悩みながらも15km

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間31分06秒87(6分04秒46/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:137km(チョコ:107km)
今月の目標:未定​


いまだに大腿部の前面に筋肉痛が残っている
両方の足首辺りがギシギシと痛む。
疲労を抜いている筈なのに、抜けてない。

 15kmジョグの予定だったけどどうしよう。
 大事をとって 10kmにしようか。
 無理して 15km走る必要もないよな。
 いまさら走力が上がることないもんね。
 でも、自分は持久力に不安があるんだよな。
 5kmでも長く走った方がいいんじゃないの?


何て考えていると 5km地点まで来てしまった
10kmにするなら、ここで折り返さなきゃ。
さてさて、どうしよう〜。

結果
■ 0 -  5km → 30分01秒77(6分00秒27/km)(131bpm)
6:00.84 →  5:56.49  →  5:57.31  →  6:01.31  →  6:05.38
  (120)   →   (132)    →   (127)   →    (137)   →    (137)
■ 5 - 10km → 30分17秒30(6分03秒46/km)(135bpm)
6:07.39 →  6:05.81  →  5:58.68  →  5:58.88  →  6:06.54
  (133)   →   (136)    →   (138)   →    (132)   →    (135)
■10 - 15km → 30分48秒24(6分09秒65/km)(139bpm)
6:04.16 →  6:16.75  →  6:13.35  →  6:05.72  →  6:08.26
  (137)   →   (139)    →   (140)   →    (138)   →    (141)
 Total. 15km - 1時間31分06秒87(6分04秒46/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.95m


結局 15kmを走ってしまった☆☆
脚が温まるにつれ、痛みが薄らいできたからだ。
それに最近、チョコも運動不足だしね。

でも、やはり疲労は抜けていないのだろう汗
10kmを超えるとペースが自然と落ちていった。
それに、心拍数もいつもより高めだった。

明日は 5kmペース走にしておこう うさぎ あは
→強度は落とさず距離を落とす… だ。

(画像はクリックすると大きくなります)
悩みながらも15km
なんと! すでにピーキングを迎えてしまった。
ここからは落ちるだけなのか!? 勘弁して〜!!!


悩みながらも15km
VO2 Max は 48に向上した。 って、タイムは縮まないよ!
3時間30分なんて切れる訳ないだろ〜ヽ(`Д´)ノ ゴラ!


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(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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気持ち良くジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分16秒88(6分27秒38/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:122km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


今日は気持ち良いペースでのジョグを行った
火曜日は “ペース走” で今日は “ジョグ” だ。
どちらも “気持ち良く” を心がけた。

6:37.25 →  6:30.40  →  6:24.97  →  6:22.39  →  6:21.87
  (123)   →   (133)    →   (132)   →    (134)   →    (136)
 Total. 5km - 32分16秒88(6分27秒38/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m


1km当たり 50秒も遅いのに心拍数は ほぼ同じゆう★
う〜ん、これって疲労が抜けてないってこと?
 →逆に溜め込んでる?
明日休んで、週末は軽めに走ることにしよう。

太腿部に筋肉痛が少し残っている感じだ pandaあせ
→脹脛は張りがある感じ。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良くジョグ
VO2 Maxは47でのレース予想タイムは…
 ・ 5 km: 22分11秒     ・10km :46分01秒
 ・ハーフ:1時間41分57秒  ・フ   ル:3時間31分54秒
うん、あり得ないぞ〜!!! (5時間切れるかな… だぞ)


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10km疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:112km(チョコ:82km)
今月の目標:未定​


昨日、フルマラソン 2週間前に 30km走った。
LSDペースだったが、かなり疲労が溜まった。
そこで、疲労抜きも兼ねて10kmジョグとした。

6:49.99 →  6:44.78  →  6:46.63  →  6:49.64  →  6:46.74
  (121)   →   (126)    →   (127)   →    (131)   →    (129)
6:49.53 →  6:43.42  →  6:42.40  →  6:39.66  →  6:30.66
  (130)   →   (127)    →   (130)   →    (129)   →    (131)
 Total. 10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.91m


シューズは “ナイキ ズーム ペガサス35” だ。
これは 東京マラソン用に購入したものだ。
クッションも適度にあり、脚に負担なく走れた。
 →新しいからか?

ここからは体調管理にも気を付けよう パンダ
→もうタイムは気にしな〜い♪

(画像はクリックすると大きくなります)
10km疲労抜きジョグ
“ナイキ エアズーム ペガサス 35” です。
オールブラックのカラーリングです。 カッコいいですよ♪


10km疲労抜きジョグ
昨日 転倒してケガした右肘です。 少し痛いです。
あと右肩・両膝を打ち付けてしまいました。
(昨日は転倒後、膝が痛くて数分間呻いていました)
でも、いまとても痛いのは 右股関節外側です。


10km疲労抜きジョグ
昨日走った鎌倉ランの高低図です。
そこそこアップダウンがあります。
最後の方に、小山があってちょっとだけキツイです。


10km疲労抜きジョグ
で、歩数は 52,518歩となりました。
これには鎌倉散策と、朝・夕のチョコ散歩が含まれています。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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ナイキフリーランで少し速く(1kmだけね)

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分27秒25(6分17秒45/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:72km(チョコ:72km)
今月の目標:未定​


ナイキフリーランで 5kmを5分/kmで走りたいゆう★
少し前にそんなことを書きました。
昔ならいざ知らず、いまは流石にキツいかな。

でも、もう少しゆるくしてやれば出来るかなゆう★
そう思って、今日 1kmだけ速く走ってみました。
脚に無理を感じない程度の速さです。

6:51.71 →  6:14.18  →  5:19.36  →  6:28.41  →  6:33.59
  (117)   →   (127)    →   (140)   →    (132)   →    (127)

 Total. 5km - 31分27秒25(6分17秒45/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:154bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.90m


“フリーラン” は他のランシューズと何が違うのか?
じつはこのモデルでは、あまり違いを感じない。
ソールが薄いのと保護機能を削いでいるくらいだ。
それと、グニャグニャに捻れるのも特徴かな。
 →裸足感覚を謳うシューズ。

それでも、ちょっぴりだけ頼りない感じはする
「これ以上ペース上げても大丈夫なのか?」
と、ビクビクしながら走った。

今回は慣れていないので、これでやめておいたゆう★
慣れればもっと速く、長く走っても大丈夫だろう。
ただしそれは、本来的な使用ではないだろう。
 →人間に本来備わっている能力を引き出す。

でも、気持ち良く走れて良かったな パンダるん
→これからもアップしたい

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリーランで少し速く(1kmだけね)
さあ、チョコ。 走りに行こうかね。
今日は “ナイキフリーラン” だから、ゆっくりランだよ♪


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ナイキフリーで疲労抜き

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分49秒92(6分33秒98/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:57km(チョコ:57km)
今月の目標:未定​


週末にやった練習の疲れが抜けていないがーん
2日間で30kmしか走っていない。
そんなに大したペースで走ってもいない。
でも、筋肉痛が残っているし体も怠い。

そこで今日は疲労抜きジョグを行った走る犬
シューズは “ナイキフリーラン” を選んだ。
当然ながら、ゆっくりペースで走った。

6:47.04 →  6:32.19  →  6:34.12  →  6:33.71  →  6:22.86
  (124)   →   (130)    →   (129)   →    (134)   →    (136)

 Total. 5km - 32分49秒92(6分33秒98/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.94m


7分/km程度で走るつもりだったゆう★
実際、300mでは7分12秒/kmだった。
 →ガーミンで確認した。
思った以上に速くなってしまったな。

でも、気持ち良く走れたからいいか うさぎねっ
 →明日はプチポイント練習が出来るかな。

このシューズで… 5分/kmで走ってみたい。
どんな感じで走れるんだろう。
そんな欲求に駆られる。
でも、自分の脚では故障しちゃうかな。


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雪降る中でのペース走

●本日のラン
ペース走:20km - 1時間53分49秒70(5分41秒48/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:40km(チョコ:40km)
今月の目標:未定​


4時ごろ霰まじりの雪が降りだした
「予報より早いな」
「これは鎌倉に行くのは無理だな」

この時点で鎌倉ランは断念する。

6時ごろ外を見ると、まだ雪がチラついていた雪だるま
うっすらとベランダの柵に雪が積もっていた。
「さあ、今日はどうしよう」
「明日は積雪している可能性が高いんだったよな」
今日どうするか、かなり悩むことになった。

 本来なら 30kmという距離を走りたかった。
 でもさすがにそれは無理そうだ。
 今日10kmで明日30kmというのも無理そうだ。
 だいたい、これから雪が酷くなるといっている。
 5kmくらいでお茶を濁すか?
 それとも雪の中でも20km走っちゃうか?
 家の周りなら可能か?
 ペースはどうする?


グダグダしてたら、8時近くになってしまった汗
でも外を見ると、雪が止んでいる。
積雪もまったくない。
なんだよ、もっと早く走りに出れば良かった!

自宅周辺・往復10kmコースを走ることにしたゆう★
 →家まで最長でも2.5kmで帰れるコース。
距離は最低でも10km、出来れば20kmだ。
ペースは6分/km以下で走れればOKとした。
 →いまはこれが精一杯のペースだ。
そして、積雪してきたら終了ってことにした。

結果
■ 0 -  5km → 25分32秒56(5分42秒51/km)(139bpm)
5:42.50 →  5:31.95  →  5:42.09  →  5:43.70  →  5:52.32
  (126)   →   (138)    →   (140)   →    (145)   →    (148)
(170・0.99)→(173・1.00)→(176・0.96) →(175・0.96) →(176・0.95)

■ 5 - 10km → 28分26秒23(5分41秒25/km)(148bpm)
5:39.86 →  5:27.00  →  5:51.05  →  5:40.40  →  5:47.92
  (147)   →   (145)    →   (146)   →    (148)   →    (153)
(175・0.99)→(175・0.99)→(174・0.97) →(175・0.99) →(175・0.93)

■10 - 15km → 29分03秒76(5分48秒75/km)(152bpm)
5:50.55 →  5:49.25  →  5:45.92  →  5:56.45  →  5:41.59
  (150)   →   (152)    →   (151)   →    (153)   →    (154)
(176・0.96)→(175・0.95)→(177・0.95) →(178・0.93) →(178・0.94)

■15 - 20km → 27分47秒15(5分33秒43/km)(155bpm)
5:44.21 →  5:39.46  →  5:32.82  →  5:14.86  →  5:32.80
  (151)   →   (153)    →   (158)   →    (157)   →    (155)
(178・0.92)→(180・0.98)→(181・0.95) →(179・0.98) →(180・0.93)

 Total. 20km - 1時間53分49秒70(5分41秒48/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:0.96m


すっごく寒い
かなり厚着をしたので体自体はとりあえず温かい。
でも、顔が冷たいし、手が かじかむほど冷たい。
飴を袋を開けるのにも苦労する程だった。

それが12km位で急に暖かく感じるようになった
指先も自由に動くようになった。
 →不思議に思った。
そして、16kmくらいで雪が舞うように降って来た。

1kmも行かないうちに前が見にくくなるうー
 →メガネだからね〜。
チョコの頭に雪が積もり出す。
「う〜ん、何だか楽しい」 と思って写真を撮る。
 →楽しかったからかペースが上がった。
で、何とか予定通りに走ることが出来て良かった。

ところで、明日は積雪しないみたいだゆう★
じゃあ、どんな練習をすればいい?
週末の “20km+30km” は今の自分にはキツイぞ。

10km… 頑張っても20kmジョグかな うさぎふきだし
→頑張った方がいい? 頑張らなくていい?

(画像はクリックすると大きくなります)
雪降る中でのペース走
走る前の朝8時過ぎ。 まだ 草むらには雪が残っていた。

雪降る中でのペース走
16kmを少し過ぎたあたり。 チョコの顔に積雪しだした。
道端の雪は… 前からの物か、いま積雪したのかは不明。


雪降る中でのペース走
19km付近。 とあるマンションの芝生の上。
「ねえ、雪って味がしないよ」 とでも言っているようなチョコ。


雪降る中でのペース走
19.98km地点。 あと20mなのに危なくて走れない。
そろ〜っと歩いてやり過ごした。 いま、転びたくな〜い♪


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購入することが多くなりました。


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気持ち良く走った

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分47秒32(6分45秒46/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:未定​


う〜〜ん、さすがに昨日は頑張り過ぎたかなえへ
風邪は悪化していないけど やや筋肉痛だ。
そこで予定通り “疲労抜きジョグ を行った。

6:56.52 →  6:43.20  →  6:48.81  →  6:46.19  →  6:32.60
  (114)   →   (127)    →   (126)   →    (131)   →    (129)

 Total. 5km - 33分47秒32(6分45秒46/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.91m


履いたのは “ナイキ フリーラン 2018”スニーカー
これ、普通のランシューズとほとんど変わらない。
適度なクッションがありながら窮屈じゃない。
とても自由な感じで走れる。

もう 1足購入しちゃおうかなぁ〜 ひよこうふ
→あっ、お小遣いが足らないや!

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良く走った
真っ白なシューズ… 何故だかちょっぴり恥ずかしい。
小・中学生時代の上履きを連想してしまうからだ。
でもまあ、    カッコいいよね?


気持ち良く走った
昨日食べたもの・その2
お嫁さんが頼んだ、とんかつ まい泉の「ロースかつ善」。
2切れ食べさせてもらいました。 サクッとしてて… 旨〜い♪
1,180円でした。


気持ち良く走った
昨日食べたもの・その3
つまみで食べるべく買ってきた、築地銀だこのたこ焼き。
8個入りで550円。 揚げてるんだカロリーが凄いんだよな。


気持ち良く走った
昨日食べたもの・その4
デザートとして購入した、おめで鯛焼き本舗の たい焼き。
1個 150円。 もう、お腹がいっぱ〜い♪


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ジュエンはかなり安く購入できます。

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とし(プロフィール) | ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

怠いけど走った

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分56秒74(6分23秒35/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


朝になると、咳はかなり治まっていたゆう★
 →もう殆ど出なくなった。
熱も平熱に戻ったままだった。
ただ、少しだけ体が怠い感じがしていた。

「まだ走らない方がいいかな」 とも思ったじー
だけど、5kmだけゆっくり走ることにした。
体を動かしてないのが原因だと思ったからだ。

6:22.44 →  6:19.44  →  6:22.23  →  6:29.97  →  6:22.66
  (121) →   (131)  →    (128) →    (135)  →    (136)
 Total. 5km - 31分56秒74(6分23秒35/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.96m


走り終わった後、熱いお風呂にサッと入った犬
血行が良くなったからか、怠さは消えた。
やはり走って良かったのかも知れない。

明日もまた走ることが出来るかなぁ〜 犬わん
→雨予報だけど… どうしよう。

(画像はクリックすると大きくなります)
怠いけど走った
ほとんど走っていないのに、“プロダクティブ” だった。
「ガーミン君、いつから社交辞令が癒えるようになったの?」
そんな感じだよな…。


怠いけど走った
昨日計った体重だ。 もう75kgまで目の前だ!!
ということで、ダイエットを誓った。
本気モードで頑張る! ただし、定期的な報告は今回しない。


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とし(プロフィール) | ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

ランオフ日だけど

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分22秒81(5分52秒56/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定​


今日から 2月が始まった
東京マラソンまで あと1ヵ月となった。
本来なら金曜日はランオフだが少し走った。

何となく心がざわつき、騒めくうー
休む時はちゃんと休んだ方が良いのだろう。
でも、ずっと休んでいたもんね。
まあ、少しくらいはね。

5:53.03 →  5:54.71  →  5:54.25  →  5:47.48  →  5:53.34
  (123) →   (135)  →    (136) →    (143)  →    (143)
 Total. 5km - 29分22秒81(5分52秒56/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:1.02m


呼吸が 「はっはっ」 と弾む程度で走ったゆう★
これって 心拍数的には高いのかな?
でもこれが “気持ちいい” と思えるスピードだ。

走り終わって満足感があるゆう★
心身ともにリフレッシュ出来ている。
もちろん、疲れはまったく感じない。
「仕事を頑張ろう!」 とだって思えちゃう。
 →真実度76.54%。

ってことで、これから飲みま〜す ビールあひょうパンダあは
→頑張って働いたからね。
→でも、飲み過ぎないように気を付けよう。

(画像はクリックすると大きくなります)
ランオフ日だけど
1月13日現在でVO2 Maxは45まで下がっていた。
それが今日突然、2段階上がった。
褒めるのが上手いね〜♪ ガーミン君!


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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とし(プロフィール) | ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

1月は142km

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分51秒55(6分34秒31/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:142km(チョコ:122km)
今月の目標:未定​


“ナイキフリーラン 2018” で 5kmをゆっくり走るスニーカー
やはりこのシューズは走りやすい。
適度なクッションがあるし、足裏フリーな感覚がいい。
それに、何となく脚が鍛えられてる感もある。

6:34.51 →  6:36.97  →  6:40.87  →  6:25.41  →  6:33.79
  (119) →   (132)  →    (130) →    (132)  →    (134)
 Total. 5km - 32分51秒55(6分34秒31/km)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


今月の走行距離は 142kmだった汗
少し前までは、200km以上走っていたのにな。
「故障しないためにこれからは 250km未満にする!」
などと宣言した時期もあったな。
 →遠い昔のような気がする。

まあ、昔のことを言っても仕方ないゆう★
これからをまた頑張ればいいよな。
でも、せめて 180km以上は走れるようにしたい。
 →記録を目指す為にね。

東京マラソンまで あと1ヵ月だ ピヨ ひよこ ふきだし
→故障や体調不良に気を付けよう

(画像はクリックすると大きくなります)
1月は142km
今日はラン用ではなく、フリースの手袋をして走ってみた。
暑かった! 上半身汗だらけになった。 掌にも汗をかいた。
次からはやめようと思う。
で、心拍ゾーンは ほぼ 「1」 と 「2」 のみ。 いい感じ〜♪


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