弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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完全休養日(*^^*)

●本日のラン
休養日
1月度走行距離86.91km
(目標240km)


夜勤明けで〜〜すぴかぴか

昨日の疲れか、それとも今までの疲れが溜まってるのか…足が重くてダルい。
なので完全休憩日にしましたホットコーヒー

今日もまた夜勤なので、時間が来るまで雑誌を読んだりビール熱燗バーしたり♪
のんびりまったり過ごしてます。

そろそろ少し寝ます。
仕事も頑張らないとねチョキ
明日も完全休憩かなぁ(^^;ゞ

でも、もうちょっと飲もうっとイヒヒ

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筋肉痛〜

●本日のラン
休足日
1月度走行距離75.37km
(目標240km)


昨日ロングジョグを行ったからか、僅かではありますが両足の筋肉が痛いです。
それも朝起きたらではなく、昨日の夜から!!

新年会から帰ってきて、さらにビールバー食事して、リビングで うたた寝豚眠たい
さて本格的に寝ようかと階段を下りると…『うっ、腿とふくらはぎが痛い!』

すぐにキッチンに行って「アミノバイタル」を飲みましたチョキ
『これできっと明日は快調』って思いながら(^_-)ネッ
実際に今日は、昨日ほどの痛みはありません。
って本当に効いたのかなぁ〜アミノバイタル01
飲んだのは右の「amino VITAL FOR ACTIVE」。「amino VITAL PRO」は高いのでレース前後しか飲みませ〜ん(^^;ゞ

そうそう、昨日鎌倉の「カリッサ」で飲んだロシアンティ。
一応写真をアップしておきますわーい
ロシアンティー01
まずはバラのジャムを口に含んでから紅茶をどうぞ。そのあとはお好みでジャムを加えてお飲み下さい揺れるハート

さあ、明日はスピード練習かなぁ〜♪
それとも筋肉痛を引きずって、10kmジョグかなぁ…




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東高根森林公園

●本日のラン
休み
1月度走行距離18.84km
(目標240km)


最近は長い距離は走ってないのに、ちょっと疲れ気味です。
でも、もしかしたら食べ疲れ 飲み疲れかも…
そんなのってあるのかなぁたらーっ


1月1日に走った『東高根森林公園』は、川崎市内唯一の県立公園です。
広さは10.6haということですから、東京ドーム2個分くらいですね。
川崎市のHPによると、ここは県の史跡および天然記念物に指定されている弥生時代の集落跡が発見された公園で、周囲のシラカシ林は学術上非常に価値の高い植物群落だそうです。

また、東高根森林公園と緑ヶ丘霊園、向ヶ丘遊園跡、生田緑地は、ほぼ東西方向に尾根続きになっているので、実家に帰ったときのアップダウンの練習コースになっていますぴかぴか


東高根森林公園03
「はあはあ、ゼイゼイ」言いながら、こんな坂も上りました。

東高根森林公園04
そしてこんな階段も下りました。でも歩幅が合わないで走りにくかったです…

ネットで調べてたら、公園内の地図があったので載せておきますウィンク
東高根森林公園05
「神奈川県公園協会 花と緑の情報サイト」より。


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お正月気分(*≧∇≦)/((祝)

●本日のラン
お正月だもん・お休み〜♪
1月度走行距離7.3km
(目標240km)


今日は朝からビール熱燗バーワイングラスラブ
箱根駅伝を観ながら飲んだくれ〜あっかんべーあっかんべーあっかんべー

お正月03
31日から 『これでもか!』ってほど食べてます。

お正月04
24時間…、必ずなにか食べるものが目の前にあります。

こんなに怠惰で今年1年大丈夫か?

いいです。
きっと大丈夫。
頑張るも〜〜〜〜〜〜んぴかぴか

明日もお休みの予定ですヾ(@゜▽゜@)ノあはは


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最近 憂鬱 (>_<)

●本日のラン
REST(おやすみ日)
12月度走行距離163.37m
(目標210km)


千葉マリンマラソンまで1ヶ月を切り、最近ではスピード練習を取り入れています。
「10kmレースペース走」
「レースペースよりも速いインターバル・トレーニング」
「20km持久走(ビルドアップ)」
1週間の中に、この中の2つ〜3つ入れるようにしています。

でもぉ、これ辛いです。

スピード練習の前日は憂鬱になります。
夢でうなされることもあります。

はいはい、そうです、軟弱なんです猫2
でも、投げ出さないで頑張ってますぴかぴか

これで1時間35分が切れなかったら、へこむな〜ひやひや


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ダイエット中…ですが(^^;ゞ

●本日のラン
おやすみ〜!
12月度走行距離163.37m
(目標210km)


昨日は食べた〜! 飲んだ〜! 豚になったぁ〜!
本当は30kmくらい走らないといけないけど…足のために今日は休足日です。
体重計に乗るのが怖い泣き顔

とか言いながら、今日も飲むどぉ〜ビール熱燗バー


昨日飲み食いした料理ですあっかんべー
2006年クリスマス01
これ、何カロリーになるんだろうひやひや でも美味しく頂きましたラブ

2006年クリスマス02
とってもあま〜いケーキケーキ これまた食べちゃいました汗

明日からまた頑張ります!
走るのも、ダイエットも!!


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ランナー的 BMI とは!!

●本日のラン
休養日
12月度走行距離106.37m
(目標210km)


昨日のスピード練習の疲れが意外に残ってます。
でも、こういう練習も続けていかないといけないのでしょうね。
今日は丸々休んで、また明日から頑張ります!

ランナーズの10月号を読み返していたら、衝撃的な記事が載っていました。
『次のフルマラソン テーマは「カラダを絞る」』の中での記事です。
その衝撃を受けた記事とは…
フルマラソンを4時間以内で走ろうとするなら、BMIは男子で21未満、女子で20未満。
一流ランナーなら、男子で19、女子で17。


BMIとはご存知のように体重(体格)の指数であり、体重÷身長÷身長で算出されます。
これが19から21の範囲内でないといけない?
じゃ、さっそく計算してみましょう。

73kg÷1.74m÷1.74m=24.11

ぜんぜんダメじゃん!
じゃあ、体重が何kgならいいの?

BMI21の場合は
21=X÷1.74÷1.74 だから… 63.58kg

BMI19の場合は
19=X÷1.74÷1.74 だから… 57.52kg

ということは、約10kgのダイエットでサブ4ランナー、16kgのダイエットで一流ランナーという計算。
そんな日が来るのはいつ(?_?)
気が遠くなるひやひや

さあ、このブログを読んで計算してみた人! 何kg減量が目標かをコメントして下さいね。
そう、あなたのことですよ!!

ちなみに BMI 25.7の時にサブ4ランナーになってます<(`^´)>


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自転車買ったよ(^-^)/

●本日のラン
休み♪
12月度走行距離96.37km
(目標210km)


昨日のアルコールもすっかり抜けて、これから楽しい晩酌タイムですわーい
でもさすがに昨日ほどは飲みませ〜ん。

通勤用の自転車が壊れてしまいした。
しょうがないので、ディスカウントストアーのオリンピック鶴見店で自転車を買って来ましたぴかぴか
自動ライト付きのオレンジ色の自転車にも、買った自転車の半分の値段しかしない灰色の自転車にも、3段速付き真っ赤な自転車にも心を動かされましたが…でもこれにしました。
自転車01
この鮮やかなグリーンに魅せられてしまいましたラブ

じつは、うちには自転車がいっぱいあります。
家族4人分の普段用自転車とロード用と旅行用の計6台です。
ロード用と旅行用は家の中で保管してるので、邪魔でしょうがありません。
家の外に置いてある4台の自転車も、けっこう邪魔ですけどねたらーっ
自転車02
アメリカはトレックのエントリー用ロードバイクです。12〜13万くらいしました。

一時期はトライアスロンに憧れていました。
その時に買った自転車ですが、今は自転車愛好会に入ってる上の子に奪われてしまいました。

家の中で保管しているもう1台の自転車がジャイアントのツーリンング用バイク です。
この夏 上の子は、北海道までこの自転車でツーリングしに行きました。
自転車03
これもアメリカ製です。上の子が先輩から安く譲ってもらったものです。

そろそろロードバイクは返してもらおうかなぁ〜
泳げないからトライアスロンは無理だけど(*^0^*)ゞ


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家にあるけど使ってないもの…その3

●本日のラン
完全休養日
12月度走行距離64.1km
(目標210km)


今日もランはお休み〜♪
コナミに行って筋トレをしようかとも思いましたが、2日連続の夜勤だし、時間もないので断念しました。
入会してから、プレオープン日に1回行っただけ…
強い意志をもって望まないと、なんだか永久に行かないような気になってきますムニョムニョ
今年中には必ず1回は行きます!


ファイテンのRAKUWAネックS(スポーツタイプ) 。
最初のテレビコマーシャルを見たときから気になってました。
ほら、あの普通の主婦が洗濯物のかかった物干し竿をバーベルのように持ち上げるCM。
それに有名なスポーツ選手も着けていたし、走友会の仲間でも着けてる人を見かけるようになったら…、自分も欲しくなり購入♪
ファイテンRAKUWA01
川崎にあるファイテンショップで買いました。

でも効果がいまいちよく分からない。
それに首からぶら下げてると邪魔。
いつの間にかしなくなり、そしてどこにあるかも分からなくなりました。
でも…高橋尚子選手の「RAKUWAネックAir」は欲しいなぁあっかんべー


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今週の予定

●本日のラン
休みイヒヒ
12月度走行距離59.1km
(目標210km)


今週は月・水を休養日に当てています。
ウィークデイはジョグでつなぎ、土曜に短いアップダウン走、日曜にはLSDをする予定です。
休養日には、本当はスポーツクラブに行って筋トレとかスイミングをしたいのですが、なかなか時間が取れないです('_`)

金曜日には親の年賀状をパソコンで作成するため、実家に帰ります。
それと、日曜日の午後からは「さわやかランニング教室」で一緒に練習した仲間たちとラン&忘年会の予定ですGO!ビール


自宅のすぐ近くに小学校があります。
ここの前が約140mほど、車の来ない直線道路になってます。
自宅周辺コース(3km・5km・10km)もこの小学校前がスタート位置になります。
で、ジョグ後の流し(W.S)も、この道路で行ってます。
W.S道路02
この道の終わりくらいからジョグをスタートしてます。それまでは軽いアップのつもりで歩いてます。そして、流しの場合は、ここがゴールです。

W.S道路01
ジョグのスタート地点であり、流しのスタート地点でもあります。


さあ、今週も頑張りましょうp(^^)qぴかぴか


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