弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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サボる前に痛めた

●本日のラン
LSD:16km - 2時間46分43秒41(6分23秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(57.1km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:200km

今日は 25kmLSDの予定でしたゆう★
特に何事もなく走り始めました。
調子が良ければ 距離を伸ばそうとも思ってました。

しかし、7km過ぎにアクシデント発生ですゆう★
自転車が路地から突然 飛び出してきました。
それを避けるため 急ストップしました。

再スタートすると脹脛に軽い痛みが出ていますゆう★
「これはまずいかな?」
と思いながらもペースを緩めると大丈夫そうです。
そのまま走り続けました。

結果
 0 -  5km → 31分36秒49(6分19秒30/km)(129bpm)
6:06.12 → 6:17.00 → 6:23.11 → 6:21.62 → 6:28.64
 (117)  (137)  (128)  (131)  (132)

 5 - 10km → 32分34秒73(6分30秒95/km)(125bpm)
6:32.07 → 6:15.08 → 6:44.18 → 6:30.21 → 6:33.19
 (128)  (128)  (120)  (122)  (129)

 10 - 15km → 32分15秒43(6分27秒09/km)(132bpm)
6:34.76 → 6:18.44 → 6:28.25 → 6:24.66 → 6:29.32
 (133)  (130)  (135)  (130)  (130)

 15 - 16km →  6分29秒38(6分29秒38/km)(132bpm)
6:43.38
 (132)

 Total. 16km - 1時間42分56秒03(6分26秒00/km)
           (平均129bpm)(最大161bpm)


しかし、16km地点でいきなり激痛に変わりましたいたっ
迷う必要もありません。
ここで今日の練習を打ち切りました。

仕方ないので 残りの4kmは歩いて帰って来ましたゆう★
少し足を引きずりますが、歩くのは大丈夫です。

じつは月曜日から5〜6日位サボるつもりでいました汗
でも、少し早めて今日からリカバリー週とします。
ちょっと残念です。

走れるのにサボるから嬉しいんですよ〜 ひよこチクショー
→“痛くて走れない” っていうのは辛いんです。

(画像はクリックすると大きくなります)
サボる前に痛めた
「ペロリ」
チョコの舌は思った以上に大きいんですよね〜。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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多摩川LSD

●本日のラン
LSD:26km - 2時間46分43秒41(6分23秒32/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(105km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:98km(チョコ:98km)
今月の目標:200km

久しぶりにチョコと一緒に多摩川を走りました走る犬
 →先週は多摩川までのランです。
もちろん、のんびり ゆっくりのLSDです。

今日も空と川は青く、富士山もクッキリ見えましたゆう★
カメラが無いのが本当に残念でした。
 →早く戻って来ないかなぁ〜。

結果
 0 -  5km → 31分58秒45(6分23秒69/km)(125bpm)
6:19.47 → 6:24.05 → 6:34.39 → 6:26.24 → 6:14.30
 (116)  (129)  (128)  (122)  (128)

 5 - 10km → 32分15秒25(6分27秒05/km)(129bpm)
6:25.71 → 6:22.11 → 6:30.82 → 6:30.42 → 6:26.19
 (129)  (124)  (132)  (130)  (131)

 10 - 15km → 32分23秒43(6分28秒69/km)(141bpm)
6:31.02 → 6:29.57 → 6:34.57 → 6:24.37 → 6:23.90
 (137)  (136)  (143)  (144)  (144)

 15 - 20km → 31分48秒73(6分20秒35/km)(141bpm)
6:20.96 → 6:16.98 → 6:23.43 → 6:13.93 → 6:26.43
 (139)  (140)  (142)  (142)  (144)

  20 - 25km → 31分49秒00(6分21秒80/km)(147bpm)
6:11.62 → 6:33.67 → 6:17.47 → 6:18.54 → 6:27.70
 (141)  (149)  (146)  (151)  (147)
  25 - 26km → 05分58秒57(5分58秒57/km)(148bpm)
5:58.57
(148)
 Total. 26km - 2時間46分06秒43(6分23秒32/km)
           (平均137bpm)(最大158bpm)


どんなにゆっくり走っても後半は心拍数が上がりますゆう★
やはり長い距離が苦手なんだと思われます。
こればかりは慣れていくしかないですよね…。

来週も少し長い距離を走ろうと思います くまよし
→う〜! でも嫌だな。

(画像はクリックすると大きくなります)
多摩川LSD
「青空の月」
このごろ空がとても深い青い色をしています。
冬ならではの青さでしょうかね。
昼でも月がとても綺麗に見えます。 (撮影は先週です)


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楽しくラン♪

●本日のラン
LSD:23km - 2時間25分24秒41(6分19秒32/km)
チョコ は お留守番
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(79km)
2月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:200km

今日もカメラと着替えを背負って走りました リュック
 →実際には着替えずに帰ってきました。
久しぶりに多摩川まで行って写真を撮ってきました。
しばらくはこんな感じのランが続きそうです。

結果
 0 -  5km → 31分22秒54(6分16秒51/km)(137bpm)
5:56.77 → 6:17.02 → 6:13.19 → 6:29.93 → 6:25.63
 (123)  (132)  (129)  (147)  (137)

 5 - 10km → 31分49秒06(6分21秒81/km)(136bpm)
6:17.53 → 6:23.39 → 6:24.86 → 6:11.52 → 6:31.76
 (137)  (134)  (130)  (134)  (143)

 10 - 15km → 31分55秒16(6分23秒03/km)(140bpm)
6:24.29 → 6:13.70 → 6:40.91 → 6:22.91 → 6:13.35
 (131)  (136)  (136)  (147)  (151)

 15 - 20km → 31分53秒86(6分22秒77/km)(150bpm)
6:11.34 → 6:35.55 → 6:32.62 → 6:23.04 → 6:11.31
 (141)  (141)  (148)  (166)  (156)

  20 - 23km → 18分23秒79(6分07秒93/km)(157bpm)
6:10.88 → 6:04.74 → 6:08.17
 (150)  (161)  (161)

 Total. 23km - 2時間25分24秒41(6分19秒32/km)
           (平均142bpm)(最大181bpm)


当たり前のことですが荷物を背負うと重たいですゆう★
最初はいいんですが、だんだん苦痛になります。
これが何かの練習になってればいいんですけどね。
 →って、何の練習にもなりませんよね。

まっ、根性が鍛えられるって事にしよう 犬 犬

(画像はクリックすると大きくなります)
楽しくラン♪
「多摩川と富士山」
大師橋から、富士山がとても綺麗に見えました。
35mm換算で174mmの望遠です。 さすがの迫力です。


楽しくラン♪
「多摩川と富士山・スマホ版」
スマホで撮った写真をトリミングして色彩等を調整しました。
トリミングとは、デジタルズームみたいなものです。
さて、デジイチの写真と比べるとどうでしょう?


楽しくラン♪
「多摩川・大師橋とチョコ」
カメラを向けるとすぐに動いてしまうチョコです。
でも海は好きみたいです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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超・久しぶりの鎌倉ラン♪

●本日のラン
LSD:30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
チョコ は お留守番
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(56km)
1月度走行距離:191.1km(チョコ:166km)
今月の目標:185km

4年半ぶりに 鎌倉駅まで走ってきました走る
自宅から30kmほどの距離になります。
30km以上走るのは、なんと 1年ぶりのことです。
 →2016年1月9日が最後の30kmでした。

あまりにも久しぶりなので ゆっくり走りましたゆう★
 →っていうか、ゆっくりでしか走れません。
そして、こまめに休憩を入れることにしました。
後半辛かったですが 何とか走り切れました。

結果
 0 -  5km → 31分32秒51(6分18秒54/km)(129bpm)
6:49.86 → 6:52.04 → 6:59.98 → 7:00.75 → 6:55.25
 (141)  (127)  (126)  (131)  (125)

 5 - 10km → 34分26秒06(6分53秒21/km)(130bpm)
6:52.40 → 7:02.07 → 6:51.18 → 7:00.80 → 6:39.61
 (132)  (133)  (134)  (135)  (136)

 10 - 15km → 33分54秒76(6分46秒95/km)(138bpm)
6:58.78 → 6:47.82 → 6:43.62 → 6:45.50 → 6:38.04
 (138)  (135)  (140)  (137)  (142)

 15 - 20km → 33分23秒53(6分40秒71/km)(145bpm)
6:58.23 → 6:00.82 → 6:56.40 → 6:00.59 → 6:06.57
 (143)  (146)  (148)  (148)  (140)

  20 - 25km → 34分40秒80(6分56秒16/km)(148bpm)
6:56.99 → 6:51.79 → 6:54.35 → 7:06.33 → 6:51.34
 (148)  (147)  (147)  (155)  (144)

 25 - 30km → 34分21秒91(6分52秒38/km)(153bpm)
6:45.86 → 6:54.98 → 6:52.97 → 6:58.48 → 6:49.62
 (145)  (151)  (159)  (155)  (156)

 Total. 30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
           (平均142bpm)(最大173bpm)


いろいろ観光して、B級グルメも堪能しました蕎麦
もちろん、お土産も買ってきました。
たまには こんなランもいいですね〜onnpu

また近いうちにやってみたいと思いますゆう★
さて、今度はどこに行ってみようかなぁ〜。

楽しみながら長い距離に慣れていきます ぱんだハート
 →しかし今日は25km以降メチャクチャ疲れた!

スタート場所から北鎌倉駅までちょうど30kmだった。
休憩・信号待ちを入れたそう時間は 4時間30分。
トイレには3回寄った。写真撮影は2回。
実際の給水回数は4回だった。
(5km、12km、20km、26km)


(画像はクリックすると大きくなります)
超・久しぶりの鎌倉ラン♪
今回の目標地点である「北鎌倉駅」です。
妙齢の女性の方に撮って頂きました。
カメラはデジイチですが、フルオート設定にしました。
(つまり、シャッターを押せばいいだけ〜♪)


超・久しぶりの鎌倉ラン♪
初めて鎌倉ランをした時に入った “なかむら庵” さんです。
いつもは行列が出来ていて、かなり待つお店です。
しかし今回は時間が早かったからかあまり待ちませんでした。
(まあ、開店30分前に並んでましたからね。)

超・久しぶりの鎌倉ラン♪
蕎麦と言えば… 日本酒です。 冷酒を注文させて頂きました。
ビールよりも合う〜♪ (ビールはもう少し待とうね)

超・久しぶりの鎌倉ラン♪
今回も人気の ”なめこ蕎麦” をお願いしました。
手打ち蕎麦は、固すぎず柔らかすぎず風味豊かで美味しいです。
ちなみに、蕎麦つゆは なめこおろしの器に入れるのがいいです。


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かなり辛かった15km

●本日のラン
LSD:15km - 1時間35分51秒13(6分23秒41/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(156km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:132km (チョコ:132km)
今月の目標:200km

昨日はかなり飲みました日本酒酒ビールお酒
生ビール5杯、ハイボール3杯、日本酒2合…
それにマッコリとレモン酎ハイだったかな?
二日酔いにはなりませんでしたが体が重かったです。

15kmジョグのつもりでしたが LSDとなりましたゆう★
折り返しの7.5kmまでは6分30〜40秒/kmでした。
それでも辛くて辛くて仕方ありませんでした。

でもその時、ふと思ったんですゆう★
「そういえば、昨日はほとんど何も食べてないぞ」
「もしかしたら低血糖かガス欠?」

→飲んでる時って、いつも何も食べないんです。
ってことで8km地点でミルクココア給水しました。

すると不思議なことに(?)少し元気になりましたゆう★
後半は6分15秒/kmほどで走ることが出来ました。

しかし、帰って来てからも何となく体調不良ですゆう★
チョコ散歩の時を除いて、4時間ほど昼寝しました。
それでも体調が戻りません。

で、「もしかしたら」 と思って熱を測ってみました体温計
なんと、37.3℃ ありました。
平熱が35.5℃ほどなので、これでもキツく感じるんです。
「あ〜、理由が分かってスッキリです」
さあ、今日も元気に飲んで食べて、早く寝ます。
 →食欲は全く落ちません。

明日からリカバリー週にしようかなぁ ひよこうーん
→リカバリー週が多すぎ?
→でも早く風邪を治したいと思っているんです。


(画像はクリックすると大きくなりません)
かなり辛かった15km
ありゃりゃ、微熱があります。 そういうことだったんです。

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ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分34秒04(6分28秒70/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(101km)
チョコ はお留守番
9月度走行距離:154km (チョコ:134km)
今月の目標:180km

今日は脚も体も、すごく重かったですゆう★
最初からトロトロとしか走れませんでした。
やはりLSDになっちゃいました。

昨日のペース走の疲れがあったんですゆう★
実家で かなり飲み食いしちゃったからです。
そして、今日も蒸し暑かったからです。

疲労を抜くような感じでゆっくり走りました走る
でも後半の坂道でヘロヘロになりました。
 →今日は坂の多い実家周辺を走りました。
きっと良い練習になったとは思います。

また実家に帰って坂練習しま〜す うさぎ はい

実家付近の気温23〜25℃、湿度96〜80%。
たしかに蒸し暑い。
ランニングパンツから汗がポタポタ滴り落ちた。
でも、風が爽やかだった。
絶対に川崎駅周辺より2℃は気温が低いと思う。
溝の口〜登戸(向ケ丘遊園)は天国か?
来夏は合宿トレするか(*^o^*)


(画像はクリックすると大きくなります)
ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)
「ササキリ… 綺麗」
東高根森林公園で、とても綺麗な虫を発見しました。
キリギリスの仲間で、ジリジリジリと鳴くそうです。


ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)
「ササキリ… 向かってくる」
きれいな緑色で翅と体の側面が黒褐色です。
どんどんこっちに向かってくるのでピント合わせが大変でした。


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久しぶりのLSD

●本日のラン
LSD:21km - 2時間13分38秒99(6分21秒66/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(414.5km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:96km (チョコ:96km)
今月の目標:180km

久しぶりに意識的にゆっくり走りました走る
足首やアキレス腱に不安を感じているからです。
その対策として “ナイキフリー” を履いたからです。

先週のジョグと同じタイムですが LSDなんですエヘヘ
だって、意識的にゆっくり走ったんですから〜。

足首もアキレス腱も、両方とも大丈夫でした。ゆう★
ただ、まだギシギシ感は残っています。
もうしばらくは気を付けないといけませんね。

明日はペース走の予定です 犬=3犬
→暑くないといいなぁ〜。

深めのシューズで足首を痛めたと思っている。
それでナイキフリーをチョイスした。
しかし、まだアキレス腱にも不安がある。
ということで、極力ゆっくり走った。


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのLSD
「小さくても悠々と」  白鷺の中でも小型の コサギです。
多摩川河口近くを飛んでいました。


久しぶりのLSD
「小さくても悠々と」  白鷺の中でも小型の コサギです。
こんなふうに優雅に飛翔したいものですね。


久しぶりのLSD
「小さくても悠々と」  白鷺の中でも小型の コサギです。
見て思ったのは… 『足長!!』です。 羨ましい。


久しぶりのLSD
「海、いいね」   イソヒヨドリだと思います。
コサギを撮っていると、見たこともない鳥が そこにいました。
急いでシャッターを切りました。
世界的には標高2,000-4,000mの高山に生息しているそうです。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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お散歩LSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間33分09秒03(6分12秒60/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(360km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:148km (チョコ:85km)
今月の目標:未定

今週末は強度を落として走ることにしましたゆう★
理由は、大会の1週間前だからです。
疲労を溜め込む必要がないからです。
それよりも抜く方を優先します。

さて、今日はどのシューズで走りましょうスニーカー
「あれ? ジョグ&LSD用のシューズがないぞ」
“ルナスピードアクセル” は足に合わないんです。
やや厚底系ですが、これで故障した経験があります。
 →自分ではそう思っています。

困ってしまいました汗
あとは、レース用シューズしか残っていません。
それなら “ナイキフリー4.0” の方がいい気がします。

だって、とても気持ちよく走れますゆう★
足本来の自然な動きで走れます。
無理しなければ疲労回復に効果があります。

ん? それならそれでいいんじゃん ゆう★
うんうん、そうしよう。
距離は短く15km! そしてゆっくりLSD♪
そうだ、写真を撮りながらの “お散歩ラン” にしよう。

ということで、チョコと一緒に走って来ました走る犬
15kmを約2時間半かけて散歩してきました。
写真もいっぱい撮ってきました。
たまにはこんなランがいいんですよね〜。
 →って、最近多いんですけどね。

明日も ゆるランの予定で〜す panda 星

(画像をクリックすると大きくなります)
お散歩LSD
三ッ池公園に行きました。 山コースに登ってみました。
緑が多く気持ちいいです。


お散歩LSD
鶴見川を走っている時、前を行くカヌーを発見するチョコ!

お散歩LSD
負けないぞ〜!!! ほら、私の方が速いんだもん♪


最近はLSDを行っていない。
ゆっくり走る意味が分からなくなったからだ。
なので、“ゆっくり” → “ゆったり” に変更した。
でも今日は敢えてゆっくり走った。

あっ、あと2km走れば今月150kmだったんだ。
いまさら仕方ないや…。


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(ゆっくりと)チョコとハーフ

●本日のラン
ジョグ:21.1km - 2時間06分12秒84(5分58秒90/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(59km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:48km (チョコ:45km)
今月の目標:未定

カメラをウエストバックに入れて走ってきました カメラ
本体とレンズ2本とスマホで 1,290gになります。
 →ウエストバックの重さ込みです。
これは軽いのか? それとも重いのか?

何にしても、ゆっくりランでは問題ありませんゆう★
天気もいいし、ゆっくり楽しく走りました。
距離は21.1kmですが 10km×2です。
多摩川でチョコといっぱい遊びました。
 →全行程は3時間18分でした。

ランの結果
 00 - 05km → 30分02秒91(6分00秒58/km)
5:44.42 → 6:02.21 → 5:59.92
 → 6:05.80 → 6:10.56
 05 - 10km → 29分54秒53(5分58秒91/km)
5:52.70 → 6:00.29 → 6:00.16 → 5:55.90 → 6:05.48
 10 - 15km → 30分05秒25(6分01秒05/km)
6:08.53 → 6:10.59 → 5:54.43 → 5分59.10 → 5:52.60
 15 - 20km → 20分50秒53(5分58秒11/km)
6:04.92 → 6:00.72 → 5:56.92 → 5:52.97 → 5:55.00
 20 - 21.1km → 06分19秒62(5分45秒11/km)
5:49.61 → 0:30.01
 Total. 21.1km - 2時間06分12秒84(5分58秒90/km)

足指には痛みどころか違和感さえ出ませんでしたゆう★
まった大丈夫なようです。
明日のペース走は安心して走ることにします。

ただ、ヘタレないように気を付けますエヘヘ
何て言っても、ぼくは弱小ランナーですからね。
辛くなったら途中でやめちゃうかもです…。

7〜8kmを目標に頑張りま〜す パンダ ね

足指は大丈夫だった。
だか、筋肉痛が完治してなかった。
鈍い痛みが残っていた。
「坂、恐るべし!!」でいいのか?
「歳をとって治りが遅くなった!」が正しいのか?



(画像をクリックすると大きくなります)
多摩川ラン01
チョコは草むらが大好きです。 クンクン匂いを嗅いでます。
何かいいものでもあるのかなぁ〜。
(クッキーはチョコ以上に草むらが大好きでした)


多摩川ラン02
海まであと少しです。 潮風が気持ちいいです。
チョコは何を見つめているのでしょうかね。 遠い外国?
ちなみに、外国どころか上流の大師橋の方を向いています( ̄w ̄)


多摩川ラン03
スマホ等にもある “シーンガイドモード” で撮ってみました。
“水面をキラキラ撮る” です。 本当にキラキラになりました〜。
でも、チョコの鼻の横もキラキラしています…。



元気に走るチョコの動画です。 が、1つ失敗しました。
設定を間違えました。 ビットレートが初期設定のままでした!
つまり、あまりいい画質ではないです。


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達成したどぉー(`O´)/

●本日のラン
LSD:16km - 1時間48分44秒78(6分47秒80/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(204km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:250.1km
今月の目標:250km


30分以上寝坊しちゃいました居眠りゆう★
今日は午前中仕事です。
走る時間が無くなってしまいました。

いや、走る時間はあるんですゆう★
正確には、16kmを走る時間が無いんです。
これでは月間走行距離に届きません。

と、その時は思いましたゆう★
でも考えてみれば30分です。
何とかすれば作り出すことが出来ます。

とりあえずコーヒータイムを短縮しましたコーヒー
いつもはブログを診ながら1時間です。
それを半分に短縮してみました。

あれ〜? 簡単に走る時間が作れたぞエヘヘ
ってことで、チョコと走りに出ました。
今日の予定は16kmLSDです。

仕事に出る30分前に帰ってきました家
急いでシャワー&支度して出かけました。
就業開始15分前には到着しました。
 →偉いなぁ〜!

無理やり月間走行距離に届かせました手
あまり意味は無いですが、嬉しいです。

来月もまた頑張ろうと思います パンダえへ
→明日はロング走にしようかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
うまくなった
9km地点でチョコだけ給水です。 飲むのが上手くなりました。
少し前までは、水道での給水が出来なかったんですけどね〜。
ちなみにぼくは、16km無給水でした。


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