(ー'`ー;)う〜ん …なインターバル。

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 6.5km
時間:17分11秒19(4分17秒80/km) + 42分03秒83(6分28秒28/km)
クッキー はお留守番
8月度走行距離:144.3km
今月の目標:230km


今日もインターバル走をしてきました
涼しかったような… 暑かったような不思議な感じでした。

調べてみると、走り始めが23.3℃で 終わりが23.2℃でした
家に帰って来ると22℃まで下がってました。

とはいえ、今までに比べたら格段に気温が低いです
『きっと今日は いいタイムで走れるぞ
『もしかしたら、4分10秒を切れるかも知れないぞ

そんなことを思いながらスタートしました。

 1本目:4分24秒78
 2本目:4分16秒77
 3本目:4分16秒23
 4本目:4分13秒41
 av. 4分17秒80 (レストは2分)

1本目→
風が気持ちいいです。
って、向かい風が強すぎない
 何このタイム。
いきなりやめたくなりました。


2本目→
さっきのタイムを挽回しないと。
風を感じないけど、きっと追い風だよね。
だったら 4分10秒くらいで走れてるかな
ええ 何このタイム

3本目→
向かい風がキツい〜!
追い風の時はまったく風を感じないのに… なんで〜?
これで終了してもいいから、とにかくペースアップだ!!
えええ 何このタイム!?


4本目→
死ぬ気で走りました。
これ以上は無理!!!
あと10mでも長かったら走り切れませんでした。
う〜ん、それでもこのタイムかぁ…。


涼しくなってきたのにタイムが上がらない
疲れが溜まってるってことでしょうか。

それか、「頑張ろう」っていう気力が落ちてきてるのかも
つまり手抜きになってるってことです。
『これくらいで走ればいいや』 なんて気持ちがあるのかも…。
そんな感じもします。

どっちにしても、来週はおサボり週にしようかなぁ

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撃沈のインターバル…でも頑張った!

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 6km
時間:17分15秒10(4分18秒78/km) + 40分04秒13(6分40秒69/km)
クッキー はお留守番
8月度走行距離:89.4km
今月の目標:230km


4時半にセットしたアラームがなかなか鳴りませんでした。
ふと気になり携帯を見ると、すでに5時15分!!
『やばい 30分以上寝坊した

予定では4時半に起きて、5時半には走りに行くつもりでした
 →嫌な練習の時ほど支度に時間がかかります。
大急ぎで支度して、6時ごろ家を出ました。

すでに暑かったですが、厳しい暑さってほどではありません
鶴見川に着いても、いつもよりウエアが濡れていませんでした。
これなら設定通りのインターバルが出来そうです。
1km×4本・4分15秒(レスト2分)

 1本目:4分18秒56
 2本目:4分18秒42
 3本目:4分17秒37
 4本目:4分20秒75
 av. 4分18秒78 (レストは2分)

考えが甘かったです
1本目から体が重いです。
スピードが乗りません。

2本目もペースを上げられません
維持するので精一杯です。

3本目もどうすることも出来ませんでした
というより、『これでやめよう』 という気持ちで走りました。

『ここでやめたら負けになるぞ
『ジョグスピードになってもいいから頑張れ!

気持ちを奮い立たせて4本目をスタートさせました。

あまりにも辛くて途中で止まりたくなりました
『ペース落としても最後まで走れ! と歯を食いしばり走りました。

タイムはかなり悪かったです
でも、頑張れたことには胸を張りたいと思います
ほんの小さな1歩ですが、つよくなれたような気がします。


さて、今日も飲み会が入っています
明日走れるように早い時間から飲むことにしました。
 →とはいえ、きっと朝はアルコールが残っているでしょう。

明日はゆるゆる2部練習で距離を確保します〜
→今日はかなり疲れましたが、これって夏バテでしょうか?

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嫌々ながらもインターバル走

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 6.6km
時間:17分07秒16(4分16秒79/km) + 41分42秒95(6分19秒23/km)
クッキー はお留守番
8月度走行距離:35km
今月の目標:230km


鶴見川で1kmインターバル走をやってきました
起きた時から気が重くて、500mほど走ったら吐き気がしてきました。
 →脳がインターバル走を拒否しているみたいです。

でも、しばらくしたら諦めたのか、気持ち悪いのも治ってきました
スタート地点に着いた時には、何でもなくなってました。

今日の設定も前回と一緒です
4分20秒×4本・レスト2分です。
 →とは言え、『4分15秒×4本』 なんていう裏目標もありました。

1本目→
最初の1本目で力尽きないように押さえ気味に走りました。
やや余裕ありです。
タイムはあまりよくありませんでした。

2本目→
ペースを上げようかとも思いました。
でも、ここで自滅しないように力をセーブして走りました。
やはりタイムはよくありません。

3本目→
やや苦しくなりました。
とはいえ、まだもう1本走れる力を残すよう走りました。
ふと頭をよぎったのが 『ヘビの生殺し!』 という言葉です。
まさにこの時の状態でした。

4本目→
かなりキツいです。
500mを過ぎてから何度も 『ここでやめよう』 と思いました。
それでも歯を食いしばって走りました。
泣きたくなりました。

 1本目:4分17秒81
 2本目:4分17秒69
 3本目:4分18秒81
 4本目:4分12秒85
 av. 4分16秒79 (レストは2分)

今回も4本続けて出来ました
 →それが当たり前ですよね。
ただ、前回よりも1秒強もタイムが落ちました。
ちょっと残念です。

少し休んだら、ジョグではありますが普通に走って帰れました
これって、もっと追い込んで走っても大丈夫ってことでしょうか?
そのへんの強度がよく分かりません。

さあ、今日は15時から飲み会です
たっぷり飲んで来ようと思います。

ってことは、明日はまた おサボりかぁ〜
→いやいや、せめて夕方ランはしようと思っています。

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これ好きなんです。 喉の渇きと疲れがすっかり抜けました。


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それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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インターバル&体重

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 6km
時間:17分02秒76(4分15秒69/km) + 38分15秒09(6分22秒52/km)
クッキー はお留守番
7月度走行距離:230.6km
今月の目標:250km


膝の痛みは、今朝はほとんど感じませんでした
そこで予定通りインターバル走をすることにしました。

設定は4分15秒×4本 - rest2分です
…と思いましたが、やめました。
その理由は以下の2つです。
 〆鯑、膝が痛かったので、少し緩い設定とする。
 4分15秒だと、またインチキになるので緩い設定とする。

まあ、何にしても緩い設定とした訳です
4分20秒×4本 - rest2分です。
その代りインチキは無しです!!

 1本目:4分16秒08 (rest2分-191m)
 2本目:4分15秒72 (rest2分-188m)
 3本目:4分17秒99 (rest2分-182m)
 4本目:4分12秒97 (rest2分-186m)←これは rest?
  av. 4分15秒69

う〜ん、かなり頑張りました
ちっとも楽じゃありません。
苦しかったです!

しかし、あとちょっと頑張れば 平均で15秒を切れたんですね
そう思うと残念です。

でも、1秒/km速くするのは大変なんですよね
地獄の苦しみを伴います。
なのに3秒/km遅くしても… やはり苦しいままでした。
 →先週は4分12秒61/kmでした。

ちなみにrestの分も加えると4.747km-25分02秒76になります
5分16秒57/kmです。
これって、なんか複雑な気分です。

さて、月間250kmまであと約20kmとなりました
明日のラン&ビール会を走れば達成することが出来ます。
でも、雨の場合はどうなるんだろう…。


もし中止になっても、1人LSDで頑張りますよ〜

★ ちょっと早いけど、7月の体重報告(明日は飲み会ですから)
1〜2枚目が7月29日(金)の夜。 3枚目が今朝の写真です。
(画像はクリックすると大きくなります)

体重…7月末01
朝抜き、昼は カップラーメン… で、夕飯前に量った体重です。
やった〜!! 一応、今月目標の76kgを切りました〜(*^∇^)_∠※☆PAN!

体重…7月末02
飲んで食べて… 寝る前に量った体重です。 やっぱり食べすぎなんでしょうか?

体重…7月末03
そして、今朝起きてトイレ後に量った体重です。 76kgまで戻りませんでした…。

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楽天で1680円で売ってました




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いんちきインターバル

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:4km + 6km
時間:16分50秒42(4分12秒61/km) + 37分12秒01(6分12秒00/km)
クッキー はお留守番

7月度走行距離:188.2km
今月の目標:250km


今日はインターバル走をする予定でした
涼しい時間帯に走るつもりでいました。
そこで、昨日は早く寝ました。
21時半にはベッドの中にもぐり込んでました。

1時くらいに暑くて目が覚めました
ぐっすり寝たいので、エアコンをつけました。
 →設定は28℃です。

ところが1時間経っても涼しくなりません
それどころか、ものすごい汗をかいています。
『もっと温度を下げないと寝れないか…』

温度を下げようと リモコンを見ると、なんと暖房になってます
これは暑いはずです。
すぐ冷房に変えて、その後はぐっすりです。

アラームが4時に鳴ったようです
でも起きられませんでした。
途中で1時間以上寝れなかったのが原因だと思われます。
起きたら5時半でした。

で、支度してすぐに鶴見川に向けて走り出しました
インターバル開始は、6時30分。
『もう暑いなぁ〜』
と思いながら走りだしました。

設定もいつもと同じ、4分15秒(レスト2分)です
ただ、いつもと違うのは本数です。
今日は1本増やして4本頑張るつもりでした。

でも3本終わったところで撃沈
『もう無理、走れない』 となりました。

すると、どこからか声が聞こえます
 「ジョグスピードでも、あと1本走れませんか?」
『え〜と、あの、その、たぶんですが、無理だと思います』
 「レストを多めにとっても、もう走れませんか?」
『あの、その、えと… いっぱい休んだら出来るかもです』
『分かりましたよ〜! やりますよ!! 頑張ります!!!

給水休憩で約12分休みました
お蔭さまで、インチキながらも4本走ることが出来ました。
 →とっきゅ〇さん、ありがとう

 1本目:4分18秒57
 2本目:4分08秒92
 3本目:4分11秒06
     …お休み…
 4本目:4分11秒87
  av. 4分12秒61

暑いと思った今日ですが、実は涼しかったんですね
インターバルスタート時は23.6℃、終了時が24.3℃でした。
涼しかったから何とか走れたんだと思います。

次は いんちき無しで4本頑張りたいと思います
→とはいえ、しばらくは インチキが続くかなぁ〜

★昨日みんなで食べた… すき焼き肉で〜す★
(画像はクリックすると大きくなります)
すきやき01
『放射性セシウム… 大丈夫かなぁ〜』 と思いながらもペロリと食べました。

すきやき02
だって、美味しいんだも〜ん。 年に1度の贅沢なんだも〜ん。

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ゆるゆるインターバル… か?

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 6km
時間:12分43秒80(4分14秒60/km) + 38分59秒09(6分29秒85/km)
クッキー はお留守番
7月度走行距離:71.6km
今月の目標:250km


もう故障は大丈夫なのか?
今日は最後の最後の試験を行いました。
 →昨日も同じようなこと書きましたが…。

それは、ゆるゆる1kmインターバルです
あまり追い込みません。
気持ちよく走りきれる感じでおこないます。
4分30秒くらいで走れれば、大合格です。

しかし今日は蒸し暑かったですねぇ〜
3km先の鶴見川に着いた時には、もう汗びっしょりです。
『このまま帰ろうかなぁ』 なんて思ってしまいました。
まあ、そういう訳にもいかないので 『えいやっ!! っと走り始めました。

キツくならないように、余裕をもって…
4分30秒でいいんだから、ゆったりと大きなフォームを意識して…

 1本目:4分13秒85
 2本目:4分18秒22
 3本目:4分11秒73
av. 4分14秒60

あれ? 何これ?
ここ最近目標にしてきた4分15秒を、ほぼクリアしてる。
何度かチャレンジしても目標に届かなかったのに。
何で? 何で? どうして〜?

たぶん、1本目と2本目が追い風だったからだと思います
気持ちよく走れたのは、風のせいだったんです。

それでも、ちょっと嬉しい
モチベーションが1.2cmほど上がりました。

でも暑さにやられました
ヘトヘトだし、かなり体が辛いです。
今から昼寝しようと思います。
おやすみなさい

明日は15km〜20kmLSDの予定です
→急に学生時代の友人との飲み会が入りました
→二日酔いでなければ走ります。


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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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平日! 朝!! 雨!!! インターバル走!!!!

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 6km
時間:12分51秒31(4分17秒10/km) + 35分57秒86(5分59秒46/km)
クッキー はお留守番
6月度走行距離:106km
今月の目標:200km

今日、仕事が終わり次第、名古屋に向かいます
もちろんクッキーの散歩を終わらせてからです。
 →行ってる間はお兄ちゃんが世話をしてくれます。

名古屋でインターバル走をするのはキツいと考えました
 →場所を探すのが、ちょっと…。
そこで今日、早起きして頑張ってきました。

4時30分にアラームをセットしました
でも、起きられず、スヌーズ機能が数回作動しました。

『これはまずい!!! とベッドから起き出しました
でも〜、まずは タイムです。
もちろんみなさんのブログをチェックしながら…。
 →起きてすぐには体が動きません。

5時過ぎになってクッキーの散歩に行きました
そのあと、走りに行く支度をして家を出ました。
 →アップをかねて鶴見川までジョグりました。

もちろん今日の練習はインターバル走です
設定もいつもと同じ、4分15秒(レスト2分)です。

 1本目:4分22秒95
 2本目:4分18秒42
 3本目:4分09秒94
  av. 4分17秒10

今日は結果云々じゃありません
仕事がある日にポイント練習をしたっていう事実が大切なんです!!!
 →でも、もうしたくない気持ちが81.4%です…。

あっ、もう仕事に行く時間になってしまいました
次にパソコンを開くのは名古屋でになります。

名古屋へは 気を付けて行ってきま〜す

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再び撃沈のインターバル

●本日のラン
インターバル + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 4km
時間:13分06秒92(4分22秒31/km) + 24分03秒81(6分00秒95/km)
クッキー はお留守番
6月度走行距離:91km
今月の目標:200km

昨日は雨の中を20km走って、かなり疲労しました
『日曜日は絶対にサボっちゃおう』 と思うほど足が疲れました。

でも一晩寝て、かなり足の疲れは軽減してました
クッキーとの散歩でも、普通に歩けました。

『じゃあ、先週と同じ1Km×3のインターバルをやろう
と鶴見川に向かいました。

設定も先週と同じで4分15秒にしました
レストも2分です。

 1本目:4分31秒03
 2本目:4分24秒90
 3本目:4分10秒99
  av. 4分22秒31

1本目が かなり遅くて自分でもビックリしました
2本目は ちょっと頑張ってみて… 『え? まだこなもん?』
3本目は かなり頑張りました

ちなみに先週は以下のタイムでした
 1本目:4分21秒30
 
2本目:4分22秒17
 
3本目:4分17秒90
  av. 4分20秒46

う〜ん、この結果はちょっと悲しいかも
でも仕方ないです。
『また今度頑張ります』 となりました。

でも、こんなことを繰り返して頑張れば、いつかは少し速くなれるかな
え? 甘いですか?
もっと頑張んないとダメですかぁ?

弱小ランナーなんで、少しずつ頑張りま〜す

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久しぶり! インターバル(^-^)/

●本日のラン
インターバル + アップ・ダウンジョグ
距離:1km×3 + 5km
時間:13分01秒37(4分20秒46/km) + 40分35秒5785(6分32秒83/km)
クッキー はお留守番
6月度走行距離:45.6km
今月の目標:200km

今日はあまり走りたくありませんでした
でも、そうは言ってもいられません。
 →これ以上走力を落とせませんから…。
仕方ないので走ることにしました。

5kmペース走でもする?
 いやいや、そんなに頑張りたくありません。
インターバル走にする?
  無理無理、そんなの出来る訳がありません。
じゃあどうする?

3kmペース走ならいい?
 う〜ん、それならいいかな。
それとも1kmインターバルを3本ってのは?
 あっ、それいいかも! そうしよう!!

設定は緩くして4分15秒ってのはどう?
しかもレストは2分なんて、ほらどうよ。
 うんうん! 3本だけなら出来そうな気がする〜!!

 1本目:4分21秒30
 2本目:4分22秒17
 3本目:4分17秒90

はい かすりもしませんでした
もうどうしていいか、わっかりませ〜ん。

しかし、最後にインターバル走をしたのは、いつだったんだろう
ブログで調べてみました。
今年の02月05日のことでした

ちなみにその前は、2011年01月29日
その前が、2010年01月16日。
その前が、2009年05月12日。
その前が、2008年12月09日。
で、その前が… って、もう書かなくてもいいですね。
そう、ほとんどしてないってことです。

これではスピード落ちてくる訳ですね
インターバル走が嫌いでも、もう少しやらないといけませんね。

ちなみに2006年時の1kmインターバルは…
4分00秒25→3分49秒89→3分59秒42 でした。

あの頃に戻れるように、頑張らないと〜

★昨日走った “みうら湯ラン” の写真です★
(画像はクリックすると大きくなります)
みうら湯ラン03
横浜のシンボル的な観覧車「コスモクロック21」です。
家→みうら湯 だと、やや距離が短いため、“みなとみらい” の中を少し走りました。

みうら湯ラン04
1杯目はすぐに飲み干してしまいました。 で、すぐに2杯目を頼みました

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再び惨敗のインターバル('_`)

●本日のラン
1kmインターバル×4 + アップ&ダウンジョグ 
距離:4km + 3km + 3km 
時間:18分02秒35(4分30秒59km)
      +18分54分08(6分18秒03) + 18分22秒64(6分07秒55/km)
クッキー はお留守番
2月度走行距離:20km
今月の目標:未定


先週に引き続き、鶴見川で1kmインターバルをやってきました
設定は、4分30秒で5本です。

前回は4分43秒で4本しか走れませんでした
なので今回は何としても設定をクリアしたくチャレンジしました。

しかし、結果は惨敗でした
4本で撃沈しました。
あと1本目がどうしても走れませんでした。

     1本目 → 04分37秒51 - 170bpm
     2本目 → 04分31秒98 - 174bpm

     3本目 → 04分33秒41 - 181bpm
     4本目 → 04分19秒45 - 186bpm

3本目の時に 『5本は無理だ』 と思ったので、4本目は頑張りました
前を歩く人が振り返るくらい頑張りました。

でもなぁ〜 これが出来ないと、ハーフ - 1時間35分は絶対に無理です
10 - 45分も不可能です。

来週もまたチャレンジするかなぁ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
お昼ごはん♪
今日のお昼ごはんは、もらい物のレトルトカレー♪ エビフライカレーにしました。
“大田原牛・那須牛の【挽肉】を使用した、本格派レトルト!!” だそうです。


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