お試し・インターバルもどき(^^;ゞ

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    ●本日のラン
    1kmインターバル×4 + アップ&ダウンジョグ 
    距離:4km + 3km + 3km 
    時間:18分52秒44(4分43秒11km)
          +19分08分18(6分22秒73) + 18分58秒93(6分19秒64/km)
    クッキー はお留守番
    1月度走行距離:139.7km
    今月の目標:未定


    昨日寝る前に、『鶴見川で 1劵ぅ鵐拭璽丱襪鬚笋蹐Α と決めました
    それはいいんですが、問題は設定タイムと本数です。
    『いったい今の自分にどれくらいのことが出来るんだろうか?』

    『少し緩い設定でいった方がいいよな』 と、いろいろ考えました
     4分00秒で3本
     4分15秒で5本
     4分30秒で10本
    結局決まらないまま、寝てしまいました。

    で、起きて… とっても気分が重いです
    『スピード練習なんて、何か月ぶりなんだろう?』
    『だいたい、4分30秒でだって走れるんだろうか?』

    で、で、フルの疲れも残っているだろうし…
    4分30秒で3〜5本に目標を落としました。
    いや、これでも もしかしたら本当に出来るのか疑問でした。

    1本目
    前半は楽々に感じました。
    しかし500mを過ぎると… 『5本は無理だな』 と弱気になりました。
    タイムは4分38秒44でした。
    2本目
    けっこうキツイです。
    絶対に5本は不可能です。
    3本でやめることにしました。
    しかもタイムは4分49秒01です。 ショックでした。
    3本目
    かなり息が上がりました。
    もう 『ハアハアゼイゼイ』 状態です。
    タイムは4分42秒80でまったく上げられません。
    でも、あと1本なら頑張れそうです。
    4本目
    『もうダメ〜!! 状態でフィニッシュ。
    結局ラストも4分42秒19で終わりました。

    やはり心肺機能はかなり落ちているみたいです
    これから少しずつ上げて行かなくちゃ… です。
    ただ、足に疲労感は出なかったのが何よりでした。

    膝、アキレス腱、足首に痛みは出ませんでした

    (画像はクリックすると大きくなります)
    インターバルもどきの日01
    数カ月ぶりに鶴見川で走りました。 でも、変わっていなかったのでホッとしました。

    インターバルもどきの日02
    数カ月ぶりに履いたライトレーサーです。 軽いと言うよりもソールが薄かったです。

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    JUGEMテーマ:スポーツ 

    ひっさしぶりのインターバル

    0
      ●本日のラン
      午前ラン
      インターバル + アップ&ダウンジョグ
      距離:3km + 6km
      時間:13分01秒(4分20秒31/km) + 35分30秒(5分54秒92/km)
      クッキー はお留守番
      1月度走行距離:112.2km
      今月の目標:200km


      最近まったくスピードが出ないので、何とかしようと思っていました。
      でも、キツイ練習は嫌です
      ずっと避けてきました。

      でもでも、さすがにそろそろ頑張らないといけませんよね
      そこで、久しぶりにインターバル・トレーニングなんていうものをやってきました。
      最後にやったのが昨年の5月12日ですから、実に8カ月ぶりのことです。
        →って言っても、インターバル自体 ほとんどやったことがありませんけど…。

      まずはクッキーの散歩に行って、今日の足の具合を確認しました。
       膝がちょっと痛いです。
       足首周りにも違和感があります。
       昨夜 飲み過ぎたのか、体調が思わしくありません。
       空気がとっての冷たいで、風邪を引いちゃいそうです。
       こんな状態では走らない方がいいのかも知れません。

      とにかく走らなくていい理由を必死になって探してました。

      ダメダメ頑張らないと!!
      走りにさえ出ちゃえば、仕方なく頑張るんだから
      そう言い聞かせて、鶴見川に向かいました。

       1本目:4分31秒87/km
       2本目:4分19秒00/km
       3本目:4分10秒05/km

      今日の目標は 『無理をしないで頑張る』 でした。
      設定としては、4分20秒/km(レスト2分)×3です。
      なので、これなら まあ合格でしょう

      今日は新年会に行ってきます。
      たぶん走った何倍ものカロリーを飲み食いしてきます

      明日はロング走の予定です
       →ただし、走れる状態だったら… ですけどね。


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      JUGEMテーマ:スポーツ 

      朝ラン+昼ラン

      0
        ●本日のラン
        朝ラン
        ジョグ
        距離:5km
        時間:28分40秒(5分44秒05/km)
        クッキーと一緒

        昼ラン
        インターバル+アップ&ダウン
        距離:3.4km+6.07km
        時間:15分26秒(4分32秒44/km)+36分30秒(6分00秒71/km)
        クッキーはお留守番
        5月度走行距離:118.97km
        今月の目標:250km

        いつものように、クッキーと一緒に朝ランしてきました
        そして、その他にも 時間を工面して 昼間に鶴見川で走ってきました。
        久しぶりにインターバルトレーニングでした
           →ん? ヤッソ800もインターバル?

        今日もとっても暑かったです
           →走ってる時の気温は24.5℃でした。
        でも意外と走ってる間は、あまり暑さは感じませんでした。
           →汗はポタポタ流れ落ちましたが…

        設定は、1km:4分レスト200m:1分47秒 × 3本でした。

         1本目:4分09秒10/km+1分30秒03
         2本目:4分08秒26/km+1分26秒69
         3本目:4分12秒20/km

        今日は(も?)、足が動かなかったです
        心臓もバクバクでした
        メチャメチャ呼吸が苦しかったです

        やっぱりスピードが相当落ちてます
        昨年スピード系を全然やらなかったツケだと思われます。

        『秋までに、1km4分×5本!! を目標とします。
        道のりは遠いですが頑張ります ブイブイ

        ☆ 山梨に行った時の写真です ☆
           →日曜日の昼に食べた 「ほうとう」で〜す。

        山梨ラン04
        郷土料理店『奈良田本店』で食べました。 老舗の会席料理屋さんで観光客にも
        人気があるらしいです。

        山梨ラン05
        ほうとうの王道『かぼちゃほうとう』です。麺はコシがあって、さらにモチモチ
        具が盛りだくさんでとても美味しかったです。


        山梨ラン06
        これは『みみ』です。 本当は「かぼちゃ」は入っていません。 うどん状ではなく、
        小麦粉を練って一口大にしたものです。 ぼくはこっちの方が好きです


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        200mコース試走

        0
          ●本日のラン
          インターバル(もどき)
          距離:3km+0.4km(レスト)+1.5km(アップ・ダウン)
          時間:13分19秒(4分26秒21/km)+10分35秒(7分03秒57/km)
          クッキーはお留守番
          12月度走行距離:178km
          今月の目標:270km


          うちの近くに「かわさき健康づくりセンター」という市の施設があります。
          じつは、そこにジョギングコースとして 200mの周回コースがあります。

          距離は短いし、幅も狭いし、うねってるしで、ほとんど使ったことがありませんでしたわら
             →走り始めたころに数回使ったことがあるくらいです。
          でも、近くにインターバルトレーニングが出来る適当な場所が見つかりません。
          そこで数年ぶりに、試走してみることにしましたゆう★

          当たり前ですが直線がほとんどありません。
          クルクルと回ってる感じです。
          これでも一生懸命走りました。
          ゼイゼイ、ハアハア… 走り終わったら咳き込むほど頑張りましたゆう★

          設定は1km×3本で、4分/km(レスト200m)です。
            1本目:4分26秒90秒
              レスト:200m - 1分38秒
            2本目:4分27秒55秒
              レスト:200m - 1分41秒
            3本目:4分24秒17秒


          それでもこのタイムですゆう★
          これって、コースが悪いの?
          それとも走りたくない病だからタイムが出ないの?

          いつかまたこのコースで試してみようと思います 走るぴのこ:)ぴのこ:)


          200mコース01
          うちから200mほどの所にある「財団法人川崎市保健衛生事業団 健康づくりセンター」です。 テニスコートやトレーニングルームなどもあります。

          200mコース02
          コースは うねうね曲がりくねってます。直線路は最長で50m程度です( ̄◇ ̄;) ミジケー!!

          200mコース03
          コース幅は狭いです。対向者がいると、すれ違うのに気を使います…。 っていうか、ここでスピード練習していいのか疑問です(^^;ゞ


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          3.18kmコースが〜 (゚д゚lll)

          0
            ●本日のラン
            朝→ジョグ
            午後→インターバル+アップ・ダウン
            距離:朝→7km
               :午後→2km+0.2km(レスト)+2km(アップ・ダウン)
            時間:朝→39分01秒(5分39秒42/km)
               :午後→7分46秒(3分52秒89/km)+5分35秒(アップ)+5分30秒(ダウン)
            朝ラン+午後ラン
            クッキーと朝だけ一緒
            12月度走行距離:120.25km
            今月の目標:270km


            今日は無理やり時間を作って、いつものコースにインターバルをやりに行きました。
            が…、コースに入れませんゆう★
            来年の3月まで鶴見川で工事をするそうです。

            『そ、そんな〜!』
            『今日はどこでインターバルすればいいの?』
            『今週末からどこで持久走すればいいの?』


            当てもなく彷徨い、1km取れる場所を探します。
            こんな時、GPSを持っていて良かったなと思いますゆう★

            ずいぶん先に行きましたが、何とか場所を見つけることが出来ました。
            でも…、これなら多摩川に出た方が早かったかもですウエ〜

            設定は4分00秒/kmで1km×2本(レスト300m - 3分)としました。
            気分が乗れば もう1本と思ってましたが、完全にその気はなくなりましたゆう★

            とは言え、せっかく来たんだから走らないと走る
            1kmアップした後、さあスタートですオー!!

              1本目:3分52秒27秒/km
                レスト:300m - 2分25秒
              2本目:3分53秒50秒/km


            心臓バクバク、息ゼイゼイ、2本で十分だ〜ゆう★
              →そのうち5本はこなさないといけませんね汗

            しかし、次なるマイコースを早く探さないと!!
              →近くてある程度は距離が取れて、周回出来るコースを〜Docomo_kao18

            鶴見川工事01
            『うわっ、入れない!』  この時 本当に驚きました。工事期間は平成20年11月下旬〜平成21年3月末だそうです。インターバル、持久走、レースペース走… これから どこでやろう汗

            鶴見川工事02
            今回インターバルで使ったコースは、途中に こんなバイク乗り入れ禁止の柵(?)があります。また、一部鉄板になってる所もあります。ちょっと速いペースでは走りにくいですゆう★


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            1人インターバル!

            0
              ●本日のラン
              ロングインターバル + アップ&ダウン
              距離:2km×2&1km×2 + 2km
              時間:8分24秒79→8分14秒82→4分13秒91→4分09秒95 + 5分49秒&6分21秒
                  レストは400m(3分10秒)→400m(3分44秒)→300m(3分02秒)
              午後ラン
              クッキーはお留守番12月度走行距離:55.51km
              今月の目標:270km


              午後時間が取れたので、鶴見川に行って 1人インターバルを行なってきましたピース

              考えてみると、誰かとインターバル練習した記憶がありません。
              もしあったとしても…、たぶん1回か2回ですゆう★

              学生時代はずっと帰宅部だったので、基礎的な練習方法を何も知りません。
              なので、1人よがりインターバルと言った方が正しいのかも知れませんエヘヘ

              1kmや2kmのロングインターバルが、マラソンには効果があると雑誌で読んだことがあります。
              なので今日は2km×3本を行なうことにしていました。
              目標ペースは、4分10秒/kmです。

              1人よがりインターバルですから、設定本数もタイムも これでいいのか分かりませんゆう★
              ましてやレストをどのくらい取ればいいのかさえ分かりません。

              以前、このブログでもお馴染みの とっきゅうさん に尋ねてみたことがあります。
              『1〜2kmなら3〜4分が妥当でしょう』
              たしか、そう教えてもらった記憶があります。
                 うろ覚えですみませんよだれ
              そういうことなので、レストは3分〜4分に設定しました。

              しかし、もともと無かったスピードが さらに無くなっていますゆう★
              4分10秒/kmくらいでなら、3本はこなせると思っていたのに出来ませんでした。
              『もしかしたら、4〜5本いけるかも』なんて思ってたのが恥ずかしいですゆう★

              4分10秒/kmで走れないどころか、3本目を走る気力さえ無くなるほどきつかったですノォ〜

              『さすがにこれではマズイ』と思い、3本目の2kmを1km×2に切り替えて走りました。
              それでも辛くてペースは上げられませんでした。

              勝田までにあと2〜3回はこんな練習を入れたいと思っています。
              続けていけば多少のスピード力は身に付くのかな〜ゆう★

              とりあえず信じて頑張ります!

                2km→8分24秒79(4分12秒40/km)
                   (rest:3分10秒・400m)
                2km→8分14秒82(4分07秒41/km)
                   (rest:3分44秒・400m)
                1km→4分13秒91(4分13秒91/km)
                   (rest:3分02秒・300m)
                1km→4分09秒95(4分09秒95/km)



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              この前、買っちゃいましたほっ★



              凹んだ〜 (x_x;)

              0
                ●本日のラン
                ロングインターバル(?)+アップ&ダウン
                距離:3.18km×2+1km と 1km+10.36km
                時間:33分06秒(4分29秒84/km) と 5分51秒+1時間09分42秒(6分43秒67/km)
                午前ラン
                クッキーはお留守番
                10月度走行距離:58.89km
                今月の目標:270km
                エアロバイク:30分 - 233kcal


                今日の予定は「20km持久走」でした。
                でも… また悪い癖が出ましたゆう★
                『3週間後にハーフのレースがあるのに、5分/km程度で走ってて大丈夫なんだろうか?』
                って悩んでしまったんです。

                いきなり4分30秒/kmとかで10km〜15kmなんて走れるとは思っていません。
                ならばどうしよう…。
                『そうだ! いつもの3.18kmコースを3本走ろうゆう★
                ってことで4分35秒/kmで 3.18km×3本 をすることにしました。

                本当のこと言うと、持久走するのが嫌だったんです。
                だって、とっても辛いんですもんDosomo_kao9

                持久走にするか、ロングインターバルにするか、多少は迷いました。
                持久走は距離が長いから苦しい時間が長く続く。
                ロングインターバルはすごく苦しいけど、その時間は短い。

                で、苦しいのは短時間の方がいいだろうとロングインターバルにした訳です。
                しかし、甘かったです〜泣き

                1本目はハアハア ゼイゼイしながらも何とか目標をクリアしました。
                2本目はクラクラになりながら、それでも目標+2秒/kmで駆け抜けました。
                しかし…、3本目に行く気力が無くなってしまいました。
                どれほど休んでも、設定タイムで走れる気がしませんゆう★

                『もうダメ…』
                『もう走れない…』
                『少し休んだら帰る…』

                そんなことを思いながら、ただ周辺を歩いていました。

                でも、しばらくすると悔しさがこみ上げてきました。
                『こんなんで本当にハーフを走れるのか?』って焦ってきました。

                『う〜ん、1周(3.18km)は無理だけど、あと1kmだけ走ろうfire*
                と立ち上がりました。
                目標は4分びっくりマーク

                足がもつれそうになりながらも走りました。
                途中で時計など見てる余裕もありませんでした。
                倒れ込むようにして走ったタイムは… 4分08秒でした。

                  1周目(3.18km) → 14分17秒(4分29秒50/km)
                レスト:3分41秒
                  2周目(6.36km) → 14分40秒(4分36秒73/km)
                レスト:9分07秒
                  +1km(7.36km) → 04分09秒(4分09秒00/km)


                そのあと、距離合わせのために10kmジョグしました。
                じつはこれも相当キツかったですゆう★

                ちょっと不安になってしまった今日の練習内容ですが、めげずに頑張りたいと思います。

                明日はゆっくりと休みます 大笑い


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                久々ラン♪

                0
                  ●本日のラン
                  1kmインターバル×2 + ジョグ8km
                  距離:10km
                  時間:4分29秒00→4分26秒55 + 47分24秒(5分55秒50/km)
                  午前ラン
                  クッキーなし
                  2月度走行距離:10km
                  今月の目標:170km


                  火・水・木 ・金と4日間お休みし、久しぶりに走ってきましたわーい
                  休足日明けの練習は…、「ジョグ」と「1km×2のインターバル」でした。

                  インターバルを始める前、来月 名古屋国際女子に出場予定のY.Hさんに出会いました。
                  『今、いろんなところが痛くて…』
                  『今日は6分/kmくらいのジョグで様子をみてから、出来たら少し速く…』

                  なんて話をしていたY.Hさん。
                  ぼくが 1kmを4分29秒で走ったすぐあとに振り向くと、そこには彼女の姿が!!

                  いったい あなたの6分/kmはどれだけ速いんですかぁ〜?
                  腸脛靱帯と足の甲を痛めてるみたいですが、名古屋に向けて頑張って下さいね。

                  明日はもう少しハードな練習をするつもりですチョキ


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                  ロングインターバル…かな ?(°_。)?

                  0
                    ●本日のラン
                    インターバル+ダウンジョグ
                    距離:5km+1km
                    時間:22分02秒(4分24秒43)+5分57秒(5分57秒34/km)
                    昼ラン
                    クッキーなし
                    10月度走行距離16km
                    今月の目標:250km


                    これからは、「持久走」だとか「レースペース走」だとか、比較的距離が長くて 速い練習も入れていく予定です。
                    そのためのスピードを確保するために、今日は一人インターバルをやってきました。
                    フルに向けてのインターバルなので、設定は1km×5本 ・ 4分30秒/km ・ レスト30秒です。

                    1本目 → 4分30秒75
                    2本目 → 4分16秒07
                    3本目 → 4分27秒50
                    4本目 → 4分20秒79
                    5本目 → 4分27秒02


                    1本目、3本目、5本目は若干の向かい風です。
                    反対に 2本目、4本目は追い風でした。
                    これくらいの設定なら余裕で走り切りたかったのですが…、そういう訳にはいきませんね。
                    4本目終了時に少し気持ち悪くなり、5本終了したときには吐きそうになりました[:がく〜:]
                    あ、でもこれ、もしかして夜勤明けで飲んだビールのせいかも〜あっかんべー

                    しかし、いつもまったくの自己流練習しかしてません。
                    とっても自信がありません。
                    本当にこんな練習でいいのかなぁ汗


                    ★自宅近くに出来た『大勝軒・川崎店』の写真です♪★
                    大勝軒05
                    『チャーシューメン』です。スープはコクがありながらも意外とさっぱり。麺はコシがあって、量もたっぷり。チャーシューは分厚くて大きなものが4枚も入っています。これを食べれば、もうお腹一杯で…幸せ〜わーい


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                    うまくいかない練習('_`)ウゥ

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                      ●本日のラン
                      インターバル・トレーニングもどき
                      距離:1km+4km+650m+1km
                      時間:5分30秒+16分32秒+6分03秒+6分25秒
                      午後ラン
                      クッキーなし
                      12月度走行距離170.02m
                      (目標210km)


                      今日のインターバルもどきも、前回と同じ目標です。
                      1km×5回…3分50秒〜4分10秒。
                      ただし、つなぎは距離ではなく2分間で行いました。
                      そして前後に1kmのアップとダウン。

                      1km目→3分59秒12
                      2km目→4分10秒82
                      3km目→4分10秒24
                      4km目→4分12秒38

                      つなぎは、各2分で 200m・200m・250m。
                      アップとダウンは5分30秒と6分25秒


                      前回よりも1回多く出来たとはいえ、ペースは遅い。
                      夜勤明けですぐ走ったからか、それとも風が強かったからか…。
                      たぶん、心が弱いからでしょう泣き顔

                      なかなか練習が予定通りいかない!
                      う〜、焦ります!!!

                      つくばマラソン02
                      つくばマラソン ゴール手前です。走友会の先輩が撮影してくれてました(^^)v


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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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