さあリベンジ! ビルドアップだ(^o^)/

●本日のラン
ビルドアップ走 + ダウンジョグ
距離:12.72km + 1km
時間:1時間08分45秒(5分24秒29/km) + 6分02秒
午前ラン
クッキーなし
11月度走行距離:103.56km
今月の目標:240km


昨日は疲れと寝不足で断念したビルドアップ。
今日は睡眠も十分(?)に再チャレンジしてきました。

昨日と違うのは体調だけではありません。
シューズをGT-ニューヨークからゲルフェザーに代えて、足元もバッチリです。
そのおかげか、なんとかビルドアップすることが出来ました(^-^)v

設定としては、6分/kmベースで走り始め、3.18kmのコースを1周毎に20秒/km上げて最後はレースベースでした。

 1周目( 3.18km) → 19分03秒 (5分59秒43/km)
 2周目( 6.36km) → 17分49秒 (5分36秒16/km)
 3周目( 9.54km) → 16分42秒 (5分15秒09/km)
 4周目(12.72km) → 15分11秒 (4分46秒48/km)


結果としては上出来ですが、ラスト1周は 体感的には 4分40秒/km!
けっこう辛かったです。
これくらいのベースで前半を行くのかと思うと… 気が遠くなります('_`)ウゥ

今日、美容院に行って髪を短くしてきました。
切った分だけ体重も減ったと思い、体重計に乗ってみましたぴかぴか
う〜、変わってない[:がく〜:]

今日はやけビール&やけ食いしてきました〜〜〜!!!!!


ビルドアップ走には…これ♪
ベースを管理する時に頼りになるのがGPSウォッチです。これのおかげで今日もベース管理出来ました。(手に書いてある数字は…、設定の目安ですたらーっ)


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10.5kmビルドアップ

●本日のラン
ビルドアップ
距離:10.5km
時間:58分35秒(5分34秒72/km)
朝ラン
クッキーなし
9月度走行距離56.2km
今月の目標:250km


今日は三ツ池に行って 1.5kmコースでビルドアップ走をしてきました。
目標は 1周9分(6分/km)から10秒ずつ縮めていって、7分30秒(5分/km)でした。

1周目( 1.5km):9分12秒(6分08秒11/km)
2周目( 3.0km):8分46秒(5分50秒55/km)
3周目( 4.5km):8分36秒(5分43秒63/km)
4周目( 6.0km):8分26秒(5分37秒55/km)
5周目( 7.5km):8分07秒(5分24秒27/km)
6周目( 9.0km):7分55秒(5分16秒27/km)
7周目(10.5km):7分34秒(5分02秒67/km)


最後頑張りましたが、残念ながら7分30秒が切れませんでした[:がく〜:]

また頑張ろうっと!!


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ちょいビルドアップv(^^)v

●本日のラン
ちょいビルドアップ(^^)v
距離:10.5km
時間:60分00秒(5分42秒84/km)
朝ラン
クッキーなし
8月度走行距離169.5km
今月の目標:200km


膝の調子も最近は良くなってきてるので、久しぶりにスピードを上げて走ってみたくなりました。
でも、いきなり速く走るのは やはり不安です。
いろいろ考えた末、三ツ池の下コース(1.5km)でミニビルドアップ走をしてみました。
内容的には以下のように行ってみました。
1.5km×2周→アップ
1.5km×3周→ビルドアップ
1.5km×2周→ダウン


で、結果は…
1周目→9分09秒(6分05秒59/km)
2周目→8分51秒(5分54秒05/km)

3周目→8分18秒(5分31秒60/km)
4周目→8分01秒(5分20秒61/km)
5周目→7分36秒(5分03秒63/km)

6周目→8分51秒(5分53秒71/km)
7周目→9分16秒(6分10秒71/km)


最初、『5分30秒/kmで走れれば合格』と思っていましたが、実際に走り出すと意外に調子が良いです。
『よし、5周目は 5分/km切り(7分30秒/周)を目指そう!!』と頑張りましたが、残念ながら6秒ほど及びませんでした。
でも、5月19日以来のスピード練習です。
しかも、その日は痛みで途中で走るのを途中で止めてます。
それを考えれば、まあ満足できる結果かなぁ〜ぴかぴか

明日はまた、みうら湯までLSDします(約20km)チョキ


★温泉(スーパー銭湯)LSDに行くときの持ち物です★

お風呂ラン-持ち物
走ってる時に揺れないように、腰と胸の2箇所で留めることが出来るバックパック。飲料水を携帯できるウエストバック。これにいろいろ詰め込みます♪

お風呂ラン-持ち物
詰め込むのは…『着替え』『お風呂セット(シャンプー・リンス・ボディソープ・タオル小・バスタオル・ナイロンタオル)』『ハンカチ・ティッシュ』『ゴミ袋』『ボディペーパー』などです。とにかく軽く、薄くを心がけてますぴかぴか


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痛くて練習中止〜('_`)ウゥ

●本日のラン
ビルドアップ…失敗
距離:9.48km
時間:46分12秒(4分52秒43/km)
朝ラン
クッキーなし
5月度走行距離171.43km
(目標:275km→225kmに変更)


はあ〜あせあせ 左膝が痛くなってしまって、まともに走ることが出来ませんでした[:がく〜:]
今日は三ツ池の1.58kmコースを10周ビルドアップ(6分/km→4分30秒/km)するつもりだったのに…ポロリ

走り始めから違和感があるのは、いつものことでした。
それがいつもなら走るにつれ消える筈なのに、今日は痛みに変わっていきました。
5周を終えたあたりで『これはまずいかなぁ』という感じになってました。
6周目の半ばからは左足に力が入らず、ビッコを引くように走ってました。
レースではないので、練習はここで終了汗

一緒に走ってくれたNさん、最後までお供出来なくてすみませんでしたm(__)m

1周目(1.58km)→7分50秒(4分57秒70/km)
2周目(3.16km)→7分58秒(5分02秒19/km)
3周目(4.74km)→7分48秒(4分55秒92/km)
4周目(6.32km)→7分36秒(4分48秒80/km)
5周目(7.90km)→7分28秒(4分43秒42/km)
6周目(9.48km)→7分33秒(4分46秒56/km)


明日はLSDの予定です。
そのために接骨院で治療を受けてきました。
いまアイシングもしています。

どうか朝には痛みが引いてますように (-人-)☆彡オネガイ


 ---  鎌倉ランの写真です…  ---
鎌倉ラン15
何度か利用したことのある小町通りの「鎌倉五郎本店」。さ〜て、何を買って帰ろうかなぁわーい

鎌倉ラン16
今回は夏季限定商品の『水あんみつ』を買ってみました。包装からして美味しそう揺れるハート

鎌倉ラン18
「お口にとけて、お水に還る」「ぷるンとやわらかく口にとけるあんみつです」 うん、その言葉に偽りはありませんでしたニコニコ


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にせ ビルドアップ…?

●本日のラン
(結果的に)ビルドアップ
距離:5km
時間:25分54秒(5分10秒77/km)
朝ラン
クッキーあり
5月度走行距離146.95km
(目標:275km→225kmに変更)


昨日はゆっくりランだったので、距離は短くてもいいから 5分/kmくらいで走るつもりでした。
自分的にはいいペースで走り出したのですが…折り返してみると5分30秒/kmペース[:がく〜:]
やっぱり、起きがけだと体が重いのかなぁモゴモゴ

後半は 意識的にペースをあげて何とか5分/kmペースで走れました。
まあ、ビルドアップをしたと言うことにしておきましょうチョキ

 前半(2.5km):13分25秒(5分22秒04/km)
 後半(5.0km):12分29秒(4分59秒50/km)


ところで、本当のビルドアップって距離は関係ないんでしょうか…?
ただ後半を上げればビルドアップなのでしょうか?
分からないことだらけでーすひやひや


 ---  鎌倉ランの写真です…  ---
鎌倉ラン03
北鎌倉駅からは電車に乗って鎌倉駅に向かいました。とってものどかな風景ですニコニコ

鎌倉ラン04
鎌倉駅から鶴岡八幡宮に続く小町通は、相変わらずの人出でした…。

鎌倉ラン05
その小町通にある『露西亜亭』。一度ここのピロシキを食べてみたいけど、なぜかいつも縁がありません。この日も閉まってました[:がく〜:]


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アシックス・ゲルフェザー

●本日のラン
ビルドアップ+ダウン
距離:6.36km+0.64km
時間:28分56秒(4分32秒96/km)+3分30秒(5分28秒12/km)
午後ラン
クッキーなし
4月度走行距離164.285km
(目標:225km)


今日は先日『横浜ロード』があった同じ場所で、『横浜駅伝』が開催されました。
仕事の関係で応援にも行けませんでしたが、我が鶴見RCの面々もランにバーべQに楽しんだようですぴかぴか
みなさんお疲れさまでした〜るんるん

ぼくはというと その時間、仕事の合間をぬってB&D川崎にてニューシューズを購入してました(徒歩10分ほどです)。
アシックス・ゲルフェザー01
アシックスのゲルフェザーです。その名前の通り けっこう軽いですチョキ

アシックス・ゲルフェザー02
フラットソールに感触は近く、とても柔らかい接地感ですわーい

ちなみに ゲルフェザーのことを質問してみると…
アシックスお客様相談室では『これはフラットソールではありません』
B&Dの店長さんは『これはフラットソールです』
と答えてくれました。
ということは、フラットソールに感触が近いシューズってこと(・・?


弱小者なので、新しいギアを買っただけで速くなれたような気になっちゃいます。
『もうこれでサブ3.5は確実です!』 なんてね(^^;ゞ

仕事が終わってすぐに走りに行きました。
気温24〜25℃と、とっても暑かったですが鶴見川3.18kmコースを2周+αしてきました。

1周目(3.18km)→15分18秒(4分48秒68/km)
2周目(6.36km)→13分38秒(4分17秒23/km)
ダウン(0.64km)→ 3分30秒(5分28秒12/km)


ラスト1kmはフラフラになりながら走ってました。
やっぱりニュー・ギアだけでは速くなれませんねたらーっ


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とし(プロフィール) | ビルドアップ走 | comments(1) | trackbacks(0)

ビルドアップってキツイ〜!(>ω< )

●本日のラン
ビルドアップ
距離:5km
時間:26分36秒(5分19秒06/km)
午後ラン
クッキーあり
4月度走行距離33.65km
(目標:225km)


今日はスピード練習をする予定でしたが、調整期間に入ったので体に負担のかからないビルドアップ走に変更しました。
ジョグペースからスタートして、レースペース近くまで上げてみました。

2.5km → 14分35秒26(5分50秒10/km)
5.0km → 12分00秒06(4分48秒02/km)

ビルドアップって、たしか体には優しい練習法なんですよねぇ…?
でも、精神的にはけっこう辛いものがあります。
途中でペース上げるのってキツいです〜汗


さて、3月31日(土)に行ったナイトクルーズですが…
食事を終えてデッキに出てみました。
とっても素敵な夜景が目に飛び込んできました。
ナイトクルーズ06
真下から眺めた横浜ベイブリッジ。なかなか見れない光景ですよね〜ぴかぴか

ナイトクルーズ07
長さは860mあるそうです。でも、そんなことよりも夜景とライトアップされた美しさに うっとりですねポッ

今日、かすみがうらマラソンの大会事務局から『ナンバーカード一式』が届きました。
さあ、そろそろ本番モード突入ですチョキ


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とし(プロフィール) | ビルドアップ走 | comments(2) | trackbacks(0)

p(▼▼)q ガンバリマス!!!!

●本日のラン
ビルドアップ
距離:10km
時間:54分25秒(5分26秒45/km)
夕方ラン
クッキーなし
2月度走行距離10km
(目標235km)


なんだか今日もあまり走る気がしないムニョムニョ
悲しいこととか、憂鬱なこととか…、走る気がしませんでした。

「でも、さすがに走らないと…。」
「走れば少しは気分を帰ることが出来るかも…、かるくジョグでごまかそう。」
そう思って外に出て行きました。

「はあ〜」とため息をつきつつ、テクテクと走り出しました。
2.5km地点で15分弱、ほぼ6分/km。
「そういえばこの前、皇居1周(約5km)を24分→23分→22分ってビルドアップ走したなぁ」
「今日も出来るのかなぁ」
「頑張れば、きっと良いことが先に待ってるよね♪」
走っていると気持ちがプラス思考に切り替わっていきます。

「よし、切りのいいところで、2.5kmごとに15分→14分→13分→12分でいってみよーぴかぴか

2.5km→15分00秒(5分59秒57)
5.0km→14分04秒(5分37秒54)
7.5km→13分06秒(5分14秒52)
10.0km→12分15秒(4分53秒94)


最後はちょっとオーバーしましたが、なんとか出来ました(^^)v
達成感ありですイヒヒ

2.5kmずつ1分間上げていくって思った以上にキツイです。
でも、こんな練習をしてれば力が付くのかな。
まずは3時間30分切り!!
そして、さらにその後も道は続きますもんねチョキ

千葉マリン01
いわくの千葉マリンマラソンゴール前。ヘロヘロ状態ですたらーっ


うおおおおおおぉぉぉぉ 頑張るぞ!!

その日のために、頑張ろうね(^_-)☆



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サンタさん、プレゼントは記録を〜!

●本日のラン
ビルドアップ+ジョグ
距離:20.2km+1km
時間:1時間33分58秒+6分16秒
昼ラン
クッキーなし
12月度走行距離163.37m
(目標210km)


昨日行うはずだった20kmレースペース走を、鶴見川3.2kmのコースで行いました。
いつもラストはアヘアヘ状態になって、どんどんペースが落ちてしまうので、今回は「とっきゅうさん」のアドバイスもあり、ビルドアップで頑張ってみることにしました。
フルのレースペース(4分50秒)→ハーフのレースペース(4分25秒)。
2周ごとにアップしていく予定でした。

6.4km→30分08秒(4:42.50/km)
6.4km→30分02秒(4:41.56/km)
6.4km→29分22秒(4:35.31/km)
1.0km→04分26秒(4:26.00/km)

トータル20.2kmで1時間33分58秒(4:39.11/km)でした。

数字上はなんとかビルドアップ風になってます。
でも1周目よりも2周目、3周目よりも4周目、さらには5周目よりも6周目が遅いんです。
なんとか最後の1kmは意地で上げましたが、でも。。。まだまだですねモゴモゴ

ただ救いはあります。
先日の手賀沼ハーフでのタイムは 1時間38分23秒(4:39.83/km)でした。
今日のペースであと1km弱走れたら、1時間38分09秒(4:39.11/km)でフィニッシュ出来た計算になること。
ちょっとタイムが上がったことになります。
でも、目標は 1時間35分ですから、さらに頑張らねば!!
やっぱ…悔しい泣き顔

鶴見川03
今日は日曜なのでボートの練習で何艘か出ていました。夏には いかだレースも開催されます。

鶴見川04
たまにはセルフタイマーでパチリウィンク もっと痩せたい汗


今日はクリスマスイブケーキプレゼント
みなさん楽しんでますか?
ケーキ等の写真、明日アップしますね♪
また太るのか…[:がく〜:]


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ミズノ アームウォーマー

●本日のラン
ビルドアップ(ジョグ→レースぺース)
距離:10km
時間:56分00秒
クッキーあり
朝ラン
11月度走行距離115.65km
(目標216km)


15kmビルドアップをしたかったのですが、体調も良くないので今日は10kmにしました。
スロージョグのキロ6分半→レースペースのキロ5分まで。
2.5kmずつ30秒単位であげてみることにしました。

2.5km →15:40.71 (6:16.28)
5.0km →14:45.81 (5:54.32)
7.5km →13:33.43 (5:25.37)
10.0km →12:00.59 (4:48.24)

最後はもうヒーヒ、ゼーゼー言いながら走りました。
こんなんで つくば大丈夫なのぉ〜?(>_<)

昨日ブログ書いたあとにまたB&Dに行って、買っちゃいました。
つくばの時、寒くても大丈夫なように(^^;ゞ
アームウォーマー01
ミズノのアームウォーマーです。

今日、走り始めが寒かったので、つけてみました。
あったか〜いです♪
でも、2.5kmを超えたら暑かったです(;゜゜)
それになんだか事務員さんがつけてる腕カバーみたい。
カッコ悪い…、ハンサムさんにしか似合わないのかも…。
残念ながら、これは「勝負○○」シリーズには入れられません。


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