弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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ラン復帰計画

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


9月26日にラン復帰許可が出る予定になっていますうん
本来は12日に出る予定でしたが伸びました。
でも、今回はきっと許可が出てくれる筈です。

さて、そうしたらどう復帰していきましょうかおおっ
なんと 7月23日以降のランとなります。
そう、もう2ヵ月も走っていないことになるんです。

さすがに、許可が出た日に10km走なんて無理です
5kmだって走れる気がしません。
最初は1kmジョグとかで様子見でしょうかね〜。

って、1kmも走れなかったりしてね うさぎ涙
→まあ、最初は歩きながらでもいいですよね

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ラン復帰計画
ねえねえ、お父さん。 何してるの?
最近ぜんぜん走ってないけど、今度はいつ走るの?


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飲みすぎ? いや、普通でしょ?

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


山さんからのコメントで思ったことがありますん?
 9月16日の記事についてのコメントです。
「もしかして、自分って飲みすぎなの?」
いや、決して飲んでない方だとは思っていませんよ。
 →普通より少し多いくらいでしょ。

ぼくはあまりワインを飲むことがありませんゆう★
でも、スパークリングワインなら1本空けちゃいます。
 →というより、それでは足りません。
この量って、やはり飲みすぎなのでしょうか?

それでも最近は二日酔いに殆どなりませんにひひ
肝機能値も何故かギリギリながらも正常範囲内です。
 →ただし、脂肪肝だし痛風だし中性脂肪値が高いです。
でも、自分ってアルコールの飲みすぎなのか?

そうそう、365日・休肝日は1日もありません☆☆
二日酔いでも風邪を引いている時でも飲んでいます。
 →入院時はさすがに飲みませんでした。
毎日毎日、美味しくアルコールを飲み続けています。
でもね、最近は飲む量をちょっぴり減らしているんです。
 →飲めなくなってきたが正しい(笑)?

やっぱりこれって飲みすぎなのかな うさぎぷぷ
→「飲みすぎ」というコメは受付けませ〜ん♪

美味しく食べて、美味しく飲む♪
これが走る理由の大部分を占めるようになってきた。
以前の比率は30%くらいだったんだけどな。
だって、最近は記録を狙えなくなってきたんだもん。
目的が変わっていくのは仕方ないよね。
って、いまは走ってもいないか…(涙)。


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飲みすぎ? いや、普通でしょ?
この写真は、普段飲んでいる平均量です。
日本酒が冷で1合、500mlの缶ビール×2。
500mlと350mlの缶チューハイ(9%)が各1本です。
これより減ることはほぼありませんが増えることはあります。


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ラン復帰計画⓪

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


最近、起床時間は遅くなってきましたがーん
走っていないので早く起きる必要がないからです。
30分だけのんびり散歩するだけですからね。

今は走っていませんが、ぼくは朝ラン派です
平日は5kmを6分/km前後で走っていました。
 →約30分ってことです。
なので、朝の散歩は30分と刷り込まれています。

でも考えてみると、実際は違うんですよねえ?
平日ランでは40〜45分かかっていたんですよ。
“30分ジョグ+500m歩き+信号待ち” ですからね。
 →500m歩きはチョコのクンクンタイムです。

そこで、40〜45分になるように散歩してみましたうん
そのために、少しだけ早めに家を出ました。
 →つまり走っていた時と同じ時間です。
明日からちょっぴりの早起きを練習していきます!

ラン復帰後に向けて頑張っていきます ひよこピヨ
→そんなに大層なことではありませんけどね(笑)

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ラン復帰計画
チョコが草むらでクンクンしたあとの写真です。
いつも必ず何かを体にくっつけています。


ラン復帰計画
今朝歩いた商店街です。
昼以降は人でいっぱいになりますが、流石に誰もいません。


ラン復帰計画
ガーミンを1度も止めないで歩いてみました。
「ゆっくりでも意外と歩けるものなんだなぁ」 と思いました。



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ダイエット4週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


体重が増えて4週間前にダイエットを決意しましたえへん
なんと、76.95kgになってしまったんです。
走れなくなってしまったので仕方なかったんです。

って、飲べる量を変えなかったのがいけないんですゆう★
“消費カロリー < 摂取カロリー” でしたからね。
でも、ダイエット後も走れないままでいます。
つまり、消費カロリーを増やせないダイエットです。

この1週間も炭水化物をとらないように頑張りましたゆう★
朝・昼は食べる量を控えるようにしました。
ただし、夜はお腹いっぱい食べちゃってます。
 →どうしても夜は我慢出来ません!

で、今回も0.1kgだけ減らすことが出来ましたゆう★
4週間で0.9kgのダイエットを成功させられました。
“走れない&運動出来ない” というのに優秀ですよね?
 →僅かずつでも減ってくれるのは嬉しいです。

さて、また今週も糖質抜きで頑張ります クマオー
→ただし、過度な糖質抜きはしていません!

目標は1日当たりの摂取カロリーを100〜300kcal減。
これに加えて、糖質カットを意識する。
計算では 1〜2ヵ月で1kgは減らせるはず。
走れるようになったら、月に 2〜3kg減を目指す。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット4週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
先週から0.10kg、開始からは0.90kgの減となりました。
来週は開始から1kg以上の減となるよう頑張ります。



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感動したが何もせず

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


MGCを観るため、少しだけ早めに散歩に出ました犬
ごくごく普通に… いつものペースで歩きました。
8時過ぎに戻り、シャワー後TVの前に陣取りました。

う〜ん、凄く見ごたえのあるレースでしたゆう★
35km過ぎからは大興奮です。
中村選手、スゲー! 服部選手、スゲー!
大迫選手、残念だったけど、やっぱりスゲー!!

女子も凄かったですゆう★
前田選手、23km過ぎから独走逃げ切りってスゲー!
鈴木選手、最後はニコニコ顔でスゲー!
小原選手、最後のスパートには感動しました!!

興奮して感動して午後の散歩は… いつも通りです
速く歩くのも距離を伸ばすのも厳禁だからです。
頑張らないことを頑張りました。

なんか、とってもショボい自分ですね うさぎあせ
→きっとみんなは頑張ったんだろうな。

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感動したが何もせず
いつも通り、朝と午後で1時間ずつ散歩しました。
ペースもいつもと同じでゆっくりです。
今日みたいな日は…、頑張れないと少し寂しいです(涙)



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いつもの2時間散歩

●本日のラン
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9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


週末はチョコと一緒に計2時間の散歩です犬
胸から腰までの大きなコルセットをつけています。
息苦しさに 「ふうふう」 言いながら歩きました。

最近はこれだけで足が疲れるようになってきました
少しずつ体力が落ちていっているのが分かります。
でも、いまはこんなことしか出来ません。

チョコとの散歩でとにかく頑張ります 犬わん
→自転車散歩の方がチョコには良いのですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
いつもの2時間散歩
昨夜、頂き物のスープを使って火鍋を作って食べました。
当たり前ですが、日本人に合わせて作られていません。
なので、口中がビリビリ痺れる辛さです。
(ただし、思ったほど辛くはありませんでした)


いつもの2時間散歩
最後の〆は… やはり白飯を入れて雑炊です。
う〜ん、やっぱり旨いです♪


いつもの2時間散歩
今回の “牛油” で作られた火鍋は、そこそこの辛さだそうです。
さらに辛いのは 植物性油脂で作られた “清油” だそうです。
海底撈火鍋の店は新宿・池袋・海浜幕張・心斎橋などにあります。


いつもの2時間散歩
朝はお腹の調子が良くありませんでした(笑)
そこで家の周りをウロウロと歩きました。
で、1回だけトイレのために帰ってきました。



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2週間後に希望を託す

●本日のラン
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9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


2週間後の9月26日にMRI検査をします病院
この結果が良好であれば “ラン復帰許可”​ が出ます。
許可が出れば横浜マラソンに向けての練習開始です。
 →医師に確認済みです。

じつは、経過は順調なんだそうですえ?
レントゲン上は、もう何の問題もないそうです。
「痛みがある」 の一言で許可が下りませんでした。

家でのコルセットはしなくて良くなりましたゆう★
ただ、念のために外出時は装着することになります。
もう少し息苦しい生活が続くことになります。

2週間後に向けて何もしないを頑張ります うさぎ
→しかし… また走力が落ちちゃうなぁ。


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ラン復帰は認めらなかった

●本日のラン
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9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


脊椎外科を受診してきました病院
今日 “ラン復帰許可”が出る予定でした。
でも残念ながら許可は出ませんでした。

ちょっと落ち込んでいます うさぎふきだし
→やけ酒します。


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ラン復帰の前日

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


痛みが引いたと思っていた背中が少し痛いですがーん
寝ている時… 特に寝返りを打つと痛みを感じます。
明日、“ラン復帰許可” が出るのか不安になります。

この痛み、いつもの “気のせい” なのでしょうかね?
それとも本当に痛みがぶり返しているのでしょうか。
答えは明日出ることになっています。

もし許可が出たら少しだけ走ってみましょうかね走る犬
 →許可が出なければ走れないけどね。
とりあえずはお試ってことで1〜2kmですかね。
 →許可が出れば… ですけどね。
もちろん、歩くようなゆっくりペースでですけどね。
 →許可が出たらの話です。

許可が出ることを祈りながら飲みます ビールあひょうパンダ
→どんな場合でも飲む、弱小ランナーです♪

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ラン復帰の前日
今人気の “火鍋の元” を取引先の人から頂きました。
辛い物を食べられると思われたようです。
本場・中国の物だそうです(旦那様:日本人・奥様:中国人)
これが食べられたら、もっと辛い物を頂けるそうです!!
(でも、日本人には食べられないかもって言われました)
ちなみに、右の方が辛いらしいです(ビリビリした辛さ)。



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ラン復帰・前々日

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


木曜日に “ラン復帰許可” が出る予定になっています
でも、どう復帰していけば良いのかが分かりません。
だって、7月23日からまったく走っていないんですよ。

いや、骨折する前だってほとんど走っていないです汗
6月は35kmだし、5月は34kmです。
もちろん8月は0kmだし、9月も今日時点で0kmです。
 →今年はケガが多すぎて走れていないんです。

いきなりガンガン走っちゃったらダメですよね
これだけ走ってないんだから故障しちゃいますよね。
少しずつ、少しずつ、慣らしていくしかないですよね。
 →まあ、ガンガン走れるとも思えませんけどね。

とはいえ、“昔取った何とか” とも思っちゃいます
初心者よりは頑張れるんじゃないか… とかね。
例えば、2〜3週間後にはミニマラニックとかね。
 →またはミニミニマラニックです。

 18km・みうら湯ラン(温泉・おいしいもの)
 20km・実家ラン(ぶらぶらラン・家庭料理?)
 30km・鎌倉ラン(観光・おいしいもの)


得意の ご褒美を目指して距離を踏む練習ですえへん
休憩たっぷり、歩きも入れて目的地を目指します。
鎌倉まで走れれば横浜マラソンも希望が持てそうです。
 →さすがに30kmは1か月後以降かな。

何にしても “許可” が出るのが前提ですけど…うさぎ
→許可、出てくれよ〜 (-人-)


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