信号でいっぱい止まる

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分08秒20(6分25秒64km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


まだ、続けて3kmも走れない “弱小ランナー” です
早く5kmを、10kmを続けて走れるようになりたいです。
でも、それよりも先にやりたいことがあります。
足が上がったフォームを手に入れることです。

そこで今日も足を上げることを意識して走りました
1kmずつの細切れランになっても構わない。
とにかく “足を上げる” ということを意識しました。

6:18.54 →  6:35.41  →  6:30.00  →  6:23.49  →  6:20.76
  (116)   →   (130)    →   (132)   →    (126)   →    (135)
(165・0.95)→(166・0.90)→(167・0.92) →(168・0.93) →(168・0.91)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.92m


今日は信号に5回引っかかりましたゆう★
結局、1kmを超えて走ったのは2回だけです。
疲れが出る前に止まることとなりけっこう楽でした。

こんな感じで走っていくつもりです パンダ
→今はあまり深く考えないようにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
信号でいっぱい止まる
昨日と同じようなランで、リカバリーは14時間です。
7時間も短くなりましたが、きっと昨日が変だったんですよね。


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たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
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まだ3km続けても走れない

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分21秒41(6分52秒28km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定​


今日も足を上げて走ることを意識して走りました
 →ただし、他人からは上がって見えません。
でも、走り始めから呼吸が上がり辛く感じます。
また、2.6kmで足が止まってしまいました。

6:34.95 →  7:00.00  →  7:04.17  →  7:00.18  →  6:42.11
  (129)   →   (139)    →   (137)   →    (143)   →    (145)
(164・0.91)→(165・0.86)→(164・0.86) →(167・0.86) →(167・0.90)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88m


辛くなってくると、足が上がらなくなるみたいです
歩幅も狭くなり、ペースも落ちているのが分かります。
まだ細切れランを続けた方がいいのかな〜。

転ばないフォーム作りが優先だもんな くま
→まあ、「辛くなったら止まる」 でもいいか。

(画像はクリックすると大きくなります)
まだ3km続けても走れない
5kmをこのペースで走って、リカバリーが 21時間です。
しかも辛くて1度止まっています。
どれだけ走力(体力?)がなくなってしまったんだろう…。


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でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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体調不良

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分20秒58(7分16秒12km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


今日は朝から体調不良でしたゆう★
でも、走れるようになってきので軽く走りました。
“距離は5km、なるべく歩かない” が目標です。

6:58.81 →  7:14.05  →  7:18.35  →  7:18.24  →  7:31.13
  (122)   →   (130)    →   (131)   →    (135)   →    (137)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.84m


2.7kmまでは歩かずに走ることが出来ました
 →ただし、信号に3回引っかかりました。
体調が思わしくないからか呼吸がかなり乱れました。
 →心拍数はそれほど高くありません。
脚が上がらなくなってきたので少し歩きました。

そこからは1度も信号には引っかかりませんでしたゆう★
歩くこともなく走り続けることが出来ました。
体調が万全だったらもう少し頑張れたのに残念です。

色々なストレスが体調不良の原因です うさぎ
→でも前を向いて頑張るしかないです。

(画像はクリックすると大きくなります)
体調不良
後半の方が楽に走れたんですが、心拍数は上がっています。
って、ペースがどんどん落ちてますけどね。


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ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間08分12秒76(6分49秒28km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:30km(チョコ:30km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


週末はポイント練習の日ですおおっ
とはいえ、今は “ラン&ウォーク” しか出来ません。
そこで少しでも長く走れるように努力をしました。

ランの総距離は10kmを目標としましたゆう★
分割数は目標にしないし数えないことにしました。
3分割で… とか考えるとそれに合わせちゃうからです。

それよりも腿を上げて走ることを意識しましたゆう★
ちなみに、最初の500mは3分割くらいでした。
 →チョコの用足しのためです。
それ以降は続けて500m〜1.2km走れたと思います。

前半は脚に疲れを感じてウォークに移りました汗
まだ “走る” ということに慣れていないんでしょうね。
後半は腿が上がらなくなってウォークに移行です。
 →転倒の可能性があるからです。

6:38.45 →  7:01.58  →  7:04.64  →  7:03.06  →  7:02.48
  (129)   →   (139)    →   (135)   →    (141)   →    (142)
6:57.26 →  6:36.81  →  6:45.62  →  6:37.41  →  6:25.45
  (154)   →   (141)    →   (146)   →    (146)   →    (148)
 Total. 10km - 1時間08分12秒76(6分49秒28/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87m


ラスト1kmは大きなフォームを意識することにしました
1度止まって、腿上げを数回行ってから走り出しました。
「腿を高く、腿を高く」 を頭の中で繰り返しました。

「でもこれって、飛び跳ねているようで流石に変だよ 汗
「あそこのショーウィンドウで確認してみようかな」
「あまりに変だったら少し腿上げを抑えて走ろう…」

そう思ってウインドウを覗き込んでみました。
そこには、小さなフォームで走る自分が写っていました。
 →腿なんかまったく上がっていませんでした!

明日は何を意識しながら走ろうかな〜 うさぎ う〜ん
→少なくともペースは意識しません♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
今日の練習でVO2 Maxは1つ落として44となりました。
あっ、元に戻っただけです。(骨折後のね)
ちなみに、ガーミン君の評価は “キープ” でした。


ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
リカバリーも25時間と長めになりました。
今日は頑張ったもんな〜。 って、10kmなんだけどね。
ペースも6分29秒/kmでしかないんだけどな!!


ショボいじゃん (≧ε≦●)ノ彡あは
10km走るのには、12〜12.5kmが必要だと思っていました。
いままでのラン&ウォークから考えるとそうだからです。
でも実際には、10.72kmで済みました。
今回は かなりウォーク区間を減らすことが出来ました。


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また進化した<( ̄^ ̄)>

●本日のラン
ジョグ:4km - 25分52秒00(6分28秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:20km(チョコ:20km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:198km>

今月の目標:未定​


今日もまた “ラン&ウォーク” 行いましたゆう★
 1km目:6分割
 2km目:4分割
 3km目:3分割
 4km目:3分割

と、昨日より分割数が少なくなりました。
 →ほんの少しですが進化です。

6:25.88 →  6:30.91  →  6:34.39  →  6:20.82
  (124)   →   (137)    →    (133)   →    (139)
 Total. 4km - 25分52秒00(6分28秒00/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.91m


で、5.01km中 4.43kmも走ることが出来ました
これまた進化するとが出来ました。
って、それほど大したことないですよね。

でも、僅かながらの進歩でも嬉しいです パンダ
→でもやっぱり、大したことないよね〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
また進化した<( ̄^ ̄)>
ガーミン君の評価は今回も “プロダクティブ” でした。
そして、VO2 Maxは 1つ上がって 45となりました。
でもなんだか、にわかには信じられないな…。


また進化した<( ̄^ ̄)>
5.01km中 4.45km走れました。
5km中 5km走れる日は… 近いのかな? (無理はしません)


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頑張ったぞ! …ってこと?

●本日のラン
ジョグ:4km - 27分10秒36(6分47秒59km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:16km(チョコ:16km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=198km>

今月の目標:未定​


今日も “ウォーク&ラン” を行いました走る犬
目標は、1回に少しでも長い距離を走ることです。
出来れば 500mは続けて走りたいと思いました。

ところがなかなか上手くいかないものですねゆう★
1kmの距離を5〜6分割しないと走れませんでした。
200mが長く感じてしまいました。

それでも、ラストの1kmだけは頑張りましたうん
何とか 3分割で走ることが出来ました。
とりあえず、2分割で走れることを目指します。
 →目標は1回で走る距離が500mです。

6:46.43 →  7:00.48  →  6:42.91  →  6:40.54
  (123)   →   (127)    →    (126)   →    (129)
 Total. 4km - 27分10秒36(6分47秒59/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.88m


今日は、5km中 4kmも走れましたゆう★
これは “ラン&ウォーク” と言ってもいいですかね。
 →ウォークではなく、ランが主ですもん。
細かいことですが、今だからこそ拘りたいんです。
今週はこんな感じで練習していこうと思います。

今日も頑張ったってことでいいですか〜 パンダてへ
→って、けっこう甘いですかね。

夜のチョコ散歩:5km-10分17秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったぞ! …ってこと?
ガーミン君の評価は、なんと “ピーキング” です!
理想的なレース条件となったそうです。
今週末なら、フルを4時間切って走れるかも知れません。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
VO2 Max は、ずっと44のままです。
フルの予想タイムは 4時間45分51秒です。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
(上)ラン&ウォーク5kmのペースです。
(下)ランパートのペースと心拍数です。


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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ウォーク&ラン

●本日のラン
ジョグ:6km - 42分54秒68(7分09秒11km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=193km>

今月の目標:未定​


やっと昨日、5週間ぶりに走ることが出来ました
まあ、たったの2kmですけどね。
 →しかも細切れランです。
で、今日は少しでも長く走れるように頑張ってみました。
基本は、1回につき200歩(約165m)としました。

路面状況の悪いところはすぐに歩きに変えました
信号で青点滅が始まったら止まるようにしました。
少しでもフォームがおかしくなったら歩きに変えました。

7:04.17 →  7:10.73  →  7:05.51  →  7:16.75  →  6:58.39
  (123)   →   (124)    →   (122)   →    (124)    →    (119)
7:19.13
  (127)
 Total. 6km - 42分54秒68(7分09秒11/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.83m


最初、「3〜4km走れればいいな」 と思っていましたゆう★
でも… 蓋を開けてみれば 6kmも走れてしまいました。
まだ精神的に不安な所もありますが、まあ合格でしょう。

あとは、1回に走れる距離を伸ばしていきたいですゆう★
 →500m、1kmへとね。
歩きを入れながらでも総距離も伸ばしていきたいです。
 →10km、20kmへとね。
そして以前と同じように走れるようになりたいです。

しかし、今日はとっても疲れましたぁ〜 うさぎふきだし
→あせらない、あせらない。 ねっ。

朝のチョコ散歩:4km-10分49秒/km(ウォーク不認定)
 ※(1時間23分19秒−42分55秒)/4=10分49秒/km
夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
ガーミン君は5週間ぶりに評価をしてくれました。
ステータスは “リカバリー” ということです。
これって、どういうこと?


ウォーク&ラン
リカバリーには12時間必要だそうです。
走る筋力も体力も心肺機能も衰えているみたいです。
少しずつでも頑張っていくつもりでいます。


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でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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ウォーク、ごくたまにラン

●本日のラン
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>

今月の目標:未定​


今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
 さあ、走り出そう。
 よし、ここからスタートだ。
 うん、ほら、走りなよ。

でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。

前傾姿勢をとってみましたが全くダメですゆう★
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。

そこで3km地点で 一度立ち止まりましたゆう★
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
 →20歩続けられました。

3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りましたゆう★
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
 →ほぼ全部歩きになりました。

9:32.05 →  9:33.53  →  8:54.91  →  9:48.91  →  9:45.03
  (091)   →   (095)    →   (098)   →    (118)   →    (119)
10:01.90 →  9:46.12  →  9:38.57  →  9:27.45  →  8:36.36
  (119)    →   (123)    →   (118)   →    (117)   →    (123)

その後は、止まる時間を短くして走ってみましたがんば
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
 →やっと最初の1歩を踏み出せました♪

今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした汗
 →正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。

明日は10km中3〜4kmは走りたいな ひよこ星
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。

朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク、ごくたまにラン
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。


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オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
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明日の予定(`O´)/

●本日のラン
ジョグ:2km - 14分41秒41(7分20秒71km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:4km(チョコ:29km)
今月の目標:未定​


昨夜、骨折した右足親指がとても痒くなりました
ボリボリ掻いていたら血が出て腫れました。
慌てて30分ほど氷でアイシングをしました。

今朝になると、痛みがかなり引いていました
昨日のボリボリが良かったのでしょうかね。
 →そんなことは無いと思います。
でも、さすがに走りに行く気にはなれませんでした。
 →自転車で10kmのチョコ散歩でした。

その後、買い物に行ったりしてけっこう歩きました
痛みは弱まってきていることを実感しました。
そこで夕方のチョコ散歩時に少しだけ走ってみました。

7:36.57 →  7:04.84
  (124)   →   (129)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.81m


たった2kmですが、1週間ぶりに走りました走る犬
“1kmラン + 50mウォーク + 1kmラン” でした。
先週の “細切れ小走り2km” よりは良く走れました。

さて、明日は “オクム78km” の3週間前となります
可能ならば、それなりの練習を行いたいものです。
 痛みがかなり引いた → 鎌倉ラン35km
 それなりの痛みがある → ウォーク&ラン20km
 痛みが酷くなった → 自転車2時間+歩いて4km散歩

こんな感じで考えています。

さてさて、どうなっていますかねぇ〜 リラックマむーん
→キロ12分でもいいから走りたいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
明日の予定(`O´)/
ディトレーニング(1週間以上練習をしていません)です。
VO2Maxも 2つ下げて 46となりました。
でもまあ、それはいいんですよ。 仕方ないですよ。


明日の予定(`O´)/
ただ、リカバリーに18時間掛かるって言うのは何でしょう!?
ごくゆっくりで2kmしか走ってないんですけど〜?
初心者並みの走力に落ちてしまったということ?


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細切れ小走りで2km

●本日のラン
小走り:2km - 16分43秒94(8分21秒97km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:2km(チョコ:2km)
今月の目標:未定​


足の指の痛みはかなり引いて来ていますゆう★
そこで、少しだけ冒険してみることにしました。
それは “小走り”​ を何度か繰り返してみることです。

基本的には、5kmを歩いてのチョコ散歩です走る犬
その中に “小走り”​ を取り入れてみました。
「500m走れればいいかな」 と思ってました。
 →可能なら1kmがいいな… です。

8:20.68 →  8:23.26
  (112)   →   (112)
 ※平均心拍数:112bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.70m


 0〜1km:すべて歩きました。
 1〜2km:30歩・100歩・100歩
 2〜3km:150歩・200歩・200歩・200歩
 3〜4km:300歩・300歩・300歩
 4〜5km:400歩・75歩


ここで 2kmになったので強制終了しましたゆう★
調子に乗ると後で困ることになるかもですからね。
って、すでに調子に乗り過ぎちゃいましたかね。

患部に熱が出てきたのでたっぷりアイシングです
痛みは増していませんが、違和感が出てます。
右足の親指に何かが巻き付いている感じがするんです。
 →セロテープが巻かれている感じです。

たぶん、明日は走らないと思います ひよこあはは
→やはり走らない方が早く治る気がします。

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細切れ小走りで2km
“細切れ&小走り” した総距離は2kmでした。
チョコはもっと長く、もっと速く走って欲しいみたいです。


細切れ小走りで2km
結局、朝は約5.3kmを散歩して8,023歩でした。

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