弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
決定(*^^)v

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:181km(チョコ:179km)
今月の目標:240km

来週はリカバリー週とすることにしますえへん
ちょっと疲れてきちゃいました。

今週末は いつも通りに走りますゆう★
って、そんなに大層な練習はしていません。
20kmLSDと 15km低速ペース走です。

週末は来週を楽しみに頑張ります パンダ あはは
→早くサボりまくりたいです。

この週末も仕事を持ち帰っている。
土日を休むためなので仕方ない。
「休んでいるだ」 と思えると… 安らぐ。
要は気の持ちようか。


(画像はクリックすると大きくなります)
決定(*^^)v
真昼の陽だまりの中で、可憐に咲いていた向日葵です。
「毎日暑いですね、でも精一杯頑張りましょうね」
なんだか、そう言っているように見えました。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| Rest(休み) | 20:25 | comments(4) | trackbacks(0) |
久しぶりの三連休

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:155km(チョコ:153km)
今月の目標:240km

ぼくはカレンダー通りにも休めませんうー
基本的には、土日が休みなだけです。
でも、最近は祭日の月曜日は休む努力をしています。

今日は まさに祭日の月曜日ですゆう★
金曜日に頑張って、何とか休みを勝ち取りました。
まあ、若干 仕事を持ち帰っていますけどね。

朝、6時まで寝ていましたゆう★
チョコと1時間ほどゆっくり散歩に出ました。
2か月分の写真を整理しました。
リビング(自分の物)を少し片づけました。
持ち帰った仕事を2時間だけやりました。
30分程昼寝をしました。
チョコと午後の散歩に1時間半ほど行きました。
お風呂を洗って、ゆっくり入りました。
ちょっと早いけどこれから晩酌を開始です。

う〜ん、のんびりと過ごせた 1日ですエヘヘ
きっとみなさんは3日間とも走ったのでしょうね。
「偉いなぁ〜」 と思います。

ぼくは休足日の祭日には 絶対に走りません えへん
→さて、趣味のことで調べ事をしようっと♪

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの三連休
カブトムシが落ちていました。 ひっくり返っていました。
可哀想だったので、木に戻してやりました。
元気に上へ上へと登っていきました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 16:35 | comments(10) | trackbacks(0) |
心拍数管理で走る

●本日のラン
LSD:22km - 2時間29分41秒10(6分48秒23/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(253km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:140km(チョコ:138km)
今月の目標:240km

今は秋に向けての走り込み期です汗
土曜日は 20kmLSDを行っています。
それを少しずつ伸ばしていくつもりでいます。

でも、毎日暑くてその気になれませんあつい
今日だって走り始めの気温が 28.9℃です。
 →ガーミン935で測定。
これでは走る気さえも失せてしまいます。

ペースは遅くてもいいと思っているんですゆう★
実際に今はペースを落として走っています。
それなのに心拍数が高めに出ます。

体感的にはそれで走っても辛くはないんですゆう★
辛くはないんですが、疲労感が半端ないです。
で、あることに気付いちゃいました。

辛くなくても疲れるので距離を伸ばせませんゆう★
つまり、もう少し心拍数を抑えないとダメ?
ってことで、それを試してみました。


結果
■ 0 -  5km → 33分02秒61(6分36秒52/km)(130bpm)
6:22.381  →  6:21.62  →  6:41.38  →  6:48.00  →  6:49.23
 (120)   →    (130)   →    (132)   →    (133)   →    (134)
■ 5 - 10km → 34分25秒85(6分53秒17/km)(132bpm)
6:42.39  →  6:47.27  →  7:04.98  →  6:50.99  →  7:00.22
 (133)   →    (135)   →    (135)   →    (126)   →    (130)

■10 - 15km → 34分36秒07(6分55秒21/km)(135bpm)
6:55.19  →  6:45.78  →  6:51.43  →  7:03.29  →  7:00.38
 (133)   →    (134)   →    (133)   →    (137)   →    (137)

■15 - 20km → 33分26秒42(6分41秒28/km)(137bpm)
6:43.49  →  6:31.07  →  7:00.10  →  6:37.68  →  6:39.08
 (128)   →    (136)   →    (143)
   →    (140)   →    (137)
■20 - 22km → 14分10秒15(7分05秒08/km)(140bpm)
7:07.52  →  7:02.63
 (141)   →    (138)

Total. 22km - 2時間29分41秒10(6分48秒23/km)
 (平均134bpm・最大150bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.87m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・15km・15.6km・19.5km)

心拍数の設定を 135bpmにして走りました走る犬星
特に 140bpmを超えないように注意しました。
すると、かなり楽に走ることが出来ました。

結果、いつもより 2kmだけ距離を伸ばせました手
実際は あと1〜2kmなら走れたと思います。
25kmだって可能だったと思います。

でも、まだそんなに走るのは嫌だぁ〜 うさぎ やだ
→だって、やっぱり暑いんですもん。

8.3km・15km・15.6km・19.5kmで給水した。
15kmから600mで給水したのには訳がある。
ちょっとふらついたからだ。
元気なのだが、意識が若干 遠退きそうになった。
実は14kmあたりから少しおかしかった。
給水すれば治るかと思ったが治らなかった。
「もしかしたら低血糖?」
そう思い、オランジーナで糖分補給をした。
その後は何事もなく走り切ることが出来た。
ちなみに、跨線橋の往復で心拍数が設定を超えた。
でもまあこれは… 仕方ないか。


(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数管理で走る
跨線橋の往復時、心拍数が 150bpmになってしまいました。
ただ、平均ラップ心拍数は140〜143bpmです。
それなので、まったくなので気付きませんでした。


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| Rest(休み) | 16:53 | comments(10) | trackbacks(0) |
あっ、スリムボード!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:118km(チョコ:116km)
今月の目標:240km

ある人のブログで “アレ” を思い出しましたゆう★
それはソファーの下に潜り込んでいました。
名前を スリムボード” といいます。

その上に立つだけで脹脛のストレッチが出来ますゆう★
面倒くさがりのぼくに とても合っています。
それなのに、使っていませんでした。

ボードに乗る… その2〜3分が面倒くさいんですゆう★
そう、ぼくはメチャクチャ面倒くさがり屋なんです。
なんて自慢にもなりませんよね。
 →はい、分かっています。

だから、少しだけ心を入れ替えることにしますうん
ちゃんと使うようにします。
少なくとも、1か月は使い続けます。

弱小ランナーは生まれ変わりますよ〜 ひよこ よし
→ さて、これって何回言ったことだろう。

(画像はクリックすると大きくなります)
あっ、スリムボード!
このボードの上に立つだけでいいんです。
「シンスプリント」「足底筋膜炎」「アキレス腱炎」 に効きます。
「腰痛」「肩こり」「外反母趾」等にも良いそうです。


スリムボード02
角度を4段階に変えることが出来ます。
ぼくのような柔軟性のない人間でも無理なく使えます。
これ、1日2〜3回、1回2〜3分乗るだけでOKなんです。


クリックすると このブログの順位が分かります 

 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| Rest(休み) | 20:34 | comments(6) | trackbacks(0) |
自分史上、最低価格

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:92km(チョコ:90km)
今月の目標:240km

先日、新しいシューズを “ポチッ” しましたえへ
ジョグ・LSD用のためのシューズです。
理由は… 安かったからです。

現在使っているシューズも215kmとなりました汗
 →ジョグ・LSD用シューズです。
ぼくはソールの減りが早い不経済ランナーです。
300km〜400kmでダメになります。
つまり、あと1〜2ヵ月で寿命になってしまいます。

そろそろ次なるシューズを探してもいい時期です顔
条件は “サブ4用&値段が安い” のみです
で、B&D楽天市場店で見つけてしまいました。

“ノースフェイス ウルトラ レプルージョンII” ですゆう★
超・有名ブランドなので知っているメーカーです。
でも、ラン用シューズを作っているのは初耳です。

「ポチッても大丈夫なんだろうか?」

そう思って、一応調べてみました。


 2年以上の歳月をかけて開発したサブ4用
 軽量ロードランニングシューズ
 日本人向けに新たに制作した足型
 これまでにない包み込むようなフィット感
 踵の安定感を高めるCRADLE(TM)テクノロジー
 軽快な推進力をサポート
 軽量性と高い反発力を両立したミッドソール設計
 着地時の衝撃を軽減し安定性を向上


良いことが いっぱい書いてあります じー
真偽の程は定かではありません。
レビューとかも殆ど見つけられませんでした。

でも、とにかくサブ4用ですゆう★
それに、値段がメチャクチャ安いです。
なんと 2,999円(税込) です!!!

ってことで、思わず ポチちゃいました〜。

さて、買ったのは正解だったのかな〜 パンダ?
→ちょっと自信がありません。
→実際に履くのは 1〜2か月後です。


(画像はクリックすると大きくなります)
自分史上、最低価格
ちょっと派手ですかね。でもラン用なら、今はこんなもの?
シューズに負けないように頑張らないと… ですね。


自分史上、最低価格
このシューズ、ソールも目立つなぁ〜。
レディース用じゃありません。 これ、メンズ用ですからね。


自分史上、最低価格
さて、その実力はどうなんでしょうか?
初めてのメーカーなので、けっこうドキドキしてます。


自分史上、最低価格
重量を量ってみると 243.2g(28.0cm)でした。
いまのジョグ用・ブルックス ローンチ3が 288.0gです。
で、スピード系のナイキ スピードライバル 5が 230.5gです。
なかなかの軽量シューズです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| Rest(休み) | 19:51 | comments(14) | trackbacks(0) |
935・ナビ使用時のランニングダイナミクス…3

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:240km

“ガーミン935” はナビ使用時にRDが使えません ノォ〜
 →RD=ランニングダイナミクス
先日、ガーミンジャパンさんに問合せをしました。
その答えが以下のものでした。

 ナビ使用中にRDは使用できない。
 ランモード中にナビを使うならRDは使える。
 ただし、そのためには “ある条件” が必要。
 それは、トレーニングページにRDページを追加。


遅くなりましたが、昨日 試してみましたゆう★
ちゃんとRDが履歴として残っていました。
とても嬉しかったです。

ただ、RDページを追加する必要はありませんゆう★
ランモード中に、ナビを選べばいいだけです。
 →普通に起動すればランモードです。
それだけでRDが記録されるんです。

では、実際の方法を書いておきますゆう★
 起動して、ランモードにする
 左・真ん中のボタン(UPボタン)を長押しする
 “ラン設定” を選択する
 “トレーニングページ” を選択する
 その中で
“ナビゲーション” を選択
以上でお終いです。

これで、知らない所でも自由に走れます ひよこ よしハート
→もちろん、ガーミン935 でね。

なぜ、RDページの追加が必要と言ったのか?
それはすぐに理解出来た。
データを記録するだけなら必要ない。
でも、ラン中に見るには表示させる必要がある。
たぶん、そこを混同してしまったのだろう。

ピッチもストライドも上下動もラン中には見ない。
あとで確認出来ればでいい。
っていうより、見ながら走ってもウザいだけだ。
データとしては残るので表示させる必要がない。
自分にとってはそういうことだ。
でも、見たい人だと思われたのだろう…。


(画像はクリックすると大きくなります)
935・ナビ使用時のランニングダイナミクス…3
6月30日にアップした画像を訂正しておきます。
8ステップもあったものが、たったの4ステップで済みます。
とても簡単に出来ます。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| Rest(休み) | 20:31 | comments(2) | trackbacks(0) |
アキレス腱が痛かった

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:240km

土曜日、20kmLSDを行いました走る犬
あまりの蒸し暑さで ヘロヘロになりました。
でも、走っている間に痛みなどは出ませんでした。

しかし、夕方からアキレス腱が痛み出しましたゆう★
ギシギシとした感じの痛みです。
「ゆっくり走ったのに?」
「丸2日間も休んだんのに?」

どうしてなのか理由が分かりませんでした。

そこで “ガーミン 935” で検証してみましたおおっ
もちろん、ランニングダイナミクスを使ってです。
同じようなランでの比較です。

●7月1日(20km-6分43秒/km-137bpm)
 171spm-0.85m-11.5%-9.7cm-241ms
●6月17日(20km-6分36秒/km-134bpm)
 168spm-0.91m-10.6%-9.5cm-258ms
●6月10日(20km-6分32秒/km-134bpm)
 171spm-0.91m-10.7%-9.4cm-254ms
※ピッチ→ストライド幅→上下動比→上下動→接地時間

距離はすべて20kmLSD(ジョグ)となりますゆう★
 →LSDかジョグかは気分で分けています。
ペース・心拍数・ピッチに大きな差はありません。
ただ、ストライドが7月1日だけ狭くなっています。
それなのに、上下動が大きく接地時間が短いです。

つまりは、飛び跳ねていたっていうことですはねるぴょん
前にではなく、上に推進していた… ってことです。
だから衝撃が増してアキレス腱が痛んだのでしょう。

どうしてそうなったのかえ?
その理由は簡単に分かります。
 蒸し暑くて走りたくない気分だった。
 嫌々ながらも走った。
 それで、ストライド幅が狭くなった。
 とはいえ、大きな動きは定着しつつある。
 で… 前ではなく上に飛び跳ねる形になった。

そういうことだろうと思われます。うさぎ

嫌々ながら走っちゃダメですよ〜 うさぎ ダメ
→って、無理なんかしたのかな?

ちなみに、接地時間は短い方がいいようだ。
優秀なランナーの大木は200ms以下だそうだ。
 
→平均ランナーは241〜272ms。
また上下動値も小さい方がいいようだ。
 
→平均ランナーで8.2〜9.9cm。

昨夜、ロキソニン テープを貼って寝た。
そのためか、今日はもう痛みは引いた。
明日からはまた普通に走れるだろう。


(画像はクリックすると大きくなります)
アキレス腱が痛かった
どの項目をどうすればいいのか? 指針はあるようです。
ただ、どうすれば改善するのかは… よく分かりません。
その方法はどこを探しても見つからないです。
そこは試行錯誤するしかないのですかね。
って、生きている内に自分で分かるものなのかなぁ〜!!!???


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購入することが多くなりました。


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| Rest(休み) | 20:14 | comments(8) | trackbacks(0) |
ナビ使用時のランニング・ダイナミクス…2

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:216km(チョコ:211km)
今月の目標:200km

“935” は、ナビ使用中にRDを記録できませんノォ〜
 →RD=ランニングダイナミクス
でもこれは、“ナビ使用中は” …なんですよね。
その辺りをガーミンジャパンさんに聞いてみました。

男「ナビ使用中はRDの測定は出来ないんですか」
女『はい、出来ない仕様になっています』
男「ランモード中にナビは使用できますか?」
女『それは出来ます』
男「では、その時にRDは測定できないんですか?」
女『すみません、調べてみないと分かりません』
女『少し時間をください』


ということで、問題解決は翌日ってことになりました。
そして、お姉さんから電話がかかってきました。
女『お返事が遅くなってしまい申し訳ありませんでした』
女『ランモード中、ナビを使用してもRDは測定できます』
女『ただし、それは ある条件下でのみで測定できます』
女『その方法を今からご説明差し上げます』


 まず、ランモードにする
 左・真ん中のボタン(UPボタン)を長押しする
 “ラン設定” を選択する
 “トレーニングページ” を選択する
 その中で “+ 追加” を選択する
 その中で “ランニングダイナミクス” を選択する
  
→“ランニングダイナミクス2” でもOK
 “ランモード画面” 手前まで戻る
  
→つまり設定画面のこと
 “ナビゲーション” を選択
 “コース” を選択
 “ナビしてもらいたいコース” を選択

 
これで、ナビもRDも使えるようになるそうですゆう★
けっこう簡単に設定できます。
これでかなり スッキリすることができました。

お姉さん、ありがとうございました panda ありがとうありがとう

とはいえ、まだ少し気になることがある。
RDページで表示している数値データだけが残るの?
表示されているものだけがデータとして残るの?
RDページを追加しないでナビしたらどうなるの?
分からないことがまだいっぱいある。
残念ながらお姉さんも分からないそうだ。
仕方ないので、いつか試してみよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ナビ使用時のランニング・ダイナミクス・・・2
“ランモード” 選択→UPボタンを長押し→“ラン設定” を選択→
“トレーニングページ” を選択→ “+ 追加” を選択→
“ランニングダイナミクス” を選択→(その画面を表示させる)
→“ナビゲーション” を選択してコースを選択


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います

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| Rest(休み) | 19:59 | comments(6) | trackbacks(0) |
来月の目標

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:216km(チョコ:211km)
今月の目標:200km

今月の月間走行距離は 216kmとなりましたゆう★
今年に入って 4回目の 200km超えとなります。
 →半年平均でも 203kmです。
大きな故障もないし、ここまでは順調にきています。

来月も無理しないようにやっていくつもりでいますえへ
でも、そろそろ走行距離を伸ばしましょうかね。
230km〜250kmとかにです。

ただし、強度はまだ上げませんゆう★
今までのように “ゆるゆるラン” でやっていきます。

ということで 7月の目標は240kmです panda 気合

今日は、“ガーミン 935” のことを書くつもりだった。
ナビ使用時でのRD記録法についてだ。
 →RD=ランニングダイナミクス
でも、長くなりそうなので明日にした。
半分くらいは書いたんだけどな〜。


(画像はクリックすると大きくなります)
来月の目標
「妙楽寺・あじさい寺」
実家近くにある、紫陽花寺として有名な妙楽寺です。
手水舎に、あじさいが美しく飾り付けられていました。
この心遣いは 嬉しいものですね。


来月の目標
「妙楽寺・あじさい寺」
シトシトと雨の降る中、あじさいを楽しみました。
細い階段を上ると群生したあじさいを見渡すとこが出来ます。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 20:11 | comments(10) | trackbacks(0) |
ナビ使用時のランニング・ダイナミクス

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

“935” はランニングダイナミクス(RD)が測れますゆう★
 ピッチ
 ストライド幅
 接地時間、
 左右バランス
 上下動

など、フォームの改善に必要なデータです。

また、ナビゲーションシステムも搭載されています時計マップ
コースを作成しておけばナビゲートしてくれます。
迷子になることなく知らない土地を走れます。

ところが、ナビ使用中はRDが測定出来ないようですゆう★
まさしく昨日がそうでした。
そこで、ガーミンジャパンさんに問い合わせしました。

しかし、ほんとん問い合わせの無い質問のようです汗
電話のお姉さんでは、すぐに回答できませんでした。
明日以降に連絡してもらうことになりました。

何とか使える方法が見つかるといいな〜 ゆう★
お姉さん… どうか頑張って下さい。
って、そういう問題ではないですね。

せっかくの機能ですから使わなくちゃね ひよこね
→そのうち、飽きるかもしれませんけど…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナビ使用時のランニング・ダイナミクス
「チョコからのメッセージ」
無理せず、ゆるゆるとやっていきましょうね♪
でも、やる時には… ガーンといきましょう。 …なんてね。


ナビ使用時のランニング・ダイナミクス
「チョコからのメッセージ」
暑い日が続きますが日影を見つけて走りましょう。
体調に気を付けて下さいね♪


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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