“流し”にチャレンジ〜w(゜o゜)w

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分45秒90(6分57秒18/km)
流し:100m×10
シューズ:スピードケージ+4WD

クッキー とはジョグだけ一緒
7月度走行距離:6km
今月の目標:220km


いや、もちろん “流し” はしたことありますよゆう★
でもそれは 100m×4くらいです。
それが今日の予定は… 100m×10本でした。

数字を見ただけで気が遠くなりましたゆう★
走る前から憂鬱で仕方ありませんでした。
『10本なんて自分に出来るのかな?』
それが正直な気持ちでした。

でもやりましたよゆう★
ちゃんと10本こなしましたよ。
とっても嫌になりながらもやり終えました。

『あ〜、やだ! こんなの何本もやりたくないゆう★
しかしこれ以上の ものが、これから続きます。
『なんで? 7月は距離重視でしょ?』

う〜ん、今月頑張れるかな… しくしくなく
→とりあえず頑張るつもりでいます。

最近 元気がなかったクッキーが走ってくれた。
日曜日は100mしか走れなかったのに、今日は5km!!
うんうん、頑張りました。
えらいね、クッキー。


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興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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スピード鍛錬期・最後のインターバル走!

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分34秒79(4分08秒70/km)
 アップジョグ5km - 31分58秒18(6分23秒64/km)
 ダウンジョグ3km - 19分00秒35(6分20秒12/km)
シューズ:スピードケージ+4WD + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:91km
今月の目標:200km

1kmインターバル走をしてきましたスピード練習
スピード鍛錬期として最後のインターバル走です。
 →たったの3回しか行えませんでした。

それでも前回・前々回と、設定以上に頑張れましたて
タイムを縮めてこれました。
これはとても嬉しい結果です。

でも、けっこう緩い設定でもありましたゆう★
レストはウォークだったからです。
 →なんて言っても弱小ランナーですから。

そこで、今回の目標はキツめのものとしましたゆう★
そう、“レストは歩かない” です。
歩くような速度でもいいから繋ぎはジョグです!!
 →ふざけてません。これ、けっこう辛い目標です。

その代り、タイムが多少悪くなってもOKとしましたゆう★
それは気にしないで、4本頑張って走ることにしました。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン
  ちなみに、タイム設定は4分10秒 です羽
  これまでは4分10秒〜15秒でした。
  設定自体は上げたことになります。
  ただ、先々週は “4分05秒58” で走れました。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

結果
 1本目→4分09秒96
 2本目→4分09秒24
 3本目→4分06秒78

 4本目→4分08秒81
 av.4分08秒70
 (レストは300mジョグ)

いやいや、かなり辛かったです
2本目でやめようかと思っちゃいました。
でも、頑張りました。
ちゃんとやり抜きました。

今週末のビルドアップ走も頑張ります トラオー
→膝裏の痛みが再発しないといいな。

4本やる場合、3本目が肝だと聞いたことある。
そこで、辛かったけど3本目を頑張った。

一番痛いのは何故か寝ている時だ。
痛みで目が覚めることもある。
走っている時には痛みを感じない。
インターバル走中でも、2回だけ「ん?」と思っただけ。

ちなみに、いまはほとんど痛みを感じない。
4.0km - 16分34秒79(4分08秒70/km)
5.2km - 24分27秒42(4分42秒20/km)←レストを含む


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2回目の1kmインターバル走

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分22秒31(4分05秒58/km)
 アップジョグ5km - 31分03秒71(6分12秒74/km)
 ダウンジョグ3km - 18分57秒90(6分19秒30/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:20km
今月の目標:200km

先週サボった1Kmインターバル走を行いましたゆう★
 →風邪だったのでサボったのは仕方ないですよね。
このインターバル走もこれで2回目となりました。

何故か前回は設定以上に走れちゃいました汗
それって、嬉しいけど… 困ったことなんです。
だって、今回も頑張らざるを得なくなるからです。
大幅にタイムが悪くなるのは自信喪失に繋がるんです。

それは弱小ランナーの性なんですゆう★
ちっちゃな肝っ玉のせいなんです。
前よりも悪くなると心配で仕方なくなります。

そんな中で走った1kmインターバル走ですスピード練習
もちろん頑張って走りました。
仕事前なのに、そんなことも考えずに頑張りました。

設定は4分10秒〜4分15秒 レスト300mです羽
でも、前回は “4分07秒25” で走れちゃいました…。
今日も同じように走れるのか?
結果は如何に???

結果
 1本目→4分05秒14
 2本目→4分06秒30
 3本目→4分03秒48

 4本目→4分07秒39
 av.4分05秒58
 (レストは200m歩き+100mジョグ)

なんと、先週以上に走れちゃいました手
とってもいい練習となりました。
自信を失わずに済みました。

来週もまた1kmインターバル走の予定です パンダ-☆
→でもまた気が重くなりました…。

実はある思いを秘めてインターバル走に挑んだ。
「体調が悪ければ4本でなくて2本でもいい」
「とにかく4分10〜15秒/kmを維持したい」
「スピード鍛錬期なんだからタイムを最重要視!」
「それが叶わないなら、4分30秒/kmでもいい」
「4分50秒/kmだっていい」
「とにかく妥協しないで頑張って走ったという思いが欲しい」
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早起き出来たので頑張った

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分29秒02(4分07秒25/km)
 アップジョグ5km - 31分03秒71(6分12秒74/km)
 ダウンジョグ3km - 17分56秒00(5分58秒67/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:202km
今月の目標:210km

今朝は早起き出来ましたゆう★
 →4時30分起きです。
鶴見川まで行ってインターバル走してきました。
それもミドルインターバル走です。
今までのショートインターバルからランクアップです。
 →200m、500mとやってきました。

初回と言うこともあり、設定はやや緩くしましたエヘヘ
1km×4 - 4分10秒〜4分15秒 レスト300m
これが出来るようになったら上げていく予定でした。

しかし、この設定でも昨日から憂鬱でしたゆう★
キツい練習は大嫌いなんです。
 →弱小ランナーですからね。
でも、やるからには頑張って走ってみました。

結果
 1本目→4分12秒85 (向かい風)
 2本目→4分04秒48
 3本目→4分09秒78
(向かい風)
 4本目→4分01秒91
 av.4分07秒25
 (レストは200m歩き+100mジョグ)

かなりいい結果が出てしまいましたおおっ
これ、出来過ぎですよね。
偉すぎるぞ! 弱小ランナー!!
 →次回どうするんだ!?

もう少し この設定で練習していきます トラ♪

来週も早起き出来るのかな。
脳が練習を拒否してお腹が痛くならないかな。
今からもう… 憂鬱。
こんなキツい練習、やりたくない。


4.0km - 16分29秒02(4分07秒25/km)
5.2km - 27分18秒40(5分15秒08/km)←レストを含む


(画像はクリックすると大きくなります)
一夜明けての体重
今日体重を量ったら…。 なんだこれ? って嬉しいです。
ただ、何故なのかは分かりません。


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楽天で1780円で売ってました


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早起き出来ず… でも v(^^)v

●本日のラン
インターバル走:500m×6 - 11分42秒13(3分54秒04/km)
 アップジョグ3.5km - 22分46秒02(6分30秒29/km)
 ダウンジョグ1.5km - 08分55秒05(5分56秒70/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:113km
今月の目標:210km

今朝は早起きすることが出来ませんでした涙
 →それでも4時45分起きです。
2日も続けて早起きする精神力は、ぼくにはありません。
 →弱小ランナーですから許して下さい。
鶴見川でのインターバル走は諦めました。

でもその代り、先週と同じ自宅近くで頑張りました力こぶ
ちゃんと500mインターバル走を行いました。
弱小ランナーでも、やる時はやるんです!!

設定は先週と同じですて
500m×6 - 1分54秒〜1分58秒 レスト200m
 →3分48秒/km〜3分56秒/km。
しばらくは これでやって行くつもりです。

ただ、設定通り走れる自信は未だにありませんゆう★
そして、今回も憂鬱で仕方ありませんでした。
 →お腹は痛くなりませんでしたけどね。
でも、やるからには一生懸命走りました。

結果
 1本目→1分58秒50
 2本目→1分57秒78
 3本目→1分56秒45
 4本目→1分56秒44
 5本目→1分56秒94
 6本目→1分56秒02

 av.1分57秒02

やはり、途中で時計を見る余裕はありませんゆう★
 →ゴール前にチラ見だけはしてました。
レスト中も息を整えるのに必死で確認出来ません。
ただ、ただ、走るのみでした。

それにしてはいい結果でしょうかゆう★
頑張れたでしょうか?
うんうん、偉いぞ 弱小ランナー!!

もう少し、この練習を続けてみます〜 トラ♪

前回よりも、ほんの少し速く走れた。
だが、それにはカラクリがあり。
あまりにも辛くて… レストはすべて歩いた。
3.0km -
11分42秒13(3分54秒04/km)
4.2km - 22分28秒08(5分20秒59/km)←レストを含む

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
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新・ショートインターバル走(^^)v

●本日のラン
インターバル走:500m×6 - 11分47秒36(3分55秒79/km)
アップジョグ3.5km - 21分48秒89(6分13秒97/km)
ダウンジョグ1.5km - 08分48秒50(5分52秒33/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:48km
今月の目標:210km

最近、ショートインターバル走をしています手
4週続けて 200m×10本を行いました。
それを今日から500mに増やすことにしました。
→本数は6本です。

そこで、いつもより1時間も早く起きしましたキラキラ
鶴見川まで行って走るつもりだったからです。

でも、眠くて眠くて仕方ありませんぼー
それに、太腿も脹脛も筋肉痛です。
走る気持ちになれませんでした。
→あっ、いつものことか…。

『サボっちゃおうかなさげ
『明日にしようかな』
『今日はジョグでお茶を濁そうかな』

なんて、考えてたら… 30分が経ってしまいました。
結局はいつもの火曜日と同じ時間です。
もう鶴見川に行ってる時間はありません。
→仕事に間に合いません。

しかしサボるには気温が低くて勿体ない日です汗
スピード練習には最適な日です。
『う〜ん、嫌だけど走りに行こう』
『やりたくないけど、インターバル走を頑張ろう』
『どうしても嫌だったら2〜3本で終わらせよう』

ということで、いつもの緑地公園に向いました。

そのインターバル走の設定は、以下の通りにしました星
500m×6 - 1分54秒〜1分58秒 レスト200m
つまりは、3分48秒/km〜3分56秒/kmってことです。

『500mとはいえ、こんなスピードで走れるの? え?
まったく自信がありませんでした。
それが走りたくない、本当の理由でした。
 →何だかんだ言っても、結局はそれ!

結果
 1本目→1分59秒71
 2本目→1分57秒85
 3本目→1分58秒48
 4本目→1分59秒33
 5本目→1分55秒73
 6本目→1分56秒26

 av.1分57秒89

初めての距離なので、ペース感覚が掴めません汗
途中で時計を見る余裕もありません。
ただ、ただ、頑張って走りました。

それにしてはいい結果ではないでしょうかゆう★
また来週も頑張ってみたいと思います。
ただし、早起き出来れば… ですけどね。

しかし走ってる間、もの凄く辛かった〜 パンダやだ
→本当は、もう2度とやりたくないと思ってます。

そのうち、1kmインターバル走にをるつもり。
でも、4分でなんて… 無理だよなぁ〜!!!

3km -
11分47秒36(3分55秒79/km)
4km - 18分43秒83(4分40秒96/km)←レストを含む

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4度目のショートインターバル走

●本日のラン
インターバル走:200m×10 - 7分40秒02(3分50秒01/km)
 アップジョグ3.5km - 22分42秒66(6分29秒33/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分12秒45(6分08秒30/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
4月度走行距離:195.3km
今月の目標:200km


4回目の “ショート・インターバル走” を行いましたゆう★
設定は今回もまったく一緒です。
200m×10本 - 44〜48秒(レスト100m)です。
 →3分40秒/km〜4分/km。

結果
 1本目→44秒01
 2本目→46秒99
 3本目→46秒21
 4本目→46秒40
 5本目→47秒24
 6本目→45秒78
 7本目→44秒43
 8本目→47秒41
 9本目→45秒30
 10本目→46秒25

 av.46秒00

そろそろ大きなフォームが身に付いたことでしょうゆう★
 →そんなに早く身に付くのか?
きっとスピードにも慣れてきたと思います。
 →本当か?

しかし、今日は何故か200mが長く感じましたゆう★
 →5〜10mほど長かったのでは?
これって、疲れているってことなのかな〜。
珍しく2週続けてレースに出てますからね。

でも、そろそろステップアップの時期でしょうて
毎回 同じ練習では仕方ありませんものね。
 
来週は少し距離を伸ばしてみます くま=3
→ただし、早起きが出来たらですたらーっ

2km - 07分40秒72(3分50秒01/km)
3km - 14分54秒98(4分58秒33/km)


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3度目のショートインターバル走

●本日のラン
インターバル走:200m×10 - 7分30秒67(3分45秒34/km)
 アップジョグ3.5km - 21分57秒58(6分16秒45/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分04秒27(6分02秒85/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
4月度走行距離:154km
今月の目標:200km


3回目の “ショート・インターバル走” を行いましたスピード練習
この練習の目的は、スピードに慣れることです。
大きなフォームを身に付ける為のものでしょう。

そこで今回も、腕振りに注意して走りましたて
意識するのは、ただ “腕を大きく振る” です。
時計を見ている余裕なんて、まったくありません。

設定は初回からまったく同じですゆう★
200m×10本で、目標タイムが 44〜48秒です。
 →3分40秒/km〜4分/km。
レストは100mとしました。

結果
 1本目→44秒63
 2本目→48秒25
 3本目→47秒44
 4本目→44秒38
 5本目→45秒04
 6本目→44秒57
 7本目→44秒73
 8本目→43秒56
 9本目→44秒32
 10本目→43秒75

 av.45秒07

2本目と3本目以外は、ほぼタイムが揃いましたゆう★
 →先週は10本とも ほぼ揃いました。
何となくペースが掴めて来たのかもしれません。
そろそろ次へのステップアップも考えています。

とはいえ、いまでもかなりキツく感じていますゆう★
本当にステップアップ出来るのかどうか… 不安です。
 
来週も この練習にしようかなぁ〜 トラね

レストの距離を練習の距離に加えないことにした。
練習を管理しているエクセルの表を直すのが面倒臭い。

2km - 07分34秒07(3分47秒04/km)
3km - 14分37秒95(4分52秒65/km)


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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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とし(プロフィール) | インターバル | comments(8) | trackbacks(0)

2度目のショートインターバル走

●本日のラン
インターバル走:200m×10 - 7分34秒07(3分47秒04/km)
 アップジョグ3.5km - 21分55秒23(6分15秒78/km)
 ダウンジョグ1.5km - 08分34秒57(5分43秒05/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
4月度走行距離:95km
今月の目標:200km


今日もまた “ショート・インターバル走” をしてきましたゆう★
先週に続けての2回目となります。
スピードに慣れるのが目的です。

今回の設定も前回と同じとしましたゆう★
200m×10本で、目標タイムは44〜48秒です。
 →3分40秒/km〜4分/km。
ちなみに、レストは100mとしました。
 →クリールに載っているレストは200mです。

結果
 1本目→45秒50
 2本目→46秒45
 3本目→44秒73
 4本目→45秒68
 5本目→46秒62
 6本目→45秒85
 7本目→45秒13
 8本目→44秒45
 9本目→45秒33
 10本目→44秒33

 av.45秒41

先週はペースとか 全く分かりませんでしたえへ
まあ、今週も分かった訳ではありません。
しかし、けっこう綺麗にタイムが揃いました。
これだけで、何だか満足した気分になれます。

しかし、キツいですね〜ゆう★
8本目が一番嫌になりました。
『これを入れてあと3本、あと3本あと3本!!
そう呟きながら走りました。
でも上手く走れてよかったです。
 
さあ、来週も頑張っていきますよ〜 パンダふきだし
→続ければきっと速くなれますよね

インターバルの時って、レストの距離をどうするの?
ランの距離に入れるの? 入れないの?
ちなみに、いままで入れたことがない。

2km - 07分34秒07(3分47秒04/km)
3km - 14分16秒67(4分45秒56/km)


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ぼくが購入した “NIKE FREE 4.0 V2" です。
このシューズで、次のステップに導いてもらいます


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とし(プロフィール) | インターバル | comments(11) | trackbacks(0)

初めてのショートインターバル走

●本日のラン
インターバル走:200m×10 - 7分55秒33(3分57秒67/km)
 アップジョグ3.5km - 12分37秒16(6分18秒58/km)
 ダウンジョグ1.5km - 11分00秒10(5分30秒05/km)
シューズ:スピードケージ+4 + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
4月度走行距離:66km
今月の目標:200km


久しぶりに “インターバル走” をしました手
1年と3ヶ月ぶりとなります。
しかも、初めての “ショート・インターバル” です。

2010年のクリールの記事を参考に、いま練習していますゆう★
 →「春の間にスピードアップを目指そう!」です。
スピードが無い人には “ショート” が有効だそうです。
まずは “ショート” でスピードに慣れることが必要だそうです。
そして、“ミドル”“ロング” に繋げていくそうです。

ということで、今日は200m×10本を行いましたゆう★
設定タイムは44〜48秒で、レストは100mとしました。
 →3分40秒/km〜4分/km。
 →本当はレスト200mだったのを間違えました。

結果
 1本目→48秒85
 2本目→49秒60
 3本目→49秒09
 4本目→48秒80
 5本目→47秒06
 6本目→45秒97
 7本目→46秒76
 8本目→47秒88
 9本目→45秒84
 10本目→45秒48

 av.47秒53

44秒とか48秒とか、よく分かりませんうーん
とりあえず『10本続けられる』と思うペースで入りました。
で、5本目からはちょっと上げてみました。

しかし、“ショート・インターバル走” って難しいですゆう★
これ 成功なの? 失敗? もっとタイム揃えられないの?
やったことが無いので、まったく分かりません。

でも、しばらくは これを続けていきます ぱんだうひ
→速く走れるようになりたいからです〜泣き顔

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ぼくが購入したガーミン910XTJです。
ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。


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