弱小ランナーとし

休足か、おサボりか！？

2009.12.21 Monday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:83.55km
今月の目標:200km
本日の歩数:8578歩

最近ぜんせん走ってませんが、ちゃんと休足だけは予定通りとりました

11日間も休んだあとに、3日走っただけで休足日…。
これってどうなんでしょうね～

走らないと不安になるくせに、走らなくていい理由をいつも探しています。
そんな弱小ランナーです

まっ、ボチボチ行きます

　　→で、不安になってまた悩みます

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ロングジョグ(^-^)/

2009.12.20 Sunday | category:ｼﾞｮｸﾞ

●本日のラン
午前ラン
ロングジョグ
距離:21km
時間:2時間05分32秒(5分58秒69/km)
クッキー

とは5kmだけ一緒
12月度走行距離:83.55km
今月の目標:200km
本日の歩数:31464歩(ラン含む)

今日はゆっくり20km走るつもりで

を出ました。
6分30秒/kmくらいでゆっくり走るつもりでした。

でも、走り出してすぐに気が変わりました

ゆっくり走るより、ピッチに気を付けて走ることにしました。
つまり、一定のピッチで最後まで走る続けようと思ったのです。
スピードは二の次にしました。
　　→とは言っても速くなんか走れませんが…。

ぼくの場合、ゆっくり走ろうとするとフォームが崩れてしまうみたいなんです

なので、とにかくピッチに集中して走りました。

結果的に、ジョグよりも若干遅く、LSDよりも速いベースで走れました

いいのか悪いのか分かりませんが、しばらくはピッチ重視で走ってみます。

でも、21kmは疲れましたぁ

　　→途中1kmだけ4分40秒ペースで走りました。

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前向きで行こう～ (≧∀≦)ｱﾊﾊ

2009.12.19 Saturday | category:持久走

●本日のラン
午前ラン
持久走(？) + アップ＆ダウンジョグ
距離:9.45km + 5.2km
時間:49分27秒(5分13秒94/km) + 31分18秒(6分01秒23/km)
クッキー

はお留守番
12月度走行距離:62.55km
今月の目標:200km
本日の歩数:24260歩(ラン含む)

長くない距離を、速くないペースで走ってきました

5分/kmを切るくらいで鶴見川3.15kmコースを3周するのが目標でした

2週間ぶりのペース走ですから、これで走れれば大満足だと思いました。

で…、やはり走れませんでした

1周目からアウトでした。
自分的には4分50秒/kmのペースだったんですが、5分12秒/kmでした

2周目に若干ペースを上げて走りました。
そのつもりでした。
でも1km地点でガーミンを見ると、5分15秒/kmでした。
上げたつもりなのに下がりました

とってもショックでした

『5分/kmで走れない？』
『10km弱なのに？』
『どうする？　ペース上げて走る？』

いろいろ考えましたが、ここで目標を変更することにしました。
『いまの自分が体感で走る持久走ペースって、いったいどれくらい？』
それを試してみたくなりました

　　→でもこれって、走れない言い訳？

ここからは苦しくならないように、さりとて楽でもないように走りました。
つまり今までの体感ペースを変えずに…　です。

　　1周目( 3.15km) → 16分23秒(5分12秒17/km)
　　2周目( 6.30km) → 16分34秒(5分15秒43/km)
　　3周目(　9.45km) → 16分30秒(5分14秒22/km)
　 Total. 9.45km - 49分26秒74(5分13秒94/km)

9.45kmで5分14秒/km！
うん、これって病み上がりとしては十分なタイムですよ

これをベースにタイムを上げる練習と距離を伸ばす練習をすればいいんです。
な～に、まだ時間はあるからきっと大丈夫

前向きの考え方でこれからを頑張ります

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走りました(^-^)/

2009.12.18 Friday | category:ｼﾞｮｸﾞ

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:6km
時間:35分21秒(5分53秒43/km)
クッキー

はお留守番
12月度走行距離:47.9km
今月の目標:200km

予定より1kmも伸ばして6kmも走ってきました。
体は… 軽いような重いような、ビミョーな感じでした

走ってる間は、踵＆アキレス腱に痛みを感じませんでした。
　　→走り終わってから若干痛みが出ました。
左膝の裏の痛みが走った直後だけひどくなりました。
　　→今はほとんど痛くありません。
まあ、なんとか大丈夫そうです

しかし、季節は本当に冬なんですね。
しばらく休んでた間に、こんなにも寒くなっていたんですね

　　→みなさんのブログを読んで知っていましたが、これほどとは…。
走り終わって、すぐにお風呂に入って体を温めました～

ラン後はすぐに家に入るか、着替えないと風邪を引いてしまいますね。
ぶり返さないように気を付けます。

さて、明日どんな練習をするか悩んでます。
短く速くか、ゆっくり長くか…。
まあ、どちらにしても気持ち速くか、気持ち長くですけどね

何はともかく、走れることに感謝です

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明日はラン♪

2009.12.17 Thursday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

今日でまったく走らなかったのが11日間になりました。
体調不良等であまり練習をしなくなってからは、もう2ヶ月です。
　　→踵が痛みだしてからは… 3ヶ月以上です。
これだけ走らなかったのも珍しいです。

明日からまた少しずつ走るつもりでいます。
まだ風邪が完治した訳でもアキレス腱等の痛みがなくなった訳でもありません。
なので無理しないようにだけ気を付けます。

話は変わりますが、ぼくの

には『ウォーキングチェッカー』が付いています。
　　→月曜日に知りました。
それによると…
　14日(月)：8502歩
　15日(火)：8019歩
　16日(水)：3856歩　→水曜日は夜勤前の仮眠があるため少ないです。
　17日(木)：8067歩
となっていました。
風邪で走ってなくても、意外と動いてるものですね。
　　→これって、実は少ないですか？

明日はゆっくり5kmの予定です

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そろそろ走るもん♪

2009.12.16 Wednesday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

そろそろ走り出そうかと思って… 数日が経ちました

しかし、今日もまだ走っていません

この週末に、いくつかランのお誘いをいただきました

しかし、ほぼ2週間まったく走っていません。
　　→先日信号の変わり目に5m走ったのが最長です。
ペースにもよりますが、さすがに20km以上は無謀のように思えます

　　→誘っていただいたのに申し訳ありません。

今現在、どのくらいのペースでどれくらい走れるのか、まったく分かりません。
金曜日には“軽いジョグ”をしてみるつもりです。
　　→3km～5kmくらいでしょうか…。
それから千葉マリンに向けての練習を再度考えてみたいと思います

でも、みんなで走って飲みたいですね～

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でも、負けないモン(^^♪

2009.12.15 Tuesday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

1週間以上走っていませんので、朝寝坊の比率が高まってきました。
目が覚めると、7時近いなんてことが度々あります。

走っていないのに食欲が落ちません。
とうぜん体重は… 怖くて体重計に乗っていません。

なぜか、アキレス腱の痛みは無くなっていません。
股関節や太股の前面が痛いです。
原因はまったく不明です。

1日中、とっても眠くて体がダルいでが、熱はほぼ平熱に戻りました。
　　→朝35.3度、昼36.0度、今35.8度です。
咳も、喉の痛みも、鼻水も出なくなってきました。

今週中には走りだしたいと思っています

ジッと我慢のいい子(おじさん)です。
今日から年賀状の作成を始めます(^-^)/

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やっと回復基調(^-^)

2009.12.14 Monday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

まだ喉が少し痛いのと鼻水が少し出ますが、先週よりは大分よくなりました

大事をとって今日は走りませんでしたが、ラン復帰も間近だと思われます。
　　→ぶり返さないためにも、ここで我慢だと思っています。

一日中家の中で引きこもっていたのと、加湿器の効果が大きかったと思います

最近は空気も乾燥しているみたいです。
みなさんも気を付けて下さい

でもまだ無理はしません

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のんびり曜日♪

2009.12.13 Sunday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

朝、新聞を取る時だけ外に出ました。
あとはずっと家の中に閉じこもってました。

しかし、昨日も夜中に仕事の電話がかかってきました。
どうして弱ってる時って、いろいろなことが起こるのだろう。
とっても不思議です。

でも、少しだけ… 体調が回復したような気がします。

頑張って治すぞ～

完全に1週間走りませんでした。

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完全休養ならず…(>_<)

2009.12.12 Saturday | category:Rest(休み)

●本日のラン
休養日(風邪)
12月度走行距離:41.9km
今月の目標:200km

クッキーの散歩以外では1歩も外に出ないつもりでした。
朝寝坊もして昼寝もして、とにかく体を休めるつもりでした。

でも、ダメでした。
仕事の電話がかかってきて… 4時間ほど仕事にいきました。
風邪、治ってません。
ちょっと悪化したようです。

明日こそ絶対に外に出ません。
何があっても家の中でじっとしています