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大会予定(^-^)/

●2020年
03/15:板橋City(フル)
06/07:奥武蔵(78km)

アクセスありがとう♪

メールはこちらへ♪

プロフィール

002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

ベストタイム

フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
2019.01.05 Saturday

初詣ラン(川崎大師)

0
    ●本日のラン
    LSD:15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコとは5kmだけ一緒に走る
    1月度走行距離:32km(チョコ:22km)
    今月の目標:未定​


    起きた時、膝裏に痛みはまったく感じなかったおおっ
    しかし、しばらくすると鈍い痛みが出始めた。
    それでもそれは 走れないレベルではない。

    そこで、膝の状態を確かめてみることにしたゆう★
    チョコ散歩で、ゆっくりと5kmを走ってみた。
    膝の真裏に軽い痛みはあるもの大丈夫そうだ。

    ということで川崎大師まで走って行くことにした LSD
    ほぼ毎年行っている “初詣ラン” だ。
    痛みが出ないようにペースを調整しながら走った。
     →ただし、弱い痛みは常に感じていた。

    6:49.20 →  6:45.65  →  6:46.73  →  6:47.83  →  6:44.25
      (119) →   (131)  →    (133) →    (133)  →    (132)
    6:59.34 →  6:49.66  →  7:02.56  →  7:21.11  →  7:10.13
      (126) →   (133)  →    (136) →    (140)  →    (137)
    7:13.45 →  6:57.62  →  7:10.18  →  7:14.26  →  6:57.53
      (140) →   (141)  →    (143) →    (144)  →    (146)
     Total. 15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
     ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
     ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


    走っている間は ごく弱い痛みが 出たり引いたりゆう★
    走り終わると痛みは感じなくなり、その後も大丈夫。
    で、さっきチョコと歩いて散歩したら別の場所に痛み。
     →今度は膝裏の外側。

    う〜ん、本当によく分からない “痛み” だなぁ汗
    どうすれば痛くなって、どうすれば痛くなくなるんだ?
    だいたい、どうして痛む場所が変わるんだ?

    やはり 1週間は走らない方がいいのか ?うさぎはぁ
    →こんな練習しか出来ないならしない方がいい?

    (画像はクリックすると大きくなります)
    初詣ラン(川崎大師)
    10時過ぎに川崎大師に到着しました。
    あれ? 今年は参拝客が少ない気がするのは… 気のせい?


    初詣ラン(川崎大師)
    待つこともなく、すぐに参拝することができました。
    三が日は参拝までに3時間以上かかるほど混雑するんですよね。
    5日とは言え、まだ朝早かったからかな。


    初詣ラン(川崎大師)
    いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
    天ぷら蕎麦(1,250円)を頼みましたが… 何かいつもと違う!
    昨年の写真(左上)と比べると、海老天が少し小さくなった?


    初詣ラン(川崎大師)
    でも天丼(1,650円)の海老はいつもと同じ大きさです。
    海老が小さいのは蕎麦だけ?
    ただ、例年と違って さっくり感がなかった気がします。
    食べログの評価は いまだに高いのですが、次回は…  。


    いままで、食べたものの値段は記入しなかった。
    また、美味しいと思わないでもボカして書いていた。
    そういうのはもうやめる。


    このブログはいま… 何位?


     

    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    2018.12.29 Saturday

    15km走れた(^-^)/

    0
      ●本日のラン
      LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
      ナイキ エアズーム ペガサス 33
      チョコと一緒に走る
      12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
      今月の目標:未定​


      ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
       →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
      今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
      さて、どうやって走るか。

      距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
      ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
      いろいろ考えて、後者にしてみた。

      結果
      ■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
      6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
        (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
      (169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

      ■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
      7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
        (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
      (169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

      ■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
      6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
        (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
      (172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

       Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
       ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
       ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


      走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
      しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
       →消失した訳ではない。
      ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
      ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

      結局、何とか 15kmを走ることが出来た
      最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
      少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
       →本当か?

      さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
      →短く、ちょっぴり速く… か?

      (画像はクリックすると大きくなります)
      15km走れた(^-^)/
      4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
      ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
      う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


      15km走れた(^-^)/
      で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
      “産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


      15km走れた(^-^)/
      ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
      ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
      (写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
      でも、気にしないで走り続けた。


      15km走れた(^-^)/
      そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
      10日前は 49だったのになぁ〜!!!


      このブログはいま… 何位?


       

      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      2018.09.22 Saturday

      弱気の虫に負けた(^^;ゞ

      0

        ●本日のラン
        LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコ と一緒に走る
        9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
        今月の目標:200km

        「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
        でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
        走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

        「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
        「30kmは来月からでいいよな」
        「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

        と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
         →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

        弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
        それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
        って言っても、ただの LSDですけどね。

        結果
        ■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
        6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
         (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
        ■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
        7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
         (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
        ■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
        6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
         (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
        ■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
        6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
         (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
        ■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
        6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
         (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
         Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
         ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

         ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


        7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
         高層マンション+生い茂った樹のコース
         首都高速が真上にあるコース
         跨線橋の上り下りがあるコース

        実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
         →まあ、気にしてませんけどね。

        来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
        →来週は30km走れません。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        弱気の虫に負けた(^^;ゞ
        6km地点で自販機給水をしました。
        でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

        って、ほとんどは零れてるんですけどね。
        でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


        弱気の虫に負けた(^^;ゞ
        朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
        チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


        このブログはいま… 何位?

        ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
        3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


        2018.09.15 Saturday

        雨の中を気持ち良く♪

        0

          ●本日のラン
          LSD:20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコ と一緒に走る
          9月度走行距離:99km(チョコ:71km)
          今月の目標:200km

          昨日の夜から雨が降り続いています雨
          そのため、予想以上に涼しかったです。
           →気温22.2℃・湿度93%・体感22.2℃。
          雨に濡れながら、チョコとゆっくり走ってきました。

          結果
          ■ 0 -  5km → 36分12秒81(7分14秒56/km)(126bpm)
          7:11.15  →  7:01.76 →  7:14.03  →  7:24.40  →  7:21.47
           (116)   →    (122)   →    (127)   →    (131)   →    (132)
          ■ 5 - 10km → 36分17秒23(7分15秒45/km)(131bpm)
          7:04.02  →  7:22.53 →  7:14.38  →  7:22.17  →  7:14.13
           (129)   →    (131)   →    (134)   →    (132)   →    (130)
          ■11 - 15km → 36分17秒81(7分15秒56/km)(133bpm)
          6:54.27  →  7:01.05 →  7:30.68  →  7:21.99  →  7:29.82
           (131)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (136)
          ■15 - 20km → 35分35秒66(7分07秒13/km)(137bpm)
          7:11.10  →  7:02.92 →  7:01.24  →  7:09.76  →  7:10.64
           (136)   →    (138)   →    (137)   →    (139)   →    (136)
           Total. 20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
           ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm

           ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.82


          疲れは ほとんど感じていません音楽
          でも、ガーミンのリカバリーは 32時間と出ました。
          あとはのんびりして過ごすつもりです。

          また明日も涼しいといいなぁ〜 うさぎ 星

          珍しく昨日は 24時過ぎに寝た。
          寝不足気味だったが気温が低かったので助かった。

          朝食抜きLSDだったからか、後半 くらっとした。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          雨の中を気持ち良く♪
          チョコは少しでも速く走ろうとします。
          「こらこら! 今日はゆっくり走る日だぞ〜!!」


          雨の中を気持ち良く♪
          ゆっくり気持ち良く走れたんですが、“キープ” です。
          まあ、悪い評価ではないのかな…。


          このブログはいま… 何位?



          ヒマラヤで購入することも多くなりました。
          ラン用品がけっこう安いからです。


          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


          2018.09.08 Saturday

          やっぱりダメだな!

          0

            ●本日のラン
            LSD:20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコ はお留守番
            9月度走行距離:54km(チョコ:26km)
            今月の目標:200km

            バックパックを背負い、走って帰って来ました走る
            真っ直ぐ帰ると、約19kmの距離となります。
            20kmは走りたかったので少し大回りしました。

            たぶん全部走れば、23kmくらいにはなりましたゆう★
            でも、途中でギブアップしてしまいました。
            だって… ものすごく暑かったんですも〜ん !!!

            まだ日影があれば、何とかなったとは思います
            でも多摩川の河川敷では そんなものは存在しません。
            走っている人も、少ないように感じました。
             →給水も後手後手となりました。

            結果
            ■ 0 -  5km → 35分07秒22(7分01秒44/km)(134bpm)
            7:07.74  →  6:51.92 →  7:05.49  →  7:06.01  →  6:56.06
             (120)   →    (130)   →    (138)   →    (141)   →    (143)
            ■ 5 - 10km → 36分09秒14(7分13秒83/km)(145bpm)
            6:57.72  →  7:08.73 →  7:18.00  →  7:26.40  →  7:18.29
             (141)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (147)
            ■11 - 15km → 36分13秒90(7分14秒78/km)(145bpm)
            7:08.89  →  7:18.69 →  7:24.57  →  7:09.61  →  7:12.14
             (142)   →    (145)   →    (150)   →    (144)   →    (146)
            ■15 - 20km → 34分50秒07(6分58秒01/km)(148bpm)
            7:00.28  →  7:03.09 →  6:53.89  →  7:06.25  →  6:46.56
             (151)   →    (145)   →    (146)   →    (146)   →    (152)
             Total. 20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
             ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm

             ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.86


            多摩川に出た途端に心拍数が跳ね上がりましたゆう★
            LSDペースで 141〜150bpmって 何なんでしょうね。
            「本当に暑さに弱いんだな」 と思い知らされました。
             →途中で気持ち悪くもなりました。

            帰って来て、すぐに水風呂に入りました犬
            とにかく体を冷やしてから1時間ほど寝ました。
            これで何とか回復出来たと思っています。
             →1時間のチョコ散歩にも行けました。

            明日は 10kmペース走を予定しています くまたぶん
            →たぶん大丈夫だと思います。

            今回、給水が後手後手に回ってしまった。
            10.5km、17km、18km、19km。
            それでも合計で 3.25リットルの水分をとった。
            17km以降は 給水してもすぐに喉が渇いてしまった。
            200mも走ると唇が渇いてガサガサになった。
            帰って来てからも、1リットルの水分補給をした。
            で、いまからはアルコール給水♪


            (画像はクリックすると大きくなります)
            ダメだ!
            多摩川に出ると、どんどん気温が上がりました。
            30〜35℃だったみたいです。 日影がないので辛かったです。
            体感温度は… もしかしたら40℃とか?
            でもまあ、風はありました。 とても強い向かい風です。
            涼しいというより、前に進めなくて嫌になりました。


            このブログはいま… 何位?

            コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
            ぼくも飲んでみることにしました。
            少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            2018.08.18 Saturday

            ある実験をした20kmLSD

            0

              ●本日のラン
              LSD:20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
              チョコ と一緒に走る
              8月度走行距離:118km(チョコ:100km)
              今月の目標:180km

              リカバリー週明けの今日は 20kmLSDを行いました走る犬
              先週、あまりの暑さに 15kmしか走れませんでした。
              そのリベンジでもあります。

              しかし今朝はとっても涼しかったですゆう★
              気温22.2℃、湿度61%、体感温度22.2℃でした。
              秋の気配を感じる中で走ることが出来ました。
               →本当に気持ち良かったです。

              結果
              ■ 0 -  5km → 35分41秒51(7分08秒30/km)(128bpm)
              6:41.65  →  7:00.65 →  7:14.41  →  7:23.00  →  7:21.80
               (120)   →    (127)   →    (133)   →    (132)   →    (130)
              ■ 5 - 10km → 35分52秒30(7分10秒46/km)(132bpm)
              7:08.16  →  7:11.56 →  7:02.00  →  7:09.69  →  7:20.89
               (130)   →    (132)   →    (129)   →    (132)   →    (135)
              ■11 - 15km → 35分00秒62(7分00秒12/km)(132bpm)
              7:04.55  →  6:54.73 →  6:53.71  →  7:06.99  →  7:00.64
               (131)   →    (132)   →    (134)   →    (131)   →    (134)
              ■15 - 20km → 33分47秒65(6分45秒53/km)(140bpm)
              6:48.72  →  6:49.25 →  6:50.47  →  6:46.56  →  6:32.65
               (139)   →    (142)   →    (141)   →    (142)   →    (138)
               Total. 20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
               ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:166bpm

               ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87


              しかし、こんなに走ったのは 3週間ぶりですゆう★
               →トレイルやレースを除く。
              なんとその前っていうのは  5月12日なんですよね。
              いったい、どれだけ走っていないのでしょうか?

              また少しずつ頑張っていきますよ〜 トラ 星
              →適当にサボりながらね♪

              ランニングパックを背負って走った。
              それに凍らせたペットボトルを 2本入れていた。
              1本はミネラルウォーター、もう一本は水道水。
              で、ある実験を行ってみた。

              じつは、チョコは公園の水をあまり飲まない。
              でも、自販機のミネラルウォーターは大好き。
               ミネラルウォーターが好きなのか?
               冷たい水が好きなのか?
              いったいどうなんだろうという実験だ。

              冷たいミネラルウォーターは好んで飲んだ。
               
              →もう、ゴクゴク飲んでいた。
              冷たい水道水も嫌いではないようだ。
               
              →それなりに飲んだ。
              常温のミネラルウォーターも良く飲んだ。
              常温の水道水(公園)は… 殆ど飲まなかった。

              家では水道水しか飲ませていないのに不思議だ。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              ある実験をした20kmLSD
              ねえねえ、これなに? 冷えた良い感じがするんだけど〜。
              今回はショルダーに 500mlのペットボトルを入れました。


              ある実験をした20kmLSD
              これ、凍らせておいた水道水です。
              5口くらいまでは美味しそうに飲んでくれました。
              「なにこれ? ちょっといつもと違うわ」 って感じでした。
              ミネラルウォータの方がもっと飲んでくれました。


              ある実験をした20kmLSD
              久しぶりに多摩川・大師橋まで足を伸ばしてみました。
              (日影が少なくなるので今夏はまったく行っていませんでした)
              遠くに富士山が見えました。


              ある実験をした20kmLSD
              走り終わって… 今日は “カルピスソーダ” です♪
              とっても美味しかったです!


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              ジュエンはかなり安く購入できます。
              家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              2018.08.11 Saturday

              挫折して、リカバリー週へ

              0

                ●本日のラン
                LSD:15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                チョコ と一緒に走る
                8月度走行距離:73km(チョコ:55km)
                今月の目標:180km

                今日は学生時代の友人たちとの飲み会があります酒酒
                その前に少しでもカロリーを消費させようと思いました。
                そこで今日の練習は 20kmLSDです。

                ところが今日は、とても暑かったです太陽
                ヘロヘロになってしまって 15kmしか走れませんでした。
                ここ数日の涼しさに体が慣れてしまったようです。

                でも、気温28.9℃、湿度79%、体感34.4℃ なんですゆう★
                先日までの猛暑と比べると、まだマシな方なんですよね。
                「暑熱順化はどこに行っちゃったんだ〜!」 です。

                結果
                ■ 0 -  5km → 35分59秒39(7分11秒88/km)(136bpm)
                7:01.00  →  7:08.79 →  7:04.69  →  7:43.29  →  7:01.62
                 (116)   →    (136)   →    (141)   →    (144)   →    (145)
                ■ 5 - 10km → 35分33秒84(7分06秒77/km)(146bpm)
                7:19.10  →  7:17.30 →  7:09.75  →  6:57.04  →  6:50.65
                 (146)   →    (145)   →    (144)   →    (147)   →    (147)
                ■11 - 15km → 33分46秒92(6分45秒38/km)(150bpm)
                6:44.87  →  6:59.81 →  6:55.05  →  6:41.97  →  6:25.22
                 (150)   →    (148)   →    (148)   →    (150)   →    (152)
                 Total. 15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
                 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:166bpm

                 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.82


                しばらくは、暑熱順化をやり直そうと思いますうー
                無理して疲労を溜め込んでも仕方ありませんからね。
                つまりは、リカバリー週ってことです。
                 →たまには サボらないとね。

                飲み過ぎたら明日は走りませ〜ん pandaあせ

                帰ってきてすぐに水風呂に入った。
                それで生き返った。
                疲労を溜め込まないために少し昼寝もしよう。
                じゃ、おやすみなさい。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                挫折して、リカバリー週へ
                ガーミン君に 「アンプロダクティブだよ」 と言われた。
                ヘルスコンディションが低下中ってことらしいです。
                つまりは、休めっていうことでしょう。
                まあ、ペースの割に心拍数が超・高かったですからね。
                暑熱順化に努めます。


                挫折して、リカバリー週へ
                最近、ポイント練習後に “C.C.レモン” を飲むことが多いです。
                2〜3回に1回は飲んでいます。 とっても美味しいです♪


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                最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
                購入することが多くなりました。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                2018.08.05 Sunday

                ほぐしジョグでウェーブソニック

                0

                  ●本日のラン
                  ジョグ:10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
                  シューズ:ミズノ ウェーブソニック
                  チョコ と一緒に走る
                  8月度走行距離:43.2km(チョコ:25km)
                  今月の目標:180km(暫定)

                  8時間以上寝たので疲れは 殆ど残っていませんゆう★
                  しかし、足首周りに強い痛みがあります。
                  そこで “ゆっくり解しジョグ” をすることにしました。

                  シューズは “ウェーブソニック” をチョイスしましたゆう★
                   ナイキフリーだと着地ショックが大きい
                   ナイキ エアズーム ペガサスだと過保護すぎる

                  そう考えたからです。

                  しかし今日も昨日と同じくらい とても暑かったです
                  気温30.0℃・湿度79%・体感37.2℃ でした。
                  しかし、昨日の方が暑く感じたのは何故でしょうかね。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 36分53秒33(7分22秒67/km)(133bpm)
                  7:34.47  →  7:11.06 →  7:24.72  →  7:25.07  →  7:18.01
                   (122)   →    (131)   →    (137)   →    (135)   →    (140)
                  ■ 5 - 10km → 34分09秒94(6分49秒99/km)(140bpm)
                  6:52.46  →  6:51.18 →  6:54.93  →  6:57.28  →  6:34.09
                   (142)   →    (141)   →    (143)   →    (138)   →    (138)
                   Total. 10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
                   ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:152bpm

                   ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.81


                  走る前は、やはりソールが薄い感じがしましたゆう★
                   →歩いている時です。
                  「選択を間違えたか」 とも思いました。
                  でも、走るとクッションを感じるようになりました。
                   →ミッドフット着地になるとOKなんです。

                  足首の痛みも走るにしたがい軽くなっていきましたゆう★
                  そして最後には痛みを ほとんど無くなりました。
                  とはいえ、触るとまだとっても痛いんですけどね。

                  また接骨院に行った方がいいのかな〜 うさぎふきだし
                  →でも面倒くさいので、たぶん行かないです。

                  “ウェーブソニック” 10km走った。
                  何も問題はなかった。
                  でも、これ以上の距離を走る気がしない。
                  どうしてだろう?
                  ソールが薄く感じてしまうからかな。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  ほぐしジョグでウェーブソニック
                  高尾山山頂を過ぎ、小仏城山の茶屋に立ち寄りました。
                  で、話題の かき氷を注文して食べました。
                  イチゴミルク(大)・500円です。 これで生き返りました♪


                  ほぐしジョグでウェーブソニック
                  山なのに、小仏城山まで日影が無いところが多かったんです。
                  体の中に熱を持ってしまったので、かき氷で冷やしました。
                  その後、1kmは快調に走ることが出来きました♪
                  (ただし、その効果は 1kmで切れちゃいました)


                  クリックすると このブログの順位が分かります 

                  ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                  なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                  あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  2018.07.28 Saturday

                  おっそ〜Σ(゚д゚lll)

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:20km - 2時間20分44秒39(7分02秒22/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    チョコ と一緒に走る
                    7月度走行距離:167km(チョコ:135km)
                    今月の目標:190km

                    台風が接近中だとニュースで盛んに言っていますテレビ パンダ
                    危険だと思い、高尾山行は取りやめました。
                    自宅周辺10kmコースを走ることにしました。
                     →万が一の時でも3km以内で帰れるコースです。

                    チョコにレインコートを着せて外に出ました犬
                    ところが、風も無く雨もまったく降っていません。
                    涼しく走りやすい中でのスタートとなりました。
                     →気温22.2℃・湿度94%・体感22.2℃。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 36分19秒13(7分15秒83/km)(132bpm)
                    7:07.59  →  7:01.45 →  7:17.25  →  7:26.87  →  7:25.97
                     (127)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (135)
                    ■ 5 - 10km → 35分31秒75(7分06秒35/km)(135bpm)
                    7:01.25  →  7:11.38 →  7:16.04  →  6:59.35  →  7:03.73
                     (137)   →    (136)   →    (134)   →    (132)   →    (135)
                    ■11 - 15km → 35分28秒27(7分05秒65/km)(135bpm)
                    7:04.65  →  6:59.84 →  6:59.84  →  7:12.02  →  7:11.92
                     (133)   →    (137)   →    (130)   →    (137)   →    (139)
                    ■15 - 20km → 33分25秒24(6分41秒05/km)(138bpm)
                    6:45.44  →  6:40.69 →  7:02.17  →  6:39.85  →  6:17.09
                     (139)   →    (134)   →    (138)   →    (137)   →    (141)
                     Total. 20km - 2時間20分44秒39(7分02秒22/km)
                     ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm

                     ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.82


                    結局、大粒の雨に 2〜3度降られただけです雨
                     →3〜5分だと思います。
                    気温が低いとはいえ、走ると蒸し暑かったです。
                    体を冷やしてくれたので恵みの雨となりました。

                    しかし、体感的には 6分40秒/kmだったんですようーん
                    7分/km超えているなんてビックリです。
                    “ゆっくりラン” に慣れてしまったんでしょうかね。
                     →フォームが小さくなっているようです。

                    最近、ゆっくりばかりだったもんな ひよこふきだし

                    午後のチョコ散歩の時に、大雨に変わった。
                    風も強くなり、傘が壊れてずぶ濡れになった。
                    そろそろ台風が上陸するらしい。
                    被害が出ないことを祈るばかりだ。


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                    近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    2018.07.15 Sunday

                    ヘロヘロになったLSD

                    0

                      ●今日のラン
                      LSD:15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコ と一緒に走る
                      7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
                      今月の目標:190km

                      昨日と同じ時間に走りに出ました
                      その瞬間、「何? この蒸し暑さ!」 と声が出ちゃいました。
                      昨日より絶対に暑いです。

                      そんな今日の予定は 15kmLSDです走る犬
                      ゆっくりでも そんなに走れるのか… 不安になりました。
                      「給水は昨日よりも多くしよう」 と決めました。
                       →自販機給水を4回しました。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 34分16秒39(6分51秒28/km)(134bpm)
                      6:39.02  →  6:34.90 →  7:05.98  →  7:02.57  →  6:53.92
                       (124)   →    (132)   →    (136)   →    (137)   →    (140)
                      ■ 5 - 10km → 35分06秒62(7分01秒32/km)(141bpm)
                      7:06.79  →  7:11.42 →  6:53.78  →  6:54.92  →  6:59.71
                       (141)   →    (137)   →    (145)   →    (140)   →    (142)
                      ■11 - 15km → 32分55秒83(6分35秒17/km)(147bpm)
                      6:28.94  →  6:41.79 →  6:42.48  →  6:36.05  →  6:26.57
                       (138)   →    (144)   →    (150)   →    (151)   →    (153)
                       Total. 15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
                       ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:167bpm

                       ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


                      心拍数以上に 「はあはあ」 状態になります汗
                      日なた に出ると極端にペースが落ちます。
                      最後の方はかなりヘロヘロ状態でのランとなりました。

                      帰ってきて、すぐに水風呂に20分程浸かりました
                      そして 1時間ほど仮眠をとりました。
                      かなり早めの昼食をとり、なんとか復活しました。

                      こんな日が、まだ 1か月以上続くのでしょうかうー?
                      走り込みなんていう練習を続けていく自信がありません。
                      でも、そんなことを言ってられないんですよね。

                      何とか工夫して頑張っていきま〜す うさぎ たぶん
                      →みなさんも頑張って走ってますもんね!

                      今日と昨日と気温等を比較してみる。
                       今日:気温28.0℃、湿度84%、体感32.8℃
                       昨日:気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃

                      湿度が高い日の方が体に負担がかかる気がする。
                      さすがのチョコも何度か座り込んでしまった。


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                      コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                      ぼくも飲んでみることにしました。
                      少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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