弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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体重報告・2週間目

●本日のラン
ジョグ:4km - 28分31秒28(7分07秒82km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(127km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:176km
(チョコ:199km)
今月の目標:200km

ダイエットを始めて 2週間が過ぎましたゆう★
経験上、最初の2週間位は順調に落ちます。
俗に言う、ご祝儀体重ってやつですね。
 →そんなものは本当はありません。

でも、この週末に実家に戻っていました家
ご馳走を山のように平らげました。
アルコールも昼から飲んじゃってました。

しかも、1週間ほど まともに走っていませんうー
望みは… “食べる量をちょっと減らし” 効果です。
 →平日限定で頑張りました。
でもそれだけで体重を減らすことって可能なの!?

驚くことに、0.75kgも減らすことが出来ましたゆう★
2週間合計では 1.30kg減となります。
これはもう、誤差範囲ではありませんよね?
頑張った結果ですよね?

このまま “ゆるダイエット” を続けます パンダ わーい
→でも、来週はご祝儀は無くなっちゃうかな…。

今日は連続で4km走った。
ペースも昨日よりは少し速かった。
最速ラップも6分42秒/kmだった。
しかもシューズは、ナイキフリー3.0だ。
本当に良くなってきていて嬉しい。
でもまだ安心はしていない。油断しない。
慎重にやっていくつもりだ。


(クリックしても大きくなりません)
体重報告・2週間目
体重は 1週間前の 72.85kgから72.10kgとなりました。
前回差は -0.75kgです。 週末に食べ過ぎたのに頑張れました。


体重報告・2週間目
体脂肪率も前回の 20.4%から18.6%に激減です。
でも、これはちょっと減り過ぎです。 来週には増えてるな


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg(68kg)

前回体重:72.85kg
今回体重:72.10kg (-0.75kg)
開始時より→ -1.30kg


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ラン&ウォーク (ほぼラン)

●本日のラン
ウォーク&ラン:14.2km - 2時間01分15秒(8分32/km)
 そのうちラン:12km - 1時間29分57秒76(7分29秒81/km)

シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(119.2km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:172km
(チョコ:195km)
今月の目標:200km

脹脛の状態は さらに良くなりましたゆう★
昨日まで感じてた強い張りも弱まりました。
そこで予定通り “ウォーク&ラン” を行いました。

何度も書きますが、脹脛の状態はかなりいいですピース
結果的に “ラン&ウォーク” になりました。
いや、それもちょっと違います。
"ラン時々ウォーク" が正しいです。

14.2km中に走ったのは 12kmですおおっ
歩いた 2.2kmも 1.4kmはラン終了後のものです。
 →距離合わせ的に歩きました。

今、強張った感じはありますが痛みはありませんゆう★
ラフに歩いてもまったく問題ありません。
本当の意味で普通に歩けています。

我慢してよかったですゆう★
ここからまた少しずつ頑張っていきます。
もちろん、サボりを入れながらね。

もちろん、サボりを入れながらね うさぎべー

今日はキロ単位で走った。
1km×4、2km×1、3km×2。
インターバル(?)は 50m〜300mほど。
最速ラップは 6分53秒33。


(画像はクリックすると大きくなります)
ラン&ウォーク (ほぼラン)
「鶴見川河口・貝殻浜でのチョコ」
"ウォーク&ラン" の時には、ほぼいつも行く場所です。
貝殻の白い浜がとても綺麗です。


ラン&ウォーク (ほぼラン)
「飛び立つ」
走っているとユリカモメさんたちが次々と飛び立っていきます。
驚かせてごめんね。


ラン&ウォーク (ほぼラン)
「旨いけど… 太る〜!!」
昨日両親と食べた焼き肉です。 とても分厚くて旨いです。
「しばらく肉は見たくない」というほど食べました。
(でも、もう 今は食べたいと思っています)


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ウォーク&ラン

●本日のラン
ウォーク&ラン:8km - 1時間27分23秒(10分25/km)
 そのうちラン:5km - 37分18秒85(7分27秒77/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(65.1km)
2月度走行距離:160km(チョコ:183km)
今月の目標:200km

脹脛の状態は日に日によくなって来ていますよし
昨日は合計で7.5kmも歩くことが出来ました。
そのうちの 100mほどは小走りでした。

「これなら、ウォーク&ランも可能じゃないの ん?
なんて考えて… 今日実行しました。

いま、実家に戻ってきています家
裏には小山があり、森林公園もあります。
カメラ片手にゆっくり回って来ることにしました。
 →実際はウエストバックに入れています。

最初は50mほど走りました走る
次には100mまで増やしてみました。
大丈夫そうですが怖いです。

何度か100mを続けて、200mに伸ばしてみましたLSD
500mを走れた時には嬉しく思いました。
で、ノンストップの1kmにチャレンジです。

ウォークを挟んで1km×3本走れましたゆう★
もちろん 7分30秒/kmほどのゆっくりランです。
それでも走れるのは嬉しいものですね。

明日もウォーク&ランをしてみます〜 ひよこ♪
→もうしばらく無理はしません。

軽い運動をしたから故障の治りが早いのか?
たまたま治る時期に軽い運動を始めたのか?
どちらかは自分でも分からない。
どちらにしても悪化させないように気を付けよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
「東高根森林公園」
こんな陽だまりの中をのんびり歩き、走りました♪


ウォーク&ラン
「東高根森林公園」
階段だって上り下りしました。 脹脛は大丈夫でした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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だけど、今日も走った(*^^)v

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分21秒36(6分28秒27km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(123km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:139km(チョコ:139km)
今月の目標:200km

「さあ、今日はたっぷりぐっすり眠ろう おねがい
「明日は休足日だけど走ろう エヘヘ

そう思ってた時、仕事の電話がかかってきました。
翌日(つまり今日) の出勤が 1時間半早くなりました。

たっぷり寝ることは出来なくなりましたゆう★
でも、走る予定は変更しませんでした。
少し早起きして頑張ることにしました。
 →それでも7時間は寝れました。

いつもより 1時間早く走りに出ました走る犬
距離も 2km短くして5kmとしました。
ただし、疲れないようにゆっくり走りました。

6:06.25 → 6:22.01 → 6:30.49 → 6:45.15 → 6:37.46
 (128)  →  (133)   →  (125)   →   (128)  →   (130)

 ※平均心拍数129・最大心拍数:160

帰って来てからは、そりゃあもう大変でした !げ
大急ぎで支度して 大慌てで家を出ました。
始業の 2分前に職場に到着することが出来ました。

今日こそは たっぷり寝ることにします zzz リラックマzzz

(画像はクリックすると大きくなります)
※すべてスマホで撮影です。
だけど、今日も走った(*^^)v
暗かったのでチョコにはLEDバンドを首に付けました。
貰いものなんですが、とても重宝しています。
(ちなみに、一応はランニンググッズです)


だけど、今日も走った(*^^)v
月がとても綺麗でした。 その隣にあるのは金星ですね。

だけど、今日も走った(*^^)v
走り終わると東の空が朱色に染まっていました。
「さあ、今日も仕事頑張るか!」 と思ったかどうかは… 内緒♪
(日の出はこれよりも15分ほど後です)


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そうだよ、これだよ♪

●本日のラン
ジョグ:7km - 45分13秒68(6分27秒67km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(118km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:134km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

夜中の2時にトイレのために目を覚ましました 目
そしてその後、寝れなくなりました。
ずっとウトウト状態でした。
 →少しは寝たのでしょう。

思い切って5時前に強制起床ですうー
ベッドの中でじっとしているのが辛かったんです。
で、かなりの寝不足となりました。

今日の予定は “ゆっくりジョグ” です走る犬
まあこれくらいなら気楽に走れます。
「でも、また心拍数が高くなるんだろうな…」
そう思いながら走り出しました。

6:13.56 → 6:32.22 → 6:29.30 → 6:31.74 → 6:29.34
 (121)  →  (122)   →  (123)   →   (123)  →   (125)
6:28.71
 → 6:28.81
 (120)  →  (122)
 ※平均心拍数122・最大心拍数:169

それなのにビックリですゆう★
7km - 6分28秒/kmで、心拍数は 122bpmでした。
火曜日は 6分42秒/kmで 129bpmだったんです。

そうそう、これこそが有酸素運動ですよピース
E(イージー)ペースですよ。
まさしく “ゆっくりジョグ” の心拍数です。
ちょっと安心しました。

何て書いてますが、すぐにおかしくなるかも〜ゆう★
いつもそんな感じですもんね。
まあ、それはそれで… いいか♪
 →え? それでいいのか?

今日は朝までぐっすりと寝たいです 寝るおやすみ
→いま、メチャクチャ眠いです。

最大心拍数が 169っていうのは変だな。
しかも、最速4:10/kmとなっている。
そんなに速くどこで走ったんだ?
不思議なことがいっぱいだ。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだよ、これだよ♪
「休むのを頑張れ」
カワウさんは羽をオイルコーティングできないそうです。
そのため、羽をよく乾かさないと沈んでしまうのだそうです。
それでも深さ10mぐらいを1分間の潜れるのは凄いです。


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体調不良なの?

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分56秒44(6分42秒35km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(111km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:117km(チョコ:117km)
今月の目標:200km

正直言って体調が悪いとは思っていませんゆう★
でも、体のどこかに疲労感が存在しています。
そこで 今日は本当にゆっくり走ることにしました。

自分の中で “ゆっくりジョグ=6分30秒/km” ですゆう★
それよりも遅く走りました。
心拍数的には 120〜125位のつもりでした。

6:33.57 → 6:48.83 → 6:41.60 → 6:30.31 → 6:42.21
 (123)  →  (134)   →  (130)   →   (132)  →   (130)
6:57.55
 → 6:42.37
 (126)  →  (127)
 ※平均心拍数129・最大心拍数:138

あれ? 意外に心拍数が高いですえ?
6分/kmくらいでも 130くらいなのに…。
ってことは、やはり体調が良くないってこと?

でも、ラン自体は気持ち良かったです パンダるん
→しばらくはゆるく いきますかね。

(画像はクリックすると大きくなります)
体調不良なの?
「日差しを浴びながら… ぼ〜っとして」
多摩川のユリカモメさんです。 何を考えているのでしょう?
何も考えてないようにも見えますよね。
たまには ぼ〜っとして過ごすのもいいですね
ぼー

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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休足日だけど、走ったv(^^)v

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分57秒70(6分35秒54km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(104km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:72km(チョコ:72km)
今月の目標:200km

いま、月・金の2日間を休足日としていますゆう★
それなのに今日は走りました。
う〜ん、偉いでしょ?

練習に目ざめたのでしょうかえ?
いやいや、まさかそんなことはありません。
近い内にサボりたいと思ったからです。
 →1週間くらいね。

たぶん、“走りたくないモード” に近々入りますゆう★
「どうして?」 と聞かれても困ります。
ただ そんな気がするだけですから…。

なので 少しでも距離を稼いでおきたかったんですゆう★
 →200km目標は達成したいです。
まあ、走ったと言っても “ゆるジョグ” です。
疲労を蓄積しないようにゆっくり走りました。

6:09.95 → 6:38.70 → 6:45.09 → 6:49.84 → 6:34.12
 (134)  →  (123)   →  (122)   →   (124)  →   (124)

 ※平均心拍数125・最大心拍数:177

この週末も何とか頑張りたいと思っていますオー!!
2日間合計で35km以上は走るつもりでいます。
 →あっ、書いちゃった!

明日は20km超のLSDかジョグをします いぬわん
→でも寒かったら嫌だなぁ〜。

デジイチカメラを修理に出した。
長いと1か月、短くても1週間は戻ってこない。
お楽しみランは… 当分出来ない。


(画像はクリックすると大きくなります)
休足日だけど、走ったv(^^)v
「富士山を撮影するカメラマン」
そのカメラマンを撮影する、弱小ランナーです。
富士山、多摩川、大師橋… やはりいいですよね。


休足日だけど、走ったv(^^)v
「多摩川を散歩中」
トコトコとムクドリさんが川辺を歩いていました。
街中と違い、なんとなく絵になりますね。


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な〜んだ、いいじゃん♪

●本日のラン
ジョグ:7km - 40分09秒24(5分44秒18/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(99km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:67km(チョコ:67km)
今月の目標:200km
 

今日は息が弾むか弾まない程度で走りましたえへ
先週も同じペースで走っています。
 →心拍数も同じくらいです。
その時は、「気持ち良くない」 と書きました。

でも今日はけっこう気持ちよく走れましたゆう★
何故なんでしょうね。
結局は気分の問題なのでしょうかね。

5:41.34 → 5:58.00 → 5:41.58 → 5:35.97 → 5:41.67
 (130)  →  (139)   →  (134)   →   (135)  →   (132)
5:54.45
 → 5:36.23
 (133)  →  (139)
 ※平均心拍数135・最大心拍数:172

心拍管理(?)してから悩むことが多くなりましたうーん
 →元々がグダグダ性格です〜。
でも、頭の体操には なっているのかな

グダクダ言いながらも 頑張りますよ 雪だるま ルンルン

(画像はクリックすると大きくなります)
な〜んだ、いいじゃん♪
「青い空と青い海」
川と海の境目ってどこなのでしょう?
調べてみると、海より一番 最初の橋という説がありました。
見えているのは海に一番近い大師橋です。(手前が海側)
ってことは、やはり “青い海と青い空” で正解のはずです。


な〜んだ、いいじゃん♪
「ねえ、寒いね」『うん、寒いね』
鳥さんたちは、この時期 み〜んな丸まっています。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ぼぉ〜ラン♪

●本日のラン
ジョグ:7km - 43分22秒76(6分11秒82/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(92km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:53km(チョコ:53km)
今月の目標:200km

今日はチョコと一緒に ゆっくりと走りました走る犬
 →まあ、いつも一緒ですけどね。
“息がまったく弾まないジョグ” です。
ぼぉ〜っ としながら走りました。

体感的には “かなり楽” というレベルですゆう★
いつもは5kmのジョグを7kmまで伸ばしました。
 →月間200kmというのも頭にありました。

5:41.48 → 6:12.17 → 6:09.25 → 6:19.31 → 6:13.57
 (118)  →  (129)  →  (125) → (126) → (127)
6:27.88
 → 6:19.10
 (128) → (129)
 ※平均心拍数126・最大心拍数:136

心拍数的にも “E(イージー)ペース” そのものですゆう★
週末のポイント練習による筋疲労も抜けました。
 →疲労なんて溜まるほど練習したか?

明日は 少し速く、でも短く走ろうかな うさぎうー
→プチポイント練習の日ですからね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ぼぉ〜ラン♪
「負けないぞ!」
チョコはネコさんが大好きです。 遊びたくて仕方ありません。
で、そろそろと近付いていきました。
でも残念ながら ネコさんはチョコが好きではないようですね。
(黄色だけ残して現像してみました)


ぼぉ〜ラン♪
「見つめないで」
ネコさんはカメラを見ているのではなくチョコを見ています。
で、チョコはネコさんを ただ静かに見つめているだけです。


ぼぉ〜ラン♪
「睨む」
このあとネコさんは逃げて行ってしまいました。
残されたチョコは… 寂しく3分ほど佇んでいました。


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息が弾む程度のジョグ(*^o^*)b

●本日のラン
ジョグ:6km - 32分40秒22(5分26秒70/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(85km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:13km(チョコ:13km)
今月の目標:まだ未定

今日は “息が軽く弾む程度” のジョグを行いましたピース
 →昨日は “ギリギリ弾まない程度” でした。
「ハッハッ、フッフッ」 と小気味良くです。

とにかく “気持ち良く走る” が今日のテーマですゆう★
なので、辛くなったらペースを落としました。

5:32.32 → 5:37.79 → 5:19.65 → 5:08.24 → 5:37.43
 (125) → (142) → (141) → (146) → (145)
5:24.79
 (147)

 ※平均心拍数141・最大心拍数:155

あれ〜? 昨日と心拍数はあまり変わりませんえ?
ペースも大きくは変わりません。
 息が弾まない程度→5分40秒11/km(139)
 息 が 弾 む 程 度 →5分26秒70/km(141)

いったいどういうことなんでしょうね〜?

まっ、もっとデータを集めないとですね顔
そうしないと見えてきませんね。
それまではいろいろ疑問に思いながら走ります。

明日は嬉しいランオフ日で〜す ひよこ矢印上
→走るのが好きではないランナーです。

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 土曜日の鎌倉ランでの写真です ☆
息が弾む程度のジョグ(*^o^*)b
「鶴岡八幡宮・源氏池の鳥」
ヒドリガモさんとユリカモメさんです。
このヒドリガモさんの顔… とても ひょうきんで好きです。


息が弾む程度のジョグ(*^o^*)b
「鶴岡八幡宮」
長い階段を上っていきました。 青空がとても綺麗でした。


息が弾む程度のジョグ(*^o^*)b
「鶴岡八幡宮」
いろいろな願い事が書かれているのでしょう。
みんな叶うといいですね。


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