2回目のクロカン走v(^^)v

●本日のラン
クロカン走:11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
10月度走行距離:31.4km
今月の目標:235km

昨日は早寝しました
厚着をして、布団を被って寝ました。
夜中に汗をたっぷりかきました。
 →Tシャツを4回取り替えました。

熱は平熱まで下がりました
咳もほとんど出なくなりました。
 →少し出ます。

そこで予定通り三ッ池公園に行きました
クロカン走してきました。
前回辛いと感じた逆走を最後に1周入れました。

 1周目(1.88km) → 12分18分32秒(6分32秒72/km)
 2周目(1.85km) → 12分02分28秒(6分30秒42/km)
 3周目(1.85km) → 12分00分97秒(6分29秒71/km)
 4周目(1.86km) → 12分01分00秒(6分27秒63/km)
 5周目(1.87km) → 11分48分31秒(6分18秒78/km)
 6周目(1.85km) → 11分17分82秒(6分06秒39/km) ←逆走
 Total.11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)

今日は横浜鶴見RCの仲間に6人も会えました
ちょっとだけ話もしました。
ありがとうございました。

今日も早く寝るようにして明日に備えま〜す
→そのためには晩酌を早めに始めないと

(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・外周路コース
外周路の逆走コースです。 いきなり急坂から始まります。 キツいです。




スマホ片手に走ってみました。 これも逆走コースです。 約510mです。
キツかったので、かなり動画が揺れています。 酔わないようにして下さい…。


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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




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今週も坂ダッシュ!!

●本日のラン
坂ダッシュ:135m×10
 アップジョグ4.6km - 30分51秒44(6分42秒49/km)
 ダウンジョグ4.3km - 30分33秒57(7分06秒41/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
10月度走行距離:20.3km
今月の目標:235km


先週に引き続き、今日も坂ダッシュしてきました
場所はもちろん三ッ池公園です。

今週はちゃんと4時に起きれました
とはいえ、それほど時間に余裕がある訳ではありません。
必要最低限のことだけして走りに出ました。
 →クッキー散歩とブログチェックです。

もちろん設定では10本ですが、最低でも8本を目標としました
先週が7本で終わっちゃったので、1本でも多くです!!

やはりキツいです
呼吸も辛いです。
最後は足が上がらなくなりました。

それでも設定の10本はやり遂げました
来週もまた10本頑張ります。
そして次の練習へと繋げます。


そのためには、やはり早起きしないと〜
→とにかく4時起きっていうのが一番辛いです。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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クロカン走(^-^)/

●本日のラン
クロカン走:10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)
 ダウンジョグ0.6km - 04分32秒45(6分29秒21/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
9月度走行距離:251.6km
今月の目標:225km


“金さんメニュー” で クロカン走の日でした
でも、クロカン走ってよく知らなかったんです。
だいたい、どんなコースで走ればいいのでしょうか?

「トレーニング内容を理解しよう」 の欄には、こう書いてあります。
 ・野原や草原、森や林、丘などを走るトレーニング。

いやいや、野原も草原も、森も林も近所に無いですから〜!!

続けて、こう書いてあります
 ・クロカン走をやりたくても、適当なコースが無い人は多い。
 ・起伏があることを最低条件にして、自分なりのコースを探して下さい。
 ・河川敷と草に覆われた土手との組み合わせ。
 ・上り下りが続く道路でもOK。


う〜ん、それなら何とか条件に合うところがあります
三ッ池公園の “外周路コース” です。
ここなら適度なアップダウンが存在します。

で、そのコースを使ってクロカン走してきました
ただ、どのくらいのペースで走ればいいのか分かりませんでした。
そこで、息が切れるくらいのペースで走りました。

 1周目(2.00km) → 12分46分72秒(6分23秒36/km)
 2周目(1.86km) → 11分46分73秒(6分19秒96/km)
 3周目(1.86km) → 11分53分10秒(6分23秒39/km)
 4周目(1.85km) → 11分42分15秒(6分19秒54/km)
 5周目(1.93km) → 11分44分60秒(6分05秒08/km)
 逆走 (0.50km) → 03分16分35秒(6分32秒70/km)

 Total.10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)

1周目はコースを間違えて少し多く走りました
 →覚えていなかったことにビックリです!!
5周目は、大先輩であるK脇さんをお会いして、少し道を戻りました。
 →また三ツ池でお会いしましょう♪
10kmに合わせるため、最後は逆走しました。
 →逆走はとってもキツかったです。

坂ダッシュの後遺症が残っていて、脚がとっても重かったです
恐るべし! 坂ダッシュです!!
しかし、今日もかなり疲れました〜。
 →膝は大丈夫でした。

頑張ったので、これから飲み会に行きます 
→この時間からの飲むので、明日の持久走は問題ないでしょう!
→たぶん    …ね。


(画像はクリックすると大きくなります)
三ッ池公園・クロカン走01
三ッ池公園内を走りました。 木々に囲まれて、とっても涼しいです。

三ッ池公園・クロカン走02
一周ごとの高度差です。 しかし一定してません。 これがガーミンの限界ですね。

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました




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坂ダッシュ! 惨敗×2!!

●本日のラン
坂ダッシュ:130m×7
 アップジョグ5km - 35分57秒28(7分11秒46/km)
 ダウンジョグ4km - 28分55秒38(7分13秒85/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
9月度走行距離:237.9km
今月の目標:225km


久々の坂ダッシュでした
三ッ池公園に行って頑張ってきました。
ただし早起きは出来ませんでした。
 →30分ほど寝坊しました。
絶対しなくちゃいけないこと以外はすべて省いて走りに出ました。
 →みなさんのブログにも行くのも省いちゃいました。

思えば2年前の夏に、この坂ダッシュを行いました
そして故障しました。
で、そのシーズンは(も?)棒に振りました。
 →そんなようなことが、近年多いです。

今日は10本こなすことが出来ず、7本で終了しました
呼吸も辛かったんですが、足が上がらなくなりました。

そんな坂ダッシュが、あと2週も予定が組まれています
今年は無事に練習を終えることが出来るのでしょうか?

っていうよりも、仕事前に三ッ池公園に行くのが苦痛です
 →家から5Kmもあります。
クッキー散歩(合計45分)は、ランと別でしないといけません。
つまりあと2回も、いつもよりも1時間以上早起きしないといけません。

 あと2週間も!?

う〜ん、キツいよ〜
練習もキツいけど、寝不足になる方が方がキツいよ〜!!!

でも、サブ3.5を目指すために、頑張りま〜す
→ちなみに今日の坂ダッシュ、10本目標が7本しか出来ませんでした。

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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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青梅マラソン・ラン2

●本日のラン
青梅マラソンコース・ラン
距離:30km
時間:3時間04分00秒10(6分08秒00/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
7月度走行距離:73km
今月の目標:240km


青梅マラソンのコースを完走しました
残念ながら3時間は切れませんでしたが、頑張りました。
 →心配した気温も、それほどではありませんでした。

往路はそれなりに走れました。
前回も走っているので、けっこう気楽に走れました。
ただ、予想通り復路の軍畑近くの急坂が堪えました。
 →最大の難所と言われているみたいです。
たった1kmくらいなんですが、本当にキツかったです。

今回も23km地点にある 「へそまん じゅう本舗」 で補給しました。
やはり作り立てが最高に美味しいです。

温泉にも入りました。
気分も切り替えました。
もう、お腹がペコペコです。

これからビールと餃子を 楽しみます

(画像はクリックしても大きくなりません)

青梅マラソン・スタート地点です。 みんな元気にスタートしました。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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リタイアの青梅マラソン・ラン

●本日のラン
青梅マラソンコース・ラン
距離:15.58Km
時間:1時間35分47秒01(6分08秒87/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
6月度走行距離:78.5m
今月の目標:200km


青梅マラソンのコースを走りました
ただ、仲間にアクシデントがあり往路のみとなりました。

このコース、基本的には往路は上りで復路は下りです
しかし、往路は急な坂はほとんどなく、だらだら坂を上っていく感じでした。
 →とは言え、アップダ ウンはありました。

今回は残念ながら復路は走れませんでした
出来れば来月また来ます。
リベンジします!!

悔しさを紛らわすため、今から飲みま〜す

(画像はクリックすると大きくなります)
へそまんじゅう
電車で、23km地点にある「へそまん じゅう本舗」に行きました。
これ、旨いです。 しっとりとした柔らかさと甘みに大満足でした。(かなり濃いです)

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うぉぉぉ! 走ったっどー!!!

●本日のラン
箱根5区ラン(坂LSD)
23.4km
シューズ:GT-2160NEW YORK
時間:3時間23分51秒18(8分42秒70/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:196.7km
今月の目標:200km


箱根5区を走ろうという7人が、小田原駅に集合しました
その心に秘めた思いは、『柏原君のように山を駆け上がるぞ!!』 でした。
→そうですよね? それ で間違いないですよね?
8時30分に集合し、9時にスタートしました。
→まあ、実際の時間は少し違いますが…。

ところが最初は ほぼ平坦路で、思ったような坂はありませんでした
『どんな恐ろしい坂が待ち受けているのか!?』
と恐怖に慄いていたぼくは、ちょっと拍子抜けしました。

でも箱根湯本を過ぎたあたりから本格的な坂が始まりました
→スタートから5.5km位だったと思います。
拍子抜けどころではありません。
『もう嫌!!』 っていうくらいの坂道でし た。

前に家族旅行で箱根湯本に来た時、ここを走ったことがありました
たった5Kmほどでしたが、ヒーヒー言いながら走ったのを思い出しました。
→2006年の ころだったと思います。

厳しい上り坂を15kmほどトボトボと走りました
何度も歩きながら、やっとゴールにたどり着きました。

ゴールした瞬間は、気分だけ柏原君になれました
→ぜんぜん違うのにね〜。
その後、温泉で汗を流しました。
→箱根湯本駅にある湯本富士屋ホテルです。
で、今から楽しい打ち上げの始まりです!!

明日も走れるくらいに控えておきま〜す
→ただし、筋肉痛で走れないかもしれません。

(画像はクリックすると大きくなります)
スタート地点・メガネストア前
スタート地点のメガネストア前で記念撮影です。
 ここからドラマが始まりました!!  …かな?


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それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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坂ダッ〜シュ!!

●本日のラン
坂ダッシュ×10 + アップ&ダウンジョグ
距離:1.3km + 9km
時間:7分52秒94(6分02秒13/km) + 1時間02分13秒39(6分54秒82/km)
クッキー はお留守番
10月度走行距離:208.9km
今月の目標:250km


今日は久しぶりに早起きしました 
坂ダッシュをしに、三ッ池公園まで行くためです。

約4.5kmの道のりをトコトコと走っていきました
でも、三ッ池公園にいくまでにかなり長い坂があります。
それだけで十分疲れてしまいました。

『今日はいい練習をしたなぁ』 とそのまま帰ろうかとも思っちゃいました
でも、そういう訳にもいきません。
息を整えて、いざスタートしました。

いや〜、坂ダッシュって厳しいですね
苦しくてダッシュになりませんでした。
ほとんどジョグのスピードです。
みなさん速いペースで、よく10本とか20本なんて出来ますね。
ぼくには無理でした…。

でも、『かなり頑張った〜!! っていう気になれました
その割に、走り終わった後のダメージは小さいみたいです。
 →心肺機能的にはかなりハードでした。
これでキレのある走りが出来るようになったのかな?

坂ダッシュは、もうあまりやらないと思います
平日の朝に三つ池まで行くのが大変です。
毎週 4時半起きは出来ませ〜ん。

とはいえ、いつか機会があったらまたやります

(画像はクリックすると大きくなります)
坂ダッシュ01
坂ダッシュはこの坂でやりました。 約130mありました。

坂ダッシュ02
横から見ると、こんな感じの坂です。 果たして適当なのかどうかは分かりません。

坂ダッシュ03
ちなみに、三つ池に着く前にこんな坂を上ります。
それほど斜度はきつくありませんが、400mほどの長さがあります。


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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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とし(プロフィール) | 坂練習 | comments(7) | trackbacks(0)

頑張った(^-^)/

●本日のラン
坂ラン (ナイキフリーラン+2)
距離:10.5km
時間:59分54秒06(5分42秒29/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:119.7km
今月の目標:180km


坂ランしてきました

実家を出て… 400mもしないうちに、最初の坂にぶち当たります
『起きて30分後にこの坂を上るの?』
『いや、これ無理。 絶対に心臓が壊れる!!!
心が萎えそうになりました
迂回して走ろうかと思いました。
 →でも、それでは坂ランになりませんね…。

50mほど戻り、深呼吸をして、いざ坂ランへスタートです
 キツネ坂(上り)→緑ヶ丘霊園→東高根森林公園→キツネ坂(下り)
これが今日のコースでした。

いつもはチンタラ走ります
だって、坂なんか速く走れませんもん。
6分30秒/km〜7分/kmくらいが妥当なところです。

でも今日は違いました
なんと! 目標は分6/kmです!!
とくに平地では気を抜くことなく、5分30秒/kmでは走りたいと思ってました。

頑張りましたよ〜
本当に頑張りました。
 →あくまでも個人の感想です。
たぶんこのコースの自己記録だと思います。
 →それだけ今までは、一生懸命走ったことがないんです。
なんと5分42秒29/kmで走れました。

な〜んだ、やれば出来るんじゃん
少しは頑張れるんじゃん。

これからも、たまには本気で走ってみよかなっ
→でも今日は、呼吸だけでなく足も辛かったぁ〜



夕方前に家に帰ってきました
でも明日は主治医の先生から家族に説明があるそうです。
なので、また病院に行ってきます。

20km弱なんで、走って行っちゃおうかなぁ〜
→汗臭いまま説明を受けるのは… マズいですよね

(画像はクリックすると大きくなります)
坂ラン01
ここから坂ランが始まります。 喜津根坂です。 かなりキツいです…。

坂ラン02
緑ヶ丘霊園です。 一気に下ります。 そしてまた上ってきます…。

坂ラン03
東高根森林公園です。 湿性植物園の木道を走ります。
マイナスイオンがたっぷりです


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とし(プロフィール) | 坂練習 | comments(9) | trackbacks(0)

アップダウン走… 再び♪

●本日のラン
午前ラン
アップダウン走
距離:20.3km
時間:2時間12分44秒(6分32秒34/km)
クッキー はお留守番
2月度走行距離:96.1km
今月の目標:200km


今日は、と〜っても久しぶりに“あるところ”に行ってきました
それは、ぼくが所属している横浜鶴見RCのホームコースである三ツ池公園です。
 →ほぼ幽霊会員化しています

じつはここ、アップダウンが豊富な 約2kmのコースを備えているんです
で、そこを走ってきました。

寝坊したので集合時間に間に合うはずもありませんでした。
いや、それどころか公園内には すでに誰もいませんでした
…と思っていたら、なんと! ワタりさんYさんにお会いすることが出来ました。
『いや〜、本当にお久しぶりでした

あまりの久しぶりで、よくコースを覚えていません。
 →たんなる周回コースなんですけどね…
そこで ワタりさんが1周だけ付き合ってくれました
『ありがとうございました

教えていただいたのは通常アップダウンコースではありませんでした。
なんと、一部改良されたワタりスペシャルコースでした
 →通常コースに比べて坂が1つ増えるみたいです。

このスペシャルな 1.93kmコースを 6周してきました。
最後は 『ヒッ ヒッ と呻きながら走りました。

 1周目 → 13分00秒(6分44秒33/km)
 2周目 → 12分24秒(6分25秒63/km)
 3周目 → 12分55秒(6分41秒73/km)
 4周目 → 12分51秒(6分39秒43/km)
 5周目 → 13分05秒(6分46秒74/km)
 6周目 → 12分39秒(6分33秒36/km)

ペースを書いても仕方ないとは思いましたが、今後の自分のために書いておきます。
そして8月末までには、10周&6分/kmで走れるように頑張ります

え〜と、ぼくは坂が好きではありませんよ〜
 みなさんが間違えないように、一応書いておきます。

 <今日走ったコースの紹介です… NO.1>
  (画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池コース01
今日走ったすべての高低差です。 自宅前 → 三ツ池コース×6 → 自宅前です。

三ツ池コース02
これは航空写真です。 自宅前から三ツ池公園までは約4.44kmです。


 < 昨日、買ってきたどー !!! … NO.2 >
  (画像はクリックすると大きくなります)
買ったどー 02
型落ちのGT-2140N.Yが安く売ってたので購入しました。   昨年の11月に購入し
たGT-2150N.Yは、練習でもレースでも使ってきたのでそろそろアウトソールが無
くなってきました(約500km使用)。  来週からは交互に使用します。


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ぼくがいま使っている インなソールの「ショックドクター・ランアーチ」です。
楽天で20%OFFの1780円で売ってました




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