弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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ダイエット7週間目

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「訃報」
ラン仲間である かおるさんが8月16日に亡くなられていた。
(
浜っ子ランナーの日日是好日)
今朝、ご親族の方からのメールでそのことを知った。
秋の大会を目指して頑張っているのだと思っていた。
また一緒に走ってアフターが出来るものだと信じていた。
非常に残念な気持ちでいっぱいだ。
心よりご冥福をお祈り申し上げます。
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●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:38km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


ダイエットを開始してから7週間が経ちました
増えまくった76.95kgからのスタートでした。
目標は72kgまで落とすことです。

とりあえず少しずつ体重は減ってきていますゆう★
先週まで6週間連続で減らすことが出来ました。
とはいっても、たったの1.20kgなんですけどね。

土曜日は心ゆくまで食べ飲み放題を楽しみましたゆう★
 →お好み焼き&鉄板焼き。
日曜日の昼はラーメンも食べちゃいました。
さすがに今回は増えてしまったかなぁ。

なんと、7週連続で減ってくれました ねこ うれしい
→宴会前の18kmLSDが良かったのかな。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット7週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
 →75.70kg→75.55kg
→75.25kg
先週から0.30kg、開始からは1.5kgの減となりました。
かなり飲み食いしましたが、これがラン効果?


(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット7週間目
先月、スーパーの物産展で見つけました。
そうです、“あの” 一玄の えびそば(えびしお)です♪
即購入しましたが走ってないので食べるのを控えていました。


ダイエット7週間目
で、やっと昨日食べてみました。
チルド商品でしたが、「それなりの美味しい〜♪」 です。
卵子とチャーシュと ほうれん草はお嫁さんのトッピングです。



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ラン復帰から1週間

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


先週の木曜日にやっと “ラン復帰許可” が出ましたゆう★
それから昨日までで、39kmを走ってみました。
 →ラン&ウォークを含む。
いま、走ってる間には骨折した背骨に痛みは出ません。
 →もちろん脚にも痛みも違和感も出ていません。

それでも、しばらくは慎重にやっていくつもりです
万が一ってこともありますからね。
ただ… それだとモチベーションが上がりません。
 →単にトコトコ走っているだけですからね。

ということで、さっき “ポチ” しちゃいました
それは、サブ4〜4.5用のアシックスのシューズです。
 →アシックス購入はかなり久しぶりです。
届けられるのが楽しみでモチベーションアップです。

届いたらシューズの紹介をさせて下さい うさぎねっ
→横浜マラソンは、そのシューズで走るかもです♪

骨折した背中は、日中はまったく痛みを感じない。
走っても何の問題も出ない。
でもなぜか、就寝時は背中周辺が痛んで目が覚める。
しかもその痛みは背中から腰に移って来ている。
これって何なんだろう?
(医師にも話したが何も言われなかった)
骨折した左手首は未だに痛む。
走っている時も、そうでない時も痛む。
これも… 何なんだろう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ラン復帰から1週間
なみのりさんのブログを読んで思い出したものがあります。
それはファイテンのネックレスです。
またつけて、体の調子を整えていこうと思います。



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ダイエット6週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:未定​


6週間前からダイエットを開始しました
理由は体重が76.95kgになってしまったからです。
これは走るようになってから過去最大級の増加です。

現在 72kgまで戻すのを目標として頑張っていますえへん
しかし、今まで骨折により運動が出来ませんでした。
 →椎体(背骨)骨折のためです。
炭水化物を控えることのみでやってきていました。

でも、先週やっと医師からラン復帰許可が出ましたゆう★
 →9月26日(木)です。
無理の無い程度で走って消費カロリーを増やしました。
さて、その効果はどれほどあったのでしょうか?

結果、また少しだけ体重を減らすことが出来ましたゆう★
でも思ったほどの効果はなかった感じです。
少し走ったくらいでは効果は出ませんよね。

とはいえ、6週連続減は嬉しいで〜す パンダねっ
→少し気を緩ませちゃおうかな♪

目標は1日当たりの摂取カロリーを100〜300kcal減。
これに加えて、糖質カットを意識する。
そして、走ることにより消費カロリーも増やす。
走れるようになったので、月2〜3kg減を目指す!!
ということは、目標達成はすぐそこの筈だ〜


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット6週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
 →75.70kg→75.55kg
先週から0.15kg、開始からは1.20kgの減となりました。
ラン復帰したのに、あまり減ってないな〜!!



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14km走れちゃった(´▽`*)

●本日のラン
ラン&ウォーク:14km - 1時間43分49秒32(7分24秒95km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 32
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:21km(チョコ:21km)
今月の目標:未定​


今日もチョコと一緒に “ラン&ウォーク” をしました走る犬
15km中、10〜12kmを走るつもりでした。
でも蓋を開けてみると、14kmも走れちゃいました。

結果
■ 0 -  5km → 37分32秒35(7分30秒47/km)(143bpm)
7:26.59 →  7:32.22  →  7:39.73  →  7:31.59  →  7:22.22
  (134)   →   (144)    →   (145)   →    (145)   →    (149)
(162・0.80)→(163・0.81)→(163・0.80) →(165・0.79) →(165・0.78)
■ 5 - 10km → 37分10秒62(7分26秒12/km)(154bpm)
7:35.58 →  7:19.18  →  7:23.67  →  7:24.88  →  7:27.31
  (153)   →   (152)    →   (152)   →    (155)   →    (157)
(165・0.75)→(166・0.76)→(167・0.79) →(167・0.79) →(166・0.79)
■10 - 14km → 29分06秒35(7分16秒59/km)(163bpm)
7:21.02 →  7:12.95  →  7:24.77  →  7:07.66
  (155)   →   (160)    →   (167)   →    (170)
(166・0.80)→(169・0.81)→(166・0.81) →(170・0.80)
 Total. 14km - 1時間43分49秒32(7分24秒95/km)
 ※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:179bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.79m


何も無理はしていませんゆう★
気楽に走ってたら 14kmになっちゃっただけです。
歩いたのは赤信号時にふらふらした時くらいです。
 →あと、給水時の時かな。

とはいえ、最後の方はさすがに疲れを感じました
なので、無意識にペースが上がっちゃってます。
「早く終わらせたい」 と脳が思ったのでしょうね。

お昼ごはんを食べたら少し昼寝をするつもりですゆう★
 →疲れたからです。
明日の練習は、ごく軽いものにしようと思います。
もしかしたらランオフするかもです。
でも、軽く走った方が疲労が抜けるんでしたよね?

何にしても無理しないようにします くまたぶん
→しかし42.195kmはとてつもなく長いよな〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
14km走れちゃった(´▽`*)
リカバリーは42時間!! そんなに強度が高かったのか?
でも、「たかが機械の数値ですよ」 って誰かが言ってたな。
軽い運動をした方が時間が減るとも聞いたこともあります。


14km走れちゃった(´▽`*)
夏を経験していないので、今日はとても暑く感じました。
喉が渇いて、公園で2回、自販機で1回給水しました。
チョコと半分ずつシェアです。


14km走れちゃった(´▽`*)
15.36km中、14km走りました。
この時計(ガーミン910XJT)は1回も止めていません。
ラップ11の11分10秒は、自販機給水の時のタイムです。



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さあ、明日だ!!

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


先週の木曜日に “ラン復帰許可” が出る予定でしたほし
しかし、残念ながら許可は出ませんでした。
レントゲン上は何の問題もなかったんです。
でも、「まだ背中が痛い」 と言ってしまったんです。
そこで大事をとって2週間様子見となりました。

その判断に関して異議がある訳ではありませんゆう★
医師と話して、その判断を自分でも受け入れました。
でもやはり 残念な気持ちでいっぱいになりました。

で、明日また脊椎外科に受診しに行きます病院
今回はどのような診断が下されるのでしょうか?
今度こそ “ラン復帰許可” が出るのでしょうか?
まさか、また不許可になってしまうのでしょうか?

じつは背中の痛みは、まだ何となく残っています
でもこれ、背骨自体っていうより周辺部の痛みです。
よく考えると、先々週もそうだったような気がします。
 →いまさらですけどね。

また許可が出なかったらどうしよう うさぎ う〜ん
→許可が出ても実際はどのくらい走れるのかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
さあ、明日だ!!
明日、このコルセットを卒業することが出来るのかな〜。


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ラン復帰計画(ラスト)

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


9月26日にラン復帰の許可が出る予定ですゆう★
最近、復帰していけば良いかを考えています。
何しろ2ヵ月以上のブランクがあるからです。
 →急にガーンとは走れませんからね。

復帰当初は様子を見ながらのランとしました
距離も無理をせずに1〜5kmとしています。
ペースも歩くようなペースで良いと思っています。

でも、横浜マラソンが11月10日にあります
練習する期間は6週間ほどしかありません。
あまりのんびりやっていく訳にもいきません。
 →もちろん無理はしません。

記録は狙えないし、狙うことなんて出来ませんえへ
目標は制限時間内(6時間30分)で走ることです。
 →以前、6時間と書きましたが間違いでした。
でも、本当に完走することが出来るのでしょうか?

数字 7分30秒/kmで25kmまで走る
 残りを11分46秒/kmでいければOKです。
 歩いたり走ったりで大丈夫そうです。

数字 7分/kmで25kmまで走る
 残りを12分30秒/kmでいければOKです。
 普通に歩ければ大丈夫です。

数字 6分30秒/kmで25kmまで走る
 残りを13分13秒/kmでいければOKです。
 これなら少し余裕が持てそうです。

※スタート&エイドロスは含めていません

7分30秒〜6分30/kmで走る練習は必要なようです
大会までに最低1回は25kmの練習を入れたいです。
でも、練習が出来る週末って5回だけなんですよね。
 →間に合うのかなぁ・・・。

“復帰許可” が出たらまた考えてみます いぬわん
→歩きでもいいから、まずは長い距離ですかね。


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ダイエット5週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


5週間前からダイエットに励んでいます
体重が76.95kgになってしまいましたからね。
72kgまで戻すことを当面の目標としています。

でも今、ドクターストップにより運動が出来ません
 →椎体骨折のためです。
飲み食いする量も意思が弱いので減らせません。
 →とくに夜は絶対に無理です。
やれることは、炭水化物を控えることのみです。

この1週間も炭水化物を極力控えるようにしましたゆう★
食べる量も朝昼だけは少しだけ抑えられました。
 →夜はお腹いっぱい食べちゃいます。
で、今回も少しだけ体重を減らすことが出来ました。
 →75.70kg(前回より -0.15kg)

でも、減ったとはいえ目標までは遠いぞ クマオー
→あと、3.7kgだもんな〜!!

目標は1日当たりの摂取カロリーを100〜300kcal減。
これに加えて、糖質カットを意識する。
計算では 1〜2ヵ月で1kgは減らせるはず。
走れるようになったら、月に 2〜3kg減を目指す。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット5週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg→75.70kg
先週から0.15kg、開始からは1.05kgの減となりました。
でも、目標の体重まではまだまだ遠い道のりだ〜!!



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速くなってるぞ

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


最近、散歩の速度が上がってきていましたゆう★
速く歩こうなどとは少しも思っていないのにです。
ついに今日は 12分/kmを切りました。

コルセットをつけての歩きに慣れてきたのかなん?
それとも、涼しくなってきたからかな?
「もう大丈夫だよ」 って体が教えてくれてるのかな?

何にしても ちょっぴり嬉しくなりました うさぎるん
→こんなことくらいでも嬉しくなっちゃいます

(画像はクリックすると大きくなります)

最近、運動不足気味のチョコです。
散歩中に高い所を見つけるとジャンプして登るようになりました。


速くなってるぞ
高い所をトコトコと歩いて、気持ちよさそうです。

速くなってるぞ
そして、えいっと飛び降ります。 楽しそうです。

速くなってるぞ
今度の木曜日にラン復帰許可が出る予定になっています。
来週はランの記事を書くことが出来るといいな〜。



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今日も2時間散歩

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


今日もチョコと合計で2時間の散歩をしてきました犬
でも最近、「速く〜♪」 と引っ張ることが多いです。
チョコもストレスが溜まってきているのかなぁ。

可哀想なので、さっきおもちゃで遊んであげました
「うー! うー!」 言って、とても喜んでいました。
これで少しはストレスが解消したかな。

チョコ、早くランに復帰が出来る様に頑張るねがんば
それまで我慢していてね。
走れるようになったら、またいっぱい走ろうね。

でも… 走ることを忘れちゃってるかも ひよこびっくり
→ゴロゴロしていることに慣れてきました。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日も2時間散歩
(左)いままで使っていた おもちゃ ←ボロボロになりました
(右)新しく購入してあげた おもちゃ ←白い色にしました


今日も2時間散歩
新しくしてあげたのに、なぜか古い方で遊ぶチョコです。
愛着があるのか? 匂いが染みついている方が良いのか?


今日も2時間散歩
古い方を隠すと… やっと新しい方で遊んでくれました(笑)

今日も2時間散歩
朝は12分19秒/km、午後は12分29秒/kmでした。
意識せずに歩いてますが、いつも朝の方が速いです。



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ラン復帰計画

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


9月26日にはラン復帰許可が出る予定です
昨日からどう復帰していくかを考えています。
だって、2ヵ月以上のブランクになるからです。
 →ちゃんと考えないとですよね。

初日は1kmジョグで様子を見ることにしました
 →あ…、いや、決定ではありません。
では、そのあとはどうすれば良いのでしょう。
もちろん無理をするつもりはまったくありません。

となると、3〜5kmのジョグでしょうかね
一度に走れなければ、休憩や歩きを入れながらです。
とにかくまずは、走ることに慣れなければ… です。

うんうん、無理なくやっていきますよ パンダふきだし
→でも、横浜マラソンに出たいんですよね(汗)

2020年東京マラソンは落選だった。
3年連続はやっぱり無理だよな〜!




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