。
(ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
で、今回は値が若干上がりました♪
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km
    → 149bpm・5:31/km
 → 151bpm・5:22/km

今度はビルドアップ走で見つかった!
毎日 “HRVストレステスト” を行っています。
で今日の値は、なんと “40” でした!
中程度ストレスではありますが、今までで最小の値です。
穏やかな1日の始まりとなりました。 (←本当か?)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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乳酸閾値・再び!

●本日のラン
ビルドアップ走:1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
 アップジョグ:1.60km - 10分34秒56(6分36秒60/km)
 ダウンジョグ:1.95km - 12分48秒52(6分34秒11/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(176.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:57(中程度)

12月度走行距離:65.5km(チョコ:65.5km)
今月の目標:180km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたゆう★
ストレススコアは… 57でした。
これは、“少し気を付けようね” っレベルです。
 →中程度のストレス。
昨日と比べるとかなり良くなりました。

これなら問題なくプチポイント練習が出来ますて
 →きっとその筈です。
とはいえ、頑張る練習は… ちょっとの気分です。
そこで再度、乳酸閾値を計ってみることにしました。
 →ややゆるいビルドアップ走の筈でした。

結果
アップ1.61km:10分34秒56(6分36秒60/km・129bpm)
■ 670m → 4分00秒00(5分58秒21/km)(137bpm)
■ 710m → 4分00秒00(5分38秒03/km)(144bpm)
■ 570m → 3分00秒00(5分15秒79/km)(147bpm)
Total. 1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
(乳酸閾値:152bpm・5:14/km)

ダウン1.95km→12分48秒52(6分34秒11/km・133bpm)

前回の計測では 4回もレベルを上げさせられましたゆう★
 →4回目はかなり辛かったです。
しかし、今回は 3回の計測で終了しました。
心拍もそれほど上げないでの終了となりました。
 →超らくでした。

“ゆっくりジョグ 少し速めのジョグ” って感じですあつい
「こんなんで乳酸閾値が計測出来るの?」 って感じです。
「ちゃんと計測出来てるのかな?」 と思っちゃいました。

その結果は、乳酸閾値:152bpm・5:14/kmでしたゆう★
3日前は、167bpm・4:55/kmでした。
これって、どちらが正しいのでしょうか?

乳酸閾値は 毎週計測するものではないのでしょうゆう★
そんなに変化するものではないと思います。
とりあえず、160bpm・5:05/kmとしておきます。

あまりゴチャゴチャ考えないようにします ひよこうふ
→あくまでも目安ですもんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値・再び!
あらららら… 乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
3日前の計測では 167bpm・4:55/km だったのにな。
千葉マリンで1時間45分は、ちょっと厳しいかな〜!!!


乳酸閾値・再び!
昨日の数値(93)は何だったのでしょうね。
実はかなり気にしていたんです。 「さすがにマズいかな」って。
ちょっとだけストレス解消が出来たのでしょうかね。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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乳酸閾値計測… 失敗か

●本日のラン
ビルドアップ走:2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
 アップジョグ:1.61km - 10分25秒81(6分28秒70/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
今月の目標:180km

起きた時、昨日のお酒がまだが残っていましたえへ
 →二日酔いと言うほどではありません。
そこで走るのは控えて、家でのんびり過ごしました。
たまにはそんな休日もいいですね。

昼過ぎになると、アルコールも消失しましたピース
そこで少しだけ走ることにしました。
でも、どんな練習にする?

takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたあつい
乳酸閾値を昨日測定したそうです。
そこで自分も測定してみることにしました。
 →詳しくはtakakiさんのブログをご覧下さい。

結果
アップ1.61km:10分25秒81(6分28秒70/km・163bpm)
■ 630m → 4分00秒00(6分20秒95/km)(161bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(160bpm)
■ 840m → 4分00秒00(4分45秒71/km)(168bpm)
Total. 2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
(乳酸閾値:167bpm・4:55/km)


測定はしましたが、これが何なのかよく分かりませんえ?
これから少しずつ勉強していこうと思います。
ただ、この値って サブ3.5を狙うには低いんでしょうね。

まあ、頑張っていくことにしま〜す うさぎ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値計測… 失敗か
現在の乳酸閾値です… が、計測失敗のような気がします。

乳酸閾値計測… 失敗か
今回の心拍データです。 途中計測が出来ていません。
6分21秒/kmの時の方が5分24分/kmの時より心拍が高いです。
胸部ベルト式心拍計のHRM-Runが ずり落ちたんです。

何よりも、アップジョグ6分28秒70/km-163bpmが変です。

乳酸閾値計測… 失敗か
アップジョグ1.61km+乳酸閾値計測2.21km=3.82km
その筈なんですが、なぜか4.53kmになっています。
計測は3回の筈なんですが、実際は4回走らされた気がします。
(170bpmで走ってるので、きつくてよく覚えていません)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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