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大会予定(^-^)/

●2020年
03/15:板橋City(フル)
06/07:奥武蔵(78km)

アクセスありがとう♪

メールはこちらへ♪

プロフィール

002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

ベストタイム

フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
2019.11.02 Saturday

お試しLSDの結果は…

0
    ●本日のラン
    LSD:21.1km - 2時間34分52秒49(7分20秒40km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
    チョコと一緒に走る
    11月度走行距離:21km(チョコ:21km)
    今月の目標:未定​


    横浜マラソンまで、約1週間となりました
    この3か月での走行距離は たったの110kmです。
    これ、1ヵ月ではなく3か月の合計です!!!

    あまりに少なくて、不安で仕方ありませんがーん
    そこで20kmを目標に走ることにしてみました。
    目標ペースは特に決めませんでした。
    ただし、休憩を含めて3時間以内が目標です。
     →これで9分/kmとなります。

    結果
    ■ 0 -  5km → 37分26秒57(7分29秒31/km)(132bpm)
    7:29.86 →  7:31.22  →  7:29.56  →  7:30.69  →  7:25.24
      (124)   →   (137)    →   (135)   →    (132)   →    (134)
    (161・0.79)→(164・0.82)→(164・0.80) →(163・0.80) →(163・0.82)
    ■ 5 - 10km → 37分48秒41(7分33秒68/km)(138bpm)
    7:31.51 →  7:32.93  →  7:31.82  →  7:22.83  →  7:49.32
      (135)   →   (138)    →   (141)   →    (139)   →    (139)
    (163・0.83)→(164・0.79)→(164・0.78) →(163・0.83) →(163・0.76)
    ■10 - 15km → 36分25秒61(7分17秒12/km)(143bpm)
    7:27.07 →  7:06.42  →  7:05.61  →  7:23.14  →  7:23.37
      (143)   →   (135)    →   (144)   →    (146)   →    (147)
    (164・0.80)→(164・0.84)→(164・0.87) →(165・0.83) →(165・0.84)
    ■15 - 20km → 35分48秒59(7分09秒72/km)(148bpm)
    7:24.23 →  6:58.23  →  7:20.02  →  7:03.70  →  7:02.36
      (147)   →   (143)    →   (150)   →    (146)   →    (154)
    (166・0.85)→(165・0.84)→(165・0.80) →(165・0.83) →(166・0.86)
    ■20 - 21.1km → 07分23秒71(6分43秒01/km)(152bpm)
    6:40.72 →  0:42.59
      (153)   →   (152)
    (167・0.88)→(162・0.84)
     Total. 21.1km - 2時間34分52秒49(7分20秒40/km)
     ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.82m


    相変わらず走っても背骨には痛みが出ませんん?
    ただし、右肩甲骨には痛みがあります。
    その痛みも15km以降はやわらいできました。
     →腰痛はもうほとんどありません。
    そこで、ハーフの距離を走ることにしてみました。

    結果は、信号待ちを含めて2時間56分でした
     →自販機給水、チョコの用足し・公園給水含む。
    これで最低条件はクリアすることが出来ました。
    横浜マラソンに向けて良い練習になったと信じます。

    でも、後半はかなり疲れを感じてしまいました
    やはりフルを走るには圧倒的に距離不足なんですよね
    自信に繋がるよりも、不安が大きくなる内容でした。

    明日は10kmくらい走ってみようかな ひよこちゃん
    →もちろん、ゆっくりジョグですよ。

    本当に骨折中なのか!?
    複数の医師と医療従事者が骨折だと言っている。
    だからまあ、そうなのだろう。
    でも痛みも無いし、走っても悪化しない。
    どう考えても不思議だ。
    ただ… 肩甲骨に痛みが出ている。
    もしかして、骨折した?
    ポキポキランナーなんて称号はいらないぞ!!


    (画像はクリックすると大きくなります)
    お試しLSDの結果は…
    “ナイキ エアズーム ペガサス 36” を履いて走りました。
    前モデルの35よりもソールが薄くなったような気がします。


    お試しLSDの結果は…
    気のせいか、やや大きくなったような気もします。
    走ってないから足が小さくなったのかな?
    でも走っていて気持ち良いから許しちゃいます♪


    お試しLSDの結果は…
    ゆっくりとはいえ、ハーフを走ってリカバリーは28時間です。
    少しずつですが心肺機能は元に戻りつつあるようです。
    (少し前まで5kmで20時間超でした)



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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    2019.10.05 Saturday

    18km・LSD

    0
      ●本日のラン
      LSD:18km - 2時間05分35秒36(6分58秒63km)
      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
      チョコと一緒に走る
      10月度走行距離:33km(チョコ:33km)
      今月の目標:未定​


      今日は少しでも長く走りたいと思いましたえへん
      最低でも15km… 出来れば20kmです。
      先週 “ラン&ウォーク” で14kmを走りましたからね。

      ただ、今はまだ無理をする時期ではありませんあは
      歩きながらでも、休憩をとりながらでも構いません。
      とにかく無理なく少しでも長くが目標でした。

      結果
      ■ 0 -  5km → 35分49秒57(7分09秒91/km)(142bpm)
      7:13.05 →  7:15.09  →  7:12.92  →  7:07.50  →  7:01.01
        (136)   →   (143)    →   (143)   →    (145)   →    (145)
      (162・0.82)→(165・0.86)→(165・0.84) →(166・0.84) →(166・0.82)
      ■ 5 - 10km → 34分46秒71(6分57秒34/km)(148bpm)
      7:00.67 →  7:01.97  →  7:01.72  →  6:44.07  →  6:58.28
        (148)   →   (149)    →   (150)   →    (147)   →    (145)
      (167・0.84)→(167・0.84)→(167・0.84) →(167・0.86) →(167・0.85)
      ■10 - 15km → 34分48秒07(6分57秒61/km)(151bpm)
      6:56.58 →  7:02.54  →  6:54.27  →  6:55.40  →  6:59.28
        (148)   →   (152)    →   (153)   →    (154)   →    (147)
      (168・0.83)→(169・0.83)→(169・0.86) →(170・0.85) →(169・0.80)
      ■15 - 18km → 20分11秒01(6分43秒67/km)(152bpm)
      6:48.85 →  6:44.84  →  6:37.32
        (149)   →   (152)    →   (155)
      (171・0.85)→(170・0.85)→(170・0.85)
       Total. 18km - 2時間05分35秒36(6分58秒68/km)
       ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm
       ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


      今回は歩くこと無く18kmを走ることが出来ました
      ただし、自販機給水を2回、公園給水を2回しました。
      信号では無理をせず、青点になったら止まりました。

      それでも18kmという距離は自信になりました
      来週末は 「また頑張ろう」 と思うことが出来ました。
      横浜マラソンに向けて良い練習になったと信じます。

      でもやっぱり、かなり疲れを感じちゃってます
       →脚もボロボロ状態です。
      フルを完走(歩きを含む)出来るのか不安になります。
      それでも… 頑張ってやっていきたいと思います。

      明日は疲労抜きジョグに徹しますねよ〜 くまたぶん
      →2日続けてのポイント練習はまだ早いですよね。

      これから学生時代の友人と飲み会に行く。
      昼宴会で食べ飲み放題〜♪
      まあ、昼飲みなので明日もまた走れると思う。
      歳をとったので、昼飲みとなった(≧ε≦●)ノあはは
       →翌日に響くからね。
      ただ、体重は増えちゃうかなぁ



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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      2019.07.13 Saturday

      飲み会前のLSD

      0

        ●本日のラン
        ジョグ:15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコと一緒に走る
        7月度走行距離:76km(チョコ:76km)
        今月の目標:未定​


        昨日のブログでも書きましたが夕方から飲み会ですゆう★
        少しでもカロリーを消費すべくLSDを行いました。
        “ピッチは抑えて、腿上げは意識する” です。

        結果
        ■ 0 -  5km → 32分17秒16(6分27秒43/km)(134bpm)
        6:25.06 →  6:31.99  →  6:27.35  →  6:25.64  →  6:27.12
          (123)   →   (135)    →   (133)   →    (140)   →    (141)
        (161・0.94)→(164・0.93)→(164・0.93) →(166・0.93) →(168・0.92)
        ■ 5 - 10km → 31分14秒46(6分14秒89/km)(140bpm)
        6:21.41 →  6:22.47  →  6:09.83  →  6:12.05  →  6:08.70
          (140)   →   (142)    →   (142)   →    (139)   →    (139)
        (168・0.91)→(166・0.94)→(168・0.94) →(168・0.93) →(167・0.95)
        ■10 - 15km → 30分35秒44(6分07秒09/km)(139bpm)
        6:10.59 →  6:10.84  →  6:13.31  →  6:04.01  →  5:56.69
          (139)   →   (141)    →   (134)   →    (141)   →    (140)
        (170・0.94)→(169・0.90)→(164・0.94) →(168・0.95) →(169・0.95)
         Total. 15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47/km)
         ※平均心拍数:138pm 最大心拍数:152bpm
         ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m


        最初の内は意識して走ることが出来ました
        でも、途中からピッチが上がってきちゃいました。
        自分でも分かったので、かなりピッチを落としました。
        そのつもりでしたが、数値で見ると落ちてませんね…。

        走っている間の気温は 23℃でしたゆう★
        かなり涼しいように思えますが汗だくになりました。
        湿度が 89%と高かったので蒸し暑く感じました。
         →暑さにとっても弱いです。

        心置きなく飲み会を楽しんできま〜す パンダ あは
        →その前に少し仕事です。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        飲み会前のLSD
        12km地点で自販機給水をしました。
        いつもなら半分以上飲んじゃうチョコが1滴も飲みませんでした。
        まあ、4kmと9kmの公園でチョコだけ給水させましたからね♪


        このブログは… いま何位?

        ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
        でも、本当に効いているのかは不明です。
         


        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

         


        2019.07.06 Saturday

        週末はポイント練習だよな

        0
          ●本日のラン
          ジョグ:15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコと一緒に走る
          7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
          今月の目標:未定​


          しばらくは無理をしないで走っていこうと決めました
          今は転倒しないフォームを身に付けるのが最優先です。
          短い距離を細切れでもいいから… と思っています。

          でもね〜、週末はやっぱり “ポイント練習” ですよね
          そう思っちゃうって言うのは、ランナーの性ですよね。
          ってことで、細切れLSDを行うことにしました。

          結果
          ■ 0 -  5km → 32分31秒18(6分30秒24/km)(131bpm)
          6:27.78 →  6:37.19  →  6:40.94  →  6:19.58  →  6:25.69
            (122)   →   (131)    →   (132)   →    (135)   →    (137)
          (162・0.92)→(165・0.91)→(166・0.91) →(167・0.92) →(167・0.92)
          ■ 5 - 10km → 30分39秒15(6分07秒83/km)(137bpm)
          6:01.88 →  6:06.92  →  6:02.07  →  6:11.67  →  6:16.61
            (131)   →   (142)    →   (137)   →    (136)   →    (138)
          (169・0.94)→(169・0.97)→(168・0.95) →(169・0.95) →(170・0.93)
          ■10 - 15km → 30分37秒29(6分07秒46/km)(141bpm)
          6:15.60 →  6:04.75  →  6:03.69  →  6:09.26  →  6:03.99
            (136)   →   (137)    →   (142)   →    (144)   →    (148)
          (170・0.94)→(170・0.97)→(170・0.94) →(171・0.95) →(171・0.96)
           Total. 15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17/km)
           ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
           ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.94m


          手首骨折後、最長となる15kmを走ってみました
          もちろんまったく無理などはしていません。
          全ての赤信号で止まる細切れランですからね。
           →普段は迂回したりしています。

          でも、これだけ走れて嬉しかったですゆう★
          10km超の距離を走ったのは5月12日以来のことです。
           →約9週間ぶりです。
          “横浜マラソン” に向けて、少しずつ頑張れるかな〜。

          せめて、完走はしたいと思っています ひよこピヨ
          →タイム目標は、いまはまだ考えられません。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          週末はポイント練習だよな
          ガーミンくんの評価は “プロダクティブ” でした。
          これも嬉しく思いました。 うん、また頑張ろう♪


          このブログは… いま何位?




          最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
          入することが多くなりました。
          PRO SHOP B&D楽天市場店


          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

           


          2019.05.18 Saturday

          オクム、DNSほぼ決定

          0
            ●本日のラン
            LSD:10km - 1時間12分18秒55(7分13秒85/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコはお留守番
            5月度走行距離:34km(チョコ:39km)
            今月の目標:未定​


            “鎌倉ラン” に出発して10kmで転倒しました!
            左手首に激痛が走りました。
            見てみると、その手首は明らかにおかしいです。

            ランを中止して、そのまま病院に向かいました病院
            診断名は “骨折” でした。
            まだ分かりませんが、入院・手術の可能性大です。
             →月曜日に朝一でCTを撮ります。

            手術となるとプレートで固定することになりますゆう★
            医師の話しぶりから、そうなりそうです。
            当然、ラン禁止令が出てしまいました。

            このブログ…、どうしようかなぁ うさぎふきだし
            →モチベーション維持のために続けるか?

            (画像はクリックすると大きくなります)
            オクム、DNSほぼ決定
            レントゲンを撮りました。 明らかに折れています。
            看護師さんも思わず、「あっ、そこです」と声を上げました。


            オクム、DNSほぼ決定
            横から見てもはっきり分かります。
            「これはたぶん入院・手術ですね」と言われてしまいました。
            でも、最終判断はCTを撮ってからになります。


            このブログは… いま何位?


             

            ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
            でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            2019.05.12 Sunday

            鎌倉ラン・中止

            0
              ●本日のラン
              LSD:20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
              チョコとは10kmだけ一緒に走る
              5月度走行距離:24km(チョコ:39km)
              今月の目標:未定​


              ●鎌倉ラン・出発前
              右足親指の痛みは… とても微妙な感じでした。
              「昨日と同じくらいだけど、少し強くなってる?」
              「いやいや、変わってないでしょ?」

              チョコ散歩で2km歩いてもよく分かりませんでした。

              とりあえず鎌倉に向かってみることにしました。
              痛みが出たら終了して、電車で帰ることにしました。
              20kmまでなら駅が近くにあります。

              ●鎌倉ラン・出発後
              走っても痛みが強くなることはありませんでした。
              でも、何となく不安になってきます。
              「20km過ぎに痛みが出たらどうやって帰る?」
              「今中止して、家の周りを走った方が安心?」
              「そうすれば、チョコとも走ってやれるよな」

              ということで、5kmで折り返しちゃいました。
               →心が弱〜い!!

              ●帰宅後
              バックパックを置き、冷たいジュースを飲みました。
              トイレを済まし、チョコと一緒に再スタートしました。
              目指す先は5km先の三ツ池公園です。
              手前に辛い坂があるので練習になると思ったからです。

              結果
              ■ 0 -  5km → 38分52秒20(7分46秒44/km)(126bpm)
              7:37.06 →  7:42.77  →  7:35.58  →  8:00.78  →  7:56.01
                (125)   →   (129)    →   (123)   →    (129)   →    (123)
              ■ 5 - 10km → 38分43秒30(7分44秒66/km)(138bpm)
              7:50.40 →  7:46.43  →  7:40.96  →  7:45.95  →  7:39.56
                (134)   →   (131)    →   (135)   →    (143)   →    (145)
              ■10 - 15km → 38分04秒34(7分36秒87/km)(144bpm)
              7:49.19 →  7:41.91  →  7:39.55  →  7:40.34  →  7:13.35
                (139)   →   (133)    →   (143)   →    (150)   →    (154)
              ■15 - 20km → 36分55秒32(7分23秒06/km)(156bpm)
              7:19.86 →  7:26.99  →  7:07.13  →  7:31.89  →  7:29.45
                (163)   →   (152)    →   (154)   →    (155)   →    (157)
               Total. 20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
               ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:179bpm
               ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.77m


              上り坂は辛いながらも問題なく走ることが出来ました
              ただ、下り坂で問題が出てしまいました。
              当然ですが、下りは爪先がシューズに当たります。
              で、怪我をしている親指の痛みが増してしまいました。
               →途中、歩きたくなるほどでした。

              帰って来て、かなり 一所懸命アイシングしました
              それが功を奏したのか、いまは痛みが引いてきました。
              とは言っても、朝と同じくらいの痛みですけどね。

              鎌倉には行かないで良かったと思っていますゆう★
              まだそこまで治っていません。
              1週間ほど休んで、また来週にチャレンジしてみます。

              そのためにも仕事をメチャ頑張るぞ〜 ひよこ♪
              →火曜日から10日間ほど忙しくなります。

              (画像はクリックすると大きくなります)
              鎌倉を諦めて
              「チョコ、ただいま♪ また散歩に行こうか?」
              ちょっとビックリ顔ですが、すぐに飛びついてきました。


              鎌倉を諦めて
              リカバリーは今回も43時間という長さです。
              VO2Maxも45にさらに下がりました。
              それでもフルマラソン予想タイムは3時間41分です。


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              ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
              なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
              あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

              2019.04.13 Saturday

              今年2度目の獅子ヶ谷

              0
                ●本日のラン
                LSD:24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
                チョコと一緒に走る
                4月度走行距離:66km(チョコ:56km)
                今月の目標:未定​


                今日も坂練習をしてきました山走る
                場所は先々週も行った “獅子ヶ谷コース” です。
                トレイルよりは若干ですが楽チンです。
                 →大会1週間前なので辛いのはね…。

                今回も三ツ池公園経由で走ってきましたゆう★
                獅子ヶ谷では大きな坂が4つあります。
                それまでにも坂が2つ(往復で4つ)あります。
                合計で8つの坂を上ったことになります。

                結果
                ■ 0 -  5km → 33分21秒34(6分40秒27/km)(125bpm)
                6:19.63 →  6:36.54  →  6:45.73  →  6:44.81  →  6:54.83
                  (114)   →   (123)    →   (126)   →    (129)   →    (135)
                ■ 5 - 10km → 33分52秒22(6分46秒44/km)(133bpm)
                6:37.98 →  6:44.45  →  6:52.16  →  6:56.49  →  6:41.16
                  (126)   →   (131)    →   (136)   →    (139)   →    (133)
                ■10 - 15km → 33分54秒38(6分46秒88/km)(134bpm)
                7:05.01 →  6:41.58  →  6:47.39  →  6:34.71  →  6:45.69
                  (134)   →   (131)    →   (138)   →    (130)   →    (135)
                ■15 - 20km → 34分08秒47(6分49秒69/km)(140bpm)
                6:59.69 →  6:52.93  →  6:31.86  →  6:55.85  →  6:48.14
                  (133)   →   (138)    →   (144)   →    (150)   →    (136)
                ■20 - 24km → 26分21秒44(6分35秒29/km)(145bpm)
                6:29.29 →  6:44.51  →  6:43.72  →  6:23.62
                  (132)   →   (144)    →   (151)   →    (151)
                 Total. 24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
                 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
                 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


                疲労感はありますが、ヘトヘトではありませんゆう★
                これなら明日も頑張って走れそうです。
                ただし、何もなければ… です。

                実はこれから、学生時代の友人と飲み会ですビールあひょうパンダ
                あの頃を思い出しながらセーブせずに飲みます。
                ということで、明日は走れない可能もあります。
                 →最近は二日酔いで走る根性ありません。

                でも、5〜10kmくらいは走りたいな パンダ
                →もちろん、無理はしませんけどね。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                今年2度目の獅子ヶ谷
                VO2MaXが 1つ下がって、47となりました。
                ガーミン君の評価は当然ながら “アンプロダクティブ” です。


                今年2度目の獅子ヶ谷
                今日走った高低図です。
                ねっ、たしかに大きな山が 6つあるでしょ?


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                ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
                たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
                3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                2019.02.16 Saturday

                2年ぶりの鎌倉ラン

                0
                  ●本日のラン
                  LSD:30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
                  シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコはお留守番
                  2月度走行距離:102km(チョコ:72km)
                  今月の目標:未定​


                  2年ぶりに 北鎌倉駅まで走ってきた LSD
                  自宅からだと 30kmほどの距離になる。
                  東京マラソンまで2週間なので ゆっくり走った。
                   →というか、ゆっくりでしか走れない。

                  信号待ちや給水休憩も含めて4時間42分かかった
                   →給水休憩は3回。
                  しかも、後半はけっこう辛く感じた。
                  ご褒美があったので何とか走り切ることが出来た。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 34分53秒87(6分58秒77/km)(135bpm)
                  6:55.36 →  6:53.90  →  6:55.20  →  7:08.36  →  7:01.05
                    (125)   →   (135)    →   (137)   →    (139)   →    (138)
                  ■ 5 - 10km → 35分13秒49(7分02秒70/km)(141bpm)
                  7:01.54 →  7:00.47  →  7:11.14  →  7:06.77  →  6:53.57
                    (140)   →   (141)    →   (143)   →    (140)   →    (142)
                  ■10 - 15km → 34分33秒65(6分54秒73/km)(142bpm)
                  6:59.82 →  6:48.43  →  7:09.43  →  6:43.65  →  6:52.32
                    (143)   →   (139)    →   (143)   →    (138)   →    (148)
                  ■15 - 20km → 34分29秒28(6分53秒86/km)(152bpm)
                  6:54.13 →  6:44.31  →  6:42.53  →  6:51.99  →  7:16.32
                    (150)   →   (149)    →   (155)   →    (155)   →    (150)
                  ■20 - 25km → 34分46秒67(6分57秒33/km)(155bpm)
                  6:54.88 →  6:58.42  →  6:57.89  →  6:59.08  →  6:56.40
                    (154)   →   (150)    →   (159)   →    (160)   →    (151)
                  ■25 - 30km → 34分45秒91(6分57秒18/km)(155bpm)
                  7:02.02 →  7:00.01  →  7:03.92  →  6:46.45  →  6:53.51
                    (151)   →   (154)    →   (156)   →    (156)   →    (157)
                   Total. 30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
                   ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
                   ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.88m


                  じつは、昨日からかなり悩んでいたことがあるうーん
                  蕎麦・うどん、中華、寿司、カレーのどれにするかだ。
                  もちろん、走った後のご褒美食だ。
                  悩んで悩んで… 今回は蕎麦をチョイスした。

                  ご褒美はとっても大切だからね〜☆☆
                  美味しい蕎麦を啜り、ビールで喉を潤した。
                   →天ぷらも旨かった。
                  で、帰りに小町通りでお土産を買って帰ってきた。

                  しかし、30kmと言う距離はとても辛かった
                  15kmでやめて帰りたくなった。
                  20kmで… 足が上がらずに転倒した。
                  28kmで足が止まって少し歩いた。

                  それでも完走だけなら何とかなるかな ひよこたぶん涙
                  →サブ5も 危うい気がしてきた。

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  2年ぶりの鎌倉ラン
                  今回のゴールの北鎌倉駅まで、家から ほぼ30kmです。
                  100〜300mくらい足りないので、調整します。


                  2年ぶりの鎌倉ラン
                  今回の ご褒美のお店、「茶織菴さん」 です。
                  “マツコの知らない世界” で紹介されたことがあるそうです。
                  絶品・せいろ&そば湯! 鎌倉の茶織庵… だそうです。


                  2年ぶりの鎌倉ラン
                  で、お願いしたのが “天ぷらせいろ(1,780円)” です。
                  もちろんビール(一番搾り・中瓶:600円)も頼みました。
                  蕎麦は細い麺で喉越しも良く個人的には好みでした。
                  ただ、汁はもう少し量が欲しいかなぁ〜(1.5倍はね)。


                  2年ぶりの鎌倉ラン
                  天ぷらはサクサクしていてとても美味しかったです。
                  「塩でどうぞ」 と言われましたが、正にその通りでした。
                  酒のあてに最高だと思います。


                  2年ぶりの鎌倉ラン
                  で、鶴岡八幡宮にお参りに行きました。
                  小町通りも含めて… いつもより人が少なかった気がします。


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                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                  2019.01.19 Saturday

                  東京マラソンを笑顔で走るために

                  0
                    ●本日のラン
                    LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    チョコと一緒に走る
                    1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
                    今月の目標:未定​


                    笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
                    まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
                    で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
                     →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
                    6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
                      (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

                    ■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
                    6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
                      (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

                    ■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
                    6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
                      (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

                    ■15 - 20km → 32分05
                    48(6分25秒10/km)(160bpm)
                    6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
                      (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

                    ■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
                    6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
                      (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

                    ■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
                    6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
                      (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

                     Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
                     ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
                     ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


                    やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
                    23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
                    それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
                     →誰との合言葉だ?

                    あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
                    →出来れば30kmペース走を… なんてね。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    東京マラソンを笑顔で走るために
                    今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
                    やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


                    東京マラソンを笑顔で走るために
                    で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
                    今まで何度もお世話になっているので助かります!!
                    (ローカルな話題ですみません)


                    このブログはいま… 何位?

                     

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                    3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    2019.01.12 Saturday

                    お試し5km + LSD20km

                    0
                      ●本日のラン
                      LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコとは5kmだけ一緒に走る
                      1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
                      今月の目標:未定​


                      さあ、練習再開の朝がやってきたうん
                      でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
                      そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

                      そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
                      痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
                      ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

                      それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
                      それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
                      とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
                      「うん、何とか大丈夫そうだ」
                      ってことで、そのまま走って家に戻った。

                      「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
                      でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
                      数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
                       →この時点では家に戻っている。
                      「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
                      7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
                        (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

                      ■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
                      7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
                        (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

                      ■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
                      7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
                        (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

                      ■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
                      7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
                        (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

                      ■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
                      6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
                        (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

                       Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
                       ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
                       ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


                      再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
                       →お試しランを合わすと9km地点。
                      そこで止まってストレッチをしてみた。
                      少し走ってみるが、やはり痛い。
                      さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

                      ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
                      2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
                      これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
                      で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
                       →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

                      そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
                      それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
                      約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
                       →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

                      明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
                      →ただし、痛くなかったらね♪

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      お試し5km + LSD20km
                      「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
                      ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
                      ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
                      ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


                      お試し5km + LSD20km
                      全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
                      苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
                      「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


                      お試し5km + LSD20km
                      渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
                      1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
                      初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
                      その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
                      懐かしいなぁ〜。
                      開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


                      このブログはいま… 何位?




                      ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                      ラン用品がけっこう安いからです。

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