弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
走りやすかったけど

●本日のラン
ジョグ:8km - 51分18秒16(6分24秒77/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(324km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:150km〜240km

今日も走りやすかったですゆう★
走っている間、気温22.6℃・湿度78%でした。
でも昨日ほどの涼しさは感じませんでした。
 →気温も湿度も低いのにね。

6:30.02  →  6:18.30  →  6:42.52  →  6:26.68  →  6:26.47
 (135)   →    (145)   →    (152)   →    (138)   →    (134)
6:17.59  →  6:22.96  →  6:13.62
 (138)   →    (139)   →    (139)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.89m


でも何故か心拍数は跳ね上がっていきました汗
最近 熟睡出来ていないからですかね…。
 →夜中に何度も目を覚ましています。
しかしそれも 3km以降は落ち着いてきました。

早く ぐっすり寝れるようになりたいです パンダ・・・
→プロジェクト開始まで… 2週間です。

(画像はクリックすると大きくなります)
走りやすかったけど
「チョコ、階段シリーズ」
ねえ、お父さん… 一緒に寝る? 疲れてるんでしょ?
いやいや、そんな狭いところで寝れないから〜!!!


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 20:36 | comments(10) | trackbacks(0) |
涼しかった

●本日のラン
ジョグ:10km - 54分09秒14(5分24秒91/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(101km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:18km(チョコ:18km)
今月の目標:150km〜240km

水曜日は “ゆるペース走” を行っていますえへん
設定は5分30秒/kmで10kmです。
そろそろ、その強度を上げていきたいと思います。

でも最近は とても暑いです。
“ゆっくりジョグ” でもヘロヘロになっていますあつい
5分30秒/kmで走るのだって怪しいところです。

結果
■ 0 -  5km → 27分26秒18(5分29秒24/km)(139bpm)
5:35.17  →  5:23.72  →  5:26.40  →  5:25.80  →  5:35.09
 (129)   →    (136)   →    (143)   →    (137)   →    (152)
(170・0.99) →(175・1.03) →(178・0.99) →(179・0.97) →(178・0.96)

■ 5 - 10km → 26分42秒96(5分20秒59/km)(149bpm)
5:34.86  →  5:14.86  →  5:09.33  →  5:21.43  →  5:22.48
 (150)   →    (144)   →    (148)   →    (149)   →    (155)

(179・0.95) →(180・1.00) →(178・1.04) →(179・1.02) →(181・1.02)
 Total. 10km - 54分09秒14(5分24秒91/km)
 (平均144bpm・最大170bpm)(ピッチ178spm・ストライド1.00m)

 (4.8〜5.8kmで跨線橋越え) (自販機給水:7.2km)


今朝はかなり涼しかったですゆう★
走っている間、気温23℃・湿度83%でした。
その為、何とか5分30秒/kmを切って走れました。

このまま涼しいままでいてくれないかなぁ〜ゆう★
…なんて無理ですよね。
これからが夏本番ですもんね。

やはり今月も “ゆるラン” が主体かな〜 かたつむり)))

(画像はクリックすると大きくなります)
涼しかった
走っていると、チョコが何かを見つけて立ち止まりました。
最初 うんちくんのように見えました。 でも、小さなぬいぐるみ?
なになに!? 何でもいいけどパクってしないでよ〜!!


涼しかった
よく見てみると、ひな鳥でした。 ピーピーと鳴いています。
とってもかわいいです。 どこから来たのでしょうか。
可哀想だから… とも思いましたが、そのままにしました。
「拾ったらダメ」という記憶があったからです。
ガンバレ! ガンバレ! 立派に巣立つんだよ!!


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| ジョグ | 19:53 | comments(12) | trackbacks(0) |
リセットされたのか?

●本日のラン
ジョグ:8km - 51分40秒04(6分27秒50/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(316km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:8km(チョコ:8km)
今月の目標:150km〜240km

今日はムチャクチャ蒸し暑かったです。あついゆう★
走っている間、気温28℃・湿度89%でした。
5kmで汗だくになり止めたくなりました。

暑熱順化がリセットされたのでしょうかえ?
いえいえ、そんなことあり得ません!!!
きっと本当に蒸し暑かっただけなんです。
 →そうですよね?

6:12.41  →  6:11.95  →  6:42.12  →  6:25.65  →  6:42.63
 (137)   →    (135)   →    (137)   →    (138)   →    (140)
6:33.69  →  6:32.31  →  6:19.28
 (145)   →    (146)   →    (150)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


心拍数はどんどん上昇していきました汗
最後の方は “ゆるペース走レベル” になりました。
でも、きっと効果は… ないですよね〜。
 →ただの “へろへろジョグ” ですよね。

まあ、焦らずに走っていきま〜す カメ星

(画像はクリックすると大きくなります)
リセットされた?
「チョコ、階段シリース」
チョコは狭い階段で寝るのが大好きです。
なぜ? そんなことは分かりません。 チョコに聞いて下さい。
ちなみに、「チョコ、怪談シリーズ」ではありませんよ♪


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 21:17 | comments(12) | trackbacks(0) |
リカバリー週の週末・2日目

●本日のラン
ジョグ:5km - 26分57秒75(5分23秒55/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(91km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:241km(チョコ:254km)
今月の目標:240km

今日はリカバリー週の最終日ですゆう★
「週末だから頑張らないと!」
そんなことは間違っても思いませんでした。

今日走ったのは、たったの5kmですゆう★
これで目標月間距離を達成出来ました。
「う〜ん、とってもお気楽〜

ただし、ペースだけ少し速めにしました手
とはいえ、あくまでもジョグのレベルです。
“大きなフォーム” を意識して走りました。

5:44.88  →  5:22.00  →  5:14.82  →  5:19.47  →  5:16.58
 (137)   →    (145)   →    (114)   →    (144)   →    (149)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m


さっき、チョコをシャンプーしてやりました犬
自分もそのままお風呂に入りました。
みなさんのブログにコメント入れました。
ブログもこれで書き終わりました。

さあ、これからはゴロゴロタイムですゆう★
昼寝して、チョコと散歩して、DVDを観て…
早めにまたお風呂に入って、晩酌を楽しみます。
 →2時間程は仕事します。

のんびりしたので また頑張りま〜す ひよこ がんば
→ちなみに明日は通常のランオフ日で〜す♪

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の週末・2日目
仲良く追いかけっこをするアゲハチョウたちです。
とても軽やかに舞っていました。
こんなふうに軽やかに走ってみたいものです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 10:00 | comments(8) | trackbacks(0) |
リカバリー週の週末・1日目

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間05分34秒56(6分33秒46/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(308km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:236km(チョコ:249km)
今月の目標:240km

いつもと同じ時間に起きましたゆう★
今朝の目覚めは とても爽やかでした。
だって、軽く走れば良いだけですからね。

ちょっと仕事をしてから チョコと外に出ました走る犬
蒸し暑く感じましたが 気にもなりません。
 →気温26〜27℃・湿度90〜85%。
だって、軽く走れば良いだけですからね。

10kmだけですが、けっこう楽に走れましたゆう★
なんと言っても… リカバリー週ですからね。
軽く走れば良かっただけですから〜onnpu

結果
■ 0 -  5km → 32分45秒36(6分33秒07/km)(128bpm)
6:27.54  →  6:32.06  →  6:25.49  →  6:35.32  →  6:44.95
 (119)   →    (127)   →    (129)   →    (133)   →    (132)
■ 5 - 10km → 32分49秒19(6分33秒84/km)(135bpm)
6:46.83  →  6:35.74  →  6:29.05  →  6:35.29  →  6:22.28
 (138)   →    (137)   →    (132)   →    (131)   →    (135)

Total. 10km - 1時間05分34秒55(6分33秒46/km)
 (平均131bpm・最大146bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.89m)
 (4.9〜5.8kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.6km)

これから仕事がさらに忙しくなる予定です汗
しばらくは実家にも簡単には帰れなくなりそうです。
そこで、夕方から実家に行ってきます。
 →日帰りですけどね。

みんなで “すき焼きパーティ” をします すきやきごはんごはん
→総勢10名です。

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の週末・1日目
蝉の鳴き声が騒がしくなってきました。 まさしく夏です。
ミーン、ミンミンミン… と懸命に鳴いていました。
でも、一説によると ミンミンゼミは暑さに弱いそうです。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 11:37 | comments(4) | trackbacks(0) |
リカバリー週のジョグ

●本日のラン
ジョグ:7km - 43分01秒67(6分08秒81/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(298km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:226km(チョコ:224km)
今月の目標:240km

今週はリカバリー週ですえへ
サボってサボってサボりまくるつもりです。
でも、7日間まったく走らない訳にもいきません。
 →一応シリアスランナーを気取っています。

月・火と2日間 完全ランオフしました手
3日間っていうのは、さすがに気が引けます。
 →一応シリアスランナーを気取っています。
さて、どうしましょうかね〜。

でも 今週はリカバリー週ですゆう★
長く走りたくないし、頑張りたくもありません。
ということで、7kmの ”ゆったりジョグ” です。

6:18.85  →  6:03.01  →  6:07.37  →  6:12.06  →  6:09.94
 (124)   →    (130)   →    (133)   →    (134)   →    (138)
6:08.81  →  6:01.63
 (138)   →    (140)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.95m


また明日から2日間は完全休足にしますゆう★
で、週末に ちょっぴりだけ頑張ろうと思います。
とはいえ、リカバリー週ですから それなりにですよ。

とにかく頑張らないようにしま〜す ひよこ♪

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週のジョグ
「柔らかい光の中でくつろぐアゲハチョウ」
風が強い日でした。 蝶も葉に止まって ひと休みです。
風が止んだら蜜を求めて飛び立とうね。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ジョグ | 20:43 | comments(4) | trackbacks(0) |
体感♪ 体感♪

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分54秒54(6分36秒82/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(269km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:181km(チョコ:179km)
今月の目標:240km

今日も走ってる間は、ほぼ曇りの天気でした雲
気温も26〜28℃で、湿度も85%です。
風も適度にあり、涼しく感じました。

でも、走る気力は… あまり出ません顔
ただ淡々と走るだけです。
疲労が溜まってきているのかも知れません。

で、ペースも心拍数も管理もしないで走りましたゆう★
時計は ほとんど見ない “楽なペース” ランです。

6:16.82  →  6:24.36  →  6:50.27  →  6:41.15  →  6:51.48
 (133)   →    (141)   →    (132)   →    (132)   →    (134)
6:33.39  →  6:45.07  →  6:32.00
 (135)   →    (136)   →    (136)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


日増しにペースが遅くなっています汗
秋にはジョグが 7分/kmになっているかもしれません。
でも疲労を溜め込んじゃうよりはいいと思います。

暑さに負けながらも頑張っていきま〜す リラックマオー!

(画像はクリックすると大きくなります)
体感♪ 体感♪
チョコとの散歩コースに咲いている朝顔です。
ムシムシとした暑さにも負けずに元気に咲いています。
でも、昼以降は萎んでますけどね♪


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 20:45 | comments(10) | trackbacks(0) |
う〜ん、何だろう?

●本日のラン
ジョグ:10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(66km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:173km(チョコ:171km)
今月の目標:240km

■起床時
「疲れが取れないよ、もっと寝ていたいな」

■2階のリビングに来た時
「はぁ〜、すでにもう疲れたよ」
「え? 何もしてないのに???」


■走りに出た時
「やだな… ゆっくりジョグに変えようかな」
「でも、そういう訳にもいかないよな」
「5分45秒/kmペースでいいからとにかく走ろう」


■走り出してすぐの時
「う〜ん、やっぱり怠い」
「今日は5kmでやめちゃおうかな」


結果
■ 0 -  5km → 28分11秒24(5分38秒25/km)(136bpm)
5:34.14  →  5:39.67  →  5:28.84  →  5:42.98  →  5:45.61
 (121)   →    (132)   →    (137)   →    (144)   →    (146)
(167・0.96) →(172・1.01) →(174・1.02) →(175・1.00) →(176・1.00)

■ 5 - 10km → 27分25秒56(5分29秒11/km)(144bpm)
5:36.44  →  5:31.77  →  5:27.15  →  5:30.20  →  5:20.00
 (145)   →    (145)   →    (138)   →    (145)   →    (149)

(176・0.95) →(177・0.99) →(175・1.00) →(176・1.01) →(179・1.03)
 Total. 10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
 (平均140bpm・最大152bpm)(ピッチ175spm・ストライド1.00m)

 (4.8〜5.8kmで跨線橋越え) (自販機給水:7.2km)


嫌々ながらも走っていました汗
でも、3kmも走ると楽になってきました。
これっていったい、どういうことなんでしょう。

今朝は、気温26〜28℃・湿度85〜80%でしたゆう★
ただ、幸いなことに曇っていました。
少しは暑熱順化が進んできたのでしょうか。
 

来週はまたリカバリー週にしようかな パンダ ぷっ
→もちろん、1週間くらいね。


(画像はクリックすると大きくなります)
う〜ん、何だろう?
先日、沖縄料理を食べに行ってきました。
ソーキそば、ゴーヤの天ぷら、フーチャンプルーを頂きました。
「ほぉ〜」っとする味でした。
クリックして大きくすると、もっと美味しそうに見えます♪
また食べに行きたいよ〜!


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

| ジョグ | 20:27 | comments(8) | trackbacks(0) |
抜けない疲労感

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分34秒83(6分34秒35/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(261km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:163km(チョコ:161km)
今月の目標:240km

昨日は一日 のんびり過ごしましたゆう★
これで疲れがとれて元気に走れるはずでした。
でも実際は、あまり疲れはとれていません。

最近 暑くてよく寝れてないからでしょうか?
 →エアコンはつけています。
それとも仕事のストレスからでしょうか。
体が怠くてしかたありません。

ということで、今日も “ゆっくりジョグ” ですエヘヘ
ペースも心拍も管理しないで体感で走りました。
とにかく 「楽」 を意識しました。

6:12.13  →  6:25.03  →  6:39.67  →  6:35.63  →  6:40.40
 (115)   →    (131)   →    (133)   →    (133)   →    (136)
6:35.02  →  6:49.28  →  6:37.67
 (138)   →    (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


走っている間の気温は27℃〜28℃でしたゆう★
湿度も高く、汗はけっこう出ました。
それでも、それほど暑くは感じませんでした。

“ゆっくりジョグ” だったからでしょうかゆう★
それとも… 昨日、のんびり出来たから?
体が怠いながらも普通に走れました。

明日は気持ちよく走れるといいな〜 くまハート
→熟睡できるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
抜けない疲労感
「草原の中のチョコ」 …なんてね。
家の近くの空き地です。 市管理地の草ぼうぼうの所です。
でも、こうやって写真を撮ると いい感じですね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| ジョグ | 19:51 | comments(13) | trackbacks(0) |
痛いので切った (´▽`*)

●本日のラン
ジョグ:8km - 51分43秒21(6分27秒90/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(231km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:118km(チョコ:116km)
今月の目標:240km

毎日、毎日、とても暑いです あつい
きっと明日も暑いのでしょう。
それを考えると嫌になってしまいます。

今日も走りに行く前から憂鬱でした暑い
「頑張って走ろう」 とは、とても思えないです。
「ゆっくりでいいや」 で走り始めました。

6:13.90  →  6:25.15  →  6:39.36  →  6:33.82  →  6:40.64
 (124)   →    (130)   →    (133)   →    (134)   →    (138)
(167・0.92) →(169・0.92) →(169・0.87) →(170・0.89) →(170・0.88)

6:29.33  →  6:27.13  →  6:13.88
 (138)   →    (140)   →    (142)
(171・0.88) →(170・0.89) →(172・0.92)

 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89m


今日は心拍と体感がほぼ一致していましたゆう★
あまり疲れを感じることなくランを終了しました。
とは言え、汗かきまくりで 「あちーっ!」 でした。

最近はシューズの中まで汗をかいていますゆう★
その為か、数日前から足の指にマメが出来ました。
それが走ると痛くなってきました。

そこでハサミでマメを切って水を抜きましたはさみ
 →良い子は真似をしてはいけません!!
少し痛みが和らいだような気がします。

明日はランオフして疲れを抜きます リラックマ休み
→いつもより15分ほど寝坊します。

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| ジョグ | 19:48 | comments(6) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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