弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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初体験(uu*)

●本日のラン
インターバル・トレーニングもどき
距離:3km+800m+1km
時間:11分50秒+6分01秒+5分10秒
夕方ラン
クッキーなし
12月度走行距離111.17m
(目標210km)


やってみたかったけど、今まで一度もやったことのないインターバル・トレーニング。
辛そうだし、きつそうだし、やり方も良く分からないし…で、未体験でした(^^;ゞ
でも、昨日クリールの8月号(古!)で勉強しました。
自分なりに計画してみました。
予定は…
1km×5回…3分50秒〜4分10秒。
つなぎは400m…2分(5km/km)。

で、いつもの鶴見川 3.2km周回コースの1部を使って取り組みましたぴかぴか

でも甘くはないですよね〜。
結局 1km×3 しか出来ませんでした汗

1km目→4分00秒25
つなぎ400m…2分42秒
2km目→3分49秒89
つなぎ400m…3分20秒
3km目→3分59秒42

もう、足に力が入らなくて 4本目は断念しました。
こういうところが メンタルが弱いってことなのかなぁひやひや

最後は呼吸を整えるために1kmジョグで締めました。

千葉マリンマラソン(ハーフ)までには、あと3回 この練習をしてみるつもりです。
なんとか1km×5は出来るように頑張りたいと思います!!!


今日のコースを自転車で走りながら携帯ムービーで撮ってみました。
1km行って、ジョグして、また1km戻ってくるコースです。
3分/kmくらいのペースです。
あなたもフルマラソン 2時間06分の世界を覗いてみて下さい。


今日のスタート・ゴール地点です。









あまり代わりばえしませんが、ゴール・スタート地点に向かってます。







10kmも40分を切って走りた〜い泣き顔


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