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大会予定(^-^)/

●2020年
03/15:板橋City(フル)
06/07:奥武蔵(78km)

アクセスありがとう♪

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プロフィール

002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

ベストタイム

フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
2017.12.09 Saturday

ゆるくない、でも辛くないペース走♪

0

    ●本日のラン
    ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
    チョコ と一緒に走る
    12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
    今月の目標:180km

    ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
    ハーフレースから1週間後の練習です。
    でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
    そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
    2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

    はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
    で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
    “ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
     →別名“中途半端走”。

    結果
    ■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
    5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
     (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
    ■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
    5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
     (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

    ■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
    5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
     (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

     Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
    (平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


    距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
    だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
    軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
     →そう思っているのは自分だけです。

    しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
    お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
    脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

    帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
    そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
    そのあと、1時間ほど昼寝しました。

    今はもう元気いっぱいですゆう★
    これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
    日頃の憂さを晴らしてきます。
     →憂さがあるのか?

    楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
    →二日酔いでなければ明日も走ります。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ゆるくない、でも辛くないペース走♪
    今日の練習結果(その1)
    ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
    でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


    ゆるくない、でも辛くないペース走♪
    今日の練習結果(その2)
    ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
    頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
    う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


    このブログはいま… 何位?


    2017.10.21 Saturday

    32kmLSD!!w(゜o゜)w

    0

      ●本日のラン
      LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
      チョコ と一緒に走る
      10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
      今月の目標:180km

      頑張って走ってきましたぁ〜て
      なんと、1月28日以来の30km超のランです。
      実に9か月ぶりのことです。
      よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
       →チョコの最長距離でもあります。

      今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
      ペースは度外視しました。
      途中で何度休んでもOKです。
      とにかく30km超を走ることを最優先しました。

      結果
      ■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
      6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
       (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
      ■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
      6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
       (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

      ■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
      6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
       (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

      ■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
      6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
       (143)   →    (142)   →    (141)
         →    (133)   →    (135)
      ■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
      6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
       (139)   →    (150)   →    (143)
         →    (141)   →    (138)
      ■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
      6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
       (146)   →    (149)   →    (147)
         →    (154)   →    (152)
      ■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
      6:42.42  →  6:24.06
       (145)   →   (145)

       Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
      (平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


      自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
      9.8km・18km・24km・30kmです。
      前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
       →スポーツ羊羹を2本食べました。

      練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
      でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
      これって かなり嬉しいです♪

      しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
      お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
      それでも疲労が抜けていません。
      午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
       チョコは超元気です〜♪

      今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
      っていうより、これから飲んで早く寝ます。
      何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
       →DVDは観ようかな…。

      明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
      →でも走れるのかぁ〜?

      走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
      しかし、かなり寒く感じた。
      30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
      多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
      かなりイラついた。
      でも、マメが出来ないで良かった。
      チョコは今日、最高走行距離達成!!


      (画像はクリックすると大きくなります)
      w(゜o゜)w 32kmLSD!!
      30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
      本当はここで終わる筈でした。


      w(゜o゜)w 32kmLSD!!
      約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
      ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
      ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
      (いつもは数えきれないほどの人が走っています)


      w(゜o゜)w 32kmLSD!!
      丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
      2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
      ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


      w(゜o゜)w 32kmLSD!!
      今日走ったコースの高低図です。
      けっこうアップダウンがあります。
      まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


      クリックすると このブログの順位が分かります 

      ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
      なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
      あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


      2017.10.14 Saturday

      フルモードだぁ (*^^)v

      0

        ●本日のラン
        LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
        シューズ:GT-2000NEW YORK
        チョコ と一緒に走る
        10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
        今月の目標:180km

        先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
        1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
        ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

        しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
        とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
        最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

        結果
        ■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
        6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
         (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
        ■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
        6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
         (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

        ■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
        6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
         (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

        ■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
        6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
         (137)   →    (137)   →    (139)
           →    (140)   →    (143)
        ■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
        6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
         (144)   →    (141)   →    (145)
           →    (145)   →    (149)
         Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
        (平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

        (跨線:なし)
        (給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

        さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
        それでも25kmも走ることが出来ました。
        こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
         →2月11日に26km走っています。

        12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
         →休み過ぎたかな?
        17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
        22km以降はフルの後半のような感じでした。

        来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
        →でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

        (画像はクリックすると大きくなります)
        フルモードだぁ (*^^)v
        今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
        でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
        シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
        (速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

        -- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

        走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
        GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
        毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


        このブログはいま… 何位?

        近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
        500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


        2017.09.02 Saturday

        悩んで… 雨中ラン

        0

          ●本日のラン
          LSD:15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
          シューズ:ブルックス ローンチ3(425km)
          チョコ と一緒に走る
          9月度走行距離:19km(チョコ:19km)
          今月の目標:未定

          今日は朝から本降りの雨でした雨
          5時での予想では7時ごろに止む感じでした。
          しかし、逆に強くなりました。

          で、今回も走るか サボるか悩みましたうーん
          雨の中を走って体調を崩したくはありません。
          止むのを待つと、チョコ散歩が遅くなります。
           →それは可哀想です。

          でも、走る時間がある時には走りたいですゆう★
          それと、夕方に走るのは好きではありません。
          朝に走って、あとはのんびりしたい派です。

          そこで、レインコートを着て走りましたレインコート
          モンベルのトレントフライヤージャケットです。
           →ゴアテックスです。

          結果
          ■ 0 -  5km → 31分56秒77(6分23秒35/km)(126bpm)
          6:13.10  →  6:18.97  →  6:20.83  →  6:22.44  →  6:41.43
           (117)   →    (126)   →    (126)   →    (130)   →    (130)
          ■ 5 - 10km → 32分38秒11(6分31秒62/km)(130bpm)
          6:20.43  →  6:32.20  →  6:34.30  →  6:34.92  →  6:36.26
           (127)   →    (131)   →    (133)   →    (131)   →    (130)

          ■10 - 15km → 32分20秒16(6分30秒03/km)(132bpm)
          6:39.63  →  6:36.81  →  6:25.22  →  6:16.49  →  6:32.01
           (133)   →    (130)   →    (126)   →    (133)   →    (140)

          Total. 15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
           (平均130bpm・最大145bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)
           (4.8〜5.3kmと10.6〜11.1kmで跨線橋越え)

           (給水:12.5km)

          雨&17.8℃ で、肌寒いほどの涼しさでしたゆう★
          先週の15kmLSDと比べると格段に楽に感じました。
           →先週:6分26秒/km(平均143bpm・最大162bpm)
          こんな日が続いてくれるといいですね ♪
           →昨日も書きました。

          では、のんびりを楽しむことにします 犬わん

          (画像はクリックすると大きくなります)
          悩んで… 雨中ラン
          リカバリー時間は 21時間です。 先週は 64時間でした。
          同じ距離、同じペースでここまで違います。
          ずぶ濡れになって情けない顔のチョコで〜す。


          悩んで… 雨中ラン
          ぼくもチョコもレインコートを着て走りました。
          走り終わってすぐに撮ったので、若干レンズが曇りました。


          このブログはいま… 何位?



          ヒマラヤで購入することも多くなりました。
          ラン用品がけっこう安いからです。


          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


          2017.08.26 Saturday

          週末は走らないと・・・

          0

            ●本日のラン
            LSD:15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
            シューズ:ブルックス ローンチ3(397km)
            チョコ と一緒に走る
            8月度走行距離:177km(チョコ:187km)
            今月の目標:150km〜240km

            今日・明日の仕事は 2〜3時間の在宅勤務のみですゆう★
             →呼び出されない限りはです。
            精神的に少し余裕があります。
            ゴロゴロして、溜まったストレスを発散させます。

            でもまあ、折角ですから走りましたゆう★
            モチベーション低下中なので 15kmLSDです。
            いまはそれ以上は… ちょっとな気分です。

            結果
            ■ 0 -  5km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(134bpm)
            6:24.15  →  6:28.21  →  6:31.90  →  6:31.74  →  6:20.58
             (122)   →    (131)   →    (135)   →    (138)   →    (143)
            ■ 5 - 10km → 31分52秒89(6分22秒58/km)(145bpm)
            6:16.72  →  6:17.41  →  6:26.54  →  6:19.33  →  6:32.89
             (146)   →    (147)   →    (146)   →    (140)   →    (145)

            ■10 - 15km → 32分14秒56(6分26秒91/km)(151bpm)
            6:26.31  →  6:31.12  →  6:28.27  →  6:28.33  →  6:20.53
             (153)   →    (156)   →    (146)   →    (149)   →    (153)

            Total. 15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
             (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.89m)
             (5〜5.5kmと10.5〜11kmで跨線橋越え)

             (給水:7.7km・12.5km)

            30℃超えの中でのランとなりました汗
            湿度も80%と高かったです。
            だからなのか、10km以降はかなり辛かったです。
             →走力が落ちた?

            さあ、あとはゴロゴロと過ごします パンダ テレビ
            →在宅仕事は終わらせましたぁ〜。
            →あっ、チョコとの散歩は もう1度します。


            (画像はクリックすると大きくなります)
            週末は走らないと・・・
            リカバリー時間は64時間と出ました。(“休憩しなさい” です)
            明日は日曜日だけど走らない方がいいかな。


            週末は走らないと・・・
            VO2 Max 44と低下してしまいました。
            ほとんど走っていないんですから、当たり前のことですね。


            週末は走らないと・・・
            これまた当たり前ですが、予想タイムも悪くなりました。
            これのタイムだって今は厳しいものがありそうです。


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            購入することが多くなりました。



            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            2017.08.05 Saturday

            よく出来ました(*^o^*)

            0

              ●本日のラン
              LSD:23km - 2時間32分17秒35(6分35秒28/km)
              シューズ:ブルックス ローンチ3(347km)
              チョコ と一緒に走る
              8月度走行距離:49km(チョコ:49km)
              今月の目標:150km〜240km

              今日の予定は先々週と同じ22kmLSDですゆう★
               →先週はリカバリー週です。
              ゆっくりと走り出しました。
              でも、10kmくらいで嫌になってしまいました。

              気温26℃〜28℃、湿度89%〜84%でしたゆう★
              ほぼ曇ってたとは言え、とても蒸し暑かったです。
              ポタポタと汗を垂らしながら走っていました。

              「15kmで止めちゃおうかな ゆう★
              「20kmで止めちゃおうかな 汗

              何度も何度も、止める誘惑に駆られました。

              結果
              ■ 0 -  5km → 32分51秒05(6分34秒21/km)(131bpm)
              6:27.20  →  6:18.66  →  6:39.90  →  6:46.56  →  6:38.73
               (120)   →    (133)   →    (134)   →    (135)   →    (135)
              ■ 5 - 10km → 33分35秒75(6分43秒15/km)(138bpm)
              6:53.20  →  6:39.00  →  6:46.10  →  6:38.19  →  6:39.26
               (139)   →    (138)   →    (142)   →    (136)   →    (137)

              ■10 - 15km → 33分50秒55(6分46秒11/km)(147bpm)
              6:46.67  →  6:42.97  →  6:45.26  →  6:46.30  →  6:49.35
               (142)   →    (145)   →    (147)   →    (149)   →    (150)

              ■15 - 20km → 33分13秒15(6分38秒63/km)(149bpm)
              6:47.05  →  6:37.94  →  6:42.92  →  6:27.02  →  6:38.22
               (142)   →    (150)   →    (152)
                 →    (154)   →    (149)
              ■20 - 23km → 18分46秒85(6分15秒62/km)(153bpm)
              6:19.58  →  6:16.90  →  6:10.37
               (151)   →    (152)   →    (155)

              Total. 23km - 2時間32分17秒35(6分37秒28/km)
               (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)
               (17.3〜18.4kmで跨線橋の往復)

               (給水:8.4km・15.3km・19.2km)

              それでも 22kmを走りきることが出来ましたゆう★
              でも ゴール地点から家まで1km以上もあるんですよ。
              ってことで、23kmも走っちゃいました。

              弱小ランナーにしては頑張りましたよ〜 犬星星

              (画像はクリックすると大きくなります)
              よく出来ました(*^o^*)
              「チョコ、階段シリーズ」
              今日もいっぱい走ったから眠くなってきちゃった。
              少し寝るね。 おやすみなさい。


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              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              2017.07.22 Saturday

              いやらん

              0

                ●本日のラン
                LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
                シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
                チョコ と一緒に走る
                7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
                今月の目標:240km

                今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
                でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

                結果
                ■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
                6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
                 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
                ■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
                7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
                 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

                ■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
                7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
                 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

                ■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
                7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
                 (139)   →    (131)   →    (137)
                   →    (140)   →    (139)
                ■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
                6:49.17  →  6:57.60
                 (137)   →    (142)

                Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
                 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
                 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

                 (給水:8.3km・16km・19.8km)

                まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
                ほとんどのラップが 7分を超えました。
                こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
                 →まあ、LSDだから いいか。

                明日は “低速ペース走” を予定しています。
                でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

                これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

                (画像はクリックすると大きくなります)
                いやらん
                ちょっと休憩中のチョコです。
                ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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                2017.07.08 Saturday

                暑いよー!

                0

                  ●本日のラン
                  LSD:20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
                  シューズ:ブルックス ローンチ3(215km)
                  チョコ と一緒に走る
                  7月度走行距離:82km(チョコ:82km)
                  今月の目標:240km

                  最近、本当に暑い日が続いています たいようギラギラ
                  御多分に漏れず 今日も気温が上がりました。
                   →走ってる間の気温:26〜28℃。
                  日影コースを走っていても汗が滴り落ちました。

                  でもまあ、今日は “LSD” の日です走る犬
                  気軽に のんびり 走りました。
                  もちろん、こまめに自販機給水をしました。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 33分35秒64(6分31秒13/km)(129bpm)
                  6:14.27  →  6:24.65  →  6:34.97  →  6:37.74  →  6:44.01
                   (115)   →    (131)   →    (129)   →    (134)   →    (134)
                  (165・0.93) →(168・0.94) →(167・0.88) →(167・0.89) →(167・0.88)

                  ■ 5 - 10km → 33分41秒24(6分44秒25/km)(139bpm)
                  6:52.48  →  6:44.30  →  6:36.04  →  6:35.81  →  6:52.61
                   (138)   →    (138)   →    (139)   →    (140)   →    (139)

                  (167・0.88) →(168・0.88) →(167・0.89) →(168・0.88) →(168・0.85)
                  ■10 - 15km → 33分03秒54(6分36秒71/km)(142bpm)
                  6:47.70  →  6:41.64  →  6:25.63  →  6:37.68  →  6:30.89
                   (145)   →    (143)   →    (143)   →    (140)   →    (141)

                  (170・0.86) →(172・0.79) →(172・0.84) →(169・0.87) →(170・0.87)
                  ■15 - 20km → 32分25秒01(6分25秒01/km)(149bpm)
                  6:41.37  →  6:23.53  →  6:28.89  →  6:29.62  →  6:21.60
                   (147)   →    (154)   →    (147)   →    (147)   →    (152)

                  (171・0.83) →(173・0.89) →(171・0.89) →(171・0.88) →(172・0.89)
                  Total. 20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
                   (平均140bpm・最大161bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.88m)
                   (9〜10kmと16〜17kmで跨線橋) (給水:8.5km・13.2km・17.2km)


                  ゆっくりランでも 暑いとかなり辛いです〜うー
                  心拍数も思った以上に上がるので ビビります。
                  「早く涼しくならないかなぁ〜」 と思う毎日です。
                   →って、そんなこと思うのは早すぎ?

                  涼しく走れるグッズを誰か教えて下さい クマ おねがい
                  →お願いしま〜〜〜〜〜す!!!!!

                  仕事で新しいアドレスが必要になった。
                  その設定をしていたが…
                  簡単にできると思ったら3時間以上かかった。
                  昔と設定方法が実感変わっている!
                  困ったものだ。


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                  いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
                  (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  2017.06.17 Saturday

                  あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
                    シューズ:ブルックス ローンチ3(148km)
                    チョコ と一緒に走る
                    6月度走行距離:146km(チョコ:146km)
                    今月の目標:200km

                    膝と臀部が3か月ほど前から少し痛いですいたっ
                    ただし、走るのにはまったく気になりません。
                    なので今まで放っていました。

                    でも、普段の生活では気になりますうー
                    硬い椅子だと数分でお尻がかなり痛くなります。
                    寝ている時に、膝が疼いて目が覚めます。

                    ということで、今日は敢えて “ゆっくりラン” ですえへん
                    つまりLSDです。
                    とにかく “普通の呼吸” を意識して走りました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 32分56秒72(6分35秒34/km)(130bpm)
                    6:31.61  →  6:19.79  →  6:35.41  →  6:43.04  →  6:46.87
                     (120)   →    (127)   →    (133)   →    (136)   →    (135)
                    (164・0.95) →(167・0.95) →(168・0.91) →(167・0.90) →(166・0.89)

                    ■ 5 - 10km → 32分59秒67(6分35秒93/km)(132bpm)
                    6:28.37  →  6:35.76  →  6:37.39  →  6:40.16  →  6:37.99
                     (129)   →    (134)   →    (131)   →    (134)   →    (134)

                    (165・0.94) →(167・0.92) →(167・0.91) →(168・0.90) →(169・0.90)
                    ■10 - 15km → 32分56秒90(6分35秒38/km)(135bpm)
                    6:41.28  →  6:36.12  →  6:26.27  →  6:30.41  →  6:42.82
                     (137)   →    (127)   →    (135)   →    (137)   →    (137)

                    (169・0.89) →(167・0.92) →(169・0.93) →(169・0.92) →(168・0.89)
                    ■15 - 20km → 32分58秒79(6分35秒76/km)(140bpm)
                    6:42.06  →  6:33.14  →  6:35.09  →  6:40.13  →  6:28.37
                     (138)   →    (140)   →    (142)   →    (140)   →    (141)

                    (169・0.89) →(170・0.90) →(171・0.90) →(170・0.89) →(170・0.93)
                     Total. 20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
                               (平均134bpm)(最大149bpm)
                       (平均ピッチ168spm)(平均ストライド0.91m)


                    ゆっくりを意識すると、ピッチが やや下がりますゆう★
                    ストライド幅も 5cmほど短くなりました。
                    そのためか、疲れを感じることなく走り終えました。

                    膝の痛みは弱くなった ような 気がします ヒヨコ やった
                    →お尻の痛みは… 坐骨神経痛かなぁ〜!

                    今日の自販機給水は、7.5km・14km・18km。
                    チョコの公園内水道給水は、5.5km・11.5km。
                    自販機よりも公園の方が時間が掛かってる(?)
                    だって、心拍数がかなり落ちている。
                    さっき、1kmほどチョコ散歩の時に走った。
                    でも書くのが面倒だから無かったことにしよう。
                    データも削除したしね。


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
                    「自宅周辺・日影コース」
                    約900mの長さの日東緑地です。 緑豊かで日影が多いです。
                    GPS補足が難しいのか、若干遅めのペースで表示されます。


                    あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
                    「自宅周辺・日影コース」
                    その他も街路樹やビル・首都高で、影の多いコースです。
                    夏も冬も、最近は こんな所ばかりを走っています。


                    あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
                    「自宅周辺・日影コース」
                    とはいえ、日向になる所も当然あります。
                    ここは跨線橋なので、ペースも若干落ちてしまいます。


                    クリックすると このブログの順位が分かります 

                    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    2017.06.10 Saturday

                    ピッチ・ストライド… 科学的か?

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                      ●本日のラン
                      ジョグ:20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
                      シューズ:ブルックス ローンチ3(104km)
                      チョコ と一緒に走る
                      6月度走行距離:88km(チョコ:88km)
                      今月の目標:200km

                      3週間ぶりに いつもの日影コースを走りました森走る犬
                      今日はとても暑くなりそうだったからです。
                      走ってる間の気温は23.0℃〜25.1℃でした。
                       →935の測定では24.0℃〜27.5℃!!!

                      当然メニューは “ゆっくりのんびり LSD” ですえへ
                      意識的に ゆっくりを心がけました。
                      呼吸はごく普通に 「すー、はー」 です。

                      で、ある目標を立てました手
                      “最低でも 3回は自販機給水する” です。
                      8km、15km、18kmで給水して目標を達成しました。
                       →チョコはその他に6kmで公園給水。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 32分56秒75(6分35秒35/km)(125bpm)
                      6:34.73  →  6:24.86  →  6:39.94  →  6:27.49  →  6:49.73
                       (113)   →    (121)   →    (129)   →    (130)   →    (134)
                      (165・0.92) →(168・0.94) →(169・0.89) →(170・0.92) →(170・0.87)

                      ■ 5 - 10km → 32分23秒11(6分28秒62/km)(133bpm)
                      6:44.15  →  6:20.73  →  6:29.31  →  6:25.91  →  6:23.01
                       (132)   →    (133)   →    (137)   →    (130)   →    (133)

                      (171・0.88) →(171・0.93) →(172・0.90) →(172・0.92) →(172・0.92)
                      ■10 - 15km → 32分28秒78(6分29秒76/km)(138bpm)
                      6:31.43  →  6:27.70  →  6:20.38  →  6:33.58  →  6:35.69
                       (135)   →    (137)   →    (138)   →    (141)   →    (139)

                      (171・0.91) →(170・0.92) →(171・0.93) →(171・0.89) →(171・0.89)
                      ■15 - 20km → 32分47秒84(6分33秒57/km)(137bpm)
                      6:39.46  →  6:30.74  →  6:30.65  →  6:42.88  →  6:24.11
                       (135)   →    (139)   →    (136)   →    (134)   →    (143)

                      (171・0.89) →(172・0.90) →(172・0.90) →(170・0.89) →(172・0.92)
                       Total. 20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
                                 (平均134bpm)(最大152bpm)
                         (平均ピッチ171spm)(平均ストライド0.91m)


                      最近、色々な方のブログに変化が出てきましたおおっ
                      ピッチやストライドの記入が多くなってきたんです。
                      ということで、ぼくも真似してみることにしました。

                      ピッチの変動は少ないような気がしますゆう★
                      でも、ストライドの変動がちょっと大きいかな?
                      な〜んて、1回だけでは何とも言えませんよね。

                      これからデータを収集していきます  ひよこえへ
                      →なんだか科学的練習方法みたいだなぁ〜♪

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      ピッチ・ストライド… 科学的か?
                      散歩中に見つけたインコです。
                      「街中にインコ?」 と驚いてシャッターを切りました。
                      (先月末にミラーレスカメラが戻ってきました)


                      ピッチ・ストライド… 科学的か?
                      どこかの家から逃げて来たのでしょうか?
                      無事に家に帰れるといいのですが…。 どうなったのかな。
                      (ガーミン935に夢中で写真はなおざりになっています)


                      このブログはいま… 何位?

                       

                      いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
                      (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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