弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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プチポイント練習でいいか?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+8km=159km>

今月の目標:未定​


走っている時、水曜日はプチポイント練習の日でしたゆう★
しかし、この 1か月間はまったく走っていません。
 →左手首骨折後のことです。
それでも体力維持でウォーキングは続けています。

最初はキロ12分台で歩くのがやっとでしたゆう★
それが最近では10分を切るのが当然となってきました。
頑張れば9分を切ることもあるような状況です。

そこでウォークでのプチポイント練習を行ってみましたゆう★
 朝:3kmの中で 1kmだけ9分を切る
 夜:5kmの中で 2〜3km9分を切る

楽そうですが、今の自分には けっこう大変なんですよ。

9:38.84 →  8:49.49  →  9:54.09
  (095)   →   (101)    →   (115)
9:48.19 →  9:45.84  →  8:54.85  →  8:44.41  →  9:08.61
  (108)   →   (117)    →   (123)   →    (128)   →    (128)

夜のウォーキングでは5km目も9分切りを狙いましたおおっ
 →つまり、3〜5kmを超頑張りました。
でも 600mからペースがどんどん落ちていきました。
残念ながらまだその前の歩力はついていないようです。
 →走力という言葉があるんだから歩力もOK?。

今回の最大心拍数は 141bpmでした〜 クマ よし!
→プチポイント練習と言っても… いい?

朝のチョコ散歩:3km-9分19秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分28秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習でいいか?
1日の歩数が13,485歩は、まあまあの歩数でしょうかね。
カロリー2,152は、少なすぎる気がします。(もっと動け!)
最大心拍数135bpmって何だろう? 141を記録したのにな。


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ここでで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
ヒマラヤ楽天市場店


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人間ドック

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+8km=151km>

今月の目標:未定​


今日は人間ドックを受診してきました病院
1日コースなので15時半くらいまでかかりました。
走ってないし、太ったしで、数値は悪化しました。
 →仕事でのストレスも関係あるのかな。

夕方のウォークでは1kmだけ速く歩いてみましたうん
 →人間ドックの結果を踏まえてです。
9分/kmを切って歩くことが出来ました。
たまには “頑張って歩く” も取り入れましょうかね。

生活習慣はなかなか変えられないです うさぎ涙
→と言ったら、医師にも看護師にも笑われました。

朝のチョコ散歩:3km-9分55秒/km(ウォーク不認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分947秒/km(ウォーク不認定)
         ※1kmの最速ラップ:8分59秒

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
人間ドック
尿酸値が異常です。痛風発作がいつ起きてもおかしくないです。
中性脂肪も相変わらず高く、なぜか白血球数が低いです。
今週また検査があるので一過性のものかどうかが分かります。
(ただ、これだけ飲んでて肝機能は正常範囲内です)


人間ドック
お昼ご飯は病院のレストランで食べました。
何を食べてもドック料金に含まれています。
昨日の21時から何も食べていないので、かつ重を頼みました。
(ちなみに通常料金は800円です)


人間ドック
待合室です。 検査の合間はここで待機しています。
ジュースの自販機は飲み放題になっています。
ただし、お昼を食べ終わるまでは何もほぼ飲めません!
(麻酔や食後血糖値検査のためです)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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横浜マラソン・当選

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:143km>

今月の目標:未定​


昨日のウォークで少し疲れていましたあは
そこで今日は… “疲労抜きウォーク” です。
とにかく “ゆっくり” を心がけて歩きました。

これできっと疲労が抜けてくれたと思いますゆう★
って、疲労が溜まるほどの運動をしているのか?
それは疑問の残るところです。

横浜マラソン事務局からメールがやってきました
11月10日開催の “横浜マラソン” の当落通知です。
結果は、「当選」 でした。

じつはいま、どうするか悩んでいるんですうーん
腕のケガはそれまでに治ると確信しています。
ただ、練習がちゃんと積めるかどうかが疑問です。

入金期間は7月5日(金)までとなっています
申し訳ないけど、それまで悩みたいと思います。
ちなみに、今の気持ちは… 64%で参加予定です。

久しぶりだし、出てみるかなぁ〜 ねこ えへへ
→2015年(第1回)大会に参加しています。

朝のチョコ散歩:3km-11分16秒/km(ウォーク不認定)
夜のチョコ散歩:5km-11分21秒/km(ウォーク不認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
横浜マラソン・当選
非公認コースで 15,750円は高い気がします。
でも、横浜の街を、有料道路を走れるし、妥当なのかな。
でもでも、コース的には良いとはあまり思えません。
でもでもでも、地元の大会(自宅→会場:約10km)だしなぁ。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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計21kmのウォーキング

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+21km=143km>

今月の目標:未定​


早起きしてチョコと一緒にウォーキングに出ました犬
まだ気温が低く歩くには絶好の気候です。
それに空がとても青く、歩いていて気持ちいいです。

一度家に戻り、ミラーレスカメラを持ち出しましたカメラ
「久しぶりに写真を撮ろう」 と思ったからです。
 →50枚くらい撮りました♪
結局、3時間30分かけて16kmを歩きました。
 →ウォークのみの時間は2時間37分。

夕方もいつものようにチョコと5km散歩しました犬
しかし、さすがに脚に疲れが出ていました。
今日はもうそれ以上は歩く気になれませんでした。

それでも今日は2回に分けて21kmも歩けましたゆう★
下りスロープを利用して、計10mくらい走れました。
 →21km中、4回に分けてです。
少しずつですが頑張れていると思います。

明日はのんびり歩いて散歩しようかな トラ♪
→ウォーキングっていうのも疲れますね。

朝のチョコ散歩:16km-09分44秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:  5km-10分13秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
計21kmのウォーキング
自宅から3km地点で 「すごくいい天気だな」 と気付きました。
最近ずっと、5m先くらいしか見て歩いていませんでした。
顔を上げて歩くと、気付くこともあるんですね。
(これはスマホのXperiaで撮影)


計21kmのウォーキング
家に戻り、DMC-GM5(ミラーレスカメラ)を持ち出しました。
ここは5km自宅コースで走っている日東緑道です。
緑に囲まれた気持ちいいところです。


計21kmのウォーキング
“ワイルドブルーヨコハマ” というプール施設が昔ありました。
いまは大型マンションとなっています。
ヤシの木にそのころの名残を感じます。(よく行ってました)


計21kmのウォーキング
鶴見川を河口方向に歩いて行きました。
波の音と空の青さで気持ち良く歩くことが出来ました。


計21kmのウォーキング
赤ちゃん連れの若い夫婦です。 みんなでお散歩ですね。

計21kmのウォーキング
鶴見川河口の「貝殻浜」という干潟で、しばしのんびりです。
チョコが水に入らないように注意していました。


計21kmのウォーキング
ああ、本当に空が青い。
       でも、ちょっと疲れたな…。


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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へぇ〜

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+14km=122km>

今月の目標:未定​


今日は1日中雨が降っていました雨
ランなら休みませんがウォークだとサボりたくなります。
 →基本的には台風直下でも走ってます。
でも、チョコとの散歩は休むことが出来ません。
傘を差し、厚底シューズを履き、外に出ました。

●朝ウォーキング 星
さっきまで強く降っていた雨が小雨になっていましたゆう★
ごく普通に散歩を続けていきました。
時折風が強く吹き、両手で傘を支える場面もありました。

でも、ガーミンを見ると意外と良いペースで歩けてますゆう★
そこで気を良くして距離を8kmまで伸ばして歩きました。
 →普段の朝散歩は3〜5kmです。
ただ、歩き終わるとシューズはずぶ濡れでした。

●夕方ウォーキング 星
朝よりも雨が強くなっていましたゆう★
“サー” という雨と “パラパラ” 雨の繰り返しでした。
1kmも歩かないうちにシューズはずぶ濡れです。
また、風が強くて両手で傘を差す場面が多かったです。

それでも意外と良いペースで歩けちゃいましたゆう★
腕振りなんてほとんど出来ていなかったんですけどね。
歩幅も短かったと思うんですけどね。
もしかして、ウォーキングの達人への道を歩み始めたか?
 →ないない、それはない。

明日はもう少し長く歩いてみようかな パンダてへ
→そのために、少し早起きするかな。(←たぶん無理)

朝のチョコ散歩:8km-9分51秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:6km-9分52秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
へぇ〜
(左)朝のウォーキング  (右)夕方のウォーキング
なぜか徐々にペースが上がっていきました。 気持ち?
夕方のウォーク時の0.43kmでのラップは押し間違いです。
(左手が不自由なので信号待ちの時にボタンを間違えました)


へぇ〜
朝のウォーキング時のものです。
歩幅は雨が降っていない時(傘を差していない時)と同程度です。
腕をあまり振っていないのに不思議です。


へぇ〜
夕方のウォーキング時のものです。
ほぼ腕振りをしていませんが、歩幅はあまり変わっていません。
ランの時もそうですが、左右バランスはいつも良いです。


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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ランのように

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+8km=108km>

今月の目標:未定​


最近は以前ほど頑張って歩いている訳ではありません
それでも10分を切って歩けるようになってきました。
ただ、少し大きな歩幅を意識しているだけです。
 →今日も83cmの歩幅(ストライド)でした。

今日はそれに、もう1つだけ気を付けたことがあります
それは、“体の真下での着地” です。
「ペースが上がればランじゃないの」 って感じでした。

さあ、明日はどんな練習をしようかな〜 ひよこ
→でも、雨予報ですね…。どうしようかな。

朝のチョコ散歩:3km-9分48秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分54秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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焦らずにいこうd(^-^)ネ!

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:+4.5km=17km>
<ウォーキング:+9km=100km>

今月の目標:未定​


チョコとの散歩で、朝夜合計で9km歩きました犬
ジムに行ってトレッドミルで4.5km走りました。
それと、筋トレでも汗を流しました。

こんなのでも少しは運動になってるのでしょうか?
あっ、もちろん運動になってるのは分かっています。
ただそれは、ランナーとしては どうかってことです。

じつはもう、走っても良いことになっていますゆう★
医師からも作業療法士からも既に許可は出ています。
ただ、「また転倒すんじゃないか」 と怖いんですよね。

「焦らなくてもいいよ」 と自分に言い聞かせていますゆう★
「走ろうかな」 と思えた時に走ればいいんですよ。
なので、それまではこんな感じでやっていきます。

とはいえ、トラウマは克服したいぞ パンダ むーん
→いま、転倒恐怖症に陥っています。

朝のチョコ散歩:4km-9分48秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分52秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
焦らずにいこうd(^-^)ネ!
朝のチョコとのウォーキングです。
平均心拍数102bpm、カロリー256Kcal、歩幅0.85mです。


焦らずにいこうd(^-^)ネ!
夜のチョコとのウォーキングです。
平均心拍数107bpm、カロリー323Kcal、歩幅0.83mです。
そこそこの運動にはなっているのでしょうね。


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オークリーの交換レンズが豊富にあります。
オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
ここで何度かレンズを購入させて貰っています。


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ウォークのストライドは

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km><ウォーキング:+8km=91km>
今月の目標:未定​


今日もガーミンを装着してウォーキングしました
最近は “ゆったり大きなフォーム” を意識しています。
その方が 「速く歩こう」 よりもペースが上がります。
 →疲労度も小さいです。

で、ふと思ったことがありますん?
「どのくらいのストライドで歩いているんだろう?」 と。
でも、ガーミンコネクトには表示されていません
アクティビティがウォークだと測定されないようです。

そこで夜のチョコ散歩では “ラン” を選んでみましたゆう★
はい、ちゃんと表示されました。
で、その結果にちょっぴりビックリしました。

さて、明日はどっちで測定しようかな〜 ピカチュウ
→まあ、ウォークだけど “ラン” かな♪

朝のチョコ散歩:4km-9分49秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:4km-9分45秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォークのストライドは
ストライドが 0.82mです。
これ、7分/km前後での ゆっくりジョグと同じくらいです。
ウォークはランの練習にもなるのか?


ウォークのストライドは
これはアクティビティを “ジョグ” に設定したものです。
ランニングダイナミクスポッドはちゃんと装着しています。
それなのに、ランニングダイナミクスは測定してくれません。


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近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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6回目のリハビリ

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:+4.2km=17km><ウォーキング:+8km=83km>
今月の目標:未定​


今日は週に 2回あるリハビリの日でした病院
「また改善しましたね」 と作業療法士から言われます。
確かにそうなんですが、劇的には良くなりません。

まだ、まともに茶碗も持てない状況ですゆう★
その他にも出来ないことはいっぱいあります。
そのことを今日は伝えてみました。

男「まだ3週間ですから仕方ありませんよ」
男「焦らずにやっていきましょう」
まあそうなんですけど、本当に元に戻るのかなぁ。
 →100%元に戻るとは言われていません。

とにかく頑張ってリハビリに励みます うさぎふん
→なんか、マラソンと似てますよね。

朝のチョコ散歩:3km-10分04秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分57秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定
トレッドミル:30分-4.2km

(画像はクリックすると大きくなります)
6回目のリハビリ
  6回目のリハビリ
ウォーキング中の心拍数です。(上:朝3km・下:夜5km)
3km:10分04秒/km(平均  97bpm・最大118bpm)
5km:09分57秒/km(平均103bpm・最大120bpm)
う〜ん、心拍数的にはまったく運動になってないな…。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
スポーツジュエン楽天市場店


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( ̄w ̄)オッ♪で、Σ( ̄□ ̄|||)ゲッ!

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:12.8km><ウォーキング:+8km=75km>
今月の目標:未定​


● ( ̄w ̄)オッ♪ のこと
今日も 1日中冷たい雨が降り続きました雨
傘を持ったままでのウォークには不安があります。
 →まだ骨折した左腕は治っていません。
そこで、普通のペースでチョコと散歩しました。
 →やや速いくらいかな。

ところがビックリしたことが起こりましたゆう★
思った以上に速く歩けてしまったんです。
なんと、朝夜共に “ウォーク認定” 出来ちゃいました。
 →10分30秒/km以下でウォークと認定。

● Σ( ̄□ ̄|||)ゲッ! のこと
このごろ薄々は気付いてはいたんですゆう★
「少し太ったかな?」 と思うことがあったんです。
服を着る時などにキツク感じることがあったんです。

で、恐る恐る体重計に乗ってみました 体重計
思った通り、とんでもない体重になっていました。
う〜! ダイエットしないとかなりマズいです。
でも走れない今、どうやってやる?

食事制限のみでは… 辛すぎるよ〜 ぶたぶー
→ジムに行ける回数も時間もあまりありません。

朝のチョコ散歩:3km-10分05秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-10分05秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックしても大きくなりません)
( ̄w ̄)オッ♪で、Σ( ̄□ ̄|||)ゲッ!
この体重… さすがにマズいですよね(身長174cm)。
でも、自己ベストを出してた時と同程度なんですけどね(笑)。


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ここでで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
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