2回目のクロカン走v(^^)v

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    ●本日のラン
    クロカン走:11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)
    シューズ:GT-2160NEW YORK
    クッキー はお留守番
    10月度走行距離:31.4km
    今月の目標:235km

    昨日は早寝しました
    厚着をして、布団を被って寝ました。
    夜中に汗をたっぷりかきました。
     →Tシャツを4回取り替えました。

    熱は平熱まで下がりました
    咳もほとんど出なくなりました。
     →少し出ます。

    そこで予定通り三ッ池公園に行きました
    クロカン走してきました。
    前回辛いと感じた逆走を最後に1周入れました。

     1周目(1.88km) → 12分18分32秒(6分32秒72/km)
     2周目(1.85km) → 12分02分28秒(6分30秒42/km)
     3周目(1.85km) → 12分00分97秒(6分29秒71/km)
     4周目(1.86km) → 12分01分00秒(6分27秒63/km)
     5周目(1.87km) → 11分48分31秒(6分18秒78/km)
     6周目(1.85km) → 11分17分82秒(6分06秒39/km) ←逆走
     Total.11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)

    今日は横浜鶴見RCの仲間に6人も会えました
    ちょっとだけ話もしました。
    ありがとうございました。

    今日も早く寝るようにして明日に備えま〜す
    →そのためには晩酌を早めに始めないと

    (画像はクリックすると大きくなります)
    三ツ池・外周路コース
    外周路の逆走コースです。 いきなり急坂から始まります。 キツいです。




    スマホ片手に走ってみました。 これも逆走コースです。 約510mです。
    キツかったので、かなり動画が揺れています。 酔わないようにして下さい…。


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    ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
    でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




    JUGEMテーマ:ジョギング 

    今週も坂ダッシュ!!

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      ●本日のラン
      坂ダッシュ:135m×10
       アップジョグ4.6km - 30分51秒44(6分42秒49/km)
       ダウンジョグ4.3km - 30分33秒57(7分06秒41/km)
      シューズ:GT-2160NEW YORK
      クッキー はお留守番
      10月度走行距離:20.3km
      今月の目標:235km


      先週に引き続き、今日も坂ダッシュしてきました
      場所はもちろん三ッ池公園です。

      今週はちゃんと4時に起きれました
      とはいえ、それほど時間に余裕がある訳ではありません。
      必要最低限のことだけして走りに出ました。
       →クッキー散歩とブログチェックです。

      もちろん設定では10本ですが、最低でも8本を目標としました
      先週が7本で終わっちゃったので、1本でも多くです!!

      やはりキツいです
      呼吸も辛いです。
      最後は足が上がらなくなりました。

      それでも設定の10本はやり遂げました
      来週もまた10本頑張ります。
      そして次の練習へと繋げます。


      そのためには、やはり早起きしないと〜
      →とにかく4時起きっていうのが一番辛いです。

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      みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
      それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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      クロカン走(^-^)/

      0
        ●本日のラン
        クロカン走:10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)
         ダウンジョグ0.6km - 04分32秒45(6分29秒21/km)
        シューズ:GT-2160NEW YORK
        クッキー はお留守番
        9月度走行距離:251.6km
        今月の目標:225km


        “金さんメニュー” で クロカン走の日でした
        でも、クロカン走ってよく知らなかったんです。
        だいたい、どんなコースで走ればいいのでしょうか?

        「トレーニング内容を理解しよう」 の欄には、こう書いてあります。
         ・野原や草原、森や林、丘などを走るトレーニング。

        いやいや、野原も草原も、森も林も近所に無いですから〜!!

        続けて、こう書いてあります
         ・クロカン走をやりたくても、適当なコースが無い人は多い。
         ・起伏があることを最低条件にして、自分なりのコースを探して下さい。
         ・河川敷と草に覆われた土手との組み合わせ。
         ・上り下りが続く道路でもOK。


        う〜ん、それなら何とか条件に合うところがあります
        三ッ池公園の “外周路コース” です。
        ここなら適度なアップダウンが存在します。

        で、そのコースを使ってクロカン走してきました
        ただ、どのくらいのペースで走ればいいのか分かりませんでした。
        そこで、息が切れるくらいのペースで走りました。

         1周目(2.00km) → 12分46分72秒(6分23秒36/km)
         2周目(1.86km) → 11分46分73秒(6分19秒96/km)
         3周目(1.86km) → 11分53分10秒(6分23秒39/km)
         4周目(1.85km) → 11分42分15秒(6分19秒54/km)
         5周目(1.93km) → 11分44分60秒(6分05秒08/km)
         逆走 (0.50km) → 03分16分35秒(6分32秒70/km)

         Total.10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)

        1周目はコースを間違えて少し多く走りました
         →覚えていなかったことにビックリです!!
        5周目は、大先輩であるK脇さんをお会いして、少し道を戻りました。
         →また三ツ池でお会いしましょう♪
        10kmに合わせるため、最後は逆走しました。
         →逆走はとってもキツかったです。

        坂ダッシュの後遺症が残っていて、脚がとっても重かったです
        恐るべし! 坂ダッシュです!!
        しかし、今日もかなり疲れました〜。
         →膝は大丈夫でした。

        頑張ったので、これから飲み会に行きます 
        →この時間からの飲むので、明日の持久走は問題ないでしょう!
        →たぶん    …ね。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        三ッ池公園・クロカン走01
        三ッ池公園内を走りました。 木々に囲まれて、とっても涼しいです。

        三ッ池公園・クロカン走02
        一周ごとの高度差です。 しかし一定してません。 これがガーミンの限界ですね。

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        駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
        ぼくは50cmのシルバーを購入しました




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        坂ダッシュ! 惨敗×2!!

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          ●本日のラン
          坂ダッシュ:130m×7
           アップジョグ5km - 35分57秒28(7分11秒46/km)
           ダウンジョグ4km - 28分55秒38(7分13秒85/km)
          シューズ:GT-2160NEW YORK
          クッキー はお留守番
          9月度走行距離:237.9km
          今月の目標:225km


          久々の坂ダッシュでした
          三ッ池公園に行って頑張ってきました。
          ただし早起きは出来ませんでした。
           →30分ほど寝坊しました。
          絶対しなくちゃいけないこと以外はすべて省いて走りに出ました。
           →みなさんのブログにも行くのも省いちゃいました。

          思えば2年前の夏に、この坂ダッシュを行いました
          そして故障しました。
          で、そのシーズンは(も?)棒に振りました。
           →そんなようなことが、近年多いです。

          今日は10本こなすことが出来ず、7本で終了しました
          呼吸も辛かったんですが、足が上がらなくなりました。

          そんな坂ダッシュが、あと2週も予定が組まれています
          今年は無事に練習を終えることが出来るのでしょうか?

          っていうよりも、仕事前に三ッ池公園に行くのが苦痛です
           →家から5Kmもあります。
          クッキー散歩(合計45分)は、ランと別でしないといけません。
          つまりあと2回も、いつもよりも1時間以上早起きしないといけません。

           あと2週間も!?

          う〜ん、キツいよ〜
          練習もキツいけど、寝不足になる方が方がキツいよ〜!!!

          でも、サブ3.5を目指すために、頑張りま〜す
          →ちなみに今日の坂ダッシュ、10本目標が7本しか出来ませんでした。

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          フルモデルチェンジの2011年モデルです。
          ぼくのシューズはブルーです

           


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          青梅マラソン・ラン2

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            ●本日のラン
            青梅マラソンコース・ラン
            距離:30km
            時間:3時間04分00秒10(6分08秒00/km)
            シューズ:GT-2160NEW YORK
            クッキー はお留守番
            7月度走行距離:73km
            今月の目標:240km


            青梅マラソンのコースを完走しました
            残念ながら3時間は切れませんでしたが、頑張りました。
             →心配した気温も、それほどではありませんでした。

            往路はそれなりに走れました。
            前回も走っているので、けっこう気楽に走れました。
            ただ、予想通り復路の軍畑近くの急坂が堪えました。
             →最大の難所と言われているみたいです。
            たった1kmくらいなんですが、本当にキツかったです。

            今回も23km地点にある 「へそまん じゅう本舗」 で補給しました。
            やはり作り立てが最高に美味しいです。

            温泉にも入りました。
            気分も切り替えました。
            もう、お腹がペコペコです。

            これからビールと餃子を 楽しみます

            (画像はクリックしても大きくなりません)

            青梅マラソン・スタート地点です。 みんな元気にスタートしました。

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            近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
            興味があるかたは、ど〜ぞ
            それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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            リタイアの青梅マラソン・ラン

            0
              ●本日のラン
              青梅マラソンコース・ラン
              距離:15.58Km
              時間:1時間35分47秒01(6分08秒87/km)
              シューズ:GT-2160NEW YORK
              クッキー はお留守番
              6月度走行距離:78.5m
              今月の目標:200km


              青梅マラソンのコースを走りました
              ただ、仲間にアクシデントがあり往路のみとなりました。

              このコース、基本的には往路は上りで復路は下りです
              しかし、往路は急な坂はほとんどなく、だらだら坂を上っていく感じでした。
               →とは言え、アップダ ウンはありました。

              今回は残念ながら復路は走れませんでした
              出来れば来月また来ます。
              リベンジします!!

              悔しさを紛らわすため、今から飲みま〜す

              (画像はクリックすると大きくなります)
              へそまんじゅう
              電車で、23km地点にある「へそまん じゅう本舗」に行きました。
              これ、旨いです。 しっとりとした柔らかさと甘みに大満足でした。(かなり濃いです)

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              近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
              興味があるかたは、ど〜ぞ
              それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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              うぉぉぉ! 走ったっどー!!!

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                ●本日のラン
                箱根5区ラン(坂LSD)
                23.4km
                シューズ:GT-2160NEW YORK
                時間:3時間23分51秒18(8分42秒70/km)
                クッキー はお留守番
                4月度走行距離:196.7km
                今月の目標:200km


                箱根5区を走ろうという7人が、小田原駅に集合しました
                その心に秘めた思いは、『柏原君のように山を駆け上がるぞ!!』 でした。
                →そうですよね? それ で間違いないですよね?
                8時30分に集合し、9時にスタートしました。
                →まあ、実際の時間は少し違いますが…。

                ところが最初は ほぼ平坦路で、思ったような坂はありませんでした
                『どんな恐ろしい坂が待ち受けているのか!?』
                と恐怖に慄いていたぼくは、ちょっと拍子抜けしました。

                でも箱根湯本を過ぎたあたりから本格的な坂が始まりました
                →スタートから5.5km位だったと思います。
                拍子抜けどころではありません。
                『もう嫌!!』 っていうくらいの坂道でし た。

                前に家族旅行で箱根湯本に来た時、ここを走ったことがありました
                たった5Kmほどでしたが、ヒーヒー言いながら走ったのを思い出しました。
                →2006年の ころだったと思います。

                厳しい上り坂を15kmほどトボトボと走りました
                何度も歩きながら、やっとゴールにたどり着きました。

                ゴールした瞬間は、気分だけ柏原君になれました
                →ぜんぜん違うのにね〜。
                その後、温泉で汗を流しました。
                →箱根湯本駅にある湯本富士屋ホテルです。
                で、今から楽しい打ち上げの始まりです!!

                明日も走れるくらいに控えておきま〜す
                →ただし、筋肉痛で走れないかもしれません。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                スタート地点・メガネストア前
                スタート地点のメガネストア前で記念撮影です。
                 ここからドラマが始まりました!!  …かな?


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                近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
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                坂ダッ〜シュ!!

                0
                  ●本日のラン
                  坂ダッシュ×10 + アップ&ダウンジョグ
                  距離:1.3km + 9km
                  時間:7分52秒94(6分02秒13/km) + 1時間02分13秒39(6分54秒82/km)
                  クッキー はお留守番
                  10月度走行距離:208.9km
                  今月の目標:250km


                  今日は久しぶりに早起きしました 
                  坂ダッシュをしに、三ッ池公園まで行くためです。

                  約4.5kmの道のりをトコトコと走っていきました
                  でも、三ッ池公園にいくまでにかなり長い坂があります。
                  それだけで十分疲れてしまいました。

                  『今日はいい練習をしたなぁ』 とそのまま帰ろうかとも思っちゃいました
                  でも、そういう訳にもいきません。
                  息を整えて、いざスタートしました。

                  いや〜、坂ダッシュって厳しいですね
                  苦しくてダッシュになりませんでした。
                  ほとんどジョグのスピードです。
                  みなさん速いペースで、よく10本とか20本なんて出来ますね。
                  ぼくには無理でした…。

                  でも、『かなり頑張った〜!! っていう気になれました
                  その割に、走り終わった後のダメージは小さいみたいです。
                   →心肺機能的にはかなりハードでした。
                  これでキレのある走りが出来るようになったのかな?

                  坂ダッシュは、もうあまりやらないと思います
                  平日の朝に三つ池まで行くのが大変です。
                  毎週 4時半起きは出来ませ〜ん。

                  とはいえ、いつか機会があったらまたやります

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  坂ダッシュ01
                  坂ダッシュはこの坂でやりました。 約130mありました。

                  坂ダッシュ02
                  横から見ると、こんな感じの坂です。 果たして適当なのかどうかは分かりません。

                  坂ダッシュ03
                  ちなみに、三つ池に着く前にこんな坂を上ります。
                  それほど斜度はきつくありませんが、400mほどの長さがあります。


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                  <バランスボールです>
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                  もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
                  ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
                   




                  JUGEMテーマ:スポーツ 

                  頑張った(^-^)/

                  0
                    ●本日のラン
                    坂ラン (ナイキフリーラン+2)
                    距離:10.5km
                    時間:59分54秒06(5分42秒29/km)
                    クッキー はお留守番
                    5月度走行距離:119.7km
                    今月の目標:180km


                    坂ランしてきました

                    実家を出て… 400mもしないうちに、最初の坂にぶち当たります
                    『起きて30分後にこの坂を上るの?』
                    『いや、これ無理。 絶対に心臓が壊れる!!!
                    心が萎えそうになりました
                    迂回して走ろうかと思いました。
                     →でも、それでは坂ランになりませんね…。

                    50mほど戻り、深呼吸をして、いざ坂ランへスタートです
                     キツネ坂(上り)→緑ヶ丘霊園→東高根森林公園→キツネ坂(下り)
                    これが今日のコースでした。

                    いつもはチンタラ走ります
                    だって、坂なんか速く走れませんもん。
                    6分30秒/km〜7分/kmくらいが妥当なところです。

                    でも今日は違いました
                    なんと! 目標は分6/kmです!!
                    とくに平地では気を抜くことなく、5分30秒/kmでは走りたいと思ってました。

                    頑張りましたよ〜
                    本当に頑張りました。
                     →あくまでも個人の感想です。
                    たぶんこのコースの自己記録だと思います。
                     →それだけ今までは、一生懸命走ったことがないんです。
                    なんと5分42秒29/kmで走れました。

                    な〜んだ、やれば出来るんじゃん
                    少しは頑張れるんじゃん。

                    これからも、たまには本気で走ってみよかなっ
                    →でも今日は、呼吸だけでなく足も辛かったぁ〜



                    夕方前に家に帰ってきました
                    でも明日は主治医の先生から家族に説明があるそうです。
                    なので、また病院に行ってきます。

                    20km弱なんで、走って行っちゃおうかなぁ〜
                    →汗臭いまま説明を受けるのは… マズいですよね

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    坂ラン01
                    ここから坂ランが始まります。 喜津根坂です。 かなりキツいです…。

                    坂ラン02
                    緑ヶ丘霊園です。 一気に下ります。 そしてまた上ってきます…。

                    坂ラン03
                    東高根森林公園です。 湿性植物園の木道を走ります。
                    マイナスイオンがたっぷりです


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                    もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
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                    JUGEMテーマ:スポーツ 

                    アップダウン走… 再び♪

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                      ●本日のラン
                      午前ラン
                      アップダウン走
                      距離:20.3km
                      時間:2時間12分44秒(6分32秒34/km)
                      クッキー はお留守番
                      2月度走行距離:96.1km
                      今月の目標:200km


                      今日は、と〜っても久しぶりに“あるところ”に行ってきました
                      それは、ぼくが所属している横浜鶴見RCのホームコースである三ツ池公園です。
                       →ほぼ幽霊会員化しています

                      じつはここ、アップダウンが豊富な 約2kmのコースを備えているんです
                      で、そこを走ってきました。

                      寝坊したので集合時間に間に合うはずもありませんでした。
                      いや、それどころか公園内には すでに誰もいませんでした
                      …と思っていたら、なんと! ワタりさんYさんにお会いすることが出来ました。
                      『いや〜、本当にお久しぶりでした

                      あまりの久しぶりで、よくコースを覚えていません。
                       →たんなる周回コースなんですけどね…
                      そこで ワタりさんが1周だけ付き合ってくれました
                      『ありがとうございました

                      教えていただいたのは通常アップダウンコースではありませんでした。
                      なんと、一部改良されたワタりスペシャルコースでした
                       →通常コースに比べて坂が1つ増えるみたいです。

                      このスペシャルな 1.93kmコースを 6周してきました。
                      最後は 『ヒッ ヒッ と呻きながら走りました。

                       1周目 → 13分00秒(6分44秒33/km)
                       2周目 → 12分24秒(6分25秒63/km)
                       3周目 → 12分55秒(6分41秒73/km)
                       4周目 → 12分51秒(6分39秒43/km)
                       5周目 → 13分05秒(6分46秒74/km)
                       6周目 → 12分39秒(6分33秒36/km)

                      ペースを書いても仕方ないとは思いましたが、今後の自分のために書いておきます。
                      そして8月末までには、10周&6分/kmで走れるように頑張ります

                      え〜と、ぼくは坂が好きではありませんよ〜
                       みなさんが間違えないように、一応書いておきます。

                       <今日走ったコースの紹介です… NO.1>
                        (画像はクリックすると大きくなります)
                      三ツ池コース01
                      今日走ったすべての高低差です。 自宅前 → 三ツ池コース×6 → 自宅前です。

                      三ツ池コース02
                      これは航空写真です。 自宅前から三ツ池公園までは約4.44kmです。


                       < 昨日、買ってきたどー !!! … NO.2 >
                        (画像はクリックすると大きくなります)
                      買ったどー 02
                      型落ちのGT-2140N.Yが安く売ってたので購入しました。   昨年の11月に購入し
                      たGT-2150N.Yは、練習でもレースでも使ってきたのでそろそろアウトソールが無
                      くなってきました(約500km使用)。  来週からは交互に使用します。


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                      ぼくがいま使っている インなソールの「ショックドクター・ランアーチ」です。
                      楽天で20%OFFの1780円で売ってました




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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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