弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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頑張って歩け! そして、、、

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:12.8km><ウォーキング:+10km=67km>
今月の目標:未定​


毎日、暇さえあればリハビリに励んでいます
いや、無意識的にもリハビリしています。
頑張り過ぎなのか、1日中 左手首辺りが痛いです。
 →寝ていても痛みが続きます。

そんな今日、少し細かいリハビリを行いましたゆう★
べつにそんなに大したことではありません。
左手が不自由なので机廻りが散らかっています。
それを頑張って片付けただけです。

でもそれって、意外と大変なんですよ
指は上手く動かないし、手首は殆ど動きません。
しかも現在握力は10歳児並みの17kgです。
 →木曜日のリハビリで測定。
手をぷるぷるさせながらリハビリに励みました。

ということで、今日もジムはお休みしました
 →週末は混むので行かない方向ですけどね。
ウォーキングもいつもの週末よりは短めです。
 →いつもって、3回目ですけどね(笑)
ただし、頑張ってペースだけは上げました。
 →目標は、朝:9分/km切り、夕:9分45秒/km。

机廻りはまだ片付け終わっていません うさぎぷぷ
→その他にもやることが多かったんです。

朝のチョコ散歩:5km-8分59秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分51秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張って歩け! そして、、、
頑張ってウォーキングしましたが、リカバリーは0時間です。
やはり運動量としては低いのかなぁ…。


  頑張って歩け! そして、、、
頑張って歩け! そして、、、
現在の左腕です。
手首廻りは太くて硬いです。組織が固まっているからです。
傷口はボコボコしていて引きつれた感じになっています。
このため、手首をうまく動かすことが出来ません。
(ただ、そのままにしておくと硬縮して動かなくなります)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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サボった /(^◇^;)

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:12.8km><ウォーキング:+15km=57km>
今月の目標:未定​


朝は霧雨のような雨が降っていました雨
傘を差して歩いている人も大勢いました。
気持ちが良いのでそのままウォーキングです。
ただし、メガネが曇って見えにくかったです。

涼しかったからか、とても速く歩けました
10kmのウォークで9分39秒/kmでした。
このペースで歩くとけっこう疲れるんですよね。

ということで、ジムに行くのは中止しましたゆう★
いや、支度してジムまでは行ったんですよ。
でも週末で混んでいたのでやめたんです。

その代わり(?)、買い物に付き合いましたゆう★
近くのイトーヨーカードーとデポに行きました。
2時間ほどでしたが… ラン以上に疲れました。
 →女性って強いですよね。

で、夕方のチョコ散歩は ゆっくり目で歩きました犬
それでも、ウォーク認定ギリギリでは歩きました。
 →ウォーク認定は10分30分/km以下。
まあ、これからも頑張り過ぎないように頑張ります。

運動量が少ないから最近すぐ疲れます うさぎふきだし
→明日もジムには行かない予定です。

朝のチョコ散歩:10km-9分39秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:  5km-10分18秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
サボった /(^◇^;)
デポで見つけたバックパックです。 30リットルの大容量です。
これなら宿泊での大会も問題なさそうです。
で、半額の5,940円! オフホワイトがとても気に入りました。
(ちょっと汚れたくらいになると味が出そうです)


サボった /(^◇^;)
(公式ページより)
高い機能性と収納力を備えたバックパック。
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多くのポケットにさまざななギアを収納可能。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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辛いけど… 頑張ろう!

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:12.8km><ウォーキング:+3km=42km>
今月の目標:未定​


川崎では10時ころに雨が降り始めました雨
そして、夕方からは本降りとなりました。
でも、左手は不自由で傘もまともに持てません。
 →実際はまだそんな状態です。

そこで夜のウォーキングは中止しましたゆう★
速いペースで歩くのは危ないと判断したからです。
ただし、もちろんチョコと普通の散歩はしました。
 →1kmだけペースを測ったら11分56秒/kmでした。

今日は週に2回あるリハビリの日でもありましたゆう★
やっと手首を動かす運動が入ることになりました。
ただ、傷が開かないよう注意しながらです。
それでも かなり痛かったし、動かなかったです。

自業自得とは言え、色々と大変な思いをしていますゆう★
でもまあ、自分を見直す良い機会になった気がします。
躓いて転んだことのある人間の方が強いと信じます。
笑い飛ばして頑張っていこうと思います。

ブログネタとしている時点で大丈夫か うさぎぷぷ
→さあ、頑張っていこう!!

朝のチョコ散歩:3km-10分02秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:4km-推定11分秒/km(ウォーク不認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
辛いけど… 頑張ろう!
朝のウォーキング後のリカバリー時間です。
なんと! 26時間!! これって、どうなのよ?


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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今週2回目のジム\(*゚▽゚*)/

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:+4.5km=12.8km><ウォーキング:39km>
今月の目標:未定​


昨日はウォークもジムも お休みとしましたゆう★
そのため脚の疲れも筋肉痛も かなり和らぎました。
そこで今週2回目となるジムに行ってきました。
そこで、ウォークをいつも通り再開しました。

今週2回目となるジムにも行ってきましたゆう★
手首を骨折しているので脚系の筋トレのみです。
今日はレッグカールとレッグエクステンションです。
 →腰痛が出始めたのでレッグプレスは取りやめ。

それと、トレッドミルで31分走りましたゆう★
 →1分はクールダウン。
少しずつペースを上げられるように頑張っています。
慣れてきたら角度もつけていく予定にしています。

やはり、汗をかくっていいことですね ひよこねっ
→暑熱順化にもなりますしね。

朝のチョコ散歩:3km-10分15秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-10分15秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定
トレッドミル:31分-4.5km

(画像はクリックすると大きくなります)
今週2回目のジム\(*゚▽゚*)/
左が骨折した手です。 右手とあまり変わらなくなってきました。
え? 何がなんだかよく分からないですって?
では、下の写真をご覧ください。


今週2回目のジム\(*゚▽゚*)/
10日前の左手は、まるでお相撲さんの手のようです。
パンパンに張っていて色も少し黒ずんでいます。
10日でこんなにも変わるんですね。
って、まだまだ元には戻っていないんですけどね…。


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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調子にのっちゃいかんぜ!!

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:8.3km><ウォーキング:31km>
今月の目標:未定​


昨日の筋トレではウエイトを上げてみました
そのため、今朝になると軽い筋肉痛です。
ウォーキングも昨日は頑張っちゃいました。
脚全体が何となく重い感じでした。

それなりに速く歩くと疲れも溜まるんですねおおっ
たかがウォーキング、されどウォーキングです。
そこで今日はゆっくりチョコと散歩しました。

調子に乗ると後が怖いですから〜 うさぎぷっ
→練習不足で脚が鈍ってるだけ?

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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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抜糸しました(^-^)/

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:+4.3km=8.3km><ウォーク:+8km=31km>
今月の目標:未定​


今日、レントゲン撮影後に左腕の抜糸を行いました
骨はプレートで固定されていて順様なようです。
うまくいけば3か月後には骨がつくそうです。

その後のリハビリも作業療法士と共に頑張りましたゆう★
骨折後、関節の動かし方を一部禁止されています。
そのため、機能的に以前よりも劣った箇所があります。
それでも概ねでは機能改善も進んでいます。

で、気分が少し良くなったようですゆう★
夕方のウォーキングでは速めに歩くことが出来ました。
3日ぶりのジムでも集中してトレーニング出来ました。
 →レッグカール・レッグプレス・レッグエクステンション。

さあ、少しずつ頑張っていきますよ〜 パンダよし
→もちろん、無理しない程度にね。

朝のチョコ散歩:3km-10分15秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分48秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定
トレッドミル:30分-4.3km

(画像はクリックすると大きくなっちゃいます)
抜糸しました(^-^)/
まだ、引きつれ感は たっぷりあります。
触るとゴツゴツ・ぼこぼこしていて気持ち悪いです。
で、その部分だけ腕が太いです。
でもまあ、良くなりつつあります♪


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オークリーの交換レンズが豊富にあります。
オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
ここで何度かレンズを購入させて貰っています。


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走るの怖い((´д`))

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:4km><ウォーキング:+8km=23km>
今月の目標:未定​


目の前で信号が青から赤点滅に変わりました信号
道幅わずか6〜7mほどの距離ですが止まりました。
いや、本当は小走りして渡ろうと思ったんです。
でも足が前に出なかったんです。

昨日も同じようなことがありました汗
ウォーク中に 「小走りしてみるかな」 と思いました。
でも、「無理しなくていいや」 と思い直したんです。

いや、きっとこれ、思い直したんじゃないです
脳が走ることを拒否した可能性が高いです。
だって、走ろうとすると足が竦んじゃうんですもん。

ということは、転倒がトラウマになっちゃった汗
これ、まずいですよね。
ロードで走れないランナーなんていないですもん。

トレッドミルでは問題なく走ることが出来ますゆう★
 →これは土曜日に実証済みです。
深く考えずに、しばらくは室内で練習していこうかな。
外でウォーキングすることは出来てますしね。

骨折さえ治れば、また走れる筈ですよね ひよこ
→数日で元に戻るかも知れませんしね。

朝のチョコ散歩:3km-10分15秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)

※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
走るの怖い((´д`))
あっ、アクティビティの項目に “ウォーク” がある!!
これにすると何が変わるかは分からないけど、これにしよう。
へぇ〜 トレッドミルっていうのもあるんだ。


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近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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ウォーキングで疲れた

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:4km><ウォーキング:15km>
今月の目標:未定​


朝のチョコ散歩では、かなり頑張って歩きました
1km手前でガーミンを見ると 10分/kmを切っています。
こんなに速く歩いたことって記憶にありません。
「よし、このまま頑張って歩いてみよう!」

10分/kmを超えちゃいそうな時もありました
そんな時は本当に頑張ってペースを上げました。
そして最後の 1kmはメチャクチャ頑張ってみました。

9:56.89 →  9:47.92  →  9:58.74  →  9:44.41  →  9:48.23
  (091)   →   (099)    →   (100)   →    (105)   →    (102)
9:48.25 →  9:36.61  →  9:23.54  →  9:31.62  →  8:54.74
  (101)   →   (101)    →   (102)   →    (100)   →    (114)

本当は散歩後にまたジムに行こうかと考えてましたゆう★
でも、昨日のジム以上に この散歩で疲れました。
筋肉痛にもなりそうな感じです(笑)
ということで、今日は行くのをやめました。

さて、歩きながら ふと思ったことがありますん?
 散歩とウォーキングって一緒のものなの?
 ペースによって使い分けるべきなの?

ということで、さっそくネットで調べてみました。

結果から先に書くと、明確な区分は存在しませんでしたゆう★
 散歩:ゆっくり周りを眺めながら歩く
 ウォーキング:目的をもって速いペースで歩く

多くのサイトにはこれくらいしか書いていません。

それでも、目安が書いてあるサイトを見つけましたゆう★
 普通歩き:4.0km/h(15:00/km)
 早歩き:5.6km/h(10:42/km)〜6.0km/h(10:00/km)
 とても速い歩き:6.4km/h(09:22/km)

だそうです。

10分30秒/km以上をウォークとします トラオー
→でもこれって、けっこう大変だぞ〜!!

午後のチョコ散歩:5km-10分16秒/km
ウォーキングと認定♪


(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーキングで疲れた
トレーニングステータスは「なし」がずっと続いています。
まったく走っていないのですから、当たり前ですね。


ウォーキングで疲れた
現そして、VO2Maxhaついに 44まで落ちてしまいました。
でも、これでもフルタイム予想は 3時間45分51秒です。
まだ諦めないでもいいのかな…。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
スポーツジュエン楽天市場店


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4km走ってみた

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:4km>
今月の目標:未定​


どのジムにするか… ここ数日ずっと悩んでいますうーん
近くて、設備が充実してて、値段が安い所がいいです。
って、そんなジムはなかなか見つかりません。

ぼくはとっても優柔不断なんですゆう★
いろいろ考えていると結局行かなくなっちゃいます。
そこで今日、とりあえずジムに行ってみました。

自宅近くにある市のトレーニングセンターですゆう★
1回 数百円で利用することが出来ます。
設備も まあ新しい部類だと思われます。

続けられたら値段の高いところも考えてみますゆう★
やはり、設備が違いますからね。
高いところは美人のトレーナーさんもいますしね。
いろいろなプログラムが用意されていますしね。

今日は、主にトレッドミルでゆっくり走りました走る
 →30分で約4km。
それと脚系の筋トレを軽めの負荷で10×3でやりました。
 →レッグカール・レッグプレス・レッグエクステンション。
これだけでもかなり疲れちゃいました〜。

しばらくはここで練習するつもりです パンダ
→週2〜3回で1ヵ月は続けたいな。

(画像はクリックしても大きくなりません)
4km走ってみた
土曜日だからか、かなりの人が来ていました。
でも係の人が優しくて、事あるごとに助言してくれました。
(写真は公式サイトより)


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ここでで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
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ジム用シューズ

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:34km(チョコ:39km)
今月の目標:未定​


まだ、どこのスポーツジムに行くか決めていません
というか、本当に入会するのかも決めていません。
でも、トレーニング用のシューズは購入しました。

一般的に言う “ジム用シューズ” ではありませんゆう★
ぼくは天邪鬼で根性無しで三日坊主なんです。
そういうのを買ってもオブジェ化する恐れがあります。

で、ランで使用出来るシューズを購入しましたスニーカー
ただし、只のランシューズではありませ〜ん。
それは “ナイキ フリー ラン 5.0” です。

実はこれ、かなり素足に近付けたシューズらしいです
5km位までのランニングを想定したものらしいです。
これならジムでも… ジムをやめちゃっても使えます。

さあ、どこのスポーツジムに行こうかな うさぎ
→もう、準備万端です♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ジム用シューズ
5kmまでのランに最適なシューズらしいです。
原点回帰して、自然な動きに対応したそうです。
(ナイキ公式サイトより)


ジム用シューズ
かつてないほど柔軟な履き心地。
踏み出すたびに素足のような感覚を実感できます。
通気性と伸縮性に優れ、安定したサポート力を発揮します。
オフセット:6mm (前足部14mm、ヒール20mm)
(ナイキ公式サイトより)


ジム用シューズ
最近、白ペースか黒ベースのシューズが多くなりました。
でも… やっぱりカッコいいもんね♪


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