かずさんプロデュースラン

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分56秒42(9分56秒42/km)
LSD:16km - 1時間47分11秒99(6分42秒00/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(134km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:156km
今月の目標:200km

かずさんと一緒に走りました ツインラン
出発時には星峰さんも一緒でした。
ただし、星峰さんは皇居でウォーキングです。
 →アフターまで待ってて下さいね〜。

今日は ラフィネ神田に8時30分待ち合せでしたゆう★
こういう施設を利用するのは2〜3回目です。
何だか慣れなくて、前日からドキドキでした。

実際使ってみると、綺麗だしハイカラ(?)ですゆう★
とっても、いいです。
しかも、たった500円で利用できます。
 →シャワーやロッカーが使えます。
機会があれば、また利用したいです。

着替え終えて 9時にランスタートしましたピース
皇居を走り、赤坂、表参道まで走って戻りました。

ゆっくりゆっくり走りました。

かずさん、今日もありがとうございましたゆう★
お蔭さまで楽しく走ることが出来ました。

で、いまシャワーを浴び終わりましたお風呂
これからアフターに向かいます。
星峰さんも合流してくれます。

たっぷり飲み食いしてきますよ〜 ぶた ぶた
→もちろんラン話で盛り上がります。

このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(8) | trackbacks(0)

ぎりぎりの坂LSD

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分06秒52(9分06秒52/km)
LSD:15km - 1時間47分12秒84(7分09秒59/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:133km
今月の目標:200km

ぼくは暑さに弱い “弱小ランナー” です暑い
この時期に、河原を走る気にはなれません。

一時期に比べると気温は下がってきましたゆう★
それでも、まだまだ暑いです。
今日も 32℃/26℃ でした。

そこで今日も三ッ池公園に行ってきましたゆう★
90%〜70%が日陰コースです。
 →コース取りにより違います。
たぶん、河原よりも1〜3℃低いです。
 →そう思っています。

ただ、アップダウンのコースとなりますゆう★
ぼくはアップダウンにも弱いランナーです。
無理せずに走るつもりでした。

でも今の時期、ここは良いのかも知れませんゆう★
暑い中では、長くも速くも走れません。
それが LSDでも脚と心肺を鍛えられます。

今回は、山+外周コースを選びましたゆう★
1周、約2.8kmの距離となります。
 →前回の山コースは1.9kmコース。
長くなる代わりに、日陰が減ります。
それが今回の敗因となってしまいました。

7周+α で、20kmを走るつもりでしたLSD
しかし、外周は日向が続くんです。
その暑さでヘロヘロになってしまいました。
結局5周+α の15kmでダウンしました。
 →15kmはLSDと言っていい?

動けなくなり、30分ほど日陰で休みました沈
水分も1リットルほど補給しました。
それで何とか大丈夫になりました。

で、頑張ったんですからアフターです酒
それを楽しみに走ったんですから当り前です。
たっぷり飲み食いして、英気を養いました。
 →7/19にも行った “うちなーすばヤージ小” さん。

明日の体重報告はパスしようかな〜 わらいあせ
→では、いまから晩酌で〜す矢印上

(画像はクリックすると大きくなります)
ぎりぎりの坂LSD
三ツ池公園・山+外周コースです。1周約2.8kmとなります。
今回は、距離稼ぎで内周も走っています。


ぎりぎりの坂LSD
ソーキソバ、ゴーヤチャンプルー、ジューシーです。
ちなみに、ジューシーとは 沖縄の炊き込みごはんのことです。


このブログはいま… 何位?

 
近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(6) | trackbacks(0)

三ツ池・山コースLSD

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分57秒60(8分57秒60/km)
LSD:21km - 2時間35分18秒84(7分23秒75/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:71km
今月の目標:200km

先週、実家に帰って坂LSDを行いましたトレラン前坂ラン
しかし暑さのため、失敗に終わりました。
14kmしか走ることが出来ませんでした。
 →転倒して戦意消失したのも敗因の1つです。

じつは、ちょっと悔しかったんですうー
いつか リベンジしようと思っていました。

でも、実家に帰らないでも坂はあるんですゆう★
それは、木々に囲まれた三ツ池公園です。
 →たぶん、公園内は2℃は気温が低いです。

その三ツ池公園までは 4kmちょっとですゆう★
さっそく走って行って来ました。
アップダウンコースは1周約1.9kmです。
涼しいコースを6周してきました。
 →今日は普通に涼しかったのかな?

うんうん、頑張りましたよゆう★
リベンジは成功しました。
で、気を良くして、ガッツリ昼寝しました。
さあ、早いけどもう飲もうっと♪

明日も頑張って 旨いビールを飲みます ビール
→走友会の暑気払いです。

(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コース
“家→三ツ池公園” + “三ツ池公園の山コース” です。
けっこうアップダウンがあります。
ゆっくりとではありますが、頑張って走りました。


三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池・山コース
三ツ池公園・山コースの写真6枚です。
ほぼ100%が木陰で涼しいです。
(でも当たり前ですが、走ると けっこう汗が出ました)


このブログはいま… 何位?

 
近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(12) | trackbacks(0)

坂LSD・途中でやめる(>_<)

●本日のラン
LSD:14km - 1時間48分28秒69(7分44秒91/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー は自宅でお留守番
8月度走行距離:14km
今月の目標:200km

用事があり、昨日実家に帰りました家
たっぷりの夕飯を食べさせて貰いました。
 →嬉しいけど… ちょっと困る。
そこで早起きして、走ってきました。
 →とはいえ、6時10分スタート。

自宅と違い、坂がかなりあります山
平坦な多摩川を走るのは勿体ないです。
やはり、坂ランを楽しまないといけません。
 →と書いてますが、アップダウンは嫌いです。

今回、コースを事前に調べておきましたピース
あまり馴染みのない所も走りたかったんです。
アップダウンが多くなるようにしてみました。
距離は20kmを目安としました。

しかし、あまりの暑さにダウンしましたゆう★
 →28〜30.3℃。
5kmまでが限界でした。
倍の距離に感じたほどです。

とにかく汗が凄かったです 汗
滝のような汗で、全身ビショ濡れ状態でした。
 →シューズもグチョグチョです。

これでは気化熱云々の話ではありませんウエ〜
体内に熱がこもってしまいます。
もう、ヘロヘロ状態になってしまいました。

ダメージを溜め込んでも仕方ありませんノォ〜
泣く泣く引き返しました。

しかし、生田緑地に来ると… 涼しいですゆう★
木陰で自販機給水すると、やや復活しました。
そこで緑地内をしばらく走りました。

しかし、もうすでにヘロヘロ状態なんです暑い
脚が上がらずに、つまずいて転倒しました。
やはり素直に帰っていればよかったです。

8月初っ端から予定をこなせませんでしたゆう★ゆう★
ちょっと悲しい気分です。
でも落ち込まずに、また頑張ることにします。

明日は10kmビルドアップ走の予定です クマ
→でも、また失敗しちゃうのかなぁ…。

(画像はクリックすると大きくなります)
実家LSD
ガーミンコネクトで、コースを作成することが出来ます。
“20km” & “坂が多い” を考えながら、楽しく作ってみました。
それを910XTJに入れてナビしてもらいながら走りました。
でも、今回は残念ながら途中でUターンしました。


坂LSD
生田緑地の坂で見事に転びました〜!
右人差し指を突き指しました。(骨折ではないと思いたいです)


坂LSD
今回走った実際のコースです。
途中で「自転車通行止め」「人通行止め」の標識がありました。
そこで迂回しようとしたのですが、道に迷いました。


坂LSD
今思えば、ガーミンコネクトアプリを使えばよかったんです。
ナビはしてくれませんが、地図を見ることが出来ます。
「通行止め」の標識があった橋は、反対側なら通れたようです。



凍らせたペットボトルを持って出た。
5kmの間にほぼ飲み終えた。
その5kmの間に自販機給水もした。
でも、首にマジクールをするのを忘れた。


1日1回クリックをお願いします

 
ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(18) | trackbacks(0)

LSDというよりも…

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分47秒82(8分47秒82/km)
LSD:23km - 2時間44分13秒23(7分08秒40/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:30km
今月の目標:未定


ちょっと寝坊して6時少し前に起きましたゆう★おはよう
その時、ほとんど雨は降っていませんでした。

すぐにウェザーニュースで調べてみましたスマホ
すると、11時まで小雨になっています。
 →1時間当たりの雨量が1mmでした。
まあ、それくらいなら降っても大丈夫です。
“フリー4.0 フライニット” で走りに出ました。

今日も “のんびりLSD” ですゆう★
時計はなるべく見ないで走ります。
ただ、距離は先週より 1〜2km伸ばすつもりでした。
 →前回は21kmです。

“サザン” を聴きながらスタートですピース
雨も上がって、気持ちよく走れそうです。
なんて思っていたら、11kmでアクシデントです。
左膝にかなり強めの痛みが走りました。

すぐに止まりましたゆう★
歩いて様子をみました。
屈伸してみました。

痛くありませんえ?
何ともありません。
また走り出してみました。
痛くないです。

何だか良く分かりませんゆう★
でも大丈夫そうです。
1kmほど膝に神経を集中させて走りました。
その後、痛みの出る事はありませんでした。
 →違和感さえ出ませんでした。

結果
 00 - 05km → 37分25秒69(7分29秒14/km)
7:24.04 → 7:34.70 → 7:28.84 → 7:33.19 → 7:24.92 
 05 - 10km → 36
分43秒26(7分20秒65/km)
7:25.28 → 7:28.94 → 7:13.00 → 7:12.71 → 7:23.33
 10 - 15km → 35
分08秒99(7分01秒80/km)
7:12.40 → 7:16.82 → 6:46.40 → 6:58.58 → 6:54.79
 15 - 20km → 34
分45秒99(6分57秒20/km)
6:48.31 → 6:58.77 → 6:58.70 → 7:00.66 → 6:59.55
 20 - 23km →
20分09秒34(6分43秒11/km)
6:46.29 → 6:48.63 → 6:34.42
 Total. 23km - 2時間44分13秒27(7分08秒40/km)

不思議なことに膝痛後、ペースが上がりました?
そのためか、20km以降かなり辛くなりました。
「もう、やめちゃおうか」と思いました。
「無理する必要ないよな」とも思いました。
でも、最後まで走っちゃいました。

今日は色々な意味で本当に疲れました パンダゆう★
→LSDというより、今の自分にはペース走だ。

(画像はクリックすると大きくなります)
LSDというよりも
雨も水たまりも殆どなく… ニューシューズは綺麗なままです♪
(走り終わった時に撮影)


LSDというよりも
万が一のために、往復10kmほどの日陰コースを走りました。

LSDというよりも
緑の中を走るのは、とっても気持ちいいです。

LSDというよりも
首都高の下を走りました。 でも雨はまったく降りませんでした。

LSDというよりも
久しぶりに大師橋まで行きました。 
このあたりからペースがどんどん上がっちゃいました。



“治っているのに痛い”
そんなことが存在するのか?
ちょっとだけ調べてみた。
すると… あるそうだ。
脳が痛みを覚えていて、そういうことが起こるそうだ。
“古傷が痛む” も同じことらしい。
じゃあ、もう治っているのか?
実際はまだ治っていないのか?
やっぱり、分からない。


1日1回クリックをお願いします

 
ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(7) | trackbacks(0)

紫陽花ラン(ほぼLSD)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分59秒65(8分59秒65/km)
LSD:21km - 2時間45分08秒34(7分51秒83/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 V3
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:120km
今月の目標:未定


皆さんのブログが紫陽花話で賑わっていますあじさい
ここ2週間くらいのことです。
まさに旬だからですね。

紫陽花の季節は、6月中旬〜7月上旬ですゆう★
そろそろ見頃が終わります。
もしかすると、今週末です。
という事で、紫陽花ランを行いました.

大田区にある “多摩川台公園” に行ってきましたピース
いつも(?)走っている多摩川沿いにあります。
 →川崎側ではなく東京側です。
ここには “あじさい園” なるものがあります。
紫陽花が3000株も植えられています。
 →あまり知られていない名所です。
 
家から “多摩川台公園” まで約10kmですゆう★
 →往復で20kmです。
距離もちょうどいいです。
ゆっくり走って行って来ました。
今回はラン&ウォークではなくLSDでした。

久しぶりに20km超を走りましたゆう★
脚が棒のようになりました。
でも、無事に走り切れてとっても嬉しいです。

ん? こんなに頑張ったのに、ご褒美なしえ?
帰って来てお風呂に入っただけ?

いえいえ、そんなことはありませんよエヘヘ
ちゃんとご褒美を用意しました。
いまから “魚や一丁” さんに行ってきます。

ダイエットも忘れて堪能してきます〜 ブタぶー
→とにかく船盛を注文したいです!!

(画像はクリックすると大きくなります)
紫陽花ラン01
あじさい園に入ると、色鮮やかな紫陽花たちがお出迎えです。

紫陽花ラン02
雨に濡れ、本当に艶やかです。 心が洗われます。

紫陽花ラン03
白い紫陽花です。 あまり見ないような気がします。
って思ったらクッキー散歩時に見ました。 珍しくはないの?


紫陽花ラン04
これはガクアジサイ? それともヤマアジサイ?
西洋紫陽花とはまた違って、可憐です。


紫陽花ラン05
今日行ったのは丸子橋近くにある多摩川台公園です。
雨が降っていたからか、3組くらいしか来ていませんでした。



昨日の朝、腰を痛めた。
歩くのも苦労するほど痛かった。
コルセットをして仕事に行った。
昨日は1日腰を丸めて生活した。
それでも今朝は、少し痛みが引いていた。
「走るのやめたら?」とお嫁さんに言われた。
でも、まあ大丈夫だろうと走りに出た。

いま、ほとんど痛くない。
走っているうちに治った。
たまに不思議なことが起こる。

自分の背骨は、やや狭窄している。
昔、椎間板ヘルニアと診断されたこともある。
なので、たまに… かなり痛くなる。


1日1回クリックをお願いします

 
 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(8) | trackbacks(0)

ご褒美付き “ラン&ウォーク”♪

●本日のラン
ラン&ウォーク:20km - 2時間56分00秒93(8分48秒05/km)
  その内ラン18km - 2時間28分52秒10(8分16秒23/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 V3
クッキー とは2kmだけ一緒にラン&ウォーク
6月度走行距離:75km
今月の目標:未定


先週は “21kmラン&ウォーク” を行いましたくま
 →ランは15km。
先々週は “12kmラン&ウォーク” でした。
 →ランは8km。
だんだんと距離を伸ばしてきています。
膝も悪化はしていません。

そんな今週はどんな練習をしょう疑問
かなり悩みました。
 これくらいで調子に乗るなよ。
 膝が治ったわけじゃないんだぞ。
 大丈夫だと思って距離を伸ばすのは無謀だ!
 もちろんスピードなんて上げるなよ!!
 焦らずにじっくりいけ!!!

そんな言葉が聞こえて来ます。
きっと、膝がぼくに語り掛けているんです。
素直にその言葉に従う事にしました。
 →実際は膝が話すことはありません。

で、“20kmラン&ウォーク” と決めましたゆう★
無理はしませんが、制限もしませんでした。
痛みや違和感が出なければ走り続けました。
 →もちろん、ゆっくりとです。

そうしたら16kmも連続で走ってしまいましたゆう★
「さすがに走り過ぎだぞ」と思い、歩きました。
結果、18kmも走ることが出来ました。
走ってる区間のペースは8分16秒/kmでした。
 →先々週:8分03秒、先週8分34秒/km。
全体でも8分48秒/kmにはビックリです。

今月は本当に100km走れちゃうかも〜 犬犬
→慎重に行くので目標にはしません。

(画像はクリックすると大きくなります)
お風呂の国ラン01
今日もバックパックを背負って走りました。
左膝にはサポーターです。 (鶴見RCのラン仲間が撮影)


お風呂の国ラン02
今日のスタート・ゴールは “お風呂の国” です。
久しぶりに行きました。


お風呂の国ラン03
実はここ、ランナーの荷物を預かってくれます。
そのことを今日知りました。 これからは利用しようっと♪


お風呂の国ラン04
お風呂から出て、まずはビールです。 大ジョッキです。
中ジョッキのような女々しいものは頼みません!!


お風呂の国ラン05
で、生グレープフルーツサワーです。
グレープフルーツは丸々1個です。 半分なんて論外です!


お風呂の国ラン06
もちろん生レモンサワーだって、レモンは丸々1個です。
う〜ん、旨い!! ビタミンCとクエン酸が染み入ります。


順調だ。
じつに順調だ。
そう思う。
でも本当にそうなのか?
それならどうして膝に痛みが残ってるんだ?
というより、痛みがあるのに、どうして痛みが無く走れるんだ?
よく分からない。
明日は大丈夫なのか?
来週はまた走れるのか?
完治はいつなんだ?
…  わからない。


1日1回クリックをお願いします
 
アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(9) | trackbacks(0)

移動距離・21km(`O´)/

●本日のラン
ラン&ウォーク:21km - 3時間21分23秒29(9分35秒39/km)
  その内ラン15km - 2時間08分31秒37(8分34秒09/km)

シューズ:ナイキフリーラン+3
クッキー とは1kmだけ一緒にラン&ウォーク
6月度走行距離:38km
今月の目標:未定


起きた時、膝に痛みはありませんでしたゆう★
 →違和感もほぼ無かったです。
そこで、実家までラン&ウォークをしました。
距離は…、なんと約20kmです。

大丈夫なのかと不安もありました?
まだ早いかなとも思いました。
でも、先週は12kmを成功させてます。
そこで思い切ってチャレンジしてみました。
 
無事にやり遂げることが出来ましたゆう★
痛みもほとんどでませんでした。
しかも15kmも走れました。
 →当初の予定以上の距離です。
素直に嬉しいです。

順調に回復してるのかな。
来週も走れるかな。
少しずつ強度を上げても大丈夫かな。


いろいろと考えちゃいますゆう★
もちろん いい方向にです。

今月は100km位は走れちゃうか〜 パンダえへ
→いやいや、慎重にいきましょうね。

万が一の時は電車かバスに乗るつもりだった。
移動時間を3時間40分と見積もった。
これは 11分/kmなので、ほぼ全部歩きと同じ。
つまり、「慌てるなよ」と自分に言い聞かせた。

半分走って半分歩くつもりだった。
でも気付いたら、14km地点で11km走ってた。
そこからは、歩きの比率を多くした。
ラスト1kmはすべて歩いた。

何10人ものランナーに抜かれた。
当然だが1人も抜いてない。
悲しくなった。


1日1回クリックをお願いします

 
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(5) | trackbacks(0)

名古屋ウイメンズマラソンエキスポ

●本日のラン
LSD13.5km - 1時間39分35秒22(7分22秒61/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー は川崎でお留守番
3月度走行距離:25.5km
今月の目標:未定

“マラソンフェスティバル ナゴヤ” に行きました♪
 →名古屋ウイメンズマラソンのエキスポです。
いろいろ見て回りました。
でも、ちょっと寂しいかな。
東京マラソンのエキスポの方が盛大です。

それでも “女性だけの祭典” です女
とっても華がありました。
周りをキョロキョロしながら楽しみました。
とっても楽しめました。

フェスティバルに行く前にお墓参りをしました車
そしてその前には100分LSDも行いました。
 →名古屋の街を走りました。
けっこう忙しい1日でした。

明日は “名古屋ウイメンズマラソン” の応援です手
また早起きします。
 →今朝は5時起き。
ということで、これから飲み食いしてきます。

台湾ラーメンか… 鰻もいいな〜 ビールぶたごはん
→昨日は土手焼きと味噌カツなどを頂きました。
 
(画像はクリックすると大きくなります)
味噌煮込みうどん
今日のお昼は味噌煮込みうどんを食べました。
30年ほど前からお気に入りの “まことや” さんに行きました。


名古屋ウイメンズエキスポ01
フェスティバル会場内にある “うまいもの通り” です。
名古屋をはじめ、全国の旨いものが集まっていました。


名古屋ウイメンズエキスポ02
明日のゴールです。 笑顔でフィニッシュ出来るといいですね。

名古屋ラン01
名古屋の街を走りました。 ここは庄内川です。
向こう側から名古屋駅方向を撮ってみました。


1日1回クリックをお願いします



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(7) | trackbacks(0)

横浜マラソン試走27.3km

●本日のラン
LSD:27.3km - 3時間23分46秒55(7分27秒28/km)
 クッキージョグ:2km - 15分57秒34(7分58秒67/km)
シューズ:ナイキ スピードケージ +5

クッキー とは2kmだけ一緒に走る
2月度走行距離:187.3km
今月の目標:186km

今日も横浜マラソンのコースを試走しましたゆう★
 →先週は20.3km、今日は27.3km。
先週は ひとりぽっちのランでした。
ちょっと寂しかったです…。

でも今日は 3人で走りましたゆう★
ボウさん、かずさん、ありがとう〜おんぷ


スタート・ゴールは石川町駅です駅 電車
往復約27kmの距離を楽しく走りました。
まあ、実際は ヘロヘロになりましたけどね。
 →でも走れて良かったです。

お風呂に入ってさっぱりしましたお風呂お風呂
 →石川駅近くの “恵びす温泉” です。
これから中華街に行ってアフターです。

では、たっぷりと楽しんできます
→お店はかずさんセレクトです。

今日、試走して思った。
けっこう首都高速の下を走ることになる。
なので、ちょっと寂しい感じがする。
スタート。ゴール地点は華やかなのにね。
あっ、ただ高速の上は眺めがいいかな?
ただ、アップダウンはキツいんだろうな。


1日1回クリックをお願いします

マラソン・ジョギング ブログランキングへ
 
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
とし(プロフィール) | LSD | comments(9) | trackbacks(0)
blank