弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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お散歩LSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間33分09秒03(6分12秒60/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(360km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:148km (チョコ:85km)
今月の目標:未定

今週末は強度を落として走ることにしましたゆう★
理由は、大会の1週間前だからです。
疲労を溜め込む必要がないからです。
それよりも抜く方を優先します。

さて、今日はどのシューズで走りましょうスニーカー
「あれ? ジョグ&LSD用のシューズがないぞ」
“ルナスピードアクセル” は足に合わないんです。
やや厚底系ですが、これで故障した経験があります。
 →自分ではそう思っています。

困ってしまいました汗
あとは、レース用シューズしか残っていません。
それなら “ナイキフリー4.0” の方がいい気がします。

だって、とても気持ちよく走れますゆう★
足本来の自然な動きで走れます。
無理しなければ疲労回復に効果があります。

ん? それならそれでいいんじゃん ゆう★
うんうん、そうしよう。
距離は短く15km! そしてゆっくりLSD♪
そうだ、写真を撮りながらの “お散歩ラン” にしよう。

ということで、チョコと一緒に走って来ました走る犬
15kmを約2時間半かけて散歩してきました。
写真もいっぱい撮ってきました。
たまにはこんなランがいいんですよね〜。
 →って、最近多いんですけどね。

明日も ゆるランの予定で〜す panda 星

(画像をクリックすると大きくなります)
お散歩LSD
三ッ池公園に行きました。 山コースに登ってみました。
緑が多く気持ちいいです。


お散歩LSD
鶴見川を走っている時、前を行くカヌーを発見するチョコ!

お散歩LSD
負けないぞ〜!!! ほら、私の方が速いんだもん♪


最近はLSDを行っていない。
ゆっくり走る意味が分からなくなったからだ。
なので、“ゆっくり” → “ゆったり” に変更した。
でも今日は敢えてゆっくり走った。

あっ、あと2km走れば今月150kmだったんだ。
いまさら仕方ないや…。


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(ゆっくりと)チョコとハーフ

●本日のラン
ジョグ:21.1km - 2時間06分12秒84(5分58秒90/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(59km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:48km (チョコ:45km)
今月の目標:未定

カメラをウエストバックに入れて走ってきました カメラ
本体とレンズ2本とスマホで 1,290gになります。
 →ウエストバックの重さ込みです。
これは軽いのか? それとも重いのか?

何にしても、ゆっくりランでは問題ありませんゆう★
天気もいいし、ゆっくり楽しく走りました。
距離は21.1kmですが 10km×2です。
多摩川でチョコといっぱい遊びました。
 →全行程は3時間18分でした。

ランの結果
 00 - 05km → 30分02秒91(6分00秒58/km)
5:44.42 → 6:02.21 → 5:59.92
 → 6:05.80 → 6:10.56
 05 - 10km → 29分54秒53(5分58秒91/km)
5:52.70 → 6:00.29 → 6:00.16 → 5:55.90 → 6:05.48
 10 - 15km → 30分05秒25(6分01秒05/km)
6:08.53 → 6:10.59 → 5:54.43 → 5分59.10 → 5:52.60
 15 - 20km → 20分50秒53(5分58秒11/km)
6:04.92 → 6:00.72 → 5:56.92 → 5:52.97 → 5:55.00
 20 - 21.1km → 06分19秒62(5分45秒11/km)
5:49.61 → 0:30.01
 Total. 21.1km - 2時間06分12秒84(5分58秒90/km)

足指には痛みどころか違和感さえ出ませんでしたゆう★
まった大丈夫なようです。
明日のペース走は安心して走ることにします。

ただ、ヘタレないように気を付けますエヘヘ
何て言っても、ぼくは弱小ランナーですからね。
辛くなったら途中でやめちゃうかもです…。

7〜8kmを目標に頑張りま〜す パンダ ね

足指は大丈夫だった。
だか、筋肉痛が完治してなかった。
鈍い痛みが残っていた。
「坂、恐るべし!!」でいいのか?
「歳をとって治りが遅くなった!」が正しいのか?



(画像をクリックすると大きくなります)
多摩川ラン01
チョコは草むらが大好きです。 クンクン匂いを嗅いでます。
何かいいものでもあるのかなぁ〜。
(クッキーはチョコ以上に草むらが大好きでした)


多摩川ラン02
海まであと少しです。 潮風が気持ちいいです。
チョコは何を見つめているのでしょうかね。 遠い外国?
ちなみに、外国どころか上流の大師橋の方を向いています( ̄w ̄)


多摩川ラン03
スマホ等にもある “シーンガイドモード” で撮ってみました。
“水面をキラキラ撮る” です。 本当にキラキラになりました〜。
でも、チョコの鼻の横もキラキラしています…。



元気に走るチョコの動画です。 が、1つ失敗しました。
設定を間違えました。 ビットレートが初期設定のままでした!
つまり、あまりいい画質ではないです。


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達成したどぉー(`O´)/

●本日のラン
LSD:16km - 1時間48分44秒78(6分47秒80/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(204km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:250.1km
今月の目標:250km


30分以上寝坊しちゃいました居眠りゆう★
今日は午前中仕事です。
走る時間が無くなってしまいました。

いや、走る時間はあるんですゆう★
正確には、16kmを走る時間が無いんです。
これでは月間走行距離に届きません。

と、その時は思いましたゆう★
でも考えてみれば30分です。
何とかすれば作り出すことが出来ます。

とりあえずコーヒータイムを短縮しましたコーヒー
いつもはブログを診ながら1時間です。
それを半分に短縮してみました。

あれ〜? 簡単に走る時間が作れたぞエヘヘ
ってことで、チョコと走りに出ました。
今日の予定は16kmLSDです。

仕事に出る30分前に帰ってきました家
急いでシャワー&支度して出かけました。
就業開始15分前には到着しました。
 →偉いなぁ〜!

無理やり月間走行距離に届かせました手
あまり意味は無いですが、嬉しいです。

来月もまた頑張ろうと思います パンダえへ
→明日はロング走にしようかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
うまくなった
9km地点でチョコだけ給水です。 飲むのが上手くなりました。
少し前までは、水道での給水が出来なかったんですけどね〜。
ちなみにぼくは、16km無給水でした。


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チョコ効果か(*^o^*)

●本日のラン
LSD:15km - 1時間43分43秒50(6分54秒90/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4
(173km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:124km
今月の目標:250km


昨日は夜まで仕事でしたゆう★
で、遅く帰って来てからの晩酌でした。
 →どんな時でも、飲むんです。
当然 早起きは出来ませんでした。

何となく疲れていますゆう★
雨もかなり降っています。
で、走るのが少し面倒になりました。
「今日はサボっちゃおうかな」
「今月は多少サボってもいいんだよな」
「そのように練習を組んでるんだよな」


でも、チョコは散歩に行きたそうです犬
それはサボる訳にはいきません。
朝の散歩時間、約1時間です。
「それなら走りに行こうかな…」
と、まあ、いつも思う訳です。

10kmジョグのつもりで走りに出ました犬
 →もちろんスロージョグです。
3kmも走ると、かなり濡れてきました。
5km地点ではもうグショグショです。
チョコはと言えば、とっても嬉しそうです。
「え〜い、今日は15kmLSDだ!!」
 →予定では20kmLSDでした。

最低限の練習にはなったと思います アンパンマン↑

折り返すころには小雨になった。
走り終わる頃には雨が止んだ。
帰って来て、すぐにお風呂に入った。
で、今日も昼寝した。
風邪を引かないように気を付けよう。


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チョコと15kmLSD

●本日のラン
LSD:15km - 2時間44分13秒25(6分56秒88/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+4(WD)

チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:49km
今月の目標:未定


チョコと のんびり走りました走る犬
コースは概要だけ決めて適当に走りました。
「あっちがいいかな」と思ったらコース変更です。
そういうのも走ってて楽しいものですよね。

10kmも走ると少し疲れたように見えましたゆう★
信号で止まると座り込みます。
 →今までは10kmが最長距離です。
でも、8km以降は全て7分/kmを切ってるんです。
 →それまでは7分14秒ペースです。
さすがはボーダーコリーです。

ぼくも今日はいい練習になりましたゆう★
頼もしいパートナーです。
次は20kmLSDにチャレンジかなぁ〜。

チョコ、これからもよろしくね 犬るん
→ただし、ペース走は一緒に走りません。

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、初めての自販機給水
チョコ、初めての自販機給水です。
最初は どう飲んでいいのか分からなかったようです。
ちょこっとしか飲めませんでした。
(このほかに公園で水道水給水を2回しています)



チョコの階段上り初挑戦です。
狭い階段ではなかったので、何とか成功しました。
意外とこういうのって、犬は怖がってしないんですよね。


ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

今日、いろいろな初挑戦がありましたわーい
“階段上り”“階段下り”“ジャンプ” です。
それぞれ一応はクリアしました。

あっ、小さい女の子たちに触られまくりました女の子女の子女の子
 →これも初めてのことでした。
ちょっと嫌そうでしたが、黙って耐えてました。
人間社会にも適応させないとですね。

これからもいろいろチャレンジさせていきますて
難易度も上げていきます。
楽しく遊ばせてやろうと思います。

って、飼い主が一番 嬉しいのかぁ〜 クマ きゃっ
→犬は飼い主の笑顔が何よりも好きなんです。

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、ジャンプにチャレンジ!!
この段差のジャンプにチャレンジです。 上手く出来るかなぁ?


はい、チャレンジ開始です〜!!


さあ、この階段のチャレンジだよ
夕方の散歩でも階段上りと下りに挑戦です。
さっきよりも幅が狭く急な階段なので難易度は高いです。



はい、まずは階段上りに挑戦です。 チョコ、頑張れ〜!!


次は階段下りです。
けっこう急な下りです。 恐怖に負けないで… いっけ〜!


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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20kmLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間16分27秒04(6分49秒05/km)(135)
シューズ:ナイキスピードケージ+4(WD)
クッキー はもういない
9月度走行距離:116.179km
今月の目標:250km


最近、少し飲み過ぎのようですうー
それに寝不足気味でもあります。
「気を付けない…」とは思っています。

そんな今日は、6時半過ぎに起きましたじー
 →いつもは遅くても5時半です。
しかも体がかなり怠いです。
走りに出れたのは、9時少し前でした。

今日は一応20kmLSDを予定していました走る
でも、とてもそんなに走る気になれません。
そこで、あるシューズを履いて走りました。
 →きっとぼくを励ましてくれるはずです。

ところが、5kmくらいでやめたくなりましたゆう★
ぼくは ゆっくり走るのが苦手なんです。
 →もちろん速く走るのも苦手です。
 →昨日の20km走の疲れもありました。
走っても走っても前に進まない感覚です。

それでも頑張って走りました歩く
クッキーだって死ぬ寸前まで走ったんです。
飼い主が負けるわけにはいきません。

ヘロヘロになりながらも20kmを走り切りましたゆう★
これで2週続けて “2日合計で40km” となります。
少しは頑張れてるかな。

来週もまた頑張れるといいなぁ〜 犬がんば

(画像はクリックすると大きくなります)
20kmLSD
今日履いたシューズです。 クッキーのようなカラーです。
一緒に走ってる気持ちで頑張りました。


さいごのクッキー
昨日クッキーを見送ってあげた葬祭場です。青空が綺麗でした。

さいごのクッキー
9月9日… クッキーが天に召される直前の写真です。
このあと、約20分後にクッキーは息を引き取りました。


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飲み会翌日のLSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間44分12秒16(6分56秒81/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(160km)
クッキー は歩くのが精一杯
9月度走行距離:65km
今月の目標:250km


二日酔いにはなりませんでしたゆう★
頭は痛くないし、吐き気もありません。
ただ、起きた時に怠さは感じました。
 →これって二日酔い?

7時にはクッキーと散歩しました犬
そのあと2時間程ゴロゴロしました。
そして、やっと走りに出ました。

とても長く走ろうなんて思えません汗
最初は10kmか12kmでやめるつもりでした。
でも音楽を聴きながらだと、少し頑張れます。
何とか15kmを走ることが出来ました。
 →今日も疲れたぁ〜!!

帰って来て、また昼寝をしましたリラックマ
そのおかげで、今はとっても元気です。

ということで、晩酌の始まりで〜す ビール酒さけ
→週末の晩酌は、平日よりも早く始まります。

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かずさんプロデュースラン

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分56秒42(9分56秒42/km)
LSD:16km - 1時間47分11秒99(6分42秒00/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(134km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:156km
今月の目標:200km

かずさんと一緒に走りました ツインラン
出発時には星峰さんも一緒でした。
ただし、星峰さんは皇居でウォーキングです。
 →アフターまで待ってて下さいね〜。

今日は ラフィネ神田に8時30分待ち合せでしたゆう★
こういう施設を利用するのは2〜3回目です。
何だか慣れなくて、前日からドキドキでした。

実際使ってみると、綺麗だしハイカラ(?)ですゆう★
とっても、いいです。
しかも、たった500円で利用できます。
 →シャワーやロッカーが使えます。
機会があれば、また利用したいです。

着替え終えて 9時にランスタートしましたピース
皇居を走り、赤坂、表参道まで走って戻りました。

ゆっくりゆっくり走りました。

かずさん、今日もありがとうございましたゆう★
お蔭さまで楽しく走ることが出来ました。

で、いまシャワーを浴び終わりましたお風呂
これからアフターに向かいます。
星峰さんも合流してくれます。

たっぷり飲み食いしてきますよ〜 ぶた ぶた
→もちろんラン話で盛り上がります。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ぎりぎりの坂LSD

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分06秒52(9分06秒52/km)
LSD:15km - 1時間47分12秒84(7分09秒59/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:133km
今月の目標:200km

ぼくは暑さに弱い “弱小ランナー” です暑い
この時期に、河原を走る気にはなれません。

一時期に比べると気温は下がってきましたゆう★
それでも、まだまだ暑いです。
今日も 32℃/26℃ でした。

そこで今日も三ッ池公園に行ってきましたゆう★
90%〜70%が日陰コースです。
 →コース取りにより違います。
たぶん、河原よりも1〜3℃低いです。
 →そう思っています。

ただ、アップダウンのコースとなりますゆう★
ぼくはアップダウンにも弱いランナーです。
無理せずに走るつもりでした。

でも今の時期、ここは良いのかも知れませんゆう★
暑い中では、長くも速くも走れません。
それが LSDでも脚と心肺を鍛えられます。

今回は、山+外周コースを選びましたゆう★
1周、約2.8kmの距離となります。
 →前回の山コースは1.9kmコース。
長くなる代わりに、日陰が減ります。
それが今回の敗因となってしまいました。

7周+α で、20kmを走るつもりでしたLSD
しかし、外周は日向が続くんです。
その暑さでヘロヘロになってしまいました。
結局5周+α の15kmでダウンしました。
 →15kmはLSDと言っていい?

動けなくなり、30分ほど日陰で休みました沈
水分も1リットルほど補給しました。
それで何とか大丈夫になりました。

で、頑張ったんですからアフターです酒
それを楽しみに走ったんですから当り前です。
たっぷり飲み食いして、英気を養いました。
 →7/19にも行った “うちなーすばヤージ小” さん。

明日の体重報告はパスしようかな〜 わらいあせ
→では、いまから晩酌で〜す矢印上

(画像はクリックすると大きくなります)
ぎりぎりの坂LSD
三ツ池公園・山+外周コースです。1周約2.8kmとなります。
今回は、距離稼ぎで内周も走っています。


ぎりぎりの坂LSD
ソーキソバ、ゴーヤチャンプルー、ジューシーです。
ちなみに、ジューシーとは 沖縄の炊き込みごはんのことです。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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三ツ池・山コースLSD

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分57秒60(8分57秒60/km)
LSD:21km - 2時間35分18秒84(7分23秒75/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:71km
今月の目標:200km

先週、実家に帰って坂LSDを行いましたトレラン前坂ラン
しかし暑さのため、失敗に終わりました。
14kmしか走ることが出来ませんでした。
 →転倒して戦意消失したのも敗因の1つです。

じつは、ちょっと悔しかったんですうー
いつか リベンジしようと思っていました。

でも、実家に帰らないでも坂はあるんですゆう★
それは、木々に囲まれた三ツ池公園です。
 →たぶん、公園内は2℃は気温が低いです。

その三ツ池公園までは 4kmちょっとですゆう★
さっそく走って行って来ました。
アップダウンコースは1周約1.9kmです。
涼しいコースを6周してきました。
 →今日は普通に涼しかったのかな?

うんうん、頑張りましたよゆう★
リベンジは成功しました。
で、気を良くして、ガッツリ昼寝しました。
さあ、早いけどもう飲もうっと♪

明日も頑張って 旨いビールを飲みます ビール
→走友会の暑気払いです。

(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コース
“家→三ツ池公園” + “三ツ池公園の山コース” です。
けっこうアップダウンがあります。
ゆっくりとではありますが、頑張って走りました。


三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池公園・山コースの写真6枚です。
ほぼ100%が木陰で涼しいです。
(でも当たり前ですが、走ると けっこう汗が出ました)


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