夏バテか?

●本日のラン
ビルドアップ走:8km - 37分38秒66(4分42秒33/km)
 アップジョグ:1km - 5分37秒12(5分37秒12/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分29秒14(5分44秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6
(54km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:72km (チョコ:57km)
今月の目標:150km

今日の練習はビルドアップ走でしたおおっ
設定は 5分→4分45秒→4分30秒→フリー です。
さて、距離はどうしよう。

2週間前に6kmビルドアップ走をしていますて
 →先週はリカバリー週でした。
やはり、少しは距離を伸ばしたいです。
気分的には、1kmくらいが丁度いいです。

しかし気温は24.5℃と低めで、しかも曇りです雲
こんな日は頑張らないといけません。
嫌だけど、2kmも伸ばすことにしました。
2km→3km→2km→1km です。

結果
 0 - 2km → 9分52秒22(4分56秒11/km)
4:58.34
→ 4:53.88
 2 - 5km → 14分14秒00(4分44秒67/km)
4:49.08 → 4:42.48
→ 4:42.44
 5 - 7km → 9分00秒53(4分30秒27/km)
4:28.78 → 4:30.65

 7 - 8km → 4分31秒39
4:31.39
 Total. 8km - 37分38秒66(4分42秒33/km)


走り始めからかなり辛かったですゆう★
思い通りに走れません。
頑張っても頑張ってもペースが上がりません。
体がとても重い感じでした。
 →脚は重くなかったです。

何度も 「ここで止めよう」 と思いましたゆう★
そして何度か足が止まりました。
でも、「最後まで頑張れ」 と走りました。
 →ペースは落ちてもいいと思いました。

もしかしたら、夏バテなのでしょうかねはてな
それとも、たまたまってことなんですかね。
とりあえず 1時間ほど昼寝しました。

今日は いっぱい食べて飲んで早く寝ます うさぎ
→って、飲み過ぎはダメですね〜(≧ε≦●)ノ彡アハハ
→女子マラソンは録画しておきます。

(画像はクリックすると大きくなります)
夏バテか?
甘〜い蜜の味は、もう最高よ♪
これはきっと、“ツマグロヒョウモンのメス” でしょう。
オスはよく見かけたんですが、メスはこの夏初めてみました。

夏バテか?
ひらひら、ふわふわ… でも、王道!
これはきっと、“モンシロチョウ” でしょう。
よく見かけるのに、すばしこくてなかなか撮影が出来ませんでした。

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にせビルドアップ走 (^^)b

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 28分04秒85(4分40秒81/km)
 アップジョグ:1km - 5分45秒13(5分45秒13/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分57秒29(5分57秒29/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6
(32km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:157km
(チョコ:162km)
エアロバイク:なし(ラン換算累計17.4km)
今月の目標:未定

今日のメニューは “6kmビルドアップ走” ですゆう★
先週の5kmから 1kmだけステップアップです。
それは 4分30秒区間を増やしたものでした。

設定は2km毎に 5:004:45→4:30 ですゆう★
もちろんハーフで100分切りを目指す練習です。
 →4分44秒39/km。
憂鬱になりながらも頑張って走りました。

結果
 0 - 2km → 9分45秒62(4分52秒81/km)
4:48.77
→ 4:56.85
 2 - 4km → 9分19秒80(4分39秒90/km)
4:39.02 → 4:40.78

 4 - 6km → 8分59秒43(4分29秒71/km)
4:28.78 → 4:30.65

 Total. 6km - 28分04秒85(4分40秒81/km)

しかし、今日も暑かったです〜太陽
走ってる間の気温は27.5℃くらいでした。
そして、日差しもキツかったです。

ということで、足が止まっちゃいました汗
実際は ”2km×2+1km×2” となりました。
でもまあ、暑い時期ですから許して下さい。
 →暑いのがとても苦手なランナーです。

さて、16時30分から走友会の暑気払いに参加しますビール
大いに飲んで食べて、ラン話に花を咲かせてきます。
ダイエット中ですけど、たまにならいいですよね?

あれ? たまにだったけかな… ぶた ぶひ
→明日のダイエット報告は… 〇□△!!

(画像はクリックすると大きくなります)
にせビルドアップ走 (^^)b
最近思うのですが、とっても立体的な雲が多いです。
昔からそう? 写真を撮るようになったから気付けた?


にせビルドアップ走 (^^)b
久しぶりにアゲハ蝶が撮れました。 元気いっぱいでした。
(すっごく素早くて撮るのに四苦八苦です)


にせビルドアップ走 (^^)b
自分の住んでいる街、なかなかいいね。 (三脚買おうかな…)

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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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普通にビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:5km - 23分37秒78(4分43秒56/km)
 アップジョグ:2km - 11分39秒89(5分49秒95/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分30秒67(5分30秒67/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6
(19km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:113km (チョコ:118km)
エアロバイク:なし(ラン換算累計17.4km)
今月の目標:未定

今日のメニューは “5kmビルドアップ走” でしたゆう★
設定は 5:00(2km)→4:45(2km)→4:30(1km) でした。
ハーフで1時間40分を目指すための練習です。
 →1時間40分は、4分44秒39/km。

走ってる間の気温は、22.5℃くらいでした太陽
でも体感的にはそれ以上に感じます。
とっても蒸し暑いんです。
しかも日差しもキツかったです。

「誰だ〜ゆう★ 今日は涼しいなんて言ったのはゆう★ 」
 →たぶん、どこかの気象予報士の方です。
汗をポタポタと垂らしながら走りました。
それが目に入って「痛い、痛い」と走りました。

結果
 0 - 2km → 9分53秒22(4分56秒61/km)
4:57.74
→ 4:55.48
 2 - 4km → 9分23秒09(4分41秒54/km)
4:42.14 → 4:40.95

 4 - 5km → 4分21秒47(4分21秒47/km)
4:21:47

 Total. 5km - 23分37秒78(4分43秒56/km)

頑張りましたよ〜手手手
8月中には10kmまで距離を伸ばしたいです。
でも、これ以上暑くなるようなら無理かも…。

これからも頑張っていけるかぁ〜 とらゆう★

(画像はクリックすると大きくなります)
普通にビルドアップ走
チョコはタオルが大好きです。 顔を拭いてあげると喜びます。

普通にビルドアップ走
向日葵って好きです。 まっすぐに太陽目指していきましょう。

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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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プチ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 14分17秒98(4分45秒99km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6
(14km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:79km (チョコ:84km)
エアロバイク:なし(ラン換算累計17.4km)
今月の目標:未定

今日は6時からの仕事でした かばん
当然、朝ランしている時間はありませんでした。
もちろん、超・早起きして走る人もいます。
 →尊敬します。
だけど、ぼくには無理です〜!

で、30℃の気温の中、昼ランをしました太陽ギラギラ
めちゃくちゃ暑いし、日影がほとんどありません。
 →太陽が真上近くにあるんですから当たり前ですね。
それでもいつもよりは涼しかったのでしょう。
でもこんな日のランは、無理 無理 無理〜!!

5kmジョグの予定でしたが 3kmに短縮しましたエヘヘ
その代わり、ビルドアップ走に切り替えました。
 →早く終わらせたかっただけ?
そのタイムは以下の通りでした。
 5:13.59 → 4:47.10 → 4:17.49
 Total. 3km - 14分17秒98(4分45秒99/km)
まあ、頑張れたと思います。

やっぱり朝ランがいいですゆう★
この時期の昼ランはなるべく避けたいです。
でも、明日は7時から仕事なんですよね。

少し早く起きて走ることにします うさぎねむい

土曜日に、プチ・ペース走を行った。
3km - 14分17秒98(4分45秒99/km) だった。
そう、今日と100分の1秒まで一緒!
「こんなことってあるんだなぁ〜」 とびっくり。
(4:51.34 → 4:51.70 → 4:34.94)
ちなみに、両日ともペース管理はしていない。

つまりは、行き当たりばったり♪

(画像はクリックしても大きくなりません)
毎日自主イベント

また、LUMIX CLUB PicMate でおすすめ写真に選んで頂きました。
やはり選ばれると嬉しくなります。 ありがたいことです。
シャッター速度:1/160 絞り値:f/5.3 ISO:640 露出補正:2/3 WB:オート
--「LUMIX CLUB PicMate」はここをクリック--

 
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ルナスパイダーLTでプチ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分04秒40(4分46秒10km)
 ダウンジョグ:1km - 5分29秒58(5分29秒58/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(98km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:5km (チョコ:5km)
今月の目標:未定

今日は ”ルナスパイダーLT” で走りましたスニーカー
“レン ブースト” と “アミュレット” との比較のためです。
どう使い分けるかを決めようと思いました。

ただ、先に言っておきますが、ぼくはも鈍感な男です顔
細かな違いなど、まったく分かりません。
なので、あまり詳しいことは聞かないで下さいね。
 →すみません…。

ともかく、今回もプチ・ビルドアップ走です手
設定は3足同じで 5:30→5:00→4:30→4:15 です。
さて、どんな結果となるのでしょうか…。
 
 5:18.74 → 4:58.36 → 4:30.17 → 4:17.13
 ・アディゼロ タクミ レン ブースト
  5:33.39 → 4:59.52 → 4:32.92 → 4:13.40
 ・ミズノ ウェーブ アミュレット
  5:35.75 → 5:02.77 → 4:30.29 → 4:20.35


タイム的には大きな違いは出ませんでしたゆう★
 →LT4は、出だし頑張り過ぎただけです。
というか、明らかな違いが出たら驚きです。
魔法のシューズなんて存在しませんもんね。
 
では、履き心地等はどうだったのでしょう疑問
結論から書きます。
“レンブースト” “アミュレット” も良かったです。
でも、一番いいのは “ルナスパイダーLT” です。
 →あくまでも個人の感想です。

■アディゼロ レン ブースト
スピードを上げて行くとブーストが効いてくる。
そうすると、かなりいい感じになる。
でも、6分/kmくらいではソールが硬く感じる。
5分/kmを切る走りでは問題ない。
やはりサブ3.5用のシューズなのだろう。

■ミズノ ウエーブ アミュレット
6分/kmくらいの低速でもソールは柔らかく感じる。
ただ、“レンブースト” より前足部のクッションが弱い。
ちょっと安定感に欠ける気がする。
これはスピードを上げてもあまり変わらない。
踵部のクッションは申し分ない。

■ナイキ ルナ スパイダーLT
ルナロンの効果でソールが柔らかく感じる。
安定感もあり、とても走りやすい。
適度な反発力もあり、そこそこ速く走れる。
LSD〜スピード練習まで幅広く行えるシューズ。
ちなみに、3足ともサブ3.5用のシューズ。

「ルナ スパイダーLT、なんで廃番なんだよ〜 顔
と、叫びたくなります。
まあ、理由は人気が無かったからでしょう…。
あまり評価されていないからですよ。
いくらぼくが「いい♪」と言っても ダメです。
 →かなしい…。

“ルナ スパイダーLT” やはりレース用としますゆう★
“レン ブースト” は持久走レベルの練習用とします。
“ウエーブ アミュレット” はジョグ&LSD用ですね。

ちなみに、あと2足 現役のシューズがありますおおっ
“ナイキフリー4.0” “ルナスパイダーR4” です。
前者は脚を鍛えたいと思った時のジョグ&LSD用です。
で、後者はスピード練習用とします。

現役シューズ5足は、たぶん過去最高です パンダ すごい
→文章力がなくため、分かり難くてすみません。

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ミズノ ウェーブ アミュレット・DEBUT

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分29秒16(4分52秒29km)
 ダウンジョグ:1km - 5分11秒73(5分11秒73/km)

シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(5km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:133km (チョコ:70km)
今月の目標:未定

“ウエーブ アミュレット” を履いて走りましたゆう★
それも、久しぶりに早朝の時間帯です。
 →いったいいつぶりだろう?
今日は8時までに仕事に行けばよかったからです。

今回もプチ・ビルドアップ走を行いましたピース
もちろん ジョグからハーフレースペースまでです。
設定は、5:30→5:00→4:30→4:15 です。
これは “タクミ レン ブースト” での試走タイムです。
 →5:33.39 → 4:59.52 → 4:32.92 → 4:13.40

足入れした瞬間に「自分好みだ」と思いましたゆう★
とてもソールが柔らかく いい感じです。
「もしかしたら、“ルナスパーダーLT” を超えるかも」
ものすごく期待しました。

しかし走り出すと前足部のクッションが弱めですゆう★
言い方を変えると、ソールが薄い感じがします。
踵部はとてもいい感じなのですけどね。

でも、ペースを上げると いい感じになってきましたゆう★
「この厚さで十分だなonnpu と思えました。
やはりスピード系シューズだからなんですかね。

ちなみにタイムは以下の通りでしたゆう★
 5:35.75 → 5:02.77 → 4:30.29 → 4:20.35
何故か今回は走り出しから やや辛かったです。
最後の1kmなんて「はあはあ、ぜいぜい」状態でした。

どうして今日は辛く感じたのでしょううー?
 このシューズにはブーストが無いから。
 久しぶりに早朝走ったから・
 やはりこれが本当の自分の走力。

もしかしたら、これ全てが理由なのでしょうね。

 スニーカーねえ、“ウエーブ アミュレット” は気に入った?
 ぶたかなり気に行ったよ。
 スニーカー今度こそ 1番のお気に入りになった?
 ぶたでもやっぱり “ルナスパイダーLT” が1番かな。
 スニーカー“タクミ レン ブースト” と比べるとどう?
 ぶたう〜ん、性格が違うから難しいな…。
 スニーカーどっちが良いって言えないってこと?
 ぶたまさしくその通りだね。
 スニーカーそれなら、これからいっぱい履いてね。
 ぶたうん、なるべくそうするね。

明日は少し長くゆっくりと走りま〜す かたつむりるんるん
→でもレース1週間前なので20km以下です。

(画像をクリックすると大きくなります)
ミズノ ウェーブ アミュレット・DEBUT
元気が出るビタミンカラーのシューズです。(かおるさん談)
久しぶりの早朝ランで辛かったけど、元気に走れました♪

ミズノ ウェーブ アミュレット・DEBUT
アウトソールは “タクミ レン ブースト” と同じくらいあります。
両シューズともかなりあるのでビックリしてます。



パソコンは自力で直した。
お客様サポートの人、もっと勉強しようね。
素人に負けちゃダメだよ〜!!
詳しく書くと数日分の記事になるので省略。
ハードトラブルと言われたがソフトの問題だったという事。


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アディゼロ タクミ レン ブースト・DEBUT

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分19秒23(4分49秒81/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分11秒76(5分11秒76/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(5km)
チョコ はお留守番
4月度走行距離:128km (チョコ:65km)
今月の目標:未定

“タクミ レン ブースト” を履いて走りましたゆう★
事前に、なみのりさんから有用な情報を頂いてました。
「スピードを上げないとブースト効果がなく硬く感じる」
というような内容でした。

そこでプチ・ビルドアップ走をすることにしました手
まあ、“プチ” ですから設定は大ざっぱです。
ジョグから始めてハーフレースペースまでです。
 →気持ち的には、6:00→5:30→5:00→ 4:30

最初の印象はあまり良くありませんでしたゆう★
着地した時、ソールが硬く感じたんです。
 →カチカチとした感じでした。
「やっぱり今までのアディゼロと一緒か!」
そう思った1kmでした。

ところが、ペースを上げると印象が変わりましたゆう★
硬いと感じたソールが柔らかく感じます。
とても走りやすくなりました。
「さすがは、なみのりさんonnpu
そう思った残り3kmでした。

どうして印象が変わったのでしょうか?
自分なりに少し考えてみました。
 スピードが上がり、踵→ミッドフット着地になった。
 レンのブーストが前足部に多く使用されている。
 そのため、柔らかく、そして走りやすくなった。

本当の理由は不明ですが、とにかく軽快に走れました。
 →あくまでも個人の印象であり、考えです。

ちなみに、今日のタイムは以下の通りでしたゆう★
 5:33.39 → 4:59.52 → 4:32.92 → 4:13.40
軽く走り出したつもりが 30秒も速くなりました。
ラスト以外は本当に楽に走れました。
 →最後の1kmは辛かったです。

 スニーカーねえ、“タクミ レン ブースト” は気に入った?
 ぶたもちろんだよ。
 スニーカーじゃあ、1番のお気に入りになった?
 ぶたう〜ん、まだ “ルナスパイダーLT” が1番かな。
 スニーカーまだ? それってどういうこと?
 ぶた履き慣れたら 1番になる可能性もあるよ。
 スニーカーそれなら、これからいっぱい履いてね。
 ぶたは〜い、考えておくね。

ウェーブ アミュレット も早く試したいな ひよこハート

(画像をクリックすると大きくなります)
アディゼロ タクミ レン ブースト・DEBUT
やはり、ちょっとポッテリシューズ? でも、意外と硬派です。
写真よりもカッコいいです。(たぶん…)


アディゼロ タクミ レン ブースト・DEBUT
アウトソールが想像してた以上にあります。サブ3.5用だから?
ルナスパイダーRの2倍くらいありますよ、これ!!!



自分の中での順位は…
ルナスパイダーLT → レンブースト → ルナスパイダーR
つまりは、今のところ ルナスパイダーLTがベストだ。


しかし、思った以上に走れたのは…
 シューズのおかげ?
 2日間休んで疲れが抜けたから?
 これが本当の自分の走力?
まあ、自分の走力ってことは無いな。


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それなりに頑張ったp(・∩・)q

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 27分17秒29(4分32秒88/km)
 アップジョグ:2km - 11分28秒95(5分44秒48/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分16秒14(5分26秒82/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(228.4km)
チョコ はお留守番
4月度走行距離:123km (チョコ:65km)
今月の目標:未定

今日もあまり頑張る気力が出ませんでした汗
 →いつものことかな…?
でも、そうも言ってられません。
何と言っても、2週間後はレースです。
『ここで頑張らないでいつ頑張るの?』です。
仕方ないので少し頑張ることにしました。

ということで、仕事後にビルドアップ走ですLSD
距離は 先週よりも増やして6kmです。
 →なんと! 倍の距離を走りました。
設定タイムは 4:45 → 4:40 → 4:30 です。
 →先週と同じです。

結果
 0 - 2km → 9分26秒61(4分43秒31/km)
4:42.76
→ 4:43.85
 2 - 4km → 9分12秒54(4分36秒27/km)
4:35.87 → 4:36.67

 4 - 6km → 8分38秒14(4分19秒07/km)
4:20:26 → 4:17.88

 Total. 6km - 27分17秒29(4分32秒88/km)

明日からは疲労を抜いていきますおねがい
 →でも筋肉疲労はあまり無いです。
仕事による精神的な疲れが問題なんです。
 →まあ、これはどうにかしますよ。

大手を振ってサボれるのが嬉しい パンダ わーい


しかし、数か月前よりかなり走力が落ちたな。
昨年末でも 4:28→4:23→4:09 で走っていた。
今は、これで いっぱいいっぱいだ。
仕方ないか…。


チョコは自転車で5km散歩。

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ビルドアップ走だけど…

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 13分30秒61(4分30秒20/km)
 アップジョグ:1km - 6分05秒09(6分05秒09/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分23秒87(5分23秒87/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(218.4km)
チョコ はお留守番
4月度走行距離:85km (チョコ:45km)
今月の目標:未定

仕事が終わって外に出ると、すごい風ですおおっ
 →風速17mだったらしいです。
それにザーザーと雨が降っています。
はい! それでもう走る気が失せました。

しかし、まったくのランオフは気が引けますゆう★
少しだけ走ることにしました。
予定通りビルドアップ走です。
距離は たったの3kmです。

ただし目標は大きく出ましたよゆう★
風に負けずの 4:45 → 4:40 → 4:30 です。
さあ、頑張って走って、早く帰りましょう

 4:48.14 → 4:27.53 → 4:14.94

風速17mを舐めていました汗
向かい風の時は ほとんど前に進みません。
 →15mで看板が飛ぶことがあるそうです。
行きは、その向かい風基調でした。
600mで時計を見ると、ビックリの遅さです。
 →4分55秒/km位だったかな。

そこで、それ以降は頑張って走りました走る
頑張り過ぎて、心臓バクバクです。
折り返し地点の500mでは4分20秒/kmでした。
 →向かい風なのに頑張り過ぎ!!

そこからは追い風基調です矢印上
ペース的にかなり楽なランとなりました。
それでも結果的にはビルドアップです。
でもこれって、練習的に意味がある?

来週末には頑張って練習します ウサギがんばる
→え? 週中はどうするの? …内緒!

(画像をクリックすると大きくなります)
チョコ
散歩が終わって帰ってきました。
犬「ねえ、入っていい?」  男『足を洗ったらね』

凄い風
本当にすごい風でした。 ゴーゴーと音がしてました。
でも、チョコは怖がりませんでした♪


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お試しビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 13分47秒98(4分35秒99/km)
 アップジョグ:1km - 5分41秒45(5分41秒95/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分02秒76(5分02秒76/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(33km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:62km (チョコ:55km)
今月の目標:200km

今日も脚の指には痛みが ほぼ出ませんでしたて
そこで、少しだけスピードを上げて走ってみました。
シューズも “ルナスパイダーLT4” をチョイスです。
 →昨日よりも薄底です。
ただし距離はたったの3kmだけです。

まずは、ちょい速でのアップジョグを1kmですゆう★
そして気持ちいい速さで お試しランです。
1km毎にペースを上げてみました。
 →と言っても3kmだけですけどね。
最後は「ハアハア、ゼイゼイ」の一歩手前でした。

 4:43.67 → 4:37.71 → 4:26.59

今のところ足指に痛みは出ていませんゆう★
気を付けて走れば、もう大丈夫なのかな?

あとは気力が戻ってくれればなぁ〜 くまふう
→仕事に慣れれば気力が出ると思われます。

チョコと走った中では、最速記録かも知れない。
これくらいでなら大丈夫かな。
でも、前に出られるとウザい!!!


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