頑張り過ぎたかΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ペース走:6km - 26分30秒72(4分25秒12/km)
 アップジョグ2km - 12分37秒16(6分18秒58/km)
 ダウンジョグ2km - 11分00秒10(5分30秒05/km)
シューズ:スピードケージ+4 + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
4月度走行距離:15km
今月の目標:200km


インターバル走をやろうと思って早起きしましたゆう★
鶴見川か多摩川まで遠征しないといけないからです。
 →その前にクッキーとの散歩があります。
実に1年と2か月ぶりになります。
最後にやったのは、2013年1月26日です。

でも、面倒くさくなってやめちゃいましたゆう★
遠くまで行くのが嫌なんですよね〜。
 →3km先なんで、本当は近いです。
結局 先週と同じLTペース走をやりました。

とにかく今はスピードを付けたいですゆう★
先週よりも、少しでもいいので速く走りたいです。
 →先週は4分30秒50/kmでした。
今日の目標は『とにかく頑張って走れ!!』です。
先週よりも1秒/kmでもいいからアップです。

結果
 0 - 1km → 4分34秒06
 1 - 2km → 4分30秒98
 2 - 3km → 4分31秒66
 3 - 4km → 4分19秒34
 4 - 5km → 4分25秒72
 5 - 6km → 4分08秒96

 Total. 6km - 26分30秒72(4分25秒12/km)


うわっゆう★ これ頑張り過ぎですゆう★
とくに最後の1kmは速過ぎます。
ガーミンの計測不良なのかも知れません。

う〜ん、困ってしまいました汗
次回の目標はどうすればいいのでしょうか?
今日よりも遅くてもいいのかな…。
 →それじゃダメ?

困ってしまいました暑い
でも…、もっと速くなりたい願望もあるんですよね。

とはいえ、練習は嫌いなんだよな〜 ぱんだ
→悩み多き年頃です。

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興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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w(゜o゜)w のインターバル走!!

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分18秒60(4分04秒65/km)
 アップジョグ3.0km - 18分01秒34(6分00秒65/km)
 ダウンジョグ3.5km - 21分08秒44(6分02秒41/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+3
クッキー はお留守番
1月度走行距離:181km
今月の目標:200km


リカバリー週ですが、ポイント練習はやろうと思いました。
選んだのは、インターバル走です。
ただし、ちょっとだけ緩めの設定にすることにしました。

設定は、4分15秒で1km×4本です。
本数は少なく、タイムも緩くです。

結果
 1本目:3分58秒76
 2本目:3分58秒88
 3本目:4分11秒09
 4本目:4分09秒87
av. 4分04秒65 (レストは2分)

1本目スタート
400mでとてつもなく呼吸が辛くなりました
『なんだこれ? 疲労が溜まってるのか?』
『こんなんじゃ無理だよ、2本で止めにしようか…』
『リカバリー週なんだから、それでもいいよね』


タイムを見てビックリです
『なんでこんなに速く走っちゃったの?』
『これじゃ次回から困っちゃうじゃん!!
 →このタイムが基準になっちゃうからです。

2本目スタート
息は回復してません
やや乱れた状態で走り出しました。

追い風に乗っていい感じで走れます
それでも呼吸は相当乱れます。
『あー! もうヤダ!! と思いながらも走り切りました。
2分レストで歩いていると、少し元気になっちゃいます。
仕方ないので、もう1本走ることにしました。

3本目スタート
さすがにスピードが出ません
体感的には5分/kmで走ってる感じです。
『うんうん、そうだよな。 そんなに甘くはないよな』
『これはきっと4分30秒ペースかな?』
『もし、4分20秒切ったら、もう1本走ってやるよ』
『でもそれは有り得な〜い


4本目スタート
有り得ちゃったのだから仕方ありません
本当は5分くらい休みたかったです。
でも2分で無理やりスタートしました。

500mで止まる誘惑に駆られました
800mで足がもつれました。
『何でこんなに頑張らないといけないの?』
半泣きになりながらも、4本走り切りました。

今回は本当にへたり込みました 
ハアハア、ゼイゼイ、5分ほど動けませんでした。

頑張り過ぎは良くないって聞きます
蓄積疲労が溜まってしまうそうです。
 →適度な疲労がいいそうです。
今回は完全に 頑張り過ぎだよなぁ〜。
明日はLSDの予定でしたが、スロージョグに切り替えます。

ゆっくり走って疲労回復に努めま〜す

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でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




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残雪のインターバル走ε=ε=( `-)ノノノ

●本日のラン
インターバル走:1km×5 - 21分32秒24(4分18秒45/km)
 アップジョグ2.9km - 17分57秒14(6分11秒43/km)
 ダウンジョグ3.7km - 22分12秒21(6分00秒06/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+3
クッキー はお留守番
1月度走行距離:129.9km
今月の目標:200km


ブログで知り合った人たちが、インターバル走に励んでいます
もちろんぼくだって、年に1〜2度は やってました。
でも、それでは速くならないみたいです。

そこで先週に引き続いてインターバル走することにしました
最近気になっているのは “3km+2km+1km” です。
でも、どうタイム設定していいか、全く分かりません。
とういうことで、仕方なく今日も “1km×5本” です。

先週よりも頑張るつもりで、設定は4分10秒(レスト2分)です
出来れば4分05秒を目指して、最低でも4分15秒としました。

結果
 1本目:4分25秒11
 2本目:4分15秒34
 3本目:4分22秒45
 4本目:4分11秒71
 5本目:4分17秒63
av. 4分18秒45 (レストは2分)

う〜ん 設定なんかまったくお構いなしのタイムになりました
話しにならないくらい、メチャクチャ遅いです…。
先週とくらべても平均で5秒もタイムを落としました。

でも、言い訳をさせて下さい
コース上に雪が残ってた区間があったんです。
大小合わせて5ヵ所も!!
しかも、その内3か所がアイスバーン化してました。
 →って、言い訳しても速くはならないですね。

ちなみに奇数回は向かい風でした
これも、言い訳でしかないですね。
偶数回は追い風なんですから…。

はあ〜 千葉マリンの目標はどうしよう

(画像はクリックすると大きくなります)
残雪のインターバル走01
鶴見川に向う途中、こんなに雪が残ってる所がありました。
「もし現地に雪が残ってたら、そのまま帰ろう…」と 嬉しく  悲しく思いました。

残雪のインターバル走02
スタート地点です。 雪なんか どこにもありません。
「これは言い訳出来ないぞ〜!!」 と ビビった  武者震いした瞬間です。

残雪のインターバル走03
300mほど走ると… 雪が! アイスバーンが!! うわっ! 滑ります…。
急にペースを落とすのって、かなり “やる気” が削がれます。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました




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インターバル走 ≡≡≡ヘ(* ゚-)ノ

●本日のラン
インターバル走:1km×5 - 21分08秒13(4分13秒63/km)
 アップジョグ3km - 18分46秒76(6分15秒59/km)
 ダウンジョグ3km - 18分24秒63(6分08秒21/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+3
クッキー はお留守番
1月度走行距離:78.7km
今月の目標:未定


今日は鶴見川に行って1Kmインターバル走をしました
毎シーズン 1〜2回しか実施しません。
きっと苦手意識があるんだと思います。

でも、そんなことは言ってられません
千葉マリンで、少しでもいいタイムを出したいです。
だから頑張りました。

95分目標なら、4分05〜4分10秒が設定タイムだと思います
 →あくまでも、自分的にはです。
でも今はとてもそのペースで走れるとは思えません。
そこで、4分/15秒/km×5 を目標としました。
 →出来れば4分10秒、最低でも4分20秒としました。

結果
 1本目:4分19秒59
 2本目:4分14秒13
 3本目:4分13秒67
 4本目:4分08秒79
  5本目:4分11秒95
av. 4分13秒63 (レストは2分)

う〜ん、これなら合格でしょうか
いい刺激を入ったでしょうか?
千葉マリン、少しは期待を持ってもいいかな。
そう信じて頑張ることにします。

な〜んて考えるのは、甘いですよねぇ〜
→今度の日曜日、谷川真理ハーフに行きます。


(参考) 調子がよかった時のインターバル走のタイムです。
 (2006年)
 1km×4→3分59秒・4分10秒・4分10秒・4分12秒
 (2008年)
 2km×2+1Km×2→8分24秒・8分14秒、4分07秒・4分09秒

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なさけない… (:_;)

●本日のラン
インターバル走(?):2km+1km×2 - 17分21秒54(4分20秒39/km)
 アップジョグ2.0km - 14分01秒86(7分00秒93/km)
 ダウンジョグ2.3km - 14分13秒38(6分11秒03/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170 NEW YORK(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
12月度走行距離:178.2km
今月の目標:204km


2週間ぶりにビルドアップ走をする予定でした
距離も1km伸ばして6km走るはずでした。
でも、2kmでやめてしまいました。

朝起きると、体が怠かったんです
脹脛にも軽い痛みが出てました。

熱を測ると36.4℃で平熱です
クッキーと軽く走ってみると、痛みも大丈夫そうです。
ということで、ビルドアップ走を開始しました。

ところがスピードが出ません
予定の4分30秒/kmで走れません。
それどころか、ペースが落ちて行きます。

『やっぱり、風邪気味なんだろうか?』
『そういえばアップジョグも7分/kmだったよな…』
『こんな時に無理しても仕方ないかな』
『体調を崩しても仕方ないし、やめるかな』
『脚の調子もよくないしな』
『だいたい、これ以上ペース上げられないよ』

で、2kmで中止しました。

50mほどトボトボと歩きました
それほど息は乱れてませんでした。
 →そりゃあ、「はあはあ」はしてますよ。
脚が重くて走れなかった訳でもありません。

なんだか腹が立ってきました
ちょっと思うように走れないだけで止まってしまった自分にです。
ネガティブ思考の自分にです。
いつもそうだからです。

『おい、まだ走れるだろ?』
『まだまだ余裕ありそうじゃん』
『ちょっと心臓に喝を入れてやるよ!!


1kmだけ頑張って走ることにしました
1本だけですから、かなり頑張って走ることにしました。
『苦しめよ! って感じで走りました。

しかし、走り終わっても、まだ少し余裕ありそうです
2分間休みました。
『行けるみたいだから走れ!
『余力残すな!!

500mで心臓バクバクです
『やめるな! 走れ!!
自分に “喝” です。
走り終わったとき、ちょっとクラッときました。

結果
 0 - 2km → 9分10秒57(4分35秒28):4:32.54→4:38.03
 2 - 3km → 4分09秒46
 3 - 4km → 4分01秒51
 Total. 6km - 17分21秒54(4分20秒39/km)

脹脛の痛みが増しました
臀部も太腿前面の痛みも増しました。
でも、心臓にはいい刺激が入ったと思います。

この弱っちい精神力、何とかならないかな〜

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…




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見た目は成功の5kmインターバル走

●本日のラン
インターバル走:5km×3 - 1時間06分45秒65(4分27秒04/km)
 アップジョグ3.2km - 19分03秒28(5分57秒27/km)
 ダウンジョグ3.0km - 19分18秒68(6分26秒23/km)
シューズ:アシックス ジェネレーサーLS
クッキー はお留守番
12月度走行距離:164.9km
今月の目標:204km


多摩川に行って走ってきました
予定通り 5km×3本です。

設定は22分30秒(4分30秒/km)で、レスト4分です
でも、どこかで 「4分20秒/kmで走れないか」 と期待しました。
何の根拠もないのですが、もし出来たらかなりの自信になります。
って、やはり儚い夢でした…。

結果
 1本目 → 22分00秒34(4分24秒07/km) - 170bpm
  4:25.28→4:23.95→4:21.72→4:24.25→4:25.14
 2本目 → 22分08秒03(4分25秒61/km) - 169bpm
  4:16.18→4:28.82→4:19.41→4:29.30→4:33.63
 3本目 → 22分37秒28(4分31秒46/km) - 170bpm
 
 4:22.27→4:38.47→4:34.23→4:27.94→4:34.37
 
av.4分27秒04/km - 170bpm

何とか恰好がついたインターバル走に見えます
が、そうではありません。
5kmだから走り切れました。

『あと1km走ったら終了でいいから頑張れ  
そう自分を鼓舞して、泣き顔になりながら走りました。
1本目も2本目も3本目も、すべてそうでした。

とてもレースでは続けて走れません
『あと17kmで終了だから頑張れ!! は通用しないもんな〜。

とっても嫌ですが、来週も同じ練習をします
→今日は2007年3月に購入したジェネレーサーで走りました。
→意外と走りやすかったのですが、もう廃番モデルみたいですね…。


 今日はとても疲れた。
 帰って来て、シャワーも浴びないで1時間ほど寝た。
 食欲もなく、昼食は抜いた。


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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット




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2km×4

●本日のラン
インターバル走:2km×4 - 34分23秒84(4分17秒98/km)
 アップジョグ3km - 17分45秒34(5分55秒11/km)
 ダウンジョグ2km - 18分14秒49(6分04秒83/km)
シューズ:アディゼロジャパン2
クッキー はお留守番
12月度走行距離:54.7km
今月の目標:未定


もう、朝起きた時から憂鬱度100%です
ブス〜ッとしていました。
走りに行きたくないので、コーヒーを2杯も飲んじゃいました。

でもいつまでもブスッとしていても仕方ありません
少しでも嫌にならない練習を考えることにしました。

10kmをレースペースで走るのはまだ荷が重いです
1kmインターバルって、とっても憂鬱になります。
2kmインターバルは…
そう言えば、2本だけですが12月1日にやってました。
とりあえず、設定通りに走れました。

じゃあ、2km×4がいい
でもあれって、2本だけでも辛かったよね。
それを倍に増やしてやるの?
頑張ってみるの?

まあ、頑張ってみましょう  
 →他よりも楽そうな気がしました。
設定というか…、目標は4分20秒/kmでレスト2分としました。

結果
 1本目 → 8分43秒37(4分21秒69/km) : 4:20.77→4:22.60
 2本目 → 8分27秒92(4分13秒96/km) : 4:08.71→4:19.21
 3本目 → 8分34秒21(4分17秒11/km) : 4:15.72→4:18.49
 4本目 → 8分38秒34(4分19秒17/km) : 4:21.03→4:17.31
        av.4分17秒98


アップジョグの時、100mほどの流しを3本入れました
そのため、1本でヘロヘロになることはありませんでした。

しかし2本目は速く入り過ぎました
もう息も絶えだえになりました。
3本目は 『もうこれでやめてもういいや』 って思って走りました。

3本終わって
2分のレストも過ぎて…
走れません。

すると、どこからか声が聞こえてきます
「もう100mも走れませんか?」
「ペースを落としても無理ですか?」


『無理! むり!! ムリ!!! はい、無理です
『でも、4分30秒/kmでなら走れるかも知れません…』
『はい、分かりました、走ります』
『ちくしょー!!!!!』

結局3分レストして走りだしました。

しかし疲れました
そして頑張りました。
自分で自分を褒めてあげたいです。

明日はゆっくりとLSDの予定で〜す
→もしかしたら10kmスロージョグにするかも

(画像はクリックすると大きくなります)
2kmインターバル01
アディゼロジャパン2は、とっても軽くて走りやすかったです。

2kmインターバル02
今日は久しぶりに鶴見川の周回コースで走りました。 景色は見てません。
っていうより、そんな余裕ありませんでした。 写真で見ると空が綺麗ですね。


2kmインターバル03
走り終わるとこんなに汗をかいていました。 たぶん… ぼくだけか?

 アディゼロジャパン2
アップジョグの時、ソールの薄さが気になりました。
特に中足部〜前足部にかけて薄いです。
こんなんで、ぼくごときが走っていいのか不安に思いました。
しかし、インターバルを始めるとその不安は払拭されました。
軽いです。 足が自然と前に出ます。 走りやすいです。
反発力はそれほど感じませんでした。
というより、過度な反発力ではなくナチュラルな反発力なんです。
ソールの薄さを感じさせないのも、これが理由かもしれません。

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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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インターバルもどきヾ(≧∇≦*)〃

●本日のラン
2km×2インターバル走:4km - 17分18秒03(4分19秒51/km)
 アップジョグ3.7km - 24分13秒50(6分32秒84/km)
 ダウンジョグ1.0km - 06分17秒94(6分17秒94/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+3 + GT-2170 NEW YORK(アップ時)
クッキー とはアップの2km一緒
12月度走行距離:8.7km
今月の目標:未定


爪の痛さはかなり引いてきました
膝も大丈夫みたいです。
そこで、どのくらいのペースで走れるのかを試してみました。

で、どんな方法で確かめる
いきなり1000m×4〜5本はキツいです。
3000m+2000m+1000mもキツそうです。
2000m×2本くらいが、何となく楽チンそうに感じました。

でも、どのくらいでペース設定すればいいの
4分30秒/kmで走れる?
いや、2kmなら走れなくちゃマズいよね。
とはいえ… 自信ないなぁ。

まあ、今ある力で頑張って走ってみよう
レストは2分で… いいかな?

結果
 1本目 → 8分43秒25(4分21秒63) : 4:20.86→4:22.39
 2本目 → 8分34秒78(4分17秒39) : 4:14.98→4:19.80
        av.4分19秒51


思った以上に走れました
しかしこれが限界です。
本当は1本でやめようと思いました。

その時、声が聞こえました
『もう100mも走れませんか?』
 「今日はゆるゆるインターバルのつもりだったんです。」
 「かなり頑張ったんでもう許して下さい。」

『6分/kmでも走れないんですか?』
 「えと… はい、頑張ります

とっき〇うさん、今日もありがとうございました
→走り終わった後、また左親指の爪が痛くなりました

(画像はクリックすると大きくなります)
インターバルもどき01
寝ている時に「何か指がネバネバするなぁ」と思ってました。 起きて見てみると…
血の溜まっていた“どこか”が破れたみたいです。 これであまり痛くなくなりました。
と思ってたら、いまはまた痛いです。


インターバルもどき02
あまり寒くはなかったとはいえ、走り終わると汗がポタポタと滴り落ちました。
あまりの辛さに、しばらく座り込んでいました。


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多摩川クラブ・土練に参加(^-^)/

●本日のラン
1kmインターバル走×4 + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 18.1km
シューズ:ナイキスピードケージ
時間:17分18秒57(4分19秒69/km) + 1時間59分37秒31(6分36秒54/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:163.6km
今月の目標:200km


多摩川クラブの土曜練習会に参加させて頂きました
 →誘ってくれたマカプウさん、ありがとうございました。
本日の練習メニューは、以下のものでした。
 ・アップ400×2周 + ストレッチ
 ・ロード練習6 + 流し2本
 ・本練習 Aインターバル1000m(+200m)4〜6本
        Bビルドアップ走 6000m〜8000m
 ・ダウン 400m×2周 + ストレッチ


今回、本練習はAを選びました
5分〜6分30秒(1000m+200m)の組がありました。
ぼくは6分の組に入れていただきました。
その中でも、『4分15秒/kmで行く!! という集団に付きました。

 1本目 → 3分57秒69(1分34秒85)
 2本目 → 4分14秒85(1分24秒62)
 3本目 → 4分29秒40(1分32秒55)
 4本目 → 4分36秒63
     av.4分19秒69

今回も5本目標でしたが、敢えなく撃沈しました
4本しか出来なかったどころか、どんどんペースが落ちました。
付いていけたのは2本目までです。
3本目、4本目は一緒にスタートすることも出来ませんでした。

敗因はいくつか考えられます
・ロード練習6kmで、既に疲れてました。
・1本目、かなりのハイペースにつられました。
・ちょっと暑かったです。
・ややアルコールが残っていたかも…。

とはいえ、力不足は否めません
もっと頑張らないといけないです。
帰りはヘロヘロLSDのペースでしか走れませんでした。

近いうちに、リベンジさせてもらいます
→とは言っても、6月はすべて予定が入っていますが…。

(画像はクリックすると大きくなります)
土曜練習会・多摩川クラブ
インターバル練習の1コマです。 早々とリタイアしたんで写しました。
遠くの方にマカプウさんがいますが… 分かりませんよね〜。


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いま、かなり信頼しているリカバリータイプのアミノ酸です。
お値段高いんですが、これは安いと思います




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インターバル走ε=ε=(* ̄ー)ノノ

●本日のラン
1kmインターバル走×5 アップ&ダウンジョグ
5km + 7km
シューズ:ナイキスピードケージ
時間:21分45秒24(4分21秒05/km) + 46分16秒58(6分36秒65/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:82.4km
今月の目標:200km


喉の痛みはだいぶ治まってました
ただ、ちょっと体が怠かったです。
『熱が出たかな?』 とも思いましたが、測りませんでした。
だって、本当に熱があったら走りに行けませんもん。
こんなに涼しい朝にインターバル走しないで、いつするのか
そう思って、6時半には家を出ました。
 →クッキーの散歩は終わらせてます♪

目標は4分25〜30秒/kmで5本です
 →レストは200m。
まだ走力が戻ってないので、これくらいが妥当だと思いました。
でも、このペースがよく分かりません。
そこで、10kmレース時の…
『ちょっと突っ込み過ぎたぞ!』
『これじゃあ5kmで潰れるぞ!!』
のペースで走ることにしました。

 1本目 → 4分30秒08(1分29秒57)
 2本目 → 4分20秒47(1分29秒53)
 3本目 → 4分21秒89(1分22秒28)
 4本目 → 4分13秒87(1分29秒84)
 5本目 → 4分18秒93

ペースが一定してないのは慣れてないからだと思います
それでも最後まで諦めることなく走りました。
しかも今回 初めてインターバル走で5本走ることが出来ました。

『今日もインターバル走もどきになっちゃうかな…
走る前はそう思っていました。
だって、いつも途中で投げてしまうんですもん。

ところがどっこい、頑張れました
今日の練習は自分的には大合格です。
 →レストの時間が長すぎるでしょうか?
いつか4分×5本が出来るように頑張っていきたいと思います。

さて、明日は高尾⇔陣馬トレイルランに行ってきます
ご褒美のビアマウントを目指して走ってきます。

よ〜し、明日もまた頑張るぞ〜
→明日の支度はほぼ完了しました!

(画像はクリックすると大きくなります)
鶴見川インターバル走
2本目、4本目のスタート地点です。 (つまりは1・3・5本目のゴール地点)
500m毎に杭があります。 ガーミンで測っても2本で1kmとなります。



(追記)2012/05/12 11:09AM
明日はビアマウントが営業してないことを走猫麺さんに教えていただきました。
ご褒美は、帰って来てからにしようと思っています。
かなりショックです…。
走猫麺さん、ありがとうございました。

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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