奥武蔵78kmに申し込んだ

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    ●本日のラン
    ランオフ
    12月度走行距離:160km(チョコ:162km)
    今月の目標:未定​


    “第26回奥武蔵ウルトラマラソン” にエントリーした

    812mの標高差を 78kmも走る大会だ。
    累計標高差は 2,127m以上にもなるらしい。

    じつはこの大会、過去に 1度だけ出たことがある
    うん
    2005年8月、まだ距離が 75kmだった時代だ。
    フル1回を走っただけの実績しかない無謀なる挑戦だった

    事前の練習は、三ツ池公園の山コースの20km走だけ
    走友会の誰もが 「完走なんて出来ない」 と囁いていた。
    ただ、その時はまだ若かったので勢いで完走は出来た。

    さて、今回はどんな結果が待ち受けているのかな
    完走出来たら嬉しいんだけどな。
    でも… 長い距離の練習が大嫌いなんだよね。
     →アップダウンの練習も嫌い!

    そこで、またトレイルレースに出てみることにする
    “東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース” が第一候補かな。
    高低差 約1,710m・32.1kmの大会だ。
     →累計標高差は1,500mほどかな。

    奥武蔵が6月2日、東丹沢宮ヶ瀬が4月21日開催だゆう★
    とても良い練習になるのではないかと思っている。
    たしか 今年もこんな感じで走ったんだったな。
     →東丹沢宮ヶ瀬の1ヵ月後に65kmのウルトラ。

    来年は楽しむ大会を増やしてみよう パンダるん
    →頑張るばかりの大会では疲れちゃう。

    明日・明後日と仕事の休みがとれた。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    奥武蔵78kmに申し込んだ
    第14回奥武蔵ウルトラマラソン(2005.08.07)の写真だ。
    これは、ちょうど 70km地点。
    このときやっと「もしかしたら完走出来るかも」と思えた。


    奥武蔵78kmに申し込んだ
    そして、第14回奥武蔵ウルトラマラソンのパンフレットだ。
    あれから12年が経ちました。 距離は3kmも増えた。
    また完走することは可能なのだろうか?


    奥武蔵78kmに申し込んだ
    相変わらず凄いコースだ。 距離は長いし高低差もたっぷりだ。
    何年も前から走りたいと思いながらエントリー出来なかった。
    (単にエントリー期間が過ぎていただけ)
    やっとエントリーが叶った。 頑張る(楽しむ)しかないな。


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    いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
    (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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    年内の練習終了

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      ●本日のラン
      ジョグ:5km - 35分30秒75(7分06秒15/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコと一緒に走る
      12月度走行距離:160km(チョコ:162km)
      今月の目標:未定​


      年内最後の練習は “5kmビルドアップ走” です
      ゆう★
      左膝裏に不安があるためアップは 3kmです。
      もちろん、ダウンジョグも 2km入れます。

      設定は特に決めてはいませんでした
      ゆう★
      痛みが出ない程度でアップさせていくつもりです。
      でも、6分/km → 5分/kmが希望でしたけどね。

      6:59.24 →  7:02.79  →  7:04.95  →  7:15.08  →  7:08.69
        (112) →   (125)  →    (118) →    (119)  →    (114)
       Total. 5km - 35分30秒75(7分06秒15/km)
       ※平均心拍数:118bpm 最大心拍数:131bpm
       ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.82m


      はい、ビルドアップ走なんて出来ませんでした

      それどころか 5kmで終了させました。
      膝裏の痛みが少し増してしまったためです。

      いつもなら 1kmも走れば違和感は消失します。
      しかしそれが痛みにまで発展しちゃいました。
       →酷い痛みではありません。
      2.5km地点でUターンして戻ってきました。

      まあ、また来年に頑張ることにしよう
      pandaえへ
      →今年もあまり走れなかったな〜。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      年内の練習終了
      近所にある大人気のキムチ屋さんです。
      年末にもかかわらず、開店1時間前から人が並んでいました。
      写真は開店30分後のものです。 20人くらいいました。


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      近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
      500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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      ひさしぶりです(^-^)/

      0
        ●本日のラン
        ジョグ:5km - 32分58秒16(6分35秒63/km)
        ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコと一緒に走る
        12月度走行距離:140km(チョコ:142km)
        今月の目標:未定​


        なみのりさんが仕事で東京に来ていました。
        そこで昨夜メールで連絡をとりました。
        「明朝、6:45〜7:15に川崎駅に来れますか?」

        なみのりさんは優しいですね。
        「せっかくだから 6:45に川崎駅に伺います」
        と返信してくれました。

        駅までの 2kmをチョコと走っていきました。
        着いて30秒もすると なみのりさんが到着です。
        再会を祝して写真を撮り、すぐに走り出しました。

        なみのりさんは宿泊先の大井町まで走ります。
        距離にすると 10〜11kmです。
        ぼくは 1.4kmだけ一緒に走らせて頂きました。

        膝に不安があるため、あまり走れないからです。
        それと、かなりゆっくりとでしか走れません。
        あまりにも遅くて、迷惑をかけちゃったかなぁ…。

        7:16.84 →  6:24.92  →  6:03.06  →  6:39.85  →  6:33.49
          (119) →   (130)  →    (129) →    (124)  →    (128)
         Total. 5km - 32分58秒16(6分35秒63/km)
         ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:142bpm
         ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


        なみのりさんと別れてから 1.6kmを走りました。
        これでちょうど 5kmのジョグとなりました。
        で、家までの残り 500mは歩いて散歩しました。

        いつもの 5kmジョグより早く走り終えた感じです。
        なみのりさんと一緒に走ったからでしょうかね。
        遠く離れたラン仲間だとは思えないです。
         →ただ、走力は段違いなんですけどね。

        この週末は、ゆる練習の予定で〜す クマふきだし
        →それは変更しません♪

        (画像はクリックすると大きくなります)
        ひさしぶりです(^-^)/
        川崎駅前でチョコとなみのりさんで 「はい、チーズ♪」です。
        おっ、チョコ、おりこうさんに出来たね。
        6:43ですが、たまたま通勤・通学の人が途絶えてました。


        ひさしぶりです(^-^)/
        箱根駅伝でご存知の「六郷橋」で記念撮影です。
        ここまでご一緒させて頂きました。
        なみのりさん、今度来られた時は走って飲みましょうね〜。


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        今日もビルドアップ・ジョグ

        0
          ●本日のラン
          ジョグ:5km - 33分00秒42(6分36秒08/km)
          ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコと一緒に走る
          12月度走行距離:135km(チョコ:137km)
          今月の目標:未定​


          今朝の膝の具合は 昨日よりも若干良かったゆう★
          そこでビルドアップ風に走ってみることにした。
          昨日と同じで、ゆっくりペースからスタートした。

          とはいえ、どうしても弱い痛みは感じてしまうゆう★
          まあ、それも仕方がないことだ。
          でも、それも 1kmほど走ると痛みは弱まっていく。

          ペースアップしても痛みは増すことは無かったゆう★
          ただし、痛みは増さないが弱まりもしない。
          ペースを上げてるんだから、それも当然か。

          7:10.42 →  6:44.20  →  6:30.53  →  6:21.35  →  6:13.92
            (113) →   (127)  →    (131) →    (133)  →    (137)
           Total. 5km - 33分00秒42(6分36秒08/km)
           ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
           ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.87m


          昨日・今日と歩幅をなるべく狭くして走ったゆう★
          それと、足を上げないように注意した。
           →すり足になるようにした。
          着地のショックを可能な限り和らげるためだ。

          いま、これ以上ペースでは走れないと思う
          さすがにビキっとなるような気がする。
          そうなると数週間単位で練習離脱となるだろう。

          週末はゆる練習でお茶を濁しちゃおう クマふきだし
          →明日はランオフ〜♪

          (画像はクリックすると大きくなります)
          今日もビルドアップ・ジョグ
          昨日より少し速く走ったので・・・
          リカバリーは昨日より3時間短い 20時間となった。
          え? 速く走るとリカバリーが短くなる? 意味不明〜♪


          今日もビルドアップ・ジョグ
          で、ガーミンの評価は今日も “アンプロダクティブ” だった。
          ゆっくり走っても心拍数はいつものジョグと同じだもんな。
          これまた、意味不明〜♪


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          コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
          ぼくも飲んでみることにしました。
          少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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          ビルドアップしたけど

          0
            ●本日のラン
            ジョグ:5km - 35分56秒67(7分11秒33/km)
            ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコと一緒に走る
            12月度走行距離:130km(チョコ:132km)
            今月の目標:未定​


            朝の時点で左膝裏の痛みは引いていなかった
            普通に歩いても軽い痛みが出る状態だった。
            それでも厚着をして走ってみることにした。
            走ったら痛みが引くかもしれないと思ったからだ。

            でもまあ、その可能性はかなり低いだろうな暑い
            たぶん途中で痛くなってラン中止となるだろう。
            だからこそ厚着をして外に出たのだ。
            その場合は歩いて帰って来ないといけないからだ。
             →ランの格好で歩くのは、かなり寒い。

            とりあえず歩くようなスピードで走り出した走る犬
            やはりそれでも左膝裏に痛みを感じる。
             「本当は走らない方がいいのかな」
             「ここで止めた方がいいかな」

            悩みながらも、痛みが増さないので走り続けた。

            しばらくすると若干だが痛みが引いていったゆう★
            それはたぶん、800mくらい走った辺りだった。
            そこで 1kmのラップ後に若干ペースを上げてみた。

            8:19.27 →  7:32.18  →  6:58.40  →  6:42.86  →  6:23.96
              (114) →   (122)  →    (129) →    (128)  →    (132)
             Total. 5km - 35分56秒67(7分11秒33/km)
             ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:141bpm
             ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.81m


            その後も痛みが増さない程度にビルドアップしたゆう★
             →1kmごとにだ。
            だが、弱い痛みは最後まで無くなることがなかった。
            その代わり、酷くなることもなかった。

            さて、明日はどうしら良いのだろうか リラックマ むーん!
            →膝裏の状態と気分で決めよう。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            ビルドアップしたけど
            ガーミンの評価は “アンプロダクティブ” だった。
            今日のこの走りでは仕方のないことだろう。
            1.5kmくらいで出たパフォーマンス評価は「-4」だった。


            ビルドアップしたけど
            VO2 Maxは 1つ評価を落として 48となった。
            悲しい顔をしていたのか、チョコが心配そうに見ている。


            ビルドアップしたけど
            それなのに、リカバリーは 23時間となった。
            ポイント練習級のリカバリー時間だ!!!


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            ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
            なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
            あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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            故障したか

            0
              ●本日のラン
              ジョグ:3km - 17分31秒51(5分50秒50/km)
              シューズ:ミズノ ウェーブソニック
              チョコ と一緒に走る
              12月度走行距離:125km(チョコ:127km)

              今月の目標:未定​


              走り出してすぐ左足の膝裏に違和感を覚えたゆう★
              そこで今日は ゆったりペースで走ることにした。
              しばらくすると膝の違和感は消えていた。

              気温が低く吐く息は白いゆう★
              そして空は朝焼けと 沈みゆく お月さま。
              呼吸は軽く弾み、気持ちの良い 1日の始まりだ。

              と、感じだったのは 2.5kmまでだった
              急に左膝裏が痛くなりだす。
              すぐにペースを落としたが痛みは増すばかり。
              そこで 2.77kmでランを中止した。

              5:44.06 →  5:45.34  →  6:02.11
                (127)   →   (138)    →   (146)

               ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:149bpm
               ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.97m


              1kmほど歩くと、痛みは薄らいでいった
              「もしかして、ゆっくりなら走れるんじゃない?」
              と、7分/kmペースで再度走ってみる。

              無理だったうー
              やはり痛みが増してくる。
              300m走って、ここで本当にランを中止した。

              う〜ん、土日で無理し過ぎたのか汗
              というより、あれで “無理” という部類なのか?
              そうだとしたらかなり悲しいぞ。

              これ、故障したっていうことなのかな うさぎ涙
              →大丈夫そうなら明日走るつもりだけど…。

              (画像はクリックすると大きくなります)
              故障したか
              走り出すとき、西南西の方角に月が見えた。
              「今日はいい 1日になりそうだな〜」 なんて呑気に思っていた。


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              最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
              購入することが多くなりました。


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              気持ちいいは140bpmだ

              0
                ●本日のラン
                ジョグ:5km - 28分59秒79(5分47秒96/km)
                シューズ:ミズノ ウェーブソニック
                チョコ と一緒に走る
                12月度走行距離:92km(チョコ:94km)
                今月の目標:未定​

                 
                さて、今日の練習は どっちだったんだろう?
                疲労抜きジョグ? 繋ぎジョグ?
                どちらにしても、気持ちいいペースで走った。

                 速すぎるペースだと心肺的に辛くなる。
                 ゆっくりすぎるペースだと精神的に辛くなる。


                前者の場合、呼吸は 「ヒーヒー、ゼイゼイ 」 となる
                これが楽しく嬉しいと言う人は、きっと “M” だろう。
                 →あくまでも個人の感想。
                だから、そういう練習は辛いのでしたくない。

                後者の場合、ペースが遅くて前になかなか進まない
                だからイライラしてしまう。
                だから精神的に辛くなるのでやりたくない。

                5:59.82 →  5:53.67  →  5:38.29  →  5:46.35  →  5:41.66
                  (125) →   (138)  →    (140) →    (140)  →    (143)
                 Total. 5km - 28分59秒84(5分47秒96/km)
                 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:149bpm
                 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.98m


                とにかく今日は、気持ちいいペースで走れた
                それが 5分50秒/km-140bpm前後だってことだ。
                いろいろな意味で、まったく辛くない走りだった。

                これからは、これをジョグの基準にしよう パンダ
                →キーワードは 「気持ち良く」 だな。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                気持ちいいは140bpmだ
                今日の練習でのリカバリーは 21時間だった。
                ジョグもプチ・ポイント練習も、時間が変わらない。
                じゃあ平日は プチポイント練習だけにした方がいいのか?


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                12週間ぶり〜 (゚Д゚*)ノDaYo☆

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:5km - 20分10秒02(5分02秒50/km)
                   ダウンジョグ:1km - 5分41秒73(5分41秒73/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                  チョコ と一緒に走る
                  12月度走行距離:87km(チョコ:89km)

                  今月の目標:未定​


                  12週間ぶりに “プチビルドアップ走” を行なった
                  当時と同じく、タイムは設定せずに体感で走った。
                   1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
                   2km目:辛くなる 1歩手前でのペース
                   3km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
                   4km目:かなり辛いけど何とか走れるペース


                  「頑張るのは2kmだけだ
                  そう思って頑張って走ることにした。
                  「1〜2kmまでは、アップジョグだ ほし

                  12週間前は9月26日で 暑い日が続いていた あつい
                   →気温17.8℃・湿度94%。
                  それがいまはクリスマスも近い冬の12月だ。
                  当たり前だが速く走れて当たり前のはずだ。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 26分21秒82(5分16秒36/km)(147bpm)
                  5:39.80 →  5:16.90  →  4:47.26  →  4:26.06
                    (131)   →   (142)    →   (150)   →    (154)

                   Total. 4km - 20分10秒02(5分02秒50/km)
                   ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:167bpm
                   ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.08m
                  ダウンジョグ:1km→5分41秒73(5分41秒73/km・134bpm)


                  うん、当然だが今日は寒かった
                  ゆう★
                  気温6.9℃・湿度53%・北北西の風 3m/s だ。
                  走ると汗が出るが、風が吹くとかなり寒く感じた。
                  だからこそ、このペースで走ることが出来た。
                   →12週前は5分16秒62/km。

                  しかし、ラスト 1.5kmは辛かったな
                  汗
                  なかなか このペースに体が慣れてくれない。
                  ハーフ 100分切りとかは、もう夢の話なのか?

                  明日は気持ち良く走ることにしよう 
                  ひよこ星
                  →あまり考えても仕方ないもんな。

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  12週間ぶり〜 (゚Д゚*)ノDaYo☆
                  VO2 Max が 49に上がった! 自分の中でほぼマックスだ。
                  ハーフだと1時間37分42秒。 フルだと3時間23分16秒予想だ。
                  さすがにこれは、(いまの状態では)あり得ない。


                  12週間ぶり〜 (゚Д゚*)ノDaYo☆
                  今日の練習でのリカバリーは 21時間だった。
                  昨日のジョグとまったく同じリカバリー時間だ。
                  頑張って走ったと思ったのは、気のせい?


                  12週間ぶり〜 (゚Д゚*)ノDaYo☆
                  しかし、1kmのダウンジョグをしたら 2時間減った。
                  これこそが疲労抜きジョグって言うことなのだろうか?


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                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                  1kmだけ速く(*^^)v

                  0
                    ●本日のラン
                    ジョグ:5km - 26分46秒94(5分21秒39/km)
                    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
                    チョコ と一緒に走る
                    12月度走行距離:82km(チョコ:84km)

                    今月の目標:未定​


                    今日は 5km中、1kmだけ速く走った ラン犬
                    まずは、息が弾む程度の気持ち良いペース。
                    そして 3kmからは、辛くも気持ちいいペース。
                    ラスト 1kmは ダウンジョグとした。

                    5:41.01 →  5:24.06  →  5:25.18  →  4:31.52  →  5:45.17
                      (125)   →   (134)    →   (140)   →    (152)   →    (149)

                     Total. 5km - 26分46秒94(5分21秒39/km)
                     ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:169bpm
                     ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.03m


                    辛いペースも 1kmだけなら心地よく走れるゆう★
                    “1kmだけなら誤魔化して走れる” とよく言うよな。
                    たぶん、これが 2km以上だと途端に辛くなるはず。
                     →もちろんペースにもよる。
                    走り終えた後は、爽快感と達成感を味わえた。

                    走った後は、爽快感と達成感を味わえた うさぎ よし
                    →え〜? それって本当のこと?

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    1kmだけ速く(*^^)v
                    心拍ゾーンは Z2(イージー)と Z3(モデレート)が大部分だった。
                    つまり、自分の中での気持ち良いペースとは140bpm前後だ。


                    1kmだけ速く(*^^)v
                    リカバリーは21時間と表示された。
                    まあ、緩くもなくキツクもない練習ってことだろうか。


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                    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                    ぼくも飲んでみることにしました。
                    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                    心拍アラートで疲労抜きジョグ

                    0
                      ●本日のラン
                      ジョグ:10km - 1時間15分21秒79(7分32秒18/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコ と一緒に走る
                      12月度走行距離:77km(チョコ:79km)

                      今月の目標:未定​


                      体に少しだけアルコールが残っていたが走ったあは
                      その代わり、ペースはかなりゆっくりとした。
                      その設定は 心拍数125bpm以下とした。

                      6:55.22 →  7:35.39  →  7:40.28  →  7:55.80  →  7:29.00
                        (121)   →   (123)    →   (123)   →    (122)   →    (121)

                      7:40.13 →  7:32.23  →  7:53.40  →  7:34.89  →  7:05.54
                        (123)   →   (120)    →   (122)   →    (123)   →    (124)

                       Total. 10km - 1時間15分21秒79(7分32秒18/km)
                       ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:135bpm
                       ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.78m


                      ゆっくり走ると 1kmがとても長く感じる
                      走っても走っても前に進まない。
                      「これは何かの修行か?」 などと思ってしまった。

                      募るイライラ感を我慢しながら 10kmを走ったうー
                      爽快感も達成感も、何にもないランだった。
                      それでも疲労くらいは抜けてくれたのだろう。

                      明日は待ちに待った嬉しいランオフ日だ パンダ
                      →って、今月はほとんど走ってないな。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      心拍アラートで疲労抜きジョグ
                      935では初めて アラート機能を使ってみた。
                      心拍アラートで設定した。
                      101〜125bpmは Z1(ゾーン1・リラックス)である。
                      ただ、この範囲を超えると… ピーっと鳴って ややうるさい。


                      心拍アラートで疲労抜きジョグ
                      走ほとんどは Z1の範囲で走っている。
                      若干 Z2にもなっているが、跨線橋の上り下りの時だと思う。


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                      最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
                      購入することが多くなりました。


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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