アップダウンで ヘトヘト(^^;ゞ

●本日のラン
午前ラン
アップダウン走
距離:15km
時間:1時間41分49秒(6分47秒29/km)
クッキー はお留守番
2月度走行距離:49.4km
今月の目標:200km


走りましたよ〜 たっぷりの坂を
全行程の7割以上は坂道でした。
 →個人の感想であり、実際の割合を保証するものではありません。

当初は 緑が丘霊園→東高根森林公園→生田緑地と走るつもりでした。
でも生田緑地まで行くことが出来ませんでした。
なぜなら、霊園で遊び過ぎちゃったからです。

坂があったら上りました
坂を見つけたら下りました
とにかくアップダウンを楽しみました。
 →ブログ上の言い回しであり、本当はちっとも楽しくありませんでした。

お墓の中を8kmも走りました。
どこを走っているのか分からなくなった時もありました
 →標高45m、面積499,894m2(東京ドーム10.7個分)
 
で、霊園から出てきたらもう10kmになってました。
その後、東高根森林公園内を走ったら、もうバテバテになってしまいました。
 →今日の予定が15kmだったので、帰ったらピッタリになりました。

生田緑地は、今度 実家に来た時に走りま〜す
今日は嫌って言うほどアップダウンを堪能しました


<今日走ったコースの紹介写真です… NO.1>
坂道ラン01
実家を出て約500m。 坂が始まります。 400〜500mと短いですが、けっこう
キツイです。


坂道ラン02
あの上に出れば、500mほどは平坦な道を走ることが出来ます。 あと少し!!



しかし、すごい風でしたぁ〜。 上り坂+向かい風の時は、前に進みませんでした


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明けましておめでとうございます(^o^)/

●本日のラン
坂ラン
距離:10.3km
時間:1時間12分37秒(7分02秒96/km)
朝ラン
クッキーあり
1月度走行距離:10.3km
今月の目標:240km


元旦… まずは走ってきましたチョキ
実家裏の小山(?)で、坂道ランです走る

さあ、今からは短い正月を楽しみます

ビール熱燗ワイングラスバーを飲み、眠くなったら寝て、食べたくなったら食べて… 夕方には帰ります。

だって、今日からもう夜勤ですからなみだ


元旦・坂ラン01
今年の坂も、この実家裏の喜津根坂から始まりました。意外とキツイです…汗

元旦・坂ラン02
東名高速道路を東京方向に…。上りも下りも、まったく混雑していませんでしたわーい


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強大ランナー(?)になれるかな (^-^*)

●本日のラン
アップダウン走
距離:8.7km
時間:1時間03分59秒(7分21秒24/km)
午前ラン
クッキーなし
9月度走行距離215.32km
今月の目標:250km


昨日・一昨日と頑張って走ったので、今日は休養日にする予定でした。
でも明日、仕事の関係で朝も夜も走れないので、夜勤明けのまま軽く走ってきました。

家の周りを「疲労抜きラン」と称して5kmほど ゆっくり走れば良かったんですが、何を思ったか三ツ池の上コース(アップダウン・約3km)を3周もして来ちゃいました。
『アップダウンのあるコースをゆっくり走れば、体に負担をかけることなく心肺機能が強化される筈だ』なんてことを疲れた脳味噌は考えてしまったんですひやひや

三ツ池に着き、走り出し、1つ目の上り坂で…すぐに後悔しました。
『これ、辛い。1周で止めたい』
まるで歩いてるかのようなスローペース。
心臓バクバク、呼吸ゼーゼー、足フラフラです。

1周目の終わり頃、T師匠を発見。
「頑張ってるね〜」の一言に…
『いま来たところです。もう1周だけしま〜す』
と思わず答えてしまったので、2周目に突入パンチ
とにかく上り坂は超ゆっくり、下り坂と平地は普通にゆっくりと走りました。

2周目に入るとAさんと遭遇。
『Aさんも頑張ってる…。自分もあと1周くらいは頑張らないと!』
という訳で、3周目に突入たらーっ
でも、まあ、写真を撮りながらの… 休みながらのランでしたが(^^;ゞ

3周目ではDさん、Yさんにもお会いしました。
みなさんも坂を堪能されてたみたいですぴかぴか

久々のアップダウンコースは、走り終えた後に爽快感を与えてくれましたわーい
走ってる時は苦しみを与えてくれましたけどねムニョムニョ
次は獅子ヶ谷コース(超アップダウンコース)に復帰しようかな〜♪

この2コースで走ってれば、必ず強くなれますよね(^_-)☆


三ツ池・坂コース01
(左)スタート地点からいきなりの上りです。
(右上)こんな感じです。いきなりは辛いです。
(右下)上り切ったら当然に下りになります。


三ツ池・坂コース02
(左)下ったと思ったのも束の間、すぐにまた急な上りが待ってます。
(右上)最後の急な下り。上り好きな人には逆走することをお薦めします。
(右下)トレイルランを思わせる風景です。ほぼ全コース日陰なので、夏は助かります。



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実家・坂ラン

●本日のラン
坂練習
距離:15km
時間:1時間36分51秒(6分27秒41/km)
朝ラン
クッキーなし
4月度走行距離137.185km
(目標:225km)


たっぷりと坂を楽しみましたわーい
まずは自宅近くの緑が丘霊園。
そして東高根森林公園。
そのあと生田緑地。
これでもかっ! てほど坂を走りました!!
ただし、心肺能力が衰えているようなので、ゆっくりランに徹しました。
実家01
東高根森林公園です。気温が上がって暑かったですが、木陰の中は涼しかったでするんるん


両親がらくらくホン靴鯒磴い泙靴拭
いろいろ設定をしてあげるために、もう1泊します。


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あけましておめでとうございます♪

●本日のラン
坂・坂・坂♪
距離:7.3km
時間:46分33秒
朝ラン
クッキーなし
1月度走行距離7.3Km
(目標240km)


元旦は朝からビール熱燗ワイングラスバーをかっくらって、好きなときに寝て、食べて、飲もうかと思ったのですが…、それは明日、箱根駅伝を観ながらすることにしました。
今日は、クッキーの朝散歩をさせて、すぐに裏山に走りに行きました(^^)v
で、いっぱい汗を流して…、ニューイヤー駅伝やDVDを観ながら酒をかっくらっています(^^;ゞ
平均ペースは 6分22秒/kmですが、最後の下り坂は思い切って飛ばしてみました。
なんと! 2分53秒/km!!
これが平地ならば オリンピック級あっかんべー

千葉マリンまで日にちもありませんが、自己新目指して頑張りますぴかぴか

お正月01
初日の出からは10分ほど経ってしまいましたが、でも気持ちのいい朝日でしたおてんき

お正月02
坂練習の始まりは ここから…。下りは飛ばしましたたらーっ


ほかの写真も今度アップしますくるりん


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辛いよ〜(*^0^*)♪

●本日のラン
アップダウン走
距離:約10.87m
時間:1時間01分39秒
朝ラン
クッキーなし
12月度走行距離89.97km
(目標210km)


昨夜から実家に来てます。
同じ川崎でも、ここはぼくが住んでる所よりもアップダウンが多いです。
ならば多摩川に出て平坦な道を走るよりも、普段出来ないアップダウン走をたっぷりとするしかないですよねぇ〜ウィンク

舗装路から未舗装路まで、いろいろ変化をつけて坂を堪能してきました。
なんとかキロ6分のペースで走ろうと思って頑張りました。
結果的には 10.87km−1時間01分39秒(5:39/km)
帰りの2kmちょっとは平坦路でしたが、それを除いても 8.56km−49分40秒(5:48/km)
ほとんどが下り坂で出したタイムですが、大満足です(^^)v

実家01
走り出して300mも行くと急な上りが1km続きます。坂を上りながら「今日は3kmでやめよう!」と思ってしまいました(^^;ゞ

大小さまざまな坂を自ら選びながら走り、生田緑地に向かいました。
「なんでこんなに苦しんでるんだろう…」
そんな疑問を感じながらも思った以上に速く走れる自分に酔ってます。
そして…生田緑地に到着。
またまた急な坂が目の前に現れました。
でも、ふと 目を上げると…
実家02
綺麗でした。こんなところを走れるのは幸せですねぴかぴか

実家03
さらには…黄色い絨毯がひろがっていました…。

帰りの2.3kmほどは、平坦な道を走って帰ってきました。
ただ、なるべく速く走ろうと思って… 2.3km−11分59秒(5:10/km)


明日は「さわやかランニング教室」のラン&忘年会。
走って、飲んで、楽しんできますラブ


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久しぶりの坂ラン(^-^)v

距離5km
朝ラン
クッキーなし
時間30分45秒
7月度走行距離113km
(目標225km)

坂道練習がしたくても、今 住んでいる家の周りにはその坂がありません。
まあ5kmも走って行くと、三ッ池公園や獅子ヶ谷に出ることが出来るので、たっぷりと坂練習出来るのですが… そこまで行くのが面倒になっちゃうんです(^^;ゞ
で、普段はまったくの平地を走っています。
で、今日は多摩区にある実家に行っていたので、裏にある小山(?)でジョグをしてきました(^^)v
スタートしてから500mも走らないうちに すぐに喜津根坂を登ることになります。
意外にきついんですよ、ここ。
フォアアスリートでの計測では最大勾配8%ですが、実際は10%くらいあるんじゃないかと思います(^^;;
400mくらいで50m程を駆け上ります。
実家コース01
登りも下りもキツイ〜!

そのあと東高根森林公園近くの緑ヶ丘霊園のアップダウンを楽しみます。
ここも結構キツイです。
実家コース02
ここ墓地です(@◇@;)

近頃トレイルランもしてないし、平地ばかり走ってる…
心臓に負荷をかけるためにも、たまには坂トレーニングしないとダメですね〜
でも走りなれない道を走る時には、やっぱりGPSウォッチが頼りになります。

いつか、ボディリンクとフォアアスリートの比較なんかしたいと思ってます♪

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