やっぱりダメだな!

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    ●本日のラン
    LSD:20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ はお留守番
    9月度走行距離:54km(チョコ:26km)
    今月の目標:200km

    バックパックを背負い、走って帰って来ました走る
    真っ直ぐ帰ると、約19kmの距離となります。
    20kmは走りたかったので少し大回りしました。

    たぶん全部走れば、23kmくらいにはなりましたゆう★
    でも、途中でギブアップしてしまいました。
    だって… ものすごく暑かったんですも〜ん !!!

    まだ日影があれば、何とかなったとは思います
    でも多摩川の河川敷では そんなものは存在しません。
    走っている人も、少ないように感じました。
     →給水も後手後手となりました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 35分07秒22(7分01秒44/km)(134bpm)
    7:07.74  →  6:51.92 →  7:05.49  →  7:06.01  →  6:56.06
     (120)   →    (130)   →    (138)   →    (141)   →    (143)
    ■ 5 - 10km → 36分09秒14(7分13秒83/km)(145bpm)
    6:57.72  →  7:08.73 →  7:18.00  →  7:26.40  →  7:18.29
     (141)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (147)
    ■11 - 15km → 36分13秒90(7分14秒78/km)(145bpm)
    7:08.89  →  7:18.69 →  7:24.57  →  7:09.61  →  7:12.14
     (142)   →    (145)   →    (150)   →    (144)   →    (146)
    ■15 - 20km → 34分50秒07(6分58秒01/km)(148bpm)
    7:00.28  →  7:03.09 →  6:53.89  →  7:06.25  →  6:46.56
     (151)   →    (145)   →    (146)   →    (146)   →    (152)
     Total. 20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
     ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm

     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.86


    多摩川に出た途端に心拍数が跳ね上がりましたゆう★
    LSDペースで 141〜150bpmって 何なんでしょうね。
    「本当に暑さに弱いんだな」 と思い知らされました。
     →途中で気持ち悪くもなりました。

    帰って来て、すぐに水風呂に入りました犬
    とにかく体を冷やしてから1時間ほど寝ました。
    これで何とか回復出来たと思っています。
     →1時間のチョコ散歩にも行けました。

    明日は 10kmペース走を予定しています くまたぶん
    →たぶん大丈夫だと思います。

    今回、給水が後手後手に回ってしまった。
    10.5km、17km、18km、19km。
    それでも合計で 3.25リットルの水分をとった。
    17km以降は 給水してもすぐに喉が渇いてしまった。
    200mも走ると唇が渇いてガサガサになった。
    帰って来てからも、1リットルの水分補給をした。
    で、いまからはアルコール給水♪


    (画像はクリックすると大きくなります)
    ダメだ!
    多摩川に出ると、どんどん気温が上がりました。
    30〜35℃だったみたいです。 日影がないので辛かったです。
    体感温度は… もしかしたら40℃とか?
    でもまあ、風はありました。 とても強い向かい風です。
    涼しいというより、前に進めなくて嫌になりました。


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    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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    ある実験をした20kmLSD

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      ●本日のラン
      LSD:20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
      チョコ と一緒に走る
      8月度走行距離:118km(チョコ:100km)
      今月の目標:180km

      リカバリー週明けの今日は 20kmLSDを行いました走る犬
      先週、あまりの暑さに 15kmしか走れませんでした。
      そのリベンジでもあります。

      しかし今朝はとっても涼しかったですゆう★
      気温22.2℃、湿度61%、体感温度22.2℃でした。
      秋の気配を感じる中で走ることが出来ました。
       →本当に気持ち良かったです。

      結果
      ■ 0 -  5km → 35分41秒51(7分08秒30/km)(128bpm)
      6:41.65  →  7:00.65 →  7:14.41  →  7:23.00  →  7:21.80
       (120)   →    (127)   →    (133)   →    (132)   →    (130)
      ■ 5 - 10km → 35分52秒30(7分10秒46/km)(132bpm)
      7:08.16  →  7:11.56 →  7:02.00  →  7:09.69  →  7:20.89
       (130)   →    (132)   →    (129)   →    (132)   →    (135)
      ■11 - 15km → 35分00秒62(7分00秒12/km)(132bpm)
      7:04.55  →  6:54.73 →  6:53.71  →  7:06.99  →  7:00.64
       (131)   →    (132)   →    (134)   →    (131)   →    (134)
      ■15 - 20km → 33分47秒65(6分45秒53/km)(140bpm)
      6:48.72  →  6:49.25 →  6:50.47  →  6:46.56  →  6:32.65
       (139)   →    (142)   →    (141)   →    (142)   →    (138)
       Total. 20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
       ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:166bpm

       ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87


      しかし、こんなに走ったのは 3週間ぶりですゆう★
       →トレイルやレースを除く。
      なんとその前っていうのは  5月12日なんですよね。
      いったい、どれだけ走っていないのでしょうか?

      また少しずつ頑張っていきますよ〜 トラ 星
      →適当にサボりながらね♪

      ランニングパックを背負って走った。
      それに凍らせたペットボトルを 2本入れていた。
      1本はミネラルウォーター、もう一本は水道水。
      で、ある実験を行ってみた。

      じつは、チョコは公園の水をあまり飲まない。
      でも、自販機のミネラルウォーターは大好き。
       ミネラルウォーターが好きなのか?
       冷たい水が好きなのか?
      いったいどうなんだろうという実験だ。

      冷たいミネラルウォーターは好んで飲んだ。
       
      →もう、ゴクゴク飲んでいた。
      冷たい水道水も嫌いではないようだ。
       
      →それなりに飲んだ。
      常温のミネラルウォーターも良く飲んだ。
      常温の水道水(公園)は… 殆ど飲まなかった。

      家では水道水しか飲ませていないのに不思議だ。


      (画像はクリックすると大きくなります)
      ある実験をした20kmLSD
      ねえねえ、これなに? 冷えた良い感じがするんだけど〜。
      今回はショルダーに 500mlのペットボトルを入れました。


      ある実験をした20kmLSD
      これ、凍らせておいた水道水です。
      5口くらいまでは美味しそうに飲んでくれました。
      「なにこれ? ちょっといつもと違うわ」 って感じでした。
      ミネラルウォータの方がもっと飲んでくれました。


      ある実験をした20kmLSD
      久しぶりに多摩川・大師橋まで足を伸ばしてみました。
      (日影が少なくなるので今夏はまったく行っていませんでした)
      遠くに富士山が見えました。


      ある実験をした20kmLSD
      走り終わって… 今日は “カルピスソーダ” です♪
      とっても美味しかったです!


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      ジュエンはかなり安く購入できます。
      家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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      挫折して、リカバリー週へ

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        ●本日のラン
        LSD:15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコ と一緒に走る
        8月度走行距離:73km(チョコ:55km)
        今月の目標:180km

        今日は学生時代の友人たちとの飲み会があります酒酒
        その前に少しでもカロリーを消費させようと思いました。
        そこで今日の練習は 20kmLSDです。

        ところが今日は、とても暑かったです太陽
        ヘロヘロになってしまって 15kmしか走れませんでした。
        ここ数日の涼しさに体が慣れてしまったようです。

        でも、気温28.9℃、湿度79%、体感34.4℃ なんですゆう★
        先日までの猛暑と比べると、まだマシな方なんですよね。
        「暑熱順化はどこに行っちゃったんだ〜!」 です。

        結果
        ■ 0 -  5km → 35分59秒39(7分11秒88/km)(136bpm)
        7:01.00  →  7:08.79 →  7:04.69  →  7:43.29  →  7:01.62
         (116)   →    (136)   →    (141)   →    (144)   →    (145)
        ■ 5 - 10km → 35分33秒84(7分06秒77/km)(146bpm)
        7:19.10  →  7:17.30 →  7:09.75  →  6:57.04  →  6:50.65
         (146)   →    (145)   →    (144)   →    (147)   →    (147)
        ■11 - 15km → 33分46秒92(6分45秒38/km)(150bpm)
        6:44.87  →  6:59.81 →  6:55.05  →  6:41.97  →  6:25.22
         (150)   →    (148)   →    (148)   →    (150)   →    (152)
         Total. 15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
         ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:166bpm

         ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.82


        しばらくは、暑熱順化をやり直そうと思いますうー
        無理して疲労を溜め込んでも仕方ありませんからね。
        つまりは、リカバリー週ってことです。
         →たまには サボらないとね。

        飲み過ぎたら明日は走りませ〜ん pandaあせ

        帰ってきてすぐに水風呂に入った。
        それで生き返った。
        疲労を溜め込まないために少し昼寝もしよう。
        じゃ、おやすみなさい。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        挫折して、リカバリー週へ
        ガーミン君に 「アンプロダクティブだよ」 と言われた。
        ヘルスコンディションが低下中ってことらしいです。
        つまりは、休めっていうことでしょう。
        まあ、ペースの割に心拍数が超・高かったですからね。
        暑熱順化に努めます。


        挫折して、リカバリー週へ
        最近、ポイント練習後に “C.C.レモン” を飲むことが多いです。
        2〜3回に1回は飲んでいます。 とっても美味しいです♪


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        最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
        購入することが多くなりました。


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        ほぐしジョグでウェーブソニック

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          ●本日のラン
          ジョグ:10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
          シューズ:ミズノ ウェーブソニック
          チョコ と一緒に走る
          8月度走行距離:43.2km(チョコ:25km)
          今月の目標:180km(暫定)

          8時間以上寝たので疲れは 殆ど残っていませんゆう★
          しかし、足首周りに強い痛みがあります。
          そこで “ゆっくり解しジョグ” をすることにしました。

          シューズは “ウェーブソニック” をチョイスしましたゆう★
           ナイキフリーだと着地ショックが大きい
           ナイキ エアズーム ペガサスだと過保護すぎる

          そう考えたからです。

          しかし今日も昨日と同じくらい とても暑かったです
          気温30.0℃・湿度79%・体感37.2℃ でした。
          しかし、昨日の方が暑く感じたのは何故でしょうかね。

          結果
          ■ 0 -  5km → 36分53秒33(7分22秒67/km)(133bpm)
          7:34.47  →  7:11.06 →  7:24.72  →  7:25.07  →  7:18.01
           (122)   →    (131)   →    (137)   →    (135)   →    (140)
          ■ 5 - 10km → 34分09秒94(6分49秒99/km)(140bpm)
          6:52.46  →  6:51.18 →  6:54.93  →  6:57.28  →  6:34.09
           (142)   →    (141)   →    (143)   →    (138)   →    (138)
           Total. 10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
           ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:152bpm

           ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.81


          走る前は、やはりソールが薄い感じがしましたゆう★
           →歩いている時です。
          「選択を間違えたか」 とも思いました。
          でも、走るとクッションを感じるようになりました。
           →ミッドフット着地になるとOKなんです。

          足首の痛みも走るにしたがい軽くなっていきましたゆう★
          そして最後には痛みを ほとんど無くなりました。
          とはいえ、触るとまだとっても痛いんですけどね。

          また接骨院に行った方がいいのかな〜 うさぎふきだし
          →でも面倒くさいので、たぶん行かないです。

          “ウェーブソニック” 10km走った。
          何も問題はなかった。
          でも、これ以上の距離を走る気がしない。
          どうしてだろう?
          ソールが薄く感じてしまうからかな。


          (画像はクリックすると大きくなります)
          ほぐしジョグでウェーブソニック
          高尾山山頂を過ぎ、小仏城山の茶屋に立ち寄りました。
          で、話題の かき氷を注文して食べました。
          イチゴミルク(大)・500円です。 これで生き返りました♪


          ほぐしジョグでウェーブソニック
          山なのに、小仏城山まで日影が無いところが多かったんです。
          体の中に熱を持ってしまったので、かき氷で冷やしました。
          その後、1kmは快調に走ることが出来きました♪
          (ただし、その効果は 1kmで切れちゃいました)


          クリックすると このブログの順位が分かります 

          ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
          なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
          あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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          おっそ〜Σ(゚д゚lll)

          0

            ●本日のラン
            LSD:20km - 2時間20分44秒39(7分02秒22/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコ と一緒に走る
            7月度走行距離:167km(チョコ:135km)
            今月の目標:190km

            台風が接近中だとニュースで盛んに言っていますテレビ パンダ
            危険だと思い、高尾山行は取りやめました。
            自宅周辺10kmコースを走ることにしました。
             →万が一の時でも3km以内で帰れるコースです。

            チョコにレインコートを着せて外に出ました犬
            ところが、風も無く雨もまったく降っていません。
            涼しく走りやすい中でのスタートとなりました。
             →気温22.2℃・湿度94%・体感22.2℃。

            結果
            ■ 0 -  5km → 36分19秒13(7分15秒83/km)(132bpm)
            7:07.59  →  7:01.45 →  7:17.25  →  7:26.87  →  7:25.97
             (127)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (135)
            ■ 5 - 10km → 35分31秒75(7分06秒35/km)(135bpm)
            7:01.25  →  7:11.38 →  7:16.04  →  6:59.35  →  7:03.73
             (137)   →    (136)   →    (134)   →    (132)   →    (135)
            ■11 - 15km → 35分28秒27(7分05秒65/km)(135bpm)
            7:04.65  →  6:59.84 →  6:59.84  →  7:12.02  →  7:11.92
             (133)   →    (137)   →    (130)   →    (137)   →    (139)
            ■15 - 20km → 33分25秒24(6分41秒05/km)(138bpm)
            6:45.44  →  6:40.69 →  7:02.17  →  6:39.85  →  6:17.09
             (139)   →    (134)   →    (138)   →    (137)   →    (141)
             Total. 20km - 2時間20分44秒39(7分02秒22/km)
             ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm

             ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.82


            結局、大粒の雨に 2〜3度降られただけです雨
             →3〜5分だと思います。
            気温が低いとはいえ、走ると蒸し暑かったです。
            体を冷やしてくれたので恵みの雨となりました。

            しかし、体感的には 6分40秒/kmだったんですようーん
            7分/km超えているなんてビックリです。
            “ゆっくりラン” に慣れてしまったんでしょうかね。
             →フォームが小さくなっているようです。

            最近、ゆっくりばかりだったもんな ひよこふきだし

            午後のチョコ散歩の時に、大雨に変わった。
            風も強くなり、傘が壊れてずぶ濡れになった。
            そろそろ台風が上陸するらしい。
            被害が出ないことを祈るばかりだ。


            このブログはいま… 何位?

            近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
            500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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            ヘロヘロになったLSD

            0

              ●今日のラン
              LSD:15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
              チョコ と一緒に走る
              7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
              今月の目標:190km

              昨日と同じ時間に走りに出ました
              その瞬間、「何? この蒸し暑さ!」 と声が出ちゃいました。
              昨日より絶対に暑いです。

              そんな今日の予定は 15kmLSDです走る犬
              ゆっくりでも そんなに走れるのか… 不安になりました。
              「給水は昨日よりも多くしよう」 と決めました。
               →自販機給水を4回しました。

              結果
              ■ 0 -  5km → 34分16秒39(6分51秒28/km)(134bpm)
              6:39.02  →  6:34.90 →  7:05.98  →  7:02.57  →  6:53.92
               (124)   →    (132)   →    (136)   →    (137)   →    (140)
              ■ 5 - 10km → 35分06秒62(7分01秒32/km)(141bpm)
              7:06.79  →  7:11.42 →  6:53.78  →  6:54.92  →  6:59.71
               (141)   →    (137)   →    (145)   →    (140)   →    (142)
              ■11 - 15km → 32分55秒83(6分35秒17/km)(147bpm)
              6:28.94  →  6:41.79 →  6:42.48  →  6:36.05  →  6:26.57
               (138)   →    (144)   →    (150)   →    (151)   →    (153)
               Total. 15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
               ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:167bpm

               ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


              心拍数以上に 「はあはあ」 状態になります汗
              日なた に出ると極端にペースが落ちます。
              最後の方はかなりヘロヘロ状態でのランとなりました。

              帰ってきて、すぐに水風呂に20分程浸かりました
              そして 1時間ほど仮眠をとりました。
              かなり早めの昼食をとり、なんとか復活しました。

              こんな日が、まだ 1か月以上続くのでしょうかうー?
              走り込みなんていう練習を続けていく自信がありません。
              でも、そんなことを言ってられないんですよね。

              何とか工夫して頑張っていきま〜す うさぎ たぶん
              →みなさんも頑張って走ってますもんね!

              今日と昨日と気温等を比較してみる。
               今日:気温28.0℃、湿度84%、体感32.8℃
               昨日:気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃

              湿度が高い日の方が体に負担がかかる気がする。
              さすがのチョコも何度か座り込んでしまった。


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              コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
              ぼくも飲んでみることにしました。
              少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              久しぶりのイベントラン

              0

                ●今日のラン
                ジョグ: 5km - 32分14秒80(6分26秒96/km)
                LSD:17km - 2時間04分19秒(7分17秒/km)

                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                チョコ と一緒に走る
                7月度走行距離:42km(チョコ:25km)
                今月の目標:190km

                久しぶりの方々と一緒に多摩川を走りましたツインランツインラン
                baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
                 →Baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
                 →紅一点のスイカさんは撮影係〜♪
                いろいろな話をしながら楽しく走れました。

                登戸駅に10時に集合後、多摩川の河川敷まで出ましたゆう★
                そこから川崎駅近くまで荷物を背負ってのランです。
                風は強かったですが、かなり蒸し暑かったです。
                 →気温29℃、湿度77%。

                走り終わって、銭湯で汗を流しました犬
                これから、横浜(生麦)にあるキリンの工場に向かいます。
                そこの “レストラン・ビアポート” でアフターです。

                生ビール&バーベキューを楽しみます ビール酒ビール
                →明日もあるので飲み過ぎには注意します。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                久しぶりのイベントラン
                あスタート前の集合写真です。

                イベントランの前に、チョコと家の周りを走った。
                可哀想だけど時間が無いので5kmだけにした。
                26.1℃・89%… かなり蒸し暑く辛かった。


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                ちょっと脹脛が痛いけど…

                0

                  ●本日のラン
                  LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
                  シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコ と一緒に走る
                  6月度走行距離:84km(チョコ:70km)
                  今月の目標:160km

                  起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでしたゆう★
                  足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。
                  そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm)
                  6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24
                   (129)   →    (128)   →    (131)   →    (127)   →    (131)
                  ■ 5 - 10km → 32分48秒10(6分33秒62/km)(130bpm)
                  6:35.75  →  6:41.14 →  6:32.27  →  6:31.41  →  6:27.53
                   (126)   →    (133)   →    (132)   →    (130)   →    (130)
                  ■11 - 15km → 32分12秒12(6分26秒42/km)(133bpm)
                  6:25.04  →  6:37.56 →  6:21.12  →  6:30.00  →  6:18.40
                   (133)   →    (133)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
                   Total. 15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
                   ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:145bpm

                   ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


                  辛くならない程度の ゆっくりさで走りました走る犬
                  でも、後半は少し疲れが出てきました。
                  やはり10kmくらいにしておけば良かったかもです。

                  それと、脹脛の張りも弱い痛みに変わりましたがーん
                  階段を降りる時がちょっと辛いです。
                  とはいえ、まあきっと大丈夫だと思います。

                  トレラン大会に向け、疲労抜きに徹します パンダふきだし

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  ● 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
                  ちょっと脹脛が痛いけど…
                  昨日走った高低図です。 高尾山を2往復しました。
                  高尾山の標高は599m、登山口の標高201mです。
                  398mの高さを
                  3kmちょっとで上り、そして下りました。

                  ちょっと脹脛が痛いけど…
                  これがコース図です。
                  これを見ると、「山の中を走ったんだなぁ」と思えますね。
                  まあ、低山なんですけどね。


                  ちょっと脹脛が痛いけど…
                  コースマップです。 高尾山口駅前で見ることが出来ます。
                  今回、上りは稲荷山コース、下りは6号路を使いました。


                  ちょっと脹脛が痛いけど…
                  目的地である[高尾山口駅]の 1つ前の駅での車内です。
                  いつもは登山客で一杯なんですが、昨日はガラガラでした。
                  雨予報だったので、みんな敬遠したんでしょうね。


                  ちょっと脹脛が痛いけど…
                  ケーブルカー・山麓駅の横に、稲荷山コース入口があります。
                  高尾山口駅からは約600mの距離になります。
                  昨日はここから登山道に入りました。


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                  コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                  ぼくも飲んでみることにしました。
                  少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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                  久しぶりにフラットコース

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    チョコ と一緒に走る
                    5月度走行距離:90km(チョコ:90km)
                    今月の目標:205km

                    “横須賀・三浦みちくさ まで、あと2週間となりましたおおっ
                    もう大会まで長い距離は走りません。
                    ということで、今日は 20kmだけ走ってきました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 33分47秒09(6分45秒42/km)(133bpm)
                    6:50.15  →  6:46.64 →  6:47.29  →  6:44.84  →  6:38.17
                     (121)   →    (136)   →    (132)   →    (138)   →    (139)
                    ■ 5 - 10km → 33分11秒08(6分38秒22/km)(138bpm)
                    6:41.00  →  6:40.71 →  6:34.10  →  6:32.84  →  6:42.43
                     (136)   →    (140)   →    (134)   →    (138)   →    (142)
                    ■11 - 15km → 32分44秒45(6分32秒95/km)(139bpm)
                    6:52.70  →  6:32.17 →  6:24.87  →  6:26.60  →  6:28.41
                     (138)   →    (138)   →    (138)   →    (136)   →    (144)
                    ■15 - 20km → 32分17秒51(6分27秒50/km)(146bpm)
                    6:36.98  →  6:23.76 →  6:29.56  →  6:19.21  →  6:28.00
                     (146)   →    (146)   →    (147)   →    (143)   →    (148)
                     Total. 20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
                     ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:157bpm

                     ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.86


                    今日は何故か心拍数が高めでのランとなりました暑い
                    気温が高かったからでしょうか?
                     →ほぼ20℃でした。
                    でも給水は こまめにとりました。
                    なのででヘロヘロにはなりませんでした。

                    明日は10kmくらい走るつもりでいます うさぎうふ
                    →自宅周辺のフラットコースです。

                    本当は 獅子ヶ谷に行って坂トレする予定だった。
                    でも昨夜からお腹の調子が良くない。
                    獅子ヶ谷コースはトイレが無いのでパスした。
                    ただ、薬を飲んだのでトイレには1度も行かないで走れた。
                    週末に 30km未満かつフラットコースを走るのは…
                    なんと、9.5週ぶりのことだ!!
                    (3/10は三ツ池公園で坂トレ、その前週はドクターストップ)


                    (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
                    久しぶりにフラットコース
                    70%は日影コースですが、大師橋に出ると日向になります。
                    目立った坂は、跨線橋と大師橋の往復のみとなります。


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                    最低でも33km、出来れば35km

                    0

                      ●本日のラン
                      LSD:35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコ と一緒に走る
                      5月度走行距離:50km(チョコ:50km)
                      今月の目標:205km

                      “横須賀・三浦みちくさ 65km” まで3週間となりましたゆう★
                      先週、35kmを目標にして走って失敗しました。
                      33kmしか走れず、しかもヘロヘロとなりました。

                      65kmの大会なら 45km位は走っておきたいところです?
                       →42km-30kmなので65km-46.5km。
                      でも、練習でそんなに走ったことはないし、走れません。
                      そこで 今回の目標も 35kmとしました。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 34分32秒12(6分54秒42/km)(127bpm)
                      6:51.66  →  6:56.62 →  6:47.81  →  7:01.65  →  6:54.38
                       (122)   →    (132)   →    (128)   →    (126)   →    (127)
                      ■ 5 - 10km → 34分41秒05(6分56秒21/km)(132bpm)
                      6:50.77  →  6:50.20 →  6:54.98  →  6:54.45  →  7:10.65
                       (130)   →    (132)   →    (132)   →    (130)   →    (135)
                      ■11 - 15km → 35分11秒13(7分02秒23/km)(137bpm)
                      7:09.03  →  7:00.00 →  7:05.14  →  6:53.67  →  7:03.29
                       (128)   →    (135)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
                      ■15 - 20km → 34分02秒05(6分48秒41/km)(147bpm)
                      6:43.25  →  6:46.78 →  6:52.79  →  6:52.49  →  6:46.74
                       (143)   →    (147)   →    (146)   →    (147)   →    (150)
                      ■20 - 25km → 33分46秒40(6分45秒38/km)(148bpm)
                      6:51.19  →  6:42.10 →  6:45.45  →  6:42.49  →  6:45.67
                       (147)   →    (145)   →    (149)   →    (148)   →    (153)
                      ■25 - 30km → 34分07秒57(6分49秒51/km)(149bpm)
                      6:46.17  →  6:39.40 →  6:48.52  →  6:49.97  →  7:03.51
                       (153)   →    (150)   →    (148)   →    (146)   →    (150)
                      ■30 - 35km → 34分17秒39(6分51秒48/km)(154bpm)
                      7:08.51  →  7:00.39 →  6:51.44  →  6:44.62  →  6:32.43
                       (153)   →    (154)   →    (150)   →    (156)   →    (157)
                       Total. 35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
                       ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:170bpm

                       ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


                      基本的に 5kmごとに給水、10kmごとに給食しました ペットボトル
                      ペースも前回より落として走りました。
                      先週よりも気温も低めだったので 35km走れました。

                      ここからは距離を落としていきま〜す ひよこうふ

                      信号待ちや休憩を含めると 4時間56分28秒かかった。
                      8分30秒/km程度だ。
                      距離は65kmだし、厳しいアップダウンもあるようだ。
                      砂浜を走るというような情報もある。
                      もしかしたら、完走は難しいかも。


                      チョコは、2017年10月21日に32kmを走った
                      これが自己最長記録となった。
                      先月28日に33kmを走り6か月ぶりに記録を更新させた。
                      さらには昨日は35kmを走り記録を更新した。
                      たった1週間で、チョコ凄いぞ〜!!


                      (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
                      最低でも33km、出来れば35km
                      自販機給水です。チョコはミネラルウォーターしか飲めません。
                      半分くらいはチョコが飲んじゃいます(ただ、殆ど こぼします)
                      11.5km・21.5km・27km・31kmで行いました。


                      最低でも33km、出来れば35km
                      4.5km・15kmで、チョコは水道水給水を行いました。
                      ぼくは持って行ったアクエリアスで給水しました。


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                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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