ビルドアップ走だ!

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:4km - 19分48秒63(4分57秒16/km)
     ダウンジョグ:1km - 6分01秒28(6分01秒28/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(156.1km)
    チョコ と一緒に走る
    12月度走行距離:31km(チョコ:31km)
    今月の目標:180km

    今日は心臓を鍛えるためのプチポイント練習ですゆう★

    そこで今回も 4kmビルドアップ走を行いました。
    設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
     →気持ちで負けないように頑張りました。

    結果 
    ■ 0 -  4km → 19分48秒63(4分57秒16/km)
     5:29.36 →  5:01.73  →  4:49.65  →  4:27.89
      (126)   →   (148)   →   (154)   →     (158)
    (161・1.13) →(177・1.12) →(180・1.15) →(182・1.23)
     ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm
      平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.16m

    ダウン:1km→6分01秒28(135bpm)

    5分30秒というのは体が覚えていたようですゆう★
    “軽快” をイメージして走ると、このペースでした。
    とても気持ちいい感じです。

    さあ、次は5分ペースですおおっ
    「えいっ」 と言う感じでペースを上げました。
    ところがあまりスピードは上がってくれません。
    800m以降、けっこう頑張って走りました。
     →最終的には何とか5分02秒でした。

    4分50秒区間は、けっこう辛かったですゆう★
    かなり息が上がりました。
    それでも頑張って設定をクリアしました。

    ラストは 4分30秒設定区間ですゆう★
    「これで終わりだ、頑張れ!」
    「ハアハア、ゼイゼイ」

    顔を歪めながらも 何とか走り切りました。

    いや〜!! 今は本当にこの練習が目一杯ですゆう★
    少し前に心拍185bpmで走っていたのが嘘のようです。
    しばらくはこの練習を続けようと思います。
     →設定も変えません。

    でも、ステップアップはしていきたいなひよこなっ

    今日はピッチよりもストライドでペースを上げた。
    最近では珍しい結果となった。
    ピッチか、ペースか、これからどうする?
    少し考えてみよう。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    ビルドアップ走だ!
    “ガーミン935” に、新たなモノを接続させました。
    明日からはコレで練習を管理しようかと思っています。


    ビルドアップ走だ!
    それは、“ハートレートセンサーHRM-Run” です。
    胸に装着するタイプの心拍計ベルトです。
    630を持っている子供から貸してもらいました。
    ランニングダイナミクス以外に、乳酸闘値も計測出来ます。
    (※乳酸が血液中に蓄積し始める運動強度)


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    最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
    購入することが多くなりました。


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    刺激入れ走

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      ●本日のラン
      ビルドアップ走:4km - 20分13秒6678(5分03秒42/km)
       ダウンジョグ:1km - 6分19秒38(6分19秒38/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(130km)
      チョコ と一緒に走る
      11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
      今月の目標:180km

      “いたばしリバーサイド” に向けて刺激走をしましたピース
      心拍を鍛えるために、ビルドアップ走にしました。
      なんて…、目標は2時間切りなんですけどね。
       →目標ペースは、5分40秒/kmです。

      メニューは4kmビルドアップ走でしたて
      設定は 5:30  5:15  5:00  4:45 としました。
      心臓に、脚に、心に、刺激をピリリです。

      結果 
      ■ 0 -  4km → 20分13秒66(5分03秒42/km)
       5:26.89 →  5:08.95  →  5:00.15  →  4:37.67
        (130)   →   (148)   →   (150)   →     (160)
      (175・1.00) →(180・1.04) →(185・1.01) →(191・1.11)
       ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
        平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.04m

      ダウン:1km→6分19秒38(133bpm)

      刺激入れなので、かなり頑張りましたよ〜ゆう★
       →特に最後は頑張りました。
      なので、何とか設定通りに走れました。
      ちょっぴりだけ自信が付きました。

      “いたばしリバーサイド” は2時間切りが目標ですエヘヘ
      ここ最近で、かなり走力が落ちたからです。
       →夏までは100分切りが目標でした。
      でも、一生懸命走りたいと思っています。

      そして次に繋げていきたいと思います パンダねっ

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      頑張り切れない ビルドアップ走

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        ●本日のラン
        ビルドアップ走:3km - 14分58秒37(4分59秒46/km)
         ダウンジョグ:2km - 12分06秒29(6分03秒15/km)
        シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
        チョコ と一緒に走る
        11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
        今月の目標:180km

        今日のメニューは4kmビルドアップ走でしたゆう★
        設定は 5:30  5:00  4:30   フリー です。
        久しぶりに心臓に刺激を入れることにしました。

         5:23.13 →  5:02.65  →  4:32.59
          (131)   →   (153)   →   (159)
        (175・1.01) →(184・1.07) →(191・1.10)
         ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
         ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

        ダウン:2km→6分03秒15(134bpm)

        3kmで足が止まっちゃいました汗
        どうしても、あと1kmが走れませんでした。
        本当に弱くなってしまったものです。

        それでも最後は 「ハアハア ゼイゼイ」 でしたゆう★
        それなりには頑張れたと思っています。
        爽やかな気分で練習を終えられました。
         →ダウンジョグのあとの話です。

        ただ、昔はもう 1つ上の段階で走っていましたおおっ
        それは 「ゼイゼイ ヒーヒー」 です。
        もうそんな強度では練習できないかなぁ〜。

        まあ、焦らずにやっていきますよ ひよこるん
        →それでダメなら諦めます。

        今週になって風邪がかなり悪化していた。
        喉が痛くて鼻が詰まり体が怠かった。
        最大に酷かったのは、昨夜の2時ごろだった。
        昨日は練習を休もうと本気で思っていた。
        でも朝にはかなり良くなっていた。
        この冬(?)、初めて加湿器をつけた。
        サプリメントを飲み始めた。
        温かくして早めに寝た。
        なにが効いたんだろう?


        (画像はクリックすると大きくなります)
        頑張り切れない ビルドアップ走
        リカバリーは13時間です。 これって頑張ってないってこと?
        やっぱり「ゼー ヒー」まで追い込んだ方が良かったのかな。
        なんて、今さら言っても仕方ありませんね。


        ※注意! 見たくない人はクリックしないで下さい。
        頑張り切れない ビルドアップ走
        11月12日(日)に フルを走ってひどい水膨れが出来ました。
        それをハサミでジョキジョキしながら治しています。
        え? この大きさで十分にグロいです? すみません!!


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        ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
        3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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        短く刺激入れ

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          ●本日のラン
          ビルドアップ走:3km - 16分02秒9978(5分21秒00/km)
           アップジョグ:1km - 5分58秒54(5分58秒54/km)
           ダウンジョグ:1km - 5分54秒11(5分54秒11/km)

          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(26km)
          チョコ と一緒に走る
          11月度走行距離:46km(チョコ:46km)
          今月の目標:180km

          “さいたま国際マラソン” にエントリーしています手
          開催日は 今度の日曜日です。
          そこで今日は最後の刺激入れ走を行いました。

          メニューは3kmビルドアップ走ですゆう★
          設定は 5:30 → 5:15 → 5:00 としました。
          刺激入れなので、少し頑張ることにしてみました。

          結果 
          アップ:1km→5分58秒54(120bpm)
          ■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
          5:36.59  →  5:20.55  →  5:05.85
           (134)   →    (139)   →    (144)
          (175・1.00) →(177・0.98) →(181・1.04)
           ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:151bpm
           ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.01m

          ダウン:1km→5分54秒11(130bpm)

          残念ながら思った走りは出来ませんでした汗
          でもまあ、それなりには走れたと思います。
          問題なのは ロング走が不足していることです。
           →それも圧倒的に不足しています。

          今回はタイムに拘らないことにします ゆう★ね?
          笑顔でのゴールを最優先にします。
          たっぷり “さいたま国際マラソン” を楽しみす。

          あとは 体調を整えることに専念します ひよこるん
          →風邪気味なのが なかなか治りません。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          短く刺激入れ
          それなりに走れたのは、この赤い相棒のお陰かも… です。
          チョコ、君も力強い相棒だよ♪

          短く刺激入れ
          リカバリーの時間は13時間でした。
          果たして これくらいの負荷でよかったのでしょうかね。

          短く刺激入れ
          葛根湯を買ってきて飲んでいます。
          体重が増えてもいいので、食べるようにもしています。
          あとは… 睡眠を十分にとることにします。


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          活入れのビルドアップ走

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            ●本日のラン
            ペース走:8km - 42分43秒92(5分20秒49/km)
             ダウンジョグ:2km - 13分19秒25(6分39秒63/km)
            シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
            チョコ と一緒に走る
            10月度走行距離:191km(チョコ:191km)
            今月の目標:180km

            時折強い雨の降る中を チョコと一緒に走りました 雨ラン犬
            風邪気味なので本当はサボるつもりでした。
            でも、昨日の情けない走りのリベンジです。
            そのために頑張ってみました。

            ただ、流石に20kmペース走は気が重いですゆう★
            いや、それだけでなく脚も重い状態です。
            ということで、8kmビルドアップ走にしました。

            その設定は 5:40  5:30  5:20  フリー ですて
            フリーは 5:15を想定しました。
            フリーなのでビルドダウンしてもOKです。

            結果
            ■ 0 - 2m → 11分00秒92(5分30秒46/km)(130bpm)
            (設定5:40)5:27.69  →  5:33.23
                  (122)   →   (137)
            ■ 2 - 4km → 10分55秒16(5分27秒58/km)(143bpm)
            (設定5:30)5:23.69  →  5:31.47
                  (140)   →   (146)
            ■ 4 - 6km → 10分30秒68(5分15秒34/km)(148bpm)
            (設定5:20)5:13.80  →  5:16.88
                  (143)   →   (152)
            ■ 6 - 8km → 10分17秒16(5分08秒58/km)(157bpm)
            (設定 free)5:08.40  →  5:08.76
                  (155)   →   (158)
            Total. 8km - 42分43秒92(5分20秒49/km)
            (平均144bpm/最大162bpm)(ピッチ184spm・ストライド0.98m)

            ダウン2km:13分19秒25(6分39秒63/km・131bpm)

            気負って走ったからか、どれも最初が速いですゆう★
            「速すぎる〜!」 と、次で調整をしました。
            まあ頑張れたって事でいいでしょうかね。

            今日は体感気温が かなり低かったですゆう★
            なので昨日とは違った意味で楽に走れました。
             平均心拍数が昨日と同じ
             昨日よりペースが速いのに最大心拍数は低い

            何にしても暑いと本当にダメなんですよね〜!!!

            ところで、昨日は月間走行距離はクリアしましたゆう★
            さて、あと2日間はゆっくり休足しましょうかね。
            それとも、200kmに近付けるべく努力しますかね。
             →自分の中では月間200kmが基準なんです。

            まあ、気分で決めることにしま〜す ぱんだるん
            →200kmに近付けたいし、風邪も治したいです。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            活入れのビルドアップ走
            リカバリーは23時間と出ました。
            ってことは、あまり頑張っていないってこと?
            それとも気温が低かったから上手く走れたってこと?


            活入れのビルドアップ走
            (左)今日:8kmビルドアップ走 - 5分20秒49/km
            (右)昨日:20kmペース走 - 5分36秒66/km
            もちろん今日の方がゾーン4の割合が多いです。
            でも昨日はゾーン5で走ってる時間が6分もあります。
            遅い方がゾーン5って… 心拍数って、本当に不思議です。


            ゾーン1:ウォーミングアップ
            ゾーン2:脂肪燃焼→LSDなど
            ゾーン3:有酸素運動→マラソンペース
            ゾーン4:無酸素運動→乳酸耐性の向上
            ゾーン5:最大強度→インターバルなど


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            変形ビルドアップ走

            0

              ●本日のラン
              ビルドアップ走:4km - 19分17秒33(4分49秒33/km)
               ダウンジョグ:1km - 6分08秒73(6分08秒73/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(244km)
              チョコ と一緒に走る
              10月度走行距離:25km(チョコ:25km)
              今月の目標:180km

              今日は “ある思い” を持って走りました うん
              それは 「4分45秒/kmに拘ってみる」 です。
              ハーフを1時間40分で走るためのペースです。

              もちろん、今 これで走れる訳がありません えへ
              そこで、1km×4本という形をとりました。
              設定は、5:00 4:45  4:30  フリー です。
               →レストはウォークで50〜60m。

              結果
              ■ 0 -  4km → 19分17秒31(4分49秒33/km)
              5:07.67  →  4:53.63  →  4:35.07  →  4:40.94
               (122)   →    (142)   →    (145)   →    (154)
              (174・1.05) →(184・1.08) →(188・1.11) →(191・1.11)
               ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:163bpm
               ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.09m

               ダウン:1km-6:08.73(156)

              これが出来たら、次に進むつもりでした汗
              でもやっぱり、甘くないですね〜。
              まったくかすりもしない結果となりました。

              ここ 2か月程 まともに練習してませんもんゆう★
              まったくもって当たり前の結果です。
              出来ると思った方がおかしいです。

              これはもう諦めるしかないかなぁ… クマ ぐすん

              今朝は涼しくてとても走りやすかった。
              なのに、4分50秒/kmペースだった。
              たったの4kmなのに…。
              しかも、1kmごとに休んだのに…。
              悲しいなぁ〜。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              1歩ずつ
              「わ〜!!!! 1年前から撮りたかったモンキチョウだ!!」
              と、震えながらシャッターを切りました。
              でも、調べてみると “キチョウ(キタキチョウ)” でした。
              いつもせわしなく飛び、なかなか止まってくれないチョウです。


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              ビルドアップ走だぜ!

              0

                ●本日のラン
                ビルドアップ走:4km - 20分40秒38(5分10秒09/km)
                 ダウンジョグ:1km - 6分16秒57(6分16秒57/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(228km)
                チョコ と一緒に走る
                9月度走行距離:170km(チョコ:160km)
                今月の目標:150km〜200km

                ビルドアップ走も今回で 5回目となりましたピース
                先週は かなり頑張って走りました。
                で、今日はどうするか… 少し悩みました。

                実は先週、いくつかのことを決めました!
                 憂鬱にならないようにする
                 そのために、ペースは緩くする
                 とにかく無理はしないようにする

                これらは練習を続けるために必要ですよね。
                 →特にぼくは弱小ランナーですから〜♪

                でも、“東京マラソン” に当選しちゃいましたゆう★
                来年2月にみんなの憧れの大会を走ります。
                少しは頑張らないと罰が当たります!!
                 →って、本当に罰が当たるの?

                結局、先週と同じに 頑張ることにしましたえへん
                “少し” “けっこう” “凄く” “超” です。
                とにかく “頑張るビルドアップ走” です。

                結果
                ■ 0 -  4km → 20分40秒38(5分10秒09/km)
                5:37.43  →  5:19.21  →  5:01.17  →  4:42.57
                 (127)   →    (140)   →    (146)   →    (153)
                (172・1.00) →(178・1.03) →(180・1.05) →(187・1.11)
                 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:165bpm
                 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.04m

                 ダウン:6:07.33(131)

                最後は 「こんなに頑張りたくない!」 でしたゆう★
                「もうこんな練習は 嫌だ!!」 でした。
                でも、「偉いぞ! おれ♪」 でもありました。

                来週は流石にもう少し緩い設定にしようかなゆう★
                無理して練習しても仕方ないですもんね。
                嫌になってやめちゃうのが一番いけませんもんね。
                 →継続することが大切ですよ。

                いろいろ工夫していくつもりで〜す パンダ 星
                →ものぐさ野郎に そんなこと可能か?

                (画像はクリックすると大きくなります)
                ビルドアップ走だぜ!
                本日、東京マラソンの入金を済ませました。
                あとは練習をして、スタートラインに立つだけです。
                それもかなり大変なんですが…、頑張りますよ。


                このブログはいま… 何位?

                いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
                (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                頑張ったビルドアップ走!

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:4km - 20分29秒02(5分07秒25/km)
                   ダウンジョグ:1km - 6分16秒57(6分16秒57/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(207km)
                  9月度走行距離:127km(チョコ:117km)
                  今月の目標:150km〜200km

                  今回で 4回目となるビルドアップ走です走る ラン
                   →仕事が忙しくなってからです。
                  ペースは特に設定していません。
                  けっこう適当な感じで走っています。

                  距離が短い分、今回も気合を入ました手
                  “少し頑張る” “けっこう頑張る” “凄く頑張る”
                  そして… “超・頑張る” でした。

                  結果
                  ■ 0 -  4km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
                  5:39.70  →  5:19.60  →  4:56.22  →  4:34.04
                   (123)   →    (139)   →    (152)   →    (156)
                  (171・0.95) →(177・0.99) →(186・1.05) →(192・1.12)
                   ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
                   ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.02m

                   ダウン:6:16.57(133)

                  今日は最後に “フリー” の区間も入れたんですおおっ
                  いつもの 3kmが 4kmにバージョンアップです。
                  「よく頑張ったぞ! おれ!!!」
                   →自分で自分を褒めます♪

                  ただ、毎回 この練習だと憂鬱になりますゆう★
                  もう少し緩いペースをで設定したいと思います。

                  “無理しない” キーワードですからね ねこにや

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  頑張ったビルドアップ走!
                  2年前のチョコです。 睫毛がないので目が大きく見えます。
                  それに今よりも、スリムかも! (今でもスリムですけどね)
                  走るのが本当に好きみたいです。


                  このブログはいま… 何位?



                  ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                  ラン用品がけっこう安いからです。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  ミニ・ビルドアップ走♪

                  0

                    ●本日のラン
                    ビルドアップ走:3km - 16分02秒79(5分20秒93/km)
                     ダウンジョグ:1km - 6分12秒78(6分12秒78/km)
                    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(173km)
                    チョコ と一緒に走る
                    9月度走行距離:43km(チョコ:43km)
                    今月の目標:150km〜200km

                    今日もストレスで 早起きが出来ませんでしたうー
                    いつものことながら 走る気力もありません。
                    走っても 3kmくらいが妥当な距離です。

                    早起き出来なかったので時間もありません汗
                     →30分くらいです。
                    そこで 3kmのビルドアップ走を行いました。
                    たまには “ピリッ” とですよね。

                    結果
                    ■ 0 -  3km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
                    5:40.92  →  5:21.54  →  5:00.33
                     (127)   →    (143)   →    (151)
                    (171・0.95) →(177・1.04) →(183・1.06)
                     ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:162bpm
                     ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

                     ダウン:6:12.78(136)

                    これ、けっこういい練習かも知れませんゆう★
                    最初は楽ですが、ラストは かなり追い込めます。
                    もしかしたら心肺機能が少しは鍛えられるかも〜おんぷ
                     →甘い考え?

                    水曜日の定番メニューにしようかな パンダOK
                    →たったの3kmですけれどね。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    ミニ・ビルドアップ走♪
                    日曜日のランです。
                    たまたま すれ違った走友の方が撮って送ってくれました。
                    そのまま通り過ぎてしまって、すみませんでした。


                    クリックすると このブログの順位が分かります 

                    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    ピリッとラン

                    0

                      ●本日のラン
                      ビルドアップ走:3km - 15分59秒32(5分19秒77/km)
                       ダウンジョグ:1km - 5分52秒94(5分52秒94/km)
                      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(157km)
                      チョコ と一緒に走る
                      8月度走行距離:205km(チョコ:215km)
                      今月の目標:150km〜240km

                      残念ながら、早起きは出来ませんでしたゆう★
                       →寝不足気味です。
                      走る気力も あまり貯まりませんでした。
                      それでも走りに出ました。

                      気温22.8℃で、微かに雨が降っていますゆう★
                      きっと涼しい筈です。
                      走りに行かないと損した気分になります。

                      でも、時間がありませんゆう★ゆう★
                      外に出ていられるのは30分くらいです。
                      チョコの用足しなどで時間がとられます。
                      実際に 走れる時間は20分くらいです。

                      結果
                      ■ 0 -  3km → 15分59秒32(5分19秒77/km)
                      5:39.88  →  5:20.65  →  4:58.79
                       (123)   →    (143)   →    (152)
                      (173・0.98) →(177・1.02) →(181・1.04)
                       ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:159bpm
                       ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

                       ダウン:5:52.94(137)

                      5か月ぶりにビルドアップ走を行いました走る ランスピード練習
                       →3kmだけですけどね。
                      久しぶりにピリッとした走りが出来ました。
                      このくらいの強度だと気持ちいいです。

                      で、心臓がドキドキ状態になりました ゆう★あは
                      時間は無いけど… ダウンジョグも行いました。
                      遅刻ギリギリの時間になっちゃいました。

                      でも、走れる時には走らないとね〜 うさぎ ねっ
                      →と、今日も思いました。
                      →明日もそう思うかは分かりません。


                      涼しく走れると思ったら、意外と蒸し暑かった。
                      昼くらいから肌寒くなってきた。
                      ちょっと騙された気分!
                      でも走れたんだから、OKとしないとね。

                      さあ、これから晩酌と夕食を楽しむぞ〜!!

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      ピリッとラン
                      レインコートを着て走ったチョコです。
                      でも、ほとんど雨は降りませんでした。 暑かったね、ごめん。


                      このブログはいま… 何位?

                      いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
                      (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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