初体験(uu*)

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    ●本日のラン
    インターバル・トレーニングもどき
    距離:3km+800m+1km
    時間:11分50秒+6分01秒+5分10秒
    夕方ラン
    クッキーなし
    12月度走行距離111.17m
    (目標210km)


    やってみたかったけど、今まで一度もやったことのないインターバル・トレーニング。
    辛そうだし、きつそうだし、やり方も良く分からないし…で、未体験でした(^^;ゞ
    でも、昨日クリールの8月号(古!)で勉強しました。
    自分なりに計画してみました。
    予定は…
    1km×5回…3分50秒〜4分10秒。
    つなぎは400m…2分(5km/km)。

    で、いつもの鶴見川 3.2km周回コースの1部を使って取り組みましたぴかぴか

    でも甘くはないですよね〜。
    結局 1km×3 しか出来ませんでした汗

    1km目→4分00秒25
    つなぎ400m…2分42秒
    2km目→3分49秒89
    つなぎ400m…3分20秒
    3km目→3分59秒42

    もう、足に力が入らなくて 4本目は断念しました。
    こういうところが メンタルが弱いってことなのかなぁひやひや

    最後は呼吸を整えるために1kmジョグで締めました。

    千葉マリンマラソン(ハーフ)までには、あと3回 この練習をしてみるつもりです。
    なんとか1km×5は出来るように頑張りたいと思います!!!


    今日のコースを自転車で走りながら携帯ムービーで撮ってみました。
    1km行って、ジョグして、また1km戻ってくるコースです。
    3分/kmくらいのペースです。
    あなたもフルマラソン 2時間06分の世界を覗いてみて下さい。


    今日のスタート・ゴール地点です。









    あまり代わりばえしませんが、ゴール・スタート地点に向かってます。







    10kmも40分を切って走りた〜い泣き顔


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    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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