弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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第10回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:141km(チョコ:103km)
今月の目標:190km

軽い筋肉痛は残っていますが、あとは問題ありませんゆう★
ですが、朝起きてみたら雨が降っていました。
きっと 「もう少しだけ休みなさん」 という事でしょう。

そこで、あっさりとランオフを決め込みました〜 ゆう★
さすがに明日は少し走るつもりでいます。
痛くはないけど、きっと脚が重いんだろうな。

そろそろウルトラの練習もしないとな ぴよピヨ
→長い距離を走るのも… 嫌いです。

ラインライン 第10回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編) ラインライン

あとはロードだけ走って終わりだと思い込んでました汗
そう思って、意気揚々と走っていました。
しかし、コースはまた山の中に入っていきます。

25km付近から最後の難関・松茸山を走る事になります山やま
 今までで散々脚を酷使してきたのに!
 あとはロードだけだと思っていたのに!!

脚が辛いというより、気持ち的にかなり辛かったです。

走ったり歩いたりしながら進みましたトレラン前歩き トレラン前
手摺を使わないと登れない階段も存在しました。
 →あくまでも、ぼくの場合は… です。
それでも山頂(26.7km付近)に何とか辿り着きました。

その頂上にスタッフの方がいらっしゃいましたがんばれがんばれ
少し休みながらお話をしました。
『今回の参加者は516人位だよ』
『もう420人以上はここを通ったよ』
『あとは登りはないよ』
『下り終わったら祠を右に進むんだよ』
『左に行ったら遠回りになるよ』

いろいろな情報をありがとうございました。

1.5kmほど下ると、山から抜け出しましたゆう★
これで残りは本当に林道とロードのみとなります。
そこで暑さのために急遽設置されたエイドで一休みです。
 →ここでも水を500ml補給させてもらいました。

エイドにいたお兄さんと少しお話しました♪
 男「ゴールでは自販機はありますか?」
 
男「冷たいコーラが飲みたくて… 仕方ないんです!!」
 男『あはは、分かりますよ』
 男『ぼくはさっき、ホットコーラを飲みました』
 男『帰って冷たいコーラを飲んで下さいね』
 男『もう歩いても制限時間にゴール出来ますよ♪』
お気楽な話が出来て、少し心に余裕が出ました。
お兄さん、ありがとう〜。

あと5〜6kmでゴールで、残りは ほとんどロードですて
お気楽に走れば終了なんです。
それなのに、なぜかみんな歩いています。
そしてぼくもお兄さんの声が耳に残っています。
「もう、歩いて行ってもゴールに間に合いますよ!!」

結局、少しでも上り坂になると歩いちゃいましたゆう★
 →やっぱり弱小ランナーですね。
「もしかしたらまた何かある?」 と慎重になりました。
でも、さすがに何もありませんでした。

最後、会場脇の駐車場を廻り込んでゴールでしたゆう★
すぐにゴールだと思ったので、少し嫌になりました。
それでも終わりました。何とか走り切れました。

とてつもなく辛かったですつらい
もう 2度と走りたいだなんて思うことはあり得ないです。
うん、そう思っています。
来年は 走らない! と  たぶん    思います。
(つづく)  え? つづくの!?

先の分からないコースを走るのは恐怖を抱く時がある。
 この坂がずっと続くのか?
 どこまで頑張れば終わるのか?
 まだ激坂が存在するのか?

思うに、分かっていれば気持ち的にずいぶん違う。
もしまたこの大会に出ることがあれば…
次はもう少し楽に走れるのかな。


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
第10回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
スタートから3時間05分・辛い登りが終わった14.7km付近です。
ふと見た風景に心癒されました。
ただ、それも一瞬のことです。 すぐに苦しい旅の始まりです。


第10回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
スタートから4時間23分・19.5km付近です。
最高地点も通り過ぎ、下り坂が続きます。
足元に気を付けて走ったり歩いたりです。
(ここはまだ道が分かるので、1人でも道に迷わないでしょう)


第10回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
スタートから4時間24分・上の写真より少し行ったところです。
さて、どこがコースだろう? まっすぐ? 斜め右?
それとも左に曲がっていくのだろうか?
1人だったら絶対にコースアウトしたと思います。
でも、第2関門(20.8km)まであと少しです。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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軽く走ってみた

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分56秒80(6分47秒36/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:104km(チョコ:98km)
今月の目標:190km

脹脛の違和感は さらに改善されましたゆう★
もう痛みは ほとんど感じません。
そこで、“ゆるジョグ” を行ってきました。
 →昨日と違って雨も降っていませんしね。

 6:45.62 →  6:50.64  →  6:52.60  →  6:49.78  →  6:38.16
  (121)   →   (130)   →   (128)   →     (129)   →    (132)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88


無理なく走ったので、痛みは出ませんでしたゆう★
違和感が強くなることもありませんでした。
「もう大丈夫かなぁ」 と思っています。

明日も “ゆるジョグ” をしようかなぁ〜 パンダ

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
軽く走ってみた
約12km走って明王峠に辿り着きました。 「はぁ〜、疲れた」
ここで2回目の ごはん&トイレ休憩をとりました。


軽く走ってみた
この写真の左下にトイレが写っています。
で、この道を5.4km下って行けば “相模湖駅” に着きます。


軽く走ってみた
明王峠から陣馬山頂まで、あと1.9kmです。
でも時間が無くなってしまったため、ここでUターンしました。


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いろいろ痛い

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分38秒30(6分55秒66/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:94km(チョコ:93km)
今月の目標:190km

未明から雨風がとても強くなりました汗
6時になっても 7時になっても強いままです。
 →降水量5.5mm/h・風速15m/h。
でもチョコは 「散歩に行きたい光線」 を送ってきます。

仕方なく、7時半過ぎに外に出ましたレインコート犬
もちろん自分もチョコもレインコートを着ました。
どうせ濡れるのならと走ることにしました。
 →傘をさしても意味のない雨風です。

折り返しの 2.8kmまでは基本的に向かい風でした汗
途中、ものすごい風で前に進めなくなりました。
当然ですが 復路は基本的に追い風となります。
途中、ものすごい風で前に押しやられました。

 7:00.97 →  7:01.16  →  6:59.11  →  6:42.72  →  6:54.34
  (127)   →   (145)   →   (153)   →     (157)   →    (124)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.83


昨日のトレイルランで体中に痛みがありますいたっ
特に酷いのが、踵〜アキレス腱に掛けての痛みです。
階段の上り下りも手摺を使わないと出来ませんでした。

でも今朝ゆっくり走って、かなり改善されました。
今はもう手摺を使わなくても階段を上り下り出来ます。
軽く走って良かったと思います。
ただし、脹脛には強い張りがまだ残っています。

大会までは もう走らないようにします うしふきだし
→走ったとしても少しだけです。

昨日道に迷って遭難しかかった。
 →けっこう大袈裟に書いてる。
“ガーミンのナビ” “Google マップ” のお陰で助かった。
しかし、山の中なのですぐにコース復帰は出来なかった。
迷いながら走っている最中に… 転倒した。
いま、打ち身により両腕が上げ難くなっている。
腰も打ったのか、右側が少し痛い。
左膝と右手の指の間の擦過傷は軽症のため問題ない。


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
いろいろ痛い
チョコは雨にも風にも負けず頑張って走りました。
ただ、強風が吹くと ちょっとだけビビってました。


いろいろ痛い
走り終わったころ、雨はほとんど上がってきました。
とりあえずチョコと記念撮影(?)です。




まだこの時はコースアウトしたことに気付いていません。
呑気にビデオを撮りながら走っています。(27秒)



しかし、道がかなり細くなってきます。
人の声もまったく聞こえません。 少し不安になってきました。
で… 転倒しました。(48秒)


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ぽぉ〜っとジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分27秒80(6分29秒50/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:88km(チョコ:88km)
今月の目標:190km

今日は何も考えずに “ぽぉ〜っとジョグ” です走る犬
ただ単に、ゆっくりと 5kmを走りました。
もちろん、チョコも一緒でしたよ。

 6:23.97 →  6:27.84  →  6:32.33  →  6:40.96  →  6:22.70
  (119)   →   (128)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90


心拍数は 一時期と比べると安定してきましたうー
1年くらい前の心拍数と同レベルだと思われます。
坂練習の効果が出始めているようです。

今後も坂練習は続けていこうかなぁ パンダ★

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ぽぉ〜っとジョグ
土曜日に走った “大山トレイルラン” のコースです。
階段が多かったとはいえ、やはり山の中を走っていますね。


ぽぉ〜っとジョグ
同じく土曜日に走った “大山トレイルラン” の高低図です。
ガーッと上ったあとは下り基調でした。
でも、下りはほとんど走れませんでした。


ぽぉ〜っとジョグ
4月22日に走る ”東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース” の高低図です。
大山ランの時よりも坂が厳しいように見えます。
いや、厳しいのが100%分かります。 完走出来るのかな…。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ぷちぷちぽいんと練習

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分08秒96(6分01秒79/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:83km(チョコ:83km)
今月の目標:190km

今日もチョコと一緒にゆっくり走りました走る犬
少し前まで水曜日は “プチポイント練習” の日でした。
ペース走やビルドアップ走を行っていました。

しかし現在、それを封印していますゆう★
理由は、今までの練習方法を見直したいからです。
それに目標自体も変更しようかと考えているからです。

でも、“ゆっくりジョグ” のみでは能がありませんゆう★
そこで1kmだけ大きなフォームを意識して走りました。
まあ、“プチプチポイント練習” っていう感じです。

 6:17.31 →  6:18.87  →  6:14.82  →  5:01.55  →  6:16.41
  (127)   →   (136)   →   (138)   →     (147)   →    (145)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95


この1km区間で、5分が切れたら嬉しいと思っていますゆう★
いや、切ろうと思えばいつでも5分を切って走れます。
でも、そうではないんです。
あくまでも “大きなフォーム” で走って切りたいんです。
 →分かりにくくてすみません。

で、明日はまた “ゆっくりジョグ” で〜す イヌわん

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ぷちぷちぽいんと練習
高取山から、さらに200mほど下ってきました。
15kmほど走ってきました。 ここで給食タイムです。


ぷちぷちぽいんと練習
そろそろ下界に近付いてきました。 もう少しでゴールです。
それでもまだ素敵な景色が楽しめました。
(とはいえ、ここからゴールまで2時間かかりました)


ぷちぷちぽいんと練習
さあ、休憩も終わりです。 鶴巻方面に向かって進みます。
あと4.2kmで終了です。 って、まだ4.2kmもある〜!!


ぷちぷちぽいんと練習
しばらく進むと柵があって前に進めません。 道を間違えた?
ではなく、“鹿・猪等の被害対策のための柵” で開けられます。
ちゃんと締めて通り過ぎました。


ぷちぷちぽいんと練習
19kmの旅は無事に終了しました。
“弘法の里” で温泉に入り、疲れを癒しました〜♪
ワタリさん、今回はお世話になり、ありがとうございました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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チョコと走ると・・・

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分48秒04(6分21秒61/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:78km(チョコ:78km)
今月の目標:190km

筋肉痛は出ていませんが、未だに脚は重怠い感じですうー
アキレス腱の付着部に、若干ですが痛みが出ています。
体全体にも怠さが残っています。
 →これは寝不足かも…。

そんな状況なので 今日も軽めに走ってきました歩き犬
って、ウィークデーは最近ずっと軽めなんですけどね。
とにかく “ゆっくり” だけど “大きく” を心がけました。

 6:11.48 →  6:22.91  →  6:24.21  →  6:25.24  →  6:24.20
  (130)   →   (137)   →   (134)   →     (135)   →    (135)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.92


疲れ(または寝不足)の影響からか、心拍数は高めです汗
でもストライドは いつもより大きくなりました。
それなりの練習が出来たと思っています。

今日も 愛犬チョコと一緒に走りました犬
そしてまた、初めての方から話しかけられました。
「いつも見てるけど利口な犬だね」
“止まれ” って言うと、ちゃんと待ってるもんね」
「それに大人しいね。他の犬が吠えても吠えないね」
「ご主人様の運動に付き合ってくれるなんて偉い犬だよ」


ちょっと違うけど… ありがとうございますエヘヘ
チョコはボーダーコリーの中ではあまり利口じゃないです。
でもまあ、“止まれ・待て・右(左)・Uターン” は出来ます。
気は優しいけど、ハイパー娘で手を焼いています。
チョコは、走りたくて走りたくて仕方ないんです。

そんなチョコと明日も一緒に走りま〜す 犬るん
→チョコには5km圏内に多くの知り合いがいます。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
チョコと走ると・・・
阿夫利(あぶり)神社から登山道に入りました。
70〜80cm幅の道です。 足を踏み外したら転落しそうです。
でも、トレイルってこれが当たり前?
サクサクと走れるワタリさんは流石です。


チョコと走ると・・・
阿夫利(あぶり)神社・下社(標高696m)から140m下りました。
ここまで来るのに とても苦労しました。 でも景色が素敵です。


チョコと走ると・・・
こんな下り坂… 走れません。 歩くのも怖いです。
ゆっくりゆっくり、泣き言をいいながら歩いて下りました。


チョコと走ると・・・
ひょいひょいと走りながら下るワタリさんです。
トレイルの基本は “上りは歩いて下りは走る” だそうです。
“上りは嫌い、下りは苦手” ぼくに、トレイルは向いてない?


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ほぐしラン♪

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:73km(チョコ:73km)
今月の目標:190km

幸いなことに筋肉痛にはなっていませんゆう★
 →明日くらいに筋肉痛か?
アキレス腱にも痛みが出ていません。
ただ、足首がギシギシで脚が重たい感じがします。

そこで今日は “ほぐしジョグ” を行いました走る犬
って、いつもの “疲労抜きジョグ” と同じです。
まあ、気持ちの問題です。

結果
■ 0 -  5km → 34分12秒73(6分50秒55/km)(123bpm)
 6:54.44 →  6:40.23  →  6:49.28  →  6:56.95  →  6:51.83
  (115)   →   (125)   →   (125)   →     (124)   →    (124)
■ 5 - 10km → 32分49秒51(6分33秒90/km)(124bpm)
 6:50.14 →  6:33.28  →  6:21.89  →  6:21.60  →  6:47.60

  (126)   →   (124)   →   (124)   →     (124)   →    (124)
 Total. 10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:135bpm

 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86


ゆっくりだからか、心拍数は低めですえへ
そこで 6km以降は “大きなフォーム” を意識しました。
 →6kmまで0.83m、それ以降0.90m。
でも、最後は疲れちゃってペースが落ちました。

ちなみに、体は何となく疲れたままです ひよこ

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ほぐしラン♪
伊勢原駅から6.5kmくらいまでは、ロードでの上りでした。
どんどん斜度がきつくなりますが、それでも走り続けました。
ロードが終わると “コマ通り” と呼ばれる参道に入ります。
ここから階段が始まります。(昨日の写真を参照下さい)


ほぐしラン♪
そこから阿夫利(あぶり)神社までの2.2kmは ほぼ全て階段です。
石段は不規則なので登りづらいです。もうほとんど歩きです。
足元に意識を集中させないと転びそうになります。


ほぐしラン♪
そして… 階段です。
「いつ終わるんだろう?」 と嫌になってきました。


ほぐしラン♪
でも終わりません。 またまた階段です。 とにかく階段です。

ほぐしラン♪
最後の階段を上り終えると、阿夫利(あぶり)神社に到着です。
ここから、約10.5kmの登山道が始まります。
約2kmほど… ほとんど階段でした。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分59秒02(6分47秒80/km)
シューズ:Coleman トレランシューズ
4月度走行距離:25km(チョコ:25km)
今月の目標:190km

今日は木曜日ですうー
ただ単に、短い距離をゆっくりジョグる日です。
チョコと一緒に気楽に走りました。

 6:26.82 →  6:42.66  →  6:58.31  →  7:00.29  →  6:50.94
  (124)   →   (137)   →   (145)   →     (143)   →    (151)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.88


しかし今回は、高めの心拍数となりました汗
疲れが溜まったのでしょうか?
それとも、シューズが悪かったのでしょうか。

履いたのは “Coleman” のトレランシューズですスニーカー
じつはこれ、とっても重たいんです。
しかもサイズがかなり大きめに出来ています。
 →“なんちゃってトレイルシューズ”です。

何にしても、いま脚がかなり疲れていますゆう★
明日はランオフして土曜日の坂ランに備えます。
大先輩のワタリさんプロジュースの大山ランです。
 →ぼくの為にトレイルランを組んでくれました。

久しぶりのトレランにドキドキしてます ひよこ どきどき

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A
仕事で “横浜みなとみらい21” 地区まで行ってきました。
久しぶりに見た “日本丸” です。
また走って行ってこようかな…。(ここまで約11kmです)


ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A
ランドマークプラザで見かけた “さくらフォトスポット” です。
すでに自宅周辺の桜はほとんど散ってしまっています。
でもここは、まさに春爛漫でした。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。

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ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分05秒06(6分01秒01/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
4月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:190km

水曜日はつい最近までプチポイント練習日でした LSD
ビルドアップ走とかペース走を行っていました。
インターバル走で頑張っていた時期もあります。
 →ただし、いずれも距離は短いです。

それなのに今は、単に緩く走っているだけです走る犬
火・水・木と “ゆるジョグ” に徹しています。
「でも、それじゃダメだな」 と思うようになりました。

そこで水曜日は 1kmを少し速く走るようにしましたゆう★
まあ、“速く” というより “大きなフォーム” を意識です。
そして気持ちの良いピッチで走りました。

 6:17.02 →  6:17.86  →  6:25.99  →  4:58.18  →  6:06.01
  (122)   →   (133)   →   (135)   →     (148)   →    (139)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95


今日も心拍数は、いつもより若干低めに推移しましたゆう★
さすがにペースを上げた区間は心拍数が上がっています。
でも、久しぶりに5分を切って走れたので嬉しいです。

まずは、1年前の走力に戻したいです うさぎ言葉
→まだまだ先の長い話になりそうです。

ストライドの推移(m)
 0.91→0.93→0.90→
1.09→0.94
ピッチの推移(spm)
 168→169→168→
178→169

(画像はクリックすると大きくなります)
ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)
よく分かりませんが、マラソンの練習にはなったのでしょう。
きっとそういうことが書かれているんだと思われます。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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少しは効果が出てる?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分59秒32(6分23秒86/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
4月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:190km

土曜日に “坂ラン”、日曜日に “ゆるラン” を行いました走る犬
そして昨日は疲れた脚を休めるためにのランオフです。
アキレス腱周りの痛みも かなり引きました。

そんな今日は 5kmの “ゆるジョグ” でしたえへ
息が上がらないように気を付けて走りました。
で、走り出してすぐにビックリしました。

心拍数が 98bpmとガーミンに表示されていますおおっ
 →300m地点くらいです。
「いやいやいや、それはあり得ないでしょう〜!?」
走り始めとはいえ 今まではそんなことは無かったです。

 6:24.04 →  6:25.12  →  6:25.41  →  6:23.28  →  6:21.47
  (119)   →   (133)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.91


結局、実際にはそんなことは ありませんでしたゆう★
心拍数は上がっていき、133bpmで落ち着きました。
あ〜! ビックリしました。

それでも いつもよりは心拍数が低いかな パンダえへ

すぐに効果が出る練習なんて無いよな。
そんな魔法のような練習方法がある訳がない。
少しずつ、少しずつだよな。
でも、ちょっとでも効果が目に見えてくると… 嬉しい♪


(画像はクリックすると大きくなります)
少しは効果が出てる?
最初は低いけど、すぐに心拍数は上がっていきました。
まあ、そんなに甘い話はあり得ませんよね。


少しは効果が出てる?
それでも心拍数は、ほぼゾーン2で推移したようです。
ちょっとはレベルがアップしつつあるって事でしょうかね。


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