弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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今年の目標

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:17km(チョコ:17km)
今月の目標:未定

熱が引かず、午後から病院にいきました汗
薬を処方して貰ったので、すぐに治る筈です。
で、そのあとはベッドで寝ていました。

うとうと しながら今年の目標を考えてましたゆう★
 大きな故障をしない
 辛い練習を逃げないで行う
 1〜2ヵ月に1度は30km
 ハーフ・100分、フル・3時間45分
 さらにはその先を目指せる走力を養う


毎年同じような、でも少し違うような目標ですゆう★
でも、「昨年より頑張る」 という思いを込めました。
この目標を達成すべく、月間の目標を考えます。

体調が良くなったら、また頑張るぞ〜 パンダうん

(画像をクリックしても大きくなりません)
今年の目標
病院に行って貰ってきた薬を飲んでから少し寝ました。

きっとすぐに良くなってくれると信じています。

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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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熱発

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:17km(チョコ:17km)
今月の目標:未定

今日から仕事が始まりました。
しかし、昨夜から体調が悪かったんです。
朝、熱を測ると36.8℃ありました。
 →平熱は35.6℃。

で、仕事をしているとどんどん悪化しました汗
昼には38.8℃にもなりました。
すぐに帰って来て寝込みました。

明朝も熱が高いようなら病院に行きます病院

(画像をクリックしても大きくなりません)
熱発
いま、少しだけ熱が下がってきました。
このまま治ってくれるといいのですが…。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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年末年始は〜♪

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:170.5km(チョコ:170.5km)
今月の目標:180km

今日は休足日なので 走りませんでしたゆう★
そして、仕事納めでもありました。
ぼくは基本的に 土・日のみ休みです。

でも来月は 1日と2日も休むつもりでいますゆう★

ただ、4日間も連続で休むことは出来ません。
仕方ないので 31日は少し仕事に行きます。

それでも 3.5日間も休みがとれますピース
のんびり、ゆっくり出来ます。
年末年始休み&リカバリー週… 嬉しいです。

飲んで食べて、更に飲みま〜す うさぎ うひ
→まあ、ちょっとは走りましょうかね…。

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ニュー・ガーミン935

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:155.5km(チョコ:155.5km)
今月の目標:180km

Xmasプレゼントを貰いました プレゼントハート
今回は2回に分けてのプレゼントでした。
第1弾は、以前に書いたニュー・シューズです。

で、本命のプレゼントは何だったのか えへ?
それは下に写真を貼ったのでご覧ください。
それはそれは素敵なモノですゆう★

今回、プレゼントのお願いを急に変更しましたえ?
ですがギリギリで間に合いました。
まあ、事前にそれとなくは伝えてはありました。

ずっと大切に使っていこうと思っていますゆう★
もちろん 2度と失くさないように気を付けます。
ありがとうです〜〜〜〜〜onnpu

さっそく明日から使うことにします パンダ えへへ


(画像はクリックすると大きくなります)
ニュー・ガーミン935
ベルトがイエローの “ガーミン・フォアアスリート935” です。
もちろん、“RDポッド” もあります。


ニュー・ガーミン935
腕につけると こんな感じになります。
黒のベルトよりもスポーティーに見えますよね♪


ニュー・ガーミン935
プレゼントしてもらった “替えベルト” ”RDポッド” です。
かなり嬉しかったです。


ニュー・ガーミン935
ちなみに、ベルトの交換はけっこう簡単でしたよ〜。

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ついに手に入れた(*^^)v

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:19(低)
12月度走行距離:125.5km(チョコ:125.5km)
今月の目標:180km

昨夜から昼頃まで頭痛が続いていましたうー
クシャミも出るし鼻もムズムズします。
もしかしたら風邪の初期症状なのかも知れません。
 →でも、肩こりから来ているような気もします。

一日中、かなりの厚着をして過ごしました冬手袋
それが良かったのか、今はもう大丈夫です。
 →肩回りはまだ凝っています。
でも念のために、早く寝ることにします。

そんな今日の “HRVストレススコア”  19 でしたゆう★
憧れだった “低ストレス” を手に入れました。
体調はイマイチだったのに… 不思議な気分です。

明日はポイント練習の予定で〜す パンダうん
→たぶん、大丈夫だと思います。

12月7日から、胸ベルト式HRMを付けて走っている。
あれから 2週間、付け忘れたことは1度もない。
 →“910XTJ” の時は 4回に3回は忘れていた。
脚る前に “HRVストレステスト” を行っているからだ。

“HRM-Run” は装着感が抜群で 擦れとは無縁だ。
しかも “乳酸閾値” を常に測定してくれてるようだ。
これは“RDポッド”には出来ないことだ。

でも… それでも “RDポッド” の方がいい。
胸ベルト式は、やはりそれなりに圧迫感がある。
な〜んにも 付けないで走った方が楽チンだ。
 →あくまでも個人の感想です。

しかし紛失してしまった。
どれだけ探しても見つからない。
もう探すのは諦めた。

 
(画像はクリックすると大きくなります)
ついに手に入れた(*^^)v
スコアが 19です! ストレス度:低です!!
いったい自分の心身に何がおこっているのでしょうか?
いま、仕事で疲れていて、しかも少し体調を崩しています♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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Xmasプレゼント…第1弾

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:73(高い)
12月度走行距離:115.5km(チョコ:115.5km)
今月の目標:180km

ニュー・シューズがやってきましたスニーカー
少し早めのクリスマスプレゼントです。
それは “ズーム スピードライバル 6” です

これ、いま一番 お気に入りシューズですゆう★
とても気持ちよく走ることが出来るんです。
 →あくまでも個人の感想です。
これほど気に入ったのって、かなり珍しいことです。

“ズーム スピードライバル 5” は近々 引退させますゆう★
自分にしては珍しく 400km以上頑張ってくれました。
でも、クッションの限界が近付いて来ています。
 →アウトソールはまだ大丈夫なんです。
故障したくないので、泣く泣くのお別れです。

さて、いつ デビューさせようかなぁ〜 アンパンマン えへへ

 

→千葉マリンはこれを履いて走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)

Xmasプレゼント…第1弾
今回は黒ベースのカラーをプレゼントしてもらいました。
アクセントに、パープルとイエローです♪


Xmasプレゼント…第1弾
“スピードライバル 6” からは、フラットソールになりました。
これが意外と自分に合っています。
安定性が増していて、さらにはクッション性も増しています。


Xmasプレゼント…第1弾
前面(上)と 外側(横)に ナイキマークがついています。
個人的にはこれが気に入っています。


Xmasプレゼント…第1弾
ナイキって… 履いていて 「カッコいいな」 と思えます。
これがモチベーションをアップしてくれることがあります。
頑張らないといけませんね。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ガーミン935を24時間×1週間+3時間

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:59(中程度)

12月度走行距離:70.5km(チョコ:70.5km)
今月の目標:180km


“ガーミン935” 1週間つけっぱなしにしてみましたおおっ
 →ただし、お風呂に入る時は外しました。
12月3日(5:00)〜12月10日(8:00)までのことです。
 →報告が遅くなってすみません。
“安静時心拍数” を知りたいと思ったからです。
あと、電池が どのくらい もつのかも試してみました。

GPSウォッチとして使用したのは 約51.2kmですゆう★
 →時間にすると4時間50分ほどです。
あとは ウエアブル端末として使用していました。
 →もちろん腕時計としても使っていますよ。
その結果は、電池残量が 11%でした。

当たり前ですが、電池消費量は GPSが一番ですゆう★
OFFだと 24時間で3〜4%消費のようでした。
 →心拍計は常にONです。
月間走行距離200km程度なら 1週間無充電でOKです。
 →個人差・機器の個体差等はあると思います。

安静時心拍数は… う〜ん、どっちなんだろう?
 安静時平均心拍数:57bpm
 安静時最小心拍数:45bpm

まあ、いろいろ調べてみると平均心拍数のようです。
 →これってランナーとしては高いですね。

ぼくは、腕時計は “アナログ” と思っている人間ですえへ
どうしてもデジタルに抵抗があります。
なので、いまは普通(?)の腕時計に戻してます。

でもまた…  いろいろ測定してみたいです パンダけけけ

“ガーミン935” を購入して 7か月が経った。
ぼくはこれをラン専用として使っている。
つまり、GPS・心拍計ウォッチとしてだ。
でも、ウェアラブル端末として使用する人も多い。
ウエアブル端末とは 体につけて使う電子機器の総称だ。
身に付けるだけでいろいろなことが分る。
“歩数・移動距離・消費カロリー・睡眠時間や質・心拍数”
…などだ。
これらを参考にして健康管理に役立てることが出来る。
 →たぶんね。


(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン935を24時間×1週間
12月4日(月)〜12月10日(日)までの推移です。
安静時平均心拍数:57bpmで、最大平均心拍数:147bpmです。
どちらも、あくまでも平均です。
ちなみに、全体のストレスレベルの平均は31でした。
ただしこれ、HRVストレススコアとは違うようです。


ガーミン935を24時間×1週間
1週間と3時間使用してみました。 電池残量は11%でした。
これは頑張った方? すぐに無くなっちゃった方?
使う人によって印象はかわるのでしょうね。


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HRVストレステスト

●本日のラン
ランオフ

12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
今月の目標:180km

takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたゆう★
HRVストレステストを昨日行ったそうです。
そこで自分も測定してみることにしました。
 →2日間 真似させていただきました〜。

これは、自分の疲労度をチェックするテストです腕時計
1〜100までスコアで表示されます。
段階は4段階に分かれていますが、説明はありません。
 →“ストレス低→中→高→やばい” でしょうか。

その値で 当日の練習強度を決める材料にするそうですて
 スコアが高いから今日は軽めの運動にしよう。
 低いから今日は辛く厳しい練習に耐えられるぞ。

などと言ったようなことです。

本日の結果は、スコア50で中程度のストレスでしたん?
それで、何が分かったのか?
う〜ん、なにも分かりません。
だって数値等に関しては何も書かれていないんですよ。
 →まあ、中程度のストレスだったってことです。

今日は休足日だったので走りませんでしたえへ
明日は軽くジョグするつもりです。
とりあえず、しばらく “HRVストレス” を計測してみます。
 →忘れなければね。

で、いつかGAMINさんに質問してみます パンダ電話
→数値をどう活かせばいいのかを知りたいです!!

(画像はクリックすると大きくなります)
HRVストレステスト
 ̄上のスタートボタンを押す ▲好肇譽好好灰△鯀択する
スタートボタンを押す。 だ睫世鯑匹(初回のみ表示)
ゥ瀬Ε鵐椒織鵑之彗開始。


HRVストレステスト
3分後、結果が出ました。 “ストレススコア50 - 中程度”です。
これは、いいの? 悪いの? 普通なの?
マニュアルを読んでもネットで調べても何も書かれてません。


HRVストレステスト
ガーミン・ジャパンのホームページです。
以下、抜粋してみます。

心臓はメトロノームように完璧なリズムを刻んではいない。
なので、心拍数が変化することは普通のことである。
心臓をコントロールしているのは自律神経である。
これには、交感神経と副交感神経の2つが存在する。
前者はストレスにより活性化し、心拍数が上昇する。
後者が活性化すると心拍数は減少する。
このテストは、2つの神経系分枝間のバランスを指標とする。
→このテスト=HRVストレステスト


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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シュ、シューズが!!!

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:180km

“スピードライバル 5” が400kmとなりましたゆう★
さすがにアウトソールの削れも多くなってきました。
何よりもクッションがヘタって来ています。

ぼくにしては もった方ですが、そろそろ交換時ですゆう★
さて、次なるシューズはどうしましょうかね…。
などと考えていると、ショックなことがありました。

下ろしたばかりの “6” のソールも無くなっていますゆう★
まだ 156kmしか使っていません。
それが もうダメになっているんです!!!

同時に 2足購入するのは… とっても痛いですウエ〜
またお小遣いがピンチになってしまいます。
でも、まあ、仕方ないですよね。

安いシューズがないか、探してみます ☆♪


(画像はクリックすると大きくなります)
シュ、シューズが!!!
“スピードライバル 5” です。アウトソールが無くなっています。
それにクッションがかなりヘタっています。買い替え時ですね。
フォアフット部も摩耗しているのって、初めての経験です。


シュ、シューズが!!!
先日から使いだした “スピードライバル 6” です。
156kmしか履いてないのに、アウトソールが無くなってます。
それ以外は新品のような履き心地です。(まだ新品だし〜!!)
たぶん、フルの時に変なフォームで走ったのが原因です。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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いたばしリバーサイドハーフ・詳細

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km(チョコ:21km)
今月の目標:180km

昨日のレースはガチ大会ではありませんえへ
 →ゆる目標で、2時間切りが目標でした。
会場に1時間半前に着くように家を出ました。
で、最寄り駅でビックリなことがありました。

なんと、人身事故の為に電車が運休していましたえ?
30分くらいでは復旧する見込みらしいです。
 →見込みで確定ではありません。
でも、かなりダイヤは乱れるそうです。

万が一の場合はスタート時間に間に合わない 汗
受付は何時までだっけ?
最悪の場合はDNSになっちゃうの?

すぐにスマホで迂回ルートを検索しましたスマホ
でも焦っているため、なかなか探し出せません。
10分くらいかかって、やっと探し出しました。
 →急げ! 急げ! 急げ〜! !

その甲斐あって予定の20分遅れで会場に着きました手
アップジョグする時間は取れませんでした。
トイレにも1回しか行けませんでした。
 →いつもは2〜3回。
スタート時間の3分前に並びました。
 →いつもは20〜30分前。

でもまあ、何とか大丈夫でしたゆう★
参加人数が少ないのでトイレ以外は混雑無しです。
 →3,000人規模大会です。
受付けも荷物預けも、とてもスムーズでした。

しかし、昨日の朝は とても寒かったですさむい
会場に着いた時の気温は5.9℃でした。
そして、スタート時は7.0℃です。
スタートまでは その寒さで震えていました。

ところが走り出すと、どんどん暑くなってきますあつい
12℃まで気温が上昇したらしいです。
でも、実際には以上に暑く感じました。
 →体感的には18℃くらいでした。
かなり暑いので、給水所では水を被りました。

(自分の時計)
 
スタートロス:12秒
■ 0 -  5km → 26分16秒79(5分15秒36/km)(158bpm)
5:01.00  →  5:14.83  →  5:14.85  →  5:21.19  →  5:24.92
 (147)   →    (159)   →    (161)   →    (160)   →    (161)
(176・1.09) →(181・1.05) →(183・1.04) →(182・1.03) →(181・1.02)
■ 5 - 10km → 27分01秒53(5分24秒31/km)(162bpm)
5:32.29  →  5:08.55  →  5:25.30  →  5:30.15  →  5:25.24
 (162)   →    (161)   →    (162)   →    (161)   →    (162)

(181・1.00) →(182・1.07) →(181・1.02) →(180・1.01) →(182・1.02)
■10 - 15km → 27分39秒40(5分31秒88/km)(163bpm)
5:27.54  →  5:29.28  →  5:33.04  →  5:31.56  →  5:37.98
 (161)   →    (162)   →    (162)   →    (163)   →    (165)

(181・1.01) →(181・1.01) →(180・1.00) →(180・1.00) →(180・0.99)
■15 - 20km → 27分52秒60(5分34秒52/km)(168bpm)
5:30.96  →  5:34.30  →  5:40.50  →  5:35.08  →  5:31.76
 (168)   →    (167)   →    (167)
   →    (169)   →    (171)
(179・1.01) →(179・1.00) →(178・0.99) →(178・1.00) →(180・1.01)
■20 - ゴール →  6分26秒92(5分28秒73/km)(174bpm)
5:32.34  →  0:54.58
 (173)   →    (175)

(181・1.00) →(182・1.07)
 Total. 21.177km - 1時間55分17秒54(5分26秒64/km)
(平均163bpm/最大178bpm)(ピッチ180spm・ストライド1.02m)


陸連登録の部は Aブロックですおおっ
スタート直後は速い人たちがガンガン抜いていきます。
とにかく邪魔にならないように気を付けて走りました。

それも 2kmほどで 落ち着いてきましたゆう★
たまに速い人が 1人〜2人抜いていく くらいです。
やっと自分のペースで走れるようになりました。

今回は、なるべく 一定のペースで走るつもりでしたて
ペースが上がらないように気を付けました。
「今日はロングジョグだ!」 と呟きながら走りました。

このコース、5kmと15km地点で土手を駆け上りますUP
で、その15kmの土手で脚を使っちゃいました。
そこから心拍数が上がっちゃいました。

残り6kmは、やや辛いランとなりましたゆう★
「ジョグジョグ、これはあくまでもジョグなんだ」
そう言い聞かせて脳を騙しました。
 →でも辛かった。

ラスト2kmはペースアップするつもりでいたんですゆう★
しかし、残念ながらそれは出来ませんでした。
それでも、ほぼ一定ペースで走れたのは収穫でした。
 →そう思うことにします。

さあ、また頑張って練習しないとな〜 うさぎうん
→でも… ちょっと憂鬱。

レースだと、どんなに遅くても水膨れが出来る。
 →その確率、90%以上。
でも今回は足裏に水膨れは出来ていない。
これって、とっても珍しいことだ。

10.5kmで折り返してから向かい風になった。
強風だったと言う人もいるが、気にならなかった。
暑かったので、もう少し吹いてくれた方が良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
いたばしリバーサイドハーフ・詳細
一定のペースで走っているようで、かなり凸凹しています。
まあ、練習の時もこんな感じだもんな〜。


いたばしリバーサイドハーフ・詳細
心拍数は、1時間20分(15km)くらいまでは安定しています。
そこからどんどん上昇しちゃいました。


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